WHAT I EAT IN A DAY ή αλλιώς «τι τρώω μια τυπική μέρα» | Efi Koloverou Dietitian

[@surlauteldugain]

Πολύ χρήσιμο το βίντεο. Το meal preparation από το Σαββατοκύριακο είναι αυτό που χρειαζόμαστε όσοι δουλεύουμε πολλές ώρες!❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Yes yes, I know!! 🙏💕🥰

[@EleniEvgenikou]

​@@EfiKoloverouDietitian😂 0:37 πω

[@leonidasmichael6964]

Θέλουμε και άλλα τέτοια βίντεο 😊

[@EfiKoloverouDietitian]

Βεβαίως!! Ευχαρίστως!!! 🥰😊

[@fontomaria]

Εξαιρετική παρουσίαση. Ευχαριστούμε πολύ! Ένα meal prep video θα ήταν υπέροχο. Επίσης θα ήθελα να δω «what I eat in a day» με αρκετά παραδείγματα μαγειρευτού φαγητού για τους πιο παραδοσιακούς.

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωωωω ναι αμέ!! 💕

[@katerinastabouloglou9126]

Kαταπληκτικη παντα!!!Θα θελαμε κι αλλους συνδιασμους γευματων!!!❤

[@EfiKoloverouDietitian]

👍👍💕

[@Georgina-nv1kd]

Καλημέρα . Φυσικά και θα θέλαμε βίντεο για την προετοιμάσεια ολης της εβδομάδας Δουλεύω και δεν έχω αρκετό χρόνο κάθε μέρα . Μαγειρεύω πάντα κάτι γρήγορο και νόστιμο . Και ένα τέτοιο βιντεο θα με ενδιέφερε . Ευχαριστώ Καλή συνέχεια

[@EfiKoloverouDietitian]

Εξαιρετικά!! ! Stay tuned! Έρχεταιιι!!! 💕🥰

[@AsiminaOikonomou-zj9lf]

Είναι όλα τόσο χρήσιμα κ κατανοητά... Ένα video meal preparation προσωπικά θα το ήθελα πολύ.. Σάς ευχαριστούμε για όλα.. Καλή εβδομάδα 😊❣️

[@EfiKoloverouDietitian]

Τέλειααα!!! Βέβαια!! Με έχετε πείσει!! 😉 Θα γίνει!!! 💕🥰🙏

[@ΕλένηΚίτσιου-γ1η]

Εννοείται πως θέλουμε και άλλα βίντεο ειδικά αυτό για το πώς θα προετοιμάσουμε τα γεύματα μας για όλη την εβδομάδα!!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ αμέ!! Stay tuned! 🥰🙏

[@1378ize]

Θα βοηθούσανε πολύ τέτοια βίντεο , ώς προς την πρακτική του συνδυασμού τροφών. Ευχαριστούμε πολύ

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα φτιάξω κι άλλα παρόμοια!!! 🥰🥰

[@ntinaandrioti3556]

Πολυ βοηθητικο βιντεο.Εγω σαν πρωινο τρωω ψωμι ολικης αλεσης με τυρι milner και ενα φρουτο και απο ροφημα συνηθως ωμο κακαο,για μεσημεριανο οσπρια,λαδερα και μια φορα την εβδομαδα ψαρι,συνηθως σαρδελα ψητη,συνοδευοντας παντα με σαλατα.Το απογευμα παλι φρουτο και πιο αργα ενα γιαουρτι 2%,παραδοσιακο.Ελπιζω να τα πηγαινω καλα στην προσπαθεια μου για μια σωστη διατροφη.Σαββατοκυριακο το παω λιγο πιο χαλαρα.

[@EfiKoloverouDietitian]

Μπράβο!! πολύ καλές επιλογές!!

[@evamourtzi1094]

❤ ναι θα θέλαμε βίντεο με meal prep και ποια τρόφιμα δεν χάνουνε τις θρεπτικές τους αξίες αν μείνουν στο ψυγείο από το σκ κ ποια μπορούν να μπαίνουν κατάψυξη !

[@EfiKoloverouDietitian]

Ooo yes!! Θα ρθει αντίστοιχο βιντεάκι λοιπόν!! 🥰

[@petroullanikolaou2130]

Ευχαριστουμε πολυ που μας βοηθας με της γνωσεις σου και για ιδεες φαγητων ❤φιλια απο κυπρο😊

[@EfiKoloverouDietitian]

φιλιά στο όμορφο νησί

[@ΖΩΗΚΡΗΤΑ]

Θα επιθυμούσαμε να μας δείχνατε προετοιμασία γευμάτων!! Πολύ όμορφο το βίντεο 😀

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ! Θα γίνει!!! Σ' ευχαριστώ!!! 🥰

[@theodoratheodoridou1315]

Θέλουμε και άλλα τέτοια βίντεο και meal preparation από το Σαββατοκύριακο!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Yes yes!! 😊🥰

[@anthypaplom9781]

Είστε καταπληκτική ! Τα εξηγείται υπέροχα ! Κάντε περισσότερα τέτοια βίντεο όπως και meals preparation γι όσους δεν προλαβαίνουν ! Ευχαριστω πολυ !

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμεεεε🥰

[@StyllianiDalatsi]

Η ώρα η καλή Ντίνα μου.. είναι όλα υπέροχα έχεις γούστο και μας το ρίχνεις φυσικά κάθε φορά.... Αλλά είσαι και χρυσοχέρα κοπέλα μου... να είσαι γερή να καμαρώνεις τα παιδάκια σου ❤ καλή σου νύχτα ❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Αχ μάλλον κάπου αλλού πήγαινε το σχόλιο! Αλλά είστε γλυκύτατη! 🥰

[@olgamitrogewrgou1915]

Αυτό το βίντεο με βοήθησε πολύ γιατί είναι πέρα από τα στερεότυπα τα οποία δεν τρώω οπότε ούτε απολαμβάνω το φαγητό ούτε χορταινω επίσης με βοήθησε πολύ το βίντεο για τη δυσκοιλιότητα αλλά και σε αυτό αναφέρεται ότι τα λαχανικά και οι σαλάτες καμία φορά πρέπει να είναι περιορισμένες εγώ ανήκω σε αυτή την περίπτωση που έχω πρόβλημα με τα πολλά λαχανικά από το ελάχιστο που τυχαία σας βρήκα έχω βοηθηθεί πολύ και τώρα κατάλαβα γιατί δεν πρέπει να τρώω πολλούς υδατάνθρακες εφόσον έχω σπλαχνικό λίπος και μεγάλη περιφέρεια μέσης σας ευχαριστώ πολύ θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο ξεχωριστό για ανθρώπους σαν κι εμένα;

[@IRINIAPOLLONPATRAS]

Τέλεια, θέλουμε και αλλά τέτοια video !!!!!!!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ αμέ!

[@kikivaltinou]

Τέλειο βίντεο σίγουρα να κανείς και meal prep βιντεο 😋 Θέλουμε και συνταγή της τάρτας φαινόταν υπέροχη 🍫

[@EfiKoloverouDietitian]

Τέλεια τέλεια!! Θα γίνει!! Την έχω ανεβάσει στο instagram μου! 💕🥰😊😉

[@ΚυριακήΜπρόζου]

Τόσο αυτού του τύπου τα βίντεο σας όσο και τα meal preparation είναι φουλ χρήσιμα! Σας ευχαριστούμε θερμά για τις επιστημονικές γνώσεις που μας παρέχετε!❤😊

[@EfiKoloverouDietitian]

Εγώ ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια και την στήριξη!! 🥰💕

[@anastasia_st6240]

Τέλειο βίντεο! Θα ήθελα meal prep, και κυρίως πως να συντηρήσουμε αυτά που φτιάχνουμε και πόσες μέρες πχ αντέχουν στο ψυγείο!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωωω ναι!! Ωραία ιδέα!! Θα γίνει!! 🥰🥰

[@ellenraf7940]

Συγχαρητήρια κ. Έφη, είστε πάντα επεξηγηματική με μεταδίδεται την γνώση σας με ωραίο και απλό τρόπο! Προσωπικά, θα ήθελα κι άλλα σχετικά βίντεο και αυτής της θεματολογίας αλλά και προετοιμασίας γευμάτων! Καλή συνέχεια ❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Έγινε έγινε!! 💕 Σε ευχαριστώ πολύυυυυυ!!!! 🥰

[@roulaathanasiou8154]

Καταπληκτικό βίντεο!!! Καταπληκτικά όλα τα βίντεο βασικά!! Αλλά αυτό με την καθημερινή διατροφή (tips και ιδέες) για μένα τουλάχιστον είναι πολύ χρήσιμο!! Σας ευχαριστούμε!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Χαίρομαι που σας άρεσε! έρχονται και άλλα τέτοια!

[@despinara2463]

Πολύ ωραίο βίντεο!! Εννοείται να κάνεις βίντεο με meal prep, είναι πολύ χρήσιμο για όσους δεν έχουμε χρόνο καθημερινά!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Έτσι το σκέφτομαι και εγώ!! Θα γίνει σύντομα λοιπόν!!! 💕🙏🥰

[@elel7839]

Η προετοιμασία είναι απαραίτητη!! Κ η πιο δύσκολη.. παρακαλούμε για το βίντεο!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα το κάνω σύντομα, σίγουρα!!!!🥰

[@katerinakaramouzi5235]

Καλησπέρα Εύη!! Με βοηθάς πολύ με τις συμβουλές σου και προσπαθώ να ακολουθώ τα βήματα σου!! Θα ήθελα πολύ να δω ξανά τα γεύματα σου μέσα στην ημέρα και φυσικά ενα meal prep. Θα ήταν πολύ βοηθητικό!! Σε ευχαριστούμε!! ❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Να είσαι καλά!!! Βεβαίως βεβαίως, θα γίνουν όλα!!! 🥰💕

[@apa-fp8ik]

Θέλουμε κι άλλα τέτοια βιντεάκια 💞είστε υπέροχη!!! Ευχαριστούμε!!! 💞

[@EfiKoloverouDietitian]

θα έρθουν θα έρθουν!!! 🥰🥰🥰 Να είσαι καλά κορίτσι μου!!!

[@elenistamatiadou5304]

Πολύ ωραίο και βοηθητικό βίντεο! Φυσικά θέλουμε κι άλλα παρόμοια!

[@EfiKoloverouDietitian]

Τέλεια τέλεια!! Θα γίνουν!! 🥰🥰

[@vasokosari6430]

Πολύ καλό θα ήθελα κι άλλα παρόμοια βίντεο για την προετοιμασία γευμάτων ❤

[@EfiKoloverouDietitian]

🥰🥰

[@ΚικηΠαπαδοπουλου-ω3μ]

Καλημέρα, θα προτιμούσα κ άλλα παρόμοια, ενημερωτικά βίντεο με σωστά what I eat in a day... Σ ευχαριστώ πολυ😊

[@EfiKoloverouDietitian]

Βεβαίως βεβαίως!!! Θα έρθουν σύντομα κι άλλα!! 💕💕

[@msv132]

Καλησπέρα! Ενα βίντεο meal prep (και με vegan επιλογές!) θα ηταν πολύ βοηθητικό! Ευχαριστούμε και καλή συνέχεια σε οτι κάνεις 😊 ❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ αμέ!! 🥰💕

[@misskitty2187]

Επόσης μια καταπληκτική συνταγή για σαλάτα οσπρίων ή ζυμαρικών ολικής ειναι η εξης: φασολάκια χάντρες κατεψυγμένα ή ρεβίθια ή ζυμαρικά ολικής , αγγουράκια φρέσκα κομμένα καρε με τη φλούδα , ντοματίνια , πιπεριά κόκκινη , καρότο σε καρεδάκια, κρεμμυδάκι φρέσκο, 2 -3 ελιές καλαμών ξαλμυρισμένες και κομμένες σε λεπτά φετάκια αλάτι πιπέρι και ρίγανη λάδι και λίγο λεμόνι. Σε αυστηρά νηστίσιμη εκδοχή παραλείπουμε και το λάδι. Είναι το ίδιο νόστιμη .....

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ!!! Πολύ ωραία ιδέα και συνδυασμοί!! 🥰🥰Σ' ευχαριστώωωωω!!!

[@ΕΛΙΣΑΒΕΤΒΟΓΙΑΤΖΗ]

Ευχαριστούμε ❤ναι μας βοηθάνε τέτοια βίντεο όπως και της προετοιμασίας γευματων ΣΚ

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα έρθουν κι άλλα αντίστοιχα!!! 😍😍

[@ioannismiaris4720]

Meal preparation sound's awesome to me 🎉🎉🎉

[@EfiKoloverouDietitian]

😉😊🙏

[@marilenaklim7021]

Εισαι θεα! Ευχαριστούμε!!❤

[@EfiKoloverouDietitian]

😊💕🥰🙏🙏

[@ΞάνθιπποςΠλατωνοπουλος]

Πολύ χρήσιμες πληροφορίες και συμβουλές. Σας ευχαριστούμε

[@EfiKoloverouDietitian]

🙏😊

[@81konstantina]

Σ ευχαριστουμε πολύ, σίγουρα τέτοια βιντεακια μας βοηθούν πολύ, στην καθημερινότητά μας! Συγχαρητήρια για την παρουσίαση όλων των βίντεό σου!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Αχ ευχαριστώ πάρα πολύ!!! 🥰🥰💕 Χαίρομαι πολύ!!!

[@anawhoisit8]

Ναιιιι παρά πολύ χρήσιμο!! Και η προετοιμασία γευμάτων θα ήταν πολύ μεγάλη βοήθεια! Ευχαριστούμε!

[@EfiKoloverouDietitian]

Χαίρομαι!!!! Θα κάνω σίγουρα βιντεάκι σχετικό σύντομα!!! 🥰

[@Marilena.fofila]

Πολύ ωραίο βίντεο!!! Θα ήθελα και άλλα τέτοια βιντεάκια, αλλά και πώς να προετοιμάζω γεύματα απο το σκ για όλη την εβδομάδα. Κυρίως με τροφές χωρίς λακτόζη, καθώς έχω παρατηρήσει ότι μου δυμιουργεί δυσπεψία και φουσκώματα! Να έχετε μια όμορφη ημέρα!! :)

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωραία ιδέα 💕

[@ΝΑΤΑΣΑΖΑΡΙΔΑΚΗ]

Ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο! Θα βοηθούσε εξαιρετικά ένα βίντεο με προετοιμασία φαγητού μέσα στο ΣΚ για την εβδομάδα που ακολουθεί !

[@EfiKoloverouDietitian]

Τέλειααα!!! Θα γίνει!!! 🥰🙏😊

[@polinaplessa4130]

Αγαπητή Έφη, εξαιρετικά βίντεο! Θα ήθελα να παρακολουθήσω τα νέα βίντεο που προτείνεις!🤗❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Ευχαριστώ πολύ πολύ!!! 💕

[@ΤΣτεφα]

Σε ευχαριστώ,, κορίτσι μου Μπορείς να κάνεις , ένα βίντεο καμιά μέρα ,, πόσο θερμίδες η και γραμμάρια ,,πρέπει να τρώνε οι γυναίκες,, μετά τα 50 Για να κρατήσουν ένα σταθερό σώμα ( Αν μπορείς )❤ Καλή εβδομάδα να έχεις

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα κάνω ένα γενικό βίντεο για γυναίκες μετά τα 50, αλλά οι θερμίδες και οι συγκεκριμένες ποσότητες διαφέρουν και πάντα χρειάζεται απόλυτη εξατομίκευση!! 💕😊

[@mariapapadopoulou1021]

Καλημέρα καλη εβδομάδα σε όλους!!! Καταπληκτική η νηστίσιμη εκδοχή!!! Θέλουμε περισσότερα βίντεο γιατι οχι άλλωστε!!! 😘

[@EfiKoloverouDietitian]

Ακριβώς!! Φυσικά και θα έρθουν κι άλλα!!! 🥰🥰🥰

[@ermionilove1772]

Υπέροχο το βίντεο σου για ακόμη μια φορά σε ευχαριστούμε πολύ ❤ Ένα θέμα που θα πρότεινα εγώ είναι για το ντορο γύρω από τη βιταμίνη D και αν είναι τόσο απαραίτητη ως συμπλήρωμα.Επισής αναρωτιέμαι γενικά αν τα συμπληρώματα είναι ασφαλη και αν κάνουν δουλειά ή εξαρτάται το συμπλήρωμα.Και πάλι σε ευχαριστούμε για όλα τα υπέροχα βίντεο ❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Σ' ευχαριστώ πολύ για τη ιδέα!! Την κρατώ!! 💕💕

[@vas1l1k1]

Έφη, σε ευχαριστούμε για τη προσφορά σου!! ❤️ Τις ιδέες για τα βιντεάκια σου τις βρίσκω καταπληκτικές και προτείνω να υλοποιηθούν και οι δύο! Μας έχεις κάνει άπληστους 😂🙏🏼🙏🏼

[@EfiKoloverouDietitian]

Αχ είστε υπέροχοι και η δύναμή μου για να συνεχίσω ακάθεκτη!!! 💙🎈

[@vasiapapoutsaki2540]

Ευχαριστούμε! Μα τι χρήσιμο βίντεο! Ναι θέλουμε κ άλλα σαν κ αυτό.

[@EfiKoloverouDietitian]

🙏💕😊🥰

[@eviekaskanioti7122]

Θελουμε και βιντεο meal preperation!!!!😀😀

[@EfiKoloverouDietitian]

Έγινεεεεεε!!!!🥰🥰

[@mariaeconomou]

Πολύ ωραίες ιδέες για γεύματα, θα ήθελα να δω και αλλά τέτοια βίντεο στο μέλλον. Επίσης θα ήθελα κι εγώ να μάθω τη συνταγή για την τάρτα! Ευχαριστώ

[@EfiKoloverouDietitian]

Υπάρχει στο λογαριασμό μου στο Instagram ❤️

[@peosforos13]

Καλημέρα Έφη. Καταρχάς συγχαρητήρια για το άπειρα ποιοτικό περιεχόμενο του καναλιού σου! Μήπως θα μπορούσες να αφιερώσεις ένα βίντεο στα γεύματα στον χώρο εργασίας? Η ανάγκη εκεί είναι να χορταίνουν, να προσφέρουν ενέργεια χωρίς τη μεσημεριανή νύστα και πρωτίστως να είναι υγιεινά! Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

[@EfiKoloverouDietitian]

Σ' ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο και την ιδέα!!!! 😉😊

[@demihuneau2037]

Είσαι υπέροχη ! Ναι θα θέλαμε παρόμοια βίντεο γλυκια μου Ευη καθώς κ προετοιμασίες σνακ κ διαιτητικών γλυκών , ταρτών κλπ ! Φιλια , την αγάπη μου

[@EfiKoloverouDietitian]

Αχχ τέλεια!! Χαίρομαι που σας άρεσε σαν ιδέα!! Θα έρθουν σύντομα!!! 😊💕💕

[@dimitrachristopoulou1754]

Έφη συγχαρητήρια!Πολυ βοηθητικά τα βίντεο σου!Θα μπορούσες να μιλήσεις κάποια στιγμή για το απογευματινό γεύμα(εναλλακτικές) και ένα βιντεάκι για τον καφέ...Αχ αυτόν το καφέ (με ζάχαρη και γάλα😱)Περιμένω το επόμενο βίντεο !!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Ooo yes!!! 🙏🥰💕

[@zela433]

Πολυ βοηθητικο κ χρησιμο βιντεο. Μας εδωσες ωραιες ιδεες. Θα μου αρεσε κ ενα βιντεο με γευματα για ολη την εβδομαδα. ❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ!! Θα μπορούσε να γίνει! Ωραία ιδέα!! 🥰💕

[@zela433]

@@EfiKoloverouDietitian ❤❤❤

[@chimeraniki3653]

Ναι ναι..meal preparation!!! ☺️☺️

[@EfiKoloverouDietitian]

Super!!! Θα ανέβει σύντομα!! 💕

[@Etyaldaron]

Εξαιρετική!!! Περιμένω τα βίντεο με την προετοιμασία γευμάτων!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Έρχονται σύντομα!!! 🥰😊💕🙏

[@evdoxiasanopoulou2100]

Ενδιαφέρον, χρήσιμο, βοηθητικό, σας ευχαριστούμε! ❤❤❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Σας ευχαριστώ πολύ πολύ και χαίρομαι ακόμα περισσότερο που σας άρεσε!! 💕🥰🥰

[@angievavladelli8732]

Teleio video! Poli voithitiko! To meal preparation tha itan poli voithitiko! Euxaristoume!

[@EfiKoloverouDietitian]

Εντάξει λοιπόν!! Θα το κάνω!! Ευχαριστώωωωω!!!! 🥰🙏

[@ΣπυριδουλαΛαζη]

Εννοείται εξαιρετικά βοηθητικό το θέμα του βίντεο. Ένα meal preparation θα ήταν ότι πρέπει αλλα και ένα βίντεο να μας εξηγείς tip συνδυασμών μέσα στην μέρα, πχ πως να αποφύγουμε υψηλή πρόσληψη κάποιων στοιχείων

[@EfiKoloverouDietitian]

Χαίρομαι!!! Εννοείται εννοείται!! Θα κάνω!!🥰💕

[@ΙΩΑΝΝΑΠΑΝΤΟΥ-λ6β]

Υπεροχο βιντεο και πολυ βοηθητικο!! Το meal preparation επισης!!!ευχαριστουμε:)

[@EfiKoloverouDietitian]

Ευχαριστώ πολύ!!! Θα έρθει, soon! 🥰🙏

[@louisamenekse2846]

Συγχαρητήρια! Παρά πολύ ωφέλιμο! Σ ευχαριστούμε που βάζεις και τη νηστίσιμη εκδοχή!

[@EfiKoloverouDietitian]

🙏😉😊

[@elenipd]

Εφη ,Καλησπερα και συγχαρητήρια ,είσαι καταπληκτική .Με τι θα μπορούσα να αντικαταστήσω το βραστό αυγό στις διάφορες συνταγές δεδομένου ότι έχω αλλεργία στο αυγό ;😢Ευχαριστώ προκαταβολικά!

[@EfiKoloverouDietitian]

🥰🥰🥰

[@Ελίνα-ψ2ν]

Καλημέρα σας !! Παρά πολύ χρήσιμο και κατανοητό ευχαριστούμε πολύ!!❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Πολύ χαίρομαι που σου άρεσε κορίτσι μου!! 💕

[@Maria-ld1kq]

σιγουρα θελουμε meal preparation, δινει παρα πολλες ιδεες!

[@EfiKoloverouDietitian]

Yes yes yes! Θα ρθει! 🙏💕🥰

[@dorakt3600]

Πολύ ωραίο βίντεο! Εμείς που δεν έχουμε ινσταγκραμ, θα θέλαμε την συνταγή της τάρτας κι εδώ παρακαλώ.

[@EfiKoloverouDietitian]

Ορίστε! Υλικά για 12 κομμάτια Για τη βάση o 200γρ ξηροί καρποί (μιξ)⁠ o 200γρ χουρμάδες βασιλικοί⁠ o 150γρ νιφάδες βρόμης⁠ o 1 κ. γλυκού εκχύλισμα βανίλιας⁠ o 1 πρέζα αλάτι⁠ Για τη μους o 240γρ σάρκα γλυκοπατάτας⁠ βρασμένη o 220γρ αβοκάντο⁠ o 80γρ μέλι⁠ o 40γρ κακάο⁠ ⁠Εκτέλεση 1. Για τη βάση της τάρτας χτυπάμε τα 5 υλικά στο μούλτι μέχρι να γίνουν ένα μίγμα που κολλάει στα χέρια και στρώνουμε σε στρογγυλή λαδωμένη φόρμα.⁠ 2. Για τη μους χτυπάμε τα υλικά της στο μούλτι και απλώνουμε πάνω από τη βάση της τάρτας⁠⁠. 3. Προαιρετικά λιώνουμε 50-80γρ κουβερτούρα και γαρνίρουμε την σοκολατόπιτα. 4. Αφήνουμε 2 ώρες στο ψυγείο και κόβουμε σε 12 κομμάτια!⁠

[@ΣΤΑΜΑΤΙΝΑΓΙΑΝΝΟΠΟΥΛΟΥ-δ8λ]

Ευχαριστούμε πολύ για τις χρήσιμες συμβουλές σας,υπέροχες ιδέες & video, είστε καταπληκτική!! ❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωωω ευχαριστώ τόσο πολύ!!! 🥰💕

[@renemarvin5972]

Τέλειο το βίντεο ❤

[@EfiKoloverouDietitian]

💕🥰💕

[@paraskevitsoni6394]

Αγαπητή μας Έφη,για άλλη μια φορά υπέροχες ιδέες μου άρεσε πάρα πολύ!! 😊 Αλλά θα ήθελα να ρωτήσω,ποια είναι η γνώμη σου για τα κλασικά φαγητά της μαμάς όπως λαχανοντολμάδες, γιουβέτσι, σούπες, πίτες; Μπορούν να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής όταν καταναλώνονται με μέτρο σωστά;

[@EfiKoloverouDietitian]

Βεβαίως και είναι μέρος της διατροφής μας και αυτά!! Ειδικά αν μαγειρευτούν και με προσεγμένη ποσότητα ελαιολάδου, ακόμα καλύτερα! 🥰

[@efizafei5221]

Φυσικα κ θα θελαμε τετοιου ειδους βοηθητικα video👍

[@EfiKoloverouDietitian]

Εεεε φυσικά και θα κάνω κι άλλα λοιπόν!!! 💕🙏🥰💕

[@ΣτελλαΣιδερη-ε5φ]

Πολύ ωραίο βίντεο.Θα ήθελα να δω κι άλλα.Τα λέτε τόσο ωραία μπράβο!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Ευχαριστώ πάρα πολύ!!! Θα έρθουν κι άλλα, soon! 🥰🙏

[@ΧριστίναΖαχαριάδου-φ5ζ]

πολύ βοηθητικό βίντεο, θέλουμε κι άλλα αντιστοιχα❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωωωω!! Αφού σας άρεσε θα φτιάξω κι άλλα παρόμοια!!! 💕💕

[@donamurati1323]

Ευχαριστούμε πολύ 🥰

[@EfiKoloverouDietitian]

🙏🙏

[@ΜΕΤΑΞΙΑΚΑΛΑΙΤΖΑΚΗ]

Ευχαριστώ πολύ για τις εξαιρετικές ιδέες που μου δώσατε

[@EfiKoloverouDietitian]

Και εγώ ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια!! 🥰🙏

[@ΣιωναΕλένη]

Μπραβοοοοοοοο ❤❤❤❤Έφη Πεστα Ν' αγιάσεις κ ξανά- πίστα να τα εμπεδώσουμε δια της επαναληψεως😊😊 Ευχαριστουμεεεεεεε ❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Χαχαχα!! Εδώ είμαι και θα τα λέω όσες φορές χρειαστεί !!! 🙏🥰💕

[@Κωνσταντίνος-ξ6ρ]

Γεια σας κυρία Έφη κολοβέρου. Εύχομαι να είστε καλά. Θέλω να σας πω ότι σας θαυμάζω πολύ για το πάθος το εμπλουτισμένο λεξιλόγιο και τον ωραίο απλοϊκό τρόπο που μας εξηγείται τα θέματα διατροφής. Επίσης μου αρέσει πολύ Πού είστε πάντοτε χαμογελαστή και πολύ καλοντυμένη!! έχω παρακολουθήσει πάρα πολλά βίντεο σας και θέλω να σας εκφράσω κάποιες απορίες.. 1)Μας έχετε μιλήσει για τις φυτικές ίνες και το πόσο ωφέλιμες είναι για το έντερο και τον οργανισμό. Αυτό που θέλω να ρωτήσω εάν κάποιος τρώει φυτικές ίνες σε θερμιδικό πλεόνασμα αδυνατίσει? 2) Μας έχετε μιλήσει για το χρώμα και το μέγεθος της τροφής και ότι τα σκουρόχρωμα είναι καλύτερα. Η απορία μου Είναι γιατί το μαύρο σουσάμι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες εν αντίθεση με το λευκό που είναι πλούσιο σε λίπος? Το μαύρο ρύζι ή μαύρη κινόα μακαρόνια ολικής και λοιπά υπερτερούν από τα λευκά διότι μικρο θρεπτικά είναι καλύτερα έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και λοιπά... Ωστόσο παραμένουν υδατάνθρακες. Εδώ βλέπουμε ότι το μαύρο με το λευκό διατροφικά δεν είναι το ίδιο... 3)Γιατί το μέλι(το οποίο το αγαπώ πολύ) θεωρείται καλή τροφή αφού μικρό θρεπτικά δεν έχει κάτι? 4)Από τη στιγμή που οι ξυροι καρποί δεν έχουν Ω3 λιπαρά αλλά α λινολενικο οξύ (που είναι πρόδρομος των Ω3) επίσης έχουν Ω6 που κάνουν φλεγμονη γιατί θεωρούνται καλές τροφές? ( πρέπει να σας πω ότι μου αρέσουν πολύ οι ξηροί καρποί) 5)γιατι το ταχίνι χάνει σε διατροφική αξία σε σχέση με το σουσάμι? 6)Ο σίδηρος στις φυτικές τροφές είναι μη αιμικος που σημαίνει ότι δεν είναι τοσο αποροφησιμος από τον οργανισμό. Επίσης δεν έχουν την ίδια διατροφική αξία Όσον αφορά την πρωτεΐνη.. Γιατί να τρώω πχ φακές? (τα όσπρια τα λατρεύω) 7)Αν κάποιος τρώει κακές τροφές σε θερμιδική έλλειμμα θα χάσει? 8)Αν κάποιος τρώει σε θερμιδική έλλειμμα αλλά έχει διαβήτη και τρώει κακούς υδατάνθρακες πχ ζάχαρη θα αδυνατίσει

[@EfiKoloverouDietitian]

Σ' ευχαριστώ!! 😊 1. Αν υπάρχει συστηματικό θερμιδικό πλεόνασμα θα πάρει βάρος 2. Εδώ kzbin.info/www/bejne/qpqop2qBet1rd6c αλλά και σε πολλά άλλα βιντεάκια μου αναφέρομαι στο οφέλη των υδατανθράκων και ειδικά των ολικής 3. Κατανάλωση με μέτρο (καθώς είναι πηγή φυσικών σακχάρων) αλλά έχει μικροθρεπτικά συστατικά και εμφανίζει αντιοξειδωτικές, καρδιοπροσταυετικές και πολλές άλλες ιδιότητες 4. Υπερισχύουν τα καλά λιπαρά και έχουν και πολλά άλλα οφέλη. Check! Έχω αναφερθεί σε πολλά βίντεο σε αυτούς. 5. Λόγω επεξεργασίας (ψήσιμο-άλεση), ωστόσο παραμένει μια πολύ καλή τροφή. 6. Δες εδώ: kzbin.info/www/bejne/qqmxn3mbf9WXerM 7. Ναι 8. Εξαρτάται

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

ωραιο video!Aν γινεται,καντε κι αλλα!

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ αμέ!! 😊🙏

[@Stacey1112]

Ναι θα ήταν τέλειο και πολύ βοηθητικό. Μπράβο γιατί όλα τα βίντεο σου ειναι υπέροχα.Εγώ έχω πραγματικά πρόβλημα με την οργάνωση των γευμάτων.Το πρωί τρώω κανονικά αλλά μετά πολλές φορές μένω αρκετές ώρες νηστική και μετά το μεσημέρι πεινάω και τρώω είτε πολύ ψωμί είτε απότομα και πρήζομαι.Ίσως βέβαια αυτό ευθύνεται γιατί έχω και ατροφική γαστρίτιδά στο στομάχι και πολλά φαγητά με πειράζουν οπότε καταφεύγω στο ψωμί σαν λύση φαγητού που δε με ενοχλεί Επιλέγω τουλάχιστον ολικής που είναι πιο υγιεινό

[@EfiKoloverouDietitian]

Σε ευχαριστώ πολύ κοιρίτσι μου!! Θα ετοιμάσω βιντεάκι για την οργάνωση!!! 🥰💕

[@kalliopiasimakopoulou3100]

Καλησπέρα. Οι ποσότητες μοιάζουν σχετικά μικρές (το βλέπω και στα stories στο insta). Μας λείπουν πληροφορίες όπως ύψος, βάρος, στόχος διατροφικός και φυσικά ποια η τυχόν αθλητική δραστηριότητα σας. Και μια ακόμα ερώτηση: υπάρχει πρωτεϊνικός ημερήσιος στόχος ώστε να μην πεινάτε; Ευχαριστώ.

[@EfiKoloverouDietitian]

Πάντα οι ποσότητες εξατομικεύονται ανάλογα τις ανάγκες, το ιστορικό και τους στόχους του καθενός!! Εγώ πιο πολύ δείχνω ιδέες!! 😉💕

[@christinanezi6546]

Πολύ βοηθητικό βίντεο και θα ήθελα ένα βίντεο με good preparation από το Σαββατοκύριακο

[@EfiKoloverouDietitian]

Βεβαίως!!! Θα γίνει σύντομα!! 🥰😊💕

[@misskitty2187]

Εφη ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο. Πως προτείνεις να πλένουμε τα φρούτα και τα λαχανικά ; Κάποια μήλα είναι κερωμένα και τα βιολογικά είναι πολύ ακριβά για καθημερινή κατανάλωση.. Αν μας αρέσουν τα αχλάδια και τα μήλα είναι σπαζοκεφαλιά αν έχουν πλυθεί καλά όπως και τα μαρούλια ή τα χορταρικά ...

[@EfiKoloverouDietitian]

Διεξοδικό πλύσιμο με νερό και μαγειρική σόδα!! Για περιορισμό και των φυτοφαρμάκων! 😉

[@misskitty2187]

@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση 😃

[@chrysoulatsipi3345]

Καλησπερα Εφη! Θα ηθελα να ρωτησω, γιατι ειναι κακο να τρωμε σαλατα αργα, κοντα στην ωρα υπνου; Μακροπροθεσμα θα υπαρχει καποιο προβλημα, περαν του φουσκωματος που νιωθουμε τις ωρες εκεινες; Very informative video, keep going🙌👏

[@EfiKoloverouDietitian]

Οχι απαραίτητα αλλα επηρεάζεται η ποιότητα ύπνου κ ίσως μακροπρόθεσμα κ ο μεταβολισμός. Αν φάτε ομως αργά κ είναι σαλάτα κ όχι burger ας είναι 😊

[@kathygiordamnis8541]

Ναι θέλουμε και άλλες τέτοιες ιδέες

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα έρθουν λοιπόν!!! 💕😉

[@tastysignsbyalex502]

Meal preparation το σ/κ!!!! Keep up the good work!!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Thanks a lot!!😊

[@ΚωνσταντίνοςΚούρτης-τ7β]

Ωραίο βίντεο! Επίσης πως βρίσκουμε έγκυρα την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακα, πρωτεϊνη, λιπαρά σε τροφές που δε γράφουν από πίσω με μια ετικέτα, όπως είναι τα φρούτα 🍊, τα ψάρια🐟 κτλ; Οπότε ακόμα και σε ένα βίντεο με προετοιμασία γευμάτων από το ΣΚ θα ήταν ωραίο κάθε γεύμα να έχει και την περιεκτικότητα σε όλα αυτά.

[@EfiKoloverouDietitian]

Μπορείς να ανατρέξεις εδώ: nutritiondata.self.com σε περίπτωση που θες να δεις διατροφικές λεπτομέρειες για κάποιο τρόφιμο!

[@goldenlady85]

Καλημέρα! Ήθελα να ρωτήσω κατά πόσο επιρεαζεται η ποιότητα των τροφίμων οταν προέρχονται απο μακρινες χώρες; Πχ μαυροματικα φασολια απο Μαδαγασκάρη, καρύδια απο Αμερική, δαμάσκηνα , κρεατικα κτλκτλ Εγω είμαι προκατειλημμένη ή όντως επιρεαζεται η ποιότητα τους; Ή μήπως είναι μόνο οικονομικοί οι λόγοι; Φυσικά ψάχνω να ψωνίζω Ελληνικά προϊόντα αλλά πολλές φορές αυτο δε γίνεται. Ευχαριστώ.

[@EfiKoloverouDietitian]

Δεν το έχω ψάξει! Θα το κοιτάξω όμως και ίσως κάνω κάποιο σχετικό ποστ-βιντεάκι!! 😉

[@ImDenq]

Εγώ θα ήθελα να δω ένα meal prep βίντεο, είναι καλύτερο γυάλινο σκεύος από πλαστικό; Επίσης πρεπει να περιμένουμε το φαγητό να κρυώσει για να το σκεπάσουμε στο τάπερ ; Πόση ώρα έως ότου μπει στο ψυγείο ; Πόσες μέρες διατηρείται κάθε φαγητό ;Θα μου άρεσε ένα βίντεο με όλα αυτά.

[@EfiKoloverouDietitian]

Σ' ευχαριστώ ολύ για τις ιδέες!!! Εξαιρετικές!💕🙏🥰

[@ΡΙΤΣΑΚΟΥΛΟΥΚΑ]

Ήταν πολύ καλό και θα ήθελα πιο πολλά τέτοια βίντεο ❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Φυσικά!! Σας ευχαριστώ για την υποστήριξη!! 🥰

[@nantiab9231]

Πολύ καλό βίντεο. Βοηθάει πολύ για την οργάνωση της διατροφής μας. Ναι θα ήταν χρήσιμα και άλλα τέτοια βίντεο αλλά και το meal preparation πάντα είναι βοηθητικό για καθένα που έχει την ευθύνη της ετοιμασίας των γευμάτων της οικογένεις είτε εργάζεται είτε όχι.

[@EfiKoloverouDietitian]

Σας ευχαριστώ για το σχόλιο!! Βέβαια!! Θα γίνουν κι άλλα παρόμοια!! 🥰🙏

[@Β.Π-π6τ]

Καλημέρα, στην καλύτερη στιγμή ήρθε το βίντεο σου μαζί με αυτό της Σοφίας για αυτοφροντιδα!😊 Βασικά Έφη τρως στεγνά κ καθαρά... ακόμη κ τα όσπρια απλώς βρασμένα, ένα γιουβέτσι δηλαδή θα το φας μία φορά τον μήνα??? Μια Κυριακή? νομίζω όλα αυτά πού έδειξες δεν ξεπερνούν ημερησίως τις 1300 θερμίδες, και είσαι δύο μέτρα γυναίκα... πως ζεις βρε κορίτσι μου 😅😅😅😅😅

[@ia_georg]

Γύρω στις 1500 θερμίδες πρέπει να είναι, το θέμα είναι ότι δεν νομίζω η πρωτεϊνή να περνάει τα 50 γρ. Βέβαια αν η Έφη είναι 50-60 κιλά τότε αυτό δεν είναι πρόβλημα

[@Β.Π-π6τ]

​@@ia_georg έχω την εντύπωση, ίσως επειδή μοιάζει η Έφη πολύ με την Ζωή Δημητράκου την γυμνάστρια , ότι είναι πολύ ψηλή κι αυτή,γύρω στο 1.8, οπότε αν υποθέσουμε ότι γυμνάζεται κιόλας, πάλι λίγες είναι οι 1500 θερμίδες . Πιστεύω αν δεν έγινα πολύ αδιάκριτη να μας απαντήσει η Έφη.

[@persamaria3998]

Παρόμοιο διατροφικο πλάνο είχα από διαιτολόγο όταν προσπαθούσα να πέσω σε λίπος με 1400 θερμίδες αλλά πολύ πιο πλουσιο (σε ποσοτητα), ειδικά τα μεσημεριανα. Για μεσημεριανό π.χ. 2 βραστα αυγα, ντοματίνια και 2 παξιμαδάκια μου φαίνονται πολύ λιγο ακόμα και για διατροφή χαμηλή σε θερμιδες. Εννοειται ομως οτι ο καθενας εχει διαφορετικες αναγκες αλλα και παλι οι ποσότητες μου φαινονται πολυ μικρες για μια γυναικα που θελει να διατηρησει το βαρος της αφου τα συγκεκριμένα γευματα με το ζορι αγγίζουν τις 1300-1400 θερμιδες.

[@ia_georg]

​@@persamaria3998μαζί με τα σνάκ που φαίνονται να είναι γύρω στις 150-200 θερμίδες το καθένα νομίζω ότι πιάνει τις 1500 θερμίδες. Βέβαια στην επιλογή αυγά ως μεσημεριανό οι θερμίδες είναι πολύ λιγότερες, και φαντάζομαι ότι είναι αποδεκτό μόνο αν θεωρήσουμε ότι το μεσημέρι φάγαμε το βραδινό και το βράδυ φάμε το μεσημεριανό αντίστοιχα

[@EfiKoloverouDietitian]

Βεβαίως και θα φάω!! Όχι απλά μια φορά το μήνα, πιο συχνά! Δε μετρώ θερμίδες! Χτίζω ισορροπημένα τα γεύματά μου και τρώω τόσο ώστε να χορτάσω! Μπορεί κάποιες μέρες παραπάνω, μπορεί κάποιες μέρες λιγότερο!! Ανάλογα την πείνα!!

[@alexandrafotou4391]

Καλησπέρα σας,Ευχαριστούμε για τις χρήσιμες συμβουλές σας! Μια ερώτηση: Στο πρωινό γεύμα μπορούμε να βάλουμε ταχινη με μέλι σε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

[@EfiKoloverouDietitian]

Βέβαιως και ναι. Απλώς θα πρότεινα για εξισορροπηση αλμυρό και πρωτεινούχο σνακ πχ παξιμάδι με αυγό ή φρυγανιά με τυρί

[@alexandrafotou4391]

@@EfiKoloverouDietitian εννοείται ψωμί με μέλι κι ταχίνι και μαζί με ένα από τα δύο που μου προτείνετε πιο πάνω;

[@SpyrosWorldTraveller]

Ωραίο και χρήσιμο βιντεάκι Έφη σε ευχαριστούμε! Να σε ρωτήσω, μπορώ να αντικαταστήσω την γαλοπούλα που τρώω καθημερινά το πρωί στο τοστ μου με αυγό βραστό; Θα υπάρχει πρόβλημα αν το τρώω σε καθημερινή βάση;

[@EfiKoloverouDietitian]

Καλή ιδέα! Δες και τα αντίστοιχα βιντεάκια μου για να έχεις μια καλύτερη εικόνα και να βρεις και άλλες εναλλακτικές kzbin.info/www/bejne/gIrYfJudj5hljZI & kzbin.info/www/bejne/aKWzoICDlrt4iLs ! 😊

[@charat.9430]

Πολύ ωραίο βίντεο βεβαίως! 👏😊 Πολύ χρήσιμο για εμάς που σας ακολουθούμε να βλέπουμε την "λογική" πίσω από τις επιλογές των γευμάτων σας! Αυτά τα χουρμαδάκια, που τα αγαπάτε, γιατί δεν μπορώ να τα βρω πουθενά χωρίς ζάχαρη; Όλες οι συσκευασίες που έχω εξερευνήσει έχουν γύρω στο 60% περιεκτικότητα σε σάκχαρα! 🤷‍♀️

[@fanimelachroinou9704]

Λογικά είναι τα φυσικά σάκχαρα αυτά. Το θέμα είναι να μην έχει προσθήκη!

[@charat.9430]

@@fanimelachroinou9704 Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση! Ελπίζω να είναι έτσι γιατί τα αγοράζω η αλήθεια είναι,αφού βλέπω πως τα αγαπάει πολύ η διατροφολόγος που εμπιστευόμαστε.. 🙂 Και λέω και σε άλλα άτομα να τα αγοράζουν! 😇

[@EfiKoloverouDietitian]

Thank you!! Ναι ναι είναι φυσικά σάκχαρα! Don't worry! Θα κοιτάς (για να το διευκινίζεις) στη λίστα με τα συστατικά, για να δεις αν έχει προστιθέμενα σάκχαρα!!

[@ΚΩΣΤΑΣΜΑΓΚΑΦΑΣ]

Ευχαριστουμε για τις πολυτιμες πληροφοριες! Μια ερωτηση οσο αφορα την επιλογη βραδινου. Μπορουμε να επιλεξουμε δημητριακα με γαλα (πρωτεινη- υδατανθρακες) και για βιταμινες - φυτικες ινες αντι σαλατας να βαλουμε αποξηραμενα φρουτα η δεν αποτελει καλη επιλογη λογω της ζαχαρης η μελιου που περιεχει;

[@EfiKoloverouDietitian]

Είναι μια χαρά επιλογή! Απλά επιλέξτε δημητριακα και αποξραμένα χωρίς προσθήκη ζάχαρης! 😉

[@MrAnnapapaki]

Εξαιρετικό, διδακτικό βίντεο. Μια ερώτηση μόνο: το απογευματινό - βραδυνό σάντουιτς μπορεί να περιέχει στήθος κοτόπουλου και αγγούρι; Ευχαριστώ.

[@EfiKoloverouDietitian]

Βεβαιότατα!!! 💕💕👍

[@MrAnnapapaki]

@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστώ πολύ που απαντήσατε.

[@ΑναστασίαΜπαγκαλα]

Πολύ ωραία ευχαριστούμε πολύ, ερώτηση τα ντοματινια είναι υγιεινά;;;εννοώ κάτι καινούριο σχετικά,στην ελληνική διατροφή κ δεν είναι εποχής αφού η ντομάτα είναι καλοκαιρινό τρόφιμο

[@EfiKoloverouDietitian]

Ναι βεβαίως είναι! Κάποιες φορές τα επιλέγω βέβαια και για πρακτικούς λόγους, καθώς και επειδή μου αρέσουν γευστικά! Συχνότερα μες στη βδομάδα μου, φροντίζω να έχω φρούτα και λαχανικά εποχής!! 😊

[@ΛυδίαΠ-γ9ζ]

Καλησπέρα! Ευχαριστουμε πολυ για αυτές τις ωραίες ιδέες και τη γνώση που μοιράζεστε μαζί μας. Αυτό το πλανο μέσα στη μέρα θα ήταν βοηθητικό και σε κάποια απώλεια βάρους,να τρώμε ένα μικρό γλυκακι σε καθημερινή βάση όπως δείξατε ;Γνωρίζω ότι για να γίνει αυτό χρειάζεται να υπάρχει ενεργειακό έλλειμα.

[@EfiKoloverouDietitian]

Βεβαίως!! Με την κατάλληλη προσαρμογή θερμίδων-ποσοτήτων θα μπορούσε να αφορά ένα πρόγραμμα για μείωση βάρους! 😊🥰

[@kostassyrigos7938]

Και άλλα βίντεο τέτοια και meal prep ok

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέεε!!! 😊

[@AtanasiaOficial]

Κυρία Έφη νομίζω ότι όλοι όσοι πάσχουμε όχι μόνο από περιττά κιλά αλλά και από το άγχος της απώλειας τους, πρέπει να ακούμε τα βίντεό σας γιατί αυτή η γαλήνη που μας προσφέρετε όταν μιλάτε είναι ανώτερη από οποιαδήποτε δίαιτα - διατροφή. Ο Θεός να σας χαρίζει κάθε καλό!

[@EfiKoloverouDietitian]

Πραγματικά χαίρομαι ειλικρινά αν βοηθάω έστω και λίγο και σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια!! 🙏🥰💕

[@aspaantonop93]

Όχι, δεν θέλουμε όλοι να αδυνατίζουμε, αλλά να έχουμε σωστές διατροφικές συνηθειες

[@elenielle3024]

Καλημέρα κ καλή εβδομάδα με υγεία!🙏Πολύ βοηθητικό βίντεο όπως πάντα...👍Επειδή δεν έχουμε όλες instagram μας είχες πει σε κάποιο σχόλιο πως κάτι θα σκεφτείς να κάνεις για τις συνταγές....😉μακάρι να βρεις τον τρόπο να τις βλέπουμε κ στο κανάλι! Και κάτι άλλο....ποια τυριά χαμηλών λιπαρών προτείνεις χωρίς χρωστικές?🤔(αυτό που μας δείχνεις στο πρωινό σου ποιο είναι?) Φιλιά, καλή συνέχεια!😘❤

[@Β.Π-π6τ]

Γειά σου Ελένη μου, ούτε εγώ έχω ίνσταγκραμ αλλά μπήκα στης Έφης μέσω picuki.μπορεις να δεις τα πάντα αλλά χωρίς να έχεις την δυνατότητα να γράψεις. Η τελευταία ανάρτηση της έχει energy balls με τρία υλικά κ αναλυτικά ανά τεμάχιο διατροφική αξία. Γκουγλαρεις picuki, πατάς πάνω πάνω, κ σου βγάζει κατευθείαν μπάρα για να συμπληρωθεί το όνομα τού χρήστη που ψάχνεις.πατας το όνομα με λατινικούς χαρακτήρες..efi και το επώνυμο, κ στο βγάζει κατευθείαν 😊😊😊 απλά πράγματα 😊😊😊 καλό απόγευμα!!❤

[@elenielle3024]

@@Β.Π-π6τ Γεια σου Βενέτα, καλή εβδομάδα! Εσύ έχεις γίνει expert πια....😅Πρώτη φορά ακούω το picuki, ιδέα δεν έχω τι είναι!🥴Σ΄ευχαριστώ για την ενημέρωση, καλό μεσημέρι!❤ O.K, το βρήκα! Άρα άκυρη η ερώτηση....γι αυτό τροποποίησα το σχόλιο μου!😉

[@EfiKoloverouDietitian]

Χαίρεται!! Τις ανεβάζω και εδώ σιγά σιγά!!! 🥰🥰

[@elenielle3024]

@@EfiKoloverouDietitian Και πολύ καλά κάνεις👏σε ευχαριστούμε!🥰🧡💛

[@lemoniasanozidou1570]

Εγω πρωινό τρώω στο σπιτι με τον καφέ μετά στη δουλειά παίρνω ως συνήθως σάντουιτς με ψωμί ολικής η ντινκελ με χούμους τυρι κ γαλοπούλα τοματινια σχεδόν κάθε μέρα επίσης μέσα στο σάντουιτς βάζω σαλάτα ρουκολα δεν ξέρω πως λέγεται στα ελληνικά. Χούμους φτιάχνω ένα ταπερακι τη βδομάδα κ ως συνήθως το τρώω ολο αλλιως αλοιφές έτοιμες τυροσαλατες κτλπ.Αυτο αν δουλεύω ως τις 3 ,αν δουλεύω 9 με 5 παίρνω ταπερακι με το φαγητό που περισσέψει από την προηγούμενη μέρα κ κανένα φρούτο ή γιαούρτι. Το βράδυ ως συνήθως θα μαγειρέψω φρέσκο φαγητό κ θα έχω φάει βραδινό ως τις 7 με 7μιση . Τα σαββατοκύριακα μου είναι πιο χαλαρά μπορεί να παραγγείλω η να πάρω κινεζικο κ Κυριακές εννοείται οικογενειακά κ ελληνικά.

[@EfiKoloverouDietitian]

Άψογη σε βρίσκω! Μπράβο!🥰 Ένα σημείο που θέλω να προσέξεις είναι τα αλλαντικά: Δες το αντίστοιχο βιντεάκι μου και θα καταλάβεις: kzbin.info/www/bejne/aKWzoICDlrt4iLs

[@lemoniasanozidou1570]

@@EfiKoloverouDietitian ναι ξερω αλλά προσπαθώ δυο φορές τη βδομάδα τουλάχιστον να εχω μόνο τυρι εντωμεταξύ τα αλλαντικά vegan μ αρέσουν αλλά κ αυτα δεν τα εμπιστεύομαι κ αυτα τυποποιημένα ειναι .

[@lemoniasanozidou1570]

@@EfiKoloverouDietitian Μολις είδα το βίντεο με τα αλλαντικά πολυ βοηθητικό αυτό με το αβοκάντο κ το αυγό το φτιάχνω στα ρεπο μου κ τις Κυριακές αλλά η ιδέα με τα βιγκαν κεφτεδακια λαχανικών μου άρεσε πολύ γιατί μ αρέσουν κιολας η αλήθεια είναι

[@LyubkaSachanska]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

[@willow_12328]

Ωραιο και θέλουμε και. Αλλο

[@EfiKoloverouDietitian]

🙏😊🥰

[@conflagration95]

Παρατηρησα οτι γενικα μια τετοια μερα θα ηταν πολυ χαμηλη σε πρωτεινη για καποιον που αθλειται και θελει να χτισει μυς. Σε τετοια περιπτωση απο ποια αλλη ομαδα θα αφαιρουσατε θερμιδες για να προστεθει πρωτεινη;

[@EfiKoloverouDietitian]

Στο βίντεο δείχνω απλά κάποιες προτάσεις για ιδέες! Οι ποσότητες είναι ενδεικτικές και πάντα πρέπει να εξατομικεύονται ανάλογα τις ανάγκες και τους στόχους του καθενός!! 🥰

[@vickinius]

Με τι μπορουμε νσ αντικαταστησουμε το αβοκαντο αν εχουμε αλλεργια. Παστα ελιας; Σε γλυκακια οπως στην ταρτα με τι;

[@EfiKoloverouDietitian]

Χμμ! Δεν έχω δοκιμάσει εναλλακτική αλλά δε μου φαίνεται να ταιριάζει η πάστα ελιάς στη συγκεκριμένη συνταγή! Ίσως κρατούσες τη βάση και εφτιαχνές μια εναλλακτική μους με κουβερτούρα, γιαούρτι, γάλα! 😊😉💕