Маргарита Руденко: как бороться с напряжением

Всем привет, на связи радио «Зазеркалье»! В первом выпуске в этом году мы поговорим с преподавателем психологии и практикующим клиническим психологом @club179495374 (Маргаритой Руденко). Мы обсудили вопросы расслабления и напряжения, то, как улучшить свое состояние, и как смотрят на стресс в разных терапевтических подходах.
Так вышло, что большинство из нас живет в больших городах, где постоянно происходит слишком много разных вещей. Стоит нам выйти из дома, как на нас тут же обрушивается огромное количество раздражителей, начиная от громких звуков и толп людей, и заканчивая повышенным шумом в метро и бесчисленными взаимодействиями на работе. Это уже не говоря о новостях, отношениях, соц. сетях и личностных особенностях, которые могут тревожить нас изнутри, регулярно подливая масла в огонь.
Мы точно так же варимся во всём этом, поэтому постарались чуть глубже разобраться в механизмах стресса и расслабления, поделали легкие упражнения и обсудили особенности нейробиологии нашего мозга и как это влияет на нашу нервную систему.
Надеемся, каждый найдет что-то важное для себя в этом выпуске. Приятного прослушивания! :)
00:18 - приветствие, знакомство
01:15 - из чего складывается напряжение?
06:27 - «чем больше напряжение, тем сложнее обнаружить у себя проблемы»
07:21 - нейробиология психосоматики: гипоталамус и режим сна
14:49 - «возможно, у вас рак»
16:04 - что делать, когда напряжение стало хроническим?
20:10 - как принять спокойствие после регулярного стресса?
22:32 - борьба со стрессом в разных терапевтических подходах
26:30 - что почитать о психоаналитическом методе?
29:31 - домашнее насилие и архетипы
34:42 - упражнение №1: сброс стресса
39:00 - агрессия как форма активности
40:35 - упражнение №2: дезавтоматизированное действие
41:25 - дыхательные техники
43:55 - аутогенная тренировка И.Г. Шульца
50:30 - бачата как способ борьбы со стрессом
53:43 - завершение
П.С. эпизод записан при поддержке @club133704251 (библиотеки №121 ОКЦ ЮВАО).