MI PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL 🎧 + tips | fuerza, abdominales, alimentación, motivación....

[@lauramarini7228]

lena representa los vídeos del youtube antiguo cuando la gente tenía ilusión y ponía pasión en crear contenido aquí

[@lenaferq]

jooo mil millones de gracias ❤

[@melanieleon9601]

Sii coincido, se siente diferente cada vez que veo algunos de tus videos me dan mucha paz y mucha motivación ❤

[@Valentinagallud]

Estas creando una comunidad flexible mentalmente, sana , feliz y que aporta en tu vida algo positivo, gracias ❤

[@lenaferq]

me alegrais muchismo graciiiiass ❤

[@pilarm1981]

A mi me pasa que veo tus blogs y me motivo a ir al gimnasio y en general me motivas a Buenos hábitos... no dejes de hacer tu blogs me encantan.. saludos desde chile

[@lenaferq]

Mil gracias!!

[@MaritzaMartinez-d3l]

A mi también me motiva demaciado. Gracias por existir ❤

[@gabriela23412]

Te recomiendo que lo días de descanso hagas los ejercicios de yoga y estiramientos para prevenir lesiones deportivas.También si quieres puedes hacer ejercicios de pilates algunos días de descanso.

[@isidoramedina2694]

en verano comencé a entrenar en el gym, pero ahora que entré a la universidad lo he dejado de lado y me gustaría ir como lo hacía antes, pero es por el tiempo, y viendo que tienes una rutina de estudio más el gym me motiva a hacer ambas

[@danaee_mej]

Apenas descubrí tu canal y ya lo amooo, muchas gracias! Es lindo ver personas con tan linda vibra ❤

[@Micheluuw]

Hola! mi recomendación es que las rutinas las cambien cada 3-4 semanas y en cada semana aumenta el peso, yo recomiendo que no las dejen por meses ya que el músculo se acostumbra y le costará más trabajo hacer otros ejercicios (:

[@Bárbara.RP92]

Hola Lena, he estado viendo videos de lifestyle donde recomiendan ver personas que te inspiran, te motivan y te hacen sentir bien, derechito de ahí me vine a ver tu nuevo video, me encanta como llevas tu rutina con disciplina pero a la vez flexible cuando lo consideras necesario, por ejemplo esos videos donde te has sentido un poco enferma o simplemente no alcanzabas a ir al gym porque tenías otros pendientes o porque surgió algo de último minuto, me parece super razonable e intento tener esa mentalidad día a día, me ha llevado varios años aprender a ser un poco más flexible y no tan trabajólica, y tus videos me devuelven a ese camino, saludos desde Chile !

[@lenaferq]

no sabes cuanto me alegra y me emociona leer esto, muchiisimas graciiiiass ❤

[@marinag4769]

Holaa , como consejo entrenaría 4 días nada más. A veces creemos que cuanto más mejor. Yo antes entrenada 5-6 días y cuando empece a ver cambios de verdad (para ganar masa muscular ) fue cuando empece a entrenar 4 días ( lunes - martes-jueves -viernes) 😘😘😘❤❤❤(todo esto lo aprendí por un profesional )

[@giulianavargas6047]

Cómo divides los días de tren inferior? Yo estoy poniendo glúteos y cuádriceps un día y glúteos y femorales otro día, pero quisiera dedicarle un día solo a cuádriceps 🤔 pero si hago un día cuádriceps ya no trabajaría dos veces glúteos ☹️

[@melu2626]

Lena amo tus videos

[@PaulaGimenez-p6t]

Hola lena! Saludos desde Argentina, hermosa tu energía y video. Estaria buenísimo saber cuantas repeticiones haces. Saludos!!!!

[@susaanaaaruro]

Eres una gran inspiración y un ejemplo a seguir, LY Lena

[@lenaferq]

graciiiiass ❤

[@pearcheese455]

Me hace mucha ilusión ver feliz a Lena ❤❤

[@lenaferq]

graciiiiass ❤

[@pearcheese455]

@@lenaferq 🤗🫶🫶❤️❤️

[@ClaudiaRodriguez-zk7bq]

Amo tus videos!!!Que energía tan linda tienes ❤

[@lenaferq]

Mil gracias!!

[@j6nsoo]

que buen video lenaaa, como siempre inspirándome en mis dias y en el gym para mejorar conmigo misma 💗

[@lenaferq]

graciiiiass ❤

[@angelagarciacorreas2796]

Que feliz me hace verla ❤

[@Lauren-pg4cu]

Necesitaba este videooooo❤❤❤❤❤

[@lenaferq]

mil graciasss ❤

[@miriambermudezsolano9122]

Hola Lena !! Me encantan tus vídeos ! Podrías hacer alguno sobre tu alimentación ?

[@lenaferq]

Claro que sí! graciiiiass ❤

[@elisabethadjor4683]

me encantan todos tus videos me motivan mucho

[@evelynaguirre9786]

Hola Lena❤ gracias por compartirnos tus avances y consejos🥰 cuando puedas, harías porfi un video para estirar antes y después de hacer ejercicios? Gracias ❤

[@fatimaelghazal4352]

Lo que te recomiendo si no quieres ganar grasa, es aser una etapa de maingain que consiste en comer las calorias de mantenimiento

[@MarcelajaquelinVasquez]

Hola me encantó el vídeo la verdad no me gusta ir al gimnacio la verdad meda vergüenza no es pereza solo vergüenza y nada que la verdad tienes razón creo que empezaré ir saludos desde chile ❤❤

[@pearcheese455]

Lena,espero que tengas un lindo dia ❤❤ Te quiero mucho 😮

[@rominamelgargarcia8769]

ME ENCANTAN TUS VIDEOS LENA 💕 😍

[@lenaferq]

graciiiiass ❤

[@Oooo-y5s3z]

Gracias a ti ya hago más ejercicio ❤️😜😘

[@juliaborrasfont6044]

Lena, me motivas mucho siempre y eres una gran inspiración para mi, me ha encantado en video! 😊. Una preguntita, haces natacion y si es que si podrias decir-me cuantas picinas haces?, muchas gracias!

[@cosmita9623]

te banco! gracias 🌟

[@greenflor]

Hola Lena! Tienes alguna playlist de música para el gym que puedas compartirnos? Gracias! Me encantan tus videos ❤

[@lenaferq]

os la digo por Instagram graciiiiass ❤

[@MaritzaMartinez-d3l]

Puedes hacer un video de lo que comes en una semana. Felicidades eres de las mejores youtber que tengo

[@irisarts4342]

me encanta💖

[@lenaferq]

muchísimas gracias ❤

[@jessicaalba7940]

Me encantan estos videos💘me motivan y hacen q crea en mi💕💕💕💕

[@lenaferq]

graciiiiass ❤

[@melisafajin5977]

Yo voy al gym 3 o 4 veces al gym,y hace 2 meses meti lo de correr,y ahora corro 6 km segidos.lo de alimentacion es importante,pero lo k veo es k metes mucha proteina en polvo,pienso k es mejor meter comida,mi humilde opinion

[@lenaferq]

hola!! como comida normal ( hay veces que no grabo todo) y la proteína en polvo en un suplemento adicional, pero para nada lo sustituyo por comidas!! graciiass

[@leslyealondragomez882]

A mi me dificulta un poco hacer ejercicios pero me siento bien yendo poco a poco saludos desde Perú me motiva los videos que haces. ☺☺

[@lenaferq]

poco a poco te iras desenvolviendo de una manera increíble graciiiiass ❤

[@YulianaEnrique-o9d]

Amooo tus videooos❤

[@lenaferq]

graciiiiass ❤

[@Crisanny21]

Me gusto el video, como consejo cuando vayas a explicar como se hace un ejercicio o describir una máquina. Es mejor poner una foto o un chic de video tu haciendo el ejercicio.

[@rominadurand7430]

Que bueno estaría ver las fotos de los ejercicios que haces.yo mucho no los conozco y no me gusta preguntar en el gim😅

[@lenaferq]

tengo un video de "1 SEMANA DE GYM" donde os enseño todo todo lo que hago y la técnica de los ejercicios ❤

[@JulietaSilva-w9u]

Hermosa tu y tus vídeos como siempre ❤😊

[@lenaferq]

graciiiiass ❤

[@Alerojascastillo]

Eres una gran inspiración y mil gracias por los consejos ❤

[@lenaferq]

Gracias a ti!!

[@lolaperez8100]

Eres 🔝🔝😍

[@lenaferq]

graciiiiass ❤

[@isis2450]

cada cuanto cambias tu rutina?

[@greymarojeda1977]

Cuando no puedes ir un día, corres la rutina de ese día o continúas con la rutina del día siguiente?

[@lenaferq]

depende de lo que me apetezca jajaja, suelo continuar la rutina y me salto el dia que no haya ido ❤

[@jessicaalba7940]

Hola lena,disculpa la pregunta pero q edad tienes ,eres muy madura ,responsable eso es muy imprescindible 😊❤

[@lenaferq]

graciiiiass ❤ tengo 20 años

[@annacornella906]

Y para adelgazar y reducir grasa que recomiendas?

[@teresamunoz2695]

Déficit calorico con ayuda de un nutriologo

[@lenaferq]

siiiii

[@lenaferq]

también los entrenos de fuerza ayudan a bajar de peso

[@maricieloancajima3754]

Holaa , espero me respondas pls Siempre la repetición son de 12 10 y 8 de ahí se pasa a otro ejercicio?

[@lenaferq]

hola!! depende del aguante que tengas ! , por ejemplo hay ejercicios como el hip thrust que hago 4 series de 12 repeticiones

[@mape_temtin]

Jajaj ame la musiquita de wii

[@MaiaMansilla-f6g]

❤❤❤

[@lenaferq]

graciiiiass ❤

[@manueljesusmontillavallejo6729]

Hola buenas noches soy Manuel Jesús y me gustaría pedirte un favor que haga un video enseñando tus mallas y nos diga que colores usas cada uno por ejemplo la grise para pierna por ejemplo no se si me entiendes

[@lenaferq]

haré un video de ropita de gym graciiiiass ❤

[@mireia25]

La música de la Wii de fondo HAHAHAHA

[@lenaferq]

jajjajajjajaj siii

[@raquelveliz2]

Son prejuicios, a veces es mejor escuchar al cuerpo

[@lenaferq]

siiiiii totalmente ❤

[@giulianavargas6047]

Entrenas en ayunas? Jeje

[@lenaferq]

a veces siii

[@giulianavargas6047]

@@lenaferq y si puedes entrenar con energía y así con toda? 💪🏻 jaja

[@franciscaconstanza-p5i]

:)