Eliud Kipchoge : utilise ses principes pour progresser en course à pied

Je te propose de découvrir trois grandes leçons du meilleur marathonien du monde que tu peux appliquer dans tes entraînements pour progresser.
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Tu ne peux clairement pas utiliser le plan d’entraînement de Kipchoge pour créer ton propre programme. Mais tu vas découvrir que ses grands principes sont facilement applicables quelque soit ton niveau.
Tu connais peut-être l’adage il faut courir doucement pour courir plus vite. Et bien Eliud Kipchoge l’applique. Le marathonien le plus rapide de l’histoire court même encore plus doucement que je le pensais. Je te propose ainsi de découvrir trois bases de son entraînement et une statistique vraiment surprenante.
On ne présente plus Eliud Kipchoge. Double champion olympique du marathon, recordman du monde et premier homme à avoir couru le marathon en moins de 2 heures. Des performances stratosphériques !
Plusieurs reportages et articles ont décortiqué son entraînement et sa préparation pour ses courses et marathon. On connait son programme d’entraînement. Mais tous se sont focalisés sur sa vitesse et son volume d’entraînement… en oubliant un détail.
Par rapport à ses capacités de vitesse, Kipchoge court finalement assez lentement la majorité du temps.
Les grands points
0:00 Intro
3:24 Pourquoi courir vite tout le temps peut être une catastrophe
4:49 Leçon 1 : Pourquoi Kipchoge rate des entraînements
6:44 Leçon 2 : Pourquoi Kipchoge court lentement 70% du temps
8:35 Leçon 3 : Pourquoi Kipchoge n’accélère qu’à 80% de ses capacités
11:32 Bonus sa vitesse d’échauffement va te surprendre
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Je vous accompagne toutes les semaines dans votre découverte de la course à pied avec des conseils, les anecdotes de sportives et sportives inspirantes, les marques qui accompagnent notre lifestyle running.
Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster dépressif de 105 kilos. Scotché entre mon canapé et ma chaise de bureau je n’imaginais pas que le sport changerait ma vie.
J’ai entrepris un rééquilibrage alimentaire avec ma femme. J’ai repris la course à pied, je me suis lancé dans le trail avant de m’offrir un marathon pour mes 42 ans.
Maintenant je poursuis mon rêve de devenir sportif professionnel à ma manière, champion du monde de mon monde. Je documente ma quête avec mon podcast, cette chaîne KZbin et mon compte Instagram.
Je vous propose ma vision du running décomplexée d’un coureur débutant la course à 40 ans et qui adopte un nouveau mode de vie sportif. Je ne gagnerai jamais de course mais j’ai remporté la plus belle des victoires.
Et je vous embarque avec moi pour vous aider à vivre vous aussi cette aventure.
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#kipchoge #running

[@julien7705]

Super conseils je valide à 100% la vitesse fondamentale doit se courir lentement à vitesse où l’on peut discuter, étant en club de Trail et faisant des séances sur pistes avec des gars qui courent des 10 km en 33-36 mins c’est 10-11 km/h pas plus , relaaax et ça marche on est plus efficace pour les reste et on progresse

J'avais jamais pensé à rapporter son allure marathon sur un temps de 400m... 1'08... C'est mon temps quand on fait un test 400 en fin de séance de fractionné... Bordel...

[@benjaminorcethevia1588]

Bravo pour ton discours super encourageant ("être champion du monde de notre monde") et bienveillant ! Je pense que ça peut parler à beaucoup de monde. Et bravo pour la vidéo, la synthèse sur l'entraînement de Kipchoge (et en même temps sur l'entraînement des meilleurs coureurs) avec les 3 leçons est claire et bien résumée. Tu fais plaisir à entendre 👍😃

[@Ryuga002]

C’est connu courir lentement sur la sorties en EF c’est hyper important. Je suis à 15km/h sur marathon (2h50) et je fais mes footing à 11,5 12,5km/h. Finalement ses entraînements ressemblent à n’importe quel coureur (qui sait s’entraîner), rien de sorcier

[@adg90881]

2h50 c'est nul non

[@alexgg7463]

Pendant mes sorties longues en EF, j'évite maintenant de proposer à des potes un peu foufous de m'accompagner, ils sont incapable de courir lentement et détruisent ma séance si je les suis. Quand je leur dit "tranquille hein!" pour la sortie ils hallucinent de voir que je vais vraiment très lentement, pas plus de 75% de ma FCM, ce qui donne pour moi pas plus de 135 BPM (entre 6.30 et 5.50 du kilo). Ca à été long pour en mesurer les effets mais ca paye maintenant car j'ai désormais beaucoup plus d'endurance sur des allures Marathon, semi, 10 kilo ou 100% VMA.

[@hervefoata3919]

Salut a 100 % de sa vma on peut plus parler ?

[@creaaam]

@@hervefoata3919 Compliqué de parler dans un effort qui demande une certaine quantité d'énergie et une bonne respiration

[@TheLutrien]

@@hervefoata3919 C'est la vitesse maximum à laquelle tu ne peux tenir que 4 à 8 minutes (8 minutes pour un super-crack, plus vraisemblablement 4 à 5 minutes pour un coureur valant plus de 14'h30" au 5'000m). Si tu arrives encore à courir au-delà, c'est que tu n'es pas à 100%. En fait, les champions sont au maximum de leur vma entre 2'000 et 3'000 mètres).

[@extractordj]

Très bonne vidéo. Merci c'est très intéressant

[@Guirakkstepn]

Tres intéressant ta vidéo ! Merci ça m’a beaucoup inspiré pour mes courses 😉

[@francoislegavre2561]

super video, merci Ary

[@pierrehatat]

Très bien expliqué merci

[@momoben9899]

Bravo la vidéo 👍👍

[@librearbitre2719]

Merci.video très intéressante 👍👍

[@ericsouth2106]

Super speech merci!

[@YOUTUBEURJordanMOUROTLARONDE]

+1 abonné 😉

[@romainm.5352]

Vidéo très intéressante 👍

[@maxr3344]

La vidéo est de très bonne qualité. Très clair, agréable à visionner, bien expliqué.!

[@karlnl4030]

Bonjour, excellente vidéo, je te remercie. Ça peut en décomplexer certains et certaines. Si tu pouvais rentrer dans le vif du sujet plus rapidement, ce serait peut-être un peu plus dynamique. Voilà. Bon courage.

[@ichamsow7726]

Très pertinent

[@Morreels]

Super vidéo, très intéressante 👍👍

[@HamstersRunningClub]

Merci 🙌

[@brunocapel6853]

Bonjour tu as raison dans une grande quantité de ta vidéo concernant le fait de courir lentement est très positif. Maintenant il faut préciser que tous ces grands athlètes de renom à la base il pratique ou ont pratiqué le Cross-country et c'est pour cette raison qu'ils sont performants sur piste voire sur route. D'autre part, il ne faut pas oublier que dans les différents entraînements bien gérés, tu vas progresser. Tu vas augmenter ta VMA et ton potentiel physique pendant un certain temps puis l'âge grandissant tu vas constater que même en t'entrainant correctement, ta VMA va diminuer peu à peu et que pour maintenir celle ci il va falloir être assidu, fournir pas mal d'efforts et persévérer dans les différentes séances spécifiques. Il y a 40ans , je tournais sur la piste d'athlétisme à Tulle (19) et quelques internationaux faisaient leur entraînement perso en vue de préparer des compétitions sur route. A savoir qu'à l'échauffement ils étaient entre 7 et 8'/km pendant 30' mais quand ils attaquaient la séance de fractionné 10 à 12 fois 1000m, ils les faisaient en 2'30" au km avec 400m de récup, ça pique un peu. A cette époque le record du 10km était légèrement en dessous de 28'. J'ai réalisé la même séance mais sur 10 fois/ 1000 à 3'15"/km, alors que d'habitude je n'en faisait que 6 et bien il m'a fallu 10 jours avant de récupérer mes mollets. 😂😂😂 Autre chose comme tu le précises, les jeunes à l'échauffement courent trop rapidement entre 11 et 13km/h et sur un temps court de 15'. On a beau les conseiller, ça ne rentre pas dans leur cerveau car la réponse est : 20 à 30' c'est trop long pour eux . Bonne fin de journée, sportivement. 🏃👍😉

[@TheLutrien]

10 x 1'000m sur piste en 2'30" avec 400 m (j'imagine en trottinant) de récup, c'étaient des bêtes ! À mon époque (années 71 à 87), j'ai assisté à un interval-training de 10 x 1'000m en 2'35" avec 1 min, de récup (200 m) qui réunissait Markus Ryffel (argent sur 5'000 à Los Angeles et Karl Fleschen (All) (2 fois chanpion d'Europe en salle sur 3'000 m et 27'36" sur 10'000 en 1979), il n'y avaient qu'eux pour tenir le choc. En ce qui me concerne, alternance de semaines à 100 et 120 km, jamais en dessous-de 4min/km (seconde partie plutôt en 3'35" et le dernier en moins de 3 minutes). Séries de 5 x 1'000m entre 2'45 et 2'47" avec 4 min. de récup. Mes problèmes : 8h30 de boulot par jour (aucun cadeau du patron) et de très grosses difficultés de sommeil. Mes résultats : marathon en 2h35' pour le premier à 21 ans et 2h23' l'année suivante (toujours record de Suisse des U23) sans préparation spécifique, puis 8'28" (3'000) 14'27" (5'000) et 29'45" (10'000). Je m'échauffais à 14/15 km/h pendant 30 minutes avec 3 accélérations progressives (diagonales du terrain) 5 minutes avant le départ. PS : j'avais vu s'entraîner Dave Bedford et Gaston Roelants à St-Moritz en 71 lorsqu'ils préparaient les Jeux de Münich. Démentiel ! Gaston parcourait près de 70 km chaque jour et Bedford, c'était : 25 km le matin sur la piste finlandaise (comme un malade), à midi, 40 x 300 m en 47" avec la courbe en trottinant pour récupération ou 20 x 1'000m en 2'50" avec 400m de récup. (en général, il fallait le soutenir pour qu'il puisse rentrer au vestiaire), en fin d'après-midi, 20 km comme un dingue sur la piste finlandaise et le soir, au pub, avaler presque autant de pintes qu'il avait abattu de kilomètres ! Ça ne lui a pas réussi aux JO (trop fatigué, je présume), mais ça a payé quelques mois plus tard quand il a défoncé de 8 secondes le record du monde de Viren en courant tout seul de bout en bout.

[@LalzJeNeSuis]

Kipchoge fait ses échauffements à 50% de sa VMA, soit 12km/h contre 24,3km/h de VMA (pour les curieux qui veulent pas aller jusqu'aux 12min de vidéo :p)

[@2pinces162]

Hello, petite faute dans le titre, le reste est parfait. Merci

[@videomaths]

très bon pédagogue ! mais n'oublions pas que dans certains pays on achète de l'EPO comme de l'aspirine !

[@bertrusmcfly7958]

Certes. Mais si ton rythme de course est de 10 km/h, celà veut dire que tu t'échauffes à 5 km/h. C'est-à-dire que cela revient à marcher...

[@wandatoulouse4684]

Bonjour. Merci pour ces conseils expliqués. Combien temps considérez-vous qu’il faut pour un bon l’échauffement?

[@xiaohe38]

Rien de nouveau chez Kipchoge, Cottereau explique ça depuis bien longtemps, 80% du temps d'entrainement hebdo doit-être consacré à de l'endurance fondamentale, 15% à de la résistance douce (allure marathon ou semi-marathon) et seulement 5% à de la résistance dure (allure 10km, 5000m). Par exemple pour ceux qui s'entrainent seulement 5h par semaine le travail de la vitesse ne devrait représenter que 15mn de fractionnés, par ex une seule séance de 5x3mn allure 10km ou allure 5km par semaine. Les coureurs amateurs font beaucoup trop de vitesse par rapport à leur faible nombre d'heures d'endurance par semaine. Avant d'être capable de faire des séances plus volumineuses de vitesse il fait d'abord être capable de faire beaucoup plus d'endurance fondamentale chaque semaine mais SANS RESSENTIR LA MOINDRE FATIGUE, donc tout cela doit-être très progressif dans le temps.

[@gerardloesner2415]

Complètement vrai ! Après 40ans de jogging je reste fidèle à Serge Cottereau. Les coureurs confondent "s'entrainer à courir longtemps vite" avec "s'entrainer à courir vite longtemps". La VMA fait beaucoup de dégâts chez les néophytes

[@VisualDrone12]

La même philosophie existe dans l'école Lydiard. Jamais autant progressé qu'à l'époque où j'ai suivi ces principes d'entraînement.

[@vinsdossantos5957]

Bonjour, C'est une bonne mentalité d'entrainement c'est évident, celle qui est prôné dans cette vidéo. Mais ça me semble pas très pertinent de prendre un exemple pour la généraliser à tout le monde. Quand on voit ce que font les autres (Ingebrigtsen, Cheruiyot etc...) Ou même les grands athlètes du passé, on se rend compte qu'ils font ou faisaient bcp bcp de kms à grosses allures et ne courraient pas bcp à des allures "lentes". Un jour typique sans séance ça pouvait être 20' à allure fondamentale et par la suite une montée en puissance pour courir à 80% de sa VMA pendant 30'-40'-1h.

[@HamstersRunningClub]

Jakob Ingebrigtsen c’est 75% de l’entraînement en zone 1 donc facile, 25% de seuil et le reste au dessus. Mais sa zone facile est énorme pour nous en terme de vitesse car il peut courir en 4:00 en étant en dessous de 80% de FC. Mais bon il faut voir le rythme de vie avec beaucoup de repos et de massage, le suivi scientifique aussi. En fait leur entraînement est contrôlé par la mesure du lactate. Sinon, on voit souvent c’est 80% en dessous du seuil anaérobique et 20% au dessus. Pour la majorité des gens cette précision est quand même compliquée à avoir. Après pour les anciens la science de l’entraînement était plus rudimentaire. Pour Zatopek et Mimoun j’ai souvent le sentiment que leur force était mentale et que c’est peu reproduisible. .Zatopek avait écrit qu’il courait au max de de qu’il pouvait pour savoir si c’était la bonne allure. Après il a évolué : qualité à haute vitesse et quantité à faible allure car il s’est rendu compte que les autres évoluaient en faisant moins de répétitions mais plus intenses

[@vinsdossantos5957]

@@HamstersRunningClub Pour Jakob je suis d'accord mais faut se rendre compte ce que c'est que 20-25% de kms au dessus du SEUIL! C'est presque 50km/semaine. Et pour ce qui est de l'ancien temps je pensais plus aux années 80 où on avait plus de recule que dans les années 50-60-70. Avec notamment Barrios, Carlos Lopes, Steve Jones, ... Bcp de kms (au dessus de 200, pour la plupart) pour 75% au dessus du SEUIL

[@vanackerjocelyn4499]

Pour les anciens.... Il y a 40 ans nous avions les mêmes modalités d'entraînements.... Effectivement avec l'avènement de la mode running, la majorité des coureurs ont plus une culture Facebook et strava au détriment de toute logique d'entraînements rationnels et efficaces

[@juliencoeur7596]

Merci pour cette vidéo, peux-tu nous dire où tu as vu les plans d'entraînement de kipchoge ? Merci

[@darrenfletcher1876]

Ah bahhh ça va alors!!!

[@emmanuelyogo3217]

🎉

[@martiniendiguet]

Super intéressant !! Est-ce que tu peux nous dire où on peut trouver les programmes d'entraînement de Kipchoge ?

[@HamstersRunningClub]

Merci beaucoup. En voici un qui a servi de base à beaucoup d'analyses de beaucoup de sites : www.sweatelite.co/eliud-kipchoge-full-training-log-leading-marathon-world-record-attempt/ 😉

[@Fred33running]

@@HamstersRunningClub je regarde aussi la même chaîne

[@RomainRISSOAN_1]

J'ai regardé la vidéo pendant 3 minutes. Le sujet principal n'est toujours pas abordé...

[@googlecompte1835]

C'est pas humain de se comparer à eliud c'est une exception, comme dans touts les sport ! Dieu l à créé déjà comme ça il a juste besoin de s'entraîner pour avoir des temps de fou ! Et dans 2 où 3 ans il fera le marathon de Berlin à 1h59 .. voir moins pcq il est naturellement concu pour ça ! Arrêtez de vous comparer à lui ! De la même façon qu'on se compare pas à Michael Jordan ou Phelps ou Bobby ficher aux échecs c'est juste des exception

[@gregorybufferne7614]

'' un élément que l'on peut répliquer '' hahaha Genre il se brosse les dents en mattant des tiktoks?

[@exponentielle63]

Désolé mais tu tournes trop autour du pot. Au bout de 5 minutes à tourner autour du truc j’ai coupé court. Pas besoin de faire durer 16 minutes une vidéo, il vaut mieux qu’elle en fasse 7 mais qu’elle aille à l’essentiel, même si une rapide présentation est toujours appréciable. Ça n’est que mon avis 😊

[@lolodu3386]

Ces principes , pas ses principes

[@lemaoul]

Bonjour, il veut certainement dire, "Les principes de Kipchoge" : ses principes (d'où l'article possessif "ses")

[@Popo-iw8vy]

Beaucoup de répétitions

[@ledoclib2488]

💉💉💉

[@ecommoy]

Monsieur, est très intéressant mais vous mettez la moitié du temps de votre video pour produire l explication que vous annoncez au début. C est très énervant car vous répétez n fois la même chose.....pouf pouf trop fastidieux. Je pense que vous perdez des auditeurs

[@jeant.5295]

Pouf pouf ! Et hop : Ecommoy a disparu ! Magique !

[@ecommoy]

Pouf pouf, Jean t. Si vous n acceptez pas les remarques, arrêtez tout de suite you tube. Ceci est un conseil gratuit

[@jean-luctasset3525]

Même ressenti…