5 ways to reduce your heart rate while running | 100% CHECKED

[@beilttiw]

Fajny materiał, w końcu jakieś inne rady niż "biegnij wolniej"

[@RunLucRun]

Bulbasaur był tak zainteresowany materiałem że nawet nie drgnął przez cały film 🤣 Ciekawy temat 🤜💪

[@tomasztomczak1033]

XD

[@znakpokoju]

Fajnie, większość z tych wskazówek stosuje od początku tak intuicyjnie.

[@viridiluscus6777]

Super rady bez zadęcia specjalisty, sprawdzone. Dziękuję

[@rafapietka9298]

Super materiał. Brakuje wartościowych, skondensowanych informacji na ten temat.

[@magdabezlena236]

Bardzo cenne rady, jako osoba początkująca na pewno wdrożę je do swojego biegu :)

[@Matrix-rx3hi]

Dziś byłem pierwszy raz pobiegać i właśnie parę minut do mojego miejsca z którego zaczynałem szybszym krokiem szedłem intuicja mi dobrze podpowiada

[@konradk6474]

super materiał, dzięki ! po kilku latach biegania dopiero teraz zaczynam pracować nad obniżeniem tętna, widzę efekty z treningu na trening, te wskazówki to game changer :)

[@karinaiskrowicz689]

Od jutra zabieram się za bieganie wg Twoich wskazówek :)

[@postacfikcyjna2040]

i jak? :D

[@RyanPL4]

@@postacfikcyjna2040 Przecież napisał, że "od jutra"...

[@postacfikcyjna2040]

@@RyanPL4 Ale to dziewczyna jest...

[@szafa50000]

Super, dziękujemy z cenne rady i czekamy na materiał o kadencji ruchowej 😊 pozdrawiam

[@justynaosowska8144]

Obejrzałam film, wdrożyłam wskazówki i pięknie się tętno utrzymywało stabilnie na jednym poziomie :) Pozdrawiam :)

[@beatawieradzka8992]

Super porady proszę o więcej

[@nowaki1974]

Obejrzałem 👊 zacznę stosować 👍

[@Domskyy]

Super materiał.Dodam oddychanie nosem i "miksturę" przed treningiem i będę miał komplet do niższego tętna.

[@joannahlozek3049]

Człowiek uczy sie całe życie! Dziękuję za rady, zacznę stosować.

[@andrzejchojnacki9810]

zdecydowanie poproszę materiał o kadencji biegowej :) na szosie z tym tematem sobie poradziłem z bieganiem mam problem, Będę wdzięczny :)

[@kubakwk9071]

Fajnie się słuchało, dzięki ! 🙏🏻

[@Krystianukasz-nu5ol]

Hej super film obejrzałem ten i jeszcze jeden na temat obniżenia tętna, zacząłem biegać od około 1-2 miesięcy i pomimo tego że widzę progres to biegam w bardzo wysokim zakresie tętna, co ma wpływ na zmęczenie i osłabienie (biegam plus trening hit bądź siowania) od jutra zastosuje Twoje metody. Dziękuje za materiał

[@Minio89]

Mój ulubiony kanał o tematyce biegowej. Dzięki.

[@krzysztofbiskup415]

Dzięki za rady. Jutro rano testuję😀

[@TheBellatoris]

Super odcinek. Czekam na film o kadencji. Pozdrawiam

[@Kamilson-y8d]

Super rady dziękuję łapka w górę.

[@olka2215]

😊😊😊 wprowadzam w zycie

[@carammbolle]

No to idę przebiec się! Biegam na krótkie trasy bo zacząłem ćwiczyć dopiero kilka miesięcy temu ;) poprawia mi się czas, średnie tętno mam 133. Dziś spróbuję nie spieszyć się i obniżyć tętno !!

[@MichaSzczepanskiFotograf]

Dzięki za rady, wdrażam!

[@Odwlok1ify]

czas wyprobowac. Dziekuje za filmik - konkretny i bez dluzyzn

[@pawedworak3362]

Niby człowiek wie to wszystko o czym powiedziałeś, ale żeby sobie nie utrudniać i chyba lenistwa tego nie robi. Dzięki za przypomnienie ! :) Dam znać czy u mnie się poprawiło :)

[@olagrgr89]

Super film. Dużo pomysłów treściwie skondensowanych. Również czekam na film o zwiekszeniu kadencji, zwlaszcza jej uytzumaniu podzas wolnych wybiegań. 😊

[@pewienkurczak4581]

Bardzo fajne rady, dodam odnośnie 5, że jak już biegnąc tętno rośnie za bardzo to nie zmniejszając kadencji skracam krok i tętno spada.

[@adrianzycienasportowo]

Dokładnie, skrócenie kroku również pomaga :)

[@monarchista]

od twojego ostatniego filmu o tym zaczalem robic baze. w ciagu miesiaca przyspieszylem prawie o prawie minute w tempie przy tym samym tetnie. Co prawda pierwszy trening byl jeszcze z bolami po interwalach ale nawet liczac od kolejnych jest to okolo 45 sekund tempa. Glod treningow niesamowity, checi ogromne, samopoczucie po biegu rewelacyjne, zero bólu. Rewelacja.

[@grzegorz6119]

Mądrego to i miło posłuchać, brawo Ty, super porady 👍👏

[@alexmlyn121]

przetestowane i rzeczywiście działa!

[@sarna7409]

Dzięki za dobry materiał 😊

[@DSGFdfsgdfg]

Bardzo wartościowy filmik. Od siebie dodam( bo to z kolei mój największy problem) dbanie o wagę - im większa waga spowodowana nieprawidłowym odżywianiem i nadmiarem tłuszczu tym tętno również jest wyższe. Nawet posiłki, które zjemy kilka godzin przed bieganiem mogą mieć znaczny wpływ na to jak nasze tętno kształtuje się podczas treningu. W ostatnim czasie zainspirowałeś mnie nad pracą nad własnym tętnem. Tętno spoczynkowe jest u mnie w graniccah 50-54 w wieku 31 lat to pomimo duzej ilosci treningów prowadzonych przez lata , przy życiówce 52 minuty na dyche i 23 min na 5 km , zeby utrzymać tętno około 140 muszę biegąć w granicach 6.50. Jeden aspekt to odzywianie, ale ten w tym wypadku nie warto opisywac. Natomiast zastanawiam się czy według Ciebie i innych uzytkownikow moje treningi kontynuowane z konsekwencja doprowadza do polepszenia tego rezultatu. Z najnowszym planem wyglada u mnie to tak, 4 treningi biegowe- 1 trening interwalowy np 4x 1 km , drugi trening tempowy 4 km, trzeci wybieg okolo godziny i jeden trening wlasnie na tetno, gdzie biegam 30 minut gdzie moim zadaniem jest utrzymanie tetna w okolicach 140-145. Na tętno niewątpliwie wpływa też jazda na rowerze, którą wykonuje raz-dwa w tyg po około godzine,półtorej, wtedy tętno utrzymuje się w granicach 120-130. Czy skoro priorytet to szybka piatka i poprawa tego tetna to coś byście zmodyfikowali? Zastanawiam sie czy ten trening tempowy nie warto zastapic kolejnym spokojnym wybiegem na tetno. Kazdy z moich treningow poprzedzony jest 1 km rozgrzewka i 1 km schlodzeniem na koniec. Czekam na Twoje kolejne filmy i zyczę powodzenia, pozdrawiam.

[@adrianzycienasportowo]

Hej, masa ciała jest bardzo istotna, ale to jeden z trudniejszych aspektów do przekazania, który wolałem pominąć. Redukcja masy ciała to dłuższy proces, a ja chciałem dać sprawdzone metody na szybki efekt (i poprawę zdrowia). Twój plan ma prawo zadziałać. Ważne by 2 z 4 treningów biegowych były mimo wszystko na niższym tętnie. Długie wybieganie to podstawa i tam starałbym się osiągnąć max145 HR średnio. Trening interwałowy jest ważny po 5 km i można go planować na różne sposoby (dzielić na różne dystanse i przerwy). Jestem fanem krótszych odcinków na początku przygotowań, a takich 1km bliżej końca (startu docelowego). Ostatni czwarty trening może być hybrydą 50% wolnego biegu na tętno i 50% akcentów np. podbieg, tempówki na krótszych odcinkach lub zabawa biegowa - to byłaby najlepsza opcja.

[@DSGFdfsgdfg]

Oczywiście, o samej wadze i żywieniu z pewnoscia mógłbyś nagrać nawet i kilka filmów. Dzięki za szybką odpowiedź, zmianą wobec tego jaką spróbuje zrobić jest ten długi wybieg, bo tam biegałem zgodnie ze wzorem Jacka Danielsa, gdzie przy moich wynikach tempo powinno być w granicach 6.07 - ja przy takim tempie mam tętno w granicach 155-157 , moze wiec warto jeszcze troche zwolnic. Z pewnoscia jezeli uda mi sie uporwac z waga efekty będą dobre. Powodzenia w rozwoju kanału i dzieki@@adrianzycienasportowo

[@karolw9466]

Hej. A jeśli celem jest szybka piątka, to może brakuje pary w nogach? Wtedy interwały robiłbym pod górę (góry, jakiś most, kopiec, stary kamieniołom, nawet zapylanie w jakimś bloku po schodach), cała naprzód w górę, i uspokojenie serca w dół. Mi to pomogło poprawić siłę biegową, i potem szybkie piątki po płaskim są duuużo łatwiejsze. Bo albo mniejsza waga, albo silniejsze nogi :-) Przy krótkich, szybkich biegach oraz biegach górskich (to akurat mój cel) siła biegowa jest bardzo ważna. Co do odżywiania: jeśli planujesz spalić cały glikogen szybką piątką, to odżywianie jest równie ważne: pół godziny przed treningiem zeżreć jakieś carbo (albo specjalne, albo nawet od biedy jakieś słodycze, tylko wtedy z godzinę przed), w ten sposób wystarczy ci więcej siły na intensywny trening. Sam ważę sporo (93kg w wieku 34 lat i ta waga się utrzymuje od pół roku). I tak samo mam problem z tętnem. Co prawda mam niższe życiówki niż ty (5km 27,5 min oraz 10km 59min), ale też biegam dopiero 9 miesięcy solidnie. Robiłem podobne treningi o których ty piszesz, i jak zwykle początek był boski, a potem klapa. Nic się nie zmieniało. Zwiększyłem długie spokojne wybiegania. Treningi na wysobie tętno robę mimowolnie, bo robię dużo podbiegów. Wydolność i wytrzymałość to niebo a ziemia. Utrzymanie aerobowego tętna jest dla mnie trudne, tak samo ok. 140 w tempie 7min\km. Za to na tętnie opisany jako ana-aerobowy powyżej 150 ud. mogę lecieć godzinami (dosłownie miałem średnie tętno 154 na górskim ultramaratonie przez ponad 9 godzin). Byle nie przekorczyć 160, ud. Może po prostu mamy wysokie tętno?

[@Ciesu]

Dawno nie było filmu, dobrze cię widzieć i słyszeć :)

[@adrianzycienasportowo]

Filmy regularnie co tydzień :) Ostatnio nawet dwa w tygodniu.

[@rapssss]

Bardzo dobry film, który pokazuje, jak łatwo się zrazić do tej aktywności. Ja miałem to samo, bo mylnie uważałem, że trzeba biegać bez przerwy, bo inaczej to nie ma sensu, jest słabe i źle wygląda. Wychodziłem z domu, biegałem i po 5 min już ledwo oddech łapałem, bo był skok z 80 na 150 tętna w ciagu kilkunastu sekund. Nie o to chodzi. Zaczynamy powoli, najlepiej marsze, pozniej dodajemy kilkunastusekundowe wolne biegi np 30 s biegu i 1 min 30 s szybkiego marszu i z czasem będziemy w stanie biegać bez przerwy coraz dluzej i dluzej. Jest sporo roznych treningow zeby np. osiagnac pulap potrzebny do skonczenia 5 km biegu - polecam korzystac i zaczynac powoli, systematycznie i dojdziemy do formy.

[@MrTwotickets]

To są podstawy, marszobieg.

[@Rymomen]

Ja jak biegałem, to oddychałem w rytmie raz,dwa, trzy oddechy nosem i jeden krótki wydech ustami ale taki krótki aby tylko pozbyć się dwutlenku węgla a zatrzymać tlen i miałem takie wrażenie, że mogłem biec bez końca, preferowałem bieganie szybkie, agresywne aby uzyskać ,,haj biegacza"

[@monikaskotnicka6496]

Urzekł mnie ten bulbasaur ❤❤❤❤

[@magda1796]

Super rady. Wypróbuję jutro na Wings for life. Chyba najciężej będzie to oddychanie przez nos.

[@czarn-y]

Good job. Jednak nie rezygnowalbym z biegania w wysokich temperaturach. Sam ich zbytnio nie lubie ale dają lepsze efekty na pozniejszych biegach gdy jest chłodniej.

[@adamo5183]

Dziękuję, złote rady💪🔥

[@szymongieranczyk9186]

Bardzo fajny film. Jedyna mała uwaga fizjoterapeuty: nie rolujemy się przed bieganiem!! Rolujemy się po treningu biegowym czy każdym innym😊

[@adrianzycienasportowo]

Tutaj się nie zgodzę :) mam żonę fizjoterapeutkę i kolegę biegacza fizjoterapeutę i każdy powiedziałbym to samo co ja napiszę w kolejnym zdaniu. Doprecyzowałbym, że długie i wolne rolowanie po 2-3 minuty nie jest wskazane. Natomiast krótkie rolowanie po 8-10 szybkich powtórzeń by przyspieszyć krążenie i nieco uwolnić tkankę np. łydkę czy czworogłowy i dwójkę nikomu krzywdy nie zrobi. Krótkie dynamiczne rolowanie to jeden z elemenów mojej rozgrzewki od lat wraz z aktywacją mięśni przed biegiem i 5-10 minutami marszu przed bieganiem i każdemu polecam tą strategię :)

[@szymongieranczyk9186]

@@adrianzycienasportowo Dobrze ze doprecyzowałeś, jeśli to takie szybkie kilka ruchów np poprawiających ślizg mięśni np po długim siedzeniu, to się zgodzę że może być ok. jako uzupełnienie rozgrzewki. Ja też doprecyzjuę, piszac że rolowanie nie jest wskazane przed treninguem mialem na mysli takie klasyczne kilkunastomiutowe rolowanie ktore powoduje rozluznienie miesni, ktore jest bardzo wskazane po treningu ale zupelnie nie zalecane przed treningiem🙂

[@adrianzycienasportowo]

@@szymongieranczyk9186 O właśnie :) W tym naszym świecie sportowo-dietetycznym zawsze jest "to zależy" :) Dlatego warto doprecyzowywać, bo nie zawsze sam ruch/metoda jest zła, a jej konkretny rodzaj lub inna cecha.

[@joannamadalinska3728]

Poproszę więcej o metodzie Pose 🤩 i bieganiu w kadencji 180

[@marunio435]

To z tym nawodnieniem to strzał w dziesiątkę. Nie wiedziałem, że jest aż tak ważne.

[@Micha-fe1pn]

Metoda nr 6. Zmniejsz tempo biegu.

[@aleksandrasz8390]

świetny materiał, TEGO SZUKALAM

[@Pawi061]

Super film dobry i na temat na następnym treningu zacznę to stosować

[@karolw9466]

Potwierdzam! Sam boksowałem się z bieganiem na początku zanim wprowadziłem tych kilka punktów do mojego biegania. Swoją drogą znam osoby, które źle znoszą niższe chłodniejsze dni. Ja za to uwielbiam biegać w zimie i w nocy. A co do kadencji: tutaj też trzeba uważać. W moim przypadku zwiększenie kadencji na sugerowany przez aplikacje czy zegarek oznacza zbyt szybki bieg, który już nie jest aerobowy. Może się okazać, że zwiększenie kadencji będzie bardzo pomocne przy tempie wyższym niż aerobowy. Ty masz tempo aerobowe ok 6min\km - tutaj łatwo dołożyć kroków. Ale jeśli początkujący ma tempo aerobowe 7-8min\km (a to jest granica truchtu i chodu), to zwiększenie kadencji oznacza znaczne zwiększenie tempa i wyjście z aerobowego treningu, lub niepotrzebne podskakiwanie, byleby dołożyć kroków. Już nie mówię o biegu terenowym, bo biegając w górach kroki stawiasz gdzie możesz, a nie gdzie chcesz :D

[@kerel7682]

Dzięki za filmik po tygodniu biegania przy tępie 7:30 moje tętno wynosi 180 . Jutro sprawdze czy działa

[@adrianzycienasportowo]

Skoro tętno jest tak wysokie to obowiązkowo powinieneś wprowadzić więcej przerw chodzonych lub nawet marszobiegi jako podstawę planu treningowego. Metody, o których mówię w filmie na pewno pomogą, ale pamiętaj, że podstawą jest odpowiedni plan ;)

[@andszym10]

świetny film! dziękuję za super porady, zastosuję na pewno! pozdr i dzięki

[@mirosawm103]

Dobrze gada polać mu! Dzięki za dobre rady.

[@tomaszijusz7741]

Nizazbytnio. Wysoka kadencja przy niskim tempie biegu to u mnie nie przejdzie. Mam długie nogi i naturalnie robię dłuższe kroki. Podczas wolnego biegu chcąc zbliżyć się do kadencji 160 drobię jak gejsza i bolą mnie biodra i kręgosłup. Przy tempie około 5:30 już jest ok.

[@Mcdavid97nhl11]

Suuper film! 🚀

[@zuzannabaranowska3250]

Ja mam tak niestety ze jak oddycham tylko nosem podczas jakiejkolwiek nawet minimalnej aktywności to czuje ze się dusze (niemając zatkanego nosa ani uszkodzonej przegrody nosowej)

[@atamantvataman1416]

Pozdrowki 🇵🇱💪

[@patrykkasinski534]

Świetny materiał!!!

[@przewodnik2196]

Tętno średnie na 10km 136ud/min tempo 6min/20sek. Ćwiczcie w tempie tlenowym będą progresy.

[@headster_music]

dzieki!

[@joganastres]

Świetne rady

[@tyberiusz1121]

Cześć, dziś 6 trening za mną i co? Ciagle tętno w granicach 175-180, dramat. Siedzę, szukam, czytam i znalazłem twoje filmy. Oczywiście ze wdrożę, co mi pozostało. Najważniejsze ze ja naprawdę chce, ciagle czekam na trening, ale wracam z takiego „biegania” i się zastanawiam co robię źle🤦‍♂️. Tak jak wspomniałeś i gdzieś tam już czytałem, za szybko chce, wpadam na pierwszy kilometr, widzę 7:05-7:10, wiec drugi przyciskam, już mam 6:45-6:48, trzeci bez zmian, ale ostatnie dwa to robię jakiś zbędny challnege, 4 km wychodzi 6:00-6:05, a kończę 5km na 5:34….No i po co mi to? Ledwo żyje, nogi napieprzają, tętno 182-186… dobrze ze są takie filmy, czas teraz zwolnić i nauczyć się biegać. Pewnie i tak ten komentarz gdzieś zaginie, ale odezwę się za jakiś czas czy to wogole pomaga

[@tpq001]

2-3 treningi tygodniowo to nie jest bardzo mało. To nawet nie jest mało. Dla amatora to jest przeciętna częstotliwość, a nawet trochę powyżej. Gdy regularnie trenowałem 12-8 lat temu, tylko sporadycznie przekraczalem 3 treningi tygodniowo, a byłem w stanie osiągać bardzo dobre rezultaty.

[@adrianzycienasportowo]

Czasy się trochę zmieniły i teraz ambitny amator z dobrymi wynikami trenuje co najmniej 4 razy w tygodniu, a najlepiej 5 by zmaksymalizować te rezultaty i budować wydolność szybciej. Ja biegam 3 razy w tygodniu, bo nie mam więcej czasu - praca, rodzina i drugi sport.

[@Natalia40-n9u]

Kiedy pije przed treningiem, nie dosc, ze w czasie biegu chce mi sie dosc szybko skorzystac z toalety😮, a po drugie czuje sie pelna i ociezala😢

[@zapomniaemstarego4980]

Ponad pół roku to rozkminialem u siebie.. okazało się że aby zrobić porządny trening muszę być 2-3 godz bez jedzenia, wtedy wszystko jest okej

[@maciejduda568]

widze, że mamy podobne trasy biegowe :) podbiegi na Podleśnej?

[@SimplyStanley]

Czy duże skrzywienie przegrody nosowej może wpływać na wyższe tętno?

[@grzegorzleszczynski6027]

Dla zasięgu

[@Lukiteq]

To by wyjaśniało dlaczego moje tętno to grubo przy 180 (brak rozgrzewki i od razu bieg) dodatkowo pije mało wody niestety :(. Jedyny plus mojego biegania latem, to że biegam późnym wieczorem. Od jutro stosuje się do Twoich zaleceń i zobaczę jakie będą efekty :) Dzięki

[@lukwsz9512]

rewelka subik leci

[@tarosanto942]

Dzieki za film, zwrócę uwage na te rzeczy u siebie. Ktorą książkę polecilbys odnosnie oddychania, bo jest kilka pozycji dostepnych na rynku. Czy sa jakies reguly, jak zgrac oddychanie (wdech/wydech) z krokami, tak jak w plywaniu ?

[@adrianzycienasportowo]

Hej, zarówno tlenowa przewaga, jak i co nas nie zabije są dobre, ale mają nieco inne podejście do oddechu. Na pewno moge doradzić Ci żebyś w ogóle nie kombinował z dostosowaniem oddechu do kroków itp. Po prostu spokojny wdech i wydech nosem. Pełne oddechy i tyle. Bez żadnej synchronizacji.

[@arrecky]

właśnie szukałem czegoś na ten temat więc wielkie dzięki. Pytanko czy rano biegać na czczo czy po jakims posilku i co z kawa przed bieganiem bo każdy mówi inaczej? dzięki i pozdrawiam

[@adrianzycienasportowo]

Hej, odpowiedź jest złożona. Uważam, że osoby szczupłe, które mają problem z utrzymaniem masy ciała zawsze powinny ładować się przed bieganiem (elektrolity, węglowodany i ewentualnie mała ilość białka na 45-60 min przed treningiem). To samo dotyczy osób, które trenują na wyższym poziomie, bo dobre paliwo przed biegiem również sprawia, że trening jest lepszy. Amatorzy, którzy mają trochę więcej "ciała" mogą trenować na czczo, ale zawsze powinny pamiętać o nawodnieniu przed. Niemniej jeden banan przed aktywnością krzywdy nie zrobi :)

[@filippo111984]

witam.. po pierwsze super tlumaczysz. czysto, prosto.. mam pytanie.. jestes w stanie w skrocie powiedziec na temat przykladowego treningu na maraton zeby zejsc ponizej 3 godzin.. Maraton mam 27 kwietnia wiec jeszcze sporo czasu. poko co moj PB to 3.17.23.. porsze o ogolne porady, cokolwiek. pozdrawiam

[@montainedrill3227]

David Goggins w swojej książce opisywał, że przez wiele lat jego tętno spoczynkowe oscylowało w okolicach 30 uderzeń na minutę. Jest to moim zdaniem szokujący wynik biorąc pod uwagę fakt, że moje tętno spoczynkowe wynosi od 85 do 110 uderzeń na minutę, a kiedy do tego dojdzie delikatny stres to potrafię u kardiologa zacząć próbę wysiłkową z tętnem 145. Tylko co dziwne kończę również z tetnem 150-155. Z bieganiem oraz szybkim marszem mam taki problem, że momentalnie pompują mi się łydki i odczuwam uderzenia gorąca w nogach. Tętnice mam w świetnej formie, żadnych żylaków również. Ile bym nie rozciągał, rollował i nagrzewał tych łydek dalej problem występuje.

[@stilvo7011]

Tetno spoczynkowe powinno wynosic koło 70. U biegaczy wynik dużo niższy nie jest niczym dziwnym i nie jest to powód do obaw. Po kilku treningach problem z łydkami powinien ustąpić

[@ArturKarkosz]

Dzięki :-)

[@MatijasCorner]

Bardzo fajny materiał . Czyli jestem wariat jeśli lubię biegać w wysokich temp 😅?

[@adrianzycienasportowo]

Też lubię biegać, gdy jest ciepło, ale należy uważać z trenowaniem podczasu upałów :)

[@jakubwrobel9090]

Cześć! Macie może jakieś fajne alternatywy dla tego Hydrotonica od Powergym? Niestety został już wycofany ze sprzedaży, a sprawdzał się u mnie bardzo fajnie.

[@adrianzycienasportowo]

Gaminate zrobił napój nawadniający bez cukru. Sam będę chciał go kupić i przetestować. Ewentualnie samemu robisz sobie taki napój i kupujesz magnez, potas w proszku i dodajesz sól oraz trochę cytryny. Sam tak robię, bo Hydrotonic trzymam głównie na wyjazdy, bo wygodnie mieć takie saszetki w podróży.

[@dariafalarz7695]

Mam 21 lat i moje średnie tętno na 5km to 185 🫣 jutro wdrażam marsz, nawodnienie i oddychanie nosem (na ile się uda 😅) i wrócę z aktualizacją 😁 Edit: 6km -średnio 7km/h , zrobiony marszo-bieg, ale tętno średnie 168! Nadal w strefie 4 ale przynajmniej już nie w maksymalnej 😁

[@malinowygosciumg5158]

Oddychanie nosem? Przecież od tego jeszcze większą zadyszka

[@kuba91119]

Weś wiele treningów kosztowało mnie zejście z 9.2km/h do tętna 164 a było 177

[@malinowygosciumg5158]

@@kuba91119 tzn?

[@kuba91119]

@@malinowygosciumg5158 ważę trochę dużo i wysokie tętno to zawsze był problem mimo "dobrych" wyników biegowych

[@stonedinho6127]

Cześć Adrian jakie polecasz książki aby rozwijać swoją wiedze nt biegania?

[@adrianzycienasportowo]

Hej, polecam szukać ich na Allegro w poradnikach tematycznych. Stara literatura od Galloweya po nowe książki wydawnictwa Galaktyki. Ja łapię za większość z nich i z każdej coś wyciągam ;)

[@wissquek]

czy takim napojem nawadniającym może być woda z kokosa? ewentualnie ze szczyptą soli?

[@adrianzycienasportowo]

Hej, może być, ale przy biegu dłuższym niż 15 km lepiej sięgać po elektrolity o dobrym składzie.

[@bartoszhaas5118]

Witam czy Mi band będzie ok do kontrolowania tętna i innych rzeczy podczas biegania czy lepiej zainwestować w coś lepszego

[@adrianzycienasportowo]

Hej, najlepsze do mierzenia tętna są pasy klatkę lub na ramię (taki ma tylko Polar). Opaski tego typu mierzą tętno słabo podczas aktywności. Lepiej spisuje się zegarek biegowy (ale tylko podczas stałego tempa). Nie trzeba wydawać na niego milionów, bo już w cenie 600-800 zł jest sporo ciekawych modeli.

[@japakoniujapakoniu7493]

Zrobisz film o ćw na rozgrzewkę przed bieganiem oraz po?

[@adrianzycienasportowo]

Hej, taki film też jest w planie :) ps. Twój nick przypomniał mi czasy szkolne xD

[@japakoniujapakoniu7493]

@@adrianzycienasportowo hahaha😂Thx czekam na filmik 💪

[@knkjprzemek7189]

Oddychanie przez nos podczas wysiłku robi robote . Chodząc po górach oddycham tylko nosem ,tam gdzie inni sapią z wysiłku Ja swobodnie oddycham i tętno spokojne.

[@smerfsmerf80]

knkjprzemek7189 przez nos to możesz sobie oddychać jak chcesz się uspokoić ale nie przy bieganiu. Spróbuj w maksa pobiec 1km oddychając przez nos

[@chmurcio1]

@@smerfsmerf80 Tez widzialbym chetnie kolege oddychajacego nosem przy tempie powiedzmy 4:15 /km ;)

[@MaroodaWorld]

Siema, zacząłem biegać niedawno. Mam 31 lat, rzuciłem palenie po 15 latach nałogu. Biegam obecnie planem 5min bieg /2.5 min marsz x 4-5 ale mam problem z tętnem. Otóż mimo, iż mogę oddychac samym nosem (cięzko ale daje rade) to tętno oscyluje w granicach 170-180 przy tempie 6:20-6:30 na kilometr. Podczas marszu spada do ok 135-140 i wtedy wznawiam bieg (wychodzi akurat 2.5min) Oczywiście jeśli wierzyć zegarkowi. Czy biegam wciąż za szybko? Zwolnić czy być bardziej cierpliwym? POMOCY

[@adrianzycienasportowo]

Hej, w takich przypadkach musimy patrzeć szerzej. Na pewno jeszcze bym zwolnił nawet do 6:40-6:50. Może i wolno, ale da się tak biegać. Jeżeli jesteś w stanie chodzić w tempie 8:00 to biegać w około 6:50 spokojnie dasz radę. Pytanie, ile masz wzrostu i ile ważysz? Nadwaga często przeszkadza. Ile razy w tygodniu biegasz? Ile kroków robisz dziennie? Jak aktywny jesteś w ciągu dnia? No i jak się odżywiasz oraz czy masz dużo stresu. To wszystko składa się na nasz progres tętna o czym ludzie zapominają.

[@MaroodaWorld]

@@adrianzycienasportowo 80kg/180cm aktualnie, przytyłem planowo 5kg w ciagu ostatnich 3 miesięcy. Licze kazda kalorie, nie pije, zmienilen caly tryb zycia na zdrowy. Dopiero zaczalem biegac, mam za sobą 5 wyjsc, do tego chodzę przynajmniej raz w tyg na basen. Krokow ok 25000. Stresu trochę moze byc faktycznie, ogolnie jestem szybko stresujaca i myśląca za duzo osoba. Niedawno mialem podstawowe badania serca robione, wszystko super, krew tez. Pozdrawiam, dzieki za szybka odpowiedz

[@adrianzycienasportowo]

@@MaroodaWorld O Panie to jest początek drogi :) Na ten moment polecam zacząć od planu marszobiegów, ale w innym systemie. Bieg 2,5-3 minuty i chód 1,5 minuty. Więcej chodzenia i krótsze biegi. W jednym z filmów dałem taki przykładowy plan. 5 minut to za dużo, bo zbyt długo jesteś na wysokim tętnie. Daj sobie tak z 8 tygodni marszobiegów progresując je dodając dystans i delikatnie wydłużając fazę biegu. Najlepiej jakbyś biegał te 3 do max 4 razy w tygodniu. Każdy trening to marszobieg. I dobra regeneracja przede wszystkim. Jak będziesz po 30 treningach i serce nie będzie bić wolniej to wtedy można się więcej zastanawiać :)

[@marcinhaas7291]

Jesteś trenerem biegania ? studia, kursy itp ?

[@mariuszd2763]

Hej witajcie . Ja mam znowu inny problem . biegam z 135-140 hrt bo ciężko mi dojść do 147 wg obliczenia 180-33 , mnie nogi nie puszczają .W sensie ich ból.... Tempo wzrasta do 4:45 do 4:55 . Zaznaczę że od 2 lat śmigam na kolarce z tego ostatnimi miesiącami bardziej z głową i robię plany treningowe oraz dużo bazy. Teraz nadchodzi off season i chciałem coś pobiegać .. po ostatnim biegu mnie mega nogi bolą wyszło mi 137hrt 5:15 na min podczas 60 min biegu. W piątek planuje znowu biegać i jeszcze chyba zwolnię tempa lecz wtedy to będę miał pewnie puls ze 130 . Czy taki puls też przyniesie korzyści w treningu ? pozdro !

[@tialiaine]

Hej. Niestety mogę biegać tylko w weekendy, czy biegi pt i ndz będą ok? Jestem osobą początkującą w bieganiu ale w trakcie reszty tygodnia ćwiczę siłowo w domu i sporo spaceruję

[@Michal_chojnacki]

Wstaje o 4 rano i biegam przed praca. Nie ma szans na nawodnienie godzine przed treningiem.

[@tatiananowakowska570]

Męczyło mnie oddychanie buzią, tętno nadal wysokie.Faktycznie trochę spada,pierwsze 3 km są dla mnie najgorsze.

[@krzysztofbiaas243]

Pomóżcie mi bo chyba wszystko robię źle..... Mam 51 lat i jakbym miał biegać w tempie 6.30 albo miał maszerować przed biegiem to bym zrezygnował z tego sportu wziąłbym kijki jak stara baba. Biegam na 5 km w tempie 5.00/km bo dzięki temu przez 4 km mam tętno 130-140 i na ostatnim km 150-160 wtedy też zaczynam wdychać po części japą (sprawdziłem po tym materiale). Po co tak daleko biegacie skoro musicie tak zwalniać? Długość kroku dostosowuję do terenu, a nie do tętna, po to właśnie żeby obciążenie było takie same z górki i pod górkę, łapami też nie macham, przy takiej prędkości, nie ma sensu. Co to za przyjemność z biegania jak mam patrzeć na pulsometr. Nie rozumiem tej dzisiejszej nauki o bieganiu, tłuszczu nie spalam bo nie mam z czego, nawet chętnie bym przytył, ale musiałbym cały czas jeść, jak się nie obrócisz wszędzie pod górkę.

[@adrianzycienasportowo]

Ta dzisiejsza nauka o bieganiu ma jakieś +30 lat :) Tylko ludzie nie ogarniają tych podstaw i są niecierpliwi.

[@reditcostam843]

dodam co działa: góra luźno i wyrównaj oddech, zupa szczawiowa, sok z buraka.

[@l3apero693]

Co to za buty? 9:40

[@Andruszka-id8sh]

Szybki spacer i oddychanie nosem. A co do soli to ja dosypuję soli kamiennej, nie jodowanej lub himalajskiej. Mają mikroelementy.

[@JakubZuchowski]

Ten suplement nawadniajacy to kupie w aptece czy trzeba tego poszukać w internecie?

[@adrianzycienasportowo]

Elektrolity kupisz zarówno w aptece, jak i sklepach ze zdrową żywnością, które również mają w ofercie suplementy i typowych sklepach z suplementami.

[@Bodzio1982]

Ja nie mogę pić za dużo wody przed treningiem bo mam potem kolki i chce mi się siku 😅

[@andrecz1133]

Zamiast soli kuchennej powinno się stosować sól kłodawską

[@hushboi4671]

Jestem 20-letnim mężczyzną o normalnej wadze i dopiero zaczynam biegać. Podczas 20-minutowego biegu tempo 7:55min/km przy średnim tętnie 141. Chcę budować bazę tlenową więc biegam do tętna 155 a potem maszeruję aż spadnie do 130 i tak w kółko. Czy robię coś źle, że nie czuję się zmęczony po takim treningu? Sugeruję się tętnem więc mocniej nie cisnę Z góry dzięki:)

[@kuba91119]

Bump

[@michaburda8733]

Takie treningi biegowe mozna odbywac zaraz po treningu siłowym? Czy jednak trzeba biegac w osobej jednostce treningowej?

[@MM-x333]

Przede wszystkim kwestia jakie masz cele, bieganie szczególnie dłuższe zwiększa poziom kortyzolu i opóźnia regenerację. Drugi temat jak ciężkie robisz treningi siłowe i biegowe i czy organizm wydoli w dłuższej perspektywie. Ja kiedyś biegałem 15-30minut po treningu, ale to raczej dla zachowania kondycji. Teraz najczęściej biegam rano przed pracą albo do pracy a trening siłowy robię wieczorem i progres idzie w obu dziedzinach, każdy trening bieg/siłownia robię względnie wypoczęty.

[@adrianzycienasportowo]

Moim zdaniem bieganie po treningu siłowym traci sens. Sam trening siłowy już działa pozytywnie na nasze serce. Od odchudzania jest odpowiednie odżywianie, więc nie kwalifikowałbym biegania jako cardio pod chudnięcie. Taka dygresja. Traktuj je jako drugi sport. Inny dzień treningowy, albo inna pora dnia daleko od treningi siłowego. Ja nie biegam w dni siłowni. Robię trening hybrydowy, więc rozwijam się w dwóch sportach oddzielnie. Jeden ma nie kolidować z drugim. Więc łączenie ich na jednej jednostce jest dla mnie bez sensu i zawsze będzie wpływać negatywnie na jeden z treningów.

[@chmurcio1]

@@adrianzycienasportowo Zgodzilbym sie z Toba , ale tylko w przypadku łaczenia treningu nog z bieganiem . Jesli trenujesz gore jaki jest problem zeby zrobic spokojna "10" na biezni po ? U mnie nie powoduje to zadnego problemu , no moze czasowy bo jednak treingu trwa lacznie ok 2 h .

[@2radix774]

4:50 to jest w podpunkcie 2: "od jednej do 3 łyżeczek soli", czy "jedna trzecia łyżeczki soli"?

[@adrianzycienasportowo]

Jedna trzecia. W zupełności wystarczy.

[@donleon_Official]

Hej, mam pytanie. Ostatnio robiłem dłuższe rozbieganie, chociaż tyko 9.5km, bo na razie jestem początkujący. Stosowałem się do tętna max 162, bo biegałem pod bazę tlenową i po 8.5km mając cały czas tętno na poziomie ok. 150, tętno zaczęło mi nagle skakać do 175 i nie mogłem już dalej pobiec, bo gdzie zrobiłem marszobieg i zaraz zacząłem biec po spadnięciu tętna to ono nagle z 148 się podbijało do 175. Myślisz, że to kwestia tego, że jestem początkujący i stąd ta ściana przy 8.5 kilometra i z treningu na trening to tętno będzie mi pozwalało na trochę dłuższe biegi? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[@adrianzycienasportowo]

Można powiedzieć, że sam sobie odpowiedziałeś :) tak to jest kwestia tego, że jesteś początkujący. Z czasem będziesz przesuwał tą granicę i dłużej utrzymywał odpowiednie tętno.

[@marcinhaas7291]

tlen przy 150 ??? to ile masz max tetno ???

[@piotrurzedowski8350]

Jakie witaminy dla biegaczy polecasz?

[@marcinhaas7291]

zdrowe jedzenie. warzywa, owoce. starczy :)

[@ewelinakoralus4985]

Cześć. W jakiej pozycji trzymac głowę podczas biegania? Zauważyłam ze moja leci w dół i patrzę w ziemię, czy to jest okej?

[@adrianzycienasportowo]

Głowa jest przedłużeniem tułowia/kręgosłupa. Patrzymy się przed siebie. Jeżeli leci w dół to po prostu brakuje Ci siły mięśniowej by ją utrzymać przy tym wysiłku. Warto nad tym popracować i się wzmocnić.

[@Daily_maya]

Uh oddech nosem staje się dla mnie czesto niemozliwy, bo ciągle z niego cieknie w czasie biegu... 😅 A film o kadencji bardzo proszę!

[@megiczarnobiala]

O matko, mam ten sam problem! Często muszę też się przez to zatrzymywać, co jest bardzo upierdliwe.

[@Daily_maya]

@@megiczarnobiala może to uczulenie na bieganie 😂

[@megiczarnobiala]

@@Daily_maya 🤣 możliwe!

[@4140bielik]

mam tak samo, u mnie to kwestia krzywej przegrody nosowej, ale alergii na bieganie też bym nie wykluczał xd

[@kajalewnadowska5666]

Też tak mam, ale z czasem mi się ustabilizowało. Im więcej biegałam tym rzadziej podczas biegu musiałam wydmuchiwać nos. Polecam mieć kilka chusteczek ( ja z reguły mam 4 na dystans 10 km).