maxer.dk: Pres bag nakke - let øvet

Pres fra nakke (press behind the neck) bliver ofte forbudt, når man læser diverse artikler om træning. Det gør den fordi skadesrisikoen angiveligt skal være urimeligt høj - og det er den også, hvis du ikke tænker dig om...ligesom i alle andre øvelser. Kroppen skal naturligvis kunne bevæge sig i fuld range of motion - også i skulderen og du bør derfor kunne lave en øvelse som denne, men med nogle konkrete forbehold.
Teknisk minder øvelsen på mange måder om military press, dvs. du er oprejst med ret ryg og holder brystet oppe. Når du presser, skal du ikke læne sig bagud og grebet bør være lidt bredere end skulderbredde. Stangen kan tages ud på to måder - enten på ryggen som i squat eller foran som i military press. Brug den metode, som du føler dig mest tilpas med.
Det skal du være opmærksom på
Når du har fået stangen over hovedet og skal tage den første rigtige gentagelse, så skal du holde albuerne under stangen og kun køre den så langt ned du kan uden at kompromittere teknikken. Dvs. hvis du er stiv i skulderen, skal du ikke køre helt ned til nakken. Dette er - sammenholdt med at du ikke skal bruge en tung belastning i denne øvelse - det absolut vigtigste fokuspunkt i forhold til at holde skadesrisikoen nede.
Med tiden kan du naturligvis køre både tungere og længere ned, men du bør være yderst opmærksom på hvad din smidighed tillader dig og tilpasse både range of motion samt belastningen til dette.
maxer.dk/videoer/pres-bag-nakke