MI EXPERIENCIA FASE DE VOLUMEN, claves

Mi experiencia, fase de volumen. Claves.
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La explicación de la fase de volumen, aportando lo aprendido por Tarrako en estos años, explicando los errores más comunes durante la fase de volumen muscular, y consejos para evitarlos, tras su propia experiencia .
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.

[@tadeuszsa8314]

Cada día doy las gracias a Fortuna por haber empezado a hacer pesas y boxeo, y por haberte conocido.

[@StrongmanTarrako]

gracias hombre!!

[@tucanaldedbs]

@Peter V En Instagram, hay un entrenador que se llama angel7real. En una de sus historias destacadas (y también en videos de youtube) subió una rutina para combinar con el boxeo

[@IsabelGonzalez-rh6ms]

De verdad no tienes idea de cuánto me ha ayudado el haber encontrado tu canal Tarrako, he aprendido bastante de ti tanto a nivel físico como mental y confío plenamente en tus conocimientos y experiencia pues hablan por sí solos. Saludos desde México XD y que regrese Tarrako en la cocina XD.

[@StrongmanTarrako]

graciasss y apuntadooo

[@mikemv10856]

Muchas Gracias Míster, yo empecé gordo, y baje de 84 kg a 75kg midiendo 188 cm, y siempre he tenido complejos con mi fisico, ahora que estoy "rajado" mis amigos me dicen de empezar volumen, y yo para quitarme las dudas me encanta informarme con tus videos, (llevo 2 años entrenando, 1 seriamente)

[@BorisStoletny]

Tarrako parece una oveja 6:54, arroces, patata, beeee, quinoa, beee, pollo beee XD. Me mato de risa

[@StrongmanTarrako]

graciasss jajaja

[@matiascaneleo6875]

Leí el comentario. Luego cuando llegue al minuto morí de risa jajajaja

[@moimoi898989]

Hahahah yo tambien reí

[@George-vk8mi]

JAJAJAJAJAJAJAJA

[@themexikan1000]

Sr,tarrako eres el mejor consejero del fitness,saludos desde mexico

[@StrongmanTarrako]

gracias..saludos a mexico

[@alexpaipa8361]

Tarraco eres el mejor, gracias por compartir todo ese conocimiento. Saludos desde Colombia.

[@StrongmanTarrako]

gracias..saludos a colombia

[@sergioivan679]

No sabes cuánto ayudas Carlos, gracias macho!!!

[@kike7897]

Gracias por considerar la parte de la empatía. Yo soy novato (llevo sólo un año), y es difícil estar tapado cuando empezaste muy delgado. Me agüita (jajaja), pero tus palabras me ayudan a aferrarme y llegar a mis marcas en los ejercicios básicos. Gracias tarrako.

[@matiasabdulajad4706]

Tarrako, me encanta tu canal. Honestidad, sencillez y nada de vueltas. Simple, y siempre acertado. Un saludo desde Argentina. P.D: me sirvió muchísimo el video, ya que quiero subir de peso y ganar fuerza. Me cuesta mucho. Tengo 25 años; mido 1.80cm y peso 64kg. Veremos cómo progreso.

[@Blayuso89]

Me he sentido muy identificado con el video este debido a que yo solia hacer volumenes descomunales y bajadas muy fuertes, comia como un cerdo excusandome de que estaba en volumen y los años y fallos me han hecho girar el rumbo a lo que tu estas explicando aqui, ahora mismo le di a la tecla ya que la dieta me la prepara un buen nutricionista, creo que es una de las mejores decisiones que tome en los ultimos años ya que los voumenes son controlados y sigo viendo cambios notables en el espejo, yo tambien intento transmitir este mensaje a todas las personas que se interesan, Un saludo Tarrako!

[@danyhuergo8147]

Incluso para una persona experta, yo no cogería más de 1, 1,2 kg al mes

[@ricardo5618]

Vídeo cojonudo como siempre Carlos. Sigue así con los vídeos de la vuelta a los origenes que verlos de nuevo con otra perspectiva esta genial. Te lo dice un seguidor desde hace más de 5 años !! Saludos.

[@StrongmanTarrako]

gracias por tu lealtad..virtud que abunda poco en los ultimos tiempos..

[@Ruben-Ro]

Coherencia pura!! Muchas gracias por la experiencia.

[@daniaguirre4041]

Eres un crack tío. Lo de que trabajais con personas me ha llegado. Las emociones bien gestionadas son la clave del éxito en el deporte 👌🏻

[@kubrick1969]

El problema es que la gente sube de peso con hamburguesas de McDonald's en vez de con arroz blanco con atún al natural... Y os doy mi palabra que he conocido dos casos así. Don Carlos, como siempre, acertado.

[@StrongmanTarrako]

muchas graciasss

[@fvgbocairent]

Tarrako, muchas gracias por tus videos. Soy novato como dices, y estoy aprendiendo una barbaridad gracias a tus videos junto con otros como Sergio Peinado o Power Explosive. Espero que la vida os lo devuelva con felicidad. Saludos!

[@ElBuhodePapel]

Cuánto razón tienes! yo he conocido entrenadores que delante mío le decían a su cliente cosas como: tio, tenemos que bajar más de peso, estás muy ceporro (WTF?!?) y claro, el chico con una cara hasta el suelo y sintiéndose mal

[@cristianautoctono6179]

Esto es un regalo macho , me viene super bien el video muchisimas gracias ¡¡¡ creo que estoy ganando demasiado rapido jajaja tengo que frenar un poco que se me desmadra el sebo , 4 kilos en dos meses voy , pero entreno 6 o 7 dias al estilo de la casa y como lo que dice el video de la dieta de los campeones de fuerza a raja tabla. Pero mucha cantidad igual demasiada ... voy a frenar un poco . Jeje muchisimas gracias ¡¡¡

[@brianmeneses1842]

GRACIAS!!! de verdad se aprecia mucho esta información basada en la experiencia de años de entrenamiento.

[@eduardovillanuevatorreiro6151]

Trabajar de noche y encontrarme con esta maravilla... por cierto yo te pedí esto por insta asiq doble felicidad! Eras, eres y serás siempre un referente!!

[@StrongmanTarrako]

mil gracias crack

[@laforjadelser]

Gracias !! Gran video!!!

[@StrongmanTarrako]

gracias a ti

[@JoelMM848]

Que grande Tarrako, tengo 18 y gracias a ti me motive para hacer pesas. Usare todos tus consejos muchas gracias

[@laforjadelser]

A.eso me refería en mis vídeos sobre lo que Tarrako aporta

[@cristianautoctono6179]

Acabo de ver en Netflix que han subido STRONGLAND una serie sobre los deportes de fuerza en Islandia tios menuda pasada pense que os gustaria verlo hermanos. En mi guarida jeje que venga alguien alguna vez por dios me estoy volviendo tarumbaaaa jajaja un abrazo .

[@StrongmanTarrako]

lo mirareee

[@brandonespinoza7980]

Saludos Tarrako, seguro que es un excelente vídeo! lo veré

[@alelaurenzano1543]

no entiendo los q ponen dislikes. quisiera saber en q estan en desacuerdo. me parecieron excelentes consejos. gracias bestia!

[@sebastianmartinezcarballo]

Carlos muy buen vídeo, muy claro explicado muchas gracias por compartir tus conocimientos .. un saludo

[@claudiadonoso2736]

muy claro como siempre, gracias por todo seguir así

[@StrongmanTarrako]

gracias a ti

[@joselepenalversoler5769]

El psicólogo es clave es así,yo en volumen me hacían el típico comentario te veo más "gordito" algunos más minuciosos me decían más fuerte,yo me sentía bien ,me notaba más masa muscular pero ña opinión ajena no la llevé bien y acabe' cortar el volumen y todo el trabajo se fue al traste

[@danivarial]

Eres muy grande tarrako 🖤

[@josebf2293]

Almenos en volumen disfruto con avena, arroz, patata, boniato etc... Pero cuando toca definición... Eso si que cuesta. Siendo creativos con la dieta puede ser llevadero.

[@pauladiazcaballero6031]

Como siempre gracias, grande Carlos. Que gran verdad, que el peor enemigo, siempre ha sido mi cabeza.

[@felixbueno4508]

Muy buen video Carlos, este video se volvió además de un tutorial un video personal. Muy bueno, mas bien ya que como es buena esta sección de vuelta a los orígenes porque no volvéis a hacer otro de estancamiento de sentadilla y peso muerto?

[@simonroca]

Siempre aprendo mucho de tus videos, gracias

[@fabricioalmiron5472]

En cada video aprendo mucho gracias tarrako genio💪💪 yo estoy pasado de peso soy de artes marciales y siempre quise verme estético no lo logre jamás

[@ruthbelliard5898]

Tarrako ,el mejor!!!!💪

[@laforjadelser]

Estoy contigo

[@StrongmanTarrako]

muchas gracias

[@user-du9sr1tj4w]

Hola Carlos, supongo que ya lo habrás pensado, creo que el siguiente video sobre la fase de definición estaría genial. un abrazo, saludos desde Vallekas!

[@StrongmanTarrako]

apuntado!!

[@Grekosaurio]

Gracias Maestro.

[@StrongmanTarrako]

gracias a ti

[@joelvidal3863]

Son muy buenos tus videos, sigue subiendo!! Sin embrago, quería preguntar si es absolutamente seguro que no se puede ganar musculo y perder grasa. He visto este canal lo suficiente como para saber tu respuesta, pero aun asi necesito plantearlo. A mi parecer, si uno realiza fuertes entrenamientos, estimula el musculo y el cuerpo construye mas a partir de las proteinas porque necesita hacer crecer el musculo si quiere reistir ese estimulo repetidamente. Ahora quiero plantear una jornada diaria, empezando por el medidia de un dia cualquiera: Como una gran carga de carbohidratos y proteinas, y un rato mas tarde voy a entrenar, consumiendo estos hidratos y proteinas. Cuando vuelvo de entrenar ceno de nuevo una gran carga de hidratos y proteinas, recuperandome asi del entrenamiento; y me voy a dormir. Aqui viene la cuestion, a mi parecer, y sin tener nigun tipo de estudio superior ni gran experiencia en la materia, si yo cuando me levanto no desayuno, estoy en un estado catabolico hasta la hora de comer donde empezaria de nuevo el ciclo mencionado. La duda es, el comportamiento racional del cuerpo, no debería ser utilizar las reservas de grasa en ese tiempo desde que me levanto hasta el mediodia, y mantener intacto el musculo, pues sabe que lo va a necesitar mas adelante? Y en ese momento de mediodia comenzar una fase anabolica en la que cargaria el cuerpo de carbohidratos y proteinas hasta la mañana siguiente que comenzaria de nuevo ese ayuno parcial, y por tanto catabolico? Mencionar que antes he dicho comportamiento racional del cuerpo porque a veces tengo dudas de hasta que punto este se comporta de manera racional. Es posible que todo esto no ocurra como yo lo planteo simplemente por esa particularidad. Por cierto, me refiero a fases iniciales, el primer año de trabajo por ejemplo, para definir “iniciales”

[@nachesdios1470]

Tarrako, que opinas del pan como fuente de carbos?? Pan integral/espelta... Es indiferente?

[@facundoandre5402]

Carlos!! seria genial un video sobre el juego mental en deportistas!!

[@guillermodominguezdelafuen2730]

Yo prefiero llevar el control a diario, ya que estos días llevo una tralla infernal y no solo no he crecido este mes, sino que he perdido cuatro kilos en cuatro semanas. Mi ritmo de vida es horroroso ahora mismo, así que si me invitan a alguna guarrería la acepto. Por fin estoy estabilizando mi peso y vuelvo a subir. Espero no haber perdido demasiado músculo

[@carlosibanez77]

Gran video, y bastantes dudas resueltas. Solo una pregunta, el superávit puede ser algo progresivo, empezando en 200 kcal por ejemplo o tiene que ser directamente 400 o 500 kcal? Un saludo.

[@Mariointeligenciaartificial]

lo que cuenta es la acumulación mensual.

[@armydelaca1824]

Muchas gracias Carlos

[@andresarguello8552]

Gracias por todo 💪🏽, una pregunta cuanto es el máximo en libras prudente a bajar en periodos de definición por semana?

[@pedroguerreroorellana5974]

Muy buen video amigo... Por favor puede hacer lo mismo pero para definición o pérdida de peso 👏👏💪💪💪💪💪 saludos desde Chile

[@wilmervegas4329]

Hola Carlos saludos desde Venezuela, que opiniones tienes del fenomeno de Larry Wheels entrenando strongman, sera que no tiene limites jejeje, saludos y exitos.

[@samueldonoso2758]

Hola que buen video. Llevo varios meses bajando de peso (de 105kg a 82kg actualmente mido 179cm) mi % de grasa debe estar cerca del 15%, los cambios son muchos pero me gustaria aumentar mi musculatura, por que sigo muy blando y con poco tono muscular jajaja Deberia empezar ya una etapa de volumen controlado o continuar bajando de peso? gracias por su ayuda!

[@oscarosorio8022]

Amigo su canal me está abriendo un mundo...mido 1.63 peso 68 kilos 20 % de grasa. Levanto 30 kilos en ejercicio de brazos y 40 kilos en ejercicios de piernas...que debo hacer volumen o definición??

[@nikigitanita436]

Ya podrías estar más cerca! La mayoría no tienen tus valores!🙏🏻👏💪🏻💃🏻Canarias

[@StrongmanTarrako]

muchas graciass..saludos a canarias

[@nikigitanita436]

Strongman Tarrako 😉

[@300espartamosnaturales3]

Excelente Carlos!!!

[@StrongmanTarrako]

muchas gracias

[@alejandrameendozaazteca8990]

Saludos y gracias señor tarrako !

[@StrongmanTarrako]

gracias a ti..saludos

[@geritox720]

grande carlos! a entrenar pero por sobre todo comer bien

[@AxelJuca]

Deberías hacer Podcasts!!

[@gerardocr1750]

Que opinas de athlean x, que dice que no hace falta hacer volumen ni definición para ponerte grande?

[@clakoclakson]

para estar en forma o para ponerte grande?

[@desenvainar]

Este seria el mejor canal de fitness si no fuera por el pésimo audio de los videos, lastima.

[@oscarramosrodriguez9243]

Gracias, aplicare sus consejos

[@cojonb4565]

La pasta no es positiva para el volumen????

[@vm.cachorro]

La pasta para todo hijo,sobretodo si es fe color morado

[@jalex1251]

Primero desde Colombia. SALUDOS

[@fabiogarcia543]

Bueno video Saludo desde Brasil

[@fitnesspain6321]

Le cuento señor Carlos, tengo 16 años empece el gimnasio hace 5 meses gracias a la motivacion despertada por usted. Voy 7 dias a la semana mido 1.76 y peso 81 kg, he ganado 12 kg desde que empece y me puedo calcular que mas o mebos sigo con ls misma grasa corporal de antes. Voy bien?? Debo empezar ha hacer algo nuevo?? Pd: levanto 85 en banca, no hago peso merto porque no se puede en mi gimnasio, un saludo y gracias.

[@danielsantiagoaguila8726]

de puta madre, yo solo cambiaría de gimnasio. Haz sentadilla que cuando no has puesto la marca será por algo.

[@fitnesspain6321]

Si que solo hay una jaula y generslmente tampoxo se puede hacer ni usar magnesio. Pero no me puedo cambiar de gimnadio tengo 16 año y es imposible, ese único de mi zona.

[@josuemorales2315]

@@fitnesspain6321 Que mal que no puedas estar en otro Gym.

[@enzopedrocastillo2961]

Vas re bien amigo, pero diria que vayas 6 veces como maximo a la semana. Tenes que darle tiempo a tus musculos para que descansen porque justamente es ese el momento en el que crecen. Saludos y sigue asi!

[@fitnesspain6321]

@@enzopedrocastillo2961 muchas graciass

[@vikingsport2222]

Una duda, pero si la procedencia de los macros lo haces con comida real, limpia, no podrías pasarte en calorías también y generar grasa por exceso de comida?? Es decir, aunque lo que comas sea comida totalmente limpia, tendrías que medir porciones/raciones o simplemente comer la cantidad que se quiera?? Saludos y gracias, un canal cojonudo.

[@albertogarcia1561]

Amén maestro!

[@Tony-tm2vn]

Grande Carlos!!!!!!

[@gabrieldominguez4590]

Tarrako se puede ganar masa muscular haciendo boxeo lunes, miércoles y viernes; y gimnasio martes y jueves? Con superávit obviamente. Odio ir al gimnasio me parece aburrido prefiero dar prioridad al boxeo. Saludos

[@nicoignacio6726]

Si se puede, si no me crees mirate a Conor McGregor, Muhammad Ali, Tyron Woodley, Brock Lesnar, todo va en la alimentación y descanso, obvio que si te recuperas mal de esos entrenamientos no vas a ganar masa, pero vas a tener que dejar de lado un poco la vida social para dormir un poco más, si no, no hay masa, recuerda comer en superávit y BIEN, no sirve comer chocolate, te deseo buena suerte

[@nicoignacio6726]

Ah leí mal, no, dudo que sólo con boxeo puedas ganar masa, el músculo necesita un trabajo de cargas para recibir el estímulo que hará crecer el músculo, sólo con boxeo no vas a poder

[@gibranhz4565]

Pera una persona delgada pero con algo de grasa en el lumbar? Qué hacer? Aún me falta definir esa grasa rebelde tengo un 13%

[@TheIvan12129]

Esperaba en algún momento alguna clave referente al entrenamiento (que si levantar pesado, alta o baja frecuencia, etc.). Lo que transmite es que la dieta es la clave de todo objetivo, si la cagas con la dieta te cagas el objetivo

[@StrongmanTarrako]

asi es!

[@Encin]

Buenas tarrako, que opinas de meter grasas a traves de la leche entera? Llevo mucho años bebiendo leche desnataday me preguntaba si es buena idea quitar un poco de aceite y frutos secos y meter esas grasas con la leche entera. Un saludo.

[@RNBrecords]

Cuando estás a volumen y haces comidas trampa 6 días a la semana... :( jajaja

[@victoroscarabreucabrera6551]

Bueno video sigue así 👍

[@jvimunoz8655]

Me interesaria saber ke opinion tienes sobre hacer un ayuno de 24 h 1 dia a la semana ? Y si relentiza el metabolismo haciendolo 1 vez por semana , gracias.

[@Alex-pg3wc]

Pon alguna dieta de volumen en instagram🙌

[@StrongmanTarrako]

depende mucho del peso de la persona

[@isaaack1318]

Recomiendas hacer cardio HIIT en volumen para controlar un poco mejor la grasa?

[@polrubio]

pues sere la excepcion pero llevo 29 años entrenando .la mayor parte en volumen y siempre he comido limpio, la comida basura ni olerla

[@StrongmanTarrako]

genial!!

[@gll10]

En que momento del dia recomiendas pesar ? Mañana en ayunas misma h cada dia?

[@juanmanuelazzolini9849]

Una pregunta, cuánto tiempo recomendas hacer la etapa de volumen?

[@andres84689]

estoy por retomar el gimnasio luego de 2 meses, ¿deberé ir desde el principio a la nurticionista? quiero poder tener mas control de mi ingesta . dede ya muchas gracias.

[@javiergarridomenacho1713]

Buen vídeo

[@brandonespinoza7980]

Carlos, me gustaría me aclararás una duda, ¿Si empecé el volumen y como mucho todo el dia (pero solo comida limpia, nada de comida chatarra ni aceite) puede despreocuparme de los macros o cabe la posibilidad de que engorde demasiado si tengo tendencia a ello? Peso 78 kilos y mido 1.81, tengo 18 años. Gracias Tarrako!

[@agustinarce4443]

Si, te podes pasar si te pasas de comida sana , las calorias son la base, si te pasas de esta se guarda en la cintura

[@pedroiranzo3883]

Hay cosas que no se pueden comprar con dinero y esta es una de ellas...gracias, Carlos.

[@diegonn9969]

Que opinas de las frutas secas en volumen, tipo nueces , almendras, maní, etc

[@StrongmanTarrako]

los frutos secos son un excelente alimento

[@marcgiroag]

Lo que me da miedo en volumen es pasarme de grasa y despues cuando defina tenga la piel un poco caida o con estrias. Alguien sabe cuanta grasa tienes que pillar para que eso pase?

[@MiguelPerez-ww4hw]

No son números redondos.. Si es cierto que los números tampoco son cuadrados.. jajaj parece Don Cangrejo hablando con Bob Esponja de la señora Puff.. Pd: Siempre con excelentes videos Tarrako

[@IgnaBC2810]

Vengo a confesar q le metí comida trampa a mi etapa de volumen 😂😂😂 no Tarrako no con el hacha no xfavor!!!

[@heymatias]

Si Tarrako te quiere castigar con el hacha no te da tiempo a decir "no con el...".

[@rodrigoblazquezmarquez2527]

Carlos tengo 16 peso 72 con 1,75 y mi volumen lo tengo pensado para entre septiembre y mayo, definí muy rápido el año pasado espero que esté también qué me recomiendas? Mis marcas son en banca 115, sentadilla 135 y pmuerto 150, me falta tren inferior pero le estoy dando caña jajaja

[@MivaYT]

115 en banca con 16 años y 72kg? Me parece mucho, enhorabuena

[@LiNkzDesings]

homre lo de comer limpio y superavit ajustado pues depende. a un ectomorfo como yo le perjudica menos que a un endomorfo

[@diomedesespinosa7011]

regalarme un corazon!!!

"no habremos ganado nada" pero al menos habremos bajado el indice de grasa no?

[@StrongmanTarrako]

pero si quieres volumen..

[@LuiseDwarudo]

Que opinas de comer muchos frutos secos?? pues son caloricos, ricos y nutritivos

[@FRANCISCM74]

Si ves el video veras que los cita como aconsejables

[@LuiseDwarudo]

@@FRANCISCM74 si peero yo me refiero a comer por ejemplo 600 kcal de frutos secos

[@franciscosuarez6960]

Hola, tengo una pequeña duda, el que pueda responder se le agradeceria Estoy en fase de volumen hace 5 meses, e notado cambios ya pero mi duda era, con la dieta hipercalorica y el entrenamiento se puede catabolizar musculo igual? El que pueda responder se lo agradezco. Saludos!

[@heymatias]

Si tenés en cuenta las calorías que quemás en el entrenamiento a la hora de hacer tu cálculo de calorías, y sobre eso estás en superhábit, con cantidad apropiada de proteína (2gr por kilo de peso corporal) sería muy, múy difícil que pierdas músculo. Tal vez con alguna patología en concreto, o si dormís 4hs por días, o algo muy especial, pero en líneas generales sería muy raro catabolizar músculo. Así como al cuerpo no le "gusta" construir músculo, tampoco le "gusta" catabolizarlo si lo estás usando. Si notás falta de fuerza o energía tal vez el problema está en otro lado, mal hechos los cálculos, mala distribución de macro o micro nutrientes, o deficiencia en alguna vitamina.

[@spectre5022]

Pregunta, siempre he tenido entendido que como máximo y con suerte se podría construir unos 800 gr de músculo al mes siendo novato. Porque se dice en el vídeo que se podría subir medio kilo a la semana o dos kilos al mes? Sería eficiente? Gracias!

[@cRxhriaN]

Unos 800 de musculo, unos 800 de liquidos y unos 400 de grasa. 2 kilos por mes o 500gr por semana. Algo así sería. Es decir sí solo comes para subir 800 gramos por mes, esos 800 gramos no serán de sólo músculo

[@spectre5022]

@@cRxhriaN gracias por tu respuesta!

[@gagerfacker6150]

Sr.tarrako como se puede ganar masa muscular en una zona en concreto??

[@heymatias]

Él lo decía con respecto a los culturistas fundamentalmente. Algunos van a una competencia y notan que les faltó un poco de pantorrilla, o de dorsales, o lo que sea, alguna parte de su cuerpo está rezagada. Entonces se ponen a entrenar ese músculo (o grupo muscular) con mayor frecuencia. Así logra un mayor desarrollo de esa zona puntual. Ojo, esto "sirve" para hacer crecer un músculo, pero no tan así para perder grasa en una zona en concreto (por más que te hagas 15.000 abdominales al día, tu cuerpo saca grasa de donde se le canta). Como ejemplo lo tenés a Bilbo, que trabaja pectorales como loco y claramente su pectoral está mucho más desarrollado que el resto de sus músculos (que igual están muy desarollados).

[@Nicocapdee]

Hola mido 1.77 y quiero llegar al 1.80 usando proteínas es eso posible?

[@darkrollaventuras5783]

Con mdma se arregla, no serás más alto, pero volarás como nadie

[@danielsantiagoaguila8726]

no

[@jeanpierre-zj8yy]

Depende de la edad, si tienes 14-15 seguramente, yo pasé de medir con 14 años 1.65 a medir 1.84 con 19

[@danielsantiagoaguila8726]

@@jeanpierre-zj8yy pero por la proteína no es, es porque estás en pleno crecimiento

[@danielsantiagoaguila8726]

Si lo que crees es que las proteínas acortan el crecimiento estás equivocado amigo.

[@sergiogobernado4731]

K tal ves la opción en una persona K lleva tiempo entrenando de 2 meses volumen ajustado descargar 2 semanas para acelerar otra vez metabolismo y acto seguido seguir 2 meses más CN volumen?

[@vm.cachorro]

Cereales Special K

[@nicolasroldan2902]

Hola Carlos, podrías exponer un entrenó de Fuerza para piernas ( posdata no tengo prensa) gracias por toda la información que nos das s todos

[@eduardodariofaundezcontrer6709]

Tarrako es un.caballero no cae en el.juego del.gordo bueno o.hulk

[@heymatias]

Ni mencionarlo que le hacés publicidad gratis. A mi KZbin me lo ofrece siempre y lo quito, no he visto ni un video de él y no quiero darle mis views.

[@cristianortiz6828]

Yo llevo en volumen unos 3 meses y he engordado 4 kilos eso esta bien? me incho a comer que no es normal (pero comida sana mayormente proteina y carbohidrato) y no engordo demasiado, no se si estoy comiendo muy poco o ya voy bien asi.. me podrias decir algo? o alguien que entienda de los que me lea? xD por cierto siempre he sido de estar gordo hasta que me puse a dieta y gimnasio en serio y perdi 26 kg por eso ahora me extraña tanto que con lo que estoy comiendo me cueste tanto engordar.

[@vm.cachorro]

Hincho* paleto, más libro y menos mancuerna

[@heymatias]

No creo que nadie te pueda dar una explicación certera con tan poca información, pero basados en casos de otras personas, comer sano llena mucho más que comer porquerías. En un día te comés un kilo de pechuga de pollo con un kilo de arroz y sentís que el ombligo se te sale, pero comés 4 hamburguesas de Mc Donnals, 2 heladitos, 2 Coca-colas, algún chocolatín y tenés las mismas 3000 KCal pero no te sentís satisfecho, ergo comés más y llegás a las 4000 ó 5000 KCal. Tal vez la sensación que tenés es que comés mucho porque no te quedás con hambre, pero en la práctica no estás comiendo tanto. Lo mejor que podés hacer es bajarte una app que cuentan calorías, hay miles, y contabilizás una semana cuánto estás comiendo, ahí vas a ver si realmente comés mucho o si tan solo comés con un pequeño superhábit.

[@lucaslucas7391]

hola peso 57 altura 171 edad 19 que opinas sigo definiendo? estoy muy bajo de peso y ya no quiero bajar mis calorias .estoy entre un 13 y 14 % cuando apreto el abdomen se me marca y cuando dejo de apretar se me marca pero arriba 2 .se me notan las venas marcada, pero tengo poco musculo , todos dicen que me veo muy flaco. saludo

[@gabrieldominguez4590]

chanotb te vas a morir de hambre loco

[@lucaslucas7391]

@@gabrieldominguez4590 jaja si bro no se si empezar una fase de volumen

[@heymatias]

@@lucaslucas7391 cuál es tu meta? si no definís una meta no podés tener en claro si tenés que hacer o no etapa de volumen, cuándo hacerla, cuándo terminarla, etc... igual, por lo que mencionás yo te pondría a hacer volumen, pero si tu meta es otra sería un error. Por otro lado, el abdomen se marca con un % de grasa bajo, sí, pero tiene que haber una musculatura para marcar, si no lo trabajás, y le ponés peso, no se te va a marcar aunque peses 50KG. Deduzco por los datos que ponés que lo que estás haciendo es bajar de peso, no oxidar grasas.

[@lucaslucas7391]

@@heymatias estoy en un 14% de grasa osea que es oxidar grasa?? yo estaba en un 20% y logre bajar a 14% osea quite la grasa del abdomen... quiero llegar a 12% para empezar una etapa de volumen. con respecto a trabajr los musculo con peso , yo practico calistenia con ejercicio basico trabajando 3 veces por semana full body

[@heymatias]

@@lucaslucas7391 si querés llegar a 12% por un reto personal, o porque querés saber lo que se siente, excelente, pero no esperes grandes cambios, un 2% en tu peso es un kilo (?). Podrías probar con un leve, pero muy leve superhábit, donde tengas 2,5gr de proteína por kilo de peso y mucho entrenamiento, fuerza e hipertrofia. Igual es todo muy subjetivo, yo considero más estético un cuerpo con un 15/16% de grasa, pero musculado, a un cuerpo con 12% de grasa pero sin músculos.

[@inocenciocalvo4875]

Pues como jode el cuerpo comiendo arroz engordo y papá no con lo que me gusta el arroz 😡

[@aprendamosadibujar166]

las salsas entran en comida basura?

[@StrongmanTarrako]

si

[@papafrancisco4551]

@@StrongmanTarrako cual seria el ingrediente malo de las salsas? La fritura? Siempre tube esa duda

[@jonatansanchez3278]

buen video muy deacuerdo con casi todos los puntos mido 1.85 y peso 115 .si es cierto que uno se tapa mas de la cuenta.aunque no estoy del todo de acuerdo con el punto de perdida excesiva de masa muscular.ya que si la planificas con 5 meses de antelacion y haces una dieta correcta y ayudandote de ayudas exogenas la perdida es minima

[@laforjadelser]

Qué ayudas???

[@jonatansanchez3278]

@@laforjadelser bueno hablo de quimica pero bueno al ser un tema tabu y ilegal no sere yo quien hable del tema.ademas que respeto y admiro mucho al señor tarrako