【1か月で73kg➡66㎏】最強ダイエット②医師が「世界最強のファスティング」をやってみた（後編）

[@megurogeka]

目黒外科院長の齋藤陽です。 前回の動画では 「トロント最高の医師が教える世界最強のファスティング」の内容をご紹介しました。 今回はファスティングの実践編について解説していきたいと思います。 内容盛りだくさんですが、是非最後までご覧ください。 このチャンネルでは医師として２５年間に学んだ知識や経験をもとに これからも皆様の健康に役立つ情報をお届けしていきます！

[@綾瀬はるか-e4e]

椎間板ヘルニアは完治できないの？

[@megurogeka]

@@綾瀬はるか-e4e 整形外科で相談するのが良いと思います

[@bddayo]

はじめまして。51才、酒大好き人間です。私もここ１年で75→59になりました。この十年で85迄行き痛風発症。少しずつ頑張り75迄行きましたがここから痩せません。そして16時間ダイエットを週末２日やってみました。すると、するすると65迄落ちました。しかし、ここからが落ちません。そこでMCTオイルを導入しました。週末朝起きてブラックコーヒーに15ミリリットル程入れて飲みます。ご存じだと思いますが、インシュリンはでませんのでセーフかと。そうすると、サクッと50キロ台に行けました。そして何より空腹感がなくなり、週末朝ご飯抜きの苦しみが全くなくなりました。下手すると昼食抜いても平気なくらいです。もちろん夕方からビール2リットル、ウイスキー等で慰めます！ 因みに平日もオイルを取るようにしてますと外食で大好きなカツ丼も食べたくなくなります。とにかく食欲大魔人だった頃が嘘のようになりました。お酒は365日欠かさず結構飲みますが、全くリバウンドしてません。自分の事を長々すいませんでした。先生の丁寧なファスティング実践、とてもためになりました、ありがとうございます！これからもリバウンドしないように頑張る所存です。

[@megurogeka]

素晴らしいですね！是非そのご経験を世の中の痩せられなくて困っている人たちに教えてあげてください！

[@ムルピロ]

僕も全く一緒の症状で休止に痩せなくなってきました、mctオイルは週末だけですか？ 因みに市販の日清のでも良いでしょうか？

[@ムルピロ]

1食食べてるのですがそれとは別に朝飲んだ方がいいんですか？

[@いちごあいす-e7p]

いいと思います。お酒を美味しく呑み続けるために健康を維持するのって。

[@bddayo]

@@ムルピロ 毎朝飲んでいます。夜はサラダにかけて食べています～頑張ってください!

[@YukiIzenaVandapel]

同い年です。コロナ禍で増えた3キロが何をやっても落ちないので困っていました！今まで見たファスティング動画の中で一番わかりやすく、そして先生自身が試されたということで、とても励みになりました！頑張ってみます。ありがとうございます‼️

[@megurogeka]

ダイエットは短距離走ではなくジョギング。 長く続けられることが大切です。 あまり気負わず結果を焦らず😊

[@感謝-q9n]

内容だけでなく、単語のアクセントや強弱も聴きやすいです🍀 必要なタンパク質量についても教えていただけたら嬉しいです😌

[@山ちゃん-x8n]

段階を踏んだファスティング方法のご紹介をありがとうございます！自分も今年50歳になったので 30代と変わらぬ60代を目指して頑張ります。間食に気を付けます

[@ちえたんちえたん-c6q]

先生、成功おめでとう✨✨

[@megurogeka]

ありがとうございます😊

[@利津子高橋-i4k]

ダイエットしてるつもりでかなり間食してました。なかやまきんに君の動画、私には少しきついけども…続けられそうです💦 いい動画ありがとうございます。

[@user-ze6vq1hp1d]

先生、ほんとに痩せましたね！ いつも分かりやすく説明してくださりありがとうございます。 今回の動画でファスティングのことがよくわかりました。 私の場合、夕食を抜くのが1番続けられると思ったのでやって見たいと思いました。

[@megurogeka]

ご覧いただきありがとうございます。 ダイエット方法を色々試してみた中で目に見える結果が出たのがこの方法でした。 人それぞれ生活習慣や体質も異なりますので、全員に当てはまる訳ではありませんが、よかったらトライしてみてください😊

[@山ちゃん-x8n]

いきなり、スミマセン。自分も今年、５０歳です。こちらの動画はスモールステップがあるのが素晴らしいですよね♪ダイエットも、頑張ってダメで止めるのではなく、頑張ってダメなら前のステップに戻る、となれば止めずに続けられますよね～

[@LiveLoveLaughSimpleLife]

とてもわかりやすかったです。 ありがとうございました！

[@megurogeka]

ご視聴ありがとうございました。 コメントまでいただいて恐縮です！

[@サトシ-s7f]

２０日間の酵素ファスティングを８年ごとに、４日間ほどの短期は１年ごとに行っています。ファスティングの目的は体重を減らすことではありません。それまでの悪習慣をリセットし、本来、その人に合った体の状態に導くことが目的です。体重だけにこだわると代謝が悪くなり老人体型になってしまいます。ファスティングで食生活のリズムを適正化できたら、同時に筋トレが必須です。基礎代謝が上がり、食欲も必要な量しか欲しなくなります。なので我慢しなくてもその人の適正体重をずっと維持できます。私はアラ還ですが、２０代からほとんど体重は変化してませんが、筋量だけは増えています。

[@よう子高瀬]

4ヵ月まえから、朝食を抜いていますが、体重は、ほとんど減量していません、昼食と夜の食事は、採っています。先生のお話しで、間食がやくないなと反省しました、空腹感は、無いのにビックリしてます、体調は、三食食べていた時より良いです。食事の内容と間食に注意しがんばります！

[@megurogeka]

継続が大事ですので時には誘惑に負けても構いません。その代わり後で帳尻を合わせましょうね👍

[@ぼう-v9p]

我慢して我慢して やっと手に入れた肉体を ものの何日でリバウンドってあるある 維持することが1番大変ですね 私が思うには 人生って自分が1番楽しいと思う事が大切だと思います 健康に1番悪いことは ストレスです ファスティングが楽しくできるなら いいですね🤩

[@megurogeka]

効果的かつ持続可能で自分に合ったダイエット方法を自分で見つけていくことが大切ですね！

[@ぼう-v9p]

@@megurogeka 先生！それが分かれば苦労しないっス 楽しくできるダイエット難民🥳です♪ 頑張って探しまーす♪

[@megurogeka]

@@ぼう-v9p みんなそれが見つからなくて困っているんですよ😅参考になった！という方が一人でもいらっしゃれば本望です。

[@綾瀬はるか-e4e]

この先生は、真面目に分かりやす♪

[@junm9628]

悩みが解決しました‼️目から鱗👍️口臭が気になっていましたが今回の動画でスッキリしました😇

[@megurogeka]

お役に立てたら嬉しいです😊

[@user-xd1bc8fc8l]

動画始まって、ちゃんと痩せててワロた

[@いちごあいす-e7p]

私は今だいたい一日一食程度です。２年間で７ｋｇ程度低下しました。 別にダイエット目的でなく、健康目的でなんとなく始めたんですけどね。 先生も言っていますが、大事なのは無理なく続けられるってことですよね。 お菓子があったら食べてもいいじゃん。お腹が空いたら無理しなくてもいいじゃん。 だから効果が薄いのかもしれませんが。それでもいいと私は思います。自分の生活リズムの中で無理しなくてもできる程度でやってみては。

[@abbb0135]

わかりやすく、ありがとうございます😊 夜勤専従してるから食べたら寝るを10年して来た結果、脂肪肝で痩せないとダメだと言われました！ ぜひ、私も無理なく頑張りたいです🙆

[@トミエ雨宮]

学ぶことが出来ました🎵感謝です😂

[@orangefanta3503]

わかりやすかったです^_^ぜひこれからも有用な情報をお伝えください。

[@中山ソフィア]

分かりやすい解説ですね✨ 私は一昨年末から、ジェイソン博士のファスティングを始め、現在にいたります。 21キロ減です。 生理前や生理中になるとコントロールが難しい時もありですが。 まだジェイソン博士の本を読み切っておりませんので、（理解が難しい部分もある為） 先生の動画に出会えて良かったです！

[@megurogeka]

ご視聴ありがとうございました。 21㎏は頑張りましたね👍

[@Snowsuiss]

もし良かったら生理前後のコントロールについて教えてもらえますでしょうか？　私は現在産後15ヶ月で15キロ落として元の体重に戻りましたが、それでも贅肉だらけなのであと4キロ落としてシャープになりたいのですが、心のイライラと食欲は生理周辺は我慢に耐えきれません。お腹が空いているから子供にイライラするのはいけないと思い、プロテインドリンクなどを飲んでなんとか夕方乗り切り、早く寝ようとする位しか手立てが今の所ありません。

[@megurogeka]

@@Snowsuiss 人それぞれの考え方がありますが、私は幸せになりたいと思い日々生きています。 ストレスが強すぎるレベルのストイックな人生は求めていません。 でも健康で長生きもしたいです。 私だったら生理前後はお子さんにも優しくできるように我慢しないで好きなものを食べます。 そして、生理前後以外は１日１食にします。 ４キロ落とすことで何を得たいのか？ 本当にそれを自分は求めているのか？ 是非ご自身に問いかけてみてください。

[@Nサク]

シンクレア教授のライフスパンを読んで16時間ダイエットとＮＭＮを知りました。まだＮＭNは飲んでいませんが、なるべく朝食を食べずに、16時間ファスティングをして、食事も体がアルカリに近づくように野菜と果物の摂取を増やしました。約一年で10キロ落としました。中性脂肪もコレステロール値、おまけに血圧まで正常になりました。

[@中山ソフィア]

Nサクさん、初めましておはようございます✨ 努力されてますね。体重も理想の減り方だと思います〜 私は今は、ファスティングに加え、生姜紅茶なるものを毎日摂取していますよ。 女の　わたくしは特有の不調がありまして、コーヒー飲むと具合悪くなったりするので、身体が温まる生姜紅茶はお気に入りです。 温まり体温が上がる事により、より痩せやすくなりますし。 Nサクさん、オススメ方法も研究してみようかな。 私は16時間断食では効果が出なかったのです😞ですから、いつも腹ペコグルグルです（笑）人に聞こえないか心配で（笑） 長くなってごめんなさい🙏 何かあれば、また教えて頂けますか？

[@雪だるま-n3v]

今まで登録だけして動画を観ていませんでした。 今、ケトジェニックダイエット中ですがなかなか体重が減らず悩んでいました。 この動画を観終えて、早く観ておけば良かったと後悔してます！ 素晴らしいチャンネルです！ この動画で色々教えて頂きありがとうございました！

[@megurogeka]

Thanks!

[@川田順彦]

本はまだ、読んでいないので後日読んでいないみたい。朝食抜きの断食を始めています。 今年の八月からです。体組成計も買いました。三か月後の健康診断の結果が楽しみです。 小生は内臓脂肪型の肥満です。昔はスリムでした。肥満がつらい経験は初めてです。 断酒して二年あまり、肝臓の値は改善、血圧も改善しましたが、、内臓脂肪の肥満に悩む 日々です。ユーチューブの動画をありがとう。

[@fuji_1151]

断食中はビタミンなどのサプリ、プロテインもダメですか？

[@TheNowon]

実践に基づく貴重なお話しありがとうございます！断糖チャレンジを2回ほど行いました。しかし、体力不足が仕事に影響して止めてしまいます。この脂質代謝に変化する際に起こるパワーダウンをみなさんどのように超えているのでしょうか？私はゴルフキャディーなので仕事に差し支えるのは辛いのですがまだ体質改善を諦めきれません。うまく超えられるコツを教えてください

[@megurogeka]

トライ＆エラーを繰り返して結果が出てなおかつ継続可能な方法を見出す。 理想のダイエット法を見つけるのにホールインワンはありません。 刻んでいきましょう！

[@TheNowon]

@@megurogeka さん 早々にお返事ありがとうございます、刻んでいきますね！これからも楽しくタメになる配信を楽しみにしています

[@tomoni5351]

酵素ドリンクとか飲まないファスティング歴は10年でその効果を感じていますが、50代になって内臓を休ませる程度になってしまっていました。先生の動画を見て、身体や心の仕組みなどを知って納得して実践すると、ワンランク下の体重で落ち着いています。しかも苦もなく楽な食生活なのです。これから受ける健康診断の結果も楽しみです。

[@megurogeka]

自分に合った健康維持の方法を見つけられて良かったと思います。 検査結果が良ければなおさらモチベーションアップですね！

[@散歩マスター-o9q]

現在還暦の男子です。一昨年の8月に熱中症を起因としたけいれん性脳炎になりました。 症状としましては自立歩行の困難、会話が不自由、指先の強度の痺れなどで小脳梗塞と同じような症状です。 先月末にリハビリ施設でコロナが集団発生しまして残念ながら自分も陽性になりました。 20年ほど前に極端な原因不明の疲れにより21日間の断食を行いました。 補食期間も含めて約50日行い不快な全身症状は治まりました。 今回のコロナ感染でもしばらく食事を摂らずにおりましたが施設の職員が心配して残念ながら４日間で終了となりました。 それから10日間レトルトのおかゆを1食1パック摂っておりました。 職員が心配してのことなのでこちらもファスティングを中止せざるを得ませんでした。

[@wwing33]

後編も大変わかりやすい内容でした。最近、健診をやって一年で大変高かった中性脂肪と血糖値がかなり改善していることがわかりました。医者にはかかりませんでした。この動画で言うステップ1の間食なし朝食ぬきの１６時間食べないプチ断食の効果だと思います。体重は2キロ減っていました。ただ、中性脂肪も血糖値も基準値まで下がってはいません。ここでもうひと頑張りしようと思っていた矢先でした。ステップ2をやってみます。僕にとって今後の指針が見えた大変有益な動画でした。ありがとうございました。

[@relaxation2222]

40代の主婦です。私もどうしても痩せたくてファスティングをしようと思い、こちらの動画にたどり着きました。この年齢だとリバウンドもしやすいかと思いますが、もし良ければファスティング後のリバウンドしない方法なども動画にしてくれると嬉しいです。是非教えて下さい。宜しくお願いします🥰

[@megurogeka]

単純にご飯を抜くことで脂肪も落ちますが、筋肉も落ちてしまうとリバウンドした時に脂肪がつきやすくなります。 高糖質・高脂質・低食物繊維の食事をするとリバウンドしやすいです。 筋肉の原材料であるたんぱく質（大豆と魚、鶏肉）と食物繊維をしっかり摂る事です。 ご飯が大好きな方は白米に押し麦を混ぜましょう。 ローソンのブランパンなんか食物繊維が豊富の優れものです。 そして筋肉を落とさないようにやはり筋トレも多少は必要だと思います。 それと、実は最も大切なことですが、「痩せたい」では痩せません。 「痩せる！」と心に決めることです。 願望ではなく覚悟です。 他の人に「期限と具体的な体重目標」を宣言しましょう。 そして、太っていてイケていない、二度と戻りたくない自分の姿を写真に撮って、いつでも見返すことができるようにスマホの待ち受けにすると良いと思います。 私がKZbinに動画をアップしたのはみなさんにリバウンドした姿を見せないように、退路を断つためです。

[@relaxation2222]

こんなにご丁寧にコメントの返信にしていただき、ありがとうございます💌すごく励みになりました✨痩せたいじゃなく、痩せるという覚悟でやってみます♪絶対痩せてみせます‼️💪これからの動画も楽しみにしています📺️ありがとうございました😆💕✨

[@msavarin7103]

ファスティングで、この動画がオススメに上がってきました。斎藤先生のお話が興味深いので登録させてもらいました❣️ わたしはきっちりとした16時間ファスティングを始めて1年になりますが、7月の健康診断で3kg痩せていました。肥満ではないのですが、免疫力アップとアンチエイジングのために始めました。本当に風邪ひとつひかず、グルテンフリーにもしているので花粉症もなくなりました👍 夕飯を食べ終える夜8時から次の日の12時の昼ごはんまで何も食べないのですが、ほとんどは睡眠時間なのでそんなに辛くはなかったです。元々低血圧で朝が苦手、朝食を食べるのが辛かったけれど3食きちんと食べないとダメという刷り込みにより、仕方なく食べていたくらいなので朝食を食べないのは全く辛くない。むしろ体が軽く、動きやすく空腹感にもそこまで苛まれません。この、お腹がグ〜っと鳴る時に成長ホルモンが出てアンチエイジングになり免疫力が上がるとのことです。 先生が仰るようにムリをしたり家族との食事を疎かにする必要はなく、生活リズムは人それぞれなので、色々試してみて自分に合うスタイルを見つけた方がいいと思います。朝食べないと動けない人もいると思いますので。 ちなみにファスティングによる便秘の方は、午前中に葉緑素(クロレラ)を飲むといいみたいですよ。

[@megurogeka]

コメントありがとうございます。 効果的・持続可能で自分に合ったやり方を自分で見つけていくことが大切ですね！

[@山花咲子]

先生ご立派です！！

[@megurogeka]

ありがとうございます😊😊

[@taka0359]

カロリーは関係ない、インシュリンの出る回数で肥満度は決まるというコメントがありましたが、それは間違った認識であるという点だけ動画を参考にされる方のために指摘しておきます。 インシュリンの分泌量をおさえ、脂肪細胞への蓄積を減らすダイエット法は理屈上正しいです。 しかし、低インシュリンダイエットをしているのに痩せない方もかなりいらっしゃいます。それは何故でしょうか。 それは、低インシュリン・ダイエットでは、カロリーや脂肪分を気にせインシュリン分泌の回数さえ少なければカロリーや脂肪分を気にせず好きなだけ食べていいと思っている人が少なくないからです。ここに誤解の原因があります。 カロリーオーバーでいくらバクバク食べても16時間あけてインスリン分泌さえ押さえれば痩せていくなど医学的、科学的に絶対にありえないからです。 この書籍読みましたし、胃腸を休める、オートファジー効果は否定しませんが、ダイエットではトータルのカロリーコントロールはどうしても必要にはなってきます。

[@まりん-l1e]

初めまして。先生は、素晴らしいです!!!🙇🙏🙆💖💖💖💖💖

[@megurogeka]

ありがとうございます。褒められるとうれしいです😊

[@akm9226]

お腹が空きすぎると、ドカーンとガッツリしたものを食べたくなり、失敗してしまいます😢

[@riu2708]

さすがです！！

[@megurogeka]

ありがとうございます😊

[@TORUIROIRO]

その数ヶ月の間の疲れた様子を指摘されてちゃんと食べろよと言われたら辛そう 12:58 健康と引き換えに社会から孤立しては何もなりませんからね 14:29

[@Lisa-f5z9v]

ファスティングしながらMECダイエットもしてました。1年かけて10kg落としリバウンドもありませんが、また炭水化物を食べ始め少し戻ってしまいました…😅朝だけは糖分摂取しないと仕事が出来なかったです💦 MECダイエットもかなり良かったのでおすすめです👍 沖縄のこくらクリニックの先生が書いた本がオススメですよ✨ ファスティング👍またやってみる👍 1つ問題が…女性は月イチのものがあり 生理前…暴飲暴食なっちゃうんです🥲

[@megurogeka]

アドバイスありがとうございます😊 ずっとストイックにやり続けるのは難しいですし、時には食べたいものを食べても良いと思います。 そのかわり帳尻合わせは必要かと思います。

[@宗前佐知子-b3d]

16時間ファスティングをしました。５㌔落ちました。でも高額で続けては行けまそんでした。薬を服用してますので朝食は抜けませんが食事は半分をユックリ食べてました。家族に内緒でしたから食事を抜く事は大変です。３食取らないと便秘!下痢の繰り返しでしたのて半分でも３食取りました。完食は一切普段からしてません。流石に５㌔は周りに痩せたねと言われました。今はファスティングはして無いですがリバウンドは２㌔!でも頑張ってます。 70㌔が目標です。

[@最高マキシマム]

間食をまずやめること 段階を踏むことは思いも着きませんでした。 何事も準備が大切ですね

[@dd-gn9fw]

最高

[@ハマもも]

ファスティングを始めたいのですが、平日毎日10:45に検食(550kcal程度)の業務があります。 進め方を教えてください！

[@user-ou8uv3px4g]

朝純リンゴ酢をとっています。朝食になってしまいますか?ミネラルウォーターにリンゴ酢をいれて飲んでます

[@岩崎強-l9r]

1日2,000kcal朝昼2食ですが、水を沢山飲もうにも限界有り、炭酸水やお茶や筋トレ中のBCAA粉末やプロテインの助けを借りなるたけ飲んでますがトイレに行く回数激増。

[@平田-j4l]

動画を拝見させて頂き、大変分かりやすいですが…１つ質問良いでしょうか？甘味甘味料もダメって事でしたがZEROコーラもダメ何でしょうか？

[@megurogeka]

糖質ゼロではありますが、人工甘味料なので健康には良くないですよね。

[@白うま]

4ヶ月18時間ダイエットで、 ファスティング・オートファジーしてますが、自分の身体が軽くなりますね。

[@megurogeka]

ですよね！

[@sバロン]

動画拝見いたしましたが、 一点確認したい事が、水分は、お茶、水、コーヒーなど、どの程度取ってもよいのでしょうか？

[@megurogeka]

水とお茶は特に量は決まっていませんが、ファスティング開始時期は便秘になりやすいので、2－3リットルは飲むようにしましょう。コーヒーはほどほどに。

[@sバロン]

大変勉強になりました。ありがとうございました。

[@tktn0001]

先生 こんばんは、無理のない ファスティングもどきを続けてるのですが、 朝の水分摂取にライム 2個を使って200ccほどのライム水を飲んでいます。 やはり 水 、お茶、コーヒーなどの方が本当は良いのでしょうか?

[@megurogeka]

ライム水でも全然問題ないと思います👍 是非お続けになってください。

[@user8810-f4i]

動画を見て、まずは朝抜くことを考えてます。 ただ筋トレをしていて筋量を減らしたくないので、朝プロテインだけでも飲むことはダメですか？

[@megurogeka]

減量するときにありがちなのが、脂肪も減るけれど筋肉も減らしてしまうことです。 私も食事では痩せられるけれど、筋肉を減らさないためには筋トレ大切だなあと思っています。 朝食をプロテインに置き換えてみても良いと思います。

[@user8810-f4i]

@@megurogeka ありがとうございます！ 早速今朝から始めていて、昨日筋トレをしたので、今朝はプロテインじゃなくてEAAを飲みました。 めっちゃお腹すいてお腹鳴りまくりです（笑） 継続が大事なのでとりあえずやってみます。

[@megurogeka]

@@user8810-f4i 空腹は炭酸水、コーヒー、お茶などで紛らわしましょう。 どうしても我慢できない時はアーモンド・くるみ・さきイカなどのおつまみ系をどうぞ。

[@iwashi-japan]

初めまして。ファスティングについてです。 僕は昨年の35歳で脾動脈瘤になり手術済みです。もともと健康志向でしたがオートファジーを実践(1日2食)→半年以上たちますが体は痩せていき健康に見えないです。 元々太ってはなかったのですが、やせ型に近くなりました。(166cm・52.3キロです。)病気をしたこともあり、癌などの将来的な病気も怖く、朝昼三食よく食べて少し小太りの方が免疫も合って癌になりにくいという先生もいたりして今後どうしようかな、、と考えています。 それでも先生はエヴィデンスがあるオートファジーを進めますか？

[@megurogeka]

自分の人生なので、どう生きたいか？ではないでしょうか。 医学は常に進歩しています。 現在の常識も１０年後には非常識になっています。 色々な意見があります。 取捨選択するのは自分自身です。 私はその都度自分が良いと思った道を行くようにしています。

[@iwashi-japan]

@@megurogeka ありがとうございます！

[@larose8942]

勉強になりました、ありがとうございます。 質問ですが、間食を止めて1時間以内にお腹いっぱい食事をしても良いと言われていましたが、その時にデザートを食べてはいけませんか？　ご紹介くださったファスティングでは甘いものは一切禁止になりますか？

[@megurogeka]

デザートは基本的に糖質ですので、食べないに越したことはありません。 毎日食べていればやはり体重は落ちにくくなると思います。 ではどれくらいなら食べていいですか？というご質問が来ます。 毎日デザートを食べていても減量できていれば結果が出ているのでOKですし、デザートを週３回に減らしても体重が減らないのであれば、もっと減らさなければならなりません。

[@larose8942]

返信ありがとうございます。柔軟に対応出来るんですね、頑張ってみます！

[@志田文子-i7r]

為になった❗️

[@mac-gm1ik]

ファスティングの際に、酵素ドリンクは飲んだらダメでしょうか… 食べることになっちゃうのでしょうか！？

[@megurogeka]

あまりストイックになりすぎると嫌になっちゃいますので、酵素ドリンク飲みながら無理にない範囲でやってください。

[@user-yr6rj2vj2y]

ファスティング中にアーモンド、ナッツ、クルミ等は摂取してもいいですか？

[@megurogeka]

OKです👍

[@chanmaki0505kou]

先生の動画、前半を見て後半も見てます。パーソナルトレーニングで週一回、かなりしんどいトレーニングをしてますが、炭水化物＋糖質を摂取と一日3食の食事の指導にたんぱく質1食20グラム取るように言われてます。食事は抜いたらダメなのでファスティングができないです。食事も記録して毎回トレーナーさんに栄養指導も受けてます。 やはり、現代人は食べすぎなんですよね😓貴重なお話ありがとうございます🙏☺️ どのようにしたらいいのか…ひとまず朝プロテイン＋糖質（果物、バナナ、パイナップルなど）摂取してます。

[@megurogeka]

ご質問ありがとうございます。 パーソナルトレーニングもどこを目指すかによって蛋白摂取量や糖質の制限量も変わってくると思います。 1日の蛋白摂取量は体重×1gが目安なので体重60㎏なら1日60gは妥当なところだと思います。 糖質も1日何ｇまでにしているのかによってマイルド・ミディアム・ハードと色々です。 3食食べても健康維持する原則は、高たんぱく＋低糖質＋高食物繊維です。それと筋トレ＋有酸素運動。 ローソンのブランパンは2個で蛋白11.8g、糖質4.4ｇ、食物繊維11.6ｇと高タンパク＋低糖質＋高食物繊維で大変すばらしいダイエット食ですよ。 白米ではなくて、もち麦ごはんにするとか、 豆類・海藻・野菜で食物繊維を摂れるといいですね。 特に筋肉をつけたいのであれば食物繊維です。 牛肉や豚肉の脂は腸内細菌の悪玉菌を増やしますので、魚か鶏肉か大豆でたんぱくを摂るのが良いと思います。 よろしければこちらの動画をご覧ください。 kzbin.info/www/bejne/paWWnqGqhsmEgrM

[@chanmaki0505kou]

@@megurogeka 先生ご丁寧なお返事ありがとうございます🙏早速リンクが貼られた動画も見てまいります☺️

[@つーちゃん-b4n]

ステップ１の間食をやめるときは、一時間の食事にすこしだけのクッキーとか饅頭一個などお菓子もたべて良い？

[@megurogeka]

クッキーとかお饅頭が炭水化物で太りやすいので、食事でお腹いっぱいになるようにできるといいですね。

[@ルーカイタン]

朝食を抜くのは身体に良くないと言われていますし、降圧剤を服用しているので食後に飲むよう指導されていますがその点は如何ですか？

[@megurogeka]

私は医師なのと、持病がないので自分で判断してファスティングを実践していますが、高血圧・脂質異常・糖尿病などでお薬を飲んでいる方の場合は主治医と相談しながらのほうが良いと思います。

[@user-er8qn9cd2d]

粗品のダイエット方法となかやまきんに君の動画をきれいな言葉でまとめた動画にしか思えない。

[@3代目大好き-g8h]

こんにちは😃朝食を抜いてしまったら朝薬を飲んでるんですがどうすればいいですか❓飲み物はブラックコーヒー☕️温かいお茶、お白湯を飲んでます。

[@megurogeka]

かかりつけの先生に相談してお昼に飲んでも良いか聞いてみましょう。

[@外村貞子-w6g]

ありがとうございます。実践してみます。運動は外に出てのウオーキングなどが必要だと思っていましたが家の中でやるストレッチやスクワットなどを継続してみたいと思います。年齢が６０台女性ですが結果が出るといいのですが。

[@りく-j7u]

ファスティングし始めて食欲がなくなってきて、不安になる。

[@ririkororonnmaru]

先生！別人みたいにハムサムになったねぇ～！イケメン！私も頑張ります！

[@megurogeka]

カムサハムサムニダ！

[@宗前佐知子-b3d]

ご免なさい!誤字でした。 完食出なく!間食ですね（笑）

[@maliconatural]

ファスティング＝酵素ドリンク→高価 というイメージがあってなかなか始められていませんでした。 スモールステップの目標で食事をコントロールしていこうと思います。

[@cy-uu4kp]

高齢者です何fastingしても良いでしょうか？

[@megurogeka]

成長期の方にはファスティングをお勧めしませんが、中高年以降の太っている方は基本的に食べすぎなのでファスティングする事は良い事だと思います。

[@cy-uu4kp]

@@megurogeka ご多忙ににも関わらず返信ありがとうございます。

[@ブルーノブルーノ]

フルーツも間食に入りますか？

[@megurogeka]

そうですね。食事と食事の間に食べたら間食に入ります。

[@ハチ-w8i]

現在朝食を抜き昼と夜の2食を食べています。 ファスティングの情報が色々とありすぎてどれが本当なのか迷走しています。 ●ファスティング中は「バターコーヒーだけは大丈夫だよ」とか、「ナッツ類は食事のカウントに入らないよ」とか、どうなんでしょうか？ ●また、私は朝食時にコーヒーだけ飲むんですが、ラカントと言う砂糖を入れて飲んでいます。ラカントはカロリーゼロと言うのですが、これもダメでしょうか？ 成分表では100グラムあたりエネルギーは0kcal、炭水化物は99.8グラム、糖質99.8グラムとあります。 カロリーゼロでも甘味成分を摂ったことには変わりないのでだめでしょうかね？

[@megurogeka]

ダイエット情報はたくさんありますよね。 バターコーヒーとか、ブラックコーヒーにMTCオイルを入れるとか良いと思います。 ナッツ類も食事にカウントしなくて良いと思います。 でも全員に効果があるかといえば、そうとも限りません。 炭水化物は99.8グラム、糖質99.8グラムであれば普通に考えると太るでしょう。 確かめる方法は自分で試すことです。 試して効果があり、かつ自分で続けられる方法というのがその方にとっての最適解ということになります。 私もこの動画をアップしたのは、1日1食生活を試したら減量したからです。 やってみようかなと思った方に実践方法を提示しているわけですが、それで効果が出るかどうかはやってみないと分かりませんので、やってみて効果があって、なおかつ続けられる方法を見つければよいと思います。

[@ハチ-w8i]

ほんとにそうですね。自分で実験してみないと分りません。 16時間ダイエットを始めて2ヶ月ぐらいになりますがラカント入りのコーヒーを飲んでいる分には痩せません。飲むと空腹感がなくなるのです。それで、「あれだめなのかなぁ」と思い質問させていただいたと言うわけです。 これは「私は」に限ったことかもしれませんが。皆さんそれぞれ違うのかもしれませんね。 私が体で実証する実験の第二段階は、ラカントを止めてみると言う事ですね。投稿後、3日ほど前からコーヒーにラカントを入れるのをやめました。少し体重と体脂肪が減ってきたように思います。 MCTオイル、ナッツの件、重要な情報ありがとうございました。 これも取り入れて実際に自分の体で実験してみたいと思います。

[@megurogeka]

@@ハチ-w8i 人それぞれ体質も食生活も生活習慣も異なるので、「仮説を立てて実践し、検証する」の繰り返しです。 たとえ確実に痩せる方法であっても、例えば「仕事の後のビールだけは絶対に譲れない！」みたいに我慢したくないものもあると思います。 我慢したくない譲れないものがある方は、ノンアルコールビールにするとか、ビール飲む代わりに有酸素運動して燃やすとか、何かしら帳尻を合わせないといけません。 持続可能で効果的な最適解が見つかると良いですね。

[@クーたん-l6r]

実験結果です。 朝、水、麦茶などカロリーのないものに変えたら体重、体脂肪減ってきました！ カロリーが若干でも含まれているものをとってしまうとそこで16時間がリセットされてしまうんですね。私の場合は12時と19時に食事を摂ったつもりだったのですが、8時ぐらいにも一食とっていたと言う事になってしまったようです。 新たな質問ですが、では、ラカントを入れたコーヒーは、12時の食事時間にはとっていいんでしょうか？ 1日の必要摂取量を1600キロカロリーとしてそれを2分割すると800キロカロリーになりますね。 12時に800キロカロリーまで摂取していいことになるので、12時から1時間の昼食の時間にラカント入りのコーヒーを飲んでも良いのでしょうか？ ラカントが全面的に悪いのではなく、摂取する時間帯が悪いのかと思っていました。 19時からの夕食も、1時間以内で摂取カロリー内であればお酒も飲んでいいのかなと思っていました。 またこれも私の勘違いですかね？ （実際には一食で800キロカロリーをとっていません。）

[@megurogeka]

@@クーたん-l6r カロリーは関係ないと思います。糖質を1日に何回摂取するかによって何回インスリンが分泌されるかが決まります。 1日の中でのインスリン分泌回数で体脂肪が決まります。 ラカントはほとんどインスリンを分泌しないようです。

[@kazumity2728]

先生、お顔スッキリしてます

[@megurogeka]

ありがとうございます😊

[@棚橋麗華]

毎日一食しか食べないですが、全く痩せないです。私の場合は仕事を終わってから食事するのですが、食べてから眠くてすぐ寝てしまします。

[@megurogeka]

痩せないですか・・・どうしてでしょうね？ 炭水化物が多いのでしょうか？

[@こねこねこ-f9n]

はじめまして。昼食抜きの２食では駄目ですか？

[@megurogeka]

16時間食事をしないで胃腸を休ませてあげることがポイントですので、朝食を朝5時に食べて昼食を抜き、夕飯を21時に食べるという感じになると思いますが、こねこねこさんの生活サイクルで可能ならOkだと思います。

[@こねこねこ-f9n]

@@megurogeka様 返信してくださってありがとうございます。今のところ午前６時に朝食、午後6時40分くらいに夕食という感じで12時間ほどしか空けられていませんが、効果はありませんか？

[@ai2645]

昼ごはんだけ食べるではダメですか？

[@megurogeka]

昼ごはん1食だけで効果があるのであればそれで良いと思います。 効果がなければ別のやり方を考えましょう。

[@kentaro.hironaka]

1ヶ月だけ頑張った後リバウンドした齋藤先生も見てみたい。爆

[@megurogeka]

期待を裏切ります😝

[@ちえたんちえたん-c6q]

(笑)

[@themanamamamama]

間食！それでしたわ。

[@ytomi5507]

なんと❗️なかやまきんに君とは‼️😆

[@megurogeka]

初心者にもハードルの低いトレーニングを教えてくれるのでありがたいです。

[@ytomi5507]

@@megurogeka そうでしたか😃観てみます☺️

[@みちる山本-s3k]

痩せた先生は少し福山雅治似？

[@megurogeka]

嬉しいです😅

[@MK-ds5uy]

筋肉落ちませんか？？

[@megurogeka]

タンパク質を意識的に摂るようにすること、軽くてよいから筋トレもすること。 そうしないとご想像の通り筋肉落ちます。

[@ペコ-x3z]

医師から、薬貰ってますよ！

[@ペコ-x3z]

体に、悪いですね！食事ぬくなんて？