Mehr Bewegung in der Schwangerschaft

Wenn du mit immer größerem Bauch dich unbeweglicher fühlst, habe ich einige Tipps für dich, damit du wieder in Schwung kommst.
1. Behalte dir unbedingt deinen aufrechten Gang bei. Wir neigen dazu zu watscheln. Das ist gerade um die 30 - 35 Woche eher eine Gewohnheit. Konzentriere dich, dass du aufrecht läufst gerade beim Spazieren gehen.
2. Falls du Yoga vor der Schwangerschaft gemacht hast, mache das auch unbedingt weiter. Die Dehnungsübungen und Atemübungen sind sehr gut für dich und deinen Körper. Höre auf dein Körpergefühl welche Übungen dir gut tuen und welche du einfach auslässt oder in der Zeit andere Übungen machst.
3. Gehe wieder viel Spazieren. Wenn es dir schwerfällt, versuche möglichst keinen Rucksack oder nur einen ganz kleinen Rucksack mitzunehmen! Umso leichter wird es dir fallen wieder flüssig zu laufen. Auch ein spannender Podcast kann der helfen dich wieder zum gehen zu motivieren. Wenn du schon Kinder hast, baue unbedingt in euren Tagesablauf / Wochenablauf ein, dass du alleine Zeit zum Spazieren gehen hast!
4. Vor jedem Sport unbedingt die Blase leeren. Dann fällt es dir viel leichter. Suche auch zwischen durch eine Toilette auf.
5. Wenn dein Bauch hart werden sollte, während du dich bewegst, gehe langsamer oder halte kurz an und nutzte diese Pause für eine Atemübung. Welche, zeige ich dir im Video 😊
6. Baue Stretchübungen ein, z.B. wenn du mit deinen Kindern auf dem Spielplatz bist.
7. Nehme dir die Zeit 5 Entspannungspausen am Tag einzubauen. Die dauern je 1-5 Minuten und sind Goldwert und eine wichtige Übung für die Geburt. Mehr dazu im Video.
Viel Spaß beim Anschauen,
Deine Sabine