Jak zacząć biegać? Poradnik dla początkujących! 🏃‍♂️💨

[@ahussiema]

Ludzie robią hehehszki z MIchała "hehhe o ta tiktokowa dietetyczna gwiadeczka", a tak naprawdę ten film mega dobry i sensowny. Inne też oglądałem i ma to sens, przyjemnie typek mówi i widać, że ma wiedzę a nie jakieś nasterydowany pseudosportowiec. Subik i fajne to o bieganiu bo ja się zatrzymałem na jakiś max 9km ciągłego biegu dalej nie mogę, moze wyciągnę coś z tego filmu. dzięki Michał ze pomagasz!

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@wporcelanie7617]

Ale miłe zaskoczenie po przeczytaniu nazwy filmiku! Jakiś czas temu próbowałam biegać, ale zniechęcałam się ponieważ po 300 metrach o mały włos nie „wyzionęłam ducha” . 😂Dziękuję za ten materiał. Od dzisiaj wracam do biegania :) czuję już ten biegowy vibes 💃🏃‍➡️

[@Michal_Wrzosek]

Bardzo się cieszę ❤ czekam na relacje z postępów

[@leks85]

Chyba każdy tak zaczynał

[@Zosiex13]

Ja miałam tak po 200 metrach😂

[@marcinmalec9701]

I tak nieźle

[@Mihu248]

Proponuje, film o szybkiej rozgrzewce i rozciąganiu po bieganiu.

[@karolinawysocka538]

Twój filmik podesłał mi mąż, który biega od dawna. Wiedział że marzy mi się biegać, ale nie potrafię zacząć. Wszystkie próby kończyły się zawsze fiaskiem i odpuszczałam. Po wysłuchaniu Ciebie zrobiłam dosłownie KROK PO KROKu. Dzisiaj po 3 tygodniach regularnego marszobiegu przebiegłam ciurkiem 5 km i to dla mnie mega wyczyn! ☺️☺️🤩 Bardzo Ci dziękuję! Bo w dużym stopniu to dzięki Tobie. Życzę zdrowia i dalszych sukcesów 👏

[@Chomik4499]

Zacząłem biegać w 2013 roku. Mieszkałem wtedy w wynajmowanym domu w zadupiu pomiędzy Choroszczą a Białymstokiem. Kończyłem powoli szkołę średnią a mojej rodzinie średnio się powodziło. Nie miałem pieniędzy na specjalistyczny sprzęt nawet dla amatorów, więc biegałem w trampach, zamiast dresów zakładałem spodnie (jedynym odtwarzaczem muzyki który wtedy miałem było zakupione za zarobione kilka lat wcześniej na ulotkach PSP, które było dość ciężkie więc umieszczałem je w kieszeni trzymających się tyłka spodni). Biegałem tą samą, dość ciemną trasą wiele razy, zanim kolejna przeprowadzka zmusiła mnie do startu z prawie centrum. Pobiegłem prosto do mojego starego miejsca zamieszkania zaraz po tym, jak zakupiłem pierwsze buty dobiegania i ...kurde, coś mi te nagłe prawie 30 kilometrów zrobiły. Przez kilka kolejnych miesięcy zmagałem się z pewnego rodzaju kontuzją, która odzywała się po kilku, czasem kilkunastu kilometrach biegu. W końcu przeszła, a ja biegałem więcej i więcej. W 2019 roku wystartowałem w pierwszym półmaratonie. Ku mojemu zdziwieniu wylądowałem prawie w pierwszej setce (na 4 tysiące startujących), i to zmotywowało mnie do działania, by być wyżej, ale życie dało mi w kość. Przez problemy psychiczne i osobiste praktycznie porzuciłem bieganie. Wystartowałem w 2021 roku, ale po kilku kilometrach fikania do zawodowców, praktycznie urwał mi się film z wyczerpania i zszedłem z trasy jak ostatnia niedojda. Porzuciłem ten sport na 2 następne lata. Kilka mieisęcy później coś pod wpływem snu we mnie zaskoczyło. "Jak nie teraz to kiedy?" 5 tygodni przed startem zapisałem się na kolejny półmaraton i osiągnałem czas gorszy tylko o niecałe 3 minuty od mojego debiutu. Bieganie starą trasą w ramach treningu po zmroku pewnie dało mi nieco siły i odwagi bym nigdy nie zapominał, o tym kim jestem i dlaczego żyję.

[@mimid3227]

Masz dużo siły i dasz radę! Super, że biegasz i chcesz się lepiej czuć. Ja lubię bieganie, bo rzeczywiście robie coś dla siebie i jak mam zły dzień, to po biegu 5-10km odrazu czuje się lepiej. Powodzenia Ci życzę w kolejnych półmaratonach i maratonach!

[@zostanmuzykiem]

Michał! Robisz z ekipą wspaniałą robotę 🥳 Dzięki Tobie i RESPO od marca schudłem już ponad 10 kilo i czuję się znakomicie 💪 1. Dzisiaj rano już przebiegłem swoje 11 kilometrów 🔥 2. Co więcej... inspirujesz i pomagasz mi też w myśleniu o mojej firmie. Poznałem Cię z podcastu "Mała Wielka Firma" i do tej pory o nim rozmyślam. To dzięki Tobie z prowadzenia lekcji gry na pianinie 1 na 1 przeszedłem do tworzenia własnych produktów i działania na większą skalę 🎹 DZIĘKI!

[@Michal_Wrzosek]

Wow, ale zapał i konsekwencja! Wielkie brawa, trzymam za Ciebie kciuki!

[@bibibuu6646]

Super sukces 10kg. Wszystkiego dobrego

[@Piotr-jx4bu]

Ja pamiętam swój pierwszy bieg. Od razu chciałem zrobić 8 km, w dodatku prawie sprintem. Byłem tak zdeterminowany że doprowadziłem się do naprawdę złego samopoczucia, zbierało mi się na wymioty, i nie mogłem chwilami oddychać. Ostrzeżenie: naprawdę nie forsujcie się, jak czujecie, że nie możecie już biec to nie biegnijcie.

[@ScoobieDoo]

Jeden z najlepszych Twoich filmów... akurat po latach stagnacji staram się wrócić do biegania i zacząłem od najgorszy błędów, o których wspominasz.

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@Airiegardo]

Na prawdę świetny materiał! 🏃‍♂️

[@olekwieczorek3257]

Bardzo fajny materiał, przejrzysty i pełny dobrych informacji. Od siebie mogę dodać, że dobrym wstępem do biegania może być również chodzenie po górach, bo pracuje wtedy nie tylko kondycja, ale też mięśnie.

[@kaito4699]

mega mocny materiał jakościowo brakuje takich w polsce 🤠🤠

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję bardzo ❤

[@patb193]

​@@Michal_Wrzosek Dobra robota.😀 Przy okazji polecił byś jakieś buty na pierwszy półmaraton ? Moje średnie tepo to 4.30 😂

[@trime21art]

​@@patb193temat butów jest bardzo złożony. Po 1 4:30 tempo na jakim dystansie i od razu bonusowe pytanie czemu tak szybko 😅. Większość treningów powinieneś mieć w bazie czyli 1 strefie. 2. Co do butów to zależy czy masz pronacje, supinacje czy stopę neutralna. 3. Jaką masz wagę (przy większej wadze lepiej jest mieć większą amortyzację) 4. Buty maraton uliczny czy w terenie? 5. Masz jakieś założenie do tempa na maraton? Pytam, bo jak byś był w stanie poniżej 4:30 lecieć cały to jest sens butów z karbonem. Im wolniej biegniesz tym bardziej powinieneś się skupić na tym by but był stabilny i miał amortyzację.

[@patb193]

@@trime21art dzieki za odpowiedź 😆 dystans w zależności od chęci 11-14km. Stopa naturalna waga 86 a maraton uliczny. To bedzie mój pierwszy maraton wiec raczej dużych założeń nie ma 🙂byle ukończyć.

[@trime21art]

@@patb193 temat można ciągnąć dalej jak bardzo lubisz miękkie buty (twardość a amortyzacja to różne rzeczy), czy masz preferencje co do dropu, czy masz preferencje co do marki. No i jaki masz budżet na buty:). Buty karbonowe mogą sporo Ci dać, ale niestety nie każdy jest w stanie wykorzystać ich zaletę, a wręcz doprowadzić może do tego, że będą przeszkadzać. No i z reguły mają mniejszą trwałość jeżeli mówimy o przebiegnie tym dystansie. Ważne jest też by trochę rozbiegać buty zanim wystartujesz w półmaratonie.

[@PchamDoPrzodu]

Świetny poradnik, zachęciłeś mnie do biegania 🏃‍♀️

[@Michal_Wrzosek]

Bardzo się cieszę i powodzenia!

[@milenasitnik772]

Dzięki za materiał! Moim odkryciem żeby zacząć są interwały, naprawdę to dużo zmienia i pomaga zacząć i się nie zniechęcić 😊 Dowiedziałam się o tym przed Twoim filmikiem. Ale i tak dużo z niego wyciągnęłam. Czekam na wiecej wskazowek i filmów o tej tematyce. Rozgrzewki i rozciąganie po 😊

[@rafiki18pl]

Doktorze Wrzosek, z całego serca dziękuję za ten film. Dzięki tym poradom zabrałem się za bieganie i już od 2 tygodni regularnie śmigam. Zawsze miałem w głowie że to nie dla mnie i że nie dam rady. Bardzo się zdziwiłem jaką to daję frajdę i satysfakcję. Jeszcze raz ogromne dzięki!

[@Michal_Wrzosek]

Bardzo się cieszę! Planujesz już jakieś starty w biegach zorganizowanych? :D

[@K-IV-I]

Dzięki Michale. Uwielbiam oglądać Ciebie i Twoją Żonę. Pozdrawiam serdecznie ❤️❤️

[@RabbitOfficialRap]

Dodam tutaj Małą ciekawostkę. Rozmiar butów ważny oczywiście. Ale sam po sobie zwróciłem uwagę że buty NIE mogą być zawiązane zbyt mocno i zaciśnięte sznurówki. Przez długi czas zastanawiałem się czemu czasami po 1km moje stopy zaczynają przeraźliwie boleć. Z czasem zwróciłem uwagę że jeśli buty są nie ściśnięte stopy nie bolą i tego problemu już nie ma xD

[@elizakowalczyk5865]

Filmik profesjonaly i same konkrety ❤ może filmik dla osób, które już jakiś czas biegają, ale ich forma stoi w miejscu? Pozdrawiam 😊

[@mrdzordz9466]

Panie Michale, może jakiś film o tym jak zacząć przygotowania do biegania długich dystansów, tzn powyżej 10 km, z chęcią bym posłuchał historii jak udało się przebiec Panu pierwszy maraton

[@Michal_Wrzosek]

Dzięki za propozycje :)

[@magorzatarakowicz8394]

Przez dwa lata odkładam z dnia na dzień bieganie. To nie tak, że km robiłam, to było wyjście na kilka okrążeń, może 3-4 km, ale dawały mi one zdecydowanie lepsze samopoczucie i psychiczne i fizyczne. Posłucham Twojej rady, najpierw ubiorę się i założę buty. Zobaczymy co będzie dalej. Dzięki.

[@paulinar122]

Nie zaczynałam od biegania ale od ćwiczeń w domu. Zaczynałam od jakiś prostych kilku minutowych poprzez cardio, hiit, rozciąganie. Wszystko po max 20 minut dziennie, kilka razy w tygodniu. Zaczęłam biegać bo chłopak biegał, fajna trasa zielona. Biegałam po 2km ale z racji tego, że ćwiczyłam od jakiegoś czasu to nie umarłam po pierwszych minutach. Teraz po wakacjach biegam po 3km - minuta biegu, minuta chodu. Wyszłam z założenia, że chce robić cokolwiek niż siedzieć na dupie :) Od października niesty bieżnia bo już dla mnie za zimno ale za to wjedzie możliwość treningów siłowych. :)

[@reksus3590]

Swietny material, mimo ze jestes ode mnie o wiele starszy(okolo 10 lat roznicy haha) uwielbiam ogladac twoje filmiki. Bardzo lubie w tobie wrecz nieschodzacy usmiech z twarzy i przyjemna w odbiorze prezencje. Uwazam ze naprawde mozesz byc przykladem dla wielu osob. Rob to co robisz dalej! Osobiscie sam zaczalem ostatnio biegac i te porady wydaja sie byc bardzo przydatne.

[@meess98]

Pełny profesjonalizm :) pozdrawiam

[@nkaroluky]

11:45 "jestem taką osobą, która robi lubić" chyba lubi robić haha 🤣 a filmik mi wypadl po wyszukiwaniu, bo juz na wadze sie pojawiła 1 z przodu i trzeba cos zacząć w tym kierunku robić, i to nawet nie powoli, bo już mam problemy zawiązać sznurówki, do tego polroczne L4 i zmiana stanowiska pracy spowodowały, że w pracy juz praktycznie 0 aktywności fizycznej. Na pewno wezmę pod uwagę wiele rad z tego filmiku. I najwazniejsze: trzeba po prostu zacząc - jak mowiles - zalozyc buty i wyjść z domu. Jak to śpiewała Anna Jantar, "najtrudniejszy pierwszy krok"

[@grzegorzkwiatek5548]

Dzięki za ten poradnik

[@mateuszzabicki4707]

Panie Michale, super filmik dziękuję 🙏

[@lukaszwasilewski4018]

Ja właśnie dziś zaczęlem mimo ze biegałem ostatni raz z 10 lat temu zrobiłem 3km było ciężko ale przyjemnie lubię cię oglądać pozdrowiam

[@koxu87]

Ja polecam oddychać przy bieganiu, robiąc wdech i wydech przy każdym postawieniu stopy na ziemie. W tedy uczucie wstrząsu ciała wraz z ruchem płuc jest równe i nie męczę się przez robienie tak zwanej kontry przeciwko temu wstrząsowi. Ja robię tak - wdech wdech, wydech wydech.

[@arturjanus5651]

Fajny materiał, przyda mi się !🔥💪

[@bsd6427]

Przez większość życia nie biegałem, zacząłem w sumie od października ubiegłego roku, ale robiłem to na tyle źle, że zrezygnowałem po 3 miesiącach. Bardzo ważnym jest to, co jest ujęte w filmie, by się nie zajeżdżać, a biegać na dobrym pułapie tlenowym i tętnie, bo inaczej się zniechęcicie. Po wprowadzeniu takiej zmiany, jestem w stanie przebiec obecnie 30km tygodniowo, tak mniej więcej. Czuję się zdecydowanie lepiej, wprowadziłem dietę, odstawiłem alkohol. Bieganie to fajny i najtańszy sposób aktywności, ważne żeby robić to spokojnie i DLA SIEBIE, a nie wyników. Wyniki przyjdą później, to taka moja mała rada.

[@leks85]

Polecam długie spacery z psem. Pies ma korzyść. Ty masz korzyść. A jak nadal nudno, to słuchawki na uszy i muzyka lub podkasty

[@Nightwing55k]

Dużo chodzę, od miesięcy jak nie lat i nie widzę żadnych efektów a odżywiam się zdrowo :')

[@leks85]

@@Nightwing55k czyli nadal zjadasz więcej kalorii niż spalasz. Mniej kalorii a więcej ruchu.

[@leks85]

@@Nightwing55k nie wiem na ile wiarygodne są wskazania Apple watcha ale wg niego przez półtorej godzinny spacer (6km) spalam tyle samo kalorii co przez 38 minut pływania na basenie (1km=40 długości)

[@magdalenadzikomska7837]

Ja biegam od kilku miesięcy i zakochałam się w bieganiu❤😊 Ale kiedyś nie nawidziłam tego, kto by pomyślał 😁😀

[@uzytkownikyoutuba2890]

Ja zaczynałam biegać w technikum. Biegałam przez rok, niemalże każdego dnia. Motywował mnie kolega, wyciągał na te biegi, a ja nienawidziłam każdego razu, kiedy musiałam wyjść pobiegać. Trochę schudłam, ale było to okraszone bólem i cierpieniem. Więc zabieram się za oglądanie 😅

[@cukierkowy360]

Super materiał ❤ Chce więcej takich o aktywności fizycznej ❤😊

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@lena141]

"Najtrudniejsze jest wyjście z domu". To fakt. Dlatego kupiłam bieznię xD. Koniec wymowek typu -za zimno, za ciepło, za ciemno, pada itd. Polecam kazdemu ceniącemu komfort.

[@Skorpion1991]

Genialny material, ja zone namawiam na wspolne bieganie po lesie i coraz lepiej jej idzie

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję. Jakie dystanse biegacie? :)

[@Skorpion1991]

@@Michal_Wrzosek okolo 7km :)

[@viskul8623]

Bieganie podczas gadania jest the best :D

[@robertgowaczewski5197]

SUPER ten temat zajawiłeś.

[@Michal_Wrzosek]

Dzięki :D

[@mariuszel759]

Bieganie w drugiej strefie (u Ciebie w planie w niedzielę) zmienia życie!!!

[@domi16548]

Mimo, że już trochę biegam i kilka zawodów mam za sobą to z zaciekawieniem obejrzałem .

[@Michal_Wrzosek]

Cieszę się

[@adamangielczyk379]

żeby biegać trzeba biegać , a przed błędami i tak się nikt nie ustrzeże , wiec warto je popełnić , żeby widzieć progres , a nie od razu wskakiwać na wyżyny

[@szymon3857]

Bardzo fajny materiał. Właśnie jestem w momencie, w którym zaczynam biegać i tak uzupełniam sobie trening rowerowy. W moich okolicznościach bardzo mi to pasuje ponieważ zajmuje mniej czasu niż wyjście na rower. Bardzo przydaje mi się przy tym garmin bo w zasadzie dba żebym nie przesadził i szło by całkiem gładko gdyby nie buty. Niestety wtopiłem 1 do 1 tak jako to opisałeś i palec mam obtarty. Z mojego punktu widzenia warto również zadbać o odpowiednie odżywianie się, żeby nie czuć się jak dętka 😉

[@pawlokunicki]

ojoj ja nawet nie chcę zaczynać xd ale ogólnie fajne porady dietetyczne, trochę się wziąłem za siebie i kilkanaście porad stosuję na codzień więc dzięki za filmiki :D (zjechałem na razie przez proste zmiany 12kg w przeciągu 10 miesięcy ale też sporo ruchu dodałem

[@Michal_Wrzosek]

Gratuluję!

[@trime21art]

Podejmiesz się tematu żywienia w okresie startowym? W sensie jak ładować organizm, jednocześnie obniżyć wagę i nie stracić energii. Co jeść dzień przed i w dniu startu by zniwelować szansę na problemy żołądkowe? Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne by wiedzieć ile gramów węglowodanów przyswoić i jak często?

[@tentris161]

Fajny filmik, kurde od miesiąca myślę o bieganiu.. no dobra, idę!

[@Tarx1-x1h]

Na Biotad Plus lecimy?💪

[@karolinawozniak681]

Też planuje ale dupy nie mogę ruszyć 😊

[@trime21art]

Przyjemnie posłuchać rad na start dla biegaczy, az czlowiek moze powspominac swoje poczatki. Ja wiem, ze to wydatki, ale z mojej perspektywy na start fsjnie miec trenera do biegania, ktory prowadzi grupowy trening. Raz, ze w grupie razniej, a dwa, ze od wielu osob zawsze mozna sie więcej dowiedzieć. A to jakies rady przed startem w biegu ulicznym, a to rady sprzetowe. Drugim wydatkiem to jest zegarek. I niestety ale wydajac wiecej mamy faktycznie wiecej funkcji i dokładniejszy pomiar. Slyszalem wiele marudzenia na slabe(malo dokladny pomiar GPS) zegarki, co z reguly kończyło sie potem kupnem nowego lepszego ;). Jak ktos lubi rywalizację czy potrzebuje celu to zarowno biegi uliczne, jak i osiagniecia czy to na stravie(np segmenty) czy wyzwania na stravie i gsrminie moga stanowic fsjny bodziec do nieodpuszczania. No i na koniec dodam nie mozna przesadzać by sobie krzywdy nie zrobić

[@masta142]

świetny materiał

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@okrutnygrubas]

Dzien dobry ponizej zamieszczam swoj poradnik w tym temacie: 1. Ubierz sie 2. Ubierz buty 3. Wyjdz z domu 4. Zacznij przebierac nogami 5. Stopniowo zwiekszaj predkosc przebierania 6. BIEGNIESZ

[@aleksandraczapla4894]

A może więcej filmików o bieganiu? Na przykład o tym, jak biegać, aby spalać tłuszcz a wciąż utrzymywać masę mięśniową, biegać na czczo przed śniadanie, czy zawsze po posiłku? A jeżeli na czczo to do ilu km?

[@The69Oskar69]

Ja mam poradę od siebie, która w miarę zadziałała u mnie. Kiedyś biegałem z moim psem po łąkach najszybciej jak potrafiłem, skacząc przez różne przeszkody itd. Bardzo nie lubię tzw. współczesnego biegania z toną sprzętu, po asfalcie czy jakimiś chodniku. Jeżeli więc macie miejsce typu łąka, las czy bardziej "dziki" park to polecam to robić właśnie w taki sposób, bez telefonu, bez muzyki i zbędnych bajerów czy nawet zegarka. Szybko się człowiek męczy, czuje prawie wszystkie mięśnie w nogach, bo i trochę pod górkę, trochę poskakać by coś ominąć itp. także nie jest to żmudne bieganie na czas, pod czas czy coś w tym stylu. Jeżeli nie macie takich możliwości, a nie lubicie biegać, spacerujcie, lepsze to niż nic, a daje więcej niż się wydaje.

[@neativ13]

Też samopoczucie jest lepsze w lesie, parku, psychika też odpoczywa, od bodźców

[@The69Oskar69]

@@agnieszka-s5x wyślij mi proszę sprawdzone artykuły na ten temat, wątpię, że jest tak w 100% przypadków.

[@samotnywilk7424]

Komentarz taktyczny dla zasięgu 👊

[@Michal_Wrzosek]

Dzięki 😎

[@ewaostrowska747]

Extra!

[@kolejowychlop]

Najlepszą motywacją jest wyjście na autobus pociąg minutę przed odjazdem 😂

[@danield430]

Panie Michale swietny materiał. Zmotywował do dzialania. Zastanawiam się tylko w jaki sposób udaje się Panu biegać maratony i jednocześnie utrzymać masę mięśniową na takim poziomie? Dzięki

[@TheBebe234]

Super film👍 ja wracam do biegania po dłuższej przerwie 🏃‍♀️ czy nagrałby Pan odcinek z rozgrzewka przed bieganiem?🙂

[@jhdvhgdhgvvc]

Ja dzisiaj jestem po pierwszym bieganiu 😃😊

[@tomaszk2136]

Witam. Super materiał, osobiscie rowniez polecam dołączyć jazde na rowerze. Pomaga na kondycję. Pozdrawiam i do zobaczenia gdzieś tam 🔥💪🔥👍🥇🏆🎉🏃

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@argoczbrimonz6139]

A jakie techniki, metody na rower, treningu oporowego polecasz?

[@tomaszk2136]

@@argoczbrimonz6139 Osobiście jeżdżę codziennie od i z pracy łącznie około 22 km i 200 metrów przewyższenia. Staram się również jakieś interwały na rowerze, a jak czas pozwala to trochę w góry.

[@hubertjaguszewski528]

No nie ma się do czego przyczepić :) Świetny materiał!

[@bartekyhm6310]

Ja uwielbiam rower. Niestety przez budowę ostatnio nie mam czasu jeździć, ale jak już skończę, razem z synem i żona będę regularnie jeździł, a moim małym marzeniem jest pojechać rowerem nad morze (ok300km), następnie będę to Marzenie rozszerzal

[@piotrniepodam7806]

Na początku mojej przygody z bieganiem dążyłem do tego aby przebiec 5 km w 25 minut. To był potężny błąd. Nie miałem pojęcia o bieganiu. Skończyło się to potężnym bólem kolan, tak mocnym, że schodząc po schodach musiałem się trzymać poręczy po obu stronach. Zrobiłem przerwę prawie półroczną aż kiedyś wychodząc z domu aby wyrzucić śmieci zauważyłem sąsiada, który szedł biegać. To była końcówka grudnia. Powiedziałem, żeby poczekał na mnie i po chwili byłem już gotowy do biegania. O tego czasu biegam regularnie i dużo dużo wolniej niż na początku. Minęło 3 lata i mam już zaliczony półmaraton, 1/8 triathlon, maraton, teraz szykuje się do kolejnego półmaratonu. Biegam rekreacyjnie ale raz w roku wybieram sobie imprezę, na którą staram się bardzo dobrze przygotować. Teraz raczej kontuzje się nie zdarzają. Jak coś jest nie tak to odpuszczam na tydzień, dwa lub nawet miesiąc. Bez spiny. Jeśli chodzi o porę roku to uwielbiam biegać zimą przy lekkim mrozie. Latem jest dla mnie za ciepło a nie lubię biegać z rana. Jakoś mi to nie pasuje. Życzę powodzenia innym początkującym i tak jak Michał mówi. Wszystko powoli i dużo wolniej niż chciałbyś biegać. W ten sposób uchronisz się od kontuzji i zniechęcenia.

[@kalul92]

A ja lubię biegać zimą 😜 wolę to niż bieganie w letnich upałach

[@JCz-mp4oe]

Przepraszam ale śmiałam się przez cały film😂Ja z tych co po 30sek.leżę na ziemi i trzeba mnie zdrapać.

[@kuba91119]

Bieganie to powinien być dobry wyważony balans lżejszych i cięższych treningów jak już staż osiagnie z rok Progresuje się podobnie jak na siłowni Prędkość biegu którym teraz robie 12-15 km treningowo (nie jest to lekkie raczej takie średnio ciężkie lekka zadyszka tętno progowe) Rok temu robiłem 1200 metrów i "wypluwałem płuca" 😂

[@leks85]

Materiał jak zawsze spoko. Mała uwaga. Jeżeli nagrywasz materiał jak zacząć bieganie (czujki kierujesz do początkujących) to przydałoby się mniej specjalistycznych haseł jak skip A, skip C i wykop Frankensteina

[@Michal_Wrzosek]

Dzięki za radę :)

[@idxnexus]

Mnie osobiście zastanawia dlaczego ludzie przed rozpoczęciem jakiejś aktywności (np. bieganie, ćwiczenia siłowe itp.) zapominają poczytać (dokształcić się) aby nie zrobić sobie krzywdy. I nie żebym się wymądrzał, ale tu chodzi o elementarną wiedzę żeby sobie nie zrobić krzywdy/zaszkodzić. Czy młode pokolenie jest tak bezkrytyczne? To samo odnosi się do zdrowego odżywiania (zasady i itp.) jak i odchudzania. Pan Wrzosek wielokrotnie o tym mówi, a po komentarzach mam wrażenie, że jak grochem o ścianę ...

[@AITEC73]

bieganie to cos cudownego zanim moglem zaczac musialem wytopic ponad 30kg nadwagi na roweze to byl koszmar, kocham bieganie za jego ekonomicznosc czasowa godzinka dziennie wystarczy zeby nie tyć, to samo na rowerze to 3 godziny ostrej jazdy masakra czasowa

[@SzwejWK]

Na temat rozgrzewki przed bieganiem, dynamicznych zrywach,skipach itd polecam wszystkim więcej poczytać posłuchać. Dużo fachowej wiedzy znajdziecie na kanale Trenera Matnera. Pozdrawiam

[@qd4083]

Trzeba stawiać najperw lewą potem prawą nogę do przodu (lub odwrotnie) szybciej niż przy chodzeniu. Nie ma za co

[@ArturRachunekMindset]

Dobrze się Ciebie słucha kolego idzie sub .

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję

[@ironhead488]

Witam. Panie Michale a jak upana z siłownią/ treningami oporowymi. Sylwetka wskazuje na sporą prace na ciężarach.

[@baśśśkaa]

Niestety nie wspomniałeś o najwazniejszym o rozciaganiu na końcu treningu. Moim zdaniem jest to mega ważne. I ogranicza wystapienie tak zwanych zakwasów. A zakwasy mogą zniechęcić do ponownego biegania. I jeszcze drugie co jest wazne ale jeśli chodzi o kobiety to nie tylko dobre buty do biegania ale jeszcze dobry stanik sportowy 😉 Pozdrawiam 😁

[@kaito4699]

może materiał na temat zimnych prysznicy w podobnej formie do tego ?

[@ukasz8945]

świetny materiał, ma pan rzadko spotykane zdrowe i luzackie podejście do zdrowia i sportu, zupełnie po ludzku. Jedyne co bym poprawił to wyjaśnianie niektórych terminów gdy jest o nich mowa

[@arrecky]

Nóż kurna normalnie zacząłem i mam coś tam z jakimś rozcięgnem podeszwowym i żeby nie było easy to gratis Ostroga. Chodzić już mogę ale bieganie … na szczęście został jeszcze rower 😢

[@ukaszkowalczyk4415]

Zechcesz zdradzić jakie dokładnie nosisz buty na filmie? Bardzo mi się spodobały

[@Michal_Wrzosek]

Asics Super Blast

[@Zygi1986]

Dzięki mordo od dłuższego czasu myślę o bieganiu tylko tak jak mówisz nie lubię biegać, ale jak idę pokopać ze znajomymi piłkę. Dziwne

[@janekkoalski389]

Jak zacząć biegać ? wyjaśniam w kilku słowach. idziesz, idziesz szybciej, jeszcze szybciej, biegniesz. dziękuję, miłego dnia

[@aniaczerwonka1027]

Kiedyś bardzo dużo biegałam i miałam dobrą kondycję, nawet szykowałam się do półmaratonu, teraz próbuję do tego wrócić. W trakcie treningu czuję, że wydolnościowo jeszcze mogę i płuca dają radę, ale okropnie bolą mnie nogi w różnych miejscach, na tyle mocno, że muszę przerwać bieganie bez dużego zmęczenia. Jakieś wskazówki z czego to może wynikać i w takim razie zapobiegać? Dziękuję za świetny filmik i ogrom ciężkiej pracy 😊

[@Michal_Wrzosek]

Wydolność tlenowa organizmu ma kilka składowych. Efektywność pracy płuc to jedno, ale drugi ważny element to właśnie mięśnie. Żeby mogły pracować przez długi czas, organizm musi efektywnie dostarczać do nich tlen, a kwas mlekowy i inne metabolity muszą być na bieżąco odprowadzane. Ta wydolność mięśniowa, w miarę trenowania, będzie się oczywiście poprawiać, ale przez pewien czas to ona będzie dla Ciebie wyznacznikiem Twojej kondycji. Dobrym sposobem na przyspieszenie adaptacji w tym aspekcie jest wdrożenie do planu treningowego interwałów i uzupełniającego treningu siłowego. 🙂

[@aniaczerwonka1027]

@@Michal_Wrzosek Przepięknie dziękuję za odpowiedź, tak zrobię ☺️

[@dorota8203]

Po obejrzeniu odcinka razem z mężem podjęliśmy kolejną próbę aby zacząć biegać. Jesteśmy dopiero po dwóch treningach ale już te dwa treningi dały nam ogromną satysfakcję. Jestem na redukcji i mam pytanie związane właśnie z naszym treningiem gdyż biegamy wieczorem dosyć późnym wieczorem ja po skończonym treningu już nic nie jem poza piciem dużej ilości wody ogólnie nie jadam późno dlatego chciałabym się dowiedzieć czy jest to bezpieczne dla mojego organizmu czy nie spowoduje to odwrotnego efektu niż ten który zamierzam osiągnąć. Pozdrawiam i bardzo dziękuję za ogromną motywację jaką Pan daje i zaraża nas na swoim kanale.

[@Michal_Wrzosek]

Świetnie, że rozpoczynacie przygodę z bieganiem, powodzenia! 🙂 Żywienie warto dobrać do siebie indywidualnie, najczęściej korzystnie jest dostarczyć organizmowi po wysiłku składników potrzebnych do regeneracji, przede wszystkim białka i węglowodanów. Aby nie obciążać okładu pokarmowego przed snem, może być to koktajl na bazie owoców i odzywki białkowej lub jogurtu. Jeśli jesteś na redukcji, koktajl musi być po prostu wliczony do kaloryczności diety redukcyjnej, aby wciąż był utrzymany deficyt kalorii. 🙂

[@Kermi88]

Masz rację pod koniec filmiku. Jak już założysz buty … Ja mam tak z Rowerem. Wstanę rano to Walczę z demonami 😮które mi mówią odpuść rower weź Hulajnogę Elekt. Ale szybko się ubieram i to motywuje 🎉❤

[@argoczbrimonz6139]

A czy masz jakiś sposób, pomysły, opcję, plany na trening oporowy z jazdą na rowerze? Wcześniej jeździłem 30 minut dziennie, teraz zacząłem 45-50.

[@WrozekSzczerbuszek]

Muisz mieć buty za 1000zl, zegarek z pulsometrem i innymi bajerami, sluchawki do biegania i koszulke bez rekawkow. Tak kolega co biega mowil.

[@neativ13]

Mnie kolano łupie jak biegam, wolę rower, najważniejsze, że ruszam tłuste litery :)

[@RadosławWiechecki]

Super film, trochę przeładowany informacjami. Zastanawia mnie, czy zwiedzanie przez bieganie jest zdrowe, albo ogolniej bieganie w mieście, gdzie jakość powietrza jest wątpliwa, pewnie są badania na ten temat (?) i wtedy bieganie wcale nie musi wydłużać życia.

[@Michal_Wrzosek]

Nie w każdym mieście i nie o każdej porze roku jakość powietrza jest wątpliwa. Warto obserwować to za pomocą dostępnych danych ze stacji pomiarowych, na polskim rynku są aplikacje z rzetelnymi danymi dotyczącymi jakości powietrza w danym momencie. 🙂 Jeśli dane wskazywałyby na duże zanieczyszczenie powietrza, w szczególności PM 2,5 i PM 10, warto zrezygnować z intensywnych aktywności fizycznych na zewnątrz

[@pawmal1988]

Nie każde miasto jest Krakowem.

[@nataliamotyka5143]

Mam do Ciebie pytanie . Od pół roku chudnę powolutku z niewielki deficytem kalorycznym i ćwicząc głównie jazda na rowerze codziennie 23 km lub 10km biegowa. I jest to fajne ale na początku listopada mam zaplanowany zabieg operacyjny z otwarciem powłok brzusznych. Co w sytuacji gdy z dość aktywnej osoby moja aktywność spadnie do 0 w początkowym okresie czasu. Co z jedzeniem. Mam teraz deficyt a po zabiegu muszę się skupić na gojeniu rany. Chciałam iść do dietetyka ale stanęłam przed dylematem opłacić fizjoterapię po zabiegu czy wydać na poradę dietetyczna. I wygrał fizjo . Teraz trochę żałuję bo mnie to męczy.

[@THAVENPL]

Jak zacząć biegać? Wyjść z domu i zacząć biec.

[@Bezimienny15]

Panie Michale. Mam zamiar zacząć biegać i moje pytanie czy taki bieg 3x w tygodniu po godzinie będzie miał wpływ na mase mięśniową? Czy spadnie

[@lukq90]

o której to był nagrywane że tam tak pusto?

[@adammm_w]

jak poprawić wydolność i czas na 1km? Za miesiąc mam egzaminy sprawnościowe do pracy i muszę poprawić czas na 1km z 4:00 do 3:30

[@mateuszgawlik5528]

Biegnij szybciej

[@aleksanderwasilewski4038]

Dużo spokojnego biegania 5-10 km powyżej 6:00-6:10 min/km. (80% treningów). Raz, max dwa razy w tygodniu krótkie odcinki w tempie docelowym. Np. 15x100 m. przerwa 100 m. w truchcie. Później mniej powtórzeń a dluzszy dystans. Oczywiście wcześniej rozgrzewka a po wszystkim 1km truchtu na schłodzenie. Nie zapomnij się wysypiac i dobrze odżywiać. Powodzenia.

[@TomaszMiotk-w8p]

Biegam od 2 miesięcy , jak nienormalny cały czas 10 , 15 kilometrów. Jestem podatny na nałogi i chyba uzależniło mnie bieganie , niemożliwe stało się możliwe i jakie to było proste

[@paulinak8124]

Fajny materiał, tez zamierzam zacząć. Tylko jak w niedzielę przebiec 45 min jak nigdy nie biegałam? 😅

[@PKey81]

Jak zacząć biegać: idziesz, idziesz szybciej, idziesz jeszcze szybciej, biegniesz...nie ma za co 😉

[@nadlesniczypopescu5871]

A po co mam się rozgrzewać? Podczas biegu się rozgrzewam i nigdy nie miałem kontuzji

[@PolskiSerb92]

Zacząłem biegać na bieżni i szybko zrozumiałem, że muszę zacząć od szybkiego marszu (waga). Jednak czasem borykam się z bólem piszczeli, gdzieś czytałem, że może to być związane z wagą. Jakieś rady? Zmniejszyć tempo marszu? Obecnie utrzymuję 6km/h (bieżnia) i czasem spotykam się z tym bólem, a czasem kilka treningów i wszystko jest ok.

[@agnieszkabrychcy2834]

Dla mnie problemem jest zawsze co i ile przed zjeść przed porannym biegiem. Czy ma Pan jakąś poradę?

[@sebko83]

Ja mam problem z oddychaniem podczas biegania. Jak oddycham płucami oodczas biegania co jest nie wskazane przebiegnę 1km aoddychając przeponą nawet do 50m nie dociągnę

[@Xxxx-sx7gn]

Myślisz,że warto zacząć biegać jesienią i zimą,jeśli wcześniej się w ogóle nie ćwiczyło? Boje sie,że zachoruje,chociaż w okresie jesienno-zimowym rzadko choruje. Czy zacząć biegać wiosną?

[@tadeuszmarcinek1741]

Ja zaczynałem późną jesienią i odporność się tylko poprawiła

[@pawelkaszub2292]

Hej a co robić by nie bolały piszczele

[@Haxiuuu]

Ja ciągle mam problemy z shine split, kiedyś podczas biegu przeciążyłem, miesiąc ponad przerwy a noga dalej daje znać 😢

[@Matt_994]

Panie Michale, czy to są Pegasus 40? Jeżeli tak to jak się spisują na asfalcie Pana zdaniem?

[@SionKaiser]

Fajny materiał ;) co to za buty ?

[@Michal_Wrzosek]

Dziękuję :) Asics Super Blast