Supersatz-Brustraining auf Pump - Umgang mit einer Verletzung

[@MarkusRuehl]

Das Facebook-Gewinnspiel startet erst morgen (d.h. Montag, 27.03.2017, ca 19 Uhr), wenn das Video dort veröffentlicht wird. Also klickt dann einfach nochmal rein. Wir versuchen jetzt bei jedem Trainingsvideo (nur bei Trainingsvideos, nicht bei Infovideos oder anderen) ein Gewinnspiel einzubauen.

[@tudor-vy4tr]

Wie gewohnt ein super video jedoch find ichs ein wenig blöd dass du deine gewinnspiele ausschließlich auf Facebook austrägst :/

[@kingaesthetic8569]

Rühl immer noch wie früher...lol

[@tomknipper384]

MarkusRuehl Hey du sagst ja das man meisten Bis zum nicht mehr können trainieren soll.Soll man dann das Gewicht so wählen das man ca. zwischen 8 und 12 wiederholungen kommt oder ist das egal mfG Tom

[@frankdux6005]

Ein paar Worte zum Markus: heute auf der fibo hatte ich nun auch mal das Vergnügen ein Foto mit ihm zu machen ...Etwas Wartezeit musste in Kauf genommen werden da er auch zwischendurch noch 2 Interviews geben sollte...Markus ist wirklich derart freundlich zu den fans und geht auf fragen ein bzw stellt sogar selber welche und nimmt sich Zeit für jeden....Wirklich beeindruckend und absolut auf dem Boden geblieben...egal wann ich mal wieder an dem all Stars stand vorbei gelaufen bin war er immer für die Fotos der Fans da ...Und auch sichtlich einfach mit Freude bei der Sache und kein gestelltes oder gekünzeltes lächeln...Weiter so ...Ein toller Mensch wie Sportler 💪

[@Manuel-mq4vz]

Diese Ruhe und Gelassenheit die ihr in den Videos ausstrahlt - sehr angenehm zu schauen :) Wenn ich mir ein Video von diesem Karl Eff anschaue dreht sich mein Gehirn im Kreis. Markus mach weiter so! Du hast treue Fans die zu dir stehen!

[@nicoraidho5380]

Sehr schön gesagt :)

[@aimbot_n9270]

Markus Rühl der Mensch bei dem sich ein Brustmuskelanriss anschleicht

[@nicoraidho5380]

😂

[@MrDennis214]

Markus bitte noch mehr videos von dir !!! hoffe du machst das noch ein paar jahre !!!

[@kacklupe]

Markus Rühl ist mein Lieblings vegan natural bodybuilder

[@rr_675]

kacklupe am schlimmsten sind immer die Leute die meinen er wäre nicht Natural.

[@Mario.kk1]

wenn du gerade pennen gehen willst und Markus rühl dann ein Video hochlädt :D

[@DRACOMUSCLED]

The language of bodybuilding is universal for all of us ... Master rulh I'm going to have to learn german.

[@fuckthesystem728]

THE BARBARIAN 😅😅 du hund

[@nicoraidho5380]

Yesss bodybuilding language is a beautiful and strong language of power and disciplin 💪

[@MrDennis214]

Markus Rühl bester Mann !!!!!

[@Paulner]

Deine Videos sind der Hammer! Mach weiter so :)

[@moglibalu1931]

Endlich wieder Rühl!!!

[@dinosl45]

geiler typ, geiles video hab vor 15 jahren mit training aufgehört, jetzt packts mich wieder

[@cacktusjack]

Markus lehre uns!! 💪🏼

[@derjoe642]

Sehr sympathisch mit der selbst Satire..... schön sowas, Daumen hoch!

[@MrJulian1154]

Tolle Sache den jörg erwähnt zu haben, kam echt unerwartet, ebenfalls ein super authentischer KZbin kanal.

[@evgenichampion]

endlich mal wieder ein video von markus, hast uns ja lange warten lassen :D

[@ricardoleon7282]

So ein unterhaltsamer aber auch lehrreicher Kerl! Weiter so!

[@pascalch3539]

Ricardo Leon lehrreich? Oke - wenn du dir Markus als Vorbild (körperlich) nimmst ist das deine Sache. Aber wenn du dir sein Training und seine Ausführungen aneignen willst, rate ich dir davon ab.

[@nicoraidho5380]

lebende LEGENDE

Isch weiß was gegen ne Verletzung hilft, isch mach dann immer noch schwerer, das funktioniert immer

[@enzoauditore2592]

Immer so schwer wie geht und immer so falsch wie geht

[@nicoraidho5380]

@@enzoauditore2592 😂

[@moo9441]

Mach mehr solche Videos ! Keine Lust auf hipster scheiss. Du hast richtig Ahnung und es macht Spaß dir zu zuschauen

[@thomasb.842]

Ich trainiere Frust heutzutage nicht mehr so schwer wie früher. Gefühlt 200kg pro Seite 😂 Für einen natural Athleten ganz okay. Markus Rühl ist einfach der Beste!

[@kevinstroth8575]

Ohne die Produkte von ProBro wäre Markus nie so breit geworden

[@DrExeCelticHeroes]

hahahah

[@chrisrobben3533]

dein name hahahahah

[@eldranoson1243]

+ProFuel!!

[@TheSpoilerKingNr1]

Thunfischshake!

[@TheoOJamaloO1]

Der Hackfleisch hassende Zerhacker *Thunfischshake

[@chriscoop7666]

Die ersten 1:30 sind herrlich danke dafür 👍👌

[@irondyke]

🤜🏼Super-Satz. Super-Video🤛🏼

[@spd2345]

I wish his videos had subtitles in English. I've always been a big fan of Markus - truly one of the greatest mass monsters.

[@dominance3204]

Ross Walker his tipps arent useful for regular lifters..

[@RascalFascal]

fuck you!

[@spd2345]

RascalFascal Relax

[@florianmaier3910]

Mich würde mal ein Trainingsvideo (evtl. Bizeps) von Roswitha Rühl interessieren. Die Kleine soll ja schon mit 50er Oberarmen auf die Welt gekommen sein.

[@tv-hy7kd]

Da könnt ich in der ersten Minute schon wieder weinen 😂😂 "Weil ich ja Natural bin" 😂😂😂

[@nicoraidho5380]

Es ist soooooo GEIL!!!!

[@steamshotstv]

Super Video wie immer... Mehr braucht man nicht. Karl Ess ist nun auch endlich deaboniert :D

[@Rogue_Six]

Mein nachträgliches Beileid zum Karl Ess Abonnement. Ich kann nicht mal erahnen wie verzweifelt man sein muss, um da überhaupt Abonnent zu werden...

[@steamshotstv]

:D verzweifelt nicht, zur damaligen Zeit gab es jedoch nicht viele hier auf YT.

[@g-rex5440]

@MarkusRuehl Ich fände es richtig nice wenn "Rule the gym" in "Ruhl the gym" umbenannt werden würde! Wurde das bei euch nie diskutiert, oder welche Gründe sprachen für Rule anstatt Ruhl?!

[@MarkusRuehl]

Wir können mal ein Sondershirt machen. Das hatten wir uns von Anfang an überlegt, aber "Rule" funktioniert auch ohne den Bezug auf mich. "Ruhl" würde dann ausschließlich die Fans ansprechen. Aber die Idee hatten wir seit der ersten Stunde. Habt ihr noch mehr Wünsche für neue Shirt-Modelle? Wir sind gerade mitten der der neuen Produktion und freuen uns auch über eure Ideen.

[@gerdsoelzer920]

Könntest Du bitte zum versifften Shaker auch noch eine extrem getragene Unterhose von Dir dazulegen? ❤

[@MarkusRuehl]

Ich trage so selten Unterhosen, aber ich werde bei der nächsten Gelegenheit daran denken. Danke für den Tipp! Gerne macht man Fans und Sportfreunde glücklich. ;-)

[@pewn1562]

MarkusRuehl aber bitte kein gay 4 pay!

[@ichbindoofhihi1]

Uploadzeit mal wieder on Point Herr Rühl haha 😂

[@Serbia423]

Legend!

[@dopingkontrollewada4470]

Das mit "natural" werden wir überprüfen!

[@christopher9707]

immer schön in t-stellung drücken meine freunde!

[@colo6507]

Marcus Holloway wenn ich in t Stellung drücke merke ich die Brust null

[@christopher9707]

du bist ja auch ein fitness hipster! lern mal etwas old school fitness!

[@eljeromeljero6249]

aber geht das nicht zu sehr in die schulter, wenn man die stange so nah unters kinn macht ?

[@marbod1326]

jojo xd nicht bei der Schrägbank

[@chriddoevoluschio8433]

süß wie markus seine videos macht :)

[@amadeusrextus6474]

Jahuu wieder ein Video von ruhle dem alten Hasen mehr Videos bitte

[@felixk1843]

Der Rühl kennt den Jörg Sprave... hammer 👊

[@bodoballer1588]

Nur kleiner Tipp, kein Hate: Wenn jeder mit seiner angesabberten Flasche an den Hahn geht und Wasser zapft, habt ihr eine ganz heftige Keimschleuder im Studio....! Also neben den normal üblichen anderen Schleudern.

[@germany810]

Du bist mein lieblings naturalathlet! Ich werde auch so breit wie du, da du ja natural bist.

[@tomselzer884]

alex s er ist nicht natural befass die mit dem menschlichen körper und du wird dann raus finden das du das nich auf natürlichem wege schäffst

[@jotzel123]

Markus ist natural! Er sagst doch selbst im Video! Da musst du wohl beim nächsten mal besser aufpassen, du Schlawiener!

[@germany810]

FabE Elitegamer haha das War Ironie du Arzt

[@Knoeking]

Viel hilft viel.........;-)

[@fumiao]

Ich liebe ihn :D

[@kevinstelter9483]

Schönes Video und das mit dem gewinnspiel find ich klasse. Muss aber dazu sagen das ich das video leider nicht gefunden habe unter deinen Videos oder es noch nicht hochgeladen wurde 😉

[@xlmBilly]

Da fragt mich meine Mutter gerade ob ich einen porno schaue 😂😂

[@juriteller8351]

xlmBilly bei mir auch😂😜

[@nicoraidho5380]

Vielleicht kennen die ja den Markus 😅

[@stefand.wehrkamp7506]

Es machen viele Gewinnspiele für Klicks, Likes und Bekanntheit - der Gedanke kam mir da ich es schön häufiger beobachtet hatte...und dann folgte: Aber wenn die Richtigen das machen, um Erfahrung weiterzugeben bin ich dabei! *Daumen hoch* -Den "versifften" Becher mit der Unterschrift find ich am besten. =D

[@user-vy3wn3oc3c]

mehr Trainings Videos bitte 👍👍

[@engel.fabian]

Direkt auf Facebook gehen und das Video teilen! :)

[@usama8942]

Fabian Engel hey,meint Markus dass man dieses Video auf FB teilt oder das letzte Video dass auf FB auf seiner seite zufinden ist ?

[@usama8942]

Fabian Engel hey,meint Markus dass man dieses Video auf FB teilt oder das letzte Video dass auf FB auf seiner seite zufinden ist ?

[@janquednau5803]

Markus kennt doch tatsächlich Jörg Sprave :D Einer der besten Kanäle in Deutschland

[@chrisalbi6313]

super video. immernoch großer Rühl fan 😉 weiter so

[@christophjuttner9759]

Der Anfang vom vidio ist so cool 😃

[@christophjuttner9759]

Einfach episch

[@insaiyanbass3722]

Geht aber schon seeehr stark auf die Schulter wenn man das gewicht weiter oben absetzt...

[@giuanocult8778]

Ist das nicht eher t-bankdrücken bei der schrägbank? Mir wurde das mal gesagt weil ich mega die schulterprobleme davon bekam

[@lila5002]

Hey Markus , mir ist aufgefallen das du im " T " drückst (SB-Multipresse). Der genau Grund dafür liegt nur darin, das du dich mehr auf die obere Brust konzentrierst ? Drückst du beim normalen BD , mit den Ellenbogen mehr zum Torso ?Ich frage deswegen weil ich ( bis mich jemand darauf hingewiesen hat ) auch immer im " T " gedrückt hatte . Damit habe ich stets gute Erfolge erzielen können auch schwer160+ kg und verletzungsfrei drücken können.

[@e4sycrew358]

lila 500 guck doch auch mal auf den Bewegungsablauf, bzw. in welche Richtung sich die Arme bewegen. Er drückt nicht zur Brust

[@lila5002]

Hab ich sehr wohl beobachten können !

[@wegu8790]

Training vom Feinsten!!

[@toniadvanced7726]

Der Markus😆. Sagt er trainiert leicht und haut die komplette Stange voll.

[@berkeuchihaauditoredafiren852]

Toni Spreer im Vergleich zu seiner damaligen leistung ist das was er jetzt drückt eher "leicht"

[@markusgerhardt765]

Hi Markus wann kommt dein Video für training daheim was du mal gesagt hast?

[@iKnowHow2]

Sind das über 200 kg auf der Schrägbank? Wie viel hat er denn vor seiner Verletzung geschafft?

[@tobiii894]

YourClips also 270 Kg glaube ich waren es schon, es gibt aber auch noch älteres Video Material dazu

[@DoINotIClickIMe]

YourClips 9:05 nein, es sind maximal 130 kg.

[@mattisc6585]

YourClips Auf der DVD Big and loving it macht er beim freien Bankdrücken 260kg auf Wiederholungen :)

[@hundvonulster]

hahah wie cool die anspielung auf jörg sprave :D !!!

[@marcosteidel4932]

Viel hilft viel!

[@marcosteidel4932]

THE BARBARIAN oder Totalschaden anrichten !

[@user-hv2zm6gz6o]

tach markus alles fit?

[@xxxGameFamexxx]

In den Klamotten trainieren, geht man da nicht kaputt drin ?

[@pascalch3539]

xxxGameFamexxx Sieht aus wie ein Pullover oder? :D

[@kleinanleger828]

Gibt halt nicht viele FKK Studios 😂

[@cesareborgia8312]

Markus, die 130 kilo weg oder warum keine stringer mehr?

[@JayJay21497]

Markus was sagst du zu der Variante beim Bankdrücken, wo man die Beine hoch nimmt?

[@janstrauss6379]

Zxrny 10 schwachsinn

[@JayJay21497]

ja finde ich auch...aber kenne da einen Kandidaten der sagt das man nur so aus der brust drückt.

[@janstrauss6379]

Zxrny 10 absolut sinnfrei. wo soll die Stabilität herkommen? abgesehen davon kann man die Brust mit anderen Techniken spüren .Bsp: 4 sek Rückweg (nach unten ) sek lang 1 cm vor der Brust halten und dann hoch (nach oben kann man sich auch zeit lassen 1bis3 sek)

[@christophschmidt6756]

die variante gibt es nicht! nächste mal räumst du einfach das gewicht von der stange wenn er pausiert und erklärst ihm das das training für ihn heute erledigt ist und er doch bitte nach hause gehen möchte :D

[@steriuhacks9742]

bester mann ironie an 1 stelle

[@heikov.7594]

Meine Frage: pumpst du nicht zu schnell? Mein Trainer will immer, dass ich die Gegenbewegung langsam ausführe. 🤔 ich bin absoluter Anfänger und nur durch dich und deine Videos zu diesem Sport gekommen. Grüße aus Erfurt

[@matzeegon4856]

4:05 er macht Kraftausdauer Training

[@bombatnt7669]

Dein Trainer will das du sauber trainierst hör nicht auf ihn, mach schwer und falsch und noch was sagen wir Mal latzug von oben breiten griff 100kg wie willst du langsam machen ?😂 Das kannst du mit 40 kg machen

[@PeterPan-gz3go]

Warum führt ihr die Bewegung nur zur Hälfte aus und geht nicht bis zur Brust runter?

[@MarkusRuehl]

Da hast du recht. Ich gehe seit meiner Verletzung nicht mehr auf die maximale Dehnung der Brust herunter. Korrekt ist es natürlich, bis auf die Brust herunter zu gehen.

[@Elo-le6oe]

12:11 was steht denn hinten an der wand ? =)

[@mh8733]

Klage nicht, kämpfe! War unter anderem das Motto der Fallschirmjäger der Wehrmacht soweit ich weiß.

[@Elo-le6oe]

danke geiler spruch eig

[@fforflokati9244]

Das hab ich als gestickten Schlüsselanhänger. :D

[@Elo-le6oe]

Flokati91 Nope aber warste auch bei der Wehrmacht? 😄

[@fforflokati9244]

Wehrmacht denn sowas? Um Himmlers Willen, sowas darf man doch nicht zu ernst nehmen. ;)

[@Schacal6666]

Werbung für Jörg Sprave? Fan? I like

[@MarkusRuehl]

Jörg Sprave finde ich klasse! Das ist ein richtiger Männerkanal. ;-) Daher einfach mal meine persönliche Meinung und persönlicher Tipp.

[@Schacal6666]

Danke für die persönliche Antwort! Du bist einfach eine Legende!

[@KasperFragen]

NICE !

[@R0yalscr34m]

#Nice!

[@SG-eu2ps]

Markus mach mal 3x3 für mehr Gainz Junge ! Du musst mehr haschln!

[@janstrauss6379]

geiles intro😅😆

[@Blickfang_momente]

Geiles Intro. Wie heißt das lied dazu? Auch das Training ist geil

[@JMBBproject]

Natural :D:D:D:D:D Junge, musste so lachen!

[@RascalFascal]

JEDER IST NATURAL!

[@fforflokati9244]

Sag mal, was kostet dein Fitnessstudio eigentlich? Komme zwar net aus der Gegend aber habe trotzdem immer gerne einen Preisvergleich. Hier gibt (Bonn) gibt es zwar auch vieles Studios aber bei den meisten zahlt man für die verschiedensten Kurse direkt mit. FitnessFirst zum Beispiel.

[@Ruben9122]

Für alle geht erstmal trainieren ich glaube Markus das er natural ist....push pull schweine markus ist der beste Natural bodybuilder

[@lil_ladz]

Ruben9122 Er sagt selber das er nicht natural ist...

[@derstock4791]

myliontv Ironie...

[@lil_ladz]

Der Stock Ironie ...

[@derstock4791]

myliontv Sein Kommentar war ironisch gemeint... Und deiner ganz bestimmt nicht

[@lil_ladz]

Der Stock Na dann 😏😂

[@ssdsdsdsdsds684]

Muss man unbedingt ein Trainingstagebuch führen? Führe eins Seit einem Jahr und ich finde es zwar gut, Da man Überblick hat, Aber mache mir in jeder TE Druck, dass ich besser sein MUSS als letztes Mal, nervt irgendwie und nimmt ein wenig den Spaß. Geht es auch ohne Trainingstagebuch?

[@geocachingfreak6975]

An deiner Stelle würde ich dann nur bei den Grundübungen das Gewicht dokumentieren. Eigentlich reicht es ohnehin, nur bei Grundübungen zu dokumentieren. Und an dieser Stelle vielleicht noch der Tipp: Ich würde bei Grundübungen das Training periodisieren, also unterschiedliche Wiederholungsbreiche anwenden. Wenn du zum Beispiel einen Muskel 2 mal pro Woche trainierst, dann an Tag 1 zum Beispiel eher weniger Wdh (wie 5x5....), und an Tag 2 dann 4x10)

[@dirkvonriegen5267]

Muss man nicht, macht aber die Sache erheblich leichter und vorallen hat man eine genaue Übersicht über sein Training und die erbrachte Leistung. Persönlich finde ich es auch nicht demotivierend, wenn ich etwas "Druck" von Trainingsbuch kriege"" Leider sieht man relativ selten Leute, die noch ein Trainingsbuch führen. Dafür ist die "Haendy-Gang" immer mehr auf dem Vormarsch....

[@ercandagg3932]

Wie würdest du den Unterschied beschreiben schwere und leichte gewischte wenn man an Muskulatur zu legen möchte. Kann man das pauschal sagen was wieviel effektiver ist? Klasse Video übrigens schaue alle die in deiner Playlist landen 😊

[@MarkusRuehl]

Dieses "Pump"-Training würde ich jetzt nicht zum Muskelaufbau empfehlen. Natürlich ist jede Art von Training gut für die Muskulatur, aber grundsätzlich würde ich eher zu schweren Gewichten mit 8-12 Wiederholungen raten, während die Pausen entsprechend gewählt werden. Ich weiche eigentlich ausschließlich beim Brusttraining auf diese "Pump"-Methoden, Supersätze und Reduktionssätze aus, weil ich den Brustmuskel nicht mehr zu schwer belasten möchte, um ein Fortschreiten meines damaligen Anrisses zu vermeiden. Aber alle anderen Muskeln trainiere ich traditionell schwer. Lediglich im Falle einer Verletzung oder bei Zeit- oder Energiemangel weiche ich auf bestimmte Techniken aus, um entweder die Gelenke und Sehen zu schonen oder auch einfach einmal Zeit einzusparen, wenn man wirklich in Eile ist.

[@ercandagg3932]

So wie du das erklärst echt voll simpel und so wie du schon sagst wenn man irgend eine Verletzung hat. Und ist aber so hoch motiviert da ist dieses Training als Alternative bestens geeignet finde ihn und sorgt für Abwechslung. Und man hat einen stabilen Weg gefunden das Training trotzdem fortsetzen zu können. Danke für deine Antwort so einer wie du wird nicht mehr nach kommen bist echt schon ne Legende für die body Building Welt 🌎 Machst diesem Sport noch interessanter als er schon ist!!!

[@ragnartyrsson1405]

hy markus! ich versteh net was du gegen diese minuten timer hast? ich trainier selber damit und nehm das ding einfach als hilfestellung um zu wissen wann die minute um is.klar wenn meine atmung noch nicht bei nem normalen level angekommen is dann wart ich noch ein bisschen aber im grossen und ganzen find ich die dinger einfach klasse.

[@Andi-320]

ragnar tyrsson , genau so mache ich es auch. Deswegen sind wir aber noch lange keine Schwachköpfe ;-)

[@Jason-gd6lj]

Markus mach mal ein Waden Training

[@keitai4740]

14:55 😂 nice

[@MrASemik]

1:15😂😂😂😂😂

[@ercolecarrozzo2462]

Vielleicht könntest du auch mal ein KZbin Gewinnspiel machen 😏ich gehöre zu der Kategorie was kein Facebook und Co haben ...🙈...und damit bin ich sicher nicht alleine 👍🏼...

[@thxnnii799]

muss man das Video einfach teilen um mitzumachen habe es einfach über den yt teilbutton geteilt

[@micholinschloz8847]

Markus warum machst du so selten ein Video

[@kuhlschrankdr7333]

Hallo Herr Rühl, ich hätte da mal eine Frage, gibt es eine bestimmte Regel wie breit man beim flach und schrägbank drücken greifen sollte?! Das interessiert mich schon lang.... Körpergröße bei mir 2,03m :) Mach weiter so! Absolut geiler Typ!

[@JustinHSV17]

Kühlschrank Dr greif am besten immer so, dass dein Unterarm senkrecht zum Boden steht und nicht schräg ist ;)

[@abdullahcsgo4203]

wenn die Stange die Brust berührt, sollten die Unterarme parallel sein. Also wie Karl sagt zum Boden senkrecht..kerzengerade nach oben..

[@JMBBproject]

Kühlschrank Dr bitte Stange nicht zum Hals...

[@kuhlschrankdr7333]

Danke euch erstmal für die schnelle und ausführliche Hilfe :)

[@kuhlschrankdr7333]

JMBBproject das heißt nicht so wie im Video? Oder dachten sie ich setzte die Stange noch weiter Richtung Hals ab oder ist das wie es im Video gezeigt wurde schon zu weit Richtung Hals?

[@mm-fi4ge]

kann man den shaker irgendwo kaufen?

[@MarkusRuehl]

Die Shaker habe wir leider nicht mehr im Programm. Die Shaker stammen noch aus unserem ersten Online-Shop vor vielen Jahren, als ich noch aktiv auf der Wettkampfbühne gewesen bin.

[@AlphaLeader-uq1gs]

Hey Markus wie wäre es mal mit einem Training mit der Hardgainer Crew is doch ein ganz cooler Haufen ; )

[@bombatnt7669]

Als ob er Videos mit Fitness KZbinr macht😂 er hast die und du bittest ihn das er Video mit denen macht😂

[@wasgehtsiedasan392]

Pünktlich wie die deutsche Bahn

[@primegaming7119]

Hei Markus, ich hab dir eine Mail geschrieben (Mail auf der Website) vor circa 3 wochen. Ich habe immernoch keine Antwort bekommen. Ich wollte fragen was ein Privattraining kostet.

[@MarkusRuehl]

Hallo, magst du vielleicht nochmal eine E-Mail schreiben? Es kann tatsächlich sein, dass der Spamfilter zu scharf reagiert hatte. Bitte entschuldige. Das war keine Absicht.

[@primegaming7119]

MarkusRuehl Klar kein Problem.

[@heiligerjesus1960]

wie viel bringst du zurzeit so auf die waage?

[@jurgen401]

Heiliger Jesus ich weiß nicht, ich hab mich schon lange nicht mehr gewogen.

[@TaktikTVn1]

,,da ich ja natural bin"😂😂😂

[@Jake_203]

Macht es Sinn seinen Übungen nach zwei Monaten wieder zu ändern? Hab gelesen dass sich der Körper sonst dran gewöhnt?

[@dirkvonriegen5267]

İch würde die Übungen erst dann wechseln, wenn ich mich bei dieser Übung über einen laengeren Zeitraum nicht mehr steigern kann oder generell meinen Trainingsplan aendern will. Solange du dich noch steigern kannst und keine Beschwerden bei der Übung hast, würde ich aber die Übungen beibehalten.

[@Jake_203]

Dirk von Riegen ok weil ich halt gelesen habe und auch schon gehört hab, dass sich der Muskel sonst sich immer an die Übung gewöhnt und diese dann nicht mehr anstrengend ist

[@dirkvonriegen5267]

Jake Generell stimmt dies auch. Dabei reicht es meistens schon, wenn du z.B beim Schrägbankdrücken einfach mal nur den Winkel der Bank geringfügig änderst, um einen neuen Reiz zu setzen. Wenn, dann würde ich es erst einmal so probieren.

[@Jake_203]

Dirk von Riegen ok danke!

[@danielpeters9865]

Jake Schon eine Gewichtssteigerung setzt einen neuen Reiz.

[@kimonschweickhardt3613]

Grüß dich Markus, hab da mal ne Frage: Wenn ich in der Muskelaufbauphase bin und jetz auch zum Beispiel n Tag hab (Brust-Bizeps) an dem ich eher den Fokus auf n Pump-Training lege (mittelschweres Gewicht, 8-15Whd.) nehm ich davor auch BCAAs (4:1:1). Inwiefern unterscheiden sich die Verhältnisse (zu 8:1:1) und gibt es Unterschiede im Bezug auf den Muskelaufbau? oder ist das erstmal egal was für ein Verhältnis man hat ? Dank dir im Voraus! Würde auch generell mal vorbeikommen :-) Grüße aus Stuttgart

[@Bejita666]

Bei dem 8:1:1 hast du deutlich mehr Leucin drin, ob das natürlich zu einem SPÜRbar stärkeren muskelwachstum führt ist die frage. Kannst du auf dauer mal ausprobieren.

[@kimonschweickhardt3613]

Dass mehr Leucin drin ist sagt ja schon das Verhältnis..Ich werds einfach mal die nächsten Tage ausprobieren.

[@Bejita666]

Kimon Schweickhardt sofern deine BCAA'S Schmecken kannst du sie ja während des Trainings trinken, mische sie dazu am besten mit 5gr L-Glutamin. Wenn deine BCAA'S nicht so toll schmecken, kannst du dir All Day You May kaufen, auf xxl nutrition kriegst du sie relativ günstig, dort ist das Verhältnis 10:1:1 plus hat noch weitere Inhaltsstoffe.

[@kimonschweickhardt3613]

Bejita666 Dank dir für die Info..bin mit meinem eigentlich ganz zufrieden (Schmeckt auf jeden Fall besser wie die normalen BCAA´s (2:1:1) von myprotein :P Ich probiers mal mit dem L-Glutamin

[@Bejita666]

Kimon Schweickhardt mp hat mittlerweile 8:1:1 bcaa? Na wenn du sie soweit verträgst ist es okay, ich habe sie damals nicht vertragen(kam zu ordentlichen NW).

[@cellobecker961]

Kraft Ausdauer ist gar nix für mich am liebsten ik wdh Bereich von 1-3 . Davor mit 40% aufwärmen

[@TheGamer-cu6ot]

Ich frage mich, warum manche Bodybuilder auf Grund ihrer Spritzerei schon im Alter von 25 bis 35 dahinsterben und andere wie Markus, Arnold und The Rock trotzdem noch leben?

[@Monkey_D_SenPai]

hab nur mal gehört das aber Arnold schon eine neue Herzklappe bekommen haben soll. Wie gesagt nur mal bei ihrgend ein Video gehört!

[@TheGamer-cu6ot]

Klöntrup Niklas nicht seine erste

[@Imozep4Live]

das ist ganz einfach: genetik. es gibt ja auch immer wieder raucher, die trotz brutal exzessivem rauchen uralt werden. allerdings ist das die absolute ausnahme. die meisten rafft es sehr bald dahin. so ist es auch mit dem stoffen.

[@Maaario.]

Imozep4Live und Geld.

[@Rogue_Six]

Auch Stoffen will gelernt sein. Es gibt leider welche, die zu doof dafür sind (z.B. völlig falsch dosieren) und dann auch noch meinen sparen zu müssen. Da wird dann Stoff aus irgendwelchen osteuropäischen Laboren bezogen, der mit irgendeiner Scheiße gestreckt ist, Kühlkette nicht eingehalten usw. Dazu muss die Verträglichkeit passen. Es gibt Leute, die sollten es einfach aus Gründen der Unverträglichkeit sein lassen, aber tun es trotzdem statt auf ihren Körper zu hören. Man kann davon ausgehen, dass Profis wie Markus Rühl usw. unter guter, regelmäßiger ärztlicher Kontrolle stoffen und ihr Zeug ganz normal per Rezept beziehen, so dass die Qualität des Stoffs zu 100% einwandfrei ist.

[@tobiaskarakush2599]

Geiles Gewinnspiel, würde mich freuen wenn ich gewinne ☺euch allen wünsch ich viel Glück 🍀

[@FunnYGW]

da ich ja natural bin ;) feierbar Markus

[@mischadopulusjaninjectokle9680]

Eindeutig zu massig... Als Nichtveganer nicht möglich

[@nicoraidho5380]

Er ist perfekt so wie er ist, genau wie du es auch bist ;) wir sind athletisch, er ist ein stabiles mass monster

[@TodXDeath]

Hey Markus, hast du ein paar Tips mit denen man im Bankdrücken "stabil" bleibt? Ich mache derzeit 5x5, am einen Tag mit 100kg, am anderen schaffe ich dann mal wieder nur 95kg.

[@barzibaer]

TodXDeath gar keinen, solche Schwankungen sind normal.

[@Elo-le6oe]

warum nur 5x5 , mach doch besser gleich 6x6 oder 7x7 😎

[@abdullahcsgo4203]

hängt mit Schlaf und Nahrung vor dem Training zusammen.. musst halt mal beobachten was du vorher gemacht hast wodurch du weniger drückst ansonsten eventuell Assistentübungen nutzen wie Bankdrücken auf dem Boden. Dort trainierst du nur bis die Ellenbogen eine 90Grad Stellung haben, ist gleichzeitig aber in der Regel der Punkt an dem man Probleme beim Rausdrücken bekommt. Mach das mal zu jedem Brusttag am Ende und da wird sich einiges tun :)

[@RascalFascal]

ich mach immer 5x4 und dann 12 ;-)