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@Jerome-zk9en17 күн бұрын
Etant coureur, je ne connaissais pas ce travail en apnée. C'est intéressant, j'ai bien envie de tester.
@Feutre.18 күн бұрын
c'est bien expliqué et c'est simple a comprendre !
@jimmycimmino776719 күн бұрын
Merci pour tous ses précieux conseils j'adore vos cessions.
@AironeEGO16 күн бұрын
Merci coach ! Informations très pertinentes.
@leneenthierry351819 күн бұрын
Vraiment d accord avec cette ZONE Z2 ET L HYPOXIE. Merci Nico.
@Jocos238 күн бұрын
Très bien expliqué, simple et efficace, merci pour la vidéo
@yannchateau635718 күн бұрын
Toujours au top les explications
@guillaumeb669816 күн бұрын
VTTiste doté d'une mauvaise endurance, du genre à être toujours dans le rouge à l'arrière du groupe sur des sorties de 2h avec 1000m de D+, j'avais à une période décidé de faire quotidiennement le même tour d'un peu plus d'une heure de piste cyclable en me limitant à 140bpm, donc pour rester en aérobie. J'ai fait ça 2-3 semaines, c'était chiant (à la moindre pente il fallait vraiment me trainer en moulinant pour rester sous les 140), mais après ces 3 semaines je pouvais faire des sorties VTT de 50km et 2000m de D+ sans être dans le rouge. Ma compréhension du truc c'est que la régularité joue un rôle important, l'organisme comprend qu'il va devoir réitérer cet effort quotidiennement et il s'adapte en stockant du glycogène dans les muscles qui n'ont alors plus besoin de faire appel au cardio. Alors que quand on fait le "week-end warrior" a vouloir faire une sortie intense, les muscles n'ont pas de réserve et c'est le cardio qui doit compenser, donc on est dans le rouge, et comme le corps est en mode survie il n'est en fait pas apte à réellement s'améliorer pour réitérer ce type d'effort. Désormais quand je n'ai pas envie de rouler j'ai tendance à faire du VAE, ça me permet de rouler à +-25km/h en faisant un effort qui reste en aérobie. Je ne sais pas si ça rejoint la 1ère méthode d'entrainement expliquée dans la vidéo.
@jtgrandtour411519 күн бұрын
Merci beaucoup!
@Carado4x418 күн бұрын
Vrais ce que je faisais par le passé en cap avec un entraînement par semaine sur piste 6x1000 en 3.15 min résultat 2h42 à Paris à 50 ans ! Plus du vélo aussi en zone 2 ….
@ilariopax620614 күн бұрын
J'ai 48 ans et je commence à être essouflé à partir de 160 BPM. Je crois que je suis pas dans les normes 😄
@benhabiced15 күн бұрын
Bonjour, super intéressant comme video. En z2 en velo à moins de 20km ça fait bizarre, presque l'impression d'etre arreté.
11 күн бұрын
Et oui : PATIENCE ET HUMILIÉ
@mickaeljoffin652819 күн бұрын
Bonjour je voudrais savoir l’entraînement de la zone 2 en puissance ou au cardio
@VincentDescorps9 күн бұрын
Une question bête m'est venu en écoutant ta tres intéressante vidéo. Est il profitable de cumuler les 2 : EF + Hypoxy ou faut il forcément les séparer pour bénéficier de tous les avantages.
9 күн бұрын
Oui tu peux combiner les 2 puisque l'hypoxie se travail en Z2
@stephmarch19725 күн бұрын
Faire des efforts avec moins d'oxygène, c'est comme s'entraîner en altitude. Un des bénéfices est de stimuler le développement des globules rouges qui apportent l'oxygène au muscle. Plus de globules rouges par litre de sang, c'est plus d'oxygène apportés aux muscles. L'EPO permet d'atteindre le même résultat ;-)
@francoisbessac17 күн бұрын
Si c'est juste travailler l'endurance, puis je faire juste de la balade en montagne, je suis à 105/110, bien plus bas que quand je roule tranquille (125/130) ?
@ddn15392 күн бұрын
C'est rigolo, sur la caption de la video, l'ecg montre un bloc auriculo-ventriculaire du 2e degré mobitz 2 soit à très haut risque de mort subite. Quelle que soit la méthode utilisée pour obtenir ce résultat, je crois que je vais m'en passer ;-)
@bananichou19 күн бұрын
interressant
@nortcrusader19 күн бұрын
Par contre pour ces entraînements à bas niveau (Z2), faut-il le faire sur des distances longues? Sur quelle durée?
@benoittheminerandgamer19 күн бұрын
3h et plus;
@louisphilippe207618 күн бұрын
J'ai une question un peu con... On peut faire quoi dans ce domaine très précis quand on a un RC au repos de 48 à 45 ans (le même depuis au moins 15 ans) et qu'on fait du sport d'endurance vraiment sérieusement depuis ses 20 ans... ? Il peut y avoir encore de la marge à gratter ou vaut mieux travailler autre chose que la zone 2 ? Pour info, je roule presque tous les jours.
11 күн бұрын
Oui tu peux gratter plus de fibres lentes, donc plus de force sur le long et moins de graisse, c'est pas mal non ? mais en plus monsieur et c'est gratuit ! tu developpe le nombre de tes mitochondries et CA monsieur ça améliore le rendement musculaire... Une machine que tu vas être ;-)
@xavieroudin279116 күн бұрын
10:47... 5'' apnée pour 55' respiration. on aura compris.
@pierartlaurent138213 күн бұрын
Une ROM spécifiques ?
@sebastienwarthold750919 күн бұрын
Bonjour Nico, donc a faire en z2 l'apnée. Je suis matinal je vais tester dès ce matin 😊
18 күн бұрын
Oui en Z2
@benji2415018 күн бұрын
Moi mon problème c’est que quand je suis en Z2 cardiaque je suis en Z1 aux watts et je force quasi pas et dès que je me mets en Z2 aux watts et que je force mais pas de fou non plus, bah mon cardio s’envole assez vite.. impossible à gérer ce problème
@_XxBanexX_13 күн бұрын
C'est normal. La Zone 2 des watt ne représente pas forcément ta zone 2 du coeur, tout dépend de comment tu les calibres. Pour ce qui est de l'amélioration de l'endurance et donc de la filière lipidique. La Zone 2 FC est à privilégier avec à peu près 73% de ta fréquence cardiaque maximale. Tu seras en Zone 1 haute ou zone 2 basse en puissance, mais faut pas oublier que l'important c'est : - Zone 1 et 2 : Filière énergétique graisse - Zone 3 et 4 : Filière carbonhydrate (sucre) - Z5+ : Neuromusculaire et seuil anaérobies dépassé Rien de plus simple.
11 күн бұрын
Cela veut dire que tu dois developper ta force endurance, comment en faisant de la Z2 ( cardiaque) avec du braquet et des squats, de la chaises etc...
@benji2415010 күн бұрын
Je fais 57kgs, on me conseille de faire de la muscu pour prendre de la cuisse (squats, fente, chaise etc) et oui mon entraîneur me fait faire de la force avec braquet
@fabien169618 күн бұрын
Comment connaître notre z2
@alexandrenormand719212 күн бұрын
Le mieux c est avec un capteur de puissance et test ftp sur ht ou sur route, sinon au cardio avec ta fc max mais c est moins précis
11 күн бұрын
C'est dit dans la vidéo, c'est simple mais pas si facile : ECOUTE TON CORPS, tu dois rouler en aisance respiratoire, quand tu es à la limite tu regarde ton capteur ou ton cardio et là :ALLELUIA tu y es !!!
@harmomic198619 күн бұрын
Intéressant, mais l'entrainement en endurance fondamentale c'est vite ennuyant quand on ne s'entraine pas en extérieur à cause de la météo. L'hypoxie je le faisant étrangement de manière intuitive parfois. Et concernant l'entrainement en intervalles de hautes intensité, pas d'effets là dessus ? Merci pour vos conseils en tous cas.
19 күн бұрын
Pour rendre les sance en Z2 sur home trainer plus efficace et moins ennuyeuse il y a des exercices de force, de vélocité et d'intervalle qui sont interessant, aussi les applications ...
@patrickXWAY19 күн бұрын
Salut 🙂est ce que le phénomène de "gros cœur" existe chez les cyclistes ? 🧐
@ketnawatraoulpop490819 күн бұрын
Pour ma part oui. Après tout depends ou l'on fixe la limite entre normal et gros. Enfin, c'est ce que m'avait dit le cardiologue selon son référentiel.
@patrickXWAY19 күн бұрын
@@ketnawatraoulpop4908 salut ; ok , et comment tu t'y prends parce que nombre de sportif en musculation " compétition " ou judoka ou autres ont des " gros " coeurs et cela peut être à la longue préjudiciable ? ça s'opère ? ça se régule ? ça s'entretient ? quel est ton expertise la dessus merci 😀👍
@louisphilippe207618 күн бұрын
Qu'entendez-vous par "gros cœur" ? Pour info, dans le monde des athlètes de haut niveau, les athlètes qui sont communément réputés pour avoir les cœurs les plus gros sont les coureur du World Tour et notamment ceux participant aux Grands Tours dont le Tour de France.
@patrickXWAY17 күн бұрын
@@louisphilippe2076 salut , je ne saurai expliquer la technicité du problème mais visionne cette courte vidéo , d'une cardiologue et j'avoue être resté étonné puisque les cyclistes ont la réputation d'avoir un excellent coeur , et tu en penses quoi ? kzbin.info/www/bejne/ZqrEpmCrfZuZiJI
@patrickXWAY15 күн бұрын
@@louisphilippe2076 bon le lien a disparu ? tu as vu la vidéo au moins de la cardiologue , qui parle spécifiquement des cyclistes , d'ou mon interrogation puisque les cyclistes sont réputés pour le coeur " solide "
@nicolasmatta379812 күн бұрын
Plus la VO2 max est haute, plus il y a teansformation d’un haut pourcentage d’oxygène ==> pas vraiment, cela est en lien avec la saturation en oxygène en premier lieu.
@pablofaner82443 күн бұрын
Dit tu que c est vrais que les cœurs des cyclistes sont plus gros que ceux des deportistas en général (futbolreurs)
@alainreyers18 күн бұрын
Vidéo très intéressante, par contre petit conseil d’éclairage… comme tu portes des lunettes si tu ne veux pas de reflets de la source,tu dois la désaxer ou vers la gauche ou vers la droite…un peu d’ombre rajoute aussi l’effet 3D……. Conseil d’un cycliste qui fait aussi de la photo 😜
18 күн бұрын
Merci!
@ghisparadis231014 күн бұрын
Et supprimer cette sonnerie de téléphone en fond, particulièrement pénible. Merci😊
@kevkev26919 күн бұрын
La nourriture m'a baissé ma fréquence moi personnellement. Plus du tout de sucres.
@kirkroundhouse19 күн бұрын
Je pense que ton cardio qui baisse après avoir arrêté le sucre, c'est parce que tu es en train de décéder, parce que le sucre c'est la base de l'alimentation de l'athlète en endurance.
@racingpassiondrivers19 күн бұрын
😂@@kirkroundhouse
@Gpg7319 күн бұрын
Plus de sucre pas possible tu en ingéres forcément .tu parles peut être de sucre raffiné
@kevkev26919 күн бұрын
@Gpg73 je parles dans mon alimentation de tous les jours. Aucun produit transformé Aucun soda. Sucre naturel only. Miel et sirop d'érable.
@nufnuf1319 күн бұрын
@@kirkroundhouseah toi tu ne connais pas l’alimention cétogène 😂😂😂