מיינדפולנס: תרגול 3 - נשימה

[@yuditgurewitz8632]

האם בזמן פאניקה אפשר גם להיעזר בנשימות מיינדפולנס. תודה על התשובה

[@medicalcarmel]

בזמן פאניקה כל הגוף נרתם, דופק משתנה, נשימה משתנה, מחשבות מתרוצצות, רגשות מתרוצצים. הכל הולך לכל מה שיכול להמשיך להזין את החרדה, והכדור שלג רק גדל. על מנת להוריד מהלך ולהרגיע מעט את המערכת מומלץ לשכב, להרגיש את כל נקודות המפגש, של הגוף עם המזרון, לקחת שאיפה עמוקה ורכה, להרגיש איך האוויר מגיע לכל המקומות בגוף, ובהוצאה של האוויר לתת לגוף לשקוע יותר ויותר אל תוך המזרון, בכל הוצאה של האוויר להרגיש איך הראש יותר ויותר נהיה כבד על הכרית והגוף יותר ויותר מתרווח על המזרון. כל פעם בהוצאה של הגוף לבדוק מה עוד אפשר להרפות בגוף, בכל הוצאה של אוויר לבדוק אילו שרירים אנחנו עוד ועוד מרפים מההחזקה שלהם. לחזור על הפעולה הזאת מספר פעמים, וכשמרגישים שיש קצת יותר רגיעה לחזור לנשימה רגילה. אם זה מרגיש שהעוררות חזקה מדי בשביל לשכב ולנשום, ומתעוררת התנגדות, מומלץ להתרכז בעשייה של משהו אחר, או לצאת להליכה על מנת להוציא "קצת עשן", או להסב את תשומת הלב מאותם מקומות שרק מעצימים או מזינים את החרדה. חשוב לציין, תרגול מדיטצייה אינו מחליף טיפול פסיכולוגי.