Buonasera dottoressa, sono parecchi mesi che pratico la sua meditazione mindfulness body scan. Spesso mi addormento (probabile stanchezza) ma oggi son riuscita per tutto il tempo ad essere "consapevole". La sua voce, molto bella, è perfetta per me, con il tono e ritmo giusto! Grazie!
@MariaMichelaAltieropsicologa6 ай бұрын
Grazie a lei per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Buona pratica!
@oriettad.f.491112 күн бұрын
Magnifica pratica! Grazie grazie grazie 💞
@MariaMichelaAltieropsicologa12 күн бұрын
@@oriettad.f.4911 Grazie a lei per il suo gentile feedback 🙏
@flusawa66874 жыл бұрын
Questa roba è favolosa 🤩 peccato che ero talmente tanto rilassato che mi sono addormentato😔
@lauratalamonti767 жыл бұрын
Un'abbraccio e un ringraziamento sincero. Una voce che ti avvolge senza pretese,una voce perfetta almeno per me. Grazie ancora. A presto.
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Grazie a lei. Buona pratica!
@danielarusso30444 жыл бұрын
Sensazione di dissolvimento e di presenza ... stupendo! Voce di velluto
@MariaMichelaAltieropsicologa4 жыл бұрын
Grazie per il suo feedback. Buona pratica.
@osvaldoferri43989 ай бұрын
Ho fatto 5 anni fa il corso MBSR ma lei è comunque ill mio punto di riferimento. Complimenti. 🎩🎩🎩
@MariaMichelaAltieropsicologa9 ай бұрын
Grazie di cuore per il suo gentile feedback. Buona pratica! 🙏
@Go-To-Pupú3 жыл бұрын
Bellissimo, il primo mindfulness dove sono rimasta con la mente libera. Grazie!
@mariamichelaaltiero23673 жыл бұрын
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
@elenarizzi72072 жыл бұрын
Grazie Maria per questo riaccompagnarmi nella Mindfulness. 3 anni fa avevo seguito un corso ma poi non avevo più praticato... Ora che ho bisogno di tanto rilassamento per la mia ansia sono contenta di avere trovato lei che mi potrà accompagnare a prendermi cura di me stessa nuovamente.
@MariaMichelaAltieropsicologa2 жыл бұрын
Grazie a lei, cara Elena, per il suo gentile feedback. Buon ritorno alla pratica. È sempre un buon momento per ricominciare.
@antonianosette85152 жыл бұрын
Pensavo di addormentarmi ma son riuscito a non farlo, ottimo esercizio che sto alternando alla pratica del respiro come indicato dal mio medico che mi ha consigliato i video della Dottoressa Altiero.
@mariamichelaaltiero23672 жыл бұрын
Grazie per il suo feedback. Buona pratica.
@christiangiannattasio157 Жыл бұрын
@@mariamichelaaltiero2367😊😊
@christiangiannattasio157 Жыл бұрын
@@mariamichelaaltiero2367😊😊
@christiangiannattasio157 Жыл бұрын
😊
@christiangiannattasio157 Жыл бұрын
@Lino752 жыл бұрын
Grazie Dott.ssa per questa traccia audio per praticare la mindfullness. Spero che lei non cancelli questo video in quanto lo uso tutti i giorni e lo trovo molto utile. Lino.
@MariaMichelaAltieropsicologa2 жыл бұрын
Grazie a lei, Lino, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
@patriziolampariello68265 жыл бұрын
Bravissima. Una voce calda che mi accompagna giornalmente a *fare pulizia" nella mente. Grazie mille
@MariaMichelaAltieropsicologa5 жыл бұрын
Grazie a lei, per il suo feedback. Buona pratica.
@antoniotomei80023 жыл бұрын
Il volo
@antoniotomei80023 жыл бұрын
Grazie
@enricobrovelli12757 жыл бұрын
Grazie Maria, guidi con una voce calma e dolce, seguo da due mesi quanto indicato nel testo "Vivere momento per momento" e non ero certo di eseguire correttamente il Body scan, è stupefacente come arrivi a essere consapevole del tuo corpo anche internamente.
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Grazie a te, Enrico, per il tuo commento. Il testo "Vivere momento per momento" di Jon Kabat-Zinn è certamente un ottimo riferimento per chi vuole accostarsi alle pratiche di mindfuness secondo il programma MBSR. Praticare da soli tutti i giorni è fondamentale, ma non c'è da stupirsi se il cammino solitario, soprattutto all'inizio, può creare qualche incertezza. Per questo (ma non solo per questo) seguire un programma MBSR dal vivo è di fondamentale importanza ed è un'esperienza che non possiamo sostituire con la sola lettura dei libri o l'ascolto delle tracce audio. Buona pratica!
@andreas.67485 жыл бұрын
La adoro. Tutto questo mi sta aiutando col mio ADHD (deficit attenzione iperattività) e anche con gli esami universitari!
@MariaMichelaAltieropsicologa5 жыл бұрын
Grazie per il suo feedback. Buona pratica.
@pierpaolorota3303 Жыл бұрын
Grazie Maria. Sei una guida sicura lungo il sentiero della meditazione. Solo poche parole per esprimere la mia gratitudine. Namastè.
@MariaMichelaAltieropsicologa Жыл бұрын
Grazie a te, Pierpaolo, per il tuo gentile feedback. Buona pratica!
@liuck-kd1bd4 жыл бұрын
Piacevoli e rilassanti meditazioni. Una bella voce che trasmette tranquillità.. Grazie infinite
@MariaMichelaAltieropsicologa4 жыл бұрын
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
@loryc2 ай бұрын
Grazie...ho bisogno di imparare e faccio un po di fatica ma accetto...con la pratica e l'impegno sono certa che riuscirò .. per intanto grazie
@MariaMichelaAltieropsicologa2 ай бұрын
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica.
@andreaberza48907 ай бұрын
Grazie Maria, la sto usando per le mie sessioni di trading su consiglio del mio mentore. Sto iniziando ad avere una maggior padronanza del mio corpo, anche se è un luogo processo
@24agosto1992 Жыл бұрын
Eccellente guida della pratica meditativa, davvero molto efficace, rilassante e rigenerante. Grazie per questo prezioso regalo 👍👍
@MariaMichelaAltieropsicologa Жыл бұрын
Grazie a lei, Sandro, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
@marijanabobst2399 Жыл бұрын
Grazie, mi aiuta molto ne sentirò il mio corpo e prenderne consapevolezza.
@Irene-xf2tt8 күн бұрын
❤❤ bellissima meditazione
@MariaMichelaAltieropsicologa8 күн бұрын
@@Irene-xf2tt grazie per il suo gentile feedback
@michelinomartinino41752 жыл бұрын
Grazie è un ottimo esercizio di consapevolezza!!
@MariaMichelaAltieropsicologa2 жыл бұрын
Grazie a lei, per il suo gentile feedback. Buona pratica.
@paolaimprota23082 жыл бұрын
la piu bella body scanner che abbia provato. grazie
@MariaMichelaAltieropsicologa2 жыл бұрын
Grazie a lei, Paola, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
@isabellacurto65685 ай бұрын
Da pochi giorni l'ho scoperto,mi piace tantissimo, grazie 🙏
@MariaMichelaAltieropsicologa5 ай бұрын
Grazie a lei per il suo gentile feedback. Buona pratica! 🙏
@CrystianVieri2 жыл бұрын
Magnifica.. quando sono nello stato d'animo giusto è davvero un piacere ascoltarla. Grazie per il video
@mariamichelaaltiero23672 жыл бұрын
Grazie a lei, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
@FrancescoOmissis7 жыл бұрын
Finalmente una voce piacevole da seguire. Complimenti per il canale e i video.
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Grazie. Buona pratica!
@zippiri7 жыл бұрын
Confermo, davvero una bella voce appropriata! Perfetta nei tempi, e nei vari toni necessari a infondere una buonissima pratica! Brava!
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Grazie del suo Feedback. Buona pratica!
@zippiri7 жыл бұрын
Grazie!!!
@robertinaklobas22677 жыл бұрын
voce piacevole e rilassante....in qualche momento ho rischiato di addormentarmi. .grazie
@stefanobarbazza74697 ай бұрын
Molto bella, molto rilassante,ho difficoltà a sentire le singole parti del corpo,sopratutto nelle parti basse Piacevole con diversi formicolio e molto rilassante nel sentirlo alla fine con il suo respiro nel suo insiene❤
@MariaMichelaAltieropsicologa7 ай бұрын
Grazie per il suo feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza 🙏
@BerteaCatalin11 ай бұрын
Mamma mia la migliore in assoluto
@MariaMichelaAltieropsicologa11 ай бұрын
Grazie per il suo gentile feedback 🙏
@alessandroquesada8390 Жыл бұрын
Grazie grazie grazie ❤🙏
@MariaMichelaAltieropsicologa Жыл бұрын
Grazie a lei, Alessandro, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
@annacantoni14323 жыл бұрын
Sto seguendo un corso di mindfulness ma uso il Suo body scan al posto di quello fornito perché apprezzo i tempi un po più ridotti (30 min invece di 45)che personalmente mi aiutano a stare più concentrata e a non scivolare nel sonno. La ringrazio molto per averlo messo a disposizione dei praticanti.
@MariaMichelaAltieropsicologa3 жыл бұрын
Grazie, Anna, per il suo feedback. Buona pratica.
@AnimaincamminonelDharma2 жыл бұрын
Buon pomeriggio 🍀. Finalmente sono riuscita a fare questa meditazione. La ringrazio immensamente,è stato davvero profondo e senza un minimo pensiero. Sono stata con quello che c'è e me lo porto con me. Grazie 🤲❤️
@MariaMichelaAltieropsicologa2 жыл бұрын
Grazie a lei, Roberta, per il suo gentile feedback. Buona pratica
@AnimaincamminonelDharma2 жыл бұрын
@@MariaMichelaAltieropsicologa Grazie ☺️
@paola519910 ай бұрын
Sempre grata a questa meditazione Lei dottoressa è veramente meravigliosa
@recetasapruebadeerror97863 жыл бұрын
Wow non so perché ma per la prima volta sono riuscita a fare il body scan concentrandomi bene su ogni parte, rilassandomi ma senza addormentarmi! Grazie mille :)
@MariaMichelaAltieropsicologa3 жыл бұрын
Grazie a lei, Selene, per il suo feedback. Buona pratica!
@oscarlagable7 жыл бұрын
molto forte. ancor di piu che lo yoga nidra. ho dovuto interrompere.Grazie.
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Grazie a lei del suo commento
@angelaraga67723 жыл бұрын
Anche io ho dovuto interrompere, troppo forte anche per me
@Fior222 жыл бұрын
Grazie per l'aiuto.mi aiuta ne mio percorso già iniziato di Mindfullness
@MariaMichelaAltieropsicologa2 жыл бұрын
Grazie a lei, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
@ginevrabeffinelli68477 ай бұрын
Namaste 🙏💫
@MariaMichelaAltieropsicologa7 ай бұрын
Grazie per il suo feedback. Buona pratica 🙏
@giuseppereda63393 жыл бұрын
Grazie ,belle meditazione profonda grazie ,ne avevo bisogno
@mariamichelaaltiero23673 жыл бұрын
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
@Sweetcat77113 жыл бұрын
La ringrazio di cuore per il suo lavoro e per questa meditazione. Penso possa essere davvero utile anche per chi soffre di patologie del sistema nervoso.
@MariaMichelaAltieropsicologa3 жыл бұрын
Grazie a lei per il suo gentile feedback. Buona pratica!
@luisaroncassaglia69453 жыл бұрын
Grazie con tutto il cuore x questa bellissima e rilassante meditazione 🙏
@mariamichelaaltiero23673 жыл бұрын
Grazie a lei, Luisa, per il suo feedback. Buona pratica!
@lucaquattrocchi29692 жыл бұрын
Bellissima esperienza 👍
@MariaMichelaAltieropsicologa2 жыл бұрын
Grazie del suo gentile feedback. Buona pratica.
@giuseppemariggio22782 ай бұрын
Fantastico grazie
@MariaMichelaAltieropsicologa2 ай бұрын
Grazie a lei per il suo gentile feedback 🙏
@biancapellati96927 жыл бұрын
Davvero molto utile Tutto molto chiaro E complimenti per la voce bellissima e molto adatta.
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Grazie del suo feedback. Buona pratica!
@francescospezzano47073 жыл бұрын
Grazie mille davvero.
@mariamichelaaltiero23673 жыл бұрын
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
@garfiore4 жыл бұрын
Grazie, esperienza benefica!
@MariaMichelaAltieropsicologa4 жыл бұрын
Grazie del suo feedback. Buona pratica.
@giannicolafoddi28754 ай бұрын
Grazie!
@MariaMichelaAltieropsicologa4 ай бұрын
Grazie a lei per il suo feedback.
@Latticciati7 жыл бұрын
Da oltre un anno soffro di acufeni, un fastidio che in certi periodi mi distruggeva. Oltre ad alcune medicine e alla terapia sonora, casualmente un mese fa ho scoperto l'ipnosi e ho avuto un miglioramento veramente notevole, ovviamente non nel senso che elimini il disturbo ma lo renda meno fastidioso. Credo che anche la mindfulness possa essere utile. Sarebbe importante anche farlo capire agli otorini che di queste cose non sanno niente. Grazie di questa seduta che ci hai offerto.
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Grazie del tuo feedback.
@amolaquila4 жыл бұрын
Sto ascoltando dal Giappone, ti ringrazio
@MariaMichelaAltieropsicologa4 жыл бұрын
Grazie a te, per il tuo feedback. Buona pratica!
@amolaquila4 жыл бұрын
@@MariaMichelaAltieropsicologa grazie di cuore!
@massimonatalini77842 жыл бұрын
Ottima grazie...
@mariamichelaaltiero23672 жыл бұрын
Grazie a lei, Massimo, per il suo feedback. Buona pratica!
@serenaformigli8348 Жыл бұрын
Grazie ✨
@MariaMichelaAltieropsicologa Жыл бұрын
Grazie a lei, per il suo gentile feedback 🙏
@laurapupi111011 ай бұрын
Bravissima !
@MariaMichelaAltieropsicologa11 ай бұрын
Grazie per il tuo gentile feedback 🙏
@maurizioi.2860 Жыл бұрын
Bravissima...❤
@MariaMichelaAltieropsicologa Жыл бұрын
Grazie, Maurizio, per il suo gentile feedback. Buona pratica.
@mariogallo6793 жыл бұрын
Fantastico!
@MariaMichelaAltieropsicologa3 жыл бұрын
Grazie, Mario, per il suo feedback. Buona pratica.
@alessandrovaccari7827 жыл бұрын
Aaaaah! Straordinario. Sulla soglia del softcore.
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Grazie. Accontentiamoci di "straordinario" :-)
@annabarzaghi67033 жыл бұрын
Grazie
@MariaMichelaAltieropsicologa3 жыл бұрын
Grazie a lei per il suo feedback.
@alessandroquesada83905 ай бұрын
❤
@MariaMichelaAltieropsicologa5 ай бұрын
🙏
@AntonellaMecaccioni8 жыл бұрын
Ottimo!
@MariaMichelaAltieropsicologa8 жыл бұрын
Grazie per il tuo apprezzamento. Buona pratica!
@filipporogges587610 ай бұрын
Ho fatto ieri sera questa meditazione e mi sono addormentato,al risveglio ero senza forze e agitato,anche oggi non mi sento bene e sono Agitato.
@paolapedretti88553 жыл бұрын
Bellissimo
@MariaMichelaAltieropsicologa3 жыл бұрын
Grazie del suo feedback, Paola. Buona pratica!
@gianmarcofalasca41522 жыл бұрын
Bellissima
@MariaMichelaAltieropsicologa2 жыл бұрын
Grazie per il suo feedback. Buona pratica.
@bettinazanetti4705 ай бұрын
🙏👍👏👏👏
@MariaMichelaAltieropsicologa5 ай бұрын
Grazie per il suo gentile feedback 🙏
@nucciaoberti39192 ай бұрын
Buongiorno, ho scoperto i suoi video stamattina cercavi un aiuto perché il mio risveglio è molto difficoltoso ho sempre lo stomaco chiuso e questo si ripercuote sulla mia giornata. Ho cercato dove esercita ma non l ho trovato! Grazie e il primo esercizio mirato sul mio disagio che mi può aiutare. Grazie🤎
@MariaMichelaAltieropsicologa2 ай бұрын
Buongiorno! Grazie a lei per il suo feedback. Trova il mio sito al link: www.mariamichelaaltiero.it/
@annaritadimacco39263 жыл бұрын
Buona notte e il 1esercizio
@costantinopanai7840 Жыл бұрын
Bellissima meditazione, complimenti, ho solo un dubbio, è meglio espirare dalla bocca o dal naso? Grazie per una sua eventuale gentile risposta.
@MariaMichelaAltieropsicologa Жыл бұрын
Grazie per il suo gentile feedback. Tenga conto che questo canale mette a disposizione le tracce audio per fare esercizi in autonomia a casa dopo aver seguito (o mentre si segue) un percorso con un istruttore. Questa non è quindi la sede adatta per i chiarimenti e gli approfondimenti, che sarebbero inevitabilmente riduttivi. Ad ogni modo, visto che si tratta di una pratica di consapevolezza, provi a divenire consapevole di cosa avviene dentro di lei (quali pensieri, sensazioni, emozioni) mentre emerge la domanda di cosa sia meglio e intanto permane lo stato di incertezza.
@cabeleira18 жыл бұрын
Ciao, Complimenti per il video. Lo asclto e lo riasclto volentieri. Il segreto, ( lo dico per @luista T, è questo : non seguire pedissequamente le descrizioni, lascia solo scivolare l'attenzione seguendo il tuo corpo dalle dita dei piedi alla testa. Il video è un meraviglioso accompagnamento vocale, commentato da una voce incantevole :). Detto questo, è da un pò che seguo la Mindfulness, ( ho fatto anche un corso), ed ho una domanda da porti : quando pratico il "Body Scan" e porto l'attenzione sugli arti, sul plesso, sento una grande tensione che mi stringe i muscoli, che iniziano ad irrigidirsi. Forse l'attenzione che metto è troppo intensa ? Grazie, ciao !
@MariaMichelaAltieropsicologa8 жыл бұрын
Ciao, Denny. Grazie a te per l'apprezzamento. Durante la pratica portiamo l'attenzione alle sensazioni che emergono nelle diverse zone che andiamo ad esplorare, senza giudizio, ma con curiosità;, apertura, accettazione. Se c'è la tensione, stiamo con la tensione. Se c'è il formicolio, stiamo con il formicolio. Se c'è che 'non sentiamo' una certa zona, stiamo con questa esperienza. Accettiamo ogni sensazione così com'è (lasciando andare la tendenza che tutti abbiamo di desiderare che le cose stiano diversamente da come stanno). Detto questo, è anche vero che se noi portiamo idealmente il respiro in una certa zona (non tutte le tracce di body scan lo prevedono, ma questa sì) e poi lasciamo andare quella zona insieme al respiro, ciò può portare ad un allentamento della tensione che c'è e a volte anche trasformare le sensazioni fisiche dolorose o di disagio, proprio perché si allenta la tensione tutt'attorno all'area dove avvertiamo il disagio. Buona pratica!
@patrizialibutti63993 жыл бұрын
Ciao Maria Michela ho fatto questa meditazione stasera e devo dire che ero rilassata come nn mai...vedevo luci e il mio corpo non lo percepivo piu . Alla fine quando mi sono risvegliata diciamo,ho sentiro formicolare tt il corpo è normale?cosa è il formicolio?energia?grazie vorrei tanto che mi riapondessi....mi sono iscritta e ti seguiro sicuramente!
@MariaMichelaAltieropsicologa3 жыл бұрын
Grazie, Patrizia, del tuo feedback. Questa pratica è un invito ad entrare in contatto con le sensazioni corporee. Se senti il formicolio va bene il formicolio.
@piaiuticone58797 жыл бұрын
Cercavo qualcosa per il mio compagno che ha subito due ictus cerebrali... uno dieci anni fa che l'ha reso emiplegico sinistro, uno una settimana fa che l'ha colpito dalla parte opposta ! Naturalmente l'ho " testato" su di me immaginando di essere lui (!!!!) è andato tutto bene finché si è trattato di accettare tutto : da lì in poi mi sono agitata . Forse è sbagliato proporlo a lui ? Comunque trovo che sei molto convincente nella guida Ti ringrazio anche se non mi risponderai .. ma se avessi qualcosa da consigliarmi per lui che non riesce a togliere la tensione nell'arto plegico...
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Gentile Pia, ti sono vicina col cuore in questo momento così duro per te e per il tuo compagno. Come certamente saprai, il tuo compagno ha bisogno di cure personalizzate di tipo riabilitativo, per cui è necessario affidarsi ai professionisti del caso e seguire le loro direttive. Non posso quindi essere un riferimento per te, in questo senso. Le tracce audio presenti su questo canale sono esercizi che le persone fanno a casa, durante o dopo aver partecipato ad un programma mindfulness-based sotto la guida di un istruttore dal vivo (questa traccia, per esempio, viene utilizzata nel programma MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction, che è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza). I programmi mindfulness-based insegnano a coltivare, insieme all'attenzione non giudicante portata sull'esperienza nel qui ed ora, anche alcune attitudini mentali - come l'accettazione, di cui tu stessa parli, la pazienza, la fiducia, la compassione, il lasciar andare, eccetera - che consentono di relazionarsi alle esperienze della vita in un modo più libero, meno condizionato dalle reazioni automatiche, e portano un po' alla volta a sperimentare una forma di quiete interna che migliora il modo di stare al mondo, quali che siano le circostanze con cui stiamo facendo i conti. L' esperienza della malattia e dell'invalidità espongono non solo chi ne è direttamente colpito, ma anche i suoi familiari, a prove molto dure, sia sul piano fisico sia sul piano psicologico. Per quanto si possa essere forti, è saggio riconoscere che la sfida è enorme e che potremmo aver bisogno di un aiuto psicologico, per il semplice fatto che siamo umani. Un percorso di aiuto psicologico (dal vivo e personalizzato), può inoltre giovarsi anche del contributo di altre risorse. In tal senso un programma MBSR può essere un ottimo trattamento integrativo per migliorare il funzionamento psicologico di chi fa i conti con la malattia sia propria sia di una persona cara. Detto ciò, se ne hai voglia, ti consiglio di leggere il bel libro di Jon Kabat-Zinn "Riprendere i sensi". Il consiglio è di leggerlo pagina per pagina, senza fretta di arrivare a un argomento specifico. A un certo punto troverai qualcosa che potrà riguardarti da vicino. Un abbraccio. In bocca al lupo.
@aurorapalombi2660 Жыл бұрын
Ottimo per favore non la cancelli
@MariaMichelaAltieropsicologa Жыл бұрын
Grazie, per il suo gentile feedback. Stia tranquilla, non la cancello 🙏
@gisellascamarcia6803 жыл бұрын
Interessante!
@mariamichelaaltiero23673 жыл бұрын
Grazie del suo feedback.
@demon79896 жыл бұрын
Io purtroppo non riesco a prendere coscienza del mio corpo. Spesso non sento nulla. Mi sono anche addormentato. Ho provato a rifarlo oggi perché è una giornata "nera". Sono una persona estremamente scettica su queste cose ma sono molto aperto a provare tutto x cercare di stare meglio. Spero di riuscire a prendere fiducia in tutto ciò
@MariaMichelaAltieropsicologa6 жыл бұрын
Grazie del suo feedback. Proverò a darle una risposta qui, anche se il suggerimento numero uno resta sempre quello di seguire un programma mindfulness-based dal vivo, con un istruttore qualificato, che possa guidarla passo per passo, dandole anche indicazioni personalizzate (le pratiche pubblicate su questo canale, infatti, non sono assolutamente sostitutive di un programma mindfulness-based dal vivo, proprio come gli esercizi che i ragazzi fanno a casa, dopo la scuola, non sono sostitutivi rispetto alle lezioni che seguono a scuola). Fatta questa precisazione, c'è da dire che un atteggiamento "scettico ma aperto" accompagnato ad una forte motivazione a prendersi cura di sé, per stare meglio, è un ottimo punto di partenza. Le pratiche di mindfulness infatti richiedono soprattutto costanza (farle e farle, diligentemente e continuativamente) e non fanatismo ideologico. Uno scettico diligente ha più speranze di trarne beneficio di quante possa averne un appassionato che non le fa con diligenza, oppure che si entusiasma aspettandosi chissà che miracoli e poi molla ai primi ostacoli. Detto questo, è comunque importante che il generale scetticismo per "queste cose" non diventi a sua volta di ostacolo, e qui tutto si gioca appunto sul modo in cui un istruttore dal vivo può aiutarla a diventare consapevole di alcuni atteggiamenti della mente da vedere e lasciar andare, e di altri da alimentare intenzionalmente. Con la mindfulness si coltivano infatti alcune attitudini della mente, in aggiunta alla presenza mentale, che via via ci conducono verso un'accoglienza quieta, non giudicante, paziente, compassionevole delle nostre esperienze quali che siano che ci aiuta a relazionarci con esse in modi più funzionali, migliorando la qualità percepita della nostra vita, e rendendoci liberi di fare scelte più coerenti con i nostri valori perché meno condizionate dalle reazioni automatiche. E certo, appena qualcosa del genere comincia a emergere, anche la fiducia comincia a farsi strada. Buon proseguimento.
@annafaneli73904 жыл бұрын
Xché ho i brividi di freddo x le zone che toccò con la mente?mi innervosisco e mi fa male lo stomaco. Cmq è bravissima....grazie se mi risponderà
@MariaMichelaAltieropsicologa4 жыл бұрын
Gentile Anna, grazie del suo feedback e della sua condivisione. Grazie anche dell'occasione che mi dà per ribadire, ancora una volta, che questo canale è solo un contenitore di esercizi e che non sostituisce assolutamente (ma anzi presuppone) la partecipazione ad un programma mindfulness-based dal vivo (come per esempio l' MBSR) dove si mettono le fondamenta per un corretto avvicinamento alle pratiche e dove si aprono utili spazi di condivisione e confronto sulle esperienze soggettive e sul modo di accoglierle. La sua osservazione di oggi troverebbe effettivamente uno spazio appropriato, nell'ambito di un programma mindfulness-based, spazio che purtroppo non può trovare qui, per il rischio che si travisi la funzione di questo canale. Se le fa piacere, può provare a leggere il libro di Jon Kabat-Zinn ''Vivere momento per momento''. Buona giornata!
@annaritadimacco39263 жыл бұрын
Brava la
@chrimanga6884 жыл бұрын
Pratico meditazione da anni e mi chiedo ancora una cosa,che cosa è la meditazione?devo cercare di rimanere il più possibile nel presente durante la giornata (cioé quando non medito) ?
@alechelli14 жыл бұрын
Mi permetto ( probabilmente sbaglio) chiedersi che cos'è e giusto ma è un approccio mentale e logico continua ad osservare anche le tue domande o riflessioni e percepirai uno spazio Fra una riflessioni e l altra Fra un pensiero e l altro ..in quello spazio la mente cade ....e ci sei tu....Ciao a presto
@chrimanga6884 жыл бұрын
Alessandro Chelli non è esattamente quello che ho chiesto ma grazie !
@irenefedele9007 жыл бұрын
è utile per l'insonnia?
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Quando ci dedichiamo alle pratiche di mindfulness, uno dei suggerimenti è di non sforzarsi di ottenere risultati. Questo non significa che non coltiviamo dentro di noi un'intenzione salutare (es.sono motivato a praticare perché voglio prendermi cura della mia insonnia), ma l'intenzione non un obiettivo, è piuttosto una direzione, un modo per orientare i nostri passi, per ricordarcii di praticare, di non allontanarci dal cammino. Premesso ciò, c'è da dire questo. A volte durante il body scan capita di addormentarsi perché è una pratica che si fa da sdraiati, in condizioni di quiete ambientale, con gli occhi chiusi... e questo è ciò che di solito siamo abituati a fare per andare a dormire. Ma non è tecnicamente una pratica per addormentarsi. Anzi, è piuttosto una pratica di "risveglio" (risveglio della consapevolezza), come tutte le pratiche di mindfulness. A volte può capitare di ritrovarsi così svegli che poi non si riesce proprio ad addormentarsi! E tuttavia la pratica (ogni pratica di mindfulness) può essere utile anche per l'insonna, ma non come una camomilla, piuttosto come una lente di ingrandimento. Guardiamo più da vicino, più attentamente cosa avviene mentre il sonno non arriva. Notiamo la lotta della mente, i pensieri che vanno e vengono, i pensieri che magari alimentano la paura che anche questa volta non riusciremo a dormire e che danno altro carburante alla nostra insonnia. Una volta che li abbiamo visti, impariamo anche a lasciarli andare, proprio come lasciamo andare l'aria quando espiriamo, o le varie zone del corpo dopo che le abbiamo esplorate con il body-scan. E dopo tutto imparare a "lasciar andare" e a "lasciarsi andare" è qualcosa di molto importante per riuscire a prendere sonno!. Quando un po' alla volta usciamo dalle trappole della mente agitata e ci disponiamo ad accogliere questa notte, ogni suo momento, così come è, senza preferenze (fosse pure un momento insonne, ma non odiato e non combattuto), qualcosa cambia.
@irenefedele9007 жыл бұрын
la ringrazio per la risposta.. molto interessante... ci proverò :)
@noeminapolitano5698 Жыл бұрын
Fatto,ma ho provato sensazioni spiacevoli nel mio corpo mi sono sentita ancora più tesa non mi ha rilassata
@Flynn-games2 жыл бұрын
salve, questo suono "tintinnio" all'inizio di ogno video sinceramente lo trovo molto fastidioso troppo acuto....genera irritazione.
@MariaMichelaAltieropsicologa2 жыл бұрын
Buongiorno, grazie per il suo feedback. L’indicazione, in casi del genere, è di portare la consapevolezza sulla nostra relazione con lo stimolo sgradevole, notando come reagisce il corpo, quali pensieri arrivano, che emozioni.
@mmm7093 жыл бұрын
ECCEZZIONALE
@mariamichelaaltiero23673 жыл бұрын
Grazie, Massimo, del suo feedback. Buona pratica.
@micheledeluca13937 жыл бұрын
salve,mi hanno consigliato la mindfulness per sviluppare una maggiore concentrazione e rilassamento,questo video e indicativo?
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Buona sera, Michele. I video presenti su questo canale guidano gli esercizi che le persone eseguono a casa, quando frequentano (o hanno già frequentato) dal vivo un programma mindfulness-based condotto da un istruttore qualificato (per esempio il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction). Nessuna traccia audio può considerarsi sostitutiva del programma dal vivo, durante il quale si fa un'esperienza molto più complessa, e si ricevono molte indicazioni (anche personalizzate) senza le quali si rischia di perdere di vista il vero senso della mindfulness e non godere dei suoi benefici. Per rispondere alla sua domanda, quindi, potremmo dire che questo video (come altri) è certamente indicativo del genere di cose che si fanno quando si partecipa ad un programma basato sulla mindfulness, ma è solo un assaggio, una sbirciatina. Può risultare gradevole o anche sgradevole, rilassante o non rilassante. Va bene comunque, ma comunque la mindfulness non si riduce solo a questo.
@sylviareuschel2160 Жыл бұрын
Scrivo per fare un piccolo appunto sulla frase di copertina "ciò che si muove non congela" non trovo sia reale, perché osservando in natura, ora i torrenti, come le cascate sono congelate e pur si muovevano non tanto tempo fa e torneranno a farlo. Come se l inverno fermasse il tempo, lo scorrere per poi riprendere più orgoliso che mai con la primavera. Grazie 🙏
@mariamichelaaltiero2367 Жыл бұрын
Grazie per il suo interessante commento. La frase di copertina è una citazione tratta da “Donne che corrono coi lupi” di Clarissa Pinkola Estés. La sua osservazione mi fa venire in mente un verso della poesia “Ora conterò fino a 12 e voi starete zitti”, di Pablo Neruda, che dice: “ Forse la terra ci può insegnare, come quando tutto d’inverno sembra morto e dopo si dimostra vivo”.
@FrancisMetal5 жыл бұрын
non riesco a farla, se mi stendo mi sento soffocare
@MariaMichelaAltieropsicologa5 жыл бұрын
Grazie per il suo feedback e anche per l'occasione che mi dà per ripetere ancora una volta una precisazione importante. Questo canale contiene esercizi da praticare a casa durante o dopo aver frequentato un programma mindfulness-based dal vivo (es. il programma MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) e non è assolutamente sostitutivo rispetto ad esso. Un programma mindfulness-based dal vivo serve a porre le giuste fondamenta della pratica, consente condivisioni e riflessioni circa le difficoltà, i benefici, le scoperte, offre un percorso strutturato che funge da guida e sostegno durante l'avvicinamento alla pratica. Nell'ottica della mindfulness le difficoltà non costituiscono di per sé un impedimento alla pratica, ma sono considerate piuttosto come un'occasione di pratica. Durante il programma si esplorano le diverse esperienze che ciascuno incontra, imparando un modo nuovo di relazionarci ad esse, ed è proprio questo che alla fine può produrre effetti profondamente trasformativi sul nostro modo di stare nel mondo, alle prese con la realtà così com'è.
@FrancisMetal5 жыл бұрын
@@MariaMichelaAltieropsicologa lo so, mi piacerebbe fare un corso prima o poi. Anzi, mi piacerebbe diventare istruttore... ma costa parecchio
@luisati55378 жыл бұрын
non si può meditare con questo mare di parole.... in modo particolare con la Mindfulness....
@MariaMichelaAltieropsicologa8 жыл бұрын
Gentile Luisa, questa è una traccia audio dove le pause di silenzio sono volutamente di breve durata, in quanto destinata a un pubblico costituito prevalentemente da principianti. Come lei saprà, se ha esperienza in questo campo, le meditazioni guidate hanno in genere pause di silenzio via via più lunghe quanto più avanzato è il livello di esperienza dei praticanti. La voce guida di questa traccia aiuta semplicemente a sostenere l'attenzione sulle sensazioni corporee e a condurre l'esplorazione completa del corpo in trenta minuti, senza perdersi, per così dire, lungo la strada. E' possibile trovare tracce con meno voce e più silenzio. Ed è possibile anche praticare senza voce guida.
@luisati55378 жыл бұрын
La ringrazio molto ..... io ho appena iniziato con la Mindfulness ma ieri sera cercando un video che mi aiutasse mi son trovata a provare questo video e mi sentivo molto a disagio perché mancava un pochino di silenzio....La ringrazio ancora per avermi dato spiegazioni in merito. Sono alle prime armi. Un caro saluto. Luisa
@MariaMichelaAltieropsicologa8 жыл бұрын
Non c'è problema. Le consiglio, nel caso le capitasse di provare ancora disagio durante una qualunque pratica, di non considerarlo un insuccesso ma piuttosto un'occasione per osservare come si presenta dentro di lei questo disagio, che tipo di pensieri suscita, che emozioni, che sensazioni fisiche, e se la spinge ad agire in qualche modo. E' questo tipo di osservazione quieta, aperta, gentile, ricettiva, compassionevole che un po' alla volta ci rende sempre più consapevoli...
@francescos73612 жыл бұрын
La dimensione nulla a zero interazione tra due forze scala in misura iperbolica il mondo e la geometria tende assolutamente a curvare l errore nell intuizione secondo me non sta nel tenere nulla le due forze o azioni ascendenti ma sul piano trascendente e metafisico occorre come dire leggere lo spazio la luce e la materia come dimensioni scalari e dunque come onde che gravitano nello spazio in misura teoricamente sovrumana e dunque accelerano la visione dello spazio tempo immaginando una sorta di ascensore atomico a modalità scalare non è la geometria o l algebra ma essenzialmente e neanche la geometria non euclidea ma teoricamente la velocità della luce sfida la curvatura andando a inserire una metafisica e dunque due osservatori simultaneamente convergono verso una dmensione sonora unica a velocità superluminale
@TheMiguelosky4 жыл бұрын
è fatto bene ma il tono di voce e certi suoni della bocca sibili,fischi e co. ...mi innervosiscono.
@MariaMichelaAltieropsicologa4 жыл бұрын
Grazie del suo feedback. In un programma mindfulness-based dal vivo ci sono spazi dedicati ad indagare anche le nostre reazioni agli stimoli sgradevoli. Buona pratica!
@TheMiguelosky4 жыл бұрын
@@MariaMichelaAltieropsicologa basterebbe tenere il microfono qualche cm più lontano
@PaoloArtoni6 жыл бұрын
è ipnosi fatta male...con qualche induzione in più sarebbe perfetta. La voce è fantastica, calda...e...rilassata...
@MariaMichelaAltieropsicologa6 жыл бұрын
Grazie del suo feedback, che mi consente un'utile precisazione, e cioè che le pratiche di mindfulness non sono ipnosi. L'intento con cui ci avviciniamo ad esse non è quello di andare in trance, ma piuttosto quello di stare ben svegli e presenti alla realtà del momento. La mente mindful, che andiamo coltivando, è vigile e caratterizzata da lucidità e chiarezza. Se durante la pratica dovessimo vivere qualche esperienza che ci allontana dallo stato vigile, la riconosciamo e ci lavoriamo, imparando così a diventare consapevoli anche degli ostacoli che si frappongono tra noi e la nostra intenzione. Per questo motivo, nella conduzione delle pratiche di mindfulness propriamente dette, si evitano le induzioni. Al massimo, e con moderazione, può capitare qualche paragone ( es.osserviamo i pensieri che vanno e vengono "come" le onde del mare), ma ciò al solo fine di facilitare la comprensione del nostro esercizio. Detto questo, è anche vero che su questo canale, come del resto nei protocolli mindfulness-based, ci sono alcune pratiche che non sono propriamente pratiche di mindfulness, perché hanno un contenuto fortemente metaforico (es.la meditazione della montagna, la meditazione del lago, la meditazione dell'albero). Si è scelto di adottarle comunque, perché tali metafore aiutano a comprendere in maniera semplice e intuitiva alcuni importanti aspetti del lavoro che facciamo quando ci dedichiamo alle pratiche di mindfulness. Infine, e concludo, questo canale e i protocolli mindfulness-based possono contenere anche pratiche dove si fa riferimento ad alcune "intenzioni" (es.gentilezza amorevole), che effettivamente aggiungono qualcosa alla pura osservazione della realtà. La loro importanza sta nel fatto di aiutarci a esplicitare le intenzioni che coltiviamo nel praticare la mindfulness e che rendono la nostra pratica qualcosa di più di una fredda "registrazione" della realtà.
@PaoloArtoni6 жыл бұрын
Maria Michela Altiero l’immagine dell’aria che arriva fino alla punta dei piedi non ha molto a che vedere con la realtà. È efficace, ma è altro. Niente di male anzi. Funziona. Ma tutte le meditazioni, pure la vipassiana, iniziano con un’attenzione focalizzata per poi cambiare. E l’attenzione focalizzata è centrale anche nell’ipnosi. Anzi, l’attenzione nell’ipnosi è focalizzata, nella meditazione vipassiana diffusa. Ma le immagini che usa sono suggestioni. Involontarie forse (per questo ho detto “ipnosi fatta male”) ma suggestioni
@MariaMichelaAltieropsicologa6 жыл бұрын
Tutto ciò che lei dice è utile per uno scambio di opinioni su questi temi. Non è mia intenzione insegnarle nulla. La mindfulness non è ipnosi, questo è semplicemente utile precisarlo. Il fatto che alcune pratiche abbiano punti di somiglianza con tecniche adottate in altri ambiti, rende utile precisare di tanto in tanto anche cosa la mindfulness non è. Come lei dice, portare il respiro in una certa zona è una tecnica efficace e che funziona; osservare cosa si sente nel corpo, mentre facciamo questo, è osservare la realtà della nostra sensazione fisica. Poi resta la grande domanda: ma è reale o non è reale l'aria nel piede? Lascio rispondere (con una citazione in calce) a Jon Kabat Zinn e con questo la saluto e chiudo, rinviando per maggiori chiarimenti a tutti gli scritti sull'argomento dei maestri. *** "La pratica di passare in rassegna il corpo può essere fatta con grande precisione e dettaglio [...] Questo significa anche percepire il modo in cui il respiro entra e si muove in ogni zona (cosa che naturalmente fa, perché l'energia del respiro raggiunge e irrora ognuna delle zone tramite il veicolo del sangue ricco di ossigeno)" (Jon Kabat-Zinn, Riprendere i sensi, edizione italiana Tea Pratica 2008 ristampa del 2015, p.236)
@agent234767 жыл бұрын
Purtroppo non mi rilassa per nulla ne funziona (per quanto mi riguarda INTENDO). Peccato perché e' buono, ma manca la musica,e Dei toni più' neutri
@MariaMichelaAltieropsicologa7 жыл бұрын
Grazie del tuo feedback. Ognuno di noi predilige uno stile di conduzione rispetto a un altro. Colgo l'occasione per ricordare a tutti che questa non è una tecnica di rilassamento ma una pratica di consapevolezza. Portando l'attenzione intenzionalmente sulle sensazioni del corpo, esplorate zona per zona, riconosciamo ciò che troviamo accettandolo così com'è. Quando ci accorgiamo che qualcosa nella nostra esperienza non ci piace, cogliamo l'occasione per osservare come tendiamo a relazionarci con le esperienze sgradevoli (cosa ci dice la mente? che pensieri arrivano? che tipo di emozioni? il corpo come reagisce? alcune zone si contraggono?). A quel punto, anziché cercare di liberarci al più presto dalla "sgradevolezza" del momento, decidiamo di starci un po' insieme osservando in cosa consiste esattamente questa "sgradevolezza", e anziché rimanere intrappolati nella lotta della mente contro la realtà (non vorrei che fosse così, vorrei che fosse in un altro modo) semplicemente osserviamo tutto, anche la lotta stessa e come essa ci fa sentire. Questa gentile (e paziente e accettante) osservazione delle nostre esperienze fisiche, mentali, emotive, così come sono e così come emergono alla nostra consapevolezza, un po' alla volta ci rende sempre più liberi dalle nostre reazioni automatiche e dalla sofferenza aggiuntiva dovuta al dibattersi della mente, e non perché stiamo facendo una "tecnica di rilassamento", ma semplicemente perché a un certo punto emerge una quiete spontanea come frutto prezioso della consapevolezza, coltivata giorno per giorno e momento per momento (con fiducia, disciplina e "tranquilla passione" come direbbe Corrado Pensa) attraverso le pratiche formali, tipo questa, e le pratiche informali.