MON PROGRAMME DE MUSCU (PPL)

[@serhatmore]

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[@terrynola8260]

je vous cotacterai j ai des questions s il vous plait

[@Ttarantino-h9j]

1 seance de muscu combien de temps stp ? 1h par jour ?

[@apploza3215]

T'es une machine mec 🔥 Trop motivant là je vais à la salle tout de suite

[@sew5573]

Waa première fois jvois une video aussi complète niveau poids, exo, explications. Ca fait plaisir 😍👏🏻

[@rol3xe929]

Mais serhat t’es le seul qui rend lés placement de produit aussi intéressant et drôle 🤣

[@serhatmore]

Haha merci j’essaye de faire ça bien en vrai je kiff

[@gateauauchocolat1114]

Vilebrequin 😉 aussi

[@keeg5434]

@@gateauauchocolat1114 j'allait dire la même

[@loickguerinfortin3149]

Jdg

[@naruffy2134]

Vilebrequin aussi

[@mrklackito8987]

jsuis aussi à fond dans la muscu depuis un moment, ça nous matrix tellement, une drogue de qualité

[@gautierm5803]

Tu devrai rajouter peut-être après les mollets des élévations de coup du pieds pour taffer les muscles releveurs du pied (sinon ça peut te causer à long terme un déséquilibre et blessure). Ce que je fais c'est je colle mon dos au mur, les pieds à plat avancés par rapport au mur et tu relève tes pieds, ça doit brûler au niveau des tibias (ça permet de protéger et renoncer les genoux notamment)

[@jeanroussel836]

Je regardais pas mal tes video à l'époque et je suis tombé sur cette vidéo quel changement ! Bravo 💪💪

[@theolamerant2568]

Enfin la vidéo tant attendue 💪🏻💪🏻 tu gère continue !!!! T'es une véritable source de motivation pour beaucoup de personnes et je te remercie pour ca 🙏🏻👏🏻

[@rengokuonigiri9663]

Et continue a filmer t seances ca motive de ouf

[@rol3xe929]

Oaaa il est grv active ça fait plaisir 👌🏻

[@xiteqz8993]

Super vidéo, j'ai l'impression que t'es seances dure 2h avec la quantité d'exo. Franchement respect moi avec le taf mes seances sont moins complètes c'est déprimant aha

[@wakanaita876]

hhhh la photo en Moundir elle et dingue!!!! super video kheyy

[@yasserdlh2955]

Mon plus grand problème c la nourriture je mange pas assez et je mange pas des trucs équilibré et j'arrive juste pas à trouver le temps pour ça avec l'école le sport et les cours supplémentaire

[@yusufkral1219]

incroyable , bon programme

[@lino1004]

Serhat c'est la champions league 🔥 Continue comme ça mon durum fit 💪

[@elyesleshinobi2404]

jme suis inscrit à la salle il y a maintenant 4 semaines, en esperant devenir une machine comme tu l'est devenu, merci a toi Serhat pour ta motivation change pas!

[@ney_x_ney1175]

Et alors du coup ? 🙌

[@elyesleshinobi2404]

@@ney_x_ney1175 toujours inscrit frérot , les résultats sont là alors on lache rien😉

[@ney_x_ney1175]

@@elyesleshinobi2404 merci force à toi 🙌

[@qlf9187]

@@elyesleshinobi2404 ta fais les exo de la video ? au tout debut

[@abdulkadirozer9653]

Serhatttt abii c’estt laaaa Champions leagueee🎉🎉

[@jokertv3111]

Honnêtement ça motive grave, bravo à toi

[@inazumachb2854]

Serhat c’est la champions league 👻

[@K0v0124]

Conseil pour l’élévation latérale place la poulie au niveau de ton poignet ça accentuera la tension

[@eguitooo57]

Super vidéo merci pour les astuces mais par contre les biceps c’est pas plutôt l’inverse pour la longue portion curl incline et pour la boule les coudes en avant genre curl pupitre

[@chabanebachir6788]

Oui il s’est trompé

[@Shreck777]

14:48 qui s'est reconnu avec les quadriceps en feu 😂

[@jonaramire]

THE vidéo qu'on attendait le plus depuis longtemps T_T

[@metin74_tr99]

Beau programme serhat! Ça me donne des nouvelles idées pour mes prochains programmes tout ça 👌

[@bassem69200]

Vazy la il restait que toi et toi aussi tu nous a lâché nous les gros !

[@yhgfgv]

Le développé décline c’est une légende mec on l’a vu en anatomie fais plutôt de la poulie en position basse

[@jee6394]

Juste pour la manière dont t’as amené le placement😅😅 de produit j’ai mis un like

[@mooktamere6159]

Pour les bras je te conseill de faire un exos moi je l’appelle le 777 ça consiste à faire 7 rep de curl à la barre mais les 7 première rep c du bas de ton corps jusqu’à la moitié , après t’en fait 7 mais de la moitié jusqu’en haut et tu fait 7 rep curl d’en bas vers tout en haut

[@Buissonvert]

Les omoplates faut les laisser bouger librement pendant le dc. Je t’invites à voir la vidéo de dénis gallois qui explique tout

[@Mygt_667]

Serhat c’est la Champions League #TeamSnap

[@Je.commente.jamais]

Tu es devenu un monstre tout mon respect

[@s.mavica]

T'es devenu une machine

[@gigantesquesharibo8174]

ton basic fit il est incroyable

[@SterlingStalean]

C'est devenu une machine de guerre bravo 👏

[@unalinho3280]

🇹🇷❤️Serhat bizi yaktin mashaallah sa me donne des idées là

[@TTMerguez]

Super cool ta vidéo et petite dédi à basic fit exin tu connais mdr

[@kristinamlk3730]

J’aime bien le passage à 9min 😝🔥

[@boudjemalotfi5024]

Merci frero pour tes vidéos tu ma motivé j'ai jamais été a la salle de ma vie et la je me suis inscrit

[@rengokuonigiri9663]

Je fais exactement les mêmes exo et la grace a toi g vu que le kick back jfaisais ca mal 😂 t un bon de l’avoir filmer

[@oraxyosame3369]

c est quoi le temps de tes séances ?

[@Fennirr]

Tu écoutes quel type de musique pendant t'es séance ?

[@benalimze8423]

Moral de l’histoire poulie

[@madembagueye8472]

Salut bro. Pourrais tu nous partager ton programme de corde à sauter pour l'échauffement?

[@jln349]

Tu vas à quelle salle ? C’est quoi ces machines de zinzin c’est celle de montbé ??

[@s.mavica]

Serhat le bodybuldeur

[@andrasbogdan7766]

Je trouves qu’il y a beaucoup d’exercices pour chaque jour (je sais que c’est nécessaire arrivé à un certain niveau). Je voulais savoir combien de temps tu passes en moyenne chaque jour pour tout faire avec 4 séries à chaque fois?

[@serhatmore]

Bah j’avoue que ça fait beaucoup mais bon j’ai le temps de bien m’entraîner ça me fait plaisir. En moyenne 1h20 par séance de muscu, avec l’échauffement + le cardio + étirements des fois ça dure 3h mdr

[@hugo1471]

Ton basic fit y’a du bon matos nous en banlieux parisienne on se tape le matrix

[@MnovaYT]

tu utilise quoi pour noter les exo ta dit que tu une aplie

[@alphacentauri1498]

C'est quoi ce basic fit de ouf équipé en technogym la chance, le mien est éclaté au sol, j'attends avec impatience de finir mon contrat pour se barré à one air pour avoir ce genre des machines.

[@anbu85]

Programme super clean. En seconde séance pull peut être que tu pourrais changer un exo pour en mettre un qui focus les trapèzes (même si c'est vrai qu'on les recrutes déjà pas mal sur les différents tirages) ?

[@serhatmore]

Je travaille pas mes trapèzes car j’aime pas avoir des gros trapèze sachant que mon cou est pas long mdr mais oui on peut

[@gasbogass]

@@serhatmore le t-shirt il est magnifique un liens s'il te plaît pour le trouvez merci

[@adammohammad7586]

Serhat c’est la champions league

[@yaya0ff0n2]

incroyable frero juste pour les ischio je te conseille d'ajouter du SDT jambe tendu car exo a forte tension d'etirement (ceux qui privilegie l'hypertrophie et la force (ex: pec-dc)) alors que dans tes seance pour les ischio tu fait que du leg curl qui est un exo a forte tension de contraction (meilleur ressenti sa reste un bon exo pour ce finir mais secondaire)

[@its_panox2359]

Team scoliose on est là 😂😂 pas de SDT

[@ZefuxFR]

Hyper intéressante la vidéo , mais je voulais te demander c’est quoi tes temps de repos entre chaque série en général stp ?

[@serhatmore]

ça dépend mais aux alentours des 1min30

[@shukaku9197]

Incroyable la video

[@edaymos231]

Un feat avec fitness fusion ca serait incroyable. Tes le boss Serhat

[@cyna3967]

Tu m'as motivé à maigrir et j'attendais cette video avec impatience 💪🏽 (Serhat c’est la champions league 🎉)

[@jekaoji]

pour la prise marteau celui qui se fait de côté ça focus la largeur du bras vu d'en face donc je fais les deux .

[@psgekrhhr35]

D'ici quelques années serhat aura le même corps que Paulo Costa on le verra dans un octogone à ARES Fighting on va rien comprendre 😂💪🏼

[@mousticoss6032]

Voilà Serhat Le goat faut que tu fasse des live séances de musculation en vrais sa pourrait être bien

[@djebjdbxjzu4773]

Lourd comme

[@LeBronJames-mh1rg]

Merci pour tes conseils serhat babaaa je t’aime mdr je suis chaud là

[@ilyess6980]

Merci mon kho

[@93red8]

incroyable

[@ghalinaitlho613]

Slt serhat çv tu as inversé les trucs pour les parties du biceps Les bras vers l arrière c pour la longue portion

[@sznch]

Wsh serhat donne les musiques que t’écoute a la salle

[@pupeye]

Tu vas pas me croire mais juste quand je regarde ta vidéo je reçois une notif de uber eats mdr

[@krew6218]

Mec incroyable ton basic fit ! C’est quoi les machines de fou techno gym ! Chez moi 9 basic fit full matrix de M !

[@turcdeouf_6168]

Salut est-ce que tu va faire le PDF ?

[@yacinemakhloufi1663]

Frère merci 🙏

[@ee.4dn553]

Exincourt, je reconnais haha

[@ederfn574]

Pour la presse à cuisse, la position des jambes ne change rien

[@toxicireaper1813]

Curl marteau droit = brachial entre biceps et triceps Curl marteau intérieur = brachiaux radial donc le côté avant bras

[@toto8175]

Est ce que tu pourrais donner ton appli pour suivre tes perf stp

[@louis.6022]

Team basic de montbe mais exin on aime bien aussi t'inquiète 😉

[@pat9978]

Beaucoup de bonnes infos mais c’est l’inverse pour le biceps, la partie extérieure est la longue portion et c’est pour celle ci que l’on emmène le coude vers l’arrière et non pas pour la courte portion. La vidéo date un peu si ça se trouve j’arrive un peu tard pour ramener ma science mais je préférais dans le doute 😅😂

[@simonroulin2645]

t’es un monstre et ta transformation est juste incroyable, petit conseil que je pourrais te donner c’est d’ajouter un exercice pour le deltoïde médian (largeur d’épaule) comme des élévations lateral. C’est le seule exercices qu’il te manque pour moi. Sinon continu comme ça t’es le boss.

[@benjamin_8385]

4:42

[@s.mavica]

La corde à sauter c'est la vie

[@s.mavica]

Tu vas faire une compétition ?

[@othmanebkt534]

Bazinga a une scoliose et y fait des grosses perfs au dl Je pense pas que ça aggravera la scoliose mais si c’est un problème de dos plus grave je comprends

[@adambehidj4598]

Tes le boss !!!!

[@oursdelamontagne6522]

ce serait bien une video avec greg mma

[@zylfoxx1900]

Salut serhat, je voudrais savoir pourquoi ton code promo ne marche pas quand je veux acheter de la musclewhey-Mix protein ?

[@seizar1685]

Moi qui vais à la salle ça va beaucoup m'aidé !!!! Merci

[@pastiille7467]

oh le placement de produit de fouu obliger de l'installer

[@reis6464]

salut serhat a côté de tes séances tu prends quoi ? protéines, créatines ce genre de chose ou rien du tous ?

[@onuralkan6730]

Fentes bulgare à la place de squat c'est remplacable ?

[@AxerLugia]

Je t'ai déjà à vu à Basic Fit ça se voit t'avais de la motivation 💪💪

[@matheoolieric6786]

Coucou mec gg pour tous. Au fait ta variante du curl marteau, que tu fais sur le côté travail et priorité le brachial que la longue portion du biceps. C’est normal que tu puisses plus charger, voilà voilà c’est tout. Du coup tu l’auras compris il faut bien travailler les deux même le brachiale donne l’impression d’avoir un plus gros biceps.

[@donpequeno7563]

J’ai essayé le dev unilatéral assis ce matin c’est juste incroyable par contre j’ai été un peu moins convaincu par la barre au front inversé. A part ça ton programme me paraît très chargé pour du ppl normalement il est censé y avoir moins d’exercices par muscle.

[@MarineroAndroid]

Elles durent combien de temps tes seances? J'ai l'impression que t'as des seances assez chargees

[@tendo6675]

J’ai exactement les meme séance que lui sauf qu’il y’a des exo différents et entre 1h30 et 2h10

[@yukato_o]

Incroyable ❤

[@terrynola8260]

a la mastu le corps la sante

[@narutomaruamvs6210]

Tres bonne video tout est carré on dirais un condenser des meuilleur conseille des youtubeur fitness français les exercise tres bon bonne explication de la portion travailler tu neglige aucun muscle tres important echauffement pour pas se blesser ceinture pour pas se flinguer le dos 100% rien a dire

[@yoanncremades7762]

Tes chaud franchement respect 👌 Ta séance dur combien de temps ?

[@s.mavica]

Push push

[@Inconneuueeee]

Wsh serhat tu peux nous donner des conseils pour comment avoir les cheuveux long puisque 5 ou 6 mois avant tu avais les cheveux long j’crois donc tu peux nous dire comment tu a fait ?

[@mehdimehdi220]

Serhat ta séance en général elle dure combien de temps ?

[@leodesil6869]

Je fais du repérage pour débuter à la salle et ne pas être trop paumé en arrivant 😅 et ta vidéo est super intéressante ! Merci !!

[@Nighty672]

On est ensemble 😅

[@I_ASHER_I0]

@@Nighty672 ptdr même moi

[@Alex_535d]

J’ai une hernie discale (douloureuse en ce moment) et j’aimerais commencer la muscu donc je sais pas comment avez-vous des conseils ?