Mes 5 Plus Grosses Erreurs Abdos et Comment les Éviter

[@bernezBzh29]

Salut Nico. J'ai pratiqué le karaté dans une école où on suivait l'apprentissage "à la Japonaise", c'est à dire, qu'à part au visage, tous les coups (pieds, poings etc) était donnés réellement fort. J'ai donc dû travailler rapidement mes abdos. Par chance, étant dans l'armée, il y avait dans la base des moniteurs de sports avec qui j'étais bien vu, car très sportif. Ils ont commencé par m'expliquer la différence des abdos avec les autres muscles : "Ce sont des muscles BLANCS", contrairement aux autres qui sont rouges. Donc, il faut les travailler en lenteur ! Pour ce faire, je mettais un banc sur un espalier et je faisais des remontées, très lentes, de troncs. Puis, rapidement, je parvenais à rester en statique, en étant à mi-course. J'ai fait ça pendant plusieurs années 3 ou 4. Puis, j'ai été opéré de la vésicule biliaire. À l'époque, on ouvrait en grand les abdos. Mais, après l'opération, le chirurgien est venu me voir et a commencé à me féliciter pour l'épaisseur incroyable "ses propos", de mes abdos. Il avait découpé ma "tablette de chocolats", mais s'est refusé, par "respect pour mon travail", à découper les abdominaux transverses, (ceux qui tiennent les organes, la ceinture). Il m'a dit qu'il avait cherché un autre passage, plus difficile pour lui, pour réussir à atteindre ma vésicule biliaire en fouillant avec ses doigts, au lieu de découper. J'ai trouvé çà sympa et ça m'a permis de récupérer plus vite. J'ai 64 ans et je suis en diète (j'ai perdu plus de 35 kgs, j'avais pris du gras ....). Il m'en reste encore 10 maxi à perdre et encore un petit peu de graisse ventrale, mais là que ça devient difficile, les derniers kg de graisse. Pour ton exercice pour la partie sub-ombilicale, attention à ne pas trop descendre tes jambes en extension, ça peut cambrer le dos et faire mal aux lombaires. Sinon, effectivement, quand je faisais mes abdos à l'espalier, j'ai aussi appris que, plus je restais haut sur le banc, plus je travaillais les adbos en hauteur (important de protéger le plexus en combat). Mais, pour l'harmonie, je faisais souvent de la grande amplitude et, toujours à vitesse très, très lente et avec des haltères au bout d'un moment avec le banc très incliné sur l'espalier.

[@labrunemarius3618]

Merci Nico pour toutes tes supers vidéos,je ne comprends pas pourquoi tu n’as pas plus de vues et d’abonnés,tu le mérites vraiment,continue comme ça on es avec toi et merci pour tous tes PDF et le contenu que tu nous propose,tu m’aide bien pour ma remise en forme que j’avais perdu 😅

[@JJdelaVegA]

Dis donc, j'avais déjà liké ta vidéo, mais je pense que tu gagnes à être connu. Aujourd'hui Nassim Sahili (Fitnass - 260 000 abonnés) sort une vidéo d'abdos dans laquelle il dit à peut près tout ce que tu dis dans ta vidéo (ce que tu disais déjà dans ta vidéo d'il y a 4 mois). Bravo :)

[@NicoDalam]

Merci ! Nassim dit beaucoup de choses sensées donc je suis pas surpris qu'on se retrouve sur pas mal de points ;)

[@samuelpeyre6908]

Ptn mais c'est lourd ! Comment j'ai pu ne pas trouver cette chaîne avant ?! Jgo partager, tu vas percer obligé

[@NicoDalam]

Merci pour le soutien ! :)

[@Antoine8680]

T'es vidéos sont très bien expliquées. Tu m'as l'air bien sympathique.

[@jean-luccarbo7210]

Salut Nico, Tu m'apportes beaucoup avec tes vidéos, tes connaissances. Dommage que l'on te voit plus. J'espère que tout va bien pour toi

[@remstesthd6784]

Ma plus grosse erreur qui m'a empêché de prendre des abdos cette année c'est de ne pas les travailler 😂

[@carinne8159]

J'ai souvent fait cette erreur.

[@NicoDalam]

Haha il paraît que ça peut poser problème oui

[@leonepiece9762]

Excellente vidéo je v testé de les faire 1 fois par semaines comme tu les faits et perso j’ai essayé hier et ce matin des crampes au abdos au réveil que j’ai jamais ressenti de ma vie vraiment canon les exos merci de les avoir partagé 💪👍

[@acdchornet]

Au top la vidéo Nico! Une bonne remise à niveau avec les sources synonyme de qualité! On va être de plus en plus sur ta chaîne garde la motivation! Une petite amélioration si on pouvait avoir le résumé des exercices dans la description avec le détail plus pratique vu que je regarde plusieurs tes videos! A quand une musique plus "HARDCORE" ;) Peace

[@NicoDalam]

Merci beaucoup pour les encouragement ! Haha niveau musique j'ai plein de retours opposé : on me demande plus "hardcore' mais aussi plus calme xD

[@noopysh5984]

Grâce à toi je fais le reverse crunch depuis début Mars, et franchement c'est l'exercice qui me fait le plus douiller pour les abdos. :p je les ressent super bien, c'est vraiment un bon exercice :-) Un grand merci à toi pour tes bons conseils !

[@gaelledevendec4475]

au top Nico merci l'ami 💪😉

[@skystorm68]

Au moins tu joues pas le docteur en physio-squeletto-musculo-nutrito-chiantopathe comme certains qui partent dans des delires qui me font oublier pourquoi je regardais au depart.... si tant est que le titre n'annonce pas le contenu... je peux juste eteidre l'ordi...merci ;) t'es au top !

[@cyrilocellaris]

Vraiment très instructif et intéressant , bravo et merci !

[@Smartbuis]

Super vidéo !! question hors sujet : Est ce que je peut remplacer le développer couché barre par le développer couché machine en mettant aussi lourd, car je penses que je progresse mieux en machine guidé (exemple: tirage poulie haute etc...) et surtout je sens bien mes pec et la contraction. Merci de ton aide.

[@NicoDalam]

Merci Ahmet ! Oui tu peux le faire à la machine si tu sens bien tes pecs. Il faut juste faire attention à être sûr de pouvoir bien la régler, car certaines machines ne correspondent pas à certaines morphos

[@sinik131]

Nico Dalam ah on peu parce que moi je les sent travailler a la machine et des fois quand je met l'accent dessus je rajoute du dev in inclinée aux haltères. mais je pratique un peu le dev barre aussi un peu histoire de le maîtrisé . je suis comme toi pour moi se geste il pas naturel comme t'avais dit ds ine vidéos

[@NicoDalam]

Y a pas de mal à faire des exos si tu les aimes bien :) après pour prendre de la masse, c'est bien de savoir quels exos te donnent une bonne contraction donc c'est bien de varier entre les deux oui

[@gaetan2771]

Slt Nico pourrai tu faire un programme pour musclé les abdo oblique ,le bas ,le haut . ( un programme pour les personne qui fond la musculation chez eux ) sinon MRC tu et au top

[@carinne8159]

Pourrais-tu faire une vidéo sur les lombaires. J'ai souvent mal dans cette zone, surtout après avoir fais des exercices d'abdos, j'aimerais la fortifier sans me faire mal. Merci pour ces conseils.

[@bernezBzh29]

Le meilleur remède contre le mal aux lombaires, est, justement d'avoir de très bons abdominaux. Si tu as mal quand tu les fais, c'est que tu ne les fait pas bien. Attention à ne pas se cambrer et à bien garder le droit ou rond et dort sur une bonne literie aussi.

[@tombld5543]

Perso les muscles que je voulais de plus avoir c'était les jambes, et le dos. Pour ce qui est de entrainement des abdos j'ai eu ma période comme toi où je les travailler tous les jours puis j'ai arrêter de les travailler. Cependant ils restent toujours visible malgré mon alimentation très riches en calories. Du coup si un jour je veux les travailler je sais comment. Merci Nico :p

[@NicoDalam]

Je t'en prie ;)

[@nicolasfaure7970]

Si je decide de faire des focus entrainements que Abdos 3 fois par semaines comme tu le dis , tu n a pas preciser cependant combien de temps pour les entrainer de facon optimale ? 20min ? 30 min ? en incluant des circuits? Merci pour ton temps.

[@evolvinggaming3349]

le lien pour ton cours gratuit ne fonctionne pas pour moi, ça me met que l'heure de mon ordinateur ne correspond pas alors que c'est la bonne heure, je ne comprend pas.

[@nakmuay2485]

Vidéo intéressante!!! Nous après les entrainements de boxe ou de JJB on les travaillent en statique (genre faire la planche 2mn) c bon ou pas pour la masse???

[@kraeger]

Bravo pour la pédagogie! Je raccourcirai peut être un peu les explications en allant desfois plus à l'essentiel, sinon c'est super merci de partager

[@NicoDalam]

Merci Kraeger ! J'essay d'être plus concis, je travaille dessus ;)

[@ayoroschevalier1485]

Merci pour la vidéo. Nous sommes d'accord que tu te prononces seulement sur l'hypertrophie ? Si notre objectif c'est de prendre le maximum de force, on peut travailler les abdos tous les deux jours ?

[@skystorm68]

si je peux te donner le lien vers severine jacintho qui explique de son cote comment faire de bons abdos (les tiens sont nikel mais vas y jeter un œil si tu veux bien) j'ai essayer les gainage genre planche en integrant un vaccum (procede de vidage de l'air par la bouche en contractant les abdos si je ne me trompe pas sur l'emploie du terme) et ma foi.... j'en ch...e ca fait mal

[@yeti-i2f]

Merci, instructif.

[@NicoDalam]

Content que ça te plaise Sam !

[@deplacmentpourmeilleurposi1537]

mais la je suis un peu perdu!!! tu dis que les points faible on doit toujours les travailler? comme exercise de isolation?!!

[@Fab9216]

Merci !

[@belkadiamar8604]

Merci bcp

[@hypersaiyen08]

Des crunch aux haltères comment on fais sa? o_O

[@loicmalok]

Merci Nico !

[@NicoDalam]

Content que ça te plaise Loic !

[@loic403]

exellente video!!

[@NicoDalam]

Merci Jean Luc !

[@matthieulo8429]

ne faite surtout pas de crunch ca met une enorme pression sur les lombaire , c est aussi mauvais que de faire du squat a 200 kg

[@simong.9312]

Matthieu Lo Mdrrrr

slt Nico cool big up 👍

[@emmanuelrabia1250]

super vidéo

[@NicoDalam]

Merci Emmanuel !

[@Eden_24_]

Le lien de l'étude Nico ;)

[@JeremyTsagadar]

Par contre une question, probablement la numéro 1 que je me posais depuis bien longtemps par rapport aux abdos, pour laquelle personne ne parle à chaque fois je comprends pas pourquoi, à laquelle tu n'as pas répondu non plus il me semble, tu dis donc les entraîner comme les autres muscles à peu près, donc au niveau des séries et surtout des temps de repos tu préconises quoi/tu as fait quoi?

[@ronanf.2139]

Jeremy Tsagadar 1'30-2' min entre chaque série et des series entre 8 et 12reps

[@zohrachellali2308]

Très bonne question. Mais svp combien de series ? Et surtout combien d'exercices recommandes-tu par séance ? As-tu déjà posté un programme abdos où tu prodigues ces conseils ? Merci

[@monnomestpersonne478]

J'ai séché, j'ai pas vu mes abdominaux, pourtant au palper je les sens, j'ai par contre perdu des cuisses, des fesses, des bras, des pecs, donc honnêtement, et de la pêche. Donc je sais pas quoi penser

[@skystorm68]

j'adore ;) mais dis... tu habites dans le Bronx pour que ta salle met des cadenas sur la corde lors des Crunchs poulie ? mdrrrrrrrrrrrrrr

[@carli5184]

Je deteste la musique de fond. Aie aie aie

[@san-1880]

J'ai 12,7% de masse grasse et j'ai Que les abdos du haut :/

[@san-1880]

Non je vois seulement les oblique quand je contracte

[@san-1880]

Contracter

[@tigagadu972]

j'ai autant de trapèze que toi alors que je commence la muscu 😣 le point fort qui sert a rien quoi

[@simong.9312]

tigaga du 972 mdr

[@lucasqrtlt7511]

Chatteu

[@maximegros6507]

Yo Nico

[@NicoDalam]

Yo Rango !

[@thorototo8174]

Miam 😜

[@thibautfontaine6035]

Je vois tout le monde dire qu'il faut faire des séries courtes pour les abdos sinon on a pas de résultat mais moi jai completement exploser en circuit sans temps de repos en série longue

[@cydiahelp01]

louiji moray abusé quand tu regardes les bar brothers tu vois clairement que rien qu'en faisant des circuits sans repos ils ont des abdos de l'espace

[@NicoDalam]

Et c'est top ! Continue avec ce qui te va bien ;) après pour avoir suivi des dizaines de personnes, je peux te dire que tu fais partie d'une minorité (mais qui existe bien oui)

[@costa796]

pcq les exos genre squat soulevé de terre ça fait grossir les abdos naturellement