maxer.dk: Turkish getups - let øvet

Turkish getups er en gammeldags cirkusartistøvelse. Nu bruges den i stor stil i crossfit, stærkmandstræning og meget mere. Den er god til at fremvise og udvikle styrke, smidighed og koordination. Det er en atletisk bevægelse, som i høj grad udfordrer din core.
Det er vigtigt, at du starter med en let vægt, da det hurtigt kan tage 30-40 sekunder, så du skal kunne stabilisere længe. Derfor vil jeg også anbefale at du kører skiftevis fra side til side, så skuldrene får lidt hvile mellem gentagelserne. Husk også hele tiden at være spændt i hele kropppen.
Udførslen delt op i momenter.
Det første er at få din kettlebell op. Du skal bruge hele kroppen ved at lægge dig på siden og bruge kropsvægten til at kommer op og ligge.
Foden i den samme side som din kettlebell skal bøjes og sættes i gulvet lidt ud til siden relativt tæt på hoften.
Derefter skal du træde hårdt med hælen og løfte dig diagonalt op.
Nu bøjer du det strakte ben ind under dig og tager det allerede bøjede ben frem, så du ender i en split-stance.
Herfra rejser du dig til du står med samlede ben.
På vej ned gør du det præcis sammen - bare modsat selvfølgelig.
Hvis det strakte ben løfter sig, når du skal lave første del af din getup eller på vej ned i den sidste del, så skal du presse mere med det bøjede ben. Det er vigtigt at holde tyngdepunktet tæt på dig selv, så du er stærkest muligt.
Læs med på maxer.dk/videoer/turkish-getups