Maxer.dk: Mobilitet i overkroppen med 6 øvelser - Få mere mobilitet nu

Mange fokuserer meget på træning af overkroppen og det uden at have opvarmning som en fast del af programmet. Det kan skabe problemer især for skulderen, hvor skader gør det svært at opnå de ønskede resultater med træningen. Opvarmning behøver ikke at tage lang tid og virker både skadesforebyggende og præstationsfremmende.
Med mange stillesiddende timer, har mange desværre en dårlig kropsholdning og manglende kontrol over skulderbladene. Derfor er det udover bryst og skulder især vigtigt at fokusere på serratus anterior og rhomboideus under opvarmningen.
I opvarmningen køres øvelserne efter hinanden uden pause med 8 gentagelser i hver, så du får pulsen op.
Programmet ser således ud:
1. Wallslides - for at aktivere skulderbladenes funktion. Kan udføres både stående og liggende med fokus på ikke at løfte lænden eller armene.
2. Band pullaparts eller facepull hvis du ikke har bands - for at aktivere rhomboideus, gerne med suppineret greb for at ramme rhomboideus bedst. (Proneret greb rammer mere den nedre del af trapezius)
3. Scapula pushups - for at aktivere og styrke serratus anterior. Kan eventuelt laves som pushup+, men fokus er toppen
4. En circuit af 4 øvelser med lette vægte uden pause imellem: Lateral Raise - Skulderpres - Rear Lateral Raise - Flyes - for at varme skulder og bryst op
5. Ekstern rotation med håndvægt, vægtskive eller cuban press - for at varme skuldre op og aktivere rotatormanchetten
6. Broomstick Dislocations - for at mobilisere skuldrene
Den fulde version: maxer.dk/videoer/mobilitet-i-o...

[@roevihu]

Er det i orden at ens skuldre laver knæk lyde på vej op i wall slides? Når jeg når til ca. 90 grader, er det som om, at jeg lige skal over et punkt, hvor mine skuldre laver et knæk før jeg kan føre hænderne til toppen. Udover dette køre øvelsen fint, og øvelsen kører en del mere glidende nu end den gjorde i starten.

[@maxerDK]

@bloodhoundgangjon Du kan starte med et bredere greb for at gøre det lettere. Hvis det er tæt på umuligt for dig, så har du fundet et godt sted at sætte noget energi ind.

[@Saftemanden]

den er virkelig god dette element hjalp mig rigtig godt igemem mig liv i er døgtige

[@bloodhoundgangjon]

Jeg kan på ingen måde lave den øvelse 4:00. Kan dårlig nok få stangen bag over hovedet

[@sjabdimogo]

Begrænset hvor mange af de her øvelser man lige begynder at lave i fitness eller overhoved kan lave i fitness samtidigt med at det giver mening. Men øvelse 4 og 5, kan jeg bruge så tak :)

[@maxerDK]

Det ville ellers være gavnligt for din mobilitet :)

[@maxerDK]

Sålænge det ikke er forbundet med smerte, så er det okay. Prøv at lav bevægelsen langsommere og gør den mere flydende.