Metodo Cluster - Powerlifting e bodybuilding ad alta intensità!

[@giovannimiani3609]

Ogni volta ci vengono proposti metodi di allenamento davvero sfidanti in questo canale!

[@improvebystrength]

Veramente interessante come metodo, soprattutto sotto 2 aspetti, il primo sicuramente il tempo avendo dei recuperi corti è ottimo per chi ha poco tempo ma soprattutto ci permette di fare un buon volume a intensità elevate💪🏻

[@albusseverus9164]

Molto utile .. l’ho provato tempo fa con i dip.. Chiaramente non bisogna protrarlo troppo nel tempo altrimenti perde di efficacia.. ma come stimolo nuovo all’interno dei nostri workout è una bomba.

[@galliodaniele1562]

Mi sembra una variante di rest pause che personalmente preferisco

[@fabiomonfredo3836]

ADORO I CLUSTER!! TOP!!

[@selenafilippi2170]

Bellissimo, grazie mille. Vorrei provare a farlo con lo squat, ora che sono a dieta potrebbe essere un buon lavoro per non abbassare il carico. Grazie 🙏

[@dariobellini6320]

In ipocalorica può essere una buona idea x mantenere quanto più possibile intensità alte e massa magra?

[@AlessioFerlito]

Potrebbe, si!

[@frozenscreen9066]

Già lo facevo ma non sapevo che esistesse. Se nascevo prima, il nome del metodo sarebbe stato mio.

[@AlessioFerlito]

Non penso però esistesse il signor rest pause 😂

[@rewtru8273]

@@AlessioFerlito 😂😂

[@frozenscreen9066]

Ahahah. Non si sa mai.

[@agargiulo71]

Ciao È possibile utilizzare questo metodo in cut??? Lo consiglieresti come metodo x stimolare la forza e mantenere la massa magra? Grazie

[@carlomussilli9078]

Si può applicare anche alle trazioni?

[@AlessioFerlito]

Dove vuoi

[@carlomussilli9078]

@AlessioFerlito grazie

[@adammankind7266]

Ciao Alessio , una domanda: si deve arrivare a cedimento durante i mini sets, solo nell'ultimo mini set o nell'ultimo set dell'esercizio, o magari mai? Grazie mille!

[@AlessioFerlito]

Direi mai, non ho mai detto di arrivare a cedimento 😊 buffer 0 piuttosto, ma no cedimento

[@michele705]

Metodo interessante. Come vedi l'aggiunta di un backoff?

[@AlessioFerlito]

Non penso che dopo 3 o 4 set di Cluster tu abbia necessità di aggiungere volume 😄 o voglia più che altro!

[@heiddeger3089]

Ciao Ale ... se faccio ad esempio panca due volte alla settimana... una faccio cluster e l'altra seduta può andare una semplice progressione 4x6 5x5 6x4? Grazie e come sempre ottimo video

[@AlessioFerlito]

Si, dovrebbe andare

[@lorenzopanarella2075]

ciao ale bel video, se volessi fare una progressione come potrei fare? Magari parto da un 87% con 3 serie da 5 singole spezzate e aumento in base al periodo intensità/rep/serie?

[@AlessioFerlito]

O puoi anche aumentare le singole che fai, magari aumentando il recupero

[@filippogiovinazzi3734]

Set e reps ?

[@AlessioFerlito]

Nel video è spiegato. Le ripetizioni dipendono da che Cluster fai (ne spiego 3 tipi). Set soliti, 3/4

[@filippogiovinazzi3734]

@@AlessioFerlito ale domanda che non c'entra nulla, ma sbaglio o sei laureato in giurisprudenza?

[@AlessioFerlito]

No non sbagli 😄

[@filippogiovinazzi3734]

@@AlessioFerlito ok hahahaja top

[@filippogiovinazzi3734]

@@AlessioFerlito che ne dici se aggiungi questo tuo percorso nella tua rubrica un po più filosofica che iniziasti qualche settimana fa ?

[@edo5897]

Ciao, questo tipo metodo si può utilizzare anche in una fase ipocalorica ?? Ed è utile per un calciatore che vuole aumentare la sua forza massima ? Grazie in anticipo,sono molto utili i tuoi video

[@AlessioFerlito]

Si in ipo si può fare! È uno dei tanti metodi per aumentare la forza, esatto 😊

[@claudiobenvenuto8561]

Ale secondo te per quante settimane è gestibile un cluster,soprattutto in fase di taglio calorico?

[@AlessioFerlito]

Solite 4 settimane circa, più che altro perché è proprio stancante di snc

[@claudiobenvenuto8561]

@@AlessioFerlito grande,grazie della dritta

[@Quello_di_una_volta]

Spiace, ma posso iscrivermi una volta sola :)

[@manuelaminutoli33]

Una sola serie con 5 ripetizioni?? Oppure posso fare più serie?? Se si recupero tra una serie e l’altra??

[@gianlucam.5992]

Lo dice nel video,3-5 serie da 5 singole.

[@manuelaminutoli33]

@@gianlucam.5992 grazie ☺️.. non avevo capito.

[@AlessioFerlito]

Scusa non avevo visto la domanda 🙏

[@cristianboccanfuso2008]

tipo un rest pause

[@AlessioFerlito]

In pratica si

[@danielpython]

Come frequenza come credi sia “meglio” 1 volta a settimana?

[@AlessioFerlito]

Si senza dubbio, 2 è molto pesante

[@danielpython]

@@AlessioFerlito un’altra seduta da mettergli vicino ad esempio se fatto sulle trazioni un 6x3 80% potrebbe andare?