Motivationsfolge: #10 Emotionales Essen

Insbesondere als Mama greifen wir häufig zu Lebensmitteln oder Kaffee um uns nach stressigen Situationen zu belohnen. Wenn dich das Thema interessiert, dann höre dir gerne meine Tipps an. Ich bin seit 3 Jahren weg von der Schokoladen-/ Kaffeesucht und genieße beides nun zu besonderen Momenten oder an Freitagen und Samstagen, aber eben nicht mehr täglich als Belohnung. Ich hab in der Schule nie davon gehören, deshalb ist es umso wichtiger, dass wir uns darüber austauschen um möglichst vielen Eltern helfen zu können. Und auch unseren Kindern das Thema näher zu bringen! Gerade in der heutigen eher stressigen Zeit.
Meine 5 Tipps:
1. Was willst du zukünftig nicht mehr täglich essen / trinken. Informiere dich durch Podcast / KZbin. Je mehr du hörst, dass diese Lebensmittel Gift für deinen Körper sind, wenn du eine große Menge davon konsumierst, dann fällt es dir einfacher davon wegzukommen. Auch ist das Intervall Fasten sehr gesund für deinen Magen! Somit ist es super wenn du gegen 18 Uhr abends isst und dann erst wieder um 8 oder 9 Uhr morgens! Auch das Snacken zwischendurch ist anstrengend für deinen Magen. Es wird überall erklärt, dass der Magen fast 4-5 Stunden braucht, um eine Mahlzeit zu verdauen, jeder Weintraube / Schokoriegel unterbricht die Verdauung und die 4 Stunden starten wieder von vorne.
2. Ziehe es wirklich 1 Tag durch! Am nächsten Tag hat dein Körper sich schon fast daran gewöhnt, dass es dieses Lebensmittel gerade nicht gibt.
3. Lasse Rückfälle zu, ohne ein schlechtes Gewissen.
4. Lenke dich ab, wenn du an Schokolade denkst. Es dauert ca. 90 Sekunden, die du überbrücken musst, dann hat dein Körper schon wieder andere Gedanken im Kopf und du kannst stolz auf dich sein! Beobachte, wann brauchst du etwas Süßes?
Finde eine Ablenkung: wenn möglich nichts zu essen, auch nichts gesundes. Gerade wenn es um 21 Uhr ist oder aber zwischen großen Mahlzeiten. Lenke dich bewusst mit Bewegung ab. Es sollte etwas sinnvolles sein, z.B. du Liest ein Buch, schreibst etwas, putzt, entrümpelst, lernst etwas, gehst spazieren, machst Yoga in einer Gruppe, telefonierst mit einer Freundin, triffst eine nette Person, du arbeitest noch etwas und es ist eine sinnvolle Tätigkeit, die von anderen gebraucht wird… etc.
Es sollte nicht fernsehen sein, das ist eine inaktive Tätigkeit und lässt dich noch mehr an Schokolade / Chips denken. (Du kannst in ein paar Tagen wieder fernsehen schauen, aber versuche es erstmal zu meiden)
5. Arbeite an deinen Glaubessätzen! Zu dir selbst. Bist du oft sauer auf dein Kind oder Partner? Diese negativen Gedanken sind sehr stark mit der Sucht nach einer Belohnung verbunden. Versuche deine Gedanken, wenn sie negativ sind, zu unterbinden und in eine neutrale/ optimistische Richtung zu lenken! Dann brauchst du sehr viel weniger Energie und somit auch weniger Zucker!
Je mehr du im Einklang mit dir bist, ist es auch dein Umfeld 😊.
Ich wünsche dir viel Erfolg und denke dran, vielleicht ist es auch im Moment noch nicht der richtige Moment, z.B. wenn du gerade noch stillst und schlaflose Nächte hast, oder du gerade wieder angefangen hast zu arbeiten. Dann gib dir etwas Zeit!
Deine Sabine