もう夜中に起きない！中途覚醒をせずぐっすり眠り方法を公開

★無料睡眠相談はこちら
forms.gle/F41Turps7EPPTkws8
★20年間の睡眠障害を克服し、睡眠改善の会社を立ち上げた
睡眠改善インストラクター竹田浩一がお届けする生産性を高める睡眠チャンネルです。
★チャンネル登録お願いします！
/ @睡眠マイスター竹田
★出演者情報
ムーンムーン株式会社代表取締役　竹田浩一
自身が長きに渡って抱えていた睡眠障害を劇的に改善してくれる
光で起きる概念を知った事で睡眠グッズの製造販売会社の創業を決意。
日本睡眠改善協議会発行の睡眠改善インストラクターの資格を活用し、
大学や企業などで睡眠講座を開催。
テレビや新聞雑誌などにも睡眠の専門家として多数出演。
著書
睡眠改善インストラクターが教える「眠りの魔法」↓↓
www.amazon.co.jp/dp/482721144...
#中途覚醒
#夜中に起きる
#不眠症
#断眠
#睡眠
#眠い

[@睡眠マイスター竹田]

無料睡眠相談はこちら forms.gle/F41Turps7EPPTkws8

[@sachikostout5946]

Thank you for letting me know ❤

[@葵りっか]

61歳女性。数ヶ月前から、早朝覚醒で、3時過ぎに目覚めます。最近は　2、3時間おきに起きてしまい、早朝覚醒も進行形です。昼寝は、30〜1時間寝る時があります。疲労感、倦怠感が強いし、意欲がありません。

[@kanlanes1965]

昼寝の時間長過ぎですね… 俺も悩まされてます

[@user-ro3hr5tm5p]

凄く良く解りました😂 早速実行します ありがとうございました

[@睡眠マイスター竹田]

良かったです！ぜひ実行されてみてください！

[@oz8929]

眠りが浅いので沢山眠ろうと早くベッドに入っていました。勉強になりました。ありがとうございます。

[@睡眠マイスター竹田]

良かったです！無理のない範囲でお試しください！

[@user-dl8zl6zc1r]

私は疲れやすく、すぐ横になってしまいます。そのことが中途覚醒の原因だということがわかりました。先生のアドバイスにできるだけしたがって生活してみます。ありがとうございました😊

[@睡眠マイスター竹田]

ありがとうございます！疲れた場合はリクライニング式の椅子に座るといいかと思います！

[@user-dl8zl6zc1r]

@@睡眠マイスター竹田 先生のアドバイスの通り、疲れたからと直ぐに横になって2時間くらい昼寝をすることを我慢して起きてましたら、中途覚醒が1回減ったことと眠りの質が良くなっているようです。リクライニングチェアも試してみたい思います。 先生、本当にありがとうございます😊

[@睡眠マイスター竹田]

@@user-dl8zl6zc1r良かったです！続けられるといいですね！

[@user-iu6wk9kg2z]

２時間起きに目が覚めて仕事中のストレスも重なり過敏性腸症候群になってお腹は薬で治りましたが２時間起きに目が覚めるのは治らないので早く寝すぎも良くないのですね参考になります

[@睡眠マイスター竹田]

以前の私も早く寝すぎていたので、就寝時間の調整はできる範囲で行ってみてください！

[@user-lu3ny1nz8s]

面白かったです^_^勉強になりました

[@睡眠マイスター竹田]

ありがとうございます！今後もどうぞお願いいたします！

[@inoueque4146]

73才、男性です。夜の1時ごろにベッドに入りますが、4時とか5時にトイレに行って目が覚めてしまいます。 ふくらはぎの体操などして少しは改善しますが、たいがい起きてしまい、もう寝られなくなります。呼吸法とかいろいろ試しましたがあまり改善しません。どうしても寝ないといけない時はメラトニンを飲みますが、それでも眠れない時があります。 竹田先生のこの動画で、睡眠時間が年寄りは6時間弱で良いと言うのを聞いて少しは楽になりましたが、もう少し眠りたいです。寝酒は、ワイン一杯程度ですが飲もうと飲まないに関わらず中途覚醒はしてしまいます。 どちらかと言えば、神経は過敏な方なので、年を取ってからは嫌なことは考えないようにする練習のおかげで、悩みなどはないと言えるほどになりましたが、今の悩みは、この中途覚醒だけです。 なにか良い方法が有れば教えて下さい。よろしくお願いします。

[@睡眠マイスター竹田]

4時に起きるのは辛いですね・・・ 以前別の方にもお伝えしたのですが、夜間頻尿を解消する事が 中途覚醒を解消する事に繋がるかと思います。 夜間頻尿に関しては、着圧ソックスを寝る際に履かれてみる事をおすすめいたします。 詳しくはNHKためしてガッテンのWebサイトに記載されていますが 私の周りでも着圧ソックスや減塩で解消された方がおられます。 www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20200708/index.html

[@inoueque4146]

@@睡眠マイスター竹田 早速のご返信、有難うございます。 あまり辛いので、KZbinにある中途覚醒の対策動画は殆ど見たと思います。 それで昨日たまたま見た高須先生の動画で、睡眠中にトイレに行ったら、その後コップ一杯の水を勧めておられたんですが、昨夜は効きました！その後再度眠りにつくことができました。 それから着圧ソックスですが、寝る時は靴下は履きたくないので、もし足首までの着圧があれば試してみようと思います。 有難うございました。

[@睡眠マイスター竹田]

@@inoueque4146 言葉足らずで申し訳ありません！着圧ソックスは寝る時以外の日中着用されてください！ コップ一杯の水も大切ですね！

[@user-sj5eb2fw3d]

😅​@@睡眠マイスター竹田

[@user-wu8od9go4e]

最近何をしても中途覚醒が解消されなくて悩んでましたが、無理に布団で粘っているとよくないんですね！深部体温を下げるためにエアコンを切ってみたり、あの手この手を使っても原因がわかりませんでした！無理やり睡眠を取ろうと頑張るのをやめて、途中で切り上げることが大事なんですね！

[@睡眠マイスター竹田]

ご参考になれて良かったです！頑張らないというのは大事になってきますね！

[@dango1527]

最近、1時と4時頃目が覚めます。 59才です。 ベッドに入るのが22時15分頃で 5時10分頃起床します。 毎日、睡眠日記をつけてみます。

[@睡眠マイスター竹田]

もしかすると、睡眠時間が長いという事もあるので、寝る時間を30分後ろにずらして中途覚醒が減るか、日中眠気はないかを試されてみてください！

[@user-nj9hb7yw8x]

今まさに中途覚醒です❗️只今夜中2:00です❗️睡眠薬を飲んでも毎日この時間に起きて昼まで寝れなくて昼間の頭の中がぼっとして、仮眠も出来ず体調はボロボロです😢

[@睡眠マイスター竹田]

動画を見ていただきありがたいですが、起きてKZbinは更に覚醒してしまいます！ 覚醒時にもスマホ以外の過ごし方がしていただけるといいかと思います！

[@atarugames]

この動画で納得しました。 これはベッドにいる時間とはベッドに座るだけとかソファも対象になりますか？

[@睡眠マイスター竹田]

ベッドに座るのはOKです！ ソファも同様で横になってうたた寝にならないよう 座っている状態が望ましいです！

[@atarugames]

ありがとうございます 昨晩はよく眠れました

[@睡眠マイスター竹田]

@@atarugames 良かったです！

[@user-vr9ij6xe1x]

最近仕事のシフトで、早番遅番交互の勤務で、体内時計が乱れているのか、寝てから3時間くらいでめがさめてしまいます。眠る前にストレッチしても、だめでした。ぐっすり眠るにはどうしたらいいか教えていただきたいです。

[@睡眠マイスター竹田]

シフト制の方は睡眠で悩まれる方が多いです！ このページが参考になるのでご覧になられてください！ jobpal.jp/gyousyu-1/contents/style/006/

[@user-on6pz6jc8q]

64歳です。 夜勤を長年していますが中途覚醒を2度くらいするのが悩みです。😢 しかし目が覚めても再び寝ます。 仕事以外の時は22:00くらいから4:30r5:00くらい寝て 夜勤があってもなかっても昼から2時間ほど横になり昼寝をする日もできない日もありますがウトウト程度の眠りです。 睡眠をしっかり取らなければ認知症になりやすいと聞いて心配していましたが、6時間半寝れば大丈夫と言われ安心しました。 ありがとうございました😊

[@睡眠マイスター竹田]

交代制勤務で大変とは思いますが、少しでもお役に立てたようでしたら良かったです！

[@yshr1890]

寝つきはよいのですが、ここ半年夜中に起きてしまいそこから半寝で、夢をみながらもやもやして朝を迎えてしまいます 疲れが全くとれず悩んでおります

[@睡眠マイスター竹田]

寝る時間を後ろに30分から1時間程度ずらしてみてください！

[@user-sf3uz3zh9z]

私は毎日中途覚醒します、2時から3時頃です。寝つきもどちらかというと悪いですしやっと寝れたと思ったのに夢で目がさもれことがあります、７０代女性です。

[@睡眠マイスター竹田]

腸内環境を整える事で睡眠の質を高められるかもしれません！

[@user-qh8bo4zh7y]

睡眠薬を使いたく無いので睡眠に悪い生活習慣を見直し出来る事はすべて実行しています。朝晩運動し毎日ぬるめのお湯で入浴して眠気が来た時に床につくようにしていますが、すっと寝つかずにそのまま寝付く事もありますが時間がかかる事が多いのです。どの様な対策をすれば良いでしょうかよろしくお願いします　67歳男性で、6時に決めて起床しています

[@睡眠マイスター竹田]

起床する時間を固定するのは大事な事ですので素晴らしいですね！ 寝るための運動やお風呂なども良い事をされているので お薬ではなくサプリなどを試されてみるのもいいかもしれません。 intiinti.com/lp/nyumin

[@KA-wx4hd]

１２時前後にベットに入り直ぐに寝付けますが、一時間〜三時間で目が覚めます。 その後眠れず朝に、、、他の動画で眠れなくても７時間は、横になって身体休めるようにとの指導を守っていました。 今回こちらの動画観て　寝てないからとベッドの中でダラダラしないで起きる‼︎事にしようと思います。 とても参考になる内容でした。何時間から始めたら良いでしょうか？

[@睡眠マイスター竹田]

目が覚めてしばらく眠れなそうであればベッドから出られてリラックスする事に重きを置き、また眠くなってきたらベッドに入られてください！

[@KA-wx4hd]

返信ありがとうございます。 ご指導頂いた　眠れなくても決まった時間に起きる事から始めていこうと思います。 生活改められて感謝しています。

[@momo-mq7xq]

いくら眠いと思っていても昼寝は出来ません。夜寝入るのは問題なく出来るのですが三時間程で目が覚めて再び眠れません。それで一日スッキリしませんどうしたらよろしいでしょうか

[@user-jq5xo5dj1h]

私もすごく似てます 交感神経優位が原因の一つだと感じてます

[@睡眠マイスター竹田]

トイレ、ストレス、音、アルコールなど何で起きるのかの原因がわかると対策も変わってきます！

[@MrMasakichiba]

こんにちは。アドバイス宜しくお願い致します。入院してから夜中3時半頃に目が覚めて寝れず寝不足の為身体がとても辛く血圧も上がってしまい大変困っています。入院なのでベットから離れるわけにもいかずどうしたら良いですか？お返事宜しくお願い致します。

[@睡眠マイスター竹田]

入院時はいつもと環境が違うので、枕を普段使っているものを持ち込むや新しい物を買ってみるなど 睡眠環境を寝具などから整備するというのはありです。 可能でしたらご検討ください。

[@peko9341]

79歳　女性、週2回軽い運動を始めました。(1回，一時間程) 中途覚醒、3~5回ほど、目が覚める度，トイレに(但し毎回尿量は極めて少ない，色は薄い色)5年程続いています。 血圧，血糖値も境界線，行ったり来たり…(計る時間によってマチマチです。) 疲れやすく、昼間にウトウトする事が多いです。 アレルギー体質で薬，食べ物，金属(歯の治療で発覚)香水，タバコの匂いと煙…人混みに出て行くのが極めて苦手です。 宜しくお願いします。

[@睡眠マイスター竹田]

週2回の運動素晴らしいですね！起床時に明るい朝日を浴びる、18時以降は部屋の照明を薄暗くする、カフェイン入の緑茶などは15時以降飲まないなど試されてみてください！

[@peko9341]

@@睡眠マイスター竹田 早速，アドバイスをありがとうございます😊 やってみます。 一度に全部出来たら最高ですが， 今までの悪習慣を少し見直して、実行あるのみ！ まず、出来ることから… 本当に有難うございます♪ありがとうございます♪😊

[@user-pw2ku3rw3m]

ベットにいる時間ってベットの上でスマホやってるのもふくめるんですかね？

[@睡眠マイスター竹田]

いえ、ベッドの上は寝るだけに使いたいので、本当はスマホはベッドを降りて使う事が望ましいです！

[@user-xy9vy8fb3k]

29歳男です。 睡眠に関しては中学くらいからずっと悩みです。 眠りにつくのも下手(眠り方がわからない)で苦しいの＋今回の動画にあったように睡眠中に目が覚める症状もひどい時で5回はあります。 マットレスを変えたり動画で説明されていることなどいろいろ試したのですが一切改善しません。 病院で睡眠薬等を処方してもらった方が良いのでしょうか？

[@睡眠マイスター竹田]

現在の睡眠薬などは、昔のように依存性があったりというのは大分解消されているので、病院で診てもらうのは試されてみてはいかがでしょうか！

[@user-xy2iv6kc3m]

私は夕食後やお風呂上がりにテレビを見ながら2〜3時間深い眠りについてしまい１１時にとりあえず起きて薬を飲んで寝ますが最初は眠りが浅くて寝たのか寝ないのか分からない感じです。昨夜は寝れましたがそれでも夢を見たりトイレに３回程起きたりしました。 KZbinで眠れる方法とか見てますが寝る時余り実践するとかえって眠れなくなります。 昨夜はさてと瞑想するか～位の気持ちで床に入ったら少し眠れました。やっぱり余り意識しない方がいいですね。 でも不眠は本当に体に良くなく日中辛いですね。😢

[@睡眠マイスター竹田]

15時以降に1時間以上昼寝をされると夜の睡眠の質が下がってしまうので、できればソファに横にならず、座ってテレビを見るなど、昼寝防止をされるといいかと思います！

[@user-ju7qe2jh3m]

こんにちは ベッドに入るのは11時頃が多く、2:30頃に目が覚め又眠りますが、そのまますぐに眠れる時と二時間近く眠れず朝が来てしまうので眠らなくてはと睡眠薬を飲み強制的に眠りますが2時間程で起きてしまう時も有ったりで頭がスッキリせず辛いし、または、8時間スッキリ眠れる日も有りバラバラな夜を過ごしています。 昼間の行動に大した変化が無いのにどうしてこんな波の有る日々なのでしょうか？ 昼寝はいっさいしません。 寝る前のスマホも控えていますし、睡眠の妨げになる事はなるべくしない様に努力しています。 睡眠時間が少なくても眠くないので大丈夫なのですが、難病指定の心臓病なので心臓の為に睡眠不足は悪い為7時間は睡眠を取りたいのでご助言をお願い致します。

[@睡眠マイスター竹田]

お薬の種類にもよりますが、朝方に睡眠薬を飲むのを23時頃ベッドに入る前に飲む。 また、2:30頃起きられるのであれば寝る時間を30分-1時間ほど遅らせてみる。 試されてみてください！

[@user-fn2ir9ok9d]

ほとんど睡眠が取れない状態寝る時間が問題かもしれません入浴ごの睡眠なかなか寝付けないことしていたかもしれません離してみて気付いたしたありがとう

[@睡眠マイスター竹田]

お風呂はできるだけ、眠りに入る2時間前位には入られてください！

[@user-nc3sd9ij8x]

中途覚醒で困ってます、今聞いた以外に、呼吸方も、してますが、まだまだ、1週間で半分日、眠ざいを、飲んでますが、止めたい‼️もう少しつずけます😅

[@睡眠マイスター竹田]

急に変わるというのは難しいかもしれませんが、少しずつ改善していけると嬉しいです！頑張りましょう！

[@user-mo6ik7co8m]

こんにちは😊私も頑張って起きてて10時くらいになるようにしてるんですがなかなか寝れません。寝れても必ず12時前に起きてしまいます。そこからずっと寝れなくて朝の6時くらいにまた寝ます。今は体調の関係で無職なので体が疲れてないからなのかなと思ってますが、昔精神的に病んでいたので眠剤を処方されて飲んでました。そのせいもあるんでしょうか？私にとって睡眠が一番の癒しです。寝たいです。

[@睡眠マイスター竹田]

それは辛いですね。昔の睡眠導入剤は影響は少ないのではとは思います。 おそらく睡眠リズムがずれていて夜起きてしまうので 朝まではカーテンを締められ暗くされ、起床時に明るい光を浴びて 体内時計をリセットされるようにしてみてください！

[@user-mo6ik7co8m]

@@睡眠マイスター竹田 ご返信ありがとうございます😊部屋にはカーテンレールがなくてカーテンをつけられてない状態です、、、。なんとか用意してカーテン付けたいと思います👍

[@mihohirono2697]

こんにちは、10年以上中途覚醒に悩みます。50代後半女子です。寝つきは悪くなく、8時か9時には強烈な眠気に襲われ、ベッドに行かなくてもソファーで眠ってしまい、３時間くらいで目覚めてベッドに行きますが、それから眠るまで時間がかかることもあります。最初からベッドに行っても３時間くらいでやはり目覚めます。毎朝5時起床ですが、大体4時か、早い時には3時に目覚めます。強烈な眠気は、夜ごはんに飲むビールが原因かと飲まないでみましたが変わりませんでした。中途覚醒せずに朝を迎えたいけれど、缶ビール1本も飲めない生活というのも。寝る直前の入浴を避けたり、寝る前にハチミツやココアを取ると眠りの質は上がった気はしますが、中途覚醒は無くなりません。

[@睡眠マイスター竹田]

10年以上ですか、辛いですね・・・まずはソファで眠らず、歯磨きなど寝支度を済まされた上で眠気が来たらベッドで眠るようにされてください。 ビール1本程度でしたら中途覚醒にもそこまで影響は与えません。 その他色々対策はあるとは思いますが、ソファではなくベッドで寝るというのをまずは1週間続けてみてください！

[@user-vz4qn3tt9y]

sazanー

[@tak2show5]

大変参考になるお話をありがとうございます。両親からよく聞くのですが、夜になるとすることがない、テレビも面白くないから早く寝床に入ってしまう。と、よく聞きます。（中途覚醒や、朝は朝で早く目覚めて布団でうとうと悶々としているようです。眠れないと訴えます。）今回のお話しでは早寝は良くないとのことですが、夜に適切な睡眠時刻まで起こしておく良い方法はありますでしょうか。よろしく願いします。

[@睡眠マイスター竹田]

アルコール中毒の方などもそうなのですが、お酒以外の楽しみを見つける事が大事になります。寝る事以外で頭や体が興奮し過ぎない楽しみを何か見つけられるといいかと思います！

[@user-hp8hk8gb4j]

情報ありがとうございます！中途覚醒が昔から当たり前で過ごしてきました。しかし年齢を重ねるにつれて午前中から眠いということが増えてきました。 いろんな情報をサーチしましたが、ほとんどの原因は自分に当てはまりません。 今は酒はやめましたが、以前寝酒をとっていた時の方が気持ちよく起きれたり日中も元気だったのはなぜでしょうか？ ちなみに、大抵は10:30ころに眠気があり就寝し、すっと眠れるときと数時間眠れない時があります。毎晩数回は目が覚めます。 朝は6時起床だと一日中つらく、ついでに顔もひどいことになっていますが、長めに布団に入って7時以降に起きるようにするとずいぶん楽だという検証結果も出てます。 生活習慣は極めて健康的だと思います。お時間の許すときがありアドバイスいただけましたら幸いです。ありがとうございます！

[@睡眠マイスター竹田]

年齢を重ねると睡眠の質が下がったりというのはあるのでお酒の影響もあまり受けなかったのかもしれません！ 最近は腸内環境を整える事で睡眠の質を高めるというのをオススメしています！

[@user-hp8hk8gb4j]

@@睡眠マイスター竹田 ご回答に感謝いたします！腸内環境を整えるという方法もあるんですね。試してみます！

[@user-yh7zh7pr9d]

こんにちは。毎日途中で目が覚めます。1時と4時付近で目が覚めて多い時は（自覚）3回程目が覚めています。Apple Watchで睡眠を計測していますが、5回覚醒になっていたりします。大体10時台から布団に入り、7時起床で全睡眠時間の平均は7時間30分です。もうこの感じが1年以上前から続き、睡眠薬以外は大抵試しました。睡眠時間は充分でしょうが、その間たくさん起きるので、寝た気にならないです。何か良い方法があれば教えていただきたいです。

[@睡眠マイスター竹田]

逆説的になりますが、寝る時間を30分-1時間程度遅らせてみてください！ ギュっと眠れるようになりトータルの睡眠時間や熟睡度が上がるかもしれません！

[@nature4534]

高校生男子です。夜中唐突に目が覚めてしまいました。翌日試験とかだとそういう現象起こりえますか？

[@睡眠マイスター竹田]

僕も昔そうでした！緊張しているようでしたら「今、私は緊張している」と認めてあげるのも一つです。落ち着こうと思えば思うほど、意識が試験に集中して緊張が高まってしまうからです。試験での緊張を認めると意外と心も落ち着いてくるので、活用してみてください！

[@user-by9lm3qd6v]

睡眠時間を計算する。 これにExcelで活用したら賢いかもしれませんねー 勉強になりました。

[@睡眠マイスター竹田]

おっしゃる通りですね！ありがとうございます！

[@user-ec4zm6cr5d]

朝2:30〜3:30頃に目覚めそこからは寝れないため9:30には布団に入り入眠には問題がないのですが、11:30頃には目覚めトイレに行ってまた寝る。2:30に目覚めるトイレに行くその後眠れないです。 この動画を見て、寝る時間遅くしてみようと思いました。グッスリ寝たいです😢

[@睡眠マイスター竹田]

夜中のトイレについては 寝る時以外に着圧ソックスを履かれると 改善されるかもしれません。 amzn.asia/d/hnhzgq4 詳しくは以下をご覧ください。 shinagawa-sekkotsu.com/bloglist/%E3%80%90%E3%82%80%E3%81%8F%E3%81%BF%E3%80%81%E5%A4%9C%E9%96%93%E9%A0%BB%E5%B0%BF%E3%81%AB%E5%BC%BE%E6%80%A7%E3%82%BD%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%81%8C%E6%9C%89%E5%8A%B9%EF%BC%81%E3%80%91/

[@user-ec4zm6cr5d]

ありがとうございます。やってみますね

[@user-qy7vu4fk4f]

25歳男性です。夜22時すぎに眠ります。 その後、1時間〜1時間半おきに目が覚めてしまい、夜間に5回ほど中途覚醒が起こってしまいます。またすぐに寝付けるのですが、朝どうも寝た気がしなく、フラフラしてしまいます。 寝る前のブルーライトを避ける•1時間半前に入浴する•朝日光を浴びるなど、実行しているものの改善が見られません。 何か解決策はありますでしょうか？

[@睡眠マイスター竹田]

もしかすると寝るのが早いかもしれません！ 寝る時間を23時に少し遅くしてみるというのを試してみてください！ 起きる時間はいつもと同じで大丈夫です！

[@kuramiija]

40歳です。 アルコールの飲み過ぎが原因だと思うのですが中途覚醒で2.３時間で目が覚めてしまいます。 アルコールが原因の場合はアルコールを減らすやめる以外に何か改善方法はあるのでしょうか？

[@睡眠マイスター竹田]

アルコールが冷めてくると、眠気も覚めてくるというのがあります。眠る前2時間前にはお酒をやめる事と、純アルコールを計算され、純アルコール量を減らしてみるといいかと思います。www.asahibeer.co.jp/customer/alcohol/

[@user-mv3uf1ut7x]

6時間睡眠を目指してるのですが、相部屋の人が早寝のため出来るだけ早くベッドに入るつもりでいましたが、全く6時間に満たず夜中の2時や4時と、周りがうるさい訳でもないのに、何度も目が覚めてしまいます💦 起きたい時間から逆算で6時間前に寝る様にすれば良いのでしょうか？

[@睡眠マイスター竹田]

同じ部屋で寝る場合は、耳栓やアイマスクなどで光や音を遮断されるといいかと思います！

[@Bluemarker69]

入眠前に読書をするのは、いい睡眠に効果ありますか？ 毎日中途覚醒してしまう、29歳男です。

[@睡眠マイスター竹田]

哲学の本など眠くなる内容がいいですね！興味のある本はおすすめしません！

[@easyrevenge00]

よし みんなで頑張ろうぜ 肩も首も痛いし眠りにくいけど 今のうちからやれることはやろう

[@睡眠マイスター竹田]

ありがとうございます！そうですね、やれる事をやれば睡眠や体調は上向いてきます！

[@user-jh1et8cb4k]

睡眠薬を飲んで、入眠はできても、３時くらいで目が覚めてしまい、その後朝まで眠れず、日中体調悪く、活動できません。 それが一週間ほど続いてています。 生活習慣や動画の習慣をつけるようにしたら改善するでしょうか。

[@睡眠マイスター竹田]

もしかすると布団に入るのが早すぎるかもしれません！ 必要とする睡眠時間は人それぞれですので 中途覚醒をせずに自分に最適な睡眠時間を探るため 布団に入る時間を30分ずつ後ろにずらして試されてみてください！

[@user-yq4zq4fv6h]

38歳女性です。 鬱になって一年、ずっと早朝覚醒してしまっていましたが、最近は中途覚醒するようになってしまいました。。夜中の3時や4時に目が覚めます。 鬱になるまでは、朝まで一度も目が覚めずに寝れていたのですが、今は必ず目が覚めます。 睡眠薬を飲んでいるのですが、それが本当に効いているのか分かりません。 寝る前に睡眠導入的な音楽も聴きながら寝付くことはできるのですが困っています。。

[@睡眠マイスター竹田]

大変ご苦労されていると思います。夜中に目が覚められるのが、起床時に明る光を浴びて体内時計をリセットできていないからかもしれません！光目覚ましを検索されてみてください！

[@user-hr4tr5rr2w]

夜の寝つきはいつも良いのですが、朝が3時とか四時とか5時に勝手に目が覚めます。今49歳ですが20歳の時みたいに目覚ましで渋々起きたいです。宜しくお願いします

[@睡眠マイスター竹田]

起床時に明るい光を浴びる事で体内時計が整い早朝の覚醒も減ってくると思いますので光目覚ましを使われてみてください！

[@tarounaka3108]

遅寝をすると良いということですが、遅寝をしたくても夜10時ごろになると眠くなってしまうので、すぐに布団に入り、すぐに眠れるのですが、２時間くらい眠って、目が覚めてしまい、その後はほとんど眠れない状態で朝になり、困っています。夜１０時くらいになると眠くなってしまうので遅寝をしたくても難しいのですが、こういった場合、どうすれば良いのでしょうか？何か良い解決策があれば教えてください。

[@睡眠マイスター竹田]

耳栓やアイマスクをされてみてはいかがでしょうか。 音や視覚情報を遮断すると変化があるかもしれません！

[@user-dz2rk3hz7w]

65歳女性です。月に６回程度の夜勤をする仕事をしているせいか、就寝後２時間程度で目が覚めてしまうことが殆どです。ただ、その後眠れなくなることはなく直ぐに寝付けるのですが。これは、どんなに疲れていても2〜3時間で目が覚めます。何か対策はありますか？

[@睡眠マイスター竹田]

年齢を重ねると中途覚醒が起きやすいというのはあります。その後すぐに眠れるのであれば問題ないと思われますが、寝る前のアルコールやカフェインを控えていただく事と、手前味噌ですが起床時に朝日と同等の光を浴びる光目覚ましinti4sなどを活用し、休息リズムを整えるといいかと思います！ intiinti.com/lp/inti4s_01a/

[@user-oo9br5jv5j]

不眠治療始めて一年半です。寝つきの悪さと中途覚醒に困っています。9時位に眠気が来るのですがテレビを見ながらベッドに入らない様に我慢しています。その後中々眠気が来ないので処方された薬を10時過ぎに飲んで何となく眠気が来るのでベッドに入りますが12時過ぎ位に入眠して2時位に目が覚めてその後寝れません。遅寝をするに当たり眠気が来るまでどの様に過ごしたら良いでしょうか❓

[@睡眠マイスター竹田]

テレビを見て頭が冴え、眠気が遠ざかったり、中途覚醒に繋がっているかもしれません。 ヒーリングミュージックや、あまり興味のない内容の読書など 静かな過ごし方をされてみてください！ 薬を飲んでも中途覚醒があるようでしたら、そのお薬が合っているかはお医者さんにご相談ください！

[@user-oo9br5jv5j]

丁寧な返信ありがとうございます。やはりテレビは良くないのですね。お勧めのヒーリングミュージックなどありますか？睡眠の質の話はしてるのですが中々先生には伝わらないのか薬が変わる事なく今に至っています😢

[@睡眠マイスター竹田]

@@user-oo9br5jv5j 水の音などご自身が心が休まるものを選ばれてください！ 先生に再度状況をお伝えいただく事が大事かと思います！

[@user-oo9br5jv5j]

@@睡眠マイスター竹田 本当に親切な回答ありがとうございます🙏自分に合ったヒーリングミュージック探して見ます。お薬は先生と良く相談してみます

[@sailormoondaisukijyosi]

睡眠が十分に取れていれば太らないと聞きますが本当でしょうか？

[@睡眠マイスター竹田]

質の高い睡眠だと食欲をコントロールするホルモンのバランスが整い食べ過ぎなくなるので太りにくくなります！

[@user-mi4fb6ur6w]

質問なのですが、私は夜の9時に寝て11時ごろに中途覚醒した後朝まで一向に眠れません。 その間ずっとベッドで目を瞑ってじっとしているのですが、これがいわゆる長寝になっているということでしょうか？ 具体的に中途覚醒後に眠れない場合はどのように過ごせばいいのか教えて頂ければありがたいです。

[@睡眠マイスター竹田]

性別、年齢、ご職業をお教えください！ 現時点では就寝時間を9時→11時に遅くしてみて様子を見られてみてはとは思います！

[@user-py3dd5ym7v]

質問です。 以前は目覚ましがなるまで　ぐっくり睡眠がとれていましたが 不安があったり　ストレスがかかる時は目覚ましがなる30分前に目がさめます。 これは悪い事ではないですか？

[@睡眠マイスター竹田]

過緊張の可能性があるかもしれません！ マインドフルネスなどをされてみてはいかがでしょうか！

[@user-py3dd5ym7v]

@@睡眠マイスター竹田 返信ありがとうございます マインドフルネスとはどんな事ですか？

[@睡眠マイスター竹田]

@@user-py3dd5ym7v kzbin.info/www/bejne/m56bq6uqmZtpgpo こちらご参考にされてください！ You Tubeでもマインドフルネスと検索するとたくさん出てきます！

[@user-py3dd5ym7v]

@@睡眠マイスター竹田 ありがとうございます！ 見てみます

[@desuharenohisuki3440]

22歳です。睡眠をとると必ず1時間で起きてしまいます。いつ何時に寝てもです。どのようなことを心がける必要があるでしょうか。ご教示願います。

[@睡眠マイスター竹田]

寝る前に飲食やスマホなどはされていますか？耳栓で音をシャットアウトしても起きそうですか？

[@desuharenohisuki3440]

@@睡眠マイスター竹田 飲食はしないですがスマホは触ってしまいます。耳栓は試したことが無いですが、目を瞑っていると色々なことを考えてしまい眠りにつくまでの時間も長いです。

[@睡眠マイスター竹田]

@@desuharenohisuki3440 ありきたりで申し訳ないですがスマホはベッドでは触らず我慢しましょう！寝付きが遅いようであれば、布団に入るタイミングが早いのかもしれません！眠くなって布団に入り、15分-30分程度で眠れるというのが理想ではあります！

[@desuharenohisuki3440]

@@睡眠マイスター竹田 他に、喫煙の習慣もあるのですが、これについてはどうお考えでしょうか

[@睡眠マイスター竹田]

@@desuharenohisuki3440 寝る前のタバコは、入眠困難、浅い眠りなど、不眠症の理由になりますので可能でしたらお控えください！

[@user-im3gv5bx4u]

18歳高校生男です。かれこれ2年以上中途覚醒をしています。多い時で5.6回、少ない時で2、3回です。起きるたびに尿意があるので一応行ってますが、後半になると尿の量もものすごく少なくなっているのにも関わらず尿意があります。一応病院にいって薬を処方してもらいましたが、あまり効果はありませんでした。尿意我慢して寝ようって思い、我慢したまま寝ようとしたことがあるのですが、ずっと起きてしまうので、結局トイレに行き、そのまま寝ました。 10時〜11時ぐらいに寝て、7時15分くらいに起きるのを続けています。旅行帰りや遊び帰りに遅く帰宅して2時くらいに寝ることがありますが、やっぱり中途覚醒をしてしまいます。必ず毎回夢を見ます。ぐっすり寝れないので、このまま死にたいなあと思うようにもなってきちゃきました。どうしたらいいでしょう。

[@睡眠マイスター竹田]

夜間頻尿は寝る時以外、ネットや薬局で販売している着圧ソックスを履いてみてください！ 詳しくはこちらに載っています。 mainichigahakken.net/health/article/post-2610.php これをやってみてダメならまた連絡ください！ 一緒に解決できるようにサポートします！

[@user-vt2ef8qr7v]

就寝から２時間で起きてしまいます「２０歳」。睡眠制限中の日中の眠気は我慢するしか無いでしょうか？

[@睡眠マイスター竹田]

何時に就寝されていますか？日中に眠気がある場合15時までに30分程度の昼寝はした方がいいです！それ以上の昼寝は夜の睡眠へ悪影響となりますので控えてください！

[@user-vt2ef8qr7v]

@@睡眠マイスター竹田 １１時～１２時です。

[@user-mv8jq5wx5b]

65歳女性です。前の仕事を辞めてから急に入眠障害で全く眠れないときもあります、中途覚醒は前からはありましたが、トイレ後すぐに入眠できてました。また以前のような睡眠ができるか毎日とても心配です。アドバイスをよろしくお願いいたします🙇

[@睡眠マイスター竹田]

睡眠リズムが以前と変わっているようであれば、現在の起床時に太陽や光目覚ましの明るい光を浴びられてください！ 体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質も上がるはずです！

[@user-mv8jq5wx5b]

ご返信ありがとうございます🙏北陸地方に住んでいまして朝日を浴びることが難しい時もあるのですが、曇っていても大丈夫ですか?目覚ましのことを考えてみます😍

[@睡眠マイスター竹田]

中途覚醒もあられるので、天気な地域を考慮しますと、毎日コンスタントに光を浴びられる光目覚ましを試されてみてください！

[@user-mv8jq5wx5b]

光目覚ましですか!わかりました、ご返信ありがとうございます🙏

[@user-mv8jq5wx5b]

中途覚醒よりも現在は2ヶ月前から続いている入眠障害が深刻です。全く眠れない日もあります!夜になると不安で怖いです😭

[@user-jz7xz8tv3f]

６２歳特に冬場尿意で2時から3時の間に目が覚め30分程眠れない時に睡眠導入剤を飲んで眠れるようにしています。 薬はなるべく飲みたくありません。朝なのか真夜中なのか気になりどうしても時計を見てしまいます。薬の弊害も気になってます。ちなみに22時頃床につき20分位では眠れています

[@睡眠マイスター竹田]

夜間頻尿ガイドラインでは着圧ストッキングと減塩が呼びかけれています。薬局などでむくみ対策用の着圧ソックスがあります。そのソックスの夜間頻尿対策には、締め付ける面積が少ないハイソックスタイプがおすすめです。

[@user-hc1bw9tb8k]

朝活をしたくて理想は4時半起床です。 7時間は寝たいので10時前にベッドに入るのですが、だいたい1時に目を覚まします。どうしても眠れない時はメラトニンサプリを飲んでます。結局4時半には起きれず慌ててて6時です。 何が問題でしょうか。このサイクルであってますか？ 昼寝はしないです。運動量が足りないのでしょうか。ちなみに40代です。

[@睡眠マイスター竹田]

起床時に朝日や同等の光を浴びることで、体内時計をリセットし 光を浴びることでセロトニンという物質をつくることができ セロトニンは、夜の眠くなるための睡眠ホルモンのメラトニンの原料であることから 夜も眠れるようになります。 起床時に太陽の光か 手前味噌ですが、私が開発したムーンムーンの睡眠リズム照明は 睡眠リズム改善への取り組みに繋がると思います！

[@user-mc2gk3by4r]

高校生で夜の9時や10時に眠ることが最近多くて部活もやってないせいか朝の3時や4時に起きてしまいますこれは早寝が原因でしょうか？休日はたくさん寝たいので逆にストレスを感じているように思います。

[@睡眠マイスター竹田]

早寝が原因かと思いますが日中眠かったり体調不良がなければ問題ないレベルです！ また、休日にたくさん寝たい気持ちもわかりますが 平日と休日の睡眠時間や起床時間に2時間以上の差が生まれない事が理想です！

[@user-adgjmptw516]

それぞれ体質が違うから仕方ない

[@user-cl2rt6yz6y]

1度も昼寝はしませんし、仕事が多くて頭が休まらず、一端寝ても、必ず1時間半から3時間寝た後に覚醒して、くだらないことが頭に浮かび、朝まで覚醒しているのが１週間のうち2〜3回あり、睡眠薬を飲みたくないのですが、矢張り飲んでしまうのが困ってます。70歳です。よろしくご指導ください。

[@睡眠マイスター竹田]

それはきついですね(;_;)寝る前にお仕事をされると頭が冴えて睡眠不足になり現在のような負の連鎖になってしまうので、可能でしたら夜は今より1時間早く寝てお仕事は早起きしてできるといいかと思います！

[@Arty-819]

@@睡眠マイスター竹田 夜1時間早く寝たいと考えますが、床に付いても、決まった時間24時過ぎないと眠りに入れないので、大変四苦八苦しております。3秒身体に力を入れ、6秒抜きを3〜6回くり返しでも、眠れないのです。非常に苦しいですね。ご教授ください！

[@睡眠マイスター竹田]

@@Arty-819 起床時に朝日のような明るい光で体内時計をリセットする事で、朝はスッキリ起きられ、夜はぐっすり眠れるようになります。私が開発した商品で恐縮ですがWebサイトをご覧いただけると参考になるかもしれません！intiinti.com/lp/totonoelight/

[@SHIMIGORI]

まだ未成年なんですけど新生活になってからここ最近毎日早朝に起きてしまいます。 どうしたら良いでしょうか？

[@睡眠マイスター竹田]

寝る時間が早すぎではありませんか？30分から1時間寝るのを遅らせて起きる時間が通常通りになるか試してみてください！ 起床時に光目覚ましなどで明るい光を浴びると毎日その時刻に起きられるようになってきます！ intiinti.com/lp/totonoelight/

[@mattsong3975]

アタマがぼーっとしたり、少し頭痛がすると、やはりベッドに入るべきかと思ってしまいますが、しっかり起きて活動することが必要なのですね。

[@睡眠マイスター竹田]

あまりにひどい時は休まれた方がいいですが、中途覚醒しないためには長すぎる昼寝などは避けられた方がいいです！

[@monkoba1259]

20代でファロー症候群でも中途覚醒ってありますかね

[@睡眠マイスター竹田]

断言はできませんが、どのような方でも睡眠や中途覚醒で悩まれる可能性はあると思います。

[@user-zy9oz9vp3d]

夜勤のある仕事を数年続けたお陰で、３時間おきに起きる様になってしまった… もう１０年以上もその仕事から離れてるのに。またぐっすりと眠れる日が来るといいなあ

[@睡眠マイスター竹田]

起床時に明るい光と夕方以降は薄暗い環境で過ごす事で体内時計は整ってきますので、もしやられていないようでしたら取り組まれてみてください！

[@358kouta]

４２歳、男です。この１～２年、目覚ましが鳴るまで寝ていた記憶がありません。疲れていたり、眠気を酷く感じる時に布団に入り、眠っても、結果３時間や４時間後に目が覚めたりします。睡眠の質を高める飲み物などで試していますが、なんとなく改善したかな…くらいです。今で５時間寝られたら良い方です。昼食後の眠気が酷いときはあります。やはりスマホの観過ぎでしょうか？仕事はそれなりに体力仕事です。６時間くらい寝たいです。

[@睡眠マイスター竹田]

脳が興奮してしまうので、寝る1時間前までにはスマホは控えたいところです。あとは起床時に明るい光を浴びてセロトニンを出すと朝スッキリ、夜ぐっすりのいい循環になります！

[@user-kj6hs5un1y]

二度寝は20分ほどなら大丈夫でしょうか？

[@睡眠マイスター竹田]

30分以内位の二度寝でしたらそこまで体内時計もずれません！

[@user-re9ym4tr6p]

40歳くらいまでは、寝たら朝までグッスリだったのですが、以降は4、5回目が覚めます。またすぐに眠れるのですが、トータル6時間くらいだと思います。昼寝は一切しませんし、昼は眠くなりません。 そして夢を毎日よく見ます。

[@睡眠マイスター竹田]

中途覚醒後すぐに眠れるようでしたら、あまり気にされなくていいかと思います！日中眠くならないようでしたら、年齢を重ね睡眠時間が短くなってきている可能性もありますので、しばらく様子を見られてください！

[@NAO111NAO]

夜、22時過ぎに眠ります、その後2時３０分〜3時頃目が覚めてそこから、眠れなくて悩んでます また、再入眠するにはどのようにしたらよろしいでしょうか❔

[@user-gw8bs9om8z]

私も昔は毎日のように中途覚醒があり今もたまにあります。 起きた時の対処法はたくさんありますが、一つは時計を見たりせず時間を気にしない事です。 時間を気にすると眠れない悪循環にはまるので、「起きる事もあるよね」 と開き直ってリラックスする事は大切です。

[@kentosakoleo]

仕事柄、早朝4時頃に起きる必要があり、夜は眠くもないのに21時前後に布団に入って寝てしまいます。 寝つきは良いようですが、100％中途覚醒があります。まともに朝までぐっすり眠れたことはありません。 眠くなるまで起きてるようにしてしまうと、結果として睡眠時間が短くなってしまうので、どう対策したら良いでしょうか？

[@睡眠マイスター竹田]

睡眠時間は最低限確保されていますので、起床時に光目覚ましなどの明るい光を浴びてみてください！睡眠の質が上がり中途覚醒も減るかと思います！

[@kentosakoleo]

@@睡眠マイスター竹田 アドバイスありがとうございます。部屋の照明がLEDなのですが、それでは不十分でしょうか？強制的に体内時計をリセットして、夜のメラトニン生成を促すというイメージですか？

[@睡眠マイスター竹田]

@@kentosakoleo部屋の照明の10倍程の明るさが必要となります。amzn.asia/d/e8cdFeVこのような光目覚ましがオススメです！理屈としてはセロトニンとメラトニンの分泌によるもので、体内時計リセットも大事になってきますので合っています！

[@kentosakoleo]

@@睡眠マイスター竹田アドバイスありがとうございます。参考にさせて頂きます。また質問ある際にはよろしくお願いします。

[@user-qd1ni8eg5n]

自律神経失調症かコロナの後遺症かわからないのですが去年の夏頃から体調を崩しここ最近は夜中1時頃に1、2回起きてしまいます。 トイレや肩甲骨周りがムズムズしたり何もないのに目が覚めてそこから中々寝付けません。 睡眠薬も飲み風呂に浸かったりはしてるのですが余り良くならないのですが何か良い方法はないでしょうか？ ちなみにテレビはどうしても見てしまいますが画面は一応明るさを落としています。

[@睡眠マイスター竹田]

寝る前はブルーライトというよりは、興味のあるコンテンツをスマホやテレビで見る事で、脳が興奮してしまいます！ ありきたりのアドバイスとなりますが、寝るせめて1時間前にはテレビやスマホを1週間程度やめて様子をみられてはいかがでしょうか！

[@user-qd1ni8eg5n]

@@睡眠マイスター竹田 ありがとうございます！本など読まないので少し難しそうですが一週間頑張ってみます！

[@user-vc4du7il2b]

こんにちは！有意義な動画をありがとうございます。 私は18歳です。 家に11時くらいに帰宅して12時から12時半ごろに寝ます。 朝は4時半から5時に起きます。 3日に一回は必ず途中覚醒して、タチが悪いことに冷蔵庫を漁ってしまいます（−＿−；） 体重も増えてしまい困っています。なにかアドバイスいただけないでしょうか？？

[@睡眠マイスター竹田]

夜中に起きるとお腹空いてるように感じてしまうんですよね(^_^;) 熟睡感を得るために睡眠のお茶などを寝る前に飲まれるといいかもしれません！ intiinti.com/lp/relaxingtea/

[@user-vc4du7il2b]

@@睡眠マイスター竹田 ヤクルト１０００を試しに毎日飲んでみたのですが、私にはあんまり効果はなく…。 やっぱり合うものを探していくしかないですよね…。

[@睡眠マイスター竹田]

@@user-vc4du7il2b そうですね、帰ったらスマホを見ないなども取り組まれてみてください！

[@riki.kappe5342]

その通りだと思います。 今は心療内科でみんざいを服用しております 今晩から、布団に入る時間をおくられます。

[@睡眠マイスター竹田]

30分-1時間程度無理のない範囲で遅らせてみてください！

[@睡眠マイスター竹田]

睡眠薬は大きく、その作用時間から超短時間型（2～4時間）、短時間型（6～10時間）、中間型（12～24時間）、「長時間型（24時間以上）」の4つがあります。中途覚醒に対しては、頓用で超短時間型を使うか、あるいは短時間型、中間型、あるいはロゼレム、ベルソムラなどを使います。 今のお薬が合致しているかご確認ください！

[@user-hi1tt1om0i3]

2時間おきに目が覚めます。最近は1時間半くらいで目が覚めます。そしてトイレへ行きたくなります。その後寝ることは出来ますがまた1時間半で目が覚めます。歳は58です。どうしたらいいでしょうか？なにか病気でしょうか？ぐっすり寝たくて夜は結構遅い目に寝ています。1時や1時半2時になる時もあります。それでもそんな感じです。

[@睡眠マイスター竹田]

夜間頻尿でしたら、朝から夕方まで着圧ソックスを履いてみるといいかもしれません！詳しくはこちらに掲載されています！ohitoritv.com/nhk-gatten-nocturia-measures/

[@user-hi1tt1om0i3]

⁠@@睡眠マイスター竹田 敏速なご返答ありがとうございます！試してみます。あと、目が覚めてからトイレに行きたくなるのは結局トイレに行きたくて目が覚める夜間頻尿ていうことなのですね？ ならば原因聞けて良かったです。 重ねて質問してすみません、。

[@睡眠マイスター竹田]

@@user-hi1tt1om0i3 そこは明言できませんが、まずはトイレに行かないでいいような対策から始められてみてはいかがでしょうか！

[@user-hi1tt1om0i3]

@@睡眠マイスター竹田 そうですね。ありがとうございます。そこからですね！まず着圧ソックスを今日買いに行きます。ありがとうございました！

[@user-nt2oy7gb6m]

毎朝5時に置きます。目覚ましを掛けて居ます。 息子のお弁当を作ります。 夜は9時には居眠り。。。すぐ床に就きますが、2時間毎に覚醒。 眠った様な気がしません。　84歳

[@睡眠マイスター竹田]

居眠りが夜の睡眠の質に悪影響を与えていそうです！夜9時の居眠りをせずに、9時に布団に入って寝てみられてはどうでしょうか！

[@user-nt2oy7gb6m]

@@睡眠マイスター竹田 有り難うございます。居眠りが出るとすぐ、歯を磨いて布団に入っていますが。。。 確実に２時間で目が覚めます。その後も又２時間後の繰り返しなのです。８４歳

[@睡眠マイスター竹田]

@@user-nt2oy7gb6m 以前お伝えしましたように、早寝過ぎるかもしれません！22時、もしくは23時に就寝する事で睡眠の質が高まり中途覚醒が軽減されると思います！

[@user-nt2oy7gb6m]

@@睡眠マイスター竹田 お返事有り難うございます。確かに早すぎですよね？何とか１０時までと思うのですが、猛烈に眠くなるのです。それを我慢して居ると頭痛がして来ます。８４歳

[@睡眠マイスター竹田]

@@user-nt2oy7gb6m 頭痛をとるか、中途覚醒をとるか難しい所ですね(*_*)

[@Hokkaidounivers]

適応障害で、今まで２３時〜７時まで起きずに寝られていてなおかつ寝足りなかったのが、中途覚醒で夜中に何度も起きて吐き気がします。 病気は治ったと思うのですが不眠だけ残って、また病気がぶり返すかもなと思うと仕事もフルで働けません、、 早起きしたり色々しますが、なにかいい方法があればなぁ、、

[@睡眠マイスター竹田]

以前が質の高い睡眠が得られていたのできついですね;) 生活リズムを整える事が大切ですので朝日か手前味噌ですが このような光を活用した商品で整えられると良いかと思います。 intiinti.com/lp/totonoelight/

[@user-et4zi6gd7k]

初めてのコメントです少し反論します私は朝日の出と共に起きます、学者は何時に寝て何時に起きろと言いますが夏至と冬至では何時間も違います夏冬ホルモンの出方も違います何時も同じ時間て？先生の反論を聞かせて下さい😅

[@睡眠マイスター竹田]

基本的には1年を通して起床時間、就寝時間を一定にする方が睡眠や体調の面からは良いかと思います！夏と冬で変えるというのはかなり計算などが難しそうですが、もし取り組まれて何か実体験から結果が出ましたら逆に教えていただけるとありがたいです！

[@user-qr3ly3ym2c]

41さいです。いつも0時半～1時くらいに薬をのんで寝てます。 入眠はできますが朝4時とか5時くらいに目が覚めます。 その後は目を瞑って寝たような寝てないような。 どのような対策をすればいいでしょうか？？

[@睡眠マイスター竹田]

同い年ですね！起床時間やお仕事、夕食、など起きて寝るまでの生活習慣の時間も知りたいです！

[@user-qr3ly3ym2c]

@@睡眠マイスター竹田 起床時間は6時くらいです 仕事はガソリンスタンドで朝の7時半から20時まで仕事です。最近は早く帰れる日も増えましたが。 この時間だと夕食は20時半くらい あとはテレビを見て22時半くらいにお風呂にはいります。 上がったら動画を見てストレッチなどして寝ます。

[@user-qr3ly3ym2c]

@@睡眠マイスター竹田 早く帰れれば夕食は19時くらいでその後は動画やテレビを見たりで21半～22時にお風呂で上がったら動画を見てストレッチしり0時くらい薬のんで寝ます。目を瞑っても寝れなくてテレビを見ながら寝る時もあります。

[@user-jk1xb4sq9v]

確か頷けることばかりです。私は、てんかんという病を持っています。原因はわからず、60歳を超えて突然発症しました。その頃から、中途覚醒が度々起きています。今は、明け方３時半頃に必ず一度目覚めてから、なかなか寝付けません。今は、ねむくなってから電気を消して眠るようにはしていて、だいたい10時半頃には寝付けているようです。朝は６時にはスッキリ起きられますが、７時半頃から、猛烈な睡魔が襲ってきて困っています。医師からは８時間は眠るようにと言われていますが、とても無理です。

[@睡眠マイスター竹田]

てんかんでご苦労されているかと思います。夜にまとめて睡眠を取られなくても、昼寝も含めて睡眠時間を確保されてみてください！ ただし、15時以降に昼寝をすると夜の睡眠に悪影響を与えますので15時前に昼寝はおやめください！

[@user-jk1xb4sq9v]

早速の返信、大変有難いです。てんかんでも、私の場合は発作というものはなく、今は薬で、しかもかなり少量で、日常生活には支障なく働いてもおりますので、さほどの苦労はないんですよ。 よくわかりました。朝も30分ほど寝たらすっきりするようなので、１５時以降にだけ気をつけますね。有難うございました。

[@user-px8wn1gc8m]

睡眠薬効かなくなり、寝ても2.3時間で目が覚めてそれから寝れない状態が2か月半！ 昼寝もできずです。

[@睡眠マイスター竹田]

寝る前のスマホやカフェイン、うたた寝などもやられていないようで、約3ヶ月お悩みでしたら、お薬を変えてもらうため病院にご相談されてもいいかと思います！

[@kazumingo8610]

続けて寝れる時間は、1.5時間。 何度も起きてしまい、日中の眠気が酷いです。

[@睡眠マイスター竹田]

耳栓を試してみてはいかがでしょうか！amzn.asia/d/3NInBYm

[@user-nj9hb7yw8x]

毎日の様に中途覚醒です❗️睡眠薬を飲んでも駄目です。そのうち、イライラ😡⚡️して寝れなくて、オールナイトです❗️トイレに起きてからも寝れなくて😢

[@keziahigcalinos429]

ぜんぜん寝れないです。

[@睡眠マイスター竹田]

全然という事はないかと思いますので、一度安価な睡眠計測スマートウォッチなどで睡眠を可視化されるといいです！

[@user-bm4sv8py6x]

眠くなったら寝るそれでいいんです。運動してくたくたになって寝る。それが人間なんです。

[@睡眠マイスター竹田]

それができる方はそれが一番です！

[@peko9341]

80歳夜間頻尿で目が醒めます。尿は少量、３回くらい起きます。 そのためか、昼間眠い事があります。 11時ごろ，ベッド、4時ごろ起き上がりますが、朝食後、眠くなります。 病院で相談しても、「まぁお年ですから」と言われます。 薬はあまり飲みたく無いのは、他にも処方されてるのがあるので、飲み忘れや副作用が心配です。 アレコレ，試しているのです。寝る前の、飲み物，風呂，食事、テレビも。 よろしくお願い致します。

[@睡眠マイスター竹田]

頻尿については 国の指針でも示されていますが 朝から寝る前にかけて 着圧ソックスを履くといいかもしれません。 hinyouki-shokaki.jp/blog/%E5%A4%9C%E9%96%93%E9%A0%BB%E5%B0%BF%E3%82%92%E8%87%AA%E5%8A%9B%E3%81%A7%E6%B2%BB%E3%81%99%E6%96%B9%E6%B3%95 着圧ソックス amzn.asia/d/6S64T69

[@user-th7ry3ho5k]

高齢夫婦で、隣合わせの、部屋で、寝ています、朝まで、一度も、起きないのは、不安です、１、二回覚めますが、ああ、まだ寝ていいと、嬉しい😊

[@睡眠マイスター竹田]

ご夫婦でとてもいい睡眠が取れていますね！素晴らしいです！

[@kanaken4592]

仕事がリモートになってから、肉体の活動量が減ったため 脳の疲労があっても肉体の疲労度が減ったため、眠りが浅く夜中に起きてしまい困っています。 どうしたらよいでしょうか？※眠れないからPCを見てしまう。

[@睡眠マイスター竹田]

そうですね、15分-30分程度の散歩や自宅で軽い運動は取り入れたいですね！ また、日光を浴びてないと睡眠リズムが悪くなるため 起床時とお仕事中に睡眠リズム照明を浴びられてみると 目覚めがスッキリし、夜もグッスリになれると思います！ intiinti.com/lp/totonoelight_b/

[@user-zp3vw5lx2t]

こういうマッチョな解決法を試せるのは、不眠で食欲の減退や吐き気、倦怠感、ブレインフォグなど生活の質を落とす深刻な症状がない人だけですね。

[@user-iu6wk9kg2z]

睡眠改善薬に頼ろうかと思いましたがやめときます

[@睡眠マイスター竹田]

睡眠改善薬も上手に付き合えば悪くないですが、まずはご自身でできる事から始められるのもいいと思います！

[@soyumo]

0:54 余計な情報が入っちゃうからクイズ形式いらないです

[@睡眠マイスター竹田]

すみません、色々試行錯誤している所です（汗）貴重なご意見ありがとうございます！クイズ形式気をつけますm(_ _)m