Weihnachtliches Brusttraining... und Kinderschokolade für mich?

[@eMJay1985]

Ich trainiere auch immer an Heiligabend und den Xmas Feiertagen, da ist so wenig los. Danach drehen alle wieder durch bis Ende Januar :-)

[@muscleart9593]

+JUST FITNESS - The Channel war an silvester war auch cool

[@eMJay1985]

Clemens Ostholz da geh i au meist. Finde auch am 1.1 gehen irgendwie sehr gut für den Kopf!

[@bananajoe69420]

trainiere nur am 29.2 nur um den koerper maximal zu verwirren

[@davidpetrow9107]

Stabil

[@Mani_Matter]

16:36 "trainiere kein Cardio mehr", aj aj aj , Markus. Mach keine Dummheiten #Herz

[@mehrtashbabzartabi8713]

Einfach perfekt. Danke das du uns alle Erfahrungen die du Lebens lang gesammelt hast weiter giebst

[@MrBoritoxD]

Was für 'ne mega geile, sympathische Atmosphäre in dem Studio! :)

[@michaelwebster2350]

Machst immer noch ne gute Figur Markus bist eine deutsche Legenden du präsentierst den Sport super

[@ShoooterFreak14]

14:15 was zum Teufel macht der da im Hintergrund für eine Übung ??? :D

[@byapox4615]

haha frag ich mich auch xD

[@LUCASGERBRA]

Der Is ja auch noch voll jung oder ? :D

[@benniu6182]

+ShoooterFreak14 Ist halt einfach nur ein kleiner Junge der an dem Tag bissle spaß im Studio haben wollte. Hat sich nix dabei gedacht.

[@kwonas83]

Affentheater

[@sebastians.7372]

+ShoooterFreak14 prepare yourself new year gym members are coming (der ballert sich bestimmt auch schon fleißig betator xD)

[@iPorn1337]

Ich wünsche mir ein "a day in the life of Markus Rühl" Video!

[@nrwgrenzbeamter2119]

Änder mal dein profilbild du depp

[@smokeÄhm]

markus bester mann. finde es gut dass er einen fick gibt auf aktuelle trends (musik, effekte), hier gibt es fachwissen, brauchbare tipps und einen sympathischen hauptakteur. danke dafür und weiter so!

[@Randy1337]

2:50 Die Musik als er das trainieren anfängt :D LOL

[@florianmaier3910]

Bester und sympathischter Bodyubilder ever. Ich will unbedingt mal in sein Studio.

[@Double_you11_]

Immer wieder schön anzusehen

[@traditionundzukunft5238]

Super sympathisches Training, hab direkt Lust bekommen ins Gym zu gehen :)

[@peter7653]

Hey Markus Deine Videos sind echt super interessant und informativ,ich habe schon seid längerem die von dir sogenannten Fitness KZbinr geschaut und ich muss sagen außer das mir 30 verschiedene Booster und Klamotten empfohlen wurden habe ich nichts gelernt was ich im Training gebrauchen kann... Aufmerksam auf dich bin ich geworden als ich angefangen habe mich für den Sport zu interessieren, da führt wohl kein weg dran vorbei, auch wenn ich vermutlich den Fehler gemacht habe und mich nur über KZbin informiert habe und so wahrscheinlich zahlreiche falsche Informationen aufgenommen habe. Als ich das erste mal von deinem Kanal gehört habe, hat es mich richtig gefreut endlich jemanden gefunden zu haben der etwas erklärt.. Vor allem die Idee mit den einfliegenden Sprechblasen ist super! ich habe es zwar jetzt endlich geschafft meine Eltern zu über reden mir zum Geburtstag und Weihnachten eine einjährige Mitgliedschaft im Fitness Studio zu bezahlen,dennoch bin ich ziemlich dürr und weiß nicht wie ich Masse aufgebaut bekomme ohne viel scheiße zu essen... Ja jeder weiß das man viel Kohlenhydrate zu sich nehmen muss bzw. Proteine usw... Nur genaue Mahlzeiten wären mal sehr interessant... zu dem auch wäre es auch cool ein wenig über die Ernährung der Anfänger zu sprechen auch wenn das für dich wahrscheinlich sehr langweilig ist aber da ich vermute das dieser Kanal eher von Anfängern bis hinzu fortgeschrittenen geschaut wird wäre das echt super... Zum Schluss muss ich sagen das du den geilsten Kanal auf KZbin hast,und mich freut es so mega das so alter Sack ;) wie du sich mit KZbin beschäftigt und deine Erfahrungen versuchst zu teilen.... Du hast mich zu diesem Sport bewegt ! Ich habe ein Jahr mit meinen Eltern gekämpft , immer wieder kam der Satz von mir ich will ins Fitness und habe keine Lust mehr auf Fußball ,das was jeder macht... Ich weiß selbst das ich niemals unnormale Muskeln bekommen werde aber darum geht es mir nicht ich will gesund und vor allem bewusster Leben und einen gesunden Körper haben... Und keine sorge du wirst mich niemals im Tang Top antreffen.... Ich will es mir und meinen Eltern beweisen und ihnen zeigen das es die richtige Entscheidung war und das ich auch etwas erreichen kann.. Da nehme ich das gelache und Gelächter meiner Familie wenn ich mal wieder nicht mit Kuchen essen gehen kann oder mir anstatt einer Cola ein Wasser bestlle nur noch gelassen.. Da gebe ich halt mein Taschengeld für etwas vernünftiges zu essen aus.... Danke Markus ! Für den Kanal und deine Videos #nohomo

[@kosrti]

Du bist in meinen augen einer der viel zu wenig supportet wird denn du Hast denn größten Respekt verdient !

[@angelzryan272]

könnt dir std lang zuschauen toller channel bist eim super typ total unterhaltsam danke für all dein wissen.

[@g-rex5440]

Ich denke die meisten würden sich über einen Ernährungsplan für die ganze Woche freuen (inkl. Supplements) Also was du, Markus, in einer Woche so alles zu dir nimmst/genommen hast und vor allem wann; und das Ganze einmal für die Massephase und einmal für die Wettkampf-/Defi-phase.Damit hätte man einen Überblick welche verschiedenen Lebensmittel man zu sich nehmen kann und dass es nicht immer nur Hühnchen+Reis sein muss.Die Menge muss dann jeder wohl etwas anpassen ;-)

[@TobiasHagedorn]

pure unterhaltung + informationen :D ich liebe deine videos

[@jpberlin3608]

14:14 schnellkrafttraining :D

[@spenceshh4718]

Also ich würd das Handtuch verlosen!!! Ein Joop Handtuch mit Rühlschweiß will jeder haben ^^

[@WotanBarnes]

+SpencesHH 5000€ auf ebay

[@0YazZmaN0]

"selbst die Frauen haben Hoden bei mir weil die so zugestofft sind" :D :D :D

[@100nirosta]

Geiles Video geworden, wie immer. Hallo Markus. Ich bin 16 Jahre alt, und mich persönlich und auch viele andere junge Männer, würde das Thema essen sehr interessieren. Bei jungen Menschen klappt es mit der Masse nicht so gut. Was ich essen soll ist mir schon klar. Hafer Flocken, Dinkel Flocken, Reis, Nudeln aus Hartweizen, gekochte Kartoffeln, brauner Buchweizen, Weizenreis, Hähnchen, Putenfleisch, Fisch. Gemüse, Roggenbrot ohne Hefe. Das alles sind super Produkte für jungen Körper. Aber das Problem ist das ich nicht größer werde. Bei einer Größe von 176, wiege ich nur 65 kg. Die Mahlzeiten sind bei mir richtig groß. Vor 3 Monaten habe ich am Tag 5 mal gegessen. Jetzt habe ich das alles in 3 Mahlzeiten gepackt. Das hilf mir trotzdem nicht. Ich trainiere auch nicht lange, nur 5 Monate. Was Kohlenhydrate und Eiweiß angeht, passt alles. Vielleicht Hat das etwas mit meinem Stoffwechsel zu tun. Wie viel soll ein junger Mann am Tag essen, und wie oft?

[@haifafifahd6594]

ich bin 17, 1.75m groß und wiege grade mal 55KG :D

[@geemacgeeson9855]

+Andreas Münzer Kunde zieh dir 6-8 Mahlzeiten rein und friss jedes mal bis zur kotzgrenze! Das plus ordentliches Training 3-4 mal die Woche und ausreichend schlaf. Da kannst du nur wachsen! ;-)

[@konnihildebrandt9364]

3:40 ist das eine neue trainingsmethode beim Satz nicht zu atmen :D ?

[@iGavid_Doggins]

+konni hildebrandt ja schon lustig der typ... wird vom besten deutschen bodybuilder trainiert... macht keine gains und vergisst zu atmen

[@marlons.128]

+konni hildebrandt nasenatmung ? :D

[@ares9840]

+konni hildebrandt der macht sie auch nicht sauber....soller mal weiter oben zusammen ....

[@123axel3]

haha dachte schon das fällt nur mir auf, da wird mir schon schwindlig beim zusehen :-D

[@Gerolsteinerss]

12:25 Das war schon echt lustig der Spruch! :-D :-D :-D

[@PasseTheNumber9]

Hey Markus, sollte man nicht beim Bankdrücken die Ellbogen mehr eindrehen, damit es nicht so stark auf die Schulter geht :)?

[@Kikwatz]

Sollte man.

[@Boersenwunder-]

+PasseTheNumber9 Bekommt man ja Phantom-Schmerzen in der Schulter wenn man da zuschaut

[@LookUp2100]

+PasseTheNumber9 Ich wette Markus wartet nur auf Leute wie dich, die ihm endlich mal zeigen wie man richtig trainiert

[@PasseTheNumber9]

maddinOWNED du esel ich habe nur gefragt... markus ist der beste deutsche bodybuilder aller zeiten ! es war eine FRAGE!

[@johannesprobst3682]

+PasseTheNumber9 WIe er am Anfang gesagt hat bzw angedeutet hat er hatte einen Brustmuskelabriss udn kann daher nicht auf Brust isolation gehen daher ist die Ausführung die hier gezeigt wird mit Starker Hilfe der Schulter.

[@Survivor9922]

Da kommt Weihnachtsstimmung auf...richtig geile Abendunterhaltung

[@msok05]

Unterhaltung triffts aber mehr nicht!

[@xXxEichexXx]

kannst du eventuell mal ein Video machen mit Tipps für die einzelnen muskelgruppen wie man sie besser trainieren bzw ansprechen kann. cool wäre mal ein Video zum Thema Waden wie man starke Waden aufbauen kann worauf man achten sollte usw :) bist der beste Markus 💪

[@christopherdengel9891]

Son fetter Mops möcht ich jetzt auch nicht werden.. Bist der King, Markus!! 😂😂😂

[@RaphiEntertain]

Wieder sehr geiles Video :) sind die besten

[@megaracer4461]

Danke Markus für das T-Shirt was ich bei dir bestellt habe 😀

[@B81Marco]

Und auf jeden Fall mehr Videos! Die Feiertage sind neben dem Studio immer so langweilig. :D

[@sirko6015]

Wie immer Top Video 💪🏾

[@simons.5511]

Wer will auch ein full day of Eating von Markus sehen ? Dann Daumen hoch.

[@CarOrgasmCarOrgasm]

9:40 Was macht der kleine Junge da xD

[@markus5755]

+CarOrgasm Trizeps ;)

[@Moritz5466]

+CarOrgasm Er lässt die Unterarme ganz nach oben damit er mehr Dehnung im Trizeps hat das wirds sein :D

[@baustellenschild7916]

Sind sogar 2 die drücken sogar recht viel Trizeps für ihr alter 😂😂

[@alexpetrov9615]

Super gut danke Markus alles top

[@m.p.958]

Hui - der Bauch sieht doch cool aus !

[@geraldmaier5816]

Tolles Video Markus!

[@dergerat5944]

Man sieht wie überzeugt er bei 5:27 ist 🙏

[@DonColossus]

zu geil das mit dem handtuch :D

[@po09arap]

Respekt für deine Bauchmuskeln

[@michel.angelo]

so ein symphatischer typ :)

[@RundEs]

bei 10:54 erinnert mich das Atmen irgendwie an so einen Fisch der seinen Mund immer wieder öffnet. Finde nur kein passendes Video dazu...

[@memohdx]

+Stivler Mobi jhahahha geil

[@3msen]

Mich würde interessieren wie der Übergang von der Aufbauphase zur Diätphase abläuft, genau gesagt wie man die Kohlenhydrate reduzieren sollte, und ob es sich auch als Hobby-BB lohnt eine No- bzw Low Carb Phase durchzuziehen am Ende der Diät. Super Video mal wieder sehr lehrreich und informativ!

[@onebom06]

Big fan of yours Markus from the UK, any chance of getting some English subtitles soon would be great?!?!

[@Powermaennchen]

Bankdrücken für Bodybuilder - ich hätte gern jemanden im Studio gehabt als ich jung war der mir richtiges (Kdk) Bankdrücken erklärt hätte - ihr geht nicht auf die Schultern ein etc - hat mir früher auch niemand gesagt.. Wenn man sich nicht anständig hinlegt ist die Schulter nicht so fixiert wie sie sein könnte und macht schneller Theater als man gucken kann .. Ich hab früher auch immer gedacht "ahja bankdrücken, Das simpelste der Welt " aber mittlerweile bin ich froh um Kanäle die das Thema genauer beleuchten als üblich denn die Übung ist eigentlich ziemlich komplex

[@andycleverfit6508]

Sehr schöne musik diesmal :D lg

[@milkyshot195]

Ab 2:50 ist meine Lieblingsstelle hahahah

[@Baphomet666ization]

Beeindruckende Form...Bauch 1A

[@bertramh3146]

Markus Ruhl is my favorite natural body builder :)

[@ericschwan2102]

Ein Video über Ernährung wäre super. Gerne auch ein langes Video mit: Offseason Ernährung (aber dann alles, auch wenn mal Dreck dabei ist) Wettkampf Ernährung direkte Diät Ernährung (nicht zwingend Wettkampf) Ein Video wo du mal ein paar Tage aufzeichnest was du so isst Was noch super wäre: ein Video über Verletzungen gerade was ich viel im Studio sehe ist das Impingement Syndrom (Schultern nach vorne gezogen und Schleimbeutel entzündet und Bizepssehne gereizt/entzündet) Da du extrem viel Erfahrung hast wäre das ne feine Sache von dir wenn du dazu mal Lust und Laune hast!! Noch etwas: Komm doch bitte mal in die Nähe von Nürnberg/Erlangen zu einem Seminar, würde gerne mal dabei sein! LG

[@severin356]

Wie jedes Jahr vor Weinachten.2023

[@robinwptl1993]

@markusrühl mich würde dein offseasonplan inklusive supplements wärend der masse Phase interessieren . wäre echt cool wenn du mal sagst welche supplements man einnehmen sollte und wieviel Gramm und zu welcher Uhrzeit du isst und supplements einschmeisst :) Danke LG robin

[@timostegemann9738]

1:37 Beste Ausführung hinten links haha

[@Pit-Sirikos]

Das ist NICE !

[@roneicosta7285]

Markus, good afternoon (here in Brazil are 16:10). I'm a big fan of yours ... I began to accompany their videos online / youtube at some time in their competitions at world championships and in the Mr. Olympia. Would I like to request you and your team to film and publish their videos ... could by translations / subtitles in other languages? I am Brazilian and my English is not so good ... I could by in Portuguese or Spanish?

[@abstractnash2290]

Offseason, Massephase, Ganzer Tag :-)

[@964rsde7]

schönes Video

[@phillipplaisier2753]

Top 5 Bodybuilding Hauptgerichte und Top 10 Bodybuilding Nahrungsmittel wären interessant von dir zu hören !

[@fabianmarzipan681]

wirklich nett :) du hast bis jetzt alles Gemacht . Mach doch mal ein Trainingspvideo für Rücken. Danke. .. M

[@timmuller930]

Erster :D Alles gute Markus und deiner Familie für Weinjahren :)

[@MagicMaus29]

Montag ist Beine... Punkt ;)

[@KazuyaXBL]

geiles Video Markus

[@sebastianbock7756]

+MarkusRuehl mach mal bitte ein Video zum Thema Masse Phase , ich denke viele werden dich einfach auf Grund deiner enormen Größe feiern und ich würde auch gerne wissen wie du so riesig geworden bist. :D

[@Speck-Gnocci]

Sebastian Bock Fressen und viel hilft viel

[@Katago]

Markus hat beim Schrägbankdrück die Ellenbogen aber ganz weit oben, fast auf Ohrhöhe oder ist das nur die Kameraperspektive? 4:47

[@silviomarino4665]

Hi Markus, Bauchtraining wie bekommt man so einen Bauch

[@Pudding7444]

Markus wie trainierst du deine Bauchmuskeln ? Paar Tips und Tricks - worauf man achten muss wären dazu hilfreich

[@ercandagg3932]

Erst mal super Video allein weil der Markus so cool drauf ist!!! Video zur Ernährung ja das wäre sehr interessant: Und zwar was mich persönlich ansprechen würde Kalorien Defizit also Definitions Zeit alles richtig zu machen. Um nicht viel an Muskulatur zu verlieren, Frage vorab mit wenig Kohlenhydrate trainieren gehen um gleich an die fett depos zu gehen was hältst du davon ???

[@MrDoctorMD]

Geiler Typ! :D

[@ngPHILONG]

1:20 hinten links, nice!...

[@shdbdiccjcjfncn6413]

bester man ruhl

[@svenjo1709]

Mich würden deine Ernährungs-must-haves interessieren(also muss praktisch und gesund sein). Danke.

[@kayfichtenmayer8534]

Will mal ins Studio gehen vom rühl gefällt mir

[@johnnydiekelle7060]

Wer will kinderschokolade?

[@B81Marco]

Interessant wären, da ich es für sehr wichtig halte, die empholenen Mahlzeiten und Nährstoffversorgung Pre- und Postworkout! In der Diät oder auch im Aufbau.

[@lv620]

Wie und was trainierst du 6 mal in der Woche , jeden Muskeln 1 mal die Woche , sprich Mo. Brust Di. Rücken Mi. Schultern/ Nacken Do. Arme Fr. Beine Sa. ? So denk ich mal Pause Wie schon mal geschrieben trainiere ich auch nur ein Muskel pro Tag , könntest darüber mal ein Video machen Oder sind 2 Muskel am Tag besser ? Schöne Weihnachten vorab 😉

[@patrickkock6505]

paar Videos zur off season wären super

[@27BLub]

Kannst du nochmal erklären wie das mit dem salz in der off seson läuft wie viel man essen soll ?

[@CalvinHobbes92]

Bei der Bnkdrücktechnik ist die Verletzung ja klar.

[@PlapperndesGesindel]

@MarkusRuehl mich würde Interessieren wie der ganze Tag bei dir bezüglich Ernährung aussieht.Gerade bei so einem Kraftpaket 💪

[@MrPainLesnar]

Moinsen Markus, wäre geil ein paar einfache Frühstücksrezepte zu erhalten. Welche unterschiedliche Frühstücksvarianten hast du ? Viele Grüße

[@timgl7870]

Beim kurzhantel drücken ist ein 90Grad Winkel zwischen Arm und Rumpf doch falsch oder nicht?

[@Couseng-zl4wh]

MassePhase und wie ein Tag dann aussieht von dir in dieser MassePhase Zb was genau du dann isst

[@dariushlubek3946]

Hi Markus welche Bauch Übungen machst du interessiert mich gruß Darius

[@svenschmid4836]

Welche Übungen für den Bauch Markus? Was denkst du von Grundübungen?

[@dahlmann12345]

Was ich interessant finden würde: Diätkonzepte (Wieviel von was essen; wann am Tag) Massephasen-Konzepte (gleich wie bei o.g. Diät) verschiedene abwechslungsreiche Gerichte für Fitness-Fanatiker Supplemente/ Shakes (welche sind gut, welche schlecht wieviel am Tag) schonmal Danke im Voraus 👍

[@ConradHeiligCover]

Es ist Anfang Juli und ich komme in Weihnachtsstimmung 😅

[@markus5755]

Ich bin jetzt auch eher in der Abnehmphase (Fett) aber möchte zugleich Masse (Muskeln) aufbauen. Kann man das gut kombinieren? Auf was muss man achten? Wenig Kohlenhydrate? Mehr Eiweiß wie Fisch?Daher wäre auch die Ernährung Tags über für mich sehr interessant. Was sollte es zum Frühstücken geben, was zu Mittag, was zum Abend bzw. nach dem Training?Und welche Zusatzelemente sollte man als Anfänger haben? Creatin ist ja wohl ein Muss. Was sollte man noch haben?Ich denke, über Ernährung kannst du noch so einige Videos machen, die deine Fans sehr interessieren! :)

[@iPorn1337]

+Markus Linne Kreatin ist überhaupt kein Muss. Lass dich von den ganzen Supplementherstellern und deren gesponsorten Athleten nicht hinters Licht führen. Wenn überhaupt reicht ein vernünpftiges Eiweißpulver völlig aus und ist nur eine ERGÄNZUNG. Der Fokus sollte ganz klar auf eine Zufuhr von natürlichen Lebensmitteln gerichtet sein. Schönen Abend noch.

[@DjDoubleR85]

+Polizia Merda ehm sorry aber wenn es ein supplement gibt was mit das wichtigste ist gerade wenn man in der diät den muskelschutz erhöhen will dann ist es kreatin.es gibt ohne frage viele supps die kein mensch braucht, kreatin gehört defenitiv nicht dazu.

[@kwonas83]

also was nun? aufbauen oder abnehmen? du kannst nicht beides haben (geht nur auf stoff) und Kreatin ist überhaupt kein Muss, es zieht nur Wasser...und als Anfänger brauchst du keine Supps, spare lieber das Geld fùr gute Ernährung.

[@markus5755]

kwonas83 Ich möchte Muskeln aufbauen aber auch Fett verbrennen...Wenn ich nicht so viele Kalorien zu mir nehme aber dennoch genügend Eiweiss/Proteine müsste doch das gut klappen?

[@DjDoubleR85]

+Markus Linne das kommt auf deine genetik an, gerade wenn du diesen spagat zwischen aufbau und abnehmen machen willst, gibts ein bisle mehr zu beachten als genug eiweiß aufzunehmen du solltest nur ganz knapp unter deinem energieverbrauch liegen in sachen kcal, darauf achten möglichst saubere carbs zu dir zu nehmen und ich würde bcaas und kreatin mit einbauen, die frage ist nur wie lange du schon trainierst ob du wirklich ne absoluter anfänger bist dann würde ich immer erstmal nur eins machen abnehmen oder aufbauen, zumal es auf deine genetik ankommt ob du überhaupt mit einem leichten kcal defizit noch muskeln aufbauen kannst.das mehr an muskeln word dann auch mehr verbrennen.ps ich bin wk athlet also ich erzähle dir keinen müll.

[@marcelweber4776]

Hallo Markus was isst du den über den ganzen Tag würde mich mal sehr interessieren, und was würdest du beim Muskelaufbau empfehlen

[@HarstyleHardcore]

Was machst du an Trainingsfreien Tagen?

[@nevly81]

Das Verhältnis Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett am Tag? Wann zu welcher Uhrzeit und wieviel von allem pro Mahlzeit

[@severin356]

Ein Video über Bauchtraining wäre sehr interessant.

[@severin356]

Nur Veganer trainieren Bauch

[@andrestoo4327]

Bitte ein "full Day of eat" zur massephase 😉

[@diewahrheit6092]

Top! Übrigens: ich trainiere nicht in deinem Studio, kann ich das Handtuch trotzdem haben? 😉

[@marcojung2044]

Mega

[@florianmaier3910]

Ich mach mit 52,5 kg Kurzhanteln 8 Wdh. Schrägbankflies und gleich ohne abzusetzen (also mit demselben Gewicht) noch 6 Wdh. Schrägbankdrücken hinterher. Allerdings erhöhe ich mittlerweile die Gewichte nicht mehr, weil die Gefahr von Muskelabrissen zu groß ist. Lieber mehr Wdh. und zus. langsamere Wdh.

[@lennnsen]

sehr geiles Video! kommt mega sympatisch rüber! ;-) Aber sollte man nicht versuchen beim Bankdrücken die Ellenbogen etwas zusammen zu lassen um die Schulter zu schonen? greez

[@MonkeyDAnis]

Richtiges T-Bankdrücken

[@matthieuh.1896]

Es fehlt nur noch die Weihnachtsmannmütze ;)

[@EXSusHD]

was macht der bei 14:15 im hintergrund ?

[@Killer141288]

+EXSieriusHD Das ist die neue Übung vom 360 Paket von Karl Ess ;)

[@MakingMadBeats]

Das ist ne neue Hipster-Übung, "Der Sonnenanbeter" ;)!!!

[@markusmoser_]

+Nick der Schlitzer McGurk HAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAH

[@lucasgantzer5331]

Ein Diät vor dem Wettkampf würde echt interessant sein!

[@zyzzbrostuttgart5459]

Masse und defi Phasen sind die sinnvoll oder ist es besser sauber aufzubauen Was hat seine nach Vorteile würde ich von einem Profi gerne mal wissen NED von irgendwelchen neu Einsteiger da 😌