Mindfulness: pratica sul respiro (durata 10, 20 o 30 minuti a scelta)

Questa traccia audio consente a chi si sta avvicinando alle pratiche di mindfulness di poter scegliere la durata della pratica seduta sul respiro, in modo da essere accompagnato dalla voce guida per un tempo di dieci minuti, venti minuti o trenta minuti. La traccia è stata pensata soprattutto per guidare i principianti, e quindi contiene istruzioni dettagliate sulla postura e frequenti inviti a riportare l'attenzione sul respiro ogni volta che ci si accorge che la mente vaga. Le pause di silenzio sono più brevi nella prima parte della traccia e un po' più lunghe nella seconda parte e nella terza.
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Maria Michela Altiero è psicologa e istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli mindfulness-based.
Opera online in sessioni individuali e di gruppo, con un approccio integrato di counseling psicologico, mindfulness e life coaching.
Conduce programmi di gruppo online basati sulla mindfulness e su approcci affini e complementari, con un'apertura ai recenti orientamenti che, nel campo della psicologia e della neuro-psicologia di stampo evoluzionistico, promuovono le pratiche di compassione e self-compassion, come vie di benessere, guarigione e cura di sé, alimentate da dimensioni di saggezza, gentilezza, forza d'animo e coraggio che affondano le loro radici in antiche tradizioni spirituali.
#mindfulness #meditazione #consapevolezza #respiro #esercizimindfulness #mindfulnessitalia #psicologiaemindfuness #MBSR #stressreduction #meditazioniguidate

[@mariangelamusolino9925]

Grazie lei ha una bellissima voce. Non è facile per me che sono una principiante rimanere concentrata ma il suo modo di condurre la meditazione mi aiuta molto.

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, Mariangela, per il suo apprezzamento. Buona pratica!

[@ernsto4901]

Grazie dottoressa. Una voce senza effetti speciali come invece il 90% degli altri video che mi disturbano. Infinite grazie e complimenti... 👋

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!

[@gabrielefolla3655]

Eccellente professionista sulla mindfulness 💯

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie di cuore, Gabriele, per il suo gentile feedback.

[@gabrielefolla3655]

Mi ha aiutato ascoltare il respiro durante le fasi post incidente stradale, nel reparto di pronto soccorso . Per sopportare il dolore dei traumi.🥺🤗

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

@@gabrielefolla3655 grazie per aver voluto condividere con noi il suo vissuto. Che lei possa proseguire il suo viaggio con i doni e le scoperte della mindfulness.

[@makara.d.ren.10101]

La seguo tutti i giorni ormai da quasi 1 anno.. semplicemente grazie ❤️

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, Makara, per il suo gentile feedback. Buona pratica!

[@alessandrocavalli5287]

Incredibile, una delle sedute piú belle che abbia mai fatto, Grazie di ❤️

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, Alessandro,per il suo feedback. Buona pratica!

[@emaINSIDE]

Questa sì che è una meditazione guidata... Complimenti... & grazie !

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei, per il suo feedback. Buona pratica.

[@VivienneFly]

Una voce miracolosa ❤

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie per il suo gentile feedback 🙏

[@yorgospapadakis9111]

Grazie!Ho provato assieme,dignità, intimità e gratitudine.Grazie grazie grazie di cuore!

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei per il suo feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Buona pratica!

[@donatellagiacon3150]

Gratitudine e benedizioni 🙏🌹

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie mille per il suo gentile feedback!

[@chiccatrilli7803]

Gentile Dottoressa Altiero sentirmi pensare è una delle sensazioni più strane che io abbia mai provato. Anche volendo condividere questa sensazione con altre persone mi sono resa conto che la consapevolezza del pensare, e del tipo di pensieri fatti, non è cosa comune.

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Gentile Chicca, grazie di questa sua utile condivisione. Di fatto noi tutti tendiamo ad essere identificati con i nostri pensieri. Riuscire a riconoscerli per quello che sono (eventi mentali, insostanziali) non è semplice, ma è fondamentale affinché essi non diventino i nostri padroni. Buona pratica.

[@mimmobiello7347]

Che è molto gratificante x me la sua pratica...Ha una voce ammaliante...per intero anche affascinante!

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie del suo feedback. Buona pratica!

[@armandobossarelli9933]

Grazie mille 👍

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

@@armandobossarelli9933 Grazie a lei per il suo gentile feedback 🙏

[@federica5628]

Sto cominciando a disperarmi perché i miei pensieri assurdi mi stanno uccidendo dentro, ho provato questa meditazione nella speranza di riuscire ad abbandonare l'ansia anche solo per un po' ma in 20 minuti non sono riuscita a concentrarmi sul respiro neanche una volta nonostante io ci abbia messo tutto l'impegno di questo mondo, la mente continuava sempre a vagare, non riesco veramente a capire

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Buongiorno, Federica, grazie del suo feedback e anche dell'occasione che mi dà per ribadire ancora una volta che le tracce pubblicate su questo canale non sono sostitutive di un programma mindfulness-based (come per esempio il programma MBSR). È utile partecipare ad un programma di quel tipo, condotto da un istruttore qualificato, per impostare correttamente la pratica e poter proseguire bene in autonomia. Quello che mi sento di suggerirLe ora (sebbene questo non sia il luogo adatto per dilungarsi in spiegazioni) è l'importanza di coltivare la pazienza, lasciando andare la fretta o lo sforzo di raggiungere risultati. Centomila volte ci accorgiamo che la mente vaga, centomila volte pazientemente la riconduciamo sul respiro. Se nel fare questo emerge l'impazienza (perché una parte di noi dice "basta, non ne posso più"), osserviamo anche questo, notiamo come ciò si manifesta anche a livello fisico, che tipo di pensieri emergono, cosa saremmo spinti a fare, e con molta gentilezza verso noi stessi (lasciando andare eventuali tendenze giudicanti) prendiamo semplicemente nota dell'accaduto ("ecco l'impazienza", "ecco com'è fatta l'impazienza"). Quindi allentiamo, come meglio ci riesce, la nostra resistenza all'esperienza e riportiamo pazientemente l'attenzione sul respiro. La pazienza è uno dei pilastri della pratica e porta lontano. Possiamo allenare la nostra pazienza proprio grazie all'incontro e alla conoscenza del suo contrario (l'impazienza). Tutto ciò, beninteso, non è facile. Ecco perché è importante mettere solide basi e avere l'aiuto di una guida esperta, almeno per i primi tempi.

[@nikitaborrelli1956]

In alcuni momenti è molto difficile anche solo focalizzarsi sul respiro.. bisogna farla in un momento in cui sappiamo che possiamo rilassarci, anche solo con le cuffie in pullman a occhi chiusi ma con un mindset non troppo esaurito se no è troppo difficile, anche X me é cosi. Io riesco a farla e m aiuta tantissimo ma in alcuni periodi nn ce l'avrei fatta. Ci provi quando ha una mezz'oretta per se stessa💕

[@lucaleonetti183]

@@nikitaborrelli1956 perché parlare senza chiudere perfettamente le corde vocali ?questa voce" soffiata "dovrebbe rilassare ?

[@luciadipalo4632]

Ok u 7:03 ​@@MariaMichelaAltieropsicologa

[@domenicabertuletti5650]

molto interessante e di aiuto per un dolce approccio alla pratica grazie.

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie del suo commento. Benvenuta!

[@cristinamartelli9834]

⁹(wł²ż⁸⁹À²

[@giannicolafoddi2875]

Grazie!

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per il suo gentile feedback 🙏

[@susannabonato2565]

Complimenti la voce è importante, la sua meditazione la faccio spesso..il più delle volte mi addormento...anche quando faccio quella da seduta..relax totale

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per il suo feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Quando ci accorgiamo che stiamo per addormentarci possiamo adottare alcuni piccoli accorgimenti che ci aiutano a restare svegli. Buona pratica.

[@paolaambrosini5162]

Non mi sembra vero di riuscire a concentrarmi in modo così intenso.......grazie

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei, cara Paola, per il suo feedback e per la condivisione. Buona pratica!

[@emanuelabarbacci5579]

Grazie per il magico spazio

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a te per il tuo feedback. Buona pratica!

[@sandraquarti2537]

E da alcuni giorni che ho sentito le sue meditazioni mi prendono molto e ci si devo lavorare perché sono molto dirette.grazie

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie, S’andrà, per il suo gentile feedback. Buona pratica.

[@sbasasas]

Meraviglioso riprendere dopo tanto inferno grazie Michela.

[@luciacarmeli5925]

Grazie ha una voce commovente

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei, Lucia, per il suo feedback.

[@caterinasorce5075]

Grazie Dottoressa

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, cara Caterina, per il suo gentile feedback. Buona pratica!

[@fabiolembo569]

Grazie dottoressa È di grande aiuto 🙏

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, Fabio, per il suo gentile feedback. Buona pratica

[@fabiolembo569]

@@MariaMichelaAltieropsicologa dottoressa le posso chiedere se c'è qualche video sul suo canale che posso praticare mentre lavoro? Sono un commercialista e lavorando a volte con dei colleghi in un open space metto le cuffie per isolare il rumore. O quando sono un solo per calmarmi e trovare la concentrazione. Forse non è previsto pratica facendo altro ... non so. La ringrazio e mi scusi il disturbo, se può rispondermi. Fabio

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

@@fabiolembo569 di solito, per impostazione generale, non sono previste consulenze su questo canale (solo tracce audio e qualche saluto/ringraziamento). Tuttavia la sua domanda offre uno spunto che può essere interessante per tutti. Possiamo meditare durante le nostre attività di routine, e come? Qui si apre l'ampio capitolo delle pratiche informali di Mindfulness e l'infinito capitolo del vivere meditando. Di solito la pratica informale non è sostenuta da una voce guida: si tratta di portare l'attenzione intenzionalmente sui tanti aspetti della realtà del momento indugiando nell'esperienza sensoriale con un atteggiamento curioso, interessato e non giudicante (guardando, annusando, toccando, ascoltando, assaggiando attentamente) e notando la presenza di eventuali pensieri che irrompono nel momento, o di eventuali emozioni, e prendendo semplicemente nota di tutto, anche dando un nome a ciò che c'è (ricordo, progetto, tristezza, gioia, ecc.), accettando, investigando, non lasciandoci travolgere; come quando, da turisti, scopriamo un panorama nuovo e ci guardiamo intorno con interesse curioso, con mente da principiante, da spettatore non giudicante. È possibile essere sostenuti da una traccia audio nel fare questo? È possibile, certo, anche se a mio avviso la scoperta in solitudine di questi paesaggi è una ricchezza davvero inestimabile e molto intima. Oserei dire che può cambiare la percezione della qualità della nostra vita. Comunque sia, può essere di aiuto all'inizio avere una guida se ne sentiamo la necessità. Su questo canale, può provare a utilizzare le seguenti tracce audio: "S.T.O.P.", "Tre minuti di respiro", "Pratica per quando siamo fermi nel traffico", "La cerimonia del caffè", "Suono di cimbali ogni dieci minuti per un'ora", e forse anche altre a sua scelta. Le auguro di cuore un buon viaggio di scoperta di aspetti sorprendenti nei paesaggi usuali. Buona pratica!

[@fabiolembo569]

Grazie per la sua disponibilità nel rispondere, anche se non previsto. Grazie 🙏🙏

[@MrGloria64]

Sono capitata per caso,e non era un caso. Grazie

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei del suo gentile feedback. Benvenuta!

[@michelaviggiani32]

Molto coinvolgente grazie

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per il suo gentile feedback. Buona pratica!

[@taniaandrich4602]

Grazie ❤

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, Tania, per il suo gentile feedback!

[@alessiofrosali331]

molto ben fatto ! complimenti e grazie naturalmente :-)

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie per il tuo apprezzamento. Buona pratica!

[@francescosamani]

Grazie mille, sono iscritto da anni

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, Francesco, per il suo gentile feedback e la sua continuità. Buona pratica

[@michelepolito3722]

Grazie per questi vidio sulla meditazione mindfulness. Volevo solo sapere, per chi inizia da zero, quale di questi vidio è consigliabile per iniziare la pratica del minfulness? C'è una gerarchia, ci sono dei livelli di difficoltà da seguire?

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Le tracce audio presenti su questo canale hanno la funzione di sostenere il lavoro a casa da parte delle persone che partecipano o hanno partecipato a un programma mindfulness-based (come per esempio l'MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction). Esse non possono considerarsi sostitutive rispetto agli incontri dal vivo, dove le pratiche di mindfulness vengono insegnate nell'ambito di un più articolato protocollo, strutturato in maniera tale da consentirne il corretto apprendimento. Detto questo, nulla impedisce di fare un assaggio di pratica da soli, giusto per vedere un po' di che si tratta. In tal caso consiglierei di partire da una breve pratica seduta sul respiro (ce n'è una proprio per principianti che dura 14 minuti, ma può scegliere anche i primi dieci minuti di questa e poi successivamente passare a venti) insieme alla pratica del body scan. Può darsi che le pratiche le risultino congeniali o anche no. Ma sia in un caso sia nell'altro - non me ne voglia - difficilmente basterà questo per farle comprendere davvero cos'è la mindfulness.

[@lok474]

Graziee :-) i love .

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per il feedback. Buona pratica.

[@danielarusso6849]

Grazie

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei, Daniela, per il suo feedback.

[@giudittadicristinzi6831]

Ottime meditazioni

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie del suo feedback. Buona pratica!

[@fatasmemorina3123]

ciao, una domanda, per problemi di salute nn posso meditare seduta ,o a gambe incrociate i benefici cambino se la faccio sdraiata sulla schienao sdraiata su un fianco ? grazie

[@mariamichelaaltiero2367]

Se è impossibitata a stare seduta, puó decidere di praticare da sdraiata ed adottare questa posizione anche per le volte successive, in modo da affidarsi ad essa ed approfondire e consolidare la pratica, senza cambiare "reattivamente" posizione sull'onda della scomodità del momento, bensì aprendosi anche alle sopraggiunte scomodità, allentando le tensioni del corpo e la lotta della mente per non sentirle, per sbarazzarsene velocemente. Nei limiti in cui questo è per lei sostenibile e non dannoso per la sua salute, ovviamente.

[@valeriohesha]

Grazie mille per la meditazione 😊 volevo chiedere: quando cerco di osservare il respiro ogni volta finisco per bloccarlo e devo sempre respirare "manualmente". Ha dei consigli? Grazie in anticipo 😊

[@mariamichelaaltiero2367]

'

[@danielafioravanti8986]

Molto rilassante

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie per il suo feedback. Buona pratica

[@CristinaMiceli70]

molto interessante grazie

[@mariamichelaaltiero2367]

Grazie a lei per il suo feedback.

[@danielaghiretti863]

Buongiorno sono una border in cura al centro di salute mentale. Il centro mi ha fornito di alcune tecniche ma io senza la voce guida non riesco a paticarle e mi servono per guarire quindi le chiedo gentilmente se può postare la maggior parte degli esercizi dimoro che io possa essere aiutata da una voce guida. La ringrazio vivamente Una persona disperata

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Buongiorno, Daniela. Grazie della sua fiducia. Le consiglio di chiedere al professionista che la segue di indicarle lui stesso se e quali tra i tanti esercizi presenti sul canale potrebbero esserle d’aiuto.

[@carlarebora9928]

Una pratica formale utilissima e condotta con un guida molto ben organizzata

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie del suo feedback. Buona pratica!

[@mararoncallo7007]

Mi sono appena iscritta, grazie..non capisco perché il cuore mi batta forte,mentre respiro e la mia mente vaga..

[@jacobbegrich3498]

È normale, succede a tutti, la mente non accetta che la stiamo gestendo e gestiamo i suoi pensieri.

[@giovannicatizone5962]

Buongiorno cara Michela, spesso mi sveglio durante la notte per andare in bagno e il modo più semplice per riaddormentarmi è costituito dalle sue meditazioni guidate (grazie). Spesso durante le stesse provo brividi in tutto il corpo,ha un significato particolare? Cordialmente Giovanni

[@sabrinasecchi5966]

🙏❤️

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

🙏❤️

[@mirkofala4188]

Dottoressa Altiero dove esegue i corsi ? Grazie e complimenti

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Salve, Mirko. Grazie del suo feedback. Per risponder alla sua domanda, le faccio presente che opero a Torre del Greco, abitualmente presso il mio studio. E' possibile partecipare dal vivo ad uno dei programmi di gruppo che organizzo periodicamente, oppure consultarmi per sessioni individuali, sia dal vivo sia online. Maggiori informazioni sul mio blog ciochesimuovenoncongela.blogspot.it/. Buona pratica!

[@stayrock7620]

Ogni volta che l'ascolto riesco a rilassarmi completamente, sono solo i primi due secondi che mi fanno saltare dato che parte all'improvviso. Non so se altri avvertino la stessa sensazione.

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie per il suo feedback. È utile prendere nota di ciò che sentiamo durante una pratica, ricordando a noi stessi che le pratiche di mindfulness non sono necessariamente rilassanti. Buona pratica!

[@stayrock7620]

@@MariaMichelaAltieropsicologa Nel mio caso posso dire che riesco anche a prendere sonno in un attimo, per cui un effetto rilassante c'è.

[@emanuelaspinelli7]

Consiglio di fare attenzione ai rumori di sottofondo(la psicoliga che deglutisce)che in un frangente cosi delucato,possono risultare davvere inibenti e fastidiosi

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie per il suo feedback e per l’occasione che offre per ricordare di relazionarsi con mente mindful a qualunque stimolo, gradevole o sgradevole, che emergesse durante la pratica

[@giuliab5922]

❤️

[@marialuciabertini369]

L

[@invece100]

La campana, ascoltando con le cuffie, è veramente fastidiosa.

[@Giollois]

Grazie!

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei, per il suo feedback. Buona pratica!

[@soundinpresenceanam65]

Grazie

[@MariaMichelaAltieropsicologa]

Grazie a lei per il suo gentile feedback

[@soundinpresenceanam65]

@@MariaMichelaAltieropsicologa di nulla......veramente condotta bene ....almeno nel mio caso l ho sentita molto risonante