Mieux que la FTP : le Profil de Puissance Record

Présentation d'un outil bien plus complet que la fameuse FTP devenue l'unique étalon de la performance pour beaucoup d'entre nous... Le Profil de Puissance Record (PPR)
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Assioma :
track.effiliat...
cycling.favero...
Nutrition CLIFF : track.effiliat...
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[@philippephilippe2849]

Le garçon n'est pas prof par hasard 😉 c'est sûrement aussi pour ça qu'il est clair, précis et compréhensible ! Ce qui se conçoit aisément s'énonce clairement disait je ne sais plus qui...

[@Leswatts]

Merci pour ce beau compliment.

[@philippebenoult5511]

Ce que l'on conçoit bien s’énonce clairement, et les mots pour le dire arrivent aisément Nicolas Boileau-Despréaux

[@philippephilippe2849]

Merci d'avoir corrigé ma citation approximative... C'était juste dans l'esprit !

[@patricep9462]

@@philippebenoult5511 c'était pas Nicolas Boileau-Etlaboissonénergétique ? ^^

[@kikilatamcycling]

ça ressemble plus à une courbe exponentielle décroissante qu'à une cloche... ou me trompe-je ?

[@floriandelage1658]

Intéressant ! Explications on ne peut plus claires comme toujours

[@aurelienlbs]

Une nouvelle vision de voire la chose pour ma part c’est vraiment intéressant

[@guichton45]

T au top mec . Clair net et précis . Ps : le TREK est magnifique 👍

[@MrJoga71]

Bon année! Tu nous avais manqués....super intéressant et très bien expliqué....comme d'hab'! Merci

[@guillaumelb4572]

Comme d’habitude super vidéo. Merci pour cette nouvelle approche de l’entraînement 👍

[@arnaudbonadonna7292]

Merci Cédric pour cette vidéo. Pour partager avec les autres, je suis à la moitié de ton programme de renforcement musculaire est les résultats sont déjà visibles assez nettement. Cela fait maintenant longtemps que je fais du vélo/triathlon mais très peu de muscu et home-trainer et je pense que ce programme va m’apporter une marge de progression que je n’avais plus connu depuis des années ! Donc c’est vraiment super et je le conseille 😉

[@Leswatts]

Merci beaucoup pour ce retour, est-ce que tu m'autorises à le partager sur le site ?

[@arnaudbonadonna7292]

@@Leswatts oui bien sûr 😌

[@pascalfoulatier3949]

Je suis abonné depuis peu à XERT, c'est une plateforme d'entrainement qui utilise entre autre le PPR. La particularité est qu'il n'est pas nécessaire de faire de test FTP et qu'il n y a pas de plan d'entrainement fixé à l'avance. Cela confirme ton avis sur la nécessité d'avoir d'autres critères pour structurer son entrainement que l'unique FTP. Merci pour tes vidéos et ta pédagogie.

[@Leswatts]

Je connais mal XERT, il faudra que je m'y intéresse. Mais effectivement les tests ne sont pas indispensables à partir du moment où on fait un certain nombre de courses ou de séances difficiles.

[@Ride4Coffee]

Super vidéo comme d’habitude ! Good job 👏

[@olivierflament6136]

Comme toujours vidéo très intéressante et explications carrées.

[@guillaumeduflo4043]

Vraiment, c’est extrêmement clair! Je te félicite encore pour tes vidéos

[@guillaumeduflo4043]

Très pédagogique comme il faut!! Paroles de prof 😁

[@Leswatts]

Merci ! Ah un collègue ?

[@guillaumeduflo4043]

@@Leswatts yes 👍 prof de SVT ! Mon mémoire universitaire de 4ème année portait sur les bases physiologiques de la VO2max

[@Leswatts]

@@guillaumeduflo4043 Et ben, on a quelques intérêts communs :)

[@guillaumeduflo4043]

@@Leswatts tu es prof également !?!

[@cyclingteam577]

Top ! Ça fait du bien des chaînes comme ça sur youtube 👍

[@oliviertherier5033]

Bravo Cédric, comme d'habitude : claire et précis👌Merci beaucoup 👍 vivement la prochaine.

[@maximecibille9968]

Toujours du bon boulot, ça résume bien les limites du tout FTP sur Zwift et du calibrage de leur entrainement (alors qu'ils prennent le record sur 10" 1' 5' et 20' .... ;) ) !

[@alexcasas9999]

Bonne année et merci pour ta video très intéressant 😉

[@TheRantzau]

Clair et précis, beau travail!!

[@deejaypat1]

Bonjour Cédric ! une nouvelle fois , ta vidéo est très intéressante . Une approche censée et pragmatique de l'entraînement pour optimiser celui-ci . Une utilisation rationnelle de la courbe de puissance .

[@Leswatts]

Merci d'être fidèle au rdv ;)

[@brunovalentin8034]

Clair ,précis,...bravo super video👏👏

[@Leswatts]

Merci 🙏

[@thierrybenoit1650]

excellente vidéo, très explicite comme d'hab :-)

[@kikilatamcycling]

Excellente vidéo

[@al_mr754]

C'est sur que faire des tests de temps en temps sur 3/5/10/30/1/5/20 sec/min est quand même vachement plus précis et donne réellement nos points faibles et nos oints forts et permet donc de cibler précisément une zone de travail :)

[@christiantrehin2207]

toujours aussi bien expliqué

[@mathieu130509]

Salut ! Vidéo au top, j'en apprends toujours plus sur l'entrainement. C'est tellement intéressant et surtout motivant de savoir comment et pourquoi s'entrainer, presque aussi passionnant que le cyclisme en lui même. Encore merci pour ton partage. Un autre ebook dans les tuyaux ? :D

[@Leswatts]

Merci beaucoup. Oui, beaucoup de projets dans les tuyaux : ebook entre autres... ;)

[@pierartlaurent1382]

Hâte de recevoir mon vélo, afin de me faire un test FTP pour que tu puisses me proposer quelques choses 😉

[@CoachSDD]

Vidéo super top merci à vous !

[@Bodnarczuk]

Bonjour je trouve tes vidéos très très intéressantes...il serais bien que tu expliques comment analysé les courbe coggan ou trimp ..Mais surtout comment faire pour atteindre le niveau de forme dans ces courbes Merci

[@joffreym99]

Salut, super vidéo comme d'hab. Ça serait peut être intéressant de faire des vidéos "analyse" sur les profils des abonnés 😊

[@Leswatts]

Merci. Effectivement je réfléchis à un concept dans ce sens-là mais c'est pas simple à rendre intéressant pour tout le monde. A réfléchir...

[@joffreym99]

@@Leswatts Oui, je te comprends, ça peut être ennuyeux pour certains. Et des projets de courses sur Zwift entre abonnés? 😉

[@Leswatts]

Je ne suis pas tellement un adepte des courses zwift désolé ;)

[@joffreym99]

@@Leswatts Ah mince dommage, je trouve ça chouette moi. Je croise des pros du World Tour de temps en temps c'est sympa

[@xGshikamaru]

Ça fait quelques temps que j'utilise mon PPR avec Golden Cheetah, il y a un autre point qu'il ne faut pas perdre de vue à mon avis. Les lignes brisées sont presque obligatoires à mon avis car sur une sortie on va rarement faire un effort à bloc sur une durée donnée, là où sur un test FTP ou PMA c'est l'objectif du test. Du coup pour ma part j'ai des PR qui correspondent à des ascensions de col faites "à bloc" mais l'hôtel est rarement en haut du col (même si ça arrive) et comme il est rare d'avoir des ascensions supérieures à 1h30 au-delà ça chute drastiquement. Par exemple j'ai le cas d'un triathlon plat où forcément le vélo est fait un peu plus en dedans puisqu'il faut courir derrière. Du coup le PPR me paraît surtout utile pour les intensités courtes, au-delà il faut viser un %age moyen de la FTP. Sur la filière anaérobie j'aurais tendance à penser qu'il faut travailler à des intensités supérieures à PMA car c'est une filière ou on atteint son maximum au bout de 2minutes environ, à PMA on est toujours à 95% sur la filière aérobie mais ça dépend des qualités qu'on veut travailler.

[@Leswatts]

Tu soulèves un point intéressant dont je n'ai pas parlé qui est la différence de PPR entre des efforts ayant été effectués en bosse et sur le plat. Les puissances critiques ne sont pas les mêmes, il faudrait dans l'idéal un PPR en bosse et un PPR sur le plat au même titre qu'il faudrait un PPR sur home-trainer mais là, cela demande des volumes d'entrainement d'un pro. Dans tous les cas, il y a ligne brisée et ligne brisée. Il faut éviter les "marches d'escalier" mais c'est évident qu'il ne serait jamais parfaitement lisse. Les cols d'1h30 n'empêchent pas de réaliser des sorties de 3-4h en zone 3 où on va essayer d'aller chercher le plus gros watt moyen. En ce qui concerne la filière anaérobie, on est d'accord, on travaille à des intensités supérieures à PMA.

[@GoustiFruit]

Zut, n'ai raté cette vidéo, j'arrive *très* en retard ! Comme quelqu'un l'a déjà suggéré dans les commentaires, je te conseille de regarder du côté de *Xert*: les entraînements utilisent entre-autres la LTP, la MPA, la quantité de stress/fatigue (XSS), etc. On peut par ex. avoir des intervalles genre "4 min. à une puissance correspondante à 230 XSS par heure", "1 min. à une puissance correspondante à 75% de réserve de MPA", "10 sec. à une puissance correspondante à une MMP de 4 min.", etc.

[@Leswatts]

Salut, j'étais allé voir il y a quelques temps, j'ai trouvé que l'interface était une usine à gaz mais peut-être que ça a évolué depuis...

[@cedricmuller3860]

Merci pour cette vidéo très intéressante! Aurais-tu une suggestion de protocole de test pour les effort courts, complémentaire au "test ftp classique" de 20minutes?

[@Leswatts]

Test 5 minutes pour calibrer ses séances vo2max.

[@geremibouaddu1179]

Bonjour Cédric bonne année 🎈, moi qui veut faire les deux , cyclo sportive et courses FFc , que me conseilles-tu comme entraînement pour être efficace sur les deux épreuves. Merci beaucoup bonne continuation 😉😉😉

[@Leswatts]

Te faire coacher ? ;) L'idée générale pour toi est de travailler progressivement toutes les intensités en incluant des séances spécifiques durant la période qui va précéder tes courses ffc ou cyclo (travail de la partie gauche du PPR pour les courses ffc, la droite pour des cyclos avec du d+). Si tout tombe en même temps, il faudra faire des choix.

[@francisviennet1839]

Excellent ! C'est une fois de plus très inspirant. Quand je regarde tes vidéos, je m'aperçois que mon plan d'entraînement est sans doute à revoir de A à Z... Serait il possible de faire appel à tes services / conseils pour vérifier qu'il soit bien adapté à mon profil ? Francis

[@Leswatts]

Je me sens obligé de te montrer ceci : www.leswatts.fr/coaching Néanmoins, je veux bien répondre à tes questions dans la mesure du raisonnable : [e-mail]

[@arnaudbonadonna7292]

Par contre, ça fait maintenant 1 an que je me tâte sur le capteur de puissance, j’ai l’impression de bien m’en sortir avec la fréquence cardiaque dans une région très vallonnée mais ce type de vidéo donne envie de sauter le pas.

[@Leswatts]

Ce choix t'appartient, je vais bientôt sortir une vidéo sur les capteurs (courant février).

[@Clodotri34]

N hésite pas Assioma !!!

[@alexisnoel6447]

Très intéressant comme d'habitude ! Pour les séances de lactique dont tu avais parlé dans une précédente vidéo, tu vises donc une puissance qui est une fraction du record sur 60s ? 110-120% du record 60s pour un séance de sprints de 30 seconde par exemple ? Et pareil qu'un des précédents commentaires, le programme de renfo est super, au bout de 6 semaines je me sens plus tonique en général, et déjà plus à l'aise en bosses sur le vélo !

[@Leswatts]

Pour le travail de sprints (1s-30s) je ne calibre rien, je donne le maximum sur chaque sprint ce qui conduira naturellement à une baisse progressive des performances durant la séance mais ce n'est pas gênant sur ce type de séance. Merci pour ton retour sur le programme, tu m'autorises à le partager sur le site ?

[@alexisnoel6447]

@@Leswatts Avec plaisir !

[@patricep9462]

Forcément,de même qu'un sprinter, un coureur de demi-fond et ou coureur de fond n'auront pas du tout le même profil, avec des courbes qui peuvent éventuellement se croiser... il est clair que les plages déterminées selon la FTP ne donnent que des ordres de grandeur qu'il faut personnaliser selon ses caractéristiques propres et secondement ses objectifs...

[@calvinjus7457]

Bonjour Vidéo très intéressante pour qui possède un capteur de puissance. Ce matériel reste relativement coûteux pour ma bourse. Peut-être me suis-je trompé de chaîne pour avoir des conseils sur l’entraînement ?

[@Leswatts]

Bonjour. Il y a d'autres vidéos sur l'entraînement. A vous de voir si vous y trouvez votre compte.

[@bastienverstappen6110]

super vidéo , ça fessait un petit temps qu'on ne t'entendait plus !

[@Leswatts]

Merci. Effectivement, j'ai eu quelques ennuis de santé mais ça va mieux, je reprends le rythme habituel.

[@bastienverstappen6110]

J’espère que tout ça est derrière toi , hâte de voir tes prochaines vidéos !

[@lionelles3as673]

Bravo pour la vidéo...donc pour des triathlons cours où il y a 20 ou 40 kms il faut travailler la gauche de la courbe ? ( Je suis novice car j'ai tout juste un capteur de puissance) j'ai 800watts de puissance max sur home trainer, je n'ai fait qu'une séance....merci de m'éclairer

[@Leswatts]

20 ou 40km ça se fait respectivement en 30min et 1h environ avec vélo de chrono donc ça correspond plutôt à la droite de la courbe. Maintenant si ces 20 ou 40kms sont fonts en vélo de route traditionnel avec drafting, il y aura sans doute beaucoup plus de variations de vitesse avec de grosses relances et là, un travail de la partie gauche sera aussi intéressant.

[@ashbold530]

Je crois qu'on a tous encadré cette une de L'Equipe (en arrière-plan) :D

[@ashbold530]

Sinon comme d'habitude super vidéo, beaucoup de recul, de bon sens et de conclusion par expérience et des cas concrets. Ma chaine d'entrainement cycliste préférée

[@Leswatts]

Merci beaucoup

[@christopheprost4639]

Très intéressant. Tes deux coureurs de référence , ont ils le même âge ?

[@Leswatts]

Non il y a un bel écart ;)

[@murielboudet5639]

Salut Cédric Est-ce que tu connais le test 4DP de The Sufferfest basé sur un test incluant les puissances Max 10s 1min 5min et 20min ? Qu’est ce que tu en penses ?

[@Leswatts]

Salut Muriel, oui je connais. C'est plutôt sensé comme méthodologie, beaucoup plus que celle de zwift par exemple.

[@ooups3773]

Ces 2 coureurs ont ils le même poids parce que si celui qui est jugé plus faible est plus léger de 5kg , il risque d'être nettement meilleurs dans les côtes et encore plus dans les cols où l' effort dépasse 30' ...

[@Leswatts]

J'ai mis volontairement de côté le poids des coureurs parce que ça complique inutilement l'idée que je voulais illustrer. Ramener au w/kg amène aussi sa problématique par rapport à un profil plat. De plus on ne calibre pas ses séances en w/kg mais en w absolus. Mais en l'occurrence, oui ces deux coureurs font le même poids (+/- 1kg).

[@antoinegrenier7610]

2:52 Le plus fort sur le PLAT ! sans indication de Watt par kg on ne peut pas déterminer leur efficacité en bosse

[@Leswatts]

Comme dit dans la vidéo, les 2 coureurs font le même poids.

[@antoinegrenier7610]

@@Leswatts Non c'est pas dis justement, mais c'était sous-entendu de ta part ;) merci pour la vidéo

[@mikaelgautheret7597]

Bonjour Cedric, merci pour tous ces conseils.j ai une question , si je veux faire du fractionné à pma, par exemple du 30/30 est-ce que sur le ppr je dois me baser sur la durée de 30s pour déterminer ma pma ou bien sur 5 minutes qui est en général la durée de la pma ? Merci Sportivement

[@Leswatts]

Si tu te bases sur ton record 30s, les 30s de récupération ne seront pas suffisantes pour que tu puisses faire plusieurs répétitions. L'objectif du 30/30 est principalement d'améliorer sa PMA donc on va regarder autour de 5min sur le PPR.

[@mikaelgautheret7597]

Merci et bravo pour tes vidéos. Peut-être que l on se croisera un jour ,je habite du côté de Beaune.

[@Leswatts]

@@mikaelgautheret7597 Merci à toi, je pense connaître quelques uns de tes équipiers de club et je roule effectivement pas mal dans ton secteur ;)

[@Wavounet]

Si j'ai bien compris ça veut dire que le test proposé par The Sufferest est plus qualitative que celui de Zwitf ?

[@Leswatts]

Tout à fait

[@JeanThevenet]

2:22 "linéaire" = logarithmique en fait vue l'échelle des X

[@Leswatts]

C'est exact mais on va rester simple ;)

[@maximecibille9968]

Pour ouvrir un peu le débat, même si tu l'évoque dans ta vidéo, je ne sais pas si tu connais The Sufferfest qui défini un profil de coureur en fonction de son 4DimensionPower (thesufferfest.com/pages/4dp)

[@Leswatts]

Oui je connais, leur méthodologie me semble déjà bien plus intéressante que celle de zwift par exemple.

[@jm892]

On entend partout parler de PMA et souvent ceux qui en parlent situent celle-ci, on ne sait trop pourquoi, ‘’autour’’ de 5’ !… Or, la définition de la PMA établie par le collège de cardiologie est assez claire, c’est la puissance maintenue pendant 2’ lors d’un test calibré par des paliers de 30 W… En général, cette PMA est également associée à FcMax ! Il est donc IMPOSSIBLE d’atteindre sa PMA vers 5’ puisque d’après la définition elle-même il y a longtemps que celle-ci est dépassée ! Concernant le Profil, l’importante information de celui-ci c‘est que si le cycliste A développe près de 2 kW sur quelques secondes alors que B lui n’atteint pas initialement ces valeurs élevées mais maintient plus longtemps une puissance supérieure, alors c’est que leur génétique est complètement différente : le premier est très certainement un sprinter hors pair et le second un bon grimpeur… Alors oui, ce PPR devient intéressant parce que l’on n’entraînera pas les deux coureurs de la même façon !…

[@Leswatts]

Le terme PMA ne veut pas dire grand chose au final car elle est effectivement associée à fcmax mais SURTOUT à vo2max. Or on peut atteindre vo2max à une intensité plus faible (légèrement au dessus du 2ème seuil) sur un effort plus long... Je n'utilise donc plus ce terme aujourd'hui sauf lorsque je m'adresse à des personnes qui n'ont que ce référent.

[@jm892]

@@Leswatts La PMA, et donc Fcmax, restent cependant les données les plus facile à établir et à suivre sur un test simple, rapide et calibré. Obtenir la VRAIE VO2 max en dehors d’un labo, c’est mission impossible ! Les relations linéaires connues à partir de PMA pour VO2 max restent des… approximations ! Faire établir et suivre cette VO2max en labo en dehors des champions professionnels me paraît hautement peu productif et pour tout dire… inutile !

[@Leswatts]

@@jm892 comme établir des zones à partir de PMA ou fcmax reste une approximation

[@jm892]

@@Leswatts Tout à fait d’accord ! Mais dans ce cas on fait une approximation à partir de données tangibles et factuelles. Partir de VO2 max pour établir ces mêmes zones c’est faire des approximations SUR une approximation : on s’éloigne de plus en plus de la réalité des données !…

[@Leswatts]

il ne me semble pas avoir dit qu'il fallait partir de vo2max. PMA, fcmax, vo2max, toutes ces données sont relativement peu utiles et intéressantes pour l'entraînement au quotidien, en tout cas par rapport aux données auxquelles on a accès désormais.

[@RouletML]

Bonjour Comment tracer cette courbe ?, un logiciel ?

[@Leswatts]

Bonjour, la plupart des plates-formes le font en version gratuite et parfois payante : strava, intervals, trainingpeak, peut-être garmin et autres...

[@robert72292]

On peut avoir la meme ftp. on ne s'entrainera pas pareil car on a pas la meme genetique et donc les meme capacités de recuperation. tolerance lact... vo2max. le plus important est la vo2max et ses capacités cardiaque.