Mobility Routine für Ausdauersportler

Eine gute Mobilität in den Gelenken ist wichtig, damit wir die Zielbewegung in Schwimmen, Radfahren und Laufen auch optimal ausführen können. Eine eingeschränkte Schultermobilität wirkt sich bspw negativ auf den Kraularmbewegung aus, steifen Sprungkgelenke machen einen effektiven Beinschlag unmöglich und fehlende Hüftmobilität beeinflußt die Laufbewegung. Es loht sich also, regelmäßig an der Mobilität zu arbeiten.
Im Video zeige ich dir eine kleine Mobility Routine, die du im Grunde täglich in den Alltag einbauen kannst. Der Zeitaufwand liegt bei knapp 15 Minuten.
Hier ist die Workout Übersicht:
1) 8x Kopf nicken
2) 8x Kopf schütteln
3) 8x Kopf zur Seite neigen
4) 8x Schulter Flow (Außenrotation, Ellenbogen auf Schulterhöhe, Rotation und Armstreckung)
5) je 8x Vierfüßlerstand mit Durchgreifen und Rotieren
6) 10-20x Katzenbuckel/Hohlkreuz
7) 8x Aus der Hocke Liegestütz auf den Knien mit Rücken anheben
8) je 8x Hüfbeuger kniend mit Beinstreckung im Wechsel
9) je 8x Hüftgelenk Flow
10) 8x Sumohocke mit Beinstreckung
11) je 8x Seitliche Beinstreckung (Adduktoren)
12) je 8x SPG Mobilisierung in der Flexion
13) je 8x SPD Mobilisierung in der Extension
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Wenn du Fragen hast, dann gerne per Facebook:
/ jorgesports​​​​
Im Video: Sportwissenschaftler und Triathlon Coach Jörg Birkel
Triathlon ist seine Leidenschaft. Seit 2013 wohnt Jörg Birkel auf Mallorca, organisiert weltweit Triathlon Camps und bietet Coaching an. Vor seinem Umzug auf die Insel hat der gebürtige Rheinländer an der Deutschen Sporthochschule in Köln studiert. Nach seinem Abschluss als Diplom-Sportwissenschaftler hatte er dort von 2003 bis 2009 einen Lehrauftrag inne.
Über 15 Jahre lang war „Jorge“ als Sportjournalist für verschiedene Fachmagazine tätig und hat Beiträge für u.a. das Triathlon-Magazin, FHM, Men’s Fitness, ilovecycling.de oder netzathleten.de geschrieben. Außerdem hat er verschiedene Fachbücher über Laufen und Triathlon verfasst.
Die Zeit als Journalist war für seine Entwicklung sehr wichtig. Über Dinge zu schreiben, die man liebt, bedeutet auch, dass man nie aufhört, zu lernen. Auf der Jagd nach neuen Themen und spannenden Geschichten hat er täglich recherchiert, Studien ausgegraben und Pressemeldungen durchforstet. Entsprechend konnte Jorge sein ein Wissen aus dem Studium weiter ausbauen und ist heute mehr denn je mit aktuellen Entwicklungen im Ausdauersport vertraut.
Triathlon Coaching by Jorge: jorge-sports.c...

[@cgflexx8394]

Mein Defizit im Schwimmen mit der Beweglichkeit im Fuß spiegelt sich hier enorm wieder. Danke für dieses gute Workout!

[@Mutzekaputze]

Wirklich gute Übungen, bald werden die steifen Gelenke nurmehr bei denen sein, welche diese Übungen nicht machen😊

[@DJFamous72]

Uih, uih, uih, da zeigt die eine oder andere Übung deutlich, wo die Defizite liegen: Fersensitz, Vierfüßlerstand mit Durchgreifen und Rotieren, Sumohocke mit Beinstreckung, … 🙈🙈 - Top - gehört in die tägliche Routine…

[@juergenhaine5326]

Das kam sehr passend heute morgen - ist das Krachen in den Gelenken normal bei mir ? 😂😂 Vielen Dank für das neuerliche Video Darf ich trotzdem anmerken dass einige der Übungen für bocksteife Typen wie mich nicht oder nicht korrekt durchführbar sind ohne größere Unfälle zu riskieren ?

[@JORGESPORTSTRAVEL]

😂das bocksteif soll sich ja wieder ändern... ;)

[@christianklaesener6826]

Eine wirklich gelungene, einfach nachzumachende Routine! Jetzt heißt es das in den täglichen Rhythmus einzubauen. Übrigens, das mit dem „bocksteif“ trifft bei mir genauso zu! 👍🫣😊

[@JORGESPORTSTRAVEL]

@@christianklaesener6826 das bocksteif soll sich ja jetzt ändern... Use it or lose it ;)