【まとめ】認知症予防に絶対に必要な２つの習慣【精神科医・樺沢紫苑】

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【まとめ】認知症予防に絶対に必要な２つの習慣【精神科医・樺沢紫苑】

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Күн бұрын

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【質問】「今後さらに高齢社会になっていく日本では、ますます認知症の問題が重要になってきます。認知症は突然発症する病気ではなく、じつは１０年以上も前からの生活習慣によって、徐々に進行していく病気です。認知症を予防するために必要な習慣を知ってください」

Пікірлер: 60

@なかざわさん 5 ай бұрын

とにかく引きこもるのが一番ダメ🆖体も弱くなり、骨折で寝たきりになったりするとさらにリスクが高くなるから気をつけて規則正しい生活を！

@user-re5oq8ll3g 5 ай бұрын

認知症予防のために運動をしなければではなく楽しみながらやっていこう、そう思ってやっていきたいです。人とのコミニュケーションも少しだけの会話でも嬉しいです。

@waka5572 5 ай бұрын

私は寝る時間があっても、4〜5時間で必ず中途覚醒起こしてしまいます。昨年末までベルソムラ飲んでいたけれど、体重増加が止まらず4年でやめました。寝つけるだけまだ良いかなと思ってますが、本当は7時間以上継続して寝たいです。

@user-bu9po1wj3e 5 ай бұрын

眠りたいのに眠れないから…辛いのです🥵

@user-sn1bq8pk7y 5 ай бұрын

初めて投稿いたします♪ 私はスマホ買ってKZbinで樺沢先生の動画を見てからファンになりました。その時は朝まで起きることなく寝られていたのですが高齢者の仲間入りしたら夜中に三回トイレで起きるようになりました😢 最近スマートウォッチを買って睡眠時間とか歩数など測っています。買い物行く時も自転車乗らず歩いて行くように心がけています♪ 睡眠時間は８時間以上ありますが夜中に３時間おきに起きていてもそれは大丈夫でしょうか⁉️心配しています。

@user-me7dk7fd3h 4 ай бұрын

先生、分かりやすい話、ありがとうございます😊 これから、睡眠時間を大切にします🙏✨

@user-mh6do1gt3y 5 ай бұрын

酒と昼寝がやめられない。

@Turquoise11 5 ай бұрын

そこまで年齢いってないけど、通販でやってたステップアップの運動器具とてもいい。外出れない時とか10分してるだけでも汗ばむし、こまめにやれば結構運動できる

@ginnkosion5244 5 ай бұрын

樺沢先生、ありがとうございます。睡眠、運動、朝散歩頑張ります。

@uoyoser-ud4j3nn9v 4 ай бұрын

運動と朝散歩は重複です🎉

@user-og2kk7fj1k 5 ай бұрын

協調性がない奴がいるので、気を付けるようにします。朝散歩は写真撮影を楽しみにしながら、睡眠は眠りたくなったら眠るように、さらに気を付けます。樺沢先生には感謝しています。

@user-hg9vh2ni6y 2 ай бұрын

認知症、怖い…。ストレッチを1時間、始めて半年、最近はプラスして、体幹鍛えてます。自宅だから、お金かかんない。睡眠 16:16 も６〜７時間寝れるようになりました。後は、好きな趣味を家事の合間にしています。もう、還暦過ぎて、ババァだけど、ハードロックが大好きです!毎日聴いてますね。❤ 中国の春秋戦国時代が大好きです。史実とは、だいぶ違いますが、キングダムが人気がでて、嬉しいです。始皇帝、日本では、悪皇帝になってるから…。😢 全然違うのに。これで、興味を、もってくれる人が増えるといいなぁ。

@user-mg3pf9gv5r 5 ай бұрын

毎日　ストレッチ　軽い運動して一年以上　頑張って　体の　心が整ってます。先生に　感謝します❗ これからも　続けて　イキイキ過ごして、　行きます😊

@user-qh4qm3dm1r 5 ай бұрын

運動不足と分かっていながら何をしても三日坊主。運動は色々な病気予防になりますね。これからは危機感を持って意識しながら毎日の生活に運動を取り入れていきたいです。

@user-be7fd5ur2v 3 ай бұрын

何をしても3日坊主ですか……わたしは……９３才の女性です。若い時から……運動はしない方でした。今は毎日、スクワットとか、足振り　前後１０回、横振り１０回とか…又は、ベツトの上での運動等……ゃ゙って、いますが、😊❤長続きするのは、お友達等会う人々にに、話す事ですね。自分の言葉に縛られて、続けられました。もう１０年以上になりますね。スクワットは、トイレの後に、便座に腰掛けるように、１０回づゝ朝夕します。しなければね、トイレから出られないとゆうように。生活の中に入れますと、続きますね。お年を召したら、そうして下さいね。お節介、失礼致しました。😍😊😍

@wainko5984 5 ай бұрын

MCI（軽度認知機能障害）の段階で治療すれば、認知症を防げるというお話。早期発見が重要です。

@uoyoser-ud4j3nn9v 4 ай бұрын

運動と朝散歩は重複します🎉

@user-cc1fi9oh6n 5 ай бұрын

睡眠薬や安定剤で寝てる場合でもアミロイドβの除去はできているのでしょうか？

@user-ym2gw9nx2g 5 ай бұрын

私も是非聞きたいです‼️

@user-ib5xb3zd3e 5 ай бұрын

認知症予防に必要なのは40代くらいから十分な睡眠をとること、20～30代の人も7～8時間は眠る事。あとは運動。少なくとも一日20分程度の散歩。運動すると出るのはBDNFですね。これが出ると頭が良くなるのと、神経細胞を守ってくれるから。運動で認知症予防できる原因ははっきりとは分かっていない。認知症になりやすい人①運動不足、1週間で2～３時間を目標に、若い頃からの運動習慣が大切②睡眠不足③協調性がない、逆になりにくいのは責任感の強い人。認知症の初期発見は予備軍のMCIを何年か放置すると本格的になる。昔やっていたことができなくなる、精神科で診察してもらった方が良い、MCIで運動や人と会う。対処法は、まず精神科の物忘れ外来で調べてもらう、運動まずは毎日一緒に散歩や買い物。

@user-mq5mr3st5x 13 күн бұрын

以前、テレビで睡眠の専門家の先生でハーバード大学の偉い先生が8時間寝ないと癌や色々な病気になるとと言われてましたが、私の様な睡眠障害の人にとってその言葉が一番、強迫観念をもってしまい悪循環なのです。薬、運動などでようやく5時間位眠れる様になりました。それからすると、もう30年位続いているので私は今70歳ですが、完全に認知症になりますね(笑) まあ、自分なりに日々努力していきます😂🎉

@hitoshidaisuki 5 ай бұрын

樺沢先生配信お疲れ様です　睡眠不足　認知症になるの　働き盛りの人　甘く考えすぎ　樺沢先生頼りにしてます

@user-sc1xy5xj7m 4 ай бұрын

自分に合う好みのボールで様々なスポーツする。どんなボールの選び方でも良いのでボールと付き合い遊ぶスポーツが運動を誘導してくれて認知証防ぐ。

@user-hl5hr7jg1f 4 ай бұрын

熟睡眠ホルモンバランスにもね…筋トレメニューから太陽光適度な運動をね…

@user-rf1qe2rx9i 5 ай бұрын

夜勤専従のトリプルワークを続けて居る還暦間近の私ですがしっかりと睡眠時間が取れない分をハードな多量の汗をかく8時間以上の運動を週3日は続けて居る事で、質の良い深い睡眠が取れて居ます、周りにも私よりも年配の高齢者も同じ様に多量に汗をかくハードな運動を8時間以上続けて居る事で全然認知症の症状も現れて居ません、その高齢者の方も家族を介護しながらに有り充分な睡眠が取れて無く有りますが、合間を塗って多量に汗をかく運動を大事にしています。足りなければその分を運動は大事にあるみたいです。

@user-jx3eh9eb7p 4 ай бұрын

ハードな運動8時間とはどのような運動でしょうか？

@user-rf1qe2rx9i 4 ай бұрын

@@user-jx3eh9eb7p⁠ ボウリングてす午前中の開店と同時に深夜の閉店時間ギリギリまでゲーム数にして現在は最低でも30〜60 多い時は40〜100ゲーム投げる事も因みにご一緒してる人達の多くは還暦間近な人や70代の方や中には80代の方も居ます逆に若い人の方が長続きせずに体力不足なのか20ゲーム行くか行かないかで根を上げられる方も全身の筋肉をしっかり伸ばして使うので次の日は頭がスッキリとしてますそれを週2〜4日してます最近ではプロの方も身体に良い事に気づき同じく参加される方も居たりします。しかもメンタルも鍛えられるので私生活や職場でもへこたれる事がなくなりますそれぞれの職場では皆さんは役所の方や自分の親の介護をしながらと言う人達も居ます。実際にその映像動画も有ります。

@user-rf1qe2rx9i 4 ай бұрын

@@user-jx3eh9eb7p 私の利用してるボウリング場施設て利用料金が日本一安い施設です

@user-rf1qe2rx9i 4 ай бұрын

@@user-jx3eh9eb7p もしハートな運動をした場合疲れた場合、栄養の有る食事は無理に食さない方が良いですそうしないと腸が弱り、せっかくの体力作りの運動が台無しになりますので空腹のまま寝ると良いです早い人は翌る日にはケロッと疲れは不思議と取れてますそこで初めて消化に良い食事を良く歯で噛んで食事を腹八分にしておきます、次に食事をする時は、必ずお腹の虫がグ〜！と鳴ってから食事を摂る癖をつけ、それとハードな運動を始めは少なく徐々に多くしていき、最終的に汗をしっかりとかくハードな運動をしていくとお肌もし身体も脳も若返ります、そうすると仕事も上手く私生活も良く豊かになっていきますのでお勧めです。

@user-rf1qe2rx9i 4 ай бұрын

@@user-jx3eh9eb7p ボウリングてす私のInstagramにどれだけハードなのかそのゲーム数を見ると解り易いかもです

@user-fo8tu7tb9j 5 ай бұрын

介護施設の夜勤専属で働いてます。夜勤明けは連続して8時間睡眠は取れません(途中で目が覚める) その後の夜から朝までは7~8時間は寝ますが……こういうのも良くない睡眠なのですかね……😢

@user-rf1qe2rx9i 5 ай бұрын

睡眠不足の代わりに週3日のバードな汗を多量にかく8時間以上の運動をして居る事で、同じ運動量を熟してる高齢者も認知に無くあります、私もそれを見習い、休日は家の中でゴロゴロと過ごすのでは無く、しっかりと足りない分を運動にあてて居ます。ハードな運動をヘトヘトになる事で短時間の睡眠でも質の良い深い眠りにつく事も出来て、精神的にも安定し責任有る介護の仕事(夜勤専従をトリプルワーク)を出来て居ます。もう直ぐで還暦間近な私です。

@sachisachi5791 5 ай бұрын

認知症予防の為に、7時間睡眠と毎日の適度な運動を推奨。了解しました。出来る限り実行したいです。でも、動物王国で有名だったムツゴロウさんは、若い頃から1日5時間ほどのショートスリーパーだったと公言していましたが、87歳までお元気で頭脳はしっかりしてました。なので、人によって違うという事ですね？

@misoogim 3 ай бұрын

水分摂取を控えても夜中トイレに何度も起き睡眠不足を感じますが、そういう人はどうしたら良いのでしょうか？

@danyoshio66 17 күн бұрын

コナンくんのアポトキシンの元ネタこれかも?🤔

@user-me7dk7fd3h 4 ай бұрын

先生、パートで１日 5時間、週4で働いていますが、これも運動に含まれますか、ちょっと気になっています。

@user-rh8nf5il9j 20 күн бұрын

何の仕事かによりませんか？

@jhon-yamamoto 5 ай бұрын

酒は止めた方がいいです🍺

@user-wl3vg1mw9l 5 ай бұрын

酒はイカンです

@funny57642 Ай бұрын

猫は認知症予防の効果はなく、犬は４０％認知症リスクを下げるというのも運動でしょうね。協調性のない人が発症しやすいのは孤独だからかな？

@user-fr1ou3qr7p 5 ай бұрын

毎日運動してBDNFを分泌していきたいと思います。

@saydon8170 5 ай бұрын

鬱病で治療中なのにほぼ毎日飲酒してる知人がいます。これはアル依存症かな、と感じてますけど言うとトラブリそうなので静観してます。将来認知症リスク高そう😮

@user-xk9of2me8k 5 ай бұрын

めちゃめちゃ動画配信するなぁ？ハシャギたい年頃なのかな樺沢ちゃん😂❤❤❤❤❤

@herogrand3661 5 ай бұрын

憎しみは目が見えなくなります。憎しみは耳が聞こえなくなります。愛は目が見えるようになります。愛は耳が聞こえるようになります。

@user-wf4xg7hw3x 5 ай бұрын

😊😊

@ksc4850 5 ай бұрын

ありがとうございました！（樺沢紫苑先生動画視聴メモ） ★認知症予防に絶対に必要な２つの習慣アミロイドβタンパクを取り除く方法は？ 1.十分な睡眠（脳のお掃除、脳脊髄液） 2.運動習慣（BDNF、神経細胞死の抑制）

@kenken-oo2hv 5 ай бұрын

ショートスリーパーとか遺伝的に少ない睡眠時間で済む人いるからそういう人は例外だろう。

@user-yr1rn4zd3k 5 ай бұрын

私は季節の変わり目で、障害前兆や発作が出やすいです。朝から前兆が出ると薬を飲んでも寝るまで引きません。外出が難しくなって出来ればストレッチを少しします。ですが強い前兆を感じて動けない日が多いです。認知症になるのかと不安です。母が認知症です。何を言っても「え、何？」と何回も言われます。昔から間違いを指摘しても受け入れず、必ず言い訳の人間です。そのせいかと私は思います。この母には私はひどい過干渉をされてきました。両親は後期高齢者ですが、私は１人暮らしの方がいいのかと迷っています。精神病院の医師に聞いても何も答えてもらえません。ストレスで、後日必ず発作が出ます。どうすればいいか出来ればお願いします。

@herogrand3661 5 ай бұрын

カップラーメン食べると良く眠れるみたい

@gon486 5 ай бұрын

やはり気のせいじゃなかったんだ

@herogrand3661 5 ай бұрын

@@gon486 さん　カップラーメン食べると良く眠れる。