EP87 專心QA的一集

．一般來說，臥推能夠負荷較高的重量，而肩推相對較低，原因可能包含許多。但如有保持訓練的習慣，不一定要過度執著在兩者應有的差距。
．三關節伸展的肌力訓練，對絕大多數的一般人或是運動愛好者都是有助益的。
．專項訓練則針對特定項目需求，著重於高品質的專業技能與專項體能；而肌力訓練針對人體的基本動作模式，進行基礎肌力的建設與提升。

[@zz006006]

何教練最近有好多健身小短片，太棒了。

[@pepewwong821]

居然有一小時太棒了，睡覺前再來專心聽課😊

[@ginahuang79]

最後說的真好!!不要覺得無奈委屈，不停妥協後一輩子就一直妥協。

[@user-dv4nc4dp4v]

何老師 第三個QA回答的很棒 能跟不為生活 為夢想邁進的人真的很偉大～

[@soniclinP]

史密斯反式划船真的很好用耶 調整高度方便很多

[@ye2ye2]

這個比喻超好~ 不要在獨木舟上(不穩定)發射加農炮~6:49

[@user-uu3rt1td4z]

跟著何老師學英文：You can't fire a canon from a canoe

[@user-bl1rg6me7g]

其實出拳是一種投擲類動作。當然不同流派有不同的說法，但很多人應該體會過: 反而把手放鬆，專注在轉體的爆發，把手當一個重量丟出去，速度跟力量都比較好。

[@xingyoungcheng874]

請問何老師對於螺旋核心肌力系統的看法？ 有了解過weckmethod的訓練方式嗎？

[@user-bh8cr7rh7s]

何老師、Josh哥你們好、很愛聽你們的節目，吸收很多新的知識，我是一名泳隊教練，想詢問長距離選手例如400m、800、1500選手是否在肌力訓練是否也適用5組5下的組數呢？還有在游泳專項訓練是否也能以25m50m75m的短距離課表，訓練長距離400、800、1500公尺的選手呢？

[@kenschannel584]

何博士 Josh 哥你們好 非常喜歡你們的節目 從SBD怪獸講堂開始收聽 中間吸收了不少知識 也在兩三前根據何博士的建議買了第一本健身書肌力訓練聖經 發覺非常有用 健身五年多了 三項今年想從430進到500 BW 80 有一個關於Deload week的問題想問下兩位 現在我的課表是PPL 其中P1P1L1都會以SBD為主做5x5 配合幾個器械式輔助訓練做3x8而PPL2 就以啞鈴為主配輔助訓練 其中大肌群訓練組數都控制到15組左右 肌力和肌肉量都有穩定上升 不過慢慢我發現在大重量硬拉或深蹲後 神經疲勞 不太能好好恢復 現在我的解決方法為安排一天arm and weakness day去緩衝 再繼續回到PPL 想請教如何做更有效的疲勞管理和deload week 的應用 謝謝二位希望能抽到我🫶🏻

[@cmhong1126]

何老師、Josh哥你們好，就場上是否奮力一搏的部分想請問老師，之前看過健力比賽，很多選手在第二把成績不錯時，就會放棄挑戰第三把機會，以獲得比較多時間準備下一個項目，試問如何用奮力一搏的角度來看待這樣的事情。謝謝。

[@kshung8634]

想要請問一下何老師，忙碌上班族與新手家長無法固定訓練下，每週只有一到二次的訓練時間，基本上野都只能安排全身性訓練，這樣還有必要安排週期化訓練嗎？例如去區分低強度15-20高翻覆的動作控制與減量期、中強度的8-12的增肌、高強度的1-5的肌力，還是在有限的訓練日內針對不同肌群去做不同安排？

[@user-ub3mj9uj5g]

我騎車時也常常覺得比我快的都是猴子 比我慢的都是三寶🤭

[@2cloudto2o36]

請問何老師，大重量(15)各有好處，但是要週期化才能最大化的進步嗎? 還是同一肌群在同一天訓練可以混著練呢? 例如臥推5x3 + 啞鈴臥推 3x10 + 機械胸推3x20。會不會適應方向不同互相干擾?

[@sonatouwa2016]

黃士倫好像就是這樣練，但有分開，早上大重量晚上肌肥大

[@2cloudto2o36]

@@sonatouwa2016一天兩練也太硬了😅

[@BEAUTIFULJIANGLIFE]

那是你們樓下再賣的咖啡