MEUS TREINOS: COSTAS, BÍCEPS E DELTÓIDES (SEXTA-FEIRA)

[@nilbertoribeiro1]

Muito fã do seu canal. Achei por acaso este canal e fiquei viciado desde então. A algum tempo faço musculação, mas só pra não ficar totalmente parado, pois não curto muito outras atividades física. Sempre fiz o treino ABC padrão sem me preocupar muito com os resultado. Rss Mas depois de ver seus vídeos estou aprendendo muito sobre o esporte e começando a levar a sério e me dedicar, suplementar e tentando bater as macros todos os dias. valeu Caio! fica com Deus e sucesso. Acho que muitas pessoas que o acompanham assim como eu, nos sentimos seus amigos. Hehehe Nilberto Ribeiro, 31 anos, nordestino, policial militar e começando agora a levar a musculação a sério.

[@PauloRodrigues-ke9vt]

Comentários pertinentes nos vídeos, claro e limpo, show de bola, seguindo o canal

[@musicjazzfusion]

Caio é motivação pura! Força irmão!!

[@CaioBottura]

+musicjazzfusion vlw bro

[@arthursouza1860]

Caio fico impressionado com a sua dedicação cara, estou conseguindo ter uma pela sua ajuda tmj giga

[@CaioBottura]

+Arthur Souza ai sim mano!! tmj

[@patricksilveira9343]

Faz mais vídeos desse caio. Shape tava ótimo aí. Me inspira muito sou natural e pretendo continuar. Entendo que você foi natural até aonde deu. Mas poderia ter continuado sei lá mano. Te apoio do mesmo jeito. Tmj garoto

[@evandrodacruzsilva5926]

show de bola continua nessa tua força que vc vai longe tmj brother e juntos faremos com que nosso esporte não fique apenas nas salas de musculação

[@CaioBottura]

+Evandro da cruz silva eh nois irmao flw tudo, amem

[@maiaraferreira4702]

O nome do exercício é "Pulldown ", Caião! Excelente vídeo!

[@EduardoMartins-fg5sc]

Ótimo vídeo manow !!! Você é e sempre será um exemplo na VIDA !!!

[@CaioBottura]

+Eduardo Martins vlwwwww

[@genesis30840]

mt foda caio ! nunca pare com as dicas, ta ajudando mt

[@waldemarfreire4958]

Eu acho que você falou certo. O engraçado é que tem gente que chama esse exercício de pull down, mais pull down significa puxada para baixo, e esse último exercício para costas não é exatamente uma puxada e sim um pura extensão de ombro, um movimento em arco. Como no pull over com halteres o movimento também é em arco, então o nome desse exercício deve ser pull over no cross. Então pull down seria o exercício que você fez no pulley ou numa máquina própria para isso. Eu conheci esse exercício com o nome de pull down, mas o nome deve ser pull over mesmo, só que em pé e no cross.

[@thayzacardoso]

muito bom mano comecei a ver seus videos agora e ja gostei .. ganhou mais um incrito.. continua assim mano esse mlk simples e umilde, q vc vai longe.. tmj mano...

[@davimendes4223]

3:16 aquela olhadinha de leve kkkkk

[@educacaomusicaemedicina1543]

Caio comecei a ver seus vídeos há algum tempo, mas um que estou aguardando muito do seu canal e o de abdominal, por favor não deixa de postar este....kkkk Vc passa as informações claras e sem aqueles exercícios mirabolantes. Valeu Caio e parabéns pelo trabalho no canal. É show

[@mohammedyounez]

Justo no meu dia de treino de costas haha.. Fiz questão de ver antes do treino pra ver as suas dicas irmão. Tava pensando em passar o meu niver em casa quieto mesmo mas vim aqui me motivar a ir no treino haha...Novamente parabéns e sucesso! #teampanqueca #TMJ

[@CaioBottura]

+Mohammed Younez top irmao espero ter ajudado. parabens irmao!! que Deus lhe abencoe

[@silvaleo1053]

Caio faz vídeo de perguntas e respostas tipo #PanquecaResponde pra esclarecer dúvidas e trazer conteúdo novo pro canal seria muito muito foda 👍🏿

[@CaioBottura]

+Leonardo Samtos pode deixar irmao! ja ta programado

[@RafaelMarombaMelo]

Boa parceiro sempre acompanhando aqui, muito foda seus vídeos!

[@CaioBottura]

+Rafael Melo valeu rafa tmj irmao

[@brasilvirals]

Esse pullover por aqui chamamos pulley na polia, pullover chamamos aquele deitado com halteres, nesse caso ativacoes diferentes, não q seja o certo mas aqui chamamos assim Abraço

[@andersongomes2607]

É que nem o Caio disse tem que conhecer seu corpo eu hoje em dia treino até a falha e consegui meu melhor shape de todos em 10 anos de treino. Mas tem que conhecer mesmo o corpo pra não se lesionar. Parabéns Caio você foda mano se cada academia tivesse uma pessoa com todas essas explicações não aveia tantos erros no shape.

[@m.henriquearaujo827]

Vídeo um pouco antigo, mas o conteúdo continua atual. Show!

[@MrClaudiolima2011]

Caracas metodologia simples sem rodeios! mais um inscrito! showwww

[@gabrielantunes3345]

Ai Caio, tenta voltar com o formato perguntas e respostas também. Além de ajudar de uma forma mais direta a interatividade é ainda maior. Digo ainda maior pq tu é o único que tira um tempo pra responder todos os teus seguidores. Parabéns cara, tu é diferenciado

[@CaioBottura]

+Gabriel Antunes com certeza vou fazer sim podexa

[@celsojunior3946]

Belo treino !! Uma pena abandonar a causa !! Mas isso não tira seu mérito parabéns

[@carlosono9243]

Olá Caio tenho assistido seus videos que são muito massa. E gostaria de dizer também que apressio muito a forma e sequência dos temas apresentados. Parabéns e obrigado pela contribuição do seu conhecimento.

[@flavio7lagoas]

Parabéns! Venho acompanhando seus vídeos e continue postando.

[@viniciusaugusto6381]

Observação, nunca escutei falar da questão que os naturais devem evitar a fadiga muscular em todas as séries, sempre fiz isso! Quando possível gostaria de mais informações sobre esse assunto, todavia já vou procurar saber mais. Como sempre agradeço as informações e o like como sempre já está garantido.

[@gabryelxf]

Treino E: Costas + Bíceps + Deltóides -Remada curvada / 5 Séries -Pulley Aberto / 5 Séries -Remada unilateral halter / 4 Séries + -Pulldown + elevação Lateral / 3 Séries (Super-Set) -Elevação Curvada / 4 Séries + -Rosca direta barra / 3 Séries -Rosca Scott / 3 Séries -Rosca halter + Martelo / 4 Séries (Super-Set)

[@jnetolaurindo]

boa caiera, os treinos são monstros, mas acompanhar a tua rotina na gringa é o mais top! abraço

[@CaioBottura]

+josé Neto vlw man

[@marciolima7457]

Olha a coluna quando tu fez a remada curvada... Acho que curvou a lombarrr ! VLW FLW !!

[@caiobarbosa9974]

Tu é foda man representa muitooo

[@rafaelcruz6644]

É como vc disse no final do treino Caio, treino "feijão com arroz", muito bem executado, vc manda muito parceiro, valeu.

[@98danielray]

Ae Caio, tenta evitar deslocamento da escápula na elevaçãp curvada. Esse exercício geralmente é feito com uma carga baixíssima ótimo vídeo!

[@silvaabraaosilva8269]

adoro o seu canal caio botura.

[@phelipesilva6502]

um dia vou chegar nesse nível também , sou seu fã cara , minha inspiração 💪

[@concretefire4163]

Valeu caio vou treinar meus dorsais e bicepis hoje mesmo vlw muito obrigado ja deixei o like ai

[@Kraugel1]

Caraca é bom ver como o Caio evoluiu...

[@PedroAlves-cm9fq]

Caio você é minha inspiração hoje foi meu primeiro dia de academia gostei bastante , imagina quando vier os resultados ..., poderia fazer um vídeo mostrando o que comer no pre e no pos porque já vi uns vídeos muito superficiais nada bem detalhado ! Vlws Caio

[@servadedeus1128]

Eu só treino e faz tempo graças a esses vídeos do Caio bottura

[@oberdanvitor1572]

Sequencia de costas achei da hora!! Boa caio!

[@yanstanguini]

O melhor shape de todos os vídeos do teu canal.

[@joaopaulooba6020]

Sempre com muito conteúdo! Melhor youtuber! Bora marcar um treinão! Tmj man!

[@CaioBottura]

+João Paulo Oba mto obrigado irmao

[@viniciusaugusto6381]

Parabéns pelo treino e também por todo o auxílio para com seus seguidores. Sem dúvidas que o treino de abdominal também é de grande interesse. Bons treinos!

[@leonardoxavier2694]

Sempre inspirando, valeu Caio

[@CaioBottura]

+Zezim Fernandes vlwwww

[@marciocutrim1658]

Cara teus vídeos são muito bons, explica legal. 👏👏👏

[@ManiaccoPlay]

Caio, faz o vídeo de abdominal por favor! Tem alguns meses q estou na academia e por estar me alimentando melhor e tentando bater as calorias diariamente, meu abdômen está flácido e um pouco estufado.

[@1.6-r5u]

Técnico e monstro, muito bem explicado

[@brunodumont2140]

pow caio! Esse fator de não fazer cada série até a falha não sabia! Se em outro vídeo puder explicar melhor eu agradeço

[@leandromartins7555]

Caião, o exercício no Cross chama Pull-Down. Excelente mesmo a finalização de dorsal com ele. Fera demais vc cara! Tamo junto e abraço cara!

[@CaioBottura]

+Leandro Martins tmj mano mto obrigado

[@KngWhiispers]

Caio o nome do exercício que você utilizou para finalizar suas costas é pulldown o pullover trabalha o peito/dorsal e ele é feito deitado no banco, você parte com o halter da altura do seu peito com o braço esticado e eleva até atras da cabeça!

[@isaiasdozo]

+Jonathan Henrique exatamente !

[@CaioBottura]

+Jonathan Henrique pode pa mano, eu chamo de lat sweep em ingles entao nem sei

[@cristianecarvalho4432]

Conheço como depressão sagital.

[@guilhermemartins8105]

Jonathan Henrique O que seria esses números que ele coloca dps da repetição !!! Tipo 2x12 RPE: 8.5 cada

[@marcelobatista2862]

Farei esse treino hoje :) Aliás, aquele exercício que você colocou como Pull-Over, na verdade é o Pull-Down.

[@juniorgargan]

Caio explica mais sobre essa recuperação do SNC, por favor.

[@miqueiassouza1944]

SOU FÃ!!!! MONSTRO, É NOIS CAIO. 💪👊

[@CaioBottura]

+Miqueias Souza nois sempre mano

[@adrianakell5023]

Boa tarde Caio td bom? Ótimo vídeo bem explicativo, só me restou uma pequena dúvida, o que seria esse "8,5 ou 9 e 10" que você coloca logo após RPE: 8,5 cada ?

[@murilocrvl]

Vídeo de abdominal Caio! Ancioso por ele!

[@levianthony6322]

Cara os teus vídeos são foda um abraço

[@gabrielhenriqueguitar]

Caio tinha o shape muito mais bonito quando era natural.

[@phael9520]

Pernas de sabia

[@vitor.personal]

@@phael9520 que sabia grande mano kkkkk perna dele não era fina não

[@eduardoguefoord6447]

As vzs o maluco ta doido nas drogad

[@gabrielmello5047]

Falou pouco mas falou merda

[@gabrielhenriqueguitar]

@@gabrielmello5047 rs Tamojunto xará.

[@matheusferreira7924]

faz sobre abdominal tmb, vai ajudar muita gente!

[@viniciuskohlsschmengler2069]

Caio, não sei se é eu que não sei sobre isso, mas acho que seria interessante você falar sobre os tipos de pegada em algum vídeo, pode ser até mesmo no diário ou quem sabe um vídeo específico !! Valeu #tmj #teampanqueca

[@andersonbarbosa3778]

eae Caio faz o video de abdômen sim vai ficar zika. Pode me tirar uma dúvida ?Na fase de cutting vc passou fome por causa do defict calórico ? Pq quero perder gordura tb Quem quiser responder se passou fome ou nao no cutting comenta ae tb pff . Obrigado desde já Caio e as pessoas que responderam Tamo junto!

[@douglasneves9914]

Caio, pode falar mais um pouco sobre os efeitos negativos de treinar sempre até a falha?? Sou iniciante mas sempre preferi esse tipo de treino. Isso pode me prejudicar de alguma forma?? Abraços.

[@dgjunior]

o caio porq o mister olympia de hoje parece a tartaruga ninja com o casco na frente?

[@bpleti1579]

Rachei kkkkkkk pergunta da hr!

[@davidvinicius2902]

Leandro Osti,pesquisa aí tem um vídeo sobre isso.

[@Rule0Breaker1]

procura sobre palumboilismo.

[@jovaniconcatto]

por causa do uso de gh e insulina

[@Alex-vieiraaa]

Caio você altera seu treino de costas para cada treino??

[@yuribatista7268]

caio faz um video falando sobre assimetria muscular

[@lukasguimaraes]

fez

[@carecamoura8480]

Pena que nao deu tempo de ter visto antes do meu treino de costas e biceps. Vc curte remada curvada no smith? Nunca tinha feito achei que pega legal tbm...

[@ricardoaguiar4232]

+Caio Bottura Eae Caio! Valeu pelos treinos! Tem o video do treino de abdomen?To fazendo essa sua sequência "MEUS TREINOS" No final você fala pra pedir o treino pro abdomen.... Valeu!

[@diogocorujeira4816]

Muito bom Caio. Obrigado pela inforção dos teus videos. Abraço de Portugal

[@cesarjunior2108]

Caio fale mais dessa questão de treinar até a falha!! Sempre escutei que devemos ir até a falha em todas às séries!

[@drluiztintori]

Opa, tudo bom? Acabei de chegar e já estou inscrito! Sucesso sempre!

[@carloscaffarena7167]

muito massa man, próximo vídeo de treino, faz de abdômen. tamo junto #teampanqueca

[@CaioBottura]

+carlos eduardo caffarena tmj

[@hugohefa]

Caio no Pullover experimenta colocar o punho pra cima, tipo quebrando a munheca igual jogador de basquete e travando o punho! E na elevação curvada vc já tentou apoiar a testa para diminuir o efeito gangorra?! Ve se melhora!

[@locas835]

Caio faz um treino utilizando elásticos para maior vascularizarão no biceps vlw tamo junto

[@brunomarques6010]

COMO QUE ESTA SEUS TREINOS ATUAIS , ABRACO CONTINUA MOTIVANDO NOISSSS

[@danilogiusti7818]

parabéns pelo canal caio! tmj

[@rafaelliborio15]

MT show,antes de ver os vídeo já mando um like,aqui TeamPanqueca!!!!!!

[@CaioBottura]

+Rafael Liborio noix irmao

[@eduardogoncalves4638]

no biset é pulldown com a elevação lateral, caio!!

[@jeff.simione]

Top demais brother! Esta dentro dos seus planos novos diários e treinos?? Pode parar não!! like garantido sempre!!! Tmj #teampanqueca

[@edsonmirandaofic5876]

caião vc è uma expiração cara manda um salve ae...

[@edsonmirandaofic5876]

aff (inspiração). rs min disconcerto mano.

[@pheittor]

+edson miranda ofic ......

[@edsonmirandaofic5876]

+Pedro Heitor iae men?

[@malandromacauba]

O 4 exercício é top, sempre faço.

[@vitoritalia1]

otimo video. nao é igual os outros que nao mostra a pessoa malhando tem video q so fala fala esse mostra e o cara nara parabens

[@ruandonascimentozenker2252]

Caio, explica melhor sobre não fazer sempre até a falha. É a primeira vez que vejo esse tipo de informação. Muito interessante! Sempre acompanhando seus videos, tmj 👊

[@junior32717590]

alguem pode me dizer quantos exercicios mais ou menos eu faco pra treinar peito?

[@negaoIsaac]

caio, voce não sente que perde um pouco de tensão e por consequencia hipertrofia no antebraço devido ao uso de strap ????? queria usar o strap, porem tenho essa duvida

[@jonasguimaraes1478]

Caio nota 10 indo pra academia me inspirando em ti antes de i senpre do uma olhada nos seus vídeos vi odo Felipe mas os seus vídeos são os melhores valeu fui puxa ferro mostro

[@CaioBottura]

+Jonas Guimarães tmj manin eh noix

Fala ai caio, blz? Quando faço qualquer exercicio de puxada em que meus braços ficam levantados sinto muito o antebraço e quando fico com os braços pra frente sinto muito os biceps, eles acabam fadigando antes do musculo alvo (dorsal, trapesio e etc.), pode me dar alguma dica para evitar isso? Vlw, Noix

[@feliperamon48]

Caio Shape cada vez mais foda 💪👏

[@CaioBottura]

+Felipe Ramon noix

[@faeldrc]

mano. muito louco o treino. ótima e dicas

[@viniciusfavaretto6236]

DAHORA CAIÃOO. VEMM LOGO PRA VINHEDO PORRA, TAMO JUNTO TEAM PANQUECA , PARABENS, CURTI

[@CaioBottura]

+Vinicius Favaretto tmjjj maio to ai

[@joaobernardo2480]

sempre incrível seus vídeos! Parabéns

[@CaioBottura]

+Joao Bernardo vlw irmao

[@rafaelsantiago7]

Caraii, entrei no canal hoje pela primeira vez e já dei Like Caio Bottura manja hein, lembrou bastante as explicações do mestre Fernando Sardinha!!

[@thiagoburgos4769]

ótimo vídeo, irmão!Pulldown**Tamo junto!!

[@hallisonbarbosa7284]

Caio, ajuda-me!! Cara, como faço para corrigir assimetrias, em especial do peitoral? O canal da show de bola, parabéns!! Desde já obrigado.

[@alexhenrique9788]

Caio , se possível mostra a variação que você está fazendo da remada curvada no insta ou no snap. like sempre vllw :)

[@philippecunha7985]

Natural e treino tipo AE, cada músculo uma vez por semana. Mas tô pensando voltar a esse tipo de treino de dois a três músculos ao dia (que já fiz anos atrás no início da Maromba como todo personal monta programa RS.) aconselha essa divisão ou contínuo na minha de AE?

[@dudulineva]

As super séries mitam!

[@CaioBottura]

+Eduardo Lineva hahahah vlw

[@luishenriqueramos1872]

Vídeo de abdominal também monstro!!!! Quanto mais informação melhor!

[@CaioBottura]

+Luis Henrique Ramos podexaa

[@iamrevelia]

Sou seu fã caio !!! Espero que você poste o video de abdomen !!

[@fabiorodrigues7306]

blz Caio vc pode fazer exercícios para fortalecimento dos músculos da coluna, vlw tmj

[@poubel30]

Show de bola Caio. arroz com feijão, mas funciona que é uma beleza

[@brenocosta7140]

O canal é muito bom 👏🏻

[@LuizHenrique-hb4uo]

Teus treinos duram aproximadamente quanto tempo?

[@matheusaraujocaldas2537]

O nome certo é pull down caião, tmj irmão, você é fodaaa!

[@CaioBottura]

+Matheus Araujo Caldas hahaha pode pa ja me corrigiram aqui vlw man