Moja druhá 12 minútovka TEST VÝKONNOSTI | AKO SA PRIPRAVIŤ NA MARATÓN | LIPTÁCI

Prinášame novú sériu Liptákov: príprava na Košický maratón. Janko prijal výzvu, a tak sa pripravuje na Medzinárodný Maratón Mieru v Košiciach. Máme tu ďalšie videá z tejto prípravy, z tréningov, z atmosféry. Na vaše otázky v komentároch zodpovie náš tréner Matúš. V tomto videu Janko zabehna druhú 12 minútovku, ktorá je testom výkonnosti. Žijeme najlepšie ako vieme, a preto sa s našimi skúsennosťami radi delíme aj formou týchto vlogov.
NÁŠ WEB: liptaci.sk/
PRIHLÁSTE SA NA ODBER a staňte sa súčasťou nášho kanálu LIPTÁCI, ĎAKUJEME:
/ @liptaci
ZOZNAMY VIDEÍ LIPTÁKOV NÁJDEŠ TU:
/ @liptaci
VŠETKY ZAZNAMENANÉ TRASY LIPTÁKOV v GPX FORMÁTE STIAHNEŠ TU (podľa čísla/názvu vlogu):
drive.google.com/open?id=1L7D...
INSTAGRAM:
/ tomi_kucka
/ jano_z_mociara
V PRÍPADE ZÁUJMU O VIDEOPRODUKCIU NAPÍŠ NA:
[e-mail]
PORTFÓLIO na www.tomikucka.sk
Ďakujeme Vám všetkým za podporu :)
Kompletnú outdoor výbavu máme z pilex.sk
Špecialitky
Pánske tričko MEGA, Liptáci - tinyurl.com/2bmu57ny
Fotorámik MEGA, Liptáci - tinyurl.com/2bmu57ny
Smaltovaný hrnček Liptáci - tinyurl.com/5jf8kbju
Mlynček a frenchpress - www.pilex.sk/outdoor-army-151...
Fľaška TRITAN - www.pilex.sk/outdoor-army-151...
kresadlo - www.pilex.sk/outdoor-army-151...
Hrnček liptaci - www.pilex.sk/vyhladavanie?con...
Ostatne hrnčeky - www.pilex.sk/outdoor-army-151...
Sprej na medvede - www.pilex.sk/vyhladavanie?con...
****TRIČKÁ MEGA****
- je idea, ktorá vznikla úplne prirodzene a samovoľne vďaka nášmu okoliu a Vám, ľuďom ktorých bavíme a dopytovali ste sa po tričkách s naším motívom. Keďže, sme zapálení turisti, tričká sú samozrejme funkčné a veľmi kvalitné, aby sme na ne boli aj patrične hrdí :) Ak nás sleduješ, význam slova MEGA v našom podaní ti je úplne jasný :) a ďakujeme naším kamarátom z pilex.sk, že nám umožnili predávať tieto tričká cez ich eshop. Celý zisk z tričiek bude 100% využitý na projekt LIPTÁCI. Takže ak nás chceš podporiť a kúpiť si MEGA triko nielen na turistiku kupuuuuj na tomto linku: tinyurl.com/2bmu57ny
Moja druhá 12 minútovka TEST VÝKONNOSTI | AKO SA PRIPRAVIŤ NA MARATÓN | LIPTÁCI

[@robott3]

megaa

[@Liptaci]

🔥🔥🔥

[@agnieszka7596]

Respect👏👏👏

[@Liptaci]

🔥🔥🔥👌🙏

[@martinhattala]

Bomby , tak preco stale obavy ze to nedas pod Charu ?

[@Liptaci]

preistotu😂

[@pavolbacik]

Čaute mládenci, pozdravujem z Nórska...Pekne napredujete, okrem zlepšenie tempa na 12 minút je viditeľná aj zmena na figúre 👍. Drzim palce. Matúš, budú aj videá zamerané na tych posledných 12 týždňov? Mimochodom, dostal som dovolenku v práci tak, ako mi sľúbili, taže ten 100-tý ročník si aj ja odbehnem. Zatial to vyzerá na 3:45:00, ale ešte mam pár týždňov na pripravu..

[@Liptaci]

Budete sa s Jankom naháňať/ťahať :) napiš konkrétne čo by si chcel vedieť z tých 12 týždňov :)

[@pavolbacik]

@@Liptaci vieš čo, ja som nastavený momentálne na 5 tréningov v rozmedzí 9 dní s tým, že striedam tréning, 1. tréning cca 16-18 km voľne, tep na

[@pavolbacik]

@@Liptaci čau Matúš, no uvidíme, ja som celý jún netrénoval, mal som niečo s lýtkom, nedokázal som ani 200 m odbehnúť, presilil som si achilovku pri dlhých, trailových behoch. Každopádne, robím čo sa dám, momentálne trénujem 6 tréningových jednotiek za 11 dní s tým, že trénujem obdeň. Môj max tep je 180. Tréningový plán mám nasledujúci: 1. tréning cca 16 km regeneračný beh, veľmi nízke tepy cca 135 / min, 2. tréning- tempo tréning 2 km zahriatie 12-18 km tempo 155 tepov / min, 2 km výklus, 3. tréning regeneračný tréning cca 14-16 km, veľmi nízke tepy cca 135, 4. tréning intervaly 10-12 x 600 m, veľmi vysoký tep na 90-95% teda cca 160-170 / min, pred behom aj po behu 2 km zahriatie, resp výklus, 5 tréning long run 25-30 km po rovine, tep 135-145. A tak dookola. Zvládam to celkom dobre, nemám bolesti, pri intervalovom behu sa do 70 sekúnd dostanem s tepom na 120 / min. Len som si nie istý na akej tepovej úrovni by sa mal trénovať tempo beh, podľa toho čo som si vyčítal, malo by to byť maratónske tempo, čo v mojom prípade bude cca 80% max tepu teda cca 150 tepov za minútu. V iných článkoch sa zas píše, že takýto typ tréningu na laktátovom prahu je najmenej účinný, telo je po ňom vyčerpané a tréning sa minie účinku. Ako vy trénujete tempový beh? Aké tepy sa snažíte dodržať, ak teda trénujete podľa tepov? A ako sa ti pozdáva ten môj tréningový plán? Dík a držte sa...Snáď sa uvidíme v KE respektíve v RK na Štefánskom (:

[@pavelklecka4641]

Ahojte. Že je to na škole Zárevúcka v Ružomberku?! Fajn test. Budem Vás sledovať a fandiť Vám. Som už na dôchodku a stále behám. Chcem zabehnúť po rokoch aspoň polmaratón. A treba takéto úseky aj opakovane. Dych a chrbát aby vydržali. Ale to Vy viete. Tak sa držte chlapci!!😊

[@Liptaci]

ďakujeme krááásne a dežíme palce🙏

[@dajosoba.3263]

ahoj

[@Liptaci]

seruuuuuus

[@universum22121976]

HMM MĚ JE 46 ... a JANKOVI 30... VUBEC NETRENUJI JEN 4x MESICNE JSI JDU ZABEHNOUT ABYCH UDRZEL KONDIČKU ZABEHNU ZA 12 MIN 3 KM NA POHODU...TAK NEVIM CO JANKO SNAD HO INSPIRUJI...

[@Liptaci]

veď práve, máš riadny náskok😂 mám čas ešte 16 rokov dotrénovať😂

[@universum22121976]

@@Liptaci Dakujem mňa to baví...inak ste super chalani rád na vás pozerám...

[@Liptaci]

dikesss❤️🙏

[@Mathew072]

Je to genetika.. tiež mám kamoša ktorý je schopný dať polmaratón za 1.45 bez tréningu a ja sa trápim pod 2 hodiny a to pravidelne poctivo trénujem, na druhú stranu na bicykli to máme presne naopak, čo je prinajmenšom zaujímavé 🤔

[@user-do2xg4os6j]

Čavte Liptáci ja som nedávno zabehol 1 km -za 40 min😡a tep asi 160-170 🫀💥 ako sa to dá zlepšit?

[@Liptaci]

napíš Matúšovi na mail🔥 [e-mail]

[@trace6284]

Promo>SM

[@Liptaci]

👌