미루기의 원인은 게으름, 도파민이 아니에요.

할 일 미루기 끊어내는 방법

[@비셀프]

비셀프 투두리스트 (무료) beself.co.kr/todolist 모바일 앱으로 사용하는 방법 ↓ blog.naver.com/beself_official/223557503848 무료 PDF forms.gle/mMh4RigCN73fs4JM6 재생목록 bit.ly/47BCgYG 참고도서 1) 니르 이얄 2) 칩 히스, 댄 히스 3) BJ 포그

[@applecore4260]

제가 정리한 요약 내용: '미루기'의 원인은 게으름, 도파인이 아니다 -> 딴짓은 불편한 마음의 도피처가 되어주기 때문이다 예. 스포트 폰: 도파민 (X) / 도피 (O) = 스마트 폰은 원인이 아닌 가속화일 뿐 (1) 할 일을 미루고 딴 짓을 하는 진짜 원인? (2) 해야할 일에 대한 불편한 마음 때문에! (3) 불편으로부터 도피하고 싶어서 딴 짓을 한다! 조언: 1) 과업 재해석 "재미란, 익숙한 상황을 의도적으로 새로운 방식으로 처리했을 때 생기는 결과다" (A) 일에 더 깊이 들어가야한다 (a) 익숙한 것에서 새로운 발견 (b) 내가 얼마나 빨리 끝낼수 있을까? 2) 할일을 쪼개자 막연함을 없애주고 일을 쉽게 만들어준다 계획 짜기 3단계: 목표: 책 30분 읽기 1단계: 스타트 단계 - 책 펼치기 (good) 2단계: 행동의 축소 - 한 문단 읽기 (great) 3단계: 책 30분 읽기 - (excellent) 우리가 목표로 해야하는것은 1단계이다. 우리의 의지는 변덕이 심한데, 어떻게 매일 "excellent"로 할수가 있겠는가? 쪼개는 이유: 행동을 쪼개면, 동기가 올라간다 전체적으로 정리: 호기심 부여 = 동기 올라감 할일 쪼개기 = 난이도 내려감 이게 계속 지속되면, 이것은 "습관"을 탄생시키는 길이다.

[@인서울-g8s]

우왕 넘 고마오요

[@applecore4260]

@@인서울-g8s유야 웰컴~(찡긋)

[@지원-w2u8b]

"나중에 볼 영상"

[@whdpsk]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난줄

[@aa-sg2hh]

미루는 이유는 계획이 없어서래요. 만약에 엄청 마음에 드는 특별한 계획이 있다면 바로 실행할텐데 일상의 할 일은 특별한 일도 아니고, 나중에 해도 큰일나지 않으니 미루는건 자연스럽게 일어나는 현상같아요. 그래서 의식적으로 꾸준히 스스로 동기부여 해줘야 해요. 저는 보통 지금 미루면 작은 일도 큰 일이 되니까 미루는게 손해다 라고 스스로를 타일러요

[@딥러닝-q9d]

하기 싫은 일에 대해서 호기심을 얻기란 쉽지않으니.. 일의 어려움을 인지하면서 할 일 쪼갤 수 있는 능력이 너무나도 중요한 부분인 것 같네요!

[@doel8126]

이번 주말의 고민이었어요.. 토요일에 쓰레기처럼 보내다가 방정리를 하고 일요일엔 그러지말아야지! 하고 일요일에 또 똑같이 보냈어요..

[@doel8126]

할 일을 새롭게 재해석해라 / 할 일을 잘게 쪼개라 / 불편한 마음 다스리기 (10분기다리기)

[@아원아투]

저도 그랬는데 오늘 딱 이 영상이..

[@teosint]

해야할 일을 미루다 새벽 늦게 하고 자려다 이 영상을 듣습니다 많은 도움을 얻고 갑니다 정말 감사해요~

[@seokgyunham6244]

영상 감사드립니다. 내부 계기가 근본 원인이라는것과 할일 쪼개기와 호기심 부여하기를.통해 행동을 변화시킬 수 있다는 것! 기억하겠습니다.

[@doctorjeia]

최근 어떤 일을 겪고 '안 살아도 되지 않나' 생각하며 무기력하게 누워있던 제가 이 영상을 보고 자리에서 일어났습니다 저는 체감 난이도가 급상승하고 동기부여도 떨어진 상황이네요

[@Sin짱]

저도 제가 왜 동기는 있는데 실천하는게 가끔 어려웠던 이유가 여기에 있었군요 하기어려운일을 하기 쉬운 일로 잘게 쪼개서 해야 거기서 동기가 나오고 에휴 굳이 열심히 살겠다고 강사들의 동기부여 영상을 굳이 시간 내서 볼필요가 없었고 보더라도 하기쉬운일로 만들고 보면 저절로 습관이 되니 이것은 명약이 아닐수없습니다

[@지은-l1k]

1.과업을 재해석하라. 해야될일을ㅡ재밌는일로 Ex. 운태기 때 새로운 운동법, 시간내끝내기 도전 (배움ㅡNew) 2. 할일을 작게 쪼개라 ㅡ막연함을 없애준다 ㅡ하기 쉽게 만들어준다 Ex.책펼치기ㅡ1문단 읽기ㅡ독서30분 (습관살려두기) 3.불편한마음 자체를 다스리는 법 ㅡ원하는 행동은 동기를 높이고(호기심), 난이도를 쉽게 만들기(할일쪼개기) 원하지않는행동은 하기어렵게 만들기.!

[@viop2624]

운동 처음할떄 중량 올리는게 재미있어서 운동을 좋아하게 되더군요 하지만 어느정도 성장하니 중량이 오르지도 않아 재미가 없어지더군요 그래서 유산소 운동을 열심히 했는데 속도를 빠르게해서 목표 거리까지의 시간단축 했더니 재미있더군요 체지방률 줄이는것도 목표로 하고있고요 결과보단 과정에서의 재미를 느끼는게 중요한게 체감이 되네요 문제는 다음에는 어떤 새로운 목표를 잡을지가 고민이네요 일할때도 어떤걸로 재미를 얻을지 고민이구요

[@주화주]

모델을 이용한 설명이 탁월하시네요! 영상 감사합니다

[@샌드미-k8d]

녹음 깔끔하고 듣기 너무좋아요 유익한 정보 감사합니다!

[@user-gz3no9mt6t]

자주 보는 비슷한 영상인데, 그래도 좋아요 누릅니다

[@김준영-i4s1b]

저 이거 고민있었는데 감사합니다.

[@비셀프]

도움이 되셨으면 좋겠습니다!

[@soneco4989]

명쾌하군요! 이제 실천은 우리의 몫!

[@emptyban5802]

너무 좋은 영상이네요. 감사합니다 :)

[@빵후이]

그러네요 게으르다면 아무것도 안했지 일을 미루고 다른 행동을 하는 것은 그 일을 도피 즉 피하는 일이 되죠. 일을 쪼개서 하면 최소한 시작이라도 할 수 있겠네요.

[@wogh728]

진짜 도움 되는 영상이네요 감사합니다!! 다른 영상을 볼때는 맞아 고쳐야지 ㅠㅠ 하면서도 지나가는데 어떤 상황에 어떤 행동을 해야하는지 정확하게 나눠 설명해주셔서 실천되게 만드네요 너무 유익합니다!!

[@mydsmbr772]

감사합니다 제가 마냥 게으른것이 아니었네요 구독 꾹 누르고갑니다

[@주둥아리-y2l]

감사합니다 선생님

[@EuijinChang]

큰 도움이 됐습니다. 정말 감사합니다! 투두리스트도 참 좋은데 번창하셨으면 좋겠습니다:)

[@정해찬-l1h]

정말 좋은 영상 감사합니다. 딱 필요한 영상이었는데 도움이 많이 되었습니다.

[@박종훈-i5u]

영상 내용 너무 좋네요! 그런데 말하는 속도가 좀 더 빨랐으면 좋겠어요~

[@양베-j3h]

안녕하세요! 스스로를 게으르다 생각하고 질책만 했던 사람인데, 이 영상을 보고 생각이 많이 달라졌습니다 🙂 왜 항상 미룰까에 대해 고민했는데, 능력에 비해 너무 욕심을 부렸다는 것을 인지하게 되었습니다. 일을 미룰때에 질책하기 보다 어떻게 성공할 수 있을지 명쾌한 고민을 할 수 있을 것 같아 너무 감사해요! 😊 이런 영상 만들어주셔서 감사하고, 또 영상이 깔끔해서 두세번 볼때에 어떤 말을 전하고 싶은지 명확하게 전달됐어요! 중간중간 명언이나 그림 등 디테일을 신경쓴 것이 보여요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다~ 앞으로 응원할게요!

[@umgi0bu]

좋아요.

[@forever___youth-_-zz]

영상 잘 봤습니다 ! 비셀프 투두리스트 비슷한 어플 추천 받을 수 있을까요?

[@비셀프]

앗 제가 비슷한 앱을 못봐서 만든 거라 잘 모르겠네요 😭 대신 비셀프 투두리스트를 모바일 앱처럼 사용하실 수도 있으니 참고해주세요! blog.naver.com/beself_official/223557503848

[@wyj456]

저는 마이크로소프트 투두 써요. 근데 특정 과업에 몰두 할때는 비셀프 앱도 좋아보이네요.

[@jyrhh4550]

고퀄리티 영상 감사합니다!

[@gomimmi]

이거 완전 고민이었는데 알고리즘에 딱 떴네요 !! 영상 잘 보겠습니다

[@비셀프]

꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다! 감사합니다.

[@TachiScreen]

좋은 영상이당 나중에 봐야징

[@hslee9681]

좋습니다~

[@yeosurin]

이것만 보고 한다!!🔥

[@avellow]

'나중에 볼 영상'

[@kyuyounglee9443]

여기 자기 인생에 탈주 닌자를 잡으러 왔습니다

[@user-vw4ky9oy9t]

퀘스트를 부여해야 하는군요

[@앙고귀여워]

구독 조아요 누르고 갑니당

[@Kurious규리어스]

담주 셤인데 진짜 한다

[@developgogoup]

좋은 영상

[@고오스빵-i6c]

비셀프님 영상으로 피난해왔습니다 ~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@산들이_28]

45년째 이러고 있는 나..

[@cielo08]

집에서는 들고있는쓰레기도 그냥 놔둬요 웃긴건 밖에나가면 들고 들어옴..그래서 가방엔 늘쓰레기가득 난 왜이럴까요..

[@poa.]

일을 안해서 스트레스 ㅠ

[@름구-c3g]

좋은 영상 감사합니다.

[@비셀프]

도움이 될 수 있어서 다행입니다! 앞으로 더 도움될 수 있는 비셀프 되겠습니다. 감사합니다!! 😃

[@N4tasha98]

중독에 대한 영상도 올려주세요 거의 10년 전부터 음란물 및 자위 중독이에요

[@N4tasha98]

이성이랑 관계 만족스럽게 하고 나서도 보고싶고 그래요

[@user-HarryWinks]

건강하다는 증거예요 건강이 최고입니다.

[@하니-n5o]

내 상태를 인지하면서도 바뀌지 않는 스스로를 너무 자책했는데 알고리즘이 신기하네요 저에게 도움 되는 내용인 거 같아요

[@ga_xx__]

로그인이 안 되는 문제는 어떻게 해결해야 할까요 ㅠㅠ? 영상 정말 잘 봤습니다!

[@비셀프]

앗 혹시 카카오 로그인으로 하셨나요 아니면 일반 로그인으로 하셨나요? 일반 로그인이시라면 이메일이 아닌 '아이디'와 비밀번호로 로그인 해주셨는지 확인 부탁드리며, iOS 카카오 로그인 이시라면 비공개 릴레이를 잠시만 껐다가 로그인 후 다시 켜주시길 바랍니다. *iOS 카카오 로그인 안될 때: 설정 → 계정 → iCloud → 비공개 릴레이 → 끔 DM 또는 이메일로 문의 주시면 더 빨리 대응해드릴 수 있을 거 같습니다! 인스타그램 instagram.com/be_self.2023/ 이메일 [e-mail]

[@Dennis-iz5sk]

Adhd일수도

[@christianbillionaire_ye]

bj포그 아프리카티비 가면 있나요?

[@치즈케이크-p3d]

내용은 진짜 좋은데 같은말을 계속 반복하시니까 좀 늘어지는거같아요ㅠㅠ

[@KJW95]

난 스마트폰 없으면 집중 잘되던데

[@quaerou3410]

Send. (2024-10-14-월)

[@quaerou3410]

stu. del.

[@lights6220]

stu. nud.

[@lights6220]

Send. (2024-10-14-월)

[@lights6220]

stu. mul.

[@antifemiOUT]

녹음 좀 깔끔히해라ㅉㅉ

[@비셀프]

지적 감사합니다! 녹음 셋팅을 좀 고민해 봐야겠어요..!

[@user-pu8yq9tc8j]

​@@비셀프녹음 깔끔한데 목소리도 엄청 좋으시구~~ 전 이대로도 너무 좋습니다 비셀프님🤗