Лучший способ восстановить силы после 10-ти часовой рабочей смены (и чего не стоит делать?).☝️

[@maxim-evdokimov]

🌐 Мой авторский Телеграм канал "ЖИЗНЬ ТРУДОВАЯ" : t.me/zhizn_trudovaya

[@х030-д2р]

Здравствуйте, я хотел узнать что входит в программу обучения, а вы заблокировали, как это понять?

[@Pitterson7]

Тут автор неправ. Пробежка или НЕ продолжительная силовая тренировка - лучшее что можно сделать после смены, естественно, при условии что потом остаётся достаточно времени для сна. При тренировках падает кортизол, выброс многжества гормонов - потом сон будет даже лучше. Это надо просто попробовать, чтобы понять. Я себя лучше чувствую, когда после 12 часовой смены на производстве сделаю пробежку ~10км.

[@Океан-з4х]

По своему опыту скажу как восстановиться.. Это просто хорошо выспаться..

[@УмарМагомадов-н3й]

Все верно...я вот много работал в ночные смены на вахте... практически постоянно.... начальства практически не было...ТБ инспекторов не бывает ночью... а вот днем высыпаться не удавалось... и делал мрак в комнате и жил один в номере всегда с все равно состояние было не хорошее... ночью спать надо а не работать... так природа устроила

[@bagdadaladin8672]

и это говорит кофемэн

[@ПетровПетр-к7б]

@@bagdadaladin8672 странно,но кофе с молоком,для меня,как снотворное

[@aleksandrcot1346]

@@ПетровПетр-к7б не только у тебя,)

[@arsalananjilov1864]

Долго мусолишь

[@АлександрДядин-з4ы]

Самый лучший отдых это нормированный рабочий день, согласно трудовому кодексу. Начальству абсолютно все равно на твоё здоровье, им главное получить больше бабла и меньше заплатить рабочим, поэтому работяги и пашут по 12 часов за копейки. Раньше такого не было что рабочие работали все время по 12 часов. Если и работали то за тройную оплату и не более 11 дней в месяц. Сейчас куда не глянь вся работа на вахте 12 часовая шестидневка по две смены и зарплаты за такой труд мизерные. Сплошной геноцид против людей, всё делается для того чтобы человек пахал как раб на плантации и умер не дожив до 50 лет, потому что старики никому не нужны.

[@rancho7575]

Какая шестидневка ? Мы херачим без выходных 60 дней

[@АндрейИванов-н2з2е]

Приезжай в Германию. Пятидневка, восемь часов. Переработка, оплата в двойном размере, со второго часа. Часовая оплата от 25Э в час. При наличии нормальной профессии, слесаря, токаря - фрезеровщика, сварщика только вверх. Спецовка, мыло, носки, обувь, дезодорант и шампунь, за счёт работодателя. Жилье в общаге, комната на одного. Места немного, санузел на четыре комнаты две штуки. Рейнметалл или Лебхер ждут тебя.

[@АлександрДядин-з4ы]

@@АндрейИванов-н2з2е Спасибо, я подумаю. Я сейчас в Испании в Мадриде работаю, по профессии токарь, но скажу так что зарплата не "фонтан" и за комнату плачу 350 евро.

[@БровиБрежнева-ъ8е]

Бывает зачастую такое что переработаешь (у меня лично) с ног валишся, ложишься спать а заснуть не как не можешь, часа три, четыре ворочаешся пока организм не отдохнёт тогда вроде задремешь. Помниться молодым по двое суток впахивал без проблем. Совет молодым, ребята относитесь щадаще к своему организму, после 45 (как у меня) начнутся проблемы. Всем добра и здоровья!!!

[@ВасяПупов-п5к]

Особенно изумляют те кто бьет в грудь перед начальством "да я по несколько суток работал и ниче". Кому то прокатывает кому то нет.

[@АнтиП-и2п]

Для этих целей или снотворное,или 0.5 или литра пива,после него тоже слабит и в сон клонит

[@tomcray7907]

Все верно, после длительной физ нагрузки часа 3-4 не уснуть как не старайся) говорю по опыту марафонских забегов, после такой нагрузки в теле вырабатываются "природные анальгетики" купирующие частично боль в теле и не дающие уснуть)

[@Z1gurD]

@@tomcray7907 чушь не надо рассказывать про «природные анальгетики». Мышцы забиты просто, они расслабиться не могут. Растяжка, массаж, контрастный душ очень хорошо помогают.

[@namelastname6744]

Тёплый душ надо принимать.. Афобазол или лексотонил (с ним аккуратно) пить. И как бы кто плохо не относился к химии, но наше тело, это сама по себе, ходячая колба напичканная химией организма. Без разных БАДов в наше время никак. Есть ещё куча хороших добавок для нейромедиаторов. Увы многие не воспринимают такую инфу. Лучше водочки попить ага ;)

[@gogolmogol4559]

Бывает после работы от усталости пропадает сон у меня. 1 ночи,2,3,... а скоро вставать, начинаешь нервничать, и от этого вообще не спишь. Весь день потом разбитый,как сонная муха. А мне уже почти под 40.

[@serega8935]

переезжай на юг, у меня такое было в лен области, климат говеный влияет

[@aleksandr1036]

Так и есть, у меня тоже так бывает.

[@Z1gurD]

Братан, контрастный душ, на ночь не объедаться и спать будешь как убитый.

[@Сергей-31р]

аудиокнигу включай в наушники, вслушаешься и уснёшь. а вообще меняй работу,а то крякнуть так можно до 55. и ранене...

[@dmasmir9172]

@A C дураком станешь, фенибут не шутки..!

[@JerK-hn2wg]

У меня примерно после лет 42-х стала исчезать энергия.Это прямо я стал чувствовать.На выходных один день стараюсь больше отдохнуть,полежать,на второй день уже делаю домашние дела.

[@jamesbond3245]

Бегать нужно каждый день по 2-3 км.

[@Sashkobj]

@@jamesbond3245 или купить велосипед - и физ нагрузка и поездить, попутешествовать по окраинам можно.

[@ivanivanich3848]

@@jamesbond3245 самый плохой совет

[@JerK-hn2wg]

@@НиколайИванов-п1д ,вот,вот.Я сейчас думаю о правильном питание,и других вещах-короче трудиться ещё долго,надо задуматься о здоровье.

[@JerK-hn2wg]

@@jamesbond3245 ,у меня работа с физическими нагрузками,целый день на ногах.

[@ЕвгенийПаршин-е2д]

Совершенно в точку! Кто-то жрет водку, кто-то смотрит кино, кому-то хобби, а мне хватает часок почитать книгу - очищает голову от дневной суеты, приводит мысли в порядок, успокаивает нервную систему - без этого сон не такой крепкий, глубокий, спокойный..

[@_Ivan_B_]

Это конечно круто. Но если кругом одни алкаши, все бухают и орут, особо не начитаешься. Да и вообще никак толком не отдохнешь.

[@user-vw1uio24b1]

Фига себе як шторит...

[@NikolaTesla-mf7xd]

​@@_Ivan_B_ , береги в уши, можно два комплекта и хрен с ними.

[@AceofBace13]

Лючший способ восстановить силы после 10 часовой рабочей смены- не ходить на эту смену))

[@ВладимирЛозовский-з3н]

Верно. Лучше сна, нет лучшего метода. Днём, даже 15 минут сна чрезвычайно полезны

[@shumakovsergei29]

Мне 41. Работаю грузчиком. Бывает очень тяжёлые дни. Использую спортивные аминокислоты. Реально помогают.

[@alimbalkarov8355]

А какие именно подскажи пожл

[@minectop3359]

​@@alimbalkarov8355Креатин моногидрат, аминалон, милдронат, глицин и никотиновая кислота.

[@sand-a-sand]

Я обычно запускаю на ютубе какую-нибудь лекцию или интервью, телефон блокирую, звук идет фоном и засыпаю на ура)

[@nikadimm]

Как это настроить на Ютубе 7

[@эфир-х8д]

Я уже месяц не могу лекцию дослушать 😂. Пять минут и засыпаю

[@nikadimm]

Как настроить чтоб в фоновом работало7

[@эфир-х8д]

@@nikadimm я пррсто яркость на минимум ставлю чтоб батарея не разрядилась . Про фоновый режим сам первый раз слышу

[@nikadimm]

Так и я

[@namelastname6744]

Если есть такая работа которую можно выполнять сидя, то это вовсе не значит, что нет такой работы, которую можно выполнять лёжа

[@cnutkokonstantin32]

В ютубе включаю шум дождя с громом- и в путь. Спится хорошо и даже грохот бортов тонаров и экскаваторы не мешают. Главное, чтобы комната проветривалась.

[@SENvgen]

Сейчас приложений много такого характера. Или треки скачать и при выключенном интернете слушать ..

[@Max_N.]

Кстати, да, свежий воздух обязательно, высыпается лучше, подтверждаю

[@kotnapromke]

Если на улице мороз, о каком проветривании речь? Наоборот, должно быть тепло и напержено.

[@TRANSERFER369]

Силы восстанавивают не после работы,а во время работы.Я лично разбваю 10- и часовую смену на пять периодов по два часа,и в конце каждого такого периода делаю пятиминутную дыхательную китайскую гимнастику цигун "малый небесный круг".Очень помогает ндийская йоговская медитация до работы и перед сном .Надо пить много жидкости и есть много фруктов и овощей.

[@eneqpowwapaert2270]

Норм мужик ест мясо , а не еду для травоядных белочек

[@vasilandrienko5970]

По спорту скажу так, исходя из службы в армии по контракту. Лучше встать пораньше, и заняться пробежкой. Потом душ и на службу. Кач, допустим турник лучше в обед заниматься. Мне 46.

[@ГригорийАбраменко-е6ф]

*Беруши и маска для сна.* Беруши использую силиконовые: такие можно мыть а полиуритановые после мытья теряют воск и перестают держать форму. Такие желтые беруши немного в форме ёлочки, по моему, заметно меньше давят на уши (не больно), чем полиуритановые. Мне их хватает на полгода. Маску на глаза покупал в фикспрайс.

[@AlexeySeft]

Борода шо медь😄

[@zeremoldagalikyzy8946]

Один раз хотел машину перегнать с иркутска и один русский мужик говорит что есть там такие рыжебородие если попадеш им в руки живым не выпустят.вся охота пропала

[@IKAR777]

На все 100% согласен... Точно так же объясняют всем, что после 35-40 скажется и энергии будет катастрофически не хватать, раны будут дольше заживать... Не верят, как и я, в их возрасте)) Сыну сейчас вдалбливаю, старайся успеть всё сделать до 35-40 лет, потом будет жутко лень... Мне 45

[@thegunplay5541]

Да мужик ты очень прав, мне 33 тоже работа тяжёлая, не успеваю отдыхать (((

[@bvit2009]

После смены на пилораме ни чего не хочется, даже бывает что сил нет по ужинать. Приехал домой, переоделся, умылся, и если лёг, то уже вряд ли получится встать до утра

[@ТакедаХерамото]

Как правильно работать? Работать надо до обеда. Организовать так работу, чтобы до обеда план был выполнен.

[@Mokoc]

А если в 11,12 я только начинаю шевелиться?

[@SergeyPaseka]

@@Mokoc обедай в 18

[@Константин-л8ф8ъ]

Смотрел канал какого-то строителя русского в сша....довольно тяжелая работа у них,но работают до 2-х .....и норм.....много лет.....

[@АлексОртиДерден]

@@Константин-л8ф8ъ а название канала не вспомните? Хотелось бы глянуть

[@Константин-л8ф8ъ]

@@АлексОртиДерден kzbin.info/www/bejne/eKi9XnekjpeAmc0

[@ВладимирВасильев-р1ю]

Угас был 10 часовой рабочий день плюс 2 часа обед . Где-то за пол часа обедали и1,5 часа удавалось поспать, себе угас был вагончик сауна я каждый вечер туда ходил , очень помогало расслабиться.

[@tomcray7907]

Сауна каждый день вредна будет по итогу.

[@duumvir]

Рассказ очень интересный. Но у меня были включены субтитры и там был совсем другой текст про невозможность уединения на вахте. Читал субтитры во время второго просмотра без звука. Тоже очень интересная тема. Мне кажется, отсутствие личного пространства - это действительно самое тяжёлое испытание.

[@Костя-м8п]

Это всё понятно , но самое главное когда ты работаешь на вахте , жизнь то проходит , а ты на вахте всё ,вот самое главное ,что

[@ECMb..]

абрамович рад твоему усердию.

[@Khapitan-1]

На длительную вахту(6-7 месяцев)нужно брать ноутбук и электронную книгу. Ноутбук для фильмов и сериалов - это уже после работы пару серий сериала посмотреть и спать. А вот электронная книга у меня на рабочем месте.После обеда берешь почитать и она тебя вырубает за 5-10 минут.Полчаса после обеда нужно поспать обязательно,если профессия позволяет конечно - начальство так же грешит этим делом.Потом бодрым отдохнувшим дорабатываешь смену.Вечером поужинав,спокойно лежишь с ноутбуком до сна.

[@ruscheb21]

На счёт возраста совершенно точно сказано, мне 41 работа у меня сложная но не сильно чтобы так, и то приходя домой вырубаюсь как сломанный телевизор, привсем при этом веду здоровый образ жизни, не курю и не пью, мужики! Берегите силы!!!

[@АлександрБагрянов]

Правильные вещи говоришь. Я в 25 лет совершил ошибку. Ложился в час всё время, ночная работа, учёба и занятия в зале. Через полгода я полностью сдулся, и пришлось менять работу, бросать занятия спортом и чуть не бросил учёбу.

[@ФилиппМексес-г5х]

мне 34 за 8 часовой рабочий день самый оптимальный, даже при интенсивной физической работе, если 12 часов,даже не работая,а находясь на работе устаешь просто пипец,именно из-за 12 часов,алкоголь конечно это самый страшный враг

[@sergeiborissov9043]

А мы два через два работали! 15 лет.

[@СашаПетров-с5ч]

​@@sergeiborissov9043 это самый классный график. Пятидневка это зло.

[@РусланШаймуратов-х2ш]

Всем доброго времени! Почитал комментарии. Решил поделиться своим опытом, благо работаю на заводе. Итак, пришел на завод сборщиком двигателей после технаря, было мне тогда 20 лет. Сейчас мне 35 и по окончании универа (заочно) работаю инженером по эксплуатации (работа в день 8 часовая). Общий стаж работы в ночную смену 11 лет. Работали 4/4, т. е. два дня в первую/два дня в ночную и всë по 12 часов. По началу не чувстваволось. Мог погулять перед сменой и после ( имеется в виду алкоголь и все сопутствующие увеселения). Больше всего не нравилось то состояние, когда первый выходной после ночи, а именно просыпался как чумной, потом шарахался пол ночи уснуть не мог (со временем стал прибегать к алкоголю, выпивал до вырубона). И так пока в калею войдешь 3 дня выходных пролетели. Режим за это время сильно нарушился, сердечько почувствовал что подсело,да и раздражительным стал со временем. По переводу на дневную работу сон восстанавливался 3 года (сейчас ложусь и встаю нормально, качество сна хорошее). Да зарабатывать стал поменьше, зато доволен своим состоянием (как психическим, так и физическим). Итак какие советы могу дать тем кому приходится работать по ночам (нужны деньги, нет возможности перейти на другую работу и т. п.) : 1. Выходные дни даются для восстановления. Тратьте это время с умом и цените его. Если длинные выходные как были у меня ( 1 отсыпной и 3 дня отдыха) старайтесь больше бывать за городом. Рыбалка, прогулка по лесу и т. п. Поездка в другой город. 2. Старайтесь не употреблять алкоголь, или сведите к минимуму. То же касается сигарет. Если не получается бросить, то не курите хотя бы в ночные смены. 3. Спите перед ночной сменой (это касается пересменок). Если не спится можно просто полежать. 4. Давайте отдых своему телу в выходные. Когда организм хочет спать нужно спать. Не нужно его насиловать и стараться сделать как можно больше дел. Всех дел не переделаешь,а организм скажет спасибо. 5. Трать те деньги, что вам дались вашим трудом, расчетливо.Не раскидывайтесь по мелочам. Может стоит для начала обзавестись своим жильëм, создать финансовую подушку. И потом переходить на дневной образ жизни. Желаю всем удачи!

[@ПростоинтересноИО]

У нас в 23.00 отбой, никто не ходит, никаких телефонов и наушников в ушах, абсолютная тишина и только храп. Все стараются уснуть раньше всех, а то кананада храпов усложнить это дело). Сухой закон на объекте. У всех семьи, быстрее сделал и сдал, больше времени дома). Алкоголь расслабляет, но у нас под запретом, потому что где первая там и вторая. С умом пить умеют только 10% от всех мужиков, но они одни стройку не вытянут. Музыка ночью не расслабляет, а наоборот мозгу не даёт расслабить тело. Человек на следующий день как зомби в своём подавленном мире.

[@rashidgilyazetdinov3776]

👍👍👍

[@Periskop55]

Включай белый шум в наушниках,шум дождя, ветра, очень хорошо помогает против посторонних шумов и заодно расслабляет мозг

[@великийсреднебойщикпоследнейми]

После сорока, хочется мало очень мало физически работать и вообще быть работиной.!

[@tomcray7907]

Ну не скажи, после офиса даже грузчиком норм работать)

[@великийсреднебойщикпоследнейми]

@@tomcray7907 возможно... но уже не кажный согласиться...!

[@РоманОлегович-э8щ]

+ да и не желательно после сорока сильно работать физически!

[@UNITplayer96]

Лучше стараться соблюдать режим. Как то от армии осталось, что в 22:30 отбой, и кто куда зовет всех нахер - завтра вставать рано. Зато в 5:30 вставать вообще легко.

[@РусланГалин-л9ъ]

И при этом еще не работать , а заниматься своей жизнью

[@UNITplayer96]

@@РусланГалин-л9ъ ну я же не делаю ноготочки после института - приходится вjobывать

[@rashidgilyazetdinov3776]

И на ночь главное не есть

[@user-zp4yt1ph2j]

Блин это если график 5_2 аесли день ночь48 дети кружки садик школа стройка дрова наколоть машину починить ааааааааааа блин атас полный еще с дня таксовать идеш потомушто денег нехватает непойму нахер я в пенсионный фонд бабло отдаю яж с таким темпом увижу только доски пихтовые с растояния 15 сантиметров примерно

[@vadimasignatjevas3388]

Отбой 21:00, подъём в 5 утра, режим- это сила.

[@olegkyznetsov2356]

Здравствуйте! Мне 37 лет и я полностью согласен с автором видео! Только здоровый сон даёт восстановиться моему организму! Жаль, что я сам не всегда этому следую..((

[@максимжаворонков-п4з]

Решил прокачать определённую группу мышц. Разгружал 200 литровые бочки с легкостью так. Прошло несколько дней выскочила паховая грыжа. Называется сила есть ума не надо! Не думайте ребят что все вы будете такими же сильными и ловкими после 40 лет. Нужно поберечь здоровье иногда если человек умеет принимать правильные адекватные решения ему и силу применять не приходится. А после работы хорошо помогает душ, и хороший сон перед которым не стоит обжираться даже если весь день был голодным. У меня так!

[@maxim-evdokimov]

Всё правильно сказал!👍🤝

[@Ilay.5502]

Благодарю бро, за информацию 🙏🤝

[@apelsini4]

30 мин отдыха на грелке. И сон будет как в Турции... :) Сам сплю, когда работаю сверхурочно. ( 2-3 грелки положить на кровать и лечь позвоночником! от шеи до копчика. и укрытся одеялом. Позвоночник по центру грелки . Сон настигает моментально. А с утра просыпаешся как будто в из Турции приехал). По теории, тепло производит гармоны кайфа :) эндорфины. А они залечивают нервы и т.д. Удачи И рекордов!!!!!!!

[@aleksandrzaitsev9246]

Сон. Просто высыпаться. Нужно научится отключать голову перед отдыхом. Например: обслуживание холодильников по району,сон по 6 часов. Научился спать во время переездов между точками. Хочешь жить,умей вертеться 😁

[@Ратибор-щ2л]

Если хочешь ты работать ляг поспи и всё пройдёт)

[@sergeysergey6633]

😂

[@kotnapromke]

Я тягу к работе перебиваю баблом. Достаю из коробки от конфет коркунова пару красненьких и сразу работать пропадает желание.

[@KleshninSergey]

Хорошо помогала баня: Работали по 12-14 часов (заканчивали объект). В баню ходил раз в 2 дня (погреться и расслабиться)

[@bagdadaladin8672]

чето это вредновато

[@мишкакосолапый-ф8ч]

ЧЕЛОВЕК, а може это Ты и есть Белый ЦАРЬ, уж очень говоришь как-то симпатично, хочется слушать ,вежливо, 9аботлтво и строго по делу! Оптимальное изложение темы, немногословно и все в точку!

[@stasmasloff27]

Надо бороться за нормальные условия труда и отдыха.и не позволять гнидам пахать на себе по 12 часов, тогда вы будете уважать себя и как следствие будете здоровы и уверены в себе

[@Дмитрий-м3е4б]

На вахте положено так работать! Дома должен отдыхать. Нехрен ездить на вахты по пол года!

[@МаринаЛобанова-с9ы]

@@Дмитрий-м3е4б кем это положено ?

[@Дмитрий-м3е4б]

@@МаринаЛобанова-с9ы ТК РФ. 12 часовой рабочий день на вахте, минус 2 часа обеда, при тяжёлых и вредных условиях труда.

[@RUSGhostt95]

многие, если не все успешные люди прежде чем добиться успеха, пахали как суки. Просто по 3-4 часа делая перерыв на сон.

[@kotnapromke]

@@RUSGhostt95 Многие, если не все успешные люди прежде чем добиться успеха воровали как суки. Так точнее. Воровство это тоже тяжелая работа.

[@nicktrand2220]

Про нагрузку на сердце правильно сказал!

[@anatolijgrishin4589]

Соло Ступина в конце в тему👍🔥

[@КоролевКороль-п1ш]

Чтение, сон, баня, ужин)

[@ruslanle2917]

А секас?

[@ЮлияАлексеева-й7д]

Если есть возможность- баня с парилкой. У нас на участке была сделанная из контейнера. Эффект замечательный. И учебная литература. Как только начинаешь читать и вникать- глаза закрываются,голова падает. Как ни странно, после дня работы на улице- перед отбоем минут 15 спокойно походить по окрестностям. Ритмичное равномерное переставление ног гасит излишки эмоций.

[@LuckyMaximus]

Всё так, дружище! По молодости с бл@док под утро приходишь, сполоснулся и на работу. А сейчас позже 22-х спать ложиться уже поздновато, батарейки не успеют зарядиться. Берегите здоровье и честь с молоду, золотые слова! Жаль, что понимать их начинаешь иногда слишком поздно.

[@АндрейЖ-ю9я]

Правильно все сказал. Я ещё в "тубе" включаю хрень про инопланетян сказочную. На втором ролике( если подложка музыкальная есть) вырубает стабильно.

[@АлексейКотцов-е2н]

В точку) Когда сплю по 8 часов, вспоминаю как было в 18 лет))))) Стоит лечь спать после 12 ночи, ..... Короче. Сон - это очень полезно) Блин, все животные спят сколько нужно, только человек разумный блин выспаться не может)))))

[@Behaviorism_1]

По своему опыту, надо употреблять витамины: рыбий жир и д3. Они стабилизируют сон, и полезны для организма. Слишком рано засыпать нельзя, что бы не проснуться в час - три и потом не заснуть. Обязательно беруши. И ни какого алкоголя.

[@andreylander2768]

Лучше записали бы ролик, как прекратить самоуправство начальства заставлять работать выше 10 часов, ведь обычно смена в том же велесе у прораба 14 часов не меньше и естественно без выходных

[@maxim-evdokimov]

У прорабов и выше, насколько я знаю, рабочий день вообще ненормированный. арифметика простая - ты работаешь - тебе платят, не работаешь - не платят.

[@ВалерийПупкин-т5ъ]

хочу работать с таким мастером,повезло бригаде

[@cadcad-jm3pf]

Я работаю программистом из дома. Мне 31 год. Мне и 8 часов не хватает, нужно хотя бы 9, а лучше 10. Когда ездил в офис, то спал по 6-7 часов и это была вообще не жизнь. Автор - железный человек.

[@tranquilwint]

Вредные привычки очень отнимают силы, про них не упомянул, с остальным полностью согласен.

[@ыыпыыпов]

Через месяц работы в ночь на вахте- спишь уже не 6 часов нифига. Пришел, помылся, чаю попил, а в 13-14 глаз открыл т все

[@6makov]

Привет. Мне чаек помогает сильно. Термос берешь с собой и пьешь когда есть возможность. А чаще в помещении работаю - там проще еще. Попробуй мини-чайные церемонии. Очень помогают.

[@maxim-evdokimov]

Очень помогает глоток-другой горячего чая после работы (или во время) на морозе!🤝👍

[@_dagamma_]

По опыту своего отца и своему личному, скажу, что ценность отдыха, а именно сна очень сильно привязана к биологическим часам. Самый ценный и качественный отдых, а именно сон, стартует в 19:00-20:00. Если отладить процесс сна со стартом в этом диапазоне, то можно высыпаться за 5-6 часов.

[@СЛАВА-ф9ж1ж]

Кто курит и пьёт,им мало 8 часов сна,сам знаю по себе,разбитый ходишь на работе!А тот кто не курит,не пьёт...хватает 5-6 часов сна...бодрячком!😁👍

[@djambodenim3259]

Как сказал Авиценна Правильное питание и здоровый сон !!!

[@СергейИванов-г8е3в]

Как врач,подтверждаю всё вышесказанное!

[@slonslon1419]

День тюлень применяю в выходной. Отлёживаюсь пока не надоест. Потом по настроению и желанию выбираю досуг: зал или бассейн с сауной. Очень важный момент ещё могу добавить это то что нужно прислушиваться к организму и своему физическому состоянию. Иногда сидишь в сауне 10 минут и хорошо, а иногда 5 уже не тяжело идёт. Иногда выпил литр пива и хорошо, а иногда и с 0,5 пьянеешь. Это все говорит о том, что организм каждый день по разному себя чувствует. Не нужно его насиловать. Все нужно делать в удовольствие. Любите себя мужчины, уважайте и цените. Всем удачи.

[@alexs6840]

Мне на вахте если нужно раньше лечь спать, начинаю питать. Даже не так важно что читать, на второй или третьей странице засыпаю. 😊😴

[@Periskop55]

Работаю с 9:30 -10:00 до 18:00.Но у меня четкий режим,отбой к 23:00,хоть и искушение смотреть Ютюб и прочее,но организм уже сам уходит в спячку к одиннадцати.До работы 8км,еду на велосипеде удлиненной дистанцией ,тренируюсь,помогает начать рабочий день бодро и в хорошем настроении.

[@ВасилийСметанин-к5ф]

Мы на вахте на севере Якутии каждый день в баню ходили,12\12часов полгода,через месяц втягиваешся в ритм.Кормили конечно хорошо.мясо ,рыба.

[@thejelezogrm5677]

Банька, парилка и сон после смены самое то👍 на чаенде каждый второй день тренажерка , после парилка и отдых, утром вставал как будто первый день вахты , заряженный)

[@maxim-evdokimov]

Ого! Повезло с парилкой!! ☝️👍

[@alexrrr1887]

Я было дело дальнобоил на открытом полуприцепе. Работа не из легких. Мои проверенные рецепты: горячий душ, травяной успокаивающий чай, растяжка, хорошая музыка или книга в наушники, пару пшиков разбавленным ароматическим маслом на подушку, электро греющее одеяло, массаж ступней/ходьба босиком, глубокое дыхание и прогулка на свежем воздухе пешком/на самокате. Как то выжил.

[@АлександрМортис-к9п]

Это хорошо ещё, если за 8 часов высыпаешься. Мне 9-10 надо. 8-[ Но ездил недавно в самую долгую в своей практике командировку (на вахты не езжу) - на неделю. Там по 7-8 спал.

[@darkmetalfey8285]

Ступин в конце вообще в зачёт

[@maxim-evdokimov]

🤝👍

[@Константин-л8ф8ъ]

У кого усталость и выносливость упала лечите желудок! Всё вернётся!

[@Константин-л8ф8ъ]

@@vetermgla точно ) Я говорил не о простой усталости,а есть хроническая усталость у людей из-за нездоровья.....в прошлом году тип тут с работы пришел молодой 26 лет,присел ...сказал что очень устал и умер........Много разных причин почему в молодом возрасте нехватка сил....но это не просто из-за работы....

[@АмирБилалов-о9с]

Работаю по 14 часов на вахте- только она постоянка типо... итр не отпускают у нас на месяц через два например даже... от отпуска до отпуска. Заипался. Работа стрессовая... 100тысяч чистыми... написал заявление на увольнение... Пзц в общем... Просто заипало всё...😐 Знаю что такую зп на большой земле не найти... Устроюсь на пятидневку за 40. Надеюсь выдержу🤣🤣🤣такую зп...

[@АмирБилалов-о9с]

Забыл сказать про задержки. 19 марта получили за декабрь😐😐😐

[@ПуляГренадуля]

Сначала надо найти за 40 😒

[@ВладХудяков-г6д]

От книг теперь в сон клонит по этому слушаю аудиокниги. Мне 34 года и до 22 года не приходилось работать на тяжёлой работе но сейчас все изменилось и довольно трудно привыкнуть. Я только из велопутишествия на 700км и попал в такую ситуацию что остался в чужем городе без денег и пришлось искать работу а жильё снимать не на что благо я 4 месяца в пути и привык жить в палатке.)

[@neanderthtalec]

Как всегда прав, хорошая мысль, главное носки сменить !

[@smitteninsmite.2651]

Спорт хорошо расслабляет, час, полтора после работы и можно спать спокойно. Всё время так делал, а то тело после работы зажато, а занятия спортом без железа со своим весом, крайне расслабляют.

[@yakuza7056]

да ты просто капитан очевидность)))

[@Morfius_ykt]

ставлю лайк, а сам сижу в 4 часа ночи добиваю документы, и будильник заведен на 6 утра

[@denissdssds6133]

Правильно мыслишь.

[@arturmedvedov6383]

Все правильно молодец!

[@maxim-evdokimov]

🤝

[@user-nc5vc7bj1l]

Стоит присесть мне после работы, то я уже сплю, неважно где и как, главное чтоб жопа была приземлена.

[@УмарМагомадов-н3й]

Я тебе завидую... я вообще не умею спать... вот у меня дядя тоже... толтко приземлился уже спит...

[@БонПари-в2э]

Я сплю целый день в вагоне потом сплю всю ночь а ощущение один хрен мутное

[@allex3374]

Да, книги хорошо помогают переключится, хорошие!

[@DoxLbly_evrey]

мой способ - душ/ванна, прием пищи, ютубчик немного 30 минут и сон, либо сразу сон.

[@АлександрПавельев-щ7э]

Сон хороший сон.Макс👍🏻✋🏻

[@TheTolya-h2p]

Тренить после работы-жесть!

[@armankreka5370]

Норм

[@m.v.v]

Смотря какая работа

[@ДмитрийК-э4р]

Полежать на диване(кровати) - это в принципе только для сна, но не отдыха, есть специальная гимнастика расслабляющая и разгружающая, собственно, спортсмены используют разного рода разогревающие, разгружающие и расслабляющие методики или упражнения. Мне как-то ортопед назначал гимнастику, ходил после работы, ничего особенного в ней, так в принципе, упражнения на гибкость и растяжку, так как ортопед, то направленность на суставы, после неё выходил отдохнувшим.

[@maxim-evdokimov]

Честно говоря, ни одного вахтовика не видел, чтобы тот гимнастику после рабочего дня делал... В основном все в телефонах сидят.

[@ДмитрийК-э4р]

@@maxim-evdokimov Как бы для этого нужно, чтобы соответствующий специалист подобрал индивидуальный комплекс упражнений и разработал методику(план, график) выполнения, с учётом здоровья и характера получаемых нагрузок на работе, какие-то дополнительные приспособления наверняка будут нужны. ну т.е., это всё же предполагается посещение спортивного зала(гимнастического), где и будет соответствующий специалист проводить занятия, что конечно, на вахте в большинстве компаний, нереально для сотрудников.

[@AleksejKirichenko]

нормальный ты я сам такой не могу сидеть не работать

[@luzyanin_84kg64]

Расскажи подробнее тем кто первый раз поедит, что как зачем и почему) Очень прошу

[@maxim-evdokimov]

А конкретно какие вопросы интересуют?

[@Руслан-о6е7ц]

@@maxim-evdokimov в полати думаю монтажником. В первый раз . График вроде 14/1. Как выжить в таких условиях? Как смочь преодолеть такое , откуда брать силы на подобных вахтах? Как соседями по комнате договариваться

[@УмарМагомадов-н3й]

@@Руслан-о6е7ц самое главное чтоб на вахтах после работы была нормальная общага и где искупаться и обсушиттся... сам 6 лет подряд отработал на вахтах бетонщик монтажник арматурщик монолитчик...но...НО...обшага у нас была очень хорошая... даже мусор убирали в комнатах и душевые были...поэтому и были силы держаться...начинали с котлована и выходили на высоту 48 метров... работать можно если есть нормальные условия отдыха после работы...

[@Руслан-о6е7ц]

@@УмарМагомадов-н3й спасибо

[@maxim-evdokimov]

Правильно!🤝

[@ИванЖилин-э2й]

Всё верно!В 20-25 лет сил полно,можно и гулять,потом пару часов поспать и на работу.А вот к 40-всё,нужен только хороший сон!

[@Sturm11000]

Это что за сачки такие, что после смены физической работы еще и в тренажерку идут? :D

[@УшатПомоев-я9б]

Как ни странно...Физ нагрузка на работе в 99% случаев однообразная, изнуряющая и вредная.Грамотный тренинг(полчаса - с головой) вкупе с хорошим питанием и сном здорово повышает трудоспособность и мотивацию.Проверено на себе.

[@СиньёрПомидор-з1ь]

Супервайзеры

[@Дмитрий-м3е4б]

Ходил раньше тоже, но не всегда сил хватало.

[@ИмяФамилия-х2м2я]

Я хожу на единоборства, но мне 29,становится все тяжелее

[@НиколайМалахов-т9з]

я тоже после смены всегда хожу в тренажерный зал до 23.00.,а после поднимаюсь в 06.00 утра на работу. и прекрасно себя чувствовал,хотя работа была больше физическая

[@АнтолийИванык]

Буквально зимой работал у нас в бригаде мужик 59 лет он каждый день на час раньше вставал и в спортзал. И на работе 20 летние отдыхали. Работал на РоссАтом в 5 вставали в 21:00 приезжали еду варили сами столовой небыло. Спали по 5-7 часов и на работе от здельщины. Чем больше себя расхолаживаеш тем ленивей и стремней становишся

[@ЛенаЯнова-д7у]

В 4: 00 встаю на работу. 😓

[@ПавелБогданов-м6н]

Макс,ты прав на все100, касаемо 8-ми часового сна!

[@Ленар-у9р]

По своему опыту в 18-25 лет 10-12 часов сна в неделю хватало. 30+ уже минимум 6 часов сна надо, и то недостаток сна копится к концу недели херово становитсься

[@qf8ey6sn7q]

Очень необычный совет! Спать!

[@ВладимирК-ж9о]

У нас подъём в 5, ложусь спать сразу после душа, в 21:00. И отлично себя чувствую.

[@Эль-ф8э]

Друзья, от себя добавлю, что во время сна обязательно нужен хоть сколько-нибудь свежий воздух. Одно время приходилось ночевать в пригорном климате в палатке, высыпался за 4 часа, а за 8 вообще как новый был

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@andreevich8569]

Могу посоветовать пару нюансов: 1)Ложиться до 11 вечера, поскольку в это время начинает вырабатываться гормон - Мелатонин - и если не спать в это время, он не выработается, нужен он для восстановления физ. так и умственного состояния. 2)Пейте аскорбинку, кто работает физически много, она очень помогает восстанавливаться, в спорте жрут ее невменяемо .

[@СергунМорокин]

Полезно, спасибо большое

[@АлексейИзгаршев-х7я]

Да полностью согласен, сон - это главное, ещё смена сферы деятельности если работали физически, то перейдя на умственную сферу деятельности это творчество, книги, шахматы и тд, мне иной раз помогает отвлечься и полностью расслабится погрузится в новое занятие.

[@АлександрЗахаров-з1ы]

Если есть обед, то быстро лопаем, и лежачий отдых 30-40 минут. Если успел заснуть, то вообще отлично, к вечеру будешь бодрым. И больше воды пить

[@ПростоинтересноИО]

В России культуру труда заменили культурой халявы и культом алкоголя. Если на предприятии, в частности в бригаде эти две проблемы исключить, то японцы, немцы и китайцы нервно в стороночке курить будут.

[@maxim-evdokimov]

Соглавен!

[@gogolmogol4559]

И сразу высокие технологии как у японцев,машины как у немцев, дороги как в Европе, ну а про Китай можно промолчать. А я думал в чём проблема? Надо с АвтоВАЗа алкашей уволить и всё будет 👍😂

[@Данил-ю7ь1о]

Какие вы впечатлительные

[@СЛАВА-ф9ж1ж]

Недосып и пересып тоже плохо,по себе знаю...нужна золотая середина 9 часов сна!Бодрячком😁👍

[@KUBATURA32rus]

Я б сюда добавил зарядку.И физуху.Приседание, гаки ,отжимание,подтягивание.Если пресс и поясницу подкачать - будет вообще круто.Но это без фанатизма . 3 лёгких подхода.Ни в коем случае не забивать мышцы, а то потом ауеете.А ну и ещё покупайте витамины комплекс и подороже.Хуже точно не будет. Сам так делал-ПРОВЕРЕНО.