MON PROGRAMME DE MUSCU (PPL)

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[@serhatmore]

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[@terrynola8260]

je vous cotacterai j ai des questions s il vous plait

[@Quentin--xd5yz]

1 seance de muscu combien de temps stp ? 1h par jour ?

[@sew5573]

Waa première fois jvois une video aussi complète niveau poids, exo, explications. Ca fait plaisir 😍👏🏻

[@apploza3215]

T'es une machine mec 🔥 Trop motivant là je vais à la salle tout de suite

[@rol3xe929]

Mais serhat t’es le seul qui rend lés placement de produit aussi intéressant et drôle 🤣

[@serhatmore]

Haha merci j’essaye de faire ça bien en vrai je kiff

[@gateauauchocolat1114]

Vilebrequin 😉 aussi

[@keeg5434]

@@gateauauchocolat1114 j'allait dire la même

[@loickguerinfortin3149]

Jdg

[@naruffy2134]

Vilebrequin aussi

[@theolamerant2568]

Enfin la vidéo tant attendue 💪🏻💪🏻 tu gère continue !!!! T'es une véritable source de motivation pour beaucoup de personnes et je te remercie pour ca 🙏🏻👏🏻

[@eguitooo57]

Super vidéo merci pour les astuces mais par contre les biceps c’est pas plutôt l’inverse pour la longue portion curl incline et pour la boule les coudes en avant genre curl pupitre

[@chabanebachir6788]

Oui il s’est trompé

[@jeanroussel836]

Je regardais pas mal tes video à l'époque et je suis tombé sur cette vidéo quel changement ! Bravo 💪💪

[@mrklackito8987]

jsuis aussi à fond dans la muscu depuis un moment, ça nous matrix tellement, une drogue de qualité

[@gautierm5803]

Tu devrai rajouter peut-être après les mollets des élévations de coup du pieds pour taffer les muscles releveurs du pied (sinon ça peut te causer à long terme un déséquilibre et blessure). Ce que je fais c'est je colle mon dos au mur, les pieds à plat avancés par rapport au mur et tu relève tes pieds, ça doit brûler au niveau des tibias (ça permet de protéger et renoncer les genoux notamment)

[@yasserdlh2955]

Mon plus grand problème c la nourriture je mange pas assez et je mange pas des trucs équilibré et j'arrive juste pas à trouver le temps pour ça avec l'école le sport et les cours supplémentaire

[@xiteqz8993]

Super vidéo, j'ai l'impression que t'es seances dure 2h avec la quantité d'exo. Franchement respect moi avec le taf mes seances sont moins complètes c'est déprimant aha

[@rol3xe929]

Oaaa il est grv active ça fait plaisir 👌🏻

[@metin74_tr99]

Beau programme serhat! Ça me donne des nouvelles idées pour mes prochains programmes tout ça 👌

[@elyesleshinobi2404]

jme suis inscrit à la salle il y a maintenant 4 semaines, en esperant devenir une machine comme tu l'est devenu, merci a toi Serhat pour ta motivation change pas!

[@ney_x_ney1175]

Et alors du coup ? 🙌

[@elyesleshinobi2404]

@@ney_x_ney1175 toujours inscrit frérot , les résultats sont là alors on lache rien😉

[@ney_x_ney1175]

@@elyesleshinobi2404 merci force à toi 🙌

[@qlf9187]

@@elyesleshinobi2404 ta fais les exo de la video ? au tout debut

[@lino1004]

Serhat c'est la champions league 🔥 Continue comme ça mon durum fit 💪

[@mooktamere6159]

Pour les bras je te conseill de faire un exos moi je l’appelle le 777 ça consiste à faire 7 rep de curl à la barre mais les 7 première rep c du bas de ton corps jusqu’à la moitié , après t’en fait 7 mais de la moitié jusqu’en haut et tu fait 7 rep curl d’en bas vers tout en haut

[@rengokuonigiri9663]

Et continue a filmer t seances ca motive de ouf

[@andrasbogdan7766]

Je trouves qu’il y a beaucoup d’exercices pour chaque jour (je sais que c’est nécessaire arrivé à un certain niveau). Je voulais savoir combien de temps tu passes en moyenne chaque jour pour tout faire avec 4 séries à chaque fois?

[@serhatmore]

Bah j’avoue que ça fait beaucoup mais bon j’ai le temps de bien m’entraîner ça me fait plaisir. En moyenne 1h20 par séance de muscu, avec l’échauffement + le cardio + étirements des fois ça dure 3h mdr

[@anbu85]

Programme super clean. En seconde séance pull peut être que tu pourrais changer un exo pour en mettre un qui focus les trapèzes (même si c'est vrai qu'on les recrutes déjà pas mal sur les différents tirages) ?

[@serhatmore]

Je travaille pas mes trapèzes car j’aime pas avoir des gros trapèze sachant que mon cou est pas long mdr mais oui on peut

[@gasbogass]

@@serhatmore le t-shirt il est magnifique un liens s'il te plaît pour le trouvez merci

[@unalinho3280]

🇹🇷❤️Serhat bizi yaktin mashaallah sa me donne des idées là

[@jee6394]

Juste pour la manière dont t’as amené le placement😅😅 de produit j’ai mis un like

[@abdulkadirozer9653]

Serhatttt abii c’estt laaaa Champions leagueee🎉🎉

[@TTMerguez]

Super cool ta vidéo et petite dédi à basic fit exin tu connais mdr

[@Buissonvert]

Les omoplates faut les laisser bouger librement pendant le dc. Je t’invites à voir la vidéo de dénis gallois qui explique tout

[@jokertv3111]

Honnêtement ça motive grave, bravo à toi

[@wakanaita876]

hhhh la photo en Moundir elle et dingue!!!! super video kheyy

[@rengokuonigiri9663]

Je fais exactement les mêmes exo et la grace a toi g vu que le kick back jfaisais ca mal 😂 t un bon de l’avoir filmer

[@ZefuxFR]

Hyper intéressante la vidéo , mais je voulais te demander c’est quoi tes temps de repos entre chaque série en général stp ?

[@serhatmore]

ça dépend mais aux alentours des 1min30

[@bassem69200]

Vazy la il restait que toi et toi aussi tu nous a lâché nous les gros !

[@yusufkral1219]

incroyable , bon programme

[@donpequeno7563]

J’ai essayé le dev unilatéral assis ce matin c’est juste incroyable par contre j’ai été un peu moins convaincu par la barre au front inversé. A part ça ton programme me paraît très chargé pour du ppl normalement il est censé y avoir moins d’exercices par muscle.

[@kristinamlk3730]

J’aime bien le passage à 9min 😝🔥

[@cyna3967]

Tu m'as motivé à maigrir et j'attendais cette video avec impatience 💪🏽 (Serhat c’est la champions league 🎉)

[@natsu1860]

Erreur : aller à l’échec n’est pas optimal pour l’hypertrophie. Le rapport bénéfice/coût est pas avantageux. L’échec va mettre une trop grosse pression sur le système nerveux et le temps perdu à récupérer est trop élevé. Tjrs travailler avec 1-2 RIR (reps in reserve).

[@s.mavica]

T'es devenu une machine

[@alphacentauri1498]

C'est quoi ce basic fit de ouf équipé en technogym la chance, le mien est éclaté au sol, j'attends avec impatience de finir mon contrat pour se barré à one air pour avoir ce genre des machines.

[@yaya0ff0n2]

incroyable frero juste pour les ischio je te conseille d'ajouter du SDT jambe tendu car exo a forte tension d'etirement (ceux qui privilegie l'hypertrophie et la force (ex: pec-dc)) alors que dans tes seance pour les ischio tu fait que du leg curl qui est un exo a forte tension de contraction (meilleur ressenti sa reste un bon exo pour ce finir mais secondaire)

[@K0v0124]

Conseil pour l’élévation latérale place la poulie au niveau de ton poignet ça accentuera la tension

[@Troll2Jom]

Serhat c’est la Champions League #TeamSnap

[@jonaramire]

THE vidéo qu'on attendait le plus depuis longtemps T_T

[@isma_08]

C'est devenu une machine de guerre bravo 👏

[@ee.4dn553]

Exincourt, je reconnais haha

[@Je.commente.jamais]

Tu es devenu un monstre tout mon respect

[@matheoolieric6786]

Coucou mec gg pour tous. Au fait ta variante du curl marteau, que tu fais sur le côté travail et priorité le brachial que la longue portion du biceps. C’est normal que tu puisses plus charger, voilà voilà c’est tout. Du coup tu l’auras compris il faut bien travailler les deux même le brachiale donne l’impression d’avoir un plus gros biceps.

[@boudjemalotfi5024]

Merci frero pour tes vidéos tu ma motivé j'ai jamais été a la salle de ma vie et la je me suis inscrit

[@inazumachb2854]

Serhat c’est la champions league 👻

[@alexandrelaine5720]

hyper intéressant ! Moi il me manque vraiment la régularité... j'arrive pas à être assidu :/

[@serhatmore]

C’est sur que c’est pas évident mais une fois que t’es dedans tu lâche plus jamais 😁

[@yhgfgv]

Le développé décline c’est une légende mec on l’a vu en anatomie fais plutôt de la poulie en position basse

[@s.mavica]

Serhat le bodybuldeur

[@shukaku9197]

Incroyable la video

[@fabianromano9094]

Comme quoi même à ton niveau il manque des choses ! Il n’y a pas d’exo spécifiques aux trapèzes (superieur, moyen et inférieur). Il y a 2 ou 3 exos que tu peux ajouter dans ton Pull 2 : des tractions scapula (très bon exo que personne ne fait car un peu ridicule) du rowing trapézoïdale : en gros rowing classique mais la barre remonte jusqu’au haut du torse ou sinon classique schrug barre ou haltères mais ça ne travaille pas le trapèze inférieur

[@anassking3087]

Incroyable la vidéo merci mec Il faut compter cbn de temps pour une séance compléte ?

[@FeitanQC]

Dépend de ton temps de repos 1h30-2-3 environ

[@TeaPee_live]

Je ne sais pas à quelle heure tu y vas mais j'ai abandonné Basic Fit depuis longtemps tellement il y a de monde ! Vu leurs prix, ce n'est pas très étonnant d'ailleurs. Mais c'est fort désagréable. Je suis parti chez Fitness Park où je trouve les coachs plus présents, mais depuis la vidéo de Mastu, c'est aussi devenu chiant, ça s'est calmé puis t'en as d'autres qui repartent muscu (Inoxtag etc..) ! Bref tout ça pour dire t'as l'air vraiment seul dans la salle ! Bravo pour la transformation encore !

[@ikonik2k181]

Ca dépend vraiment de l'heure, 17h-19h c'est à évité de fou

[@psgekrhhr35]

D'ici quelques années serhat aura le même corps que Paulo Costa on le verra dans un octogone à ARES Fighting on va rien comprendre 😂💪🏼

[@mousticoss6032]

Voilà Serhat Le goat faut que tu fasse des live séances de musculation en vrais sa pourrait être bien

[@gigantesquesharibo8174]

ton basic fit il est incroyable

[@MarineroAndroid]

Elles durent combien de temps tes seances? J'ai l'impression que t'as des seances assez chargees

[@tendo6675]

J’ai exactement les meme séance que lui sauf qu’il y’a des exo différents et entre 1h30 et 2h10

[@jekaoji]

pour la prise marteau celui qui se fait de côté ça focus la largeur du bras vu d'en face donc je fais les deux .

[@s.mavica]

Serhat c'est la champions league

[@LeBronJames-mh1rg]

Merci pour tes conseils serhat babaaa je t’aime mdr je suis chaud là

[@ayhangenc5410]

wsh serhat je vais aussi à la salle de exincourt ça fait 2 semaine j’y vais je fait que de la merde merci frero pour le programme

[@djebjdbxjzu4773]

Lourd comme

[@Shreck777]

14:48 qui s'est reconnu avec les quadriceps en feu 😂

[@AxerLugia]

Je t'ai déjà à vu à Basic Fit ça se voit t'avais de la motivation 💪💪

[@yoanncremades7762]

Tes chaud franchement respect 👌 Ta séance dur combien de temps ?

[@toxicireaper1813]

Curl marteau droit = brachial entre biceps et triceps Curl marteau intérieur = brachiaux radial donc le côté avant bras

[@narutomaruamvs6210]

Tres bonne video tout est carré on dirais un condenser des meuilleur conseille des youtubeur fitness français les exercise tres bon bonne explication de la portion travailler tu neglige aucun muscle tres important echauffement pour pas se blesser ceinture pour pas se flinguer le dos 100% rien a dire

[@simonroulin2645]

t’es un monstre et ta transformation est juste incroyable, petit conseil que je pourrais te donner c’est d’ajouter un exercice pour le deltoïde médian (largeur d’épaule) comme des élévations lateral. C’est le seule exercices qu’il te manque pour moi. Sinon continu comme ça t’es le boss.

[@benjamin_8385]

4:42

[@pat9978]

Beaucoup de bonnes infos mais c’est l’inverse pour le biceps, la partie extérieure est la longue portion et c’est pour celle ci que l’on emmène le coude vers l’arrière et non pas pour la courte portion. La vidéo date un peu si ça se trouve j’arrive un peu tard pour ramener ma science mais je préférais dans le doute 😅😂

[@s.mavica]

Push push

[@93red8]

incroyable

[@madembagueye8472]

Salut bro. Pourrais tu nous partager ton programme de corde à sauter pour l'échauffement?

[@julien6293]

Bon programme dans l’ensemble mais une petite erreur bg pour les biceps t’a inversé c’est quand on a les coudes en arrière que ça travaille l’extérieur du biceps (ex: curl sur un banc incline) et quand on a les coudes plus vers l’avant c’est la qu’on va plus travailler le pic du biceps (courte portion du biceps)

[@s.mavica]

L'eau c'est la vie

[@seizar1685]

Moi qui vais à la salle ça va beaucoup m'aidé !!!! Merci

[@yukato_o]

Incroyable ❤

[@melcortex5373]

Bonjour, j'ai appris à te connaître via le feat avec Bodytime, super tes vidéos transfo et muscu

[@louis.6022]

Team basic de montbe mais exin on aime bien aussi t'inquiète 😉

[@oraxyosame3369]

c est quoi le temps de tes séances ?

[@adambehidj4598]

Tes le boss !!!!

[@hugo1471]

Ton basic fit y’a du bon matos nous en banlieux parisienne on se tape le matrix

[@ilyess6980]

Merci mon kho

[@edaymos231]

Un feat avec fitness fusion ca serait incroyable. Tes le boss Serhat

[@pastiille7467]

oh le placement de produit de fouu obliger de l'installer

[@amkolbosniaque0701]

Salut serhat, je suis dans la même salle que toi aha 😁, respect pour ton changement physique 👍🦾

[@yacinemakhloufi1663]

Frère merci 🙏

[@adammohammad7586]

Serhat c’est la champions league

[@fennir5204]

Tu écoutes quel type de musique pendant t'es séance ?

[@othmanebkt534]

Bazinga a une scoliose et y fait des grosses perfs au dl Je pense pas que ça aggravera la scoliose mais si c’est un problème de dos plus grave je comprends

[@s.mavica]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@s.mavica]

La corde à sauter c'est la vie

[@reis6464]

salut serhat a côté de tes séances tu prends quoi ? protéines, créatines ce genre de chose ou rien du tous ?

[@sznch]

Wsh serhat donne les musiques que t’écoute a la salle

[@jln349]

Tu vas à quelle salle ? C’est quoi ces machines de zinzin c’est celle de montbé ??

[@mehdimehdi220]

Serhat ta séance en général elle dure combien de temps ?

[@baptistegarcia8017]

11:33 c'est l'inverse Serhat 😅

[@jekaoji]

Serhat fait attention pendant les leg press de pas prendre appui sur ton bas du dos

[@leodesil6869]

Je fais du repérage pour débuter à la salle et ne pas être trop paumé en arrivant 😅 et ta vidéo est super intéressante ! Merci !!

[@Nighty672]

On est ensemble 😅

[@I_ASHER_I⁰]

@@Nighty672 ptdr même moi

[@slayk4537]

Je fait 4 séances dans la semaine : une pecs, une épaules et triceps, une dos et biceps et une leg, est ce que tu pense que je devrais diminuer l'écart entre les séances parce que ducoup je fais chaque groupe de muscle 1 fois par semaine et je sais pas si c'est pas assez ou ca va pour progresser ?

[@terrynola8260]

a la mastu le corps la sante