مدیتیشن برای تنظیم سیستم عصبی بدن و آرامش عمیق از دکتر اندروهوبرمن

دوست عزیزم ممنونم که با حمایت های مالی و معنویتون منو توی این مسیر کمک میکنید تا با قدرت بیشتری ادامه بدم❤️
لینک حمایت مالی(دونیت) 👇
zarinp.al/nilo...
..................................................................................
👇👇👇👇👇👇👇👇
لینک کانال اینستاگرام من📸
/ niloofarsheykhi.ir
آیدی اینستاگرام
Niloofarsheykhi.ir
................................................................................................................
دانلود فایل مدیتیشن✅
دوست عزیزم❤️ قوانین این کانال به این صورته که برای استفاده از فایل های مدیتیشن بصورت قانونی و حلال میتونید توی همین کانال بصورت انلاین ببینید یا اگر دوست دارید این فایل رو برای استفاده شخصی دانلود کنید و توی موبایلتون داشته باشید باید قبل از دانلود بهای محصول رو پرداخت کنید
1. تنها شخصی که بهای محصول رو پرداخت کرده میتونه از فایل دانلودی استفاده کنه.(برای شخص دیگری ارسال نشود)
2. هر یک پرداختی مجاز به دانلود یک فایله
3. بعد از پرداخت ، ویدیو رو به هر روشی که دوست دارید دانلود کنید این لینک فقط برای خرید محضول است
👇👇👇👇👇👇👇👇
روش پرداخت : روی لینک زیر کلیک کنید ✅
zarinp.al/434178
................................................................................................................
برای شرکت در این دوره ها ی 21 روزه پاکسازی روی لینک زیر کلیک کنید
لینک کانال دوم ... کانال پاکسازی ذهن دوره های 21 روزه 👇
/ @niloofar.sheykhi .
.
حمایت شما از کانال من ❤️ ==================================
. 🔔کامنت 🗣 لایک 👍, ارسال به دیگران 📫, سایسکرایب✅ کلیک کردن روی زنگوله برای دریافت نوتیفیکیشن 🙌
تکنیک تنفس چرخشی دکتر اندرو هوبرمن
دکتر اندرو هوبرمن، پروفسور علوم اعصاب در دانشگاه استنفورد، یکی از محققان برجسته در زمینه تأثیرات تنفس بر سیستم عصبی و روانی انسان است. او تکنیک‌های مختلفی برای تنظیم و بهبود حالت‌های روحی و فیزیولوژیکی بدن ارائه داده است. یکی از این تکنیک‌ها، تنفس چرخشی است که به تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.
اصول علمی تکنیک تنفس چرخشی
تأثیر بر سیستم عصبی خودمختار:
سیستم عصبی خودمختار شامل دو بخش اصلی است: سیستم عصبی سمپاتیک (محرک) و پاراسمپاتیک (آرام‌بخش). تنفس چرخشی به تعادل این دو بخش کمک می‌کند.
هنگام انجام تنفس چرخشی، فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک افزایش می‌یابد، که به کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و ایجاد حالت آرامش منجر می‌شود.
تنظیم سطح دی‌اکسید کربن و اکسیژن در خون:
این تکنیک باعث تنظیم سطح دی‌اکسید کربن و اکسیژن در خون می‌شود که به بهبود کارایی سیستم تنفسی و کاهش احساس اضطراب کمک می‌کند.
کاهش فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA):
محور HPA مسئول پاسخ‌های استرسی بدن است. تنفس چرخشی می‌تواند فعالیت این محور را کاهش دهد، که به کاهش تولید هورمون‌های استرس مانند کورتیزول منجر می‌شود.
روش انجام تکنیک تنفس چرخشی
وضعیت بدن:
در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. ستون فقرات باید مستقیم باشد تا جریان هوا به راحتی از طریق ریه‌ها عبور کند.
تنفس دیافراگمی:
ابتدا تمرین کنید که نفس‌هایتان از طریق دیافراگم باشد، نه فقط از طریق قفسه سینه. این کار به عمق بیشتر و آرامش بیشتر کمک می‌کند.
کاهش استرس و اضطراب:
با کاهش فعالیت محور HPA و افزایش فعالیت سیستم پاراسمپاتیک، این تکنیک به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کند.
بهبود خواب:
تنفس چرخشی قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک کند.
افزایش تمرکز و توجه:
با ایجاد آرامش ذهنی، این تکنیک می‌تواند به افزایش تمرکز و کارایی ذهنی کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی:
کاهش استرس مزمن و بهبود وضعیت فیزیولوژیکی بدن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی منجر شود.
نتیجه‌گیری
تنفس چرخشی دکتر اندرو هوبرمن یک تکنیک ساده ولی موثر برای تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس است. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید به بهبود وضعیت روحی و جسمی خود کمک کنید. این تکنیک نه تنها برای کاهش استرس بلکه برای بهبود تمرکز، کیفیت خواب و سلامت عمومی نیز مفید است.

[@HamidehPourjahani-rx5if]

بی نهایت عالی و موثر بود، به این مدیتیشن نیاز داشتم و بعد اتمام مدیتیشن آرامش رو مشاهده کر❤ آرامش سهم قلب مهربانت❤

[@ermia1388]

سلام ❤ فوقالعاده و بسیار متمرکز شدم سپاس از وجودتان و بازهم از این سبک مدیتیشن بزارید❤

[@parastoohosseini4239]

چقدر خوب بود و حس آرامش زیادی داشت ممنون🧘🏽‍♀️🤍🤍

[@hamedabolfathi]

عالی تمرین های نفسی و باکسی هرچندوقت یکبار لازمه مرسی از شما نور و عشق به لحظه هاتون🌿🙌🏻

[@nrb8572]

این مدیتیشن عالی بدو خیلی تأثیر گذاربود سپاس فراوان از زحمات شما پاینده باشید 🙏❤️

[@mandanashivaee-sg3vj]

فرشته نگهبان عاشقتم❤مراقبه ها دردای منو کم میکنه الهی شکر و این سبک مراقبه هم خاص و جدید بود دوس داریم بازم برامون بذارین😍😍😍

[@masume1991__]

نیلوفر جان خیلی تکنیک قوی و سریعی بود برای رسیدن به حال خوب بی نهایت سپاسگزارم❤️❤️

[@MahyarPakdel]

از اول صبح اصلا رو موود خوبی نبودم گفتم بیام مراقبه انجام بدم، الان واقعا وایبم مثبت شد، شکر 🌼💜

[@maryamghatyee1169]

عالی بود نیلوفر عزیزم... من در یک بهران روحی خیلی بدی بودم و احساس مرگ داشتم با این مدیتیشن اروم شدم و سبک...امیدپارم تنت سالم باشه با این کاره فوق العاده ای که انجام میدی 😢

[@Mirshads_Best_Pick_Show]

LOTFAN TAMAME MEDITATION HAYE ANDRO RO DOROST KON KHEILI KHOB BOD❤❤❤❤❤❤❤❤

[@mahnooshnajafi]

عالی عالی عالی من هر شب مدیتیشنهاتونو انجام میدم عالی هستین عالی ،، ❤❤❤

[@ArezooMobarhan-e7o]

عالی بود نیلوفر جان ممنونم که برامون این لطفو داری و روزانه مدیتیشن میزاری سپاس از محبتت عزیزم❤❤❤

[@fatemebahry8204]

نيلوفر جان براي تخليه خشم و از بين رفتن نفرت هم مديتيشن ميزاري،در كل كمك كنه حرص خوردنو از اتفاقات و رفتار بقيه بزاريم كنار بيخيالي طي كنيم😅❤ ممنونم

[@payammasoodi]

سلام نیلوفر عزیز ارامش،سلامت،ثروت کائناتی به شما نازنین میرسه

[@maryammohammadoghli2573]

خیلی خوب بود واقعا تاثیر خوبی توی حالم و تمرکز بیشتر رو لحظه داشت ممنونم خسته نباشی عزیزم و موفق باشی

[@sarayazdani5490]

من پنکه جلوم گذاشتم و نفس عمیق کشیدم خیلی مرسی لذت بردم هر چه بیشتر بهتر. البته اگر خواستی بی نظیری. بچه ها لایم و کامنت یادتان نره

[@tinarda7264]

وای نیلوفر چقد خوب بود عالی بود ی حس شعف و آرامشی داشت ممنون ازت این نوع تمرینات عالیه❤❤❤

[@rey_mm2438]

حس فوق العاده ای داره و بسیار آرامش ممنون ازت نیلوفر قشنگ❤❤❤

[@mehrirezai3620]

ممنون عزيزم بهترين روش براي ارامش و تمركز بود🙏💚🍀🧚🏻‍♀️

[@NeginOlyaei-ti9zz]

نیلوفر عزیزم شکر بخاطر وجودت ❤ این مدیتیشن خیلی عالی و متفاوت بود ممنونم ازت

[@bahadorjamshidi8231]

بله نیلوفر جان مثل همیشه عالی بود و چقدر خوب که تکنیک‌هاای مختلف رو آموزش میدید و باعث میشه که ما هم بتونیم اون تکنیکی که بیشتر برای هرکدوممون کاربرد داره رو پیدا کنیم. ممنون ازت و یادت باشه که برای همه‌ی ما خیلی عزیزی❤✨

[@mobina_dehqan]

بی نهایت عالی بود و ارامش بخش❤❤❤ازت ممنونم نیلوفرعزیزم با ارزوی عشق و سلامتی فراوون برای شما

[@marza995]

عالی بود وای فوق العاده حتا فگ کنم باعث چربی سوزی یا تنظیم متابولیسم میشه

[@zari8897]

نیلوفر عزیزم سپاس از همه زحمات شما، واقعا تکلیف ما با اطرافیان که مرتبا غر می زنند، همه چیز روسیاه وتاریک می بینند، درنقش قربانی می روند و…. چیست ؟❤🙏🤷‍♀️🙋🏻‍♀️

[@KhateraAhsanyar-lm9of]

خیلی عالی مفید بود❤ بیشتر از این مدیتیشن وتکنیک های تنفسی ویدیو آماده کنید. ❤❤

[@MS-bn9gx]

عالی بود و یه سبک جدید و عالی بازم از این سبک بیشتر بذارید اگه ممکنه❤

[@DorsaRaja]

عالی بود نیلوفر جون واقعا با هر دم و بازدم حس میکردم انرژی وارد سرم میشد😍ممنونم ازت عزیزمممم❤

[@شقایقلطفیفروشانی]

توی مدیتیشن ها تمرکز ندارم همش خاطرات بد یادم میاد عصبی میشم استرس میگیرم دچار تنش میشم نمیتونم روی مدیتیشن ها تمرکز کنم چیکار کنم؟

[@Sararooshanzamir]

این سبک مدیتیشن خیلی جذابه،و ممنونم ازت بابت این مدیتیشن❤

[@rp9912]

ممنون،این مدیتیشن nsdr دکتر هیوبرمن بود؟

[@exohanabi3752]

عالی بود لذت بردم❤ مرسی که مدیتیشن های عالی میسازی

[@setaredavody2282]

مراقبه های مقابله با تنش های روحی بهترین هستن و بیشتر بذارین .

[@fatemehmahmodi-w6s]

ممنونم عزيزم بسيار عالي بود و سرشار از حال خوب ارامش و عشق شدم در پناه حق باشيد❤

[@marzihefaraji8727]

عالی بود نیلوفر جان لطف میکنی اگه بازم از این مدل ها طراحی کنی ممنون😊😊😍😍

[@FatemeQasemi-sd6dr]

جلو پنکه انجام دادم عالی بود بازم اینجور ویدئو های برپایه علمی بزارین❤

[@El.YN991]

خیلییی خیلی مفید و عالی بود خیلیییییی 🫶🏼💙🩷🩷💙🩷💙🩷🩷

[@Mmd-bg8xq]

عالی بود ، ممنونم بابت این مراقبه 🤍🤍🤍🤍

[@melikasayah]

خیلی خوب‌بود، تپش قلبم خیلی بهتر شد ❤️

[@BaranErshad-e8p]

درود بر شما عزیزم تو این مدیتیشن ها باید حتما بدن پاک باشه اگه پریود باشیم چی؟!

[@saharvibe]

بله من تصمیم داشتم یه مدیتیشن برای رهاسازی انجام بدم و تا اومدم یوتوب رسما شوکه شدم که این مدیتیشن ۷ دقیقه پیش اومده

[@شیوابارگاهی]

عالی بود نیلوفر جان ممنون میشم باز هم این سبک ویدیو ها درست کنی❤️

[@zhilamokaramifard1643]

عالی بود نیلوفر جون خیلی بهش نیاز داشتم ❤

[@فرشتهجعفری-و1ط]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@فرشتهجعفری-و1ط]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@فرشتهجعفری-و1ط]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@فرشتهجعفری-و1ط]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@فرشتهجعفری-و1ط]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@فرشتهجعفری-و1ط]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@shiva_shahsavar_]

بار دومه دارم انجامش میدم بار بعدی هم دوست دارم اینو انجام بدم بازم از اینا برامون بذار گل ناز ❤❤❤❤ مرسی ازت

[@Arshii2004]

یکی از بهترین تمرین مدیتیشنی بود که انجام دادم حتما بازم بزارید این مدلی❤❤

[@ZariElmi]

عالی بود عزیزم سپاسگزارم ❤❤

[@shideh8336]

بسیار عالی بود نیلوفر جان احساس سبکی میکنم و ارامش عمیق یک دنیا ممنونم ❤

[@Janame_]

عالی بود. فقط کاش فقطش تبلیغ نبود

[@sarayazdani5490]

گل زیبا مرسی چقدر تو بی نظیری احساس ارامش و شادی ❤❤

[@panizsdm2375]

تجربه عالی بود خیلی ممنونم

[@shaghayeghalipour2485]

واقعا لذت بردم عالی بود ممنونم ازت😊

[@mohsennejati8867]

تشکر عالی بود بعد از دو هفته مدیتیشن نکردن انرژی فوق العاده ای داد بهم🌱

[@فرانکصیادی]

من تپش قلبم بالا رفت و خیلی حس خوبی نبود

[@Marjana_94]

خیلی تاثیر گذار بود تشکر

[@NazaninAsadi-hs7gx]

مرسیی

[@minayoosefnejad9184]

بسیار لذت بردم و آرامش عمیقی در وجودم جاری شد❤

[@Eishanzadeh]

عالی ترین مدیتیشنی بود ک تا حالا انجام دادم❤❤

[@MRe-bz9rd]

بسیار عالی یود تشکر فراوان❤

[@sedighehahsani3074]

با سلام و تشکر بابت این مدیتیشن های عالی.❤🎉

[@HossinZolghadri]

عالی بود خیلی از شما ممنونم❤❤❤❤

[@RQueen-v9w]

ممنونم قشنگم ❤❤❤❤❤سپاااس❤❤❤❤

[@TahaRezae-e7s]

ممنون دوباره بزاريد عالي بود❤

[@Sabarajabi]

واقعا عالی بود روحم تازه شد

[@navmv11]

شکر

[@mohammadhobbi1838]

واقعا انرژی بخش بود ممنونم🙏🌹

[@Maral_mashad]

وای دور اول رو که انجام دادم سرگیجه شدیدی گرفتم و به شدت قلبم درد گرفت احساس کردم الان قلبم می ایسته سکته میکنم دیگه ادامه شو انحام ندادم تو خالت کاملا راحت نشسته قبل از خواب هم بودم این طبیعیه طوری نمیشه خیلی درد گرفت قلبم

[@niloofarsheykhi]

چون حجم ریه ات کمه و عادت نداره به تنفس عمیق. تمرین تنفس عمیق به تعداد کم در طول روز بهت کمک میکنه

[@sarahmoradi2373]

Merc niloofare aziz😍😍😍 ali boood🩵🩵🩵🩵

[@zahrakeshavarz5945]

سلام عالی بود قبل درس خوندن انجام دادم❤

[@sedighepourvesal8808]

عالی بود عزیزم پایدارباشی

[@fatemehmirsadati7213]

خیلی عشقی نیلوفر عزیز❤❤❤❤

[@RQueen-v9w]

واقعاااا بی نظیره ❤❤❤❤❤❤

[@ZahraEjr-nn9th]

حس رها شدگی وزنم سبک شد و روحم روان تر ❤

[@najmefrb187]

چقد به موقع و عالی ممنون عزیزم 🫰🏻

[@moslemfalla]

عالی بود بیشتر بزارید 🙏🕉❤️

[@minoo9859]

خیلی عالی بود،مرسی❤️

[@erfanebadi1384]

عالی بود خانوم شیخی عزیز❤

[@mehrnaznezamipour]

واقعا عالی و فوق‌العاده بود🥹🩷

[@fatemehmirsadati7213]

محشر بود عزیز دل❤❤❤❤

[@royaaamdrkhshn1169]

مث همیشه عاااالی بودی

[@hananekarami3875]

خیلی حس خوبی داشت❤

[@apsa-c4y]

عااااالی بود لذت بردم

[@Reza-bw1ii]

احساس میکنم سرم باد کرده😂😅

[@najmebidaky1444]

خیلی عالی بود👌🏻☺️

[@nafasradinfar]

تجربه باحالی بود

[@Maryam-wp3lj]

علی بود عزیزم خیلی ممنونم❤

[@msrokni]

عالی بود، از طریق زین پال واریز کردم و با وجدانی آسوده ویدیو شما را داونلود و استفاده کردم. سپاس

[@niloofarsheykhi]

@@msrokni ممنونم از حمایتتون🙏

[@Zahra71-o5f]

مررررسی ازت عزیزم❤

[@lady_Fatemeh1]

من از بس شمارو دوستدارم اول میام کامنت میزارم بعد ویدیو رو میبینم😁😁😁 این کانال عالیه نیلوفر جون و همچنین تمام مراقبه ها تون آدم سرحال میکنه مممون

[@niloofarsheykhi]

عزیز دلم🙈🙈🙈❤️❤️❤️

[@lyricsonee]

فوق العاده بود❤❤

[@sinamokhtarmusic]

اولین باره تو این مدتی که مدیتیشن میکنم چند روز تقریبا یه ۱۰ روزی تو مدیتیشن هام وقفه افتاده ، اما امشب با این تمرین خیلی زود برگشتم به خونه فوق العاده بود ، مثل همیشه 🙏🌹 من به شدت این تمرینایی که ریتم تنفس مشخص دارن رو برای تمرین صدا و تنفس انجام میدم ، بی اندازه تاثیر داره

[@mehrana_flow2145]

چه حال عجیبی بود

[@sarabagheri2430]

عااااااالی بود❤❤❤❤❤

[@sakinehshahinzad3191]

❤❤❤خيلى عالى بود

[@maryamHabibzadeh-w6j]

مرسی بابت این حس خوب ❤😊

[@alfa4384]

عالی مثل همیشه ❤