מדיטציה קצרה להפחתת מתח וחרדה - להשפעה מיידית ולתרגול יומיומי / אריאן איתי מיניאלי

שלום לכולם/ן, הכנתי לכם הדרכת מדיטציה קצרה להפחתת מתח וחרדה, לאור תקופת הקורונה המשוגעת שעוברת עלינו בכל העולם. הפעם צילמתי את עצמי מדגים למי שזקוק להמחשה ויזואלית.
אני מרגיש שדווקא בימים כאלו החשיבות ליצור בתוך עצמינו עוגן פנימי משמעותית מתמיד.
נשימה.. מדיטציה.. הקשבה.. מיקוד והרפייה - כל אלו הם כלים פשוטים ויעילים להפחתת מתח ולהשיב את תחושת השלווה. אפקט מורגש מיד עם הסיום, והשפעה עמוקה וארוכת טווח למי שיתרגלו יומיום.
כשאנו מפתחים מרכז פנימי שקט משל עצמנו קל יותר לפגוש בהרפתקאות ואתגרי החיים, ואף להיות שם לתמיכה באחרים.
אז מוזמנים/ות לתרגל יום-יום! לא צריך ניסיון קודם, מתחילים ב3 דקות של חימום ועוד 9 דקות של מדיטציה מונחית.
אפשר לשבת בכל תנוחה שנוחה לכם, ולהסתכל על ההדגמה שלי עד השלב שאנחה אתכם לעצום עיניים ומשם ממשיכים בהנחייה קולית.
*** טיפ למי שמתקשה לעצום עיניים: אפשר להשאיר את העיניים חצי פקוחות כך שרק מעט אור ייכנס ועדיין לא נוכל לראות בבירור ולספוג גירויים. רעיון עצימת העיניים נועד להקל על ההתכנסות פנימה וצמצום גירויים. העיקר שהעיניים ינוחו.
תהנו!
מוזמנים ליצור קשר בכל שאלה: [e-mail]
להצטרף לקבוצת 'מדיטצייה ואמנות החיים' בפייסבוק: / 882011512002890
למדיטציות נוספות הירשמו בערוץ היוטיוב שלי: / itayminiely
או היכנסו לאתר: www.healing-life.co.il

[@ravitshmueli710]

מהמם! כל כך שמחה שהעלית עוד מדיטציה אחרי כמה שנים:) הלוואי ותמשיך!

[@djvito8204]

אלוף.תודה כל בוקר

[@edonotes7674]

איזה כיף שאתה ממשיך להעלות תכנים, תמיד מרגיע ונותן רגע של שקט

[@user-yy5rh4rr7f]

וואהו נהדר על הבוקר התחברתי מעולה תמשיך כך ישר כוח

[@user-qj4ir4jz8r]

מעולה אני פשוט כל פעם נהנת מחדש מהמדיטציות שלך פשוט גדול

[@user-hw5cv1sl4s]

אריאן אני עושה את המדיטציות שלך כבר 5 שנים מגיל 16. הלוואי שלא תפסיק להעלות תכנים חדשים❤

[@ArianItayMiniely]

שחר! תודה :) אמשיך להעלות מבטיח :)

[@aronaarona8202]

כל כך כייף להירדם לקול שלך

[@inbaldaniel7498]

מאד נהנית להאזין ולתרגל איתך. תודה רבה🙏

[@morchen100]

איזה יפה אתה

[@anafix3734]

תודה על המדיטציה אני מתרגלת אותה כבר כמה שבועות והיא מאוד עוזרת לי תודה❤

[@ArianItayMiniely]

תודה אנה, בשמחה. תרגול יומיומי ממש עוזר "לפיתוח שריר" של רגיעה. כל הכבוד, תמשיכי בתרגול!

[@yaelhayun]

מדיטציה מדהימה ומאוד מרגיעה. הפקתי ממנה תועלת רבה. תודה לך! יום נפלא לכולם :)

[@johnyfen]

נהדר, נעזרת מאד בתקופה זו במדיטציות שהעלית בעבר. תודה רבה!!! 💗

[@ronikda]

תודה! זה היה מדהים. מעבירה הלאה❤

[@morchen100]

אתה האיש מאחורי המדיטציה שמרדימה אותי כל לילה?!

[@mushky3713]

ראית מור בסוף את יודעת מי זה

[@ilanbenari3624]

תודה רבה! המדיטציות שלך נפלאות!

[@ArianItayMiniely]

תודה :)

[@yanirshukrun1478]

מצחיק פתאום לחבר את הקול לפנים, שומע אותך כבר שנים! תודה רבה!

[@ArianItayMiniely]

:) בשמחה! תאר לך את הסקרנות לראות/לשמוע אנשים כמוך ששומעים את המדיטציות שלי בשנים האחרונות :)

[@meravlevi118]

תודה רבה מרגיע🙏

[@mushky3713]

וואו ממש מרגיע. איזה כייף

[@iris123456ify]

פשוט נהדר. תודה רבה לך! תבורך על הטוב שאתה מביא

[@ArianItayMiniely]

תודה לך איריס

[@user-io2co1rx7u]

וואו מדהים ממש עזר לי להירגע הקול שלך מרגיע ומלא תודות!!!!

[@ArianItayMiniely]

תודה לך חנה

[@yoga_with_mila]

מהמם

[@ArianItayMiniely]

תודה :)

[@malkas99shreiber11]

אני עושה בשכיבה.

[@feigibenyosef9895]

ישר כוח , תיזכה למצוות! אתה עוזר לי מאוד😇

[@ArianItayMiniely]

תודה לך :)

[@user-yh3yz6xk5e]

תודה אריאן בזכותך אני לומד לשלוט בכעס אומנם יש הרבה עבודה אך בהחלט יש תוצאות

[@ArianItayMiniely]

תודה לך :)

[@liorshir7]

תודה רבה אני משתפת את זה

[@user-zx6wf1os2p]

תודה רבה לך איתי .

[@yarondahan4112]

אלוף !!

[@eladart6097]

2023#

[@liel6716]

מדהים! תודה

[@djvito8204]

אתה מעולה !!!

[@eitan7343]

האם חשבת להעלות את המדיטציות שלך לInsight timer? אני אוהב את המדיטציה המדיטציה לישון שלך.

[@ArianItayMiniely]

היי איתן, האמת שלא הכרתי את האפליקציה. אפשר להעלות לשם מדיטציות בעברית. אבדוק את העניין.. תודה :)

[@eitan7343]

@@ArianItayMiniely כן יש מדיטציות בערבית שם.