Mentale Tricks für's Bouldern: Wie du Unsicherheit begegnen kannst

7 Monate unfreiwillige Hallenpause hat bei mir unerwartete Nebenwirkungen gezeigt. Während ich dem physischen Abbau mit meiner Heimwand gut entgegenwirken konnte, ist die Psyche - wie sich zeigt - nicht mehr ganz so fit. Die Wand fühlt sich auf einmal höher, die Tritte kleiner und die Volumen abschüssiger an. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dieser Unsicherheit aktiv zu begegnen.
0:00 Intro
1:15 Neue, alte Nervenschwäche
2:43 Woher kommt das Kopfkino
7:15 Strategien gegen Unsicherheit
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[@mariaschuh9248]

Vielen Dank für diese Folge! Sie trifft wirklich bei mir genau auf den Punkt. Und nicht erst seit dem Lockdown. Tatsächlich ist das Aufbrechen meiner mentalen Barriere wohl die größte Baustelle, die ich aktuell habe und die mich von weiterer Entwicklung abhält. Das war noch einmal ein guter Reminder, diese Aspekte nun aktiv in mein Training einzubauen. Danke! :)

[@timodondino]

Geht mir genauso 😅 Egal ob ich drei mal die Woche vor dem Lockdown gegangen bin oder nun 7 Monate warten musste, jedes mal stehe ich selbst als mittlerweile etwas geübterer Kletterer vor den Einsteigerbouldern und trau mich da teilweise gar nicht erst ran, obwohl die vom Schwierigkeitsgrad keine Probleme darstellen

[@simonhartl460]

Erstaunlich gut ummünzbar auf so viele Situationen im Leben.

[@GrundkursBouldern]

Jup. Das ist tatsächlich einer der Aspekte im Klettern, die bei mir auch in den Alltag einfließen. Ohne den Sport hätte ich es sicher nicht gelernt.

[@Roke97]

Wunderbares Video über ein Problem, vor dem fast jeder mal steht, wenn man an der Wand hängt. Generell hätte ich noch einen Tipp, der aber erst danach ansetzt. Geht die Route oder das Problem zweimal. (beim Klettern auch gerne einmal im vorstieg und einmal im toprope) beim zweiten Mal lösen sich nämlich die meisten Probleme von allein, mit nichts weiter als dem Grund, dass man es ja schonmal geschafft hat. Außerdem ist das Selbstvertrauen deutlich höher und man traut sich Züge und Tritte oä die man beim Erstversuch noch nichtmal in Erwägung gezogen hat. Dieses Selbstvertrauen lässt sich dann auch deutlich besser auf neue Probleme übertragen.

[@Bloxeh]

Guter Hinweis! Muss ich definitiv mehr beachten :)

[@timodondino]

Die Idee klingt nicht schlecht. Wenn ich mich irgendwo aber mal überwunden habe, dann bin ich meistens so erleichtert darüber, dass ich mir denke: "einmal und nie wieder" und dem Boulder dann schnell den Rücken kehre 😂

[@Roke97]

@@timodondino @Timo V. Genau dann ist es eigentlich am besten. Kann dir auch versprechen, dass die zweite Runde erheblich mehr Spaß machen wird, oft ist es bei mir sogar so, dass ich mich dann so freu, dass ich den boulder jedes Mal wieder mache, wenn ich in die Halle geh.

[@timodondino]

@UC0l85PoXlinQQPcV9GnHj1w das klingt sehr gut. Dann mach ich das nächstes mal auch so 😁 Danke für den Tipp! 😊

[@chiaraaimee]

Jetzt wo ich mich langsam an etwas schwerere Probleme heranwage, habe ich das erste Mal Probleme mit der negativen Stimme in meinem Kopf. Danke für diese Tips. Die werden morgen an der Wand direkt ausprobiert :)

[@Brogert.]

Tolles Video! Ich wünsche euch einen erfolgreichen Start ;)

[@gunnarsewald5824]

Top! Richtig gut erklärt. 👍 Psychologisch gut untermauert. Super Reminder für meine erste Boulderrunde morgen

[@finjadesler-ulrich3334]

Danke für dieses Video!!! 🙌🏼 als Einsteigerin ist das genau, was ich gerade brauche, weil mein Kopfkino oft böse Filme schiebt. Danke für die Motivation!

[@simons1871]

Gut erklärtes Video, schön, dass du wieder da bist!

[@jonnydarko432]

Sehr gutes Thema zum Start! Muss mich auch erst wieder an die Höhe gewöhnen, da kommt so ein Video genau richtig, danke dir :)

[@TheJohnnyh13]

"Das Vorstellen des Bewegungsablaufes..." - ja, genau. Habe ich bei meinen ersten Versuchen sofort gemerkt, dass mein Hirn das noch nicht kann. Hatte die Fähigkeit in einer anderen Sportart aber schon erlangt ( das Defizit fühlte sich EXAKT genauso an ) und kann genreübergreifend vermuten, dass der Tipp pures Gold ist. Mein nächste Ziel am Sonntag: Ich nehme genau EINE Route und versuche, meinen Bewegungsablauf in den Versuchen 1:1 zu wiederholen. Wie ein inneres Mitsprechen. Meine Erfahrung in der anderen Sportart sagt mir, dass der Kopf dabei iwann schlicht keine Zeit mehr für Angst, Grübelei und Unsicherheiten hat und plötzlich wird es magisch. Zweites Dankeschön an einem Tag.

[@triptophan]

Habe die Sachen aus dem Video gestern in der Halle direkt einbauen können, hat super geklappt 😍💪

[@googleaccount7806]

8:25 für das MMMHMMM gibts nen like Ne Spaß, nicht nur dafür, mega gutes Video!

[@Julesclimbing]

Einmal mehr wieder ein super Video 💪 ich nenne diese gruseligen Momente beim Bouldern / Klettern immer liebevoll "Zahn-Raus - Moments" wo einem tausend Gedanken durch den Kopf gehen, was so alles passieren könnte, wenn du jetzt und hier abrutscht. Von der Power und der Technik her wäre vieles für einen selbst möglich, allerdings bin ich dann in vielen Dingen zu verkopft. Im Video greifst du viele dieser Aspekte auf, mit denen wir glaube ich ein Stück weit alle zu kämpfen haben und gibst gute Tipps, weiter so💪🤛

[@brannonaxe]

Stimmt und ich kann das Thema mega gut nachvollziehen. Insbesondere für mich als Anfänger+ Boulderer fehlt es mir oft noch an Wissen um Züge oder Optionen. Kopf ist oft im Weg

[@p.s.224]

Dynochrom-T-Shirt? Hab ich auch:-) Lieblingshalle! Tolles Video übrigens, das ist auch bei mir ein Dauerthema. Ich bin noch nie aus einem Boulder gefallen, weil ich nie überhaupt in diesen für mich heiklen Bereich vorstoße. Mache deshalb auch kaum Fortschritte. Inzwischen trainiere ich Abspringen. Ich glaube nämlich, ich muss erst das Gefühl haben, dass mir ein Sprung aus der Höhe nichts ausmachen würde, bevor ich auch nur ein geringes Sturzrisiko eingehen würde. Bisher muss ich aber schon ab ca 1 m über dem Boden meinen Atem kontrollieren und auf drei zählen😅

[@AceWon80]

Nice, müsste eigentlich mal wieder ran!

[@GrundkursBouldern]

Wir treffen uns aktuell immer mittwochs in der Nordwand. Kannst dich gern anschließen. Gibt jetzt sogar ne Platte im Boulderbereich. 😁

[@nici5358]

Das erste mal in der Halle vor ein paar Tagen war schon bisschen scary, aber ich hab mich nicht unter druck gesetzt. Ich hab ein paar Boulder ausprobiert und mich da wieder rangetastet, mich mit verschiedenen Griffen und Tritten wieder bekannt gemacht.

[@christophknuck3198]

Ich persönlich würde mich über ein Video zum Thema Gleichgewicht freuen. Ich merke das immer wieder, dass ich Routen nicht klettern kann, weil ich nicht "verstehe" wie ich meinen Körper ins Gleichgewicht bringen muss um mich in der Wand zu halten. Und in solchen Routen lässt sich das meistens auch nicht mit Kraft kompensieren, weil das nicht die Idee der Route ist. Gruß und Danke für tolle Videos.

[@GrundkursBouldern]

Nur zur Sicherheit, um Missverständnissen vorzubeugen: Dir geht es vor allem um Platten, an denen dank sehr kleiner Griffe oder komplett fehlender Griffe die ganze Arbeit mit den Beinen machen muss, oder? Zum Beispiel der klassische Volumenschleicher, bei dem man sich nur auf Volumen stehend an der Wand langschiebt, ohne etwas zum Festhalten zu haben. Falls ja, kann ich mal an einem Video tüfteln. Falls nein, brauch ich mehr Infos. 😉

[@christophknuck3198]

@@GrundkursBouldern Ja genau sowas. Ich merke immer wieder, dass ich Probleme habe, wenn die Griffe nicht im klassischen Sinne gehalten werden, sondern eher nur zur Stabilisation da sind. Also ich hoffe ich meine genau das. Ich kann aber auch gerne mal ein Trainingsvideo machen und dir schicken.

[@GrundkursBouldern]

@@christophknuck3198 Klingt auch nach einer Idee. Wenn du kannst, film den Boulder einmal frontal und einmal von der Seite, damit man besser abschätzen kann, was passiert und was passieren müsste.

[@christophknuck3198]

@@GrundkursBouldern Hab dir eine Mail geschickt ;)

[@GrundkursBouldern]

Jup, danke. Ich habs leider noch nicht geschafft, reinzuschauen. Ich denke, das klappt erst morgen.

[@nilson.666]

0:52 Wie ich diesen Satz vermisst habe!

[@PS-nm8wk]

Danke für das Video, das ist ein Thema, an dem ich auch arbeiten will. Eine Sache müsste man noch erwähnen, finde ich, PS hat es auch schon geschrieben: das Abspringen kann man auch trainieren, das kann auch Angst nehmen. Ich kenne Leute, die beim Projektieren ganz oft bewusst abspringen, damit ihnen der Kopf am Ende keinen Strich durch die Rechnung macht. Andererseits möchte ich ab einer gewissen Höhe nicht mehr abspringen, das traue ich meinen Gelenken nicht zu 😅 Am Seil macht man ja auch Sturztraining, kannst du mal ein Video dazu machen, wie das beim Bouldern aussehen könnte?

[@GrundkursBouldern]

Das von dir erwähnte Falltraining habe ich in einem älteren Video schon mal aufgegriffen, das sich mit dem aktuellen teilweise überschneidet. Da geht es anfangs auch kurz darum, wie man sich mit dem Abspringen vertraut machen kann: kzbin.info/www/bejne/opm1ho1upKaLp9E Ich liebäugle aber schon länger mit der Idee, auch dieses Thema noch mal umfangreicher aufzugreifen.

[@food_schwestern]

Genau das hatte ich gestern gemacht... Dann war ich OBEN 🎉 ICH wollte zurück klettern und da war auf einmal Panik extrem🙈 ich danke dir für das Video ✌️

[@GrundkursBouldern]

Das wird definitiv besser. Mit der Zeit gewinnst du Vertrauen in dein Können und die Höhe verliert an Gruselfaktor.

[@food_schwestern]

@@GrundkursBouldern das hört sich gut an 😊💪

[@jonnes__4657]

🐱‍👤Ich stelle mich immer vor die Wand, atme drei Mal tief ein, konzentriere mich und fokussiere auf eine gute Leistung, die ich abrufen möchte. Was dabei herauskommt ist mir dann nicht so wichtig. Ich ärgere mich nur, wenn ich nicht meine gute Leistung abrufen konnte (Beispiel zu wenig Körperspannung oder falsches Beta). Die Unsicherheit verstärkt sich enorm wenn man wie ein "Sack" an der Wand hängt. .

[@melanievogel1700]

Ich habe das Problem, dass ich mich nicht traue zu springe und damit auch nicht fallen möchte und deshalb Züge in oberen Lagen nicht mache.. Ich versuche aktuell bewusst von gewissen Höhen zu springen, mein Kopf möchte auch, aber mein Körper hält sich trotzdem fest. Kann ich da deine Tipps anwenden oder kann ich dieses Problem anders lösen? Das ist derzeit das größte Problem neben der fehlenden Kraft als Einsteiger

[@skytherk.5359]

Hey Ich leide unter Höhenangst und die nimmt bei mir generell sehr viel Platz ein. Selbst wenn ich mal auf dem Boulder war und hoch gekommen bin, wenn alle Schwierigkeiten schon beseitigt sind.. und selbst dann blicke ich runter und bekomme richtig Panik. Es ist nicht mal sehr hoch und wenn ich abstürze, dann passiert nichts oder nur wenig. Dennoch geht es da nicht weiter. Hast Du einen guten Tipp? Es nervt mich, es lähmt und entfaltet meine wahren Fähigkeiten nicht!