מדיטציית מיינדפולנס עם תרגיל נשימה מרגיע ובריא במיוחד (תורם גם לפיתוח קול)

[@Itsjustttomar]

רק משלמוע את הקול שלך רמת הלחץ שלי יורדת משמעותית, אתה מדהים ❤

[@shahar_cohen]

כיף לשמוע ❤️🙏🏼

[@user-rz2bw5ej5s]

מזדיין בתחת !!!!

[@MsOkasan]

נפלא אני מתרגלת כל יום כבר במשך יותר משבוע. וזה נהדר. תודה

[@shahar_cohen]

שמח לשמוע🙏🏼🙏🏼

[@davidsherit3611]

אני מתרגל מדיטציה לריפוי ולנשימות ועוד הרבה הרצאות וזה במשך כמעט שנתיים מאז שחליתי בריאות וחלה החמרה בקורונה אני עדיין מתרגל וחייב לציין שאני די יציב לא משתפר ומקווה שלא יהיה גרוע יותר אני מאוד נהנה מכל מה שאתה משדר ורק מכווה שאצליח להחזיק מעמד עם הריאות ❤️🙏🙏מקוה להמשיך עם התרגול ואשמח מאוד לקבל ממך עוד עצות שיעזרו לי להחלים ולפחות לשמור על מצב יציב תודה על כל מה שאתה עושה ויוזם שמי דוד ש ואני משתדל כמה שיותר לשמור❤️❤️🙏מקוה לקבל אולי עוד עצות להחלים תודה לך וליקום ❤

[@imbarelziat1]

אחד המדיטציות שהצילו אותי ! תודה רבה

[@shahar_cohen]

באהבה גדולה❤️

[@ליאורהינקו]

שחר, אני מתרגלת כבר הרבה זמן עם המדיטציות שלך וגם מקשיבה לפעמים לפודקאסט. מודה לך מאוד. זה חלק מהשיגרה שלי ,במיוחד בימים אלה. ❤

[@דנהסימני-ס6ס]

תודה לך..הקול שלך מאוד מרגיע..בנוסף

[@shahar_cohen]

🙏🏼😊

[@mickey.a.b.]

נ ה ד ר שחר היקר, תודה מהבטן הסרעפת ומהלב

[@shahar_cohen]

באהבה גדולה😊🙏🏼

[@shoonu1111]

התמכרתי למדיטציה הזאת. זה ממש כמו חמצן לגוף. אחת הטכניקות המדהימות לרגיעה ונינוחות. תודה תודה תודה. בהערכה רבה❤

[@shahar_cohen]

שמח לשמוע 🙏❤️

[@חנהבהט]

תרגול מעולה של הנשימה. תודה רבה

[@shahar_cohen]

🙏🏼❤️

[@giliogdan8731]

אלוף !!!מנסה בכל בוקר ,מאתגר אבל משתפר ,תודותתתתת❤

[@shahar_cohen]

באהבה, כל הכבוד על ההתמדה🙏🏼❤️

[@daliagoldng]

תודה על התעוררות רגועה🌼

[@shahar_cohen]

❤️😊

[@mosheofer]

תודה רבה שחר. זו היתה הפעם הראשונה שלי. החזקתי מעמד עד הסוף. נראה שבאמת מרגיע. יש לי בעיית חרדה עקב פרקינס. אמשיך לתרגל. מדיטציות אחרות לא השפיעו עלי.

[@נאוהפלג-ק8נ]

נהדר תודה וברכה

[@לאהחיהניסים]

‏‪איזה מדיטציה טובה!!, זה ממש מרגיע

[@shahar_cohen]

שמח לשמוע❤️🙏

[@חביבהחדד-כ9ר]

תודה לה' יתברך על המתנה ..שהכיר לי אותך שחר כהן היקר שנים אני עושה מדיטציות מדיי יום בע'ה יתברך חג שמח איש יקר תודה על הנתינה אור ואהבה חביבה 😇♥️🙌

[@shahar_cohen]

תודה רבה❤️🙏🏼❤️

[@sigal4180]

זו אחת המדיטציות לנשימות הטובות ששמעתי תודה שחר ❤

[@shahar_cohen]

שמח לשמוע, באהבה🙏❤️

[@שולהעובדיה-ע7י]

מדהים כמו תמיד תוה

[@liraz135]

כל כך מתאים לי כרגע עם כל הלחץ שיש לנו. עזרת לי להגיע בעזרת המיינדפולנס והמדיטציות לרוגע.. מעריכה, תודה רבה 🙏

[@shahar_cohen]

🙏❤️🙏

[@tsipifizitsky1266]

תודה רבה !!! מעולה

[@arikspormes1499]

תודה רבה איש יקר❤

[@shahar_cohen]

🙏🏼❤️🙏🏼

[@מירבד]

וואווו שחר אתה גאון כמה חיפשתי מדיטציה כזו שממש תדריך אותי לנשום נכון , והנה לשמחתי הרבה הגעתי לכל השלל המופלא שאתה מפזר באהבה לכל מי שרק צריך. וואו כמה לא ברור מאליו. תודה עליך 🙏🙏🙏🙏🙏 תודה תודה תודה תודה ❤❤❤❤

[@shahar_cohen]

באהבה גדולה🙏🏼❤️

[@sigal4180]

תודה. משנה חיים, האפייה מושלמת ובריאה במיוחד בימים אלו ובכלל... והכי חשוב שאתה משתף אותנו כל הזמן בתכנים חדשים.

[@shahar_cohen]

🙏🏼😊

[@eliorhazan6136]

מי אוהב אותך יותר ממני 😎🙃 אחד החזקים שלך חבר יקר!!! וואו אתה לא מבין כמה לחץ יש לי כאן עם העסק והכל, פשוט אין לי מילים!!! החלום האישי שלי הוא שתהיה המנטור הצמוד שלי אם משהו כזה אפשרי.

[@shahar_cohen]

תודה איזה כיף ❤️🙏

[@gadrosh]

תודה! הרפייה מדהימה.

[@shahar_cohen]

❤️🙏

[@אסתרבזלי]

תודה זה עוזר מאוד

[@אסתרבזלי]

👍

[@בוניטהעמרם]

תודה רבה ממש נהנת למדתי ממך הרבה

[@shahar_cohen]

באהבה, שמח לשמוע🙏🏼

[@Pom_699]

שחר אתה הכי טוב שיש!❤❤❤

[@shahar_cohen]

❤️🙏🙏

[@norit139]

מדיטציהה שלמות❤ שחר תודה על מתנותייך❤

[@shahar_cohen]

באהבה גדולה❤️

[@zohartur202]

תודעת רבה זה ממש עזר לי🙏❤

[@shahar_cohen]

שמח לשמוע❤️🙏🏼

[@makeupbyesterdatala7229]

כמו תמיד אין עלייך ועל התוכן שלך !!! תודה רבה מעריכה מאוד ❤️❤️

[@shahar_cohen]

שמח לשמוע, תודה רבה🙏🏼❤️

[@daniellahazbani1173]

@@shahar_cohen 777⁷⁷⁷⁷⁷777777777⁷⁷7⁷7777777⁷

[@shilgia100]

תודה זה מצוין 😊

[@shahar_cohen]

😊🙏🏼

[@k3bab-case]

מאוד אוהבת את המדיטציה הזו ומשתמשת בה לא פעם. אשמח אם תצא עוד גרסה שתגיע עד 30 😊 תודה על התכנים שמשותפים בערוץ!

[@shahar_cohen]

🙏🏼😊

[@rozikadoche1651]

תודה רבה שחר היה מצויין למרות שקשה לשאב יותר מ12 נקישות ונשיפות יכולה יותר אתה הרוגע 🙏🏿

[@shahar_cohen]

לאט לאט ובקצב שלך זה בסדר, עם ההתמדה בתרגול יהיה קל יותר

[@davidavraham9042]

מרגיע מאוד תודה❤

[@mosheofer]

חזרתי לתרגל גם היום. מקווה להצלחה בסופו של דבר.

[@בתציוןשולמי]

תודה מכל הלב . אני משתמשת יום יום 😚

[@shahar_cohen]

שמח לשמוע, באהבה🙏🏼

[@תלחצו]

תודה❤❤❤

[@nogasteiner7777]

תודה רבה רבה!

[@shahar_cohen]

🙏🏼❤️

[@ישראלמנחם-י6ט]

תודה רבא שחר אתה אדם מקסים 🌻🌻🌻 ואני כל כך שמח הוצאת מדיטציה חדשה ... זה באמת הרגיע אותי 🥀 🌌🌠🌈🌊⚡ ואני אוהב אותך היקר ❤ ... מאחל לך את הטוב ביותר ... תודה 🙏🏻

[@shahar_cohen]

תודה לך מאחל בחזרה את אהבה וטוב ❤️🙏

[@ישראלמנחם-י6ט]

@@shahar_cohen תודה

[@אלעדבשירי]

תודה עליךךך😊

[@shahar_cohen]

😊😊

[@מיכלאהובים]

המון תודה.

[@shahar_cohen]

🙏🏼😊

[@YaelShavtai]

תודה רבה לך זה עוזר מאוד רק חסר מוסיקת רקע נעימה

[@shahar_cohen]

🙏🏼

[@יעלסנקר]

שחר כהן היקר. אין מילים בפי להודות להשם. ולהוקיר לו תודה. שהיפנה אותי לשמוע את הסירטון הראשון שלך. עתה אני פשוט מחפשת רק את הסירטונים שלך. אני ממש מתחברת אליהם. תודה רבה על מה שאתה, מי שאתה, ועל כל החכמה שלך. שדרכך אני וכלל הציבור. עושים מיינדפולדנס. זה פשוט קסום , שמיימי, מרגיע,מרפא. אני אמנם בתחילת הדרך. אך ברור לי שאני הולכת להקשיב ולהשתמש בסירטונים שלך. ספציפית. קולך מרגיע,מכוון,רך, מכוון בצורה איטית ומכבדת את ההדרכה. ולאט הצלחתי להרפות את הגוף,הנפש,הנשמה. הייתי "בגן עדן". הייתי שלווה,רגועה, ללא מחשבות טורדניות, פחדים,לחצים, מרתון בזמן, רשימת מטלות לטיפול שלא מסתיימות לעולם, הייתי במקום נפלא . אני מבינה שככל שאשתמש בזה , ארגיש טוב יותר ובעה גם אתרפא. אני אופטימית. תודה רבה לך שחר היקר. יש לי רק שאלה אחת ? מה מס הפעמים האופטימלי לעשות מיינדפולדנס ביום? אני מבינה שזה אינדיבידואלי. אך לפחות שיהיה לי צל של מושג. 3 פעמים? פעמיים ? פעם אחת ? לאור המצב המאתגר בו אני שרויה ? תודה רבה רבה יעל.ס

[@shahar_cohen]

היי יעל, אכן אין תשובה אחת נכונה לכולם, כמה שתוכלי ומרגיש לך טוב ומקדם - זה מצויין

[@netalee4shor]

תודה רבה!

[@shahar_cohen]

🙏🏼❤️

[@101maor]

מדיטציה מעולה וכיפית! כמו כל השאר🙌🏻 תודה רבה לך!🙏🏻🌸✨ (הצעה קטנטנה: בסיום המדיטציה, אם תוסיף עוד כמה שניות של מנגינה אחרי שאתה מסיים את דבריך, זה יתן הזדמנות לעצור את הסרטון רגע לפני שהפרסומות ישר קופצות ☺️😁)

[@shahar_cohen]

תודה רבה, גם על ההצעה 🙏🏼😊

[@שולהעובדיה-ע7י]

יותר מיזמיזה הצלילים מאוד עוזרים שוב תודה

[@יעלאיתן-מ9נ]

זו אחת המדיטציות החזקות לבריאות, רק לתרגל ולחוש את ההבדל לפני המדיטציה ולאחר מכן

[@shahar_cohen]

❤️🙏🏼❤️

[@שרהניב-ו6ג]

עזר לי ממש...תודה רבה!!!

[@shahar_cohen]

באהבה🙏🏼❤️

[@rozikadoche1651]

אני חולה קורונה השיעול ו אסטמה חוגגים אצלי תודה שחר על הנשימות לא תמיד מצליחה עד הסוף אבל זה עוזר לי כל טוב ותוד 👌🙏🏿

[@shahar_cohen]

בריאות מלאה🙏🏼

[@ליהיחמד]

תודה...🙏

[@shahar_cohen]

בשמחה🙏🏼

[@ציפיהכרי]

תודה🙏

[@shahar_cohen]

🙏🏼❤️

[@חביבהחדד-כ9ר]

לא היה קשה אבל בשבילי זה היה ארפי'ה מהירה ואז הרגשתי חולשה וניבהלתי מיזה חחח אני התאמן .... תודה רבה

[@shahar_cohen]

🙏🏼🙏🏼

[@shirashiransegal473]

אין אין כמוך בעולם!!! זה תמיד מרגיע אותי 🥰… תוכל להיות המנטור שלי?

[@shahar_cohen]

שמח לשמוע🙏🏼❤️

[@edeneden6387]

תודה רבה שחר אחלה טכניקה אהבתי תבורך אני רק מתחיל אשמח לעוד טכניקות מומלצים תודה 😊

[@shahar_cohen]

🙏🏼😊

[@יהונתןעובדיה-י1ת]

עזרתה לי

[@shahar_cohen]

🙏🏼❤️

[@chasilevin-schwartz1188]

אין על שחר בעולם

[@shahar_cohen]

❤️🙏🏼🙏🏼

[@lbobrov]

לפני שעות אחדות פשוט נחנקתי בחוץ אחרי יציאה מחנות מכולת עם 2 מסיכות עלי... מרגיש לי שזה כתוצאה מחוסר נשימה בחנות (עם 2 המסיכות) + לחץ (סטרס) + עגלה כבדה מדי שסחבתי עם מוצרים מהמכולת... זאת בנוסף ל - 3 ימים בהם לא יצאתי מהבית (מאז ראשון האחרון) וכנראה המעמסה היתה גדולה מדי עבורי...

[@shahar_cohen]

אז הגעת למקום הנכון להירגע:)

[@etigeva2058]

שחר תודה עבור המדיטציה הנהדרת שאלה קטנה מצליחה לשאוף אויר ולספור 4 רק אם אני סותמת נחיר אחד אחד האם זה אפקטיבי

[@shahar_cohen]

יש טכניקות שאפילו אמורים לסתום נחיר אחד, כך שזה בטוח לא יזיק לך, פשוט זו לא הטכניקה הזו. אז אם זה נוח לך תתחילי ככה ובמשך התרגול, את תוכלי להאט את קצב הנשימה באופן נשלט יותר ואני גם אעלה בעתיד מדיטציות שכן יש הבדל מאיזה נחיר נושמים

[@etigeva2058]

@@shahar_cohen תודה רבה שחר מדיטציה מצויינת ואשמח מאד כאשר תעלה את המדיטציה עדכן אותי אתה אדם חיובי ומשדר המון אנרגיות טובות אני עוקבת אחריך המון

[@etigeva2058]

@@shahar_cohen שחר שלום אשמח שתעדכן מתי תעלה לאתר תרגילי נשימה עם סתימת נחיריים לסירוגין

[@דליהגואטה]

בשאיפה של 8 נקישות היה לי קשה אך בהחלט לומדת תודה רבה שחר היקר

[@shahar_cohen]

👏🏼🙏🏼

[@sure-c8w]

מדהים וואוו. קיבלתי מתנת יום הולדת להיחשף לסרטונים שלך. תודה לך ממש🤍 רציתי לשאול למה בעצם תורמת הוצאת האוויר החוצה בקצב איטי?

[@mottiamar9824]

תודה רבה שחר היקר. תרגיל מעולה שאלה: האם גם הוצאת האוויר מתבצעת מהאף?

[@רייזלמקלר-נ1ר]

צריך להוציא מהאף או הפה?

[@tamarkeisar4986]

שחר שלום, אני רוצה להודות לך על המיומנות שאפשרה לי להוריד קצב לב שנבע מחרדה תוך 5 דקות לפני מבחן הסמכה ענק אתמול. לא יודעת עדיין מה הציון, אבל העברתי שעתיים וחצי מלחיצות ללא קושי נפשי גדול מדי. אתה מתנה.

[@eliadzekrosh3984]

תודה רבה אהבתי מאוד ! שאלה : האם מומלץ להכניס ולהוציא אוויר רק דרך האף? או שלהכניס דרך האף ולהוציא מהפה? תודה

[@shahar_cohen]

יש שאומרים שעדיף מהאף, אם לא נוח לך אפשר גם מהפה

[@dinabobrov1843]

לא מבינה שואפים מעט נושפים הרבה , איך זה משפיע על אספקת חמצן לכל תאי הגוף ?

[@dinabobrov1843]

אולי העומק של הנשימות זה המועיל ?

[@shahar_cohen]

נכון, גם לזה יש יתרונות בריאותיים🙏🏼

[@giliogdan8731]

וואו חזק ביותר!!!! כהרגלך בקודש. רוב תודות !!!!! שאלה: האם זה טוב יותר מכך שנושמים לבטן ואחכ מרחיבים לריאות ???? מה ההבדל ? מה נכון לעשות כך ומתי להרחיב לבית החזה? בכל אופן ללא ספק מתכננת להתמיד עם בכל בוקר בעיקר שאוהבת לשיר תודותתתתתתתתתתתת לך ❤

[@shahar_cohen]

נשימה תמיד לריאות, הכוונה בבטן היא שהסרעפת מתרחבת כלפי מטה ותודה שמח שאהבת:)

[@giliogdan8731]

@@shahar_cohen ❤️❤️‍🩹❤️🔥

[@kofif_2070]

היי, עשיתי פעם ראשונה והיה מעולה. בעבר התנסתי בתירגולים דומים ואמרו לי להחזיק את הנשימה בין השאיפה לנשיפה, האם אתה לא ממליץ על כך?

[@ami-jc5hs]

מדיטציה מהטובות שנתקלתי בהן...שואל אם אפשרי גם לפני השינה..? או שמספיק רק בבוקר כדי להטעין אנרגיות להמשך היום...? תודה שחר אין כמוך

[@shahar_cohen]

אפשר בכל שלב ביום🙏🏼

[@ami-jc5hs]

@@shahar_cohen אני אודה לך מאוד אם תוכל לערוך את הסרטון עם ווליום יותר נמוך..?כי כשיוצרים איתו פלייליסט הוא פורץ בווליום מטורף בכל מקרה אני אישית כבר אסתדר כל הכבוד שחר על הכל ....

[@nahmn]

תודה רבה ממש מושלם. אני מכוון ב4 כניסות אויר אותיות נ ח מ ן .(מומלץ קשור לתורות רבי נחמן). האם זה מועיל ללחץ דם.? האם יש משהו מיוחד ללחץ דם? האם יש כזה סירטון יותר ארוך למתורגלים עד 30 ויותר? איפה הקישורים שאמרת? תודה רבה .

[@omerkapshuk-ug9df]

האם אפשר לדעת מה שם המידיטציה? אני מעוניין לקרוא עליה תודה רבה

[@Bat7zadok]

תודה רבה שחר. המדיטציות שלך משובבות נפש. רציתי לשאול.. האם כשמשחררים את האויר הוא אמור לצאת בנשיפה אחת ארוכה, באורך מספר הנקישות או לנשוף בקצב ההקדה. כלומר. נשיפה עצירה. נשיפה עצירה

[@shahar_cohen]

אפשר בנשיפה אחת ארוכה🙏🏼

[@talattias7]

תוכל לעלות מדיטצית מיינדפולנס ליותר מתקדמים מזה?

[@יניבשטיין-ס3פ]

שחר היקר שלום. הכי נוח לי לעשות את התרגילי נשימה בשכיבה על הגב. מה אתה אומר על זה? אגב הלב-ריאות שלי חלשים מאוד.

[@shahar_cohen]

אפשר בשכיבה🙏🏼

[@יניבשטיין-ס3פ]

תודה❤

[@מליפאר]

המון תודה שחר🙏 אני עושה נשימות ביום יום הרבה אבל לריאות ולא לבטן. במה זה שונה מנשימות לריאות? 💞🙂

[@shahar_cohen]

באהבה ולשאלתך נשימה פחות עמוקה, פחות מרגיעה, פחות חמצן לגוף

[@יניבשטיין-ס3פ]

שלום שחר היקר מפז. יש לי שאלה. אחרי הנשימה פנימה , לקראת ההוצאה ובהוצאה עצמה האויר עולה לי מהבטן לריאות. האם זה טוב או שצריך להוציא מהבטן דווקא? תודה על התשובה . אתה נפלא

[@shahar_cohen]

האוויר תמיד נכנס ויוצא מהריאות, כשאני אומר בטן זה פשוט השאלה לאיזה כיוון הסרעפת עולה. אם הבטן מכווצת אז בעצם הסרעפת תתנפח ותמלא את החזה וזה קצת יותר מעורר לחץ. אם הבטן רפויה אז כשאתה ממלא את הריאות באוויר הסרעפת תרד לבטן ותמלא את הבטן, וזו הנשימה היותר בריאה. אז זה תמיד לריאות, וטוב להרפות את הבטן 🙏🏼

[@HavaWaller]

שחר יקר. כבר עשיתי את המדיטציה 24 ימים. עוסרת לי מאוד אבל אינני רואה שינוי בנשימה. האם להמשיך או להפסיק?

[@kineret115]

הי שחר תוכל לעשות מדיטציה ללהיות אדם חברותי יותר. תודה.

[@shahar_cohen]

🙏🏼👍🏼😊

[@shlomomig2168]

היי שחר, תודה רבה, עשיתי את התרגול פעם אחת וכבר אני מרגיש איזשהו שינוי בנשימה שאני לא כל כך יודע להסביר מה הוא אבל זה משהו טוב :) רציתי להבין 2 דברים: 1. האם תוכל לתת הסבר קצר מהי התועלת בשיטה הזו? האם המטרה היא שככה ננשום ביום יום בצורה כזו שתמיד האויר ייצא ממש לאט, או שזה רק בזמן התרגול כדי לחזק שרירים כלשהם אבל ביום יום לא אמורים לנשום כך? 2. בזמן התרגול כשהתחלתי להתקשות בנשיפה ארוכה עליתי על טריק שעזר לי, הצלחתי לצמצם את החלק האחורי של הלוע באופן כזה שרק קצת אויר עובר, בדומה לבלון שמחזיקים את הפתח שלו ממש חזק ורק משחררים טיפה. כך מנעתי מהאויר לברוח בבת אחת. האם זו רמאות כי המטרה היא לשלוט בשרירים של הסרעפת ופה היה מחסום פיזי שיצרתי, או שזה לא פוגע בתועלת של התרגול?

[@hadardahan1657]

שחר שהשם יברך אותך!!!

[@חופיתביטון-ס4ע]

היי שחר , האם יש סרטוני הדרכה של מדיטציה לילדים בשילוב דמיון מודרך?

[@shahar_cohen]

אין משהו ספציפי לילדים, אבל ילדים בהחלט יכולים לשמוע את המדיטציות הרגילות 😊🙏🏼

[@sharonipowell9661]

כיצד ניתן לכתוב לך באופן פרטי?

[@shahar_cohen]

אפשר באינסטגרם או במייל אחרי שמצטרפים לרשימת תפוצה שני הקישורים בתיאור הסרטון:)

[@zoharclinic751]

בבקשה להוריד את מוזיקת. אי אפשר לשמוע אותך

[@aviv_shaul16]

היי שחר רציתי לשתף אותך במשהו ואולי תוכל לעזור לי אז ככה כשאני עושה את המדיטציה ומרוכז בסרטון של הנשימות אני מצליח לשאוף 4 לעשות ולנשוף אפילו 20 גם מהאף אבל ביום יום כשאני בשגרה ועושה דברים אני ממש לא מצליח ז"א זה ממש קשה לי אני צריך להיות מאוד מודע ומרוכז ואני שואף בקושי 2 ומוציא בקושי 4 איך אפשר לשפר את זה יש לך אולי טיפים? תודה מראש

[@shahar_cohen]

היי אביב, ממליץ לך להמשיך לתרגל קודם כל באופן מודע, כמו כאן עם הסרטון, עם הזמן זה יכנס יותר למודעות ויהפוך להרגל טבעי וקל ליישום, לאט לאט🙏🏼

[@aviv_shaul16]

@@shahar_cohen א.תודה רבה ב.אני עושה את המדיטציה פעמיים ביום והיא ממש תורמת לי ואני מקווה שמה שאתה אומר יתרחש ג.אני מאוד רוצה לקבוע איתך פגישה שתעשיר אותי קצת מהידע שלך זה אפשרי?

[@Moni-]

מדיטציה נהדרת, תודה רבה!!! רק בעיה קטנה.. אתה מקליט במקום רועש ושומעים בהקלטה צפצופים של מכוניות ואפילו אמבולנס שלא ממש מתאים לאווירה של הרפייה והרגעה...

[@lnbalance425]

ואוו זה לא קל בכלל שרדתי את ה5 דרות הראשונות , נמשיך לנסות