Mindfulness. Meditazione su respiro, sensazioni, suoni, pensieri in 3 fasi

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Durante questa pratica l’attenzione è focalizzata in ordine successivo su diversi oggetti (respiro, sensazioni, suoni, pensieri), ora restringendosi, ora ampliandosi, consentendo una progressiva apertura all’esperienza fino a portare la consapevolezza ad aprirsi alla totalità dell’esperienza senza alcuna scelta , la cosiddetta consapevolezza non selettiva o pura consapevolezza.
Il significato a cui tutto ciò rimanda è che possiamo, come dice Jon Kabat-Zinn , “tenere a mente (e ricordarcelo di continuo) che si può stare in consapevolezza con qualunque oggetto dell’attenzione - il respiro, i vari aspetti del corpo, le sensazioni e percezioni, la miriade di pensieri e di sentimenti che ci scorrono nella mente - oppure dimorare in una consapevolezza aperta, vasta, non selettiva, al di là di ogni azione, e limitarci ad «essere» quella forma di conoscenza che è la consapevolezza stessa.”
In questa traccia la pratica è proposta nella forma della meditazione seduta , a occhi chiusi In realtà - al pari di altre meditazioni - è praticabile anche nella forma della meditazione da sdraiati, ove particolari esigenze lo richiedano o se si sceglie di affidarsi alla pratica da sdraiati per altri motivi (es. la mattina al risveglio, la sera prima di addormentarsi). La scelta poi di praticare ad occhi chiusi tende a favorire il raccoglimento e la concentrazione, e ad affinare la consapevolezza del panorama interiore; tuttavia è possibile praticare anche ad occhi aperti o leggermente socchiusi, cosa che può essere d’aiuto in caso di stanchezza e sonnolenza. Ad ogni modo è preferibile per chi è all’inizio adottare una modalità e mantenersi fedele a quella, anziché variare secondo l’estro del momento, in modo da arrivare a conoscere nel profondo la scelta che si è fatta.

[@francescalarue3748]

Sto attraversando un momento di grande intensita e I pensieri si affollano e spintonano l un l atro. Questa meditazione Mi sta regalando 1 strumento da salvagente per vederci piu chiaro e uscire dal torbido delle emozioni. Molto diversa da tutte quelle che ho fatto, mi concede pausa preziosa e in effetti mi sento piu chiara. Grazie M M 37:51

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a te, cara Francesca, per la tua testimonianza ed il gentile feedback. Buona pratica! 🙏

[@eglespano5578]

Grazie infinite. Tanta competenza e professionalita' traspaiono da queste meditazioni. E' la migliore che ho trovato in rete. Grazie infinite

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, cara Egle, per il suo gentile feedback. Buona pratica.

[@rosariacicino4449]

Grazie e la prima che ascolto sono bipolare ,mi e stata un po di aiuto .Spero che ascoltare le vostre meditazioni spesso riusciro ad avere una vita piu serena .Geazie dottoressa.❤

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, cara Rosaria, per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza.

[@adrianaruggiero9966]

Voce che infonde serenità ❤️

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie, Adriana, per il suo gentile feedback.

[@emanuelabonvicini998]

Che meravigliosa esperienza....una delle voci più belle rasserenanti e tranquillizzanti che abbia mai sentito. Grazie

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, per il suo feedback. Buona pratica.

[@cinziasilvestri8119]

Grazie, è stato utilissimo dopo un fastidioso blocco diaframma - coste.

[@sonyapastore9458]

Qualche nuova meditazione cara dottoressa queste ormai le so praticamente a memoria molto belle!!!!

[@cristinacordovani757]

Sto imparando molto dai suoi video, la sua voce è una guida dolcissima. Grazie di cuore

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei, Cristina, per il suo feedback. Buona pratica!

[@atielierbz68]

Buongiorno.molto bello e professionale.una delle migliore meditazioni che ho trovato su KZbin.spero che lei continua a rasserenarci ed aiutarci con questi video e che non smetta mai.grazie infinite.

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!

[@Latticciati]

grazie per questa piacevole seduta che ci hai offerto. Io soffro da oltre un anno di acufeni, un fastidio che alcuni superano facilmente ma che per altri è un tormento pesante come lo è stato per me. Oltre a farmaci e terapia sonora, casualmente un mese fa ho scoperto su youtube l'ipnosi e ho avuto un miglioramento eccezionale. Anche la mindfulness mi sembra utile nel senso che si impara a non fossilizzarsi sul fastidio. Cari saluti

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie del tuo feedback. Ricambio i saluti.

[@gioyminucci2190]

Siccome anche io sogfro di acufeni, potresti, gentilmente, dirmi che cosa hai fatto per migliorare la Situazione? Ti sarei grata. Grazie tante

[@danielaguzzi4117]

Gentile Dottoressa mi unisco a chi soffre di acufeni, oltre alla perdita dell udito a un orecchio dalla notte alla mattina. Ora ho impianto cocleare, speravo migliorassero, nulla , sono allo sfinimento Da qualche mese la seguo e se per gli acufeni non ho trovato sollievo, per tutti il resto mi aiuta moltissimo, ho imparato tanto e quindi GAZIE davvero. Continui ad aiutarci. Cordiali saluti

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie del suo feedback e di aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Buona pratica.

[@flaviafasti3554]

Meditazione stupenda. Grazie!!!!!

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, Flavia, per il suo gentile feedback. Buona pratica!

[@osvaldosantinon7660]

Pratico da qualche mese, e scopro sempre nuove sensazioni emergere semplicemente rimanendo fermo e in ascolto, grazie mille per questo video molto ben fatto.

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!

[@barbaraallegretti3636]

Grazie dottoressa.Una meditazione veramente importante per me.Ho frequentato un corso di mindfulness per 8 settimane.Aspetto di poter partecipare al livello piu' avanzato..Pratico quotidianamente e le assicuro che le sue meditazioni faranno parte della mia pratica giornaliera.Grazie ancora.

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie del suo feedback. Il corso a cui ha partecipato era un programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)?

[@barbaraallegretti3636]

Si dottoressa, un corso tenutosi qui a Modena, citta' dove vivo, da una psicologa

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Mi fa piacere che abbia potuto accostarsi a un programma così. Io ci credo molto. Buona pratica!

[@barbaraallegretti3636]

Le confesso che non posso piu' farne a meno.Non sono molti mesi che pratico ma noto in me un miglioramento nell approcciarmi alla vita .Grazie dottoressa.La seguiro' con piacere e mi rammarico si abiti cosi lontano

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei di questa preziosa testimonianza.

[@saradelvecchio3172]

Grazie mille, ho appena scoperto questo canale, i suoi video mi stanno aiutando moltissimo! :)

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!

[@f5770]

Ottimo, grazie, voce accogliente, puntuale nel beccarti che vaneggi tra i tuoi pensieri, e bella scelta lessicale, grazie! PS: sono nuovo alla mindfulness, questo video e l'altro di introduzione al respiro sono davvero utili.

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei per il suo feedback. Le auguro di procedere con perseveranza nel suo percorso. Buona pratica!

[@f5770]

@@mariamichelaaltiero2367 procede da alcuni giorni e ne ho avvertito fin da subito il beneficio, ho appena finito la mia mezz'ora quotidiana :-) stasera un po' troppo sul tardi, ma ne è valsa la pena. Grazie ancora, buon cammino

[@tozfun7906]

Molto brava, voce perfetta, sogno una meditazione da condividere a scuola con i miei alunni della secondaria, grazie!

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, per il suo gentile feedback. Buona pratica!

[@marlon1089]

Grazie mille per questa bellissima meditazione🙏

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei, per il suo feedback. Buona pratica!

[@assuntacerami8299]

Grazie la mia prima esperienza molto intensa

[@luigicamillo9377]

bellissima meditazione guidata complimenti e grazie

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a te, per il tuo apprezzamento.

[@AlessioLandolina1986]

Grazie mille per questi video ♥️

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!

[@vassilissaelababa4600]

Carissima Maria Michela, seguo da anni le sue meditazioni e ringrazio, mi permetto di chiedere un aiuto: oggi durante questa meditazione che ho fatto mille volte, e per la prima volta dopo trent'anni di meditazione, ho avuto quasi un attacco di panico nel momento in cui si passa alla finale consapevolezza generale, ho sentito che mi scollegavo da tutto, come in alcune descrizioni di chi sostiene che la meditazione possa essere pericolosa, a cui non ho mai badato negli anni convinta che fosse dovuto a un malo modo di praticare... Cosa fare? Rinunciare a questo mondo è per me troppo difficile da accettare😔

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Gentile signora, la ringrazio per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Le chiedo di perdonarmi per il ritardo con cui le rispondo. Non sempre mi arrivano le notifiche dei nuovi messaggi e qualcuno di essi a volte mi sfugge, com’è capitato con il suo. Se ancora desidera uno scambio di idee su quanto ha vissuto, può contattarmi in privato e possiamo parlarne. Colgo l’occasione di questo suo messaggio per ricordare a tutti che, come ho precisato più volte, le tracce audio di questo canale non sono sostitutive degli insegnamenti di pratica effettuati dal vivo da un istruttore qualificato. Le tracce audio qui pubblicate sono semplici esercizi destinati a chi abbia comunque un suo istruttore di riferimento con cui confrontarsi per eventuali difficoltà o chiarimenti. Un caro saluto

[@barbarapiccirilli8890]

Grazie 🙏

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per il suo gentile feedback 🙏

[@antonelloforlenza5333]

Salve, meditazione stupenda, complimenti

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie per il suo feedback. Buona pratica!

[@claudialippi5057]

Grazie☺️

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, Claudia, per il suo feedback. Buona pratica!

[@gabrielemastroianni2802]

complimenti! Seguo la mindfulness da tempo e le sue meditazioni guidate mi sembrano molto buone. Spero di poterne ascoltare altre di nuove quando le sarà possibile pubblicarle sul canale. Grazie.

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per questo suo commento che, neanche a dirlo, giunge proprio in un momento di programmazione delle attività. Ne terrò conto. Buona pratica!

[@gabrielemastroianni2802]

Grazie Dottoressa, buon lavoro!

[@percorsi6696]

grazie!!

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei, Paolo, per il suo feedback.

[@francescoaiello8904]

Grazie

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per il suo feedback

[@larabuffagni7155]

Grazie molto utile

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per il suo feedback.

[@marisalotrionte4167]

Vale anche per i pensieri ossessivi al di fuori della meditazione il fatto di osservarli per poi lasciarli andare ogni qual volta si presentano?

[@mariagraziacacioli9564]

bellissimo grazie

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a te. Buona pratica!

[@MauroQuaroni]

Non riesco ho un forte mal di schiena .Mi rimprovero dei miei pensieri! Sto piangendo! Soffro di depressione ho fatto un corso di mindfulness ma non riesco cosa devo fare? Siamo in giorni che non ci sono neanche medici devo resistere

[@mariamichelaaltiero2367]

Salve, Mauro. Grazie dell'occasione che mi dà per ribadire che le pratiche di questo canale non sono sostitutive di un percorso psicoterapeutico e neanche di un programma Mindfulness-Based. Sono semplicemente degli esercizi da fare per mantenere l'allenamento dopo che si è seguito un corso con un istruttore qualificato. Detto ciò, per il mal di schiena può provare la meditazione con le sensazioni fisiche dolorose, il cui scopo non è quello di sbarazzarci del dolore, ma piuttosto quello di aiutarci a non temerlo, alimentando la nostra disponibilità ad accoglierlo senza irrigidirci, contrarci, lottarci, aprendoci al sentire, piuttosto che chiuderci e osservare come cambia o non cambia l'esperienza, mentre un po' la mente si calma, e il dolore si lascia che sia. Per la depressione è utile rivolgersi ad uno psicoterapeuta ed eventualmente considerare anche il programma per la prevenzione delle ricadute depressive MBCT.

[@MauroQuaroni]

@@mariamichelaaltiero2367 Garzie per la sua risposta. Provero' a sentire la mia psicoterapeuta ( la stessa che mi ha fatto il programma MBSR ) se fare con lei il programma MBCT. Grazie anche per il suggerimento di fare la meditazione con le sensazioni fisiche dolorose..e complimenti per la sua voce molto dolce. Nel primo commento che avevo fatto ero in un momento molto giu'.

[@NatHDiEldrAZi]

Tendo a viaggiare molto con la mente per via della legge di attrazione,anche li devo cercare di zittirla?

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

L'istruzione, nelle pratiche di mindfulness, non è tanto di cercare di zittire la mente, quanto di non aggrapparsi ai suoi contenuti, gradevoli o sgradevoli che siano. Questo canale non si occupa di legge dell'attrazione, né io mi considero un'esperta della materia. Tuttavia mi sembra di ricordare che persino gli esperti di quella materia alla fine consigliano di "non aggrapparsi" ai propri desideri e lasciare libere le cose di accadere da sé. In ambito mindfulness di solito si dice che lavoriamo su tre cose: attenzione, intenzione e attitudine. Questo a volte può generare qualche fraintendimento. Le intenzioni non sono obiettivi, sono direzioni che noi diamo al nostro agire continuativo, e che ci aiutano a fare delle scelte che ci riportino ai nostri "desideri" ogni volta che ce ne allontaniamo. Quindi, se la mia intenzione è per esempio di coltivare dimensioni di amorevolezza o pace, perché fioriscano nella mia vita, questa intenzione sarà davanti ai miei occhi come una direzione, portata con leggerezza, che mi aiuta a fare scelte che mi avvicinino (anziché allontanarmi) da dimensioni di amorevolezza e pace. Quindi, certo, questo probabilmente finirà con l'attrarre amore e pace nella mia esistenza, perché sono i semi che coltiviamo quelli che alla fine fioriscono, ma non c'è nessuna forzatura; si accetta pazientemente che i processi maturino secondo i loro tempi naturali.

[@NatHDiEldrAZi]

Maria Michela Altiero ok perfetto grazie mille

[@morganamoyet8935]

ohhh che bello! Grazie! mi sono appena iscritta ^_^

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Benvenuta tra noi, Morgana.

[@chrimanga688]

Quindi nel caso mi viene in mente un pensiero che ha una carica negativa non devo cercare di combatterlo portando l'attenzione sul presente ma devo accettare quel pensiero e quella carica negativa fino a quando non si dissolve da solo giusto?

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Di fatto l'intenzione non è di ingaggiare una lotta contro i pensieri ma di provare a riconoscerli, a non identificarci con essi, a riconoscerne la natura insostanziale Per quanto potenti, essi sono semplici eventi mentali non sono la realtà.

[@chrimanga688]

Maria Michela Altiero perfetto io ho visto un pensiero negativo,ha avuto una carica negativa,non ho cercato di combatterlo,l'ho etichettato come "ansia" lo guardavo,non giudicavo e piano piano si dissolveva e tornavo automaticamente sul respiro,ogni tanto quel pensiero tornava e ripetevo il processo,così é giusto?:)

[@graziellagafforelli3989]

Dottoressa le volevo chiedere se potrei farlo anche sdraiata

[@angeloalfieri7694]

Salve Dottoressa, grazie per il video. Nonostante stia seduto su di un cuscino morbido del tipo propriocettivo per cercare di non essere troppo comodo continuo nonostante tutto ad addormentarmi per alcuni momenti perdendomi cosi parte del "viaggio". Ritiene che possa goderne comunque dei benefici e che consigli può eventualmente darmi per evitare che accada ancora? La ringrazio e spero possa rispondere ancora nonostante il video non sia di recente pubblicazione.

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Salve, Angelo. Colgo l'occasione della sua domanda per ricordare a tutti che questo è solo un canale di esercizi e che non è sostitutivo di un programma mindfulness-based condotto dal vivo da un istruttore qualificato. In quest'ottica, considero preferibile non dare consulenze qui sul canale, tranne rare eccezioni. Se ne ha piacere, può provare a leggere il libro "La pratica della consapevolezza in parole semplici" di Henepola Guranatana, ed.it. 1995, Ubaldini Editore. Troverà risposte alla sua domanda a pag.105 e a pag.113. Buona pratica.

[@vittoriamottolese2957]

GRAZIE DI CUORE! e' stato molto bello ascoltarti hai una bellissima voce. Ho un amico sordo dalla nascita e ahimè quasi cieco sapresti darmi un suggerimento per permettere anche a Riccardo(è il nome del mio amico) di meditare?

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie del tuo feedback. Per quanto riguarda il tuo amico, non è una questione così semplice da potersi esaurire con poche parole in questa sede. Sono disponibile ad avere con te uno scambio di idee a voce, anche telefonicamente, quando vuoi. Trovi il mio numero tra le informazioni qui o sul blog.

[@vittoriamottolese2957]

Grazie D.ssa per la tua disponibilità; ho trovato (grazie a zio Google) il tuo riferimento telefonico e vorrei sapere quando potrei chiamarti senza che la cosa ti arrechi disturbo

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Chiama quando vuoi. Se sono occupata, anziché risponderti subito ti richiamo appena mi libero.

[@domenicabertuletti5650]

buona sera le chiedevo quale respirazione sia migliore durante la pratica toracica o diaframmatica grazie.

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Buona sera a lei. Tengo innanzitutto a precisare che quando durante una pratica di mindfulness portiamo l'attenzione sul respiro, ci riferiamo al respiro spontaneo, e non a un respiro forzato (salvo quando l'istruzione è di "portare intenzionalmente il respiro in una certa regione del corpo", magari perché lì avvertiamo una sensazione di disagio). Nell'osservare il respiro spontaneo, possiamo scegliere liberamente la zona del corpo dove focalizzare la nostra attenzione, che sia la pancia, il petto, le narici o un'altra zona. Detto questo, è anche vero che osservare il respiro nella pancia può essere utile per il suo effetto calmante. Ben venga quindi la cosiddetta respirazione diaframmatica se riusciamo a praticarla spontaneamente. A volte può essere il modo in cui normalmente respiriamo, a volte può diventarlo grazie ad un po' di esercizio. In senso lato tutti i tipi di respirazione sono 'diaframmatici', in quanto coinvolgono il diaframma. Ma se noi riusciamo a rilassare sufficientemente i muscoli della pancia, il diaframma può scendere più a fondo, l'inspirazione è più lunga, i polmoni si riempiono di una maggiore quantità d'aria, anche l'espirazione è più lunga e il respiro risulta più lento e profondo. * "Il solo fatto di osservare il respiro nella pancia - dice Jon Kabat Zinn, nel suo libro "Vivere momento per momento"- ha un effetto calmante. Come la superficie del mare si increspa quando soffia il vento, così anche la mente tende ad agitarsi e a divenire reattiva in presenza di turbolenze esterne. Ma se scendi quattro o cinque metri sotto la superficie del mare, trovi solo un lievissimo movimento: a quella profondità l'acqua è calma anche quando la superficie è tempestosa. Lo stesso accade quando 'scendiamo' nella pancia: ci sintonizziamo su una regione del corpo sottostante all'agitazione della mente pensante e intrinsecamente più calma. Questo è un buon metodo per ristabilire l'equilibrio e la calma quando ci sentiamo turbati o siamo agitati da molti pensieri." * Cari saluti e buona pratica! Mostra meno

[@domenicabertuletti5650]

Grazie di cuore.

[@turcainomane]

Può capitare di addormentarsi?

[@mito5621]

È normale che durante la pratica del respiro mi accorgo che la mia mente naviga nei pensieri, ma non ricordo a cosa pensavo?

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Nell'accostarci a queste pratiche cominciamo ad accorgerci di molte cose

[@adrianagiuffra3247]

MariaMichela Altiero psicologa mindfulness trainer 01

[@NatHDiEldrAZi]

Esercizio stupendo,quando osservo i miei pensieri posso immaginare di essere seduto in una roccia e guardare i miei pensieri scorrere in un fiume?

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

La risposta è di non farlo intenzionalmente, se intende fare l'esercizio come pratica di mindfulness. Nel caso che tali immagini mentali emergessero automaticamente, l'intenzione è di trattarle come pensieri, eventi mentali che potremo osservare nel loro sorgere, durare e svanire. Colgo l'occasione per ricordare a tutti che le tracce audio presenti su questo canale servono a sostenere la pratica in autonomia di chi abbia seguito o stia seguendo un programma basato sulla mindfulness (tipo l'MBSR o altro programma mindfulness-based). Durante un percorso dal vivo vengono chiariti aspetti molto importanti del modo in cui praticare correttamente.