Rücken beim Training richtig ansteuern und spüren

[@maxlrayner2127]

ich persönlich finde es einfach nur geil das eine Bodybuilding legende wie Markus rühl solche videos macht um sein wissen zu teilen und weiterzugeben. vielen Dank markus bleib wie du bist

[@Carlsson-gw2vs]

Bin neu hier, ist das noch natural oder nimmt der auch dieses Thunfisch?

[@hunters7565]

Der nimmt vor allem dieses Thunfisch. Das viele Quecksilber darin baut die Muskeln auf natürliche Weise auf. 6 Dosen täglich dann läufts.

[@connoisseurpeter8412]

Nee, der trinkt ausschließlich Brocollisaft.

[@cringehill1929]

NEIN der ist doch nicht natural! Der nimmt dieses way protein.

[@cringehill1929]

@@user-qy6db7yi2b Das TEUFELSZEUG bah

[@DeepDeepEast]

@@connoisseurpeter8412 meinste ja? , der is doch ken kaninschen!

[@johnmoder5306]

Für 6 Monate Training echt nicht schlecht.

[@waldemarschneider4003]

Schön , daß solche Typen , wie Markus gibt.Gute ,alte , Schule - korrekt , konkret und man merkt , daß er der Menschen helfen will! Also , bitte mehr von Markus Rühl...

[@tommy40629]

Und er lügt auch nicht uns sagt, dass er noch nie was genommen hat.

[@Anduehan97]

@@tommy40629 gut aber wer ihm das glauben würde hat größere probleme als muskelaufbau

[@f.h.8168]

Ja vollkommen uneigennützig der Gute mit den Videos 😂😂🤣

[@JustRollinSkates]

Kann dieses Rücken-Training nicht empfehlen… Bin beim Verlassen des Gyms wegen des massiven Rücken-pumps in der Tür steckengeblieben, Stecke noch immer… Feuerwehr ist auf dem Weg 😄 Spaß beiseite, hab das 1:1 nachzutrainieren versucht auch mit Ansteuern mit leichtem Gewicht zu Beginn und man bekommt echt einen krassen Pump, Danke dafür Markus 🙏💪!!

[@Ryan_287]

Oh man bist du lustig

[@AwieAktie]

12 Minuten Videos von diversen Fitness-KZbinrn, eine Ewigkeit - 30 Minuten Video von Markus Rühl, vorbei in Sekunden

[@TheTauritaurus]

genau das habe ich mir auch gedacht .. eben erst begonnen mit dem Video und schon ist zu ende .. ich musste nachschauen ob es nicht ein Fehler war .. aber Tatsache das Video war kurz vorm Ende ... 🤣

[@Warhammer40KGuy]

Das ist aber tatsächlich die Warheit

[@uhrfreak]

Ich bin fast so alt wie Markus und trainiere auch schon seit 1991, mein Fokus liegt mittlerweile mehr auf athletischem Aussehen. Markus wirkt authentisch, ich liebe seine direkte politisch unkorrekte Art, da ich in dieser Hinsicht ähnlich gestrickt bin. Ich bin immer bereit mir Neues anzuhören, aber das meiste neumodische Zeug ist Schwachsinn und geht mir gegen den Strich. Erst in den letzten Tagen habe ich mir einige Trainingsvideos Markus angesehen, mich davon inspirieren lassen und stelle jetzt mein Training um. Heute war der zweite Trainingstag in meinem neuen 5er-Split-Trainingsprogramm und ich habe zum ersten Mal in meinem Leben die ersten beiden Übungen in diesem Video durchgeführt. Noch nie habe ich meinen Latissimus so gespürt und bin gespannt ob ich Muskelkater bekomme, den ich aufgrund meines hohen Aminosäurenkapselkonsumes (BCAA‘s, Glutamin, komplette Aminosäuren) sonst fast nie bekomme. Danke für die Inspiration Markus!

[@TobiiLee]

Du sprichst mir aus der Seele! Ich bin lange nicht mehr los gewesen weil dieser Fitnesshype mich nur noch angewidert hat. jeder hat DIE Lösung und weiß es besser, alle stürmen das Studio und blockieren die Geräte weil sie mehr mit ihren Handys zugange sind als sich aufs Training zu konzentrieren. Durch die direkte Art und das Wissen ohne großes Tamtam bekomme ich wieder fokussiert mehr Lust und Interesse am Training. Ich schaue mir gerne die Videos an und versuche jetzt auf Markus Grundlagen aufzubauen. Grüßeee

[@matthiascevlar987]

Komm Markus, 13:33 war doch abgesprochen. Wie aus Stichwort. Perfekt.

[@DanielSpielmann]

LOOOL

[@tsfbaf303]

😂

[@Michael-nr9nx]

Geil

[@Hirthirthirt]

was soll da gewesen sein?

[@Michael-nr9nx]

@@Hirthirthirt „bis ins Alter einen relativ stabilen Körper“ In dem Moment geht eine Oma durchs Bild

[@gismo168ful]

Trainiere schon viele Jahre,aber deine Tips und wie du mich motivierst ist einfach Hammer!Danke!

[@theviewer9690]

Die menge an muskeln will ich nicht haben aber habe großen Respekt, was der Markus gemacht hat. Einfach krass der Typ

[@moinmoin9959]

Der Markus sieht ja immernoch aus wie ein laufendes Chemielabor Respekt

[@jonasscheuer7639]

Die frage ist: was geht sie das an ?

[@moinmoin9959]

Muss los haha

[@heinzbecker691]

viel hilft viel😂...und dem bedarfs

[@tobiaslier3013]

Ich hole mir meine Trainingstipps nur von Markus. Und sie funktionieren prächtig...danke Markus💪

[@madmax19furyroad22]

Du armer

[@robertaschauer5417]

@@madmax19furyroad22 wieso? Glaub du bist bissl armselig

[@Justin-zm1ce]

Würde gerne mal ein aktuelles posing sehen !💪

[@djneverblock7300]

Solange, wie er den Hoodie anhatte, dachte ich, ich hätte zu lange nicht mehr vorbei geschaut und er hätte komplett an Muskelmasse verloren UND ZACK ZIEHT ER DAT DING AUS UND DIE LAUCHS, WIE ICH, VERNEIGEN SICH VOR DEM RUHLER! Siehst, mal nebenbei gesagt, immer lebhafter und gesünder (von der Ausstrahlung) aus, Markus! freut mich.

[@MHTv-um8tl]

Bester body builder der ohne Witz meiner Meinung nach einer der wenigen darunter auch die Ahnung hat wovon er redet weiter so du gibs mir den Ansporn weiter zu Pumpen

[@marcelperkowski5222]

Roman Fritz ist auch sehr zu empfehlen

[@waighten123]

Ich guck die Trainings Video vom Markus immer mit 100%Vol. bei den Boxen und offenem Fenster. Leute gucken immer blöd und denken ich guck nen Porno. Geil, des bedarfs!

[@ElliiAs]

Wie krass sympathisch dieser mensch ist unglaublich. Super video danke 👌

[@Rane51er]

Die Qualität deiner Videos ist wirklich richtig stark, riesen Lob auch an die, die im Hintergrund tätig sind! Stelle mir gerade deine DVDs von damals in dieser Qualität von heute vor... Was Markus an Wissen und Erfahrungen für uns alle preisgibt ist einfach nur bemerkenswert. Da kann man ruhig mal Danken sagen. Alles Gute für die Zukunft.

[@MH-yp6wg]

Danke für die Tips. Hab mir heute gleich mal die Hantel auf den Fuß fallen lassen und direkt 2 WH mehr gebeugt.

[@Yetipfote]

Hab dich über dieses bescheuerte Einkaufsvideo kennengelernt, aber du sprichst echt Gold! Auch deine ganze Art ist sehr angenehm! Cool!

[@manuelawagner4949]

Hallo Markus, ich möchte mich mal bei dir für die Zeit bedanken, die du für diese ganzen Videos opferst. Habe dieses Trauning mal nachgemacht und muss sagen so einen Kater im Rücken hatte ich schon lange nicht mehr. Danke und Grüße aus Österreich!

[@a.l-x1612]

Sachlich, fachkundige Tipps, keine Wissenschaft. Danke Markus👍🏻

[@96hperformance11]

Eine wahre Inspiration, wenn Er was erzählt kann man es zu 100% glauben. Danke das du KZbin machst 👍🏼

[@sickerdude]

Top Rückentraining... deine Videos sind einfach super... kein bla bla ... klar, deutlich, verständlich!!!

[@Rick-g7u]

Ich bin so froh dieses Video gefunden zu haben. Ich habe jetzt die vierte Einheit mit den Übungen gemacht und mein scheiß Rücken fängt endlich mal an zu wachsen. Danke dafür, ach… und bitte mehr davon. Liebe Grüße Richard:)

[@xYuRiPlaYerXx]

Immer wieder unglaublich lustig zu sehen :)) Markus vor 20 Jahren, wenn jemand gesagt hat, "Mach net so schwer, besser sauber", "Halt die Fresse, du bist nur zu schwach". Markus heute: Besser spüren und vielleicht weniger Gewicht 😅😅

[@wanja0305]

Des sind zwei unterschiedliche Dinge du Dummschwätzer *rülps

[@jensschneider6557]

Er hat ja gesagt wenn du den muskel nicht spürst dann wenig Gewicht gute Ausführung

[@knockout2263]

13:32 min ich brech weg😂😂😂 “da kann man bis ins hohe alter nen stabilen körper haben“ dann die oma im Hintergrund😂 perfekt😂😂👍

[@philippaggresivovic9357]

Ich Feier Markus extrem weil er noch so Old school ist, habe in einem richtig alten und teilweise kaputten gym angefangen in dem du erst mal breit werden musst damit dir dort jemand hallo sagt. Leider hat es irgendwann geschlossen aber Markus erinnert mich immer daran 👍🏻👍🏻

[@reinerpferdeschwanz8711]

Hahahaha so sind alle old shool Gyms die schweren Jungs blicken dich nicht mal an wenn du nicht dementsprechend aussiehst

[@philippaggresivovic9357]

Reiner Pferdeschwanz gibt ein gleich ne ganz andere Motivation hahah

[@reinerpferdeschwanz8711]

Philipp Aggresiv‘ovic Ja eher demotivation Habe zwei Jahre in weiten hoodie und baggy trainiert 😂

[@philippaggresivovic9357]

Reiner Pferdeschwanz Ich kenns 😂 Ich glaube solche Probleme hat heute keiner mehr, allerdings lernt man es so ganz anders zu schätzen 💪🏻

[@p.potsche7134]

Der Markus ist schon ne Marke, aber er hat Ahnung, Ahnung und vor allem Ahnung. Ich könnte Stundenlang zuhören ...

[@oliviar.6695]

Ich hätte mir gewünscht, dieses Video heute VOR meinem Rückentraining gesehen zu haben! :-/ freue mich aber, die tollen Tips beim nächsten Training umzusetzen! DANKE.

[@nighthawx5883]

Quintessenz aus dem Video: Haste Booster vor'm Training vergessen, einfach ne Hantel auf'n Fußnagel schmeißen. 😂 Rühl ist einfach der Hammer! Immer direkt, immer nüchtern, immer ehrlich und immer witzig. Sympathisch und kompetent, das mit der Hantel und dem Fußnagel probiere ich heute gleich mal aus, am besten mit Maximalgewicht.

[@sportsfreundberlin]

Und: immer natural!

[@davidleroi110]

Die Videos von Marcus Rühlps sind einfach überragend

[@niclasschatz5828]

17:15 und dann übertrieben breit wegmaschieren :D LEGENDÄR

[@gremlinsgemini5839]

Hab die übungen noch nie so rückenschonend und muskelisolierend gesehen. Genau perfekt für mich. Dankeschön

[@cluettger]

Sehr geil erklärt.. Habe die Übung seit einigen Wochen mit ins Programm genommen und muss sagen, es ist deutlich effektiver angesteuert!! Vielen Dank Markus Rühl!!!

[@burakaydin8753]

Bei der 1. Übung spüre ich schon beim zugucken wie es brennt 😃 sehr gute Übung 👍🏼👍🏼

[@newato321]

Rühls bestes ist heute angekommen und ich bin absolut begeistert von dem Geschmack, einfach brudal Stabil! Ein handtuch hab ich auch gleich mitbestellt und bin auch davon absolut überzeugt! Achso, bitte mach bei den Twins mit Markus^^

[@kevpyro2007]

Ich schaue mir jetzt immer wieder vor meinem Training deine Videos an. Wie gerne ich nen Podcast von dir hören würde 😎🤌

[@kontoauszug3998]

Markus ist der beste - ich bin Mitte 40 und kann mir immer wieder gute Tipps holen UND er ist ein total netter , sympathischer und natürlicher Typ der weiß wovon er spricht - einfach eine total coole Socke. Mach weiter so jung 💪

[@saberibrahim821]

Markus du bist der einzige mit dem budesheim , die man ernst nehmen kann. Stabiler typ 💪

[@saschaschnieder3278]

Zum ersten Mal habe ich im Rücken kompletten muskelkater. Danke. 👍

[@tomstone2013]

Hattest du bisher nur halben Muskelkater?

[@pLayzZez]

Einfach ein sympathischer Kerl, kann man sagen, was man möchte..

[@heikoseiz7064]

Hi Markus, vielen Dank für deine Tipps. Bin echt Happy , das ich von so einem Genialen Kraft Trainer meine Motivation bekomme...... Danke mein Großer 💪💪💪💪💪💪💪

[@ELgetHigh]

einfach n1 bevor ihr nen booster nehmt lieber Hantel aufn Fuß fallen lassen der Herr Rühl einfach ne Marke lebt sein Hobby und teilt seine Kompetenzen danke dafür.

[@KyptoPanda]

Danke für Deine Videos. Du wars immer eines meiner Idole. Bin jetzt 41 und liebe es immer noch zu trainieren

[@The-re3eg]

Unser Geburtstagskind hat wirklich Klasse, zu übersehen ist das nicht! Nicht nur bezüglich Muskelmasse ist es ein echtes „Schwergewicht“! Stets hält es sich ja stark und fit, seine Muskeln - wie gemalt - doch auch der Kopf hält damit Schritt - auch geistig niemals faul und alt! Man sieht, dass es sich niemals schont, um Kopf und Körper zu trainieren, weil nur im gesunden Körper der gesunde Geist auch wohnt! Zum Geburtstag wollen wir ganz herzlich gratulieren!

[@grumbazor]

der kommentar verdient deutlich mehr upvotes

[@christoph277]

So ein herrlicher Kerl, wirklich absolut sympathisch und geil drauf

[@alimatar7700]

deshalb liebe ich ihn

[@franztruetzschler]

Ich muss sagen dass Markus Rühl eigentlich nicht zu der Art von Bodybuildern gehört, die mich früher interessiert haben, weil ich nicht ganz so groß und massiv sein möchte. Aber ich schaue mir seine Videos mittlerweile regelmäßig an, weil er einfach den besten Humor hat und seine Tipps wirklich hilfreich sind. Videos wie diese zum Thema Kopf Körper sind wirklich super.

[@erickknoblauch6435]

Markus, du bist einfach der Beste. Dein Humor und vor allem den Fachwissen sind absolut animierend. Klasse! 😀😂

[@thomasstange4757]

Body Building ist Kunst und du bist der Oberkünstler😁 mein vollsten Respekt! Ich hoffe ich kann noch viel mehr vom Meister aller Klassen Lernen!

[@ole_strongman_1003]

Wenn Opa Rühl was zeigt, zeigt er immer Rühls bestes. 👍🏻❤✌🏻👏🏻👏🏻👏🏻😂🎉🥳

[@Frank-ex2pb]

Immer geil nen Veteranen beim kämpfen zu zuschauen ,das werde ich in mein Training mit einbauen.👍🏻Danke für diese astreinen Tipps👍🏻

[@BEBI3RAT]

es gibt nix schöneres als wenn du sein leiden fühlst und weisst wie gut die übung tut😂💪🏽

[@six7ferra196]

Zeit ich mir die Videos anschaue und verinnerliche habe ich starke Zuwächse bekommen und Muskelkater des Todes! Danke Markus

[@doktorreal8178]

Du bist und bleibst, The German Beast. Danke für die lehrreichen Tipps. 💪

[@Made_ln_Heaven]

Gerade dein Kanal gesehen und muss sagen,dass du ein starker deutscher Panzer bist,ein Königstiger!

[@thorstenwalter2144]

Markus, ich danke dir für die informativen Beiträge. Auch freue ich mich , das das Niveau auf deinem Kanal gestiegen ist. Auch muß ich immer über deine Komik schmunzeln (Stichwort Handtuch 😅) Ich finde du schaffst klasse den Spagat zwischen Freude und Ernsthaftigkeit in diesem tollen Sport !!! Vielen Dank mach weiter so 👍🏻

[@IIHIGHIVMYSELF]

Markus Ruehl ich feier dich 👌🏼 Hast mir mit deinen Tipps schon sehr viel geholfen💪🏼 und mit deinen Sprüchen werden meine Bauchmuskeln schon beim kucken deiner Videos mit trainiert 💪🏼🤣 Absolute Legende 💪🏼

[@reinerkrombacher112]

Ein Wahnsinn!!! Herr Rühl sie haben meinen größten Respekt

[@andreaslehnen6853]

Habe deine Variante ausprobiert und hatte sofort meinen Rücken gespürt. Hatte nach dem Training einen brutalen Pump im Rücken 💪🖤

[@martinbln8053]

Stabiles Video, klasse erklärt. Wird morgen umgesetzt

[@dergraf2443]

Der letzte Spruch auf den Weg war stabil, gut gebrühlt Marcus 💪👍

[@strandei]

Bester Naturalbodybuilder ever ;)

[@Pit-Sirikos]

Sarkasmus?

[@Alex-gy1wx]

@@Pit-Sirikos nein markus ist wirklich natural

[@Pit-Sirikos]

@@Alex-gy1wx und ich bin Donald Trump

[@Alex-gy1wx]

@@Pit-Sirikos Mit guter Genetik und hartem Training easy. Ich bin fast dreimal so breit und auch natural von daher

[@Pit-Sirikos]

@@Alex-gy1wx du bist 3x so breit wie wer? Trump?

[@MrThomasStadler]

Einfach ein tolles Video...hab mir wieder neue Anregungen für mein Training geholt. Markus ist authentisch wie immer und bei einigen Sätzen musste ich echt lachen. Aber eines noch Markus: Latissimus war nie dein Problem...du warst immer einer der breitesten auf der Bühne dein Problem war und ist dein Trizepsvolumen im Vergleich zum rest von deinem massiven vom Körper. Aber wie auch immer du warst und bist für mich nach wie vor eine Inspiration und der Beweis das man auch nach seiner Karriere noch echt toll aussehen kann. Bitte weiter so und mehr so tolle Videos.

[@thomaskirchenberger]

Einfach immer wieder herrlich, mit Abstand die unterhaltsamsten Videos zu diesem Thema! Und so gerade raus, so ehrlich und unverblümt.. wenn man sich all die jungen pseudo-fitness-influenzer-bubis anschaut, die glauben alles neu zu erfinden, aber NIE auch nur annähernd dorthin kommen, wo du bist/warst! Auch das Thema mit dem "Hineinhören", das sind so extrem gute Tipps, Wahnsinn, aber so einfach rüber gebracht, dass man auch als Hobbysportler davon profitiert

[@moinmoin9959]

Es ist eindeutig klar das Markus abgenommen hat wenn er seine Jacke von alleine ausziehen kann

[@norbertreisner152]

Der Markus ist der beste ;>) mach weiter so...Egal wie lange man trainiert man lernt immer dazu

[@wilderbernd6221]

fachlich und kompetent erklärt. Top ! :)

[@janente1081]

Stabiles Video von einem Stabilen Mann für stabile Männer🔥

[@daemoniumvenator4656]

Markus liefert wieder Qualität, Bravo.

[@Tylantis]

Der naturale M.R-Humor ist dabei einmalig 👍👋

[@17_jager37]

Auf den punkt genau 1 jahr nach upload anschauen Perfekt

[@seafront9294]

same here

[@pascalch3539]

Hey Markus die Jungs von WorldWideWohnzimmer haben dich in einem ihrer coolen Videos und du sollst da mal bei nem Interview vorbeischauen. Fände ich echt geil.

[@iamapokerface8992]

cringe

[@rexxd2985]

@@iamapokerface8992 .

[@jenskalauch6520]

Bin auch gereift, mache es seit 30 Jahren mit vielen Unterbrechungen. Deine Erklärungen und Kommentare sind spitze. Ich liebe deine Videos, du bist bestimmt n dufter Kumpel, Grüße aus Berlin...

[@chidaofighter9203]

Hallo Markus, vielen Dank für die guten Tipps was das ausführen der Übungen angeht, zum Thema ansteuern. Mache es jetzt so wie du es zeigst und ist genial. Danke stabile Sache!!!

[@hakanturgut4428]

Ich feier diesen Man und seine Videos helfen mir mega im Training. und seine Produkte was besseres gibt es nicht ohne witz es schmeckt und man hat jedesmal bock drauf und lust sie zu trinken 💪🏼💪🏼💪🏼😎😉💪🏼💪🏼

[@XxKILLxXx]

17:15 der Spruch hat das Leben wieder lebenswert gemacht :D!

[@krierherald1555]

Was besseres gibt es in Deutschland nicht und wird es auch nicht mehr geben Danke Markus Rühl

[@xdredding6288]

Was besseres gibt's nicht... außer nen Brokolie Shake

[@mruseless6913]

Genial deine Videos. Seit ich mir dank deiner Videos jetzt vor jedem Training ne Hantel auf den Fuß fallen lasse klappts mit den Gains auch. Bester Mann der Rühl.

[@andrebonack2522]

Absolut sympathischer Kerl...die alte Garde...Top👍🏻

[@TofuChad]

13:32 Markus redet über Muskelaufbau im hohen Alter und dann läuft die Fitness-Omi hinter ihm vorbei xD

[@borisbodega344]

Und das Beste : kostenlose Tips von einem Profi , die wichtigste Lektion : es muss Spaß machen , keine Wiederholungen mehr zählen und schwer und falsch …, hatte schon vergessen wie geil das ist

[@Bubbelmax]

Jezt stellen sich die ganzen Kaschber bei mir im Fitnessstudio wieder mit der Bank an den freien Kabelzug und trainieren da Lat...danke Merkel, ääh Markus

[@renel.5385]

Gute Idee mit der Schrägbank , probiere ich . Breiter bekommst aber auch hin , wenn du nicht bis ganz an das Ende der Latzugstange greifst 👀.. bist ein Profi , weiter bitte

[@amboss7560]

Bis der Kopf platzt :D Man wird der Blau / Lila :D Wiedermal hammer Video, Markus ! :)

[@christiangutmann1231]

Danke für deine Tipp‘s sind immer gut

[@atzenkeeper23]

Schön in die egge rotzen und allet voll siffe 💪💪

[@moviefanafterday3512]

Ein Video von Markus ist wie Weihnachten :D

[@jensschneider6557]

So schön oder so selten?

[@moviefanafterday3512]

anonym im netz beides ;)

[@JonasBaeuerle]

Hammer Video. Muss mich jedes Mal in die Ecke schmeißen wenn wieder ein Knüller Spruch kommt 😂😂 erst mal in die Ecke rotzen und Bank voll schwitzen 😂😂 Top Videos 👍

[@Nearchos100]

Du bist immer wieder eine top Motivation Markus…

[@aselhahn8589]

Markus geh mal zu World Wide Wohnzimmer, des bedarfs!

[@pilepale4949]

Markus Bestermann, keiner in ganz Deutschland, wenn nicht der ganzen Welt hat so für den Sport gelebt wie Rühl.

[@stack_sge2477]

safe

[@pauls.2532]

13:33 bei dem Satz diese Frau im Hintergrund. Das war doch insziniert 😂

[@derbreite5697]

AHHAHAHAHAHAHAHAHA LOL

[@dirkhindenburg3966]

Die Übungen sind genial und sie sind sehr wirksam. Ich konnte damit einen Stillstand überwinden. Danke Markus

[@udo0815]

Das mit der Bank geht wirklich echt gut. Danke für den Tipp. Hab vorher zwar auch meinen LAT gut gespürt aber nicht so.

[@luftikli627]

Danke für die ganzen stabilen Videos und Tipps, ich kann immer sehr viel für mein Training mitnehmen. Vorallem die tipps ohne Handtuch trainieren und alles vollrotzen. Hilft mega! top top top

[@deathnote939393]

Das ist geil, das gehört dazu

[@irgendwaskurzes7718]

Des Bedarfs halt

[@Arenndor]

Daumen hoch für die Oma bei 3:45 :D

[@joshkus8591]

Der Markus 😂 Köstlich zum anschauen und noch höchst informativ 🔥

[@kevinglockl8031]

Ich feier dich Markus, bist wirklich a gscheider sympathischer Kerl! Schöne Grüße aus Österrreich

[@jochenweyh9047]

Schad, dass man vom zugucke kei Muskeln bekommt 👍🏻