DOMOWY trening na SPALANIE (10 MINUT MASAKRY)

[@MrAlphaFit]

Nie wiem jak wy.... ale ja się zajechałem 😅

[@MrAlphaFit]

I nie był bym sobą gdybym nie zrobił literówki #trneing

[@leszczuuu]

Kusisz, ale najwcześniej w weekend jako drugi trening

[@goldi5667]

@@MrAlphaFit no offence, ale w filmie, a dokładnie w "ćwiczeniach do wykonania", są jeszcze dwie, a mianowicie w słowach "suicide" i "bonus"

[@fl0_rida02]

Daniel, powiem Ci ze wracam po 2 letniej przerwie od ćwiczeń i to co tu bylo to masakra. Tak slaba kondycja że nie wiem

[@MrAlphaFit]

@@fl0_rida02 tak to jest :) na nastepnym treningu bedzie lepiej

[@uptheirons6520]

I to jest prawdziwy gosc co nie boi sie pokazac zmeczenia, potu i lez! szacun;)

[@FlashAtingGolem131]

1:45 początek masakry😁

[@mariuszkoodziejski5888]

Mniej więcej w okolicach 5 minuty byłem zmęczony ... od samego oglądania :-) aż boję się podejść do tego treningu, bo jeszcze własnym potem zaleje mieszkanie sąsiada z dołu

[@dretker847]

Jakbym tak sobie po domku tuptał to prawdopodobnie wylądowałbym w u sąsiada w zlewie😁

[@ginger.squirrel]

Kocham twoje treningi i jednocześnie nienawidzę. Całe szczęście jesteś tak pozytywną osobą, że aż chce się z Tobą ćwiczyć ;)

[@droido0513]

Umierałem ale bylo warto zrobiłem cały tylko 2 króciutkie przerwy jest siła 💪

[@majkelooooo5582]

Bardzo fajnie, ze pokazujesz tak duzo treningow do zrobienia w domu bez zadnego sprzętu ;)

[@mruczek212]

Kurde, dużo pracuje w delegacjach w nieznanych okolicach. Lubię biegać ale też nie mam czasu na siłownię i w końcu jest, jest to na co czekałem. Trening który da mi w kość i mogę ćwiczyć w pokoju hotelowym dość intensywnie👏👍 dzięki.

[@dylsondylek5279]

dotychczas biegałem uważałem że będzie lajtowo , bardzo się zdziwiłem mam nadzieję że z czasem będzie lepiej mi szło j ,całkiem niezła impreza w głowie 😂 podziwiam Twoja forme 💪

[@_17www95]

Super, tak to można ćwiczyć kondycję 👍🏼

Mega trening, zwłaszcza w czasach gdy nie można wyskoczyć na siłownię! :)

[@marcinolter3599]

Zmeczylem sie ogladajac 😊

[@Kamiruu_exe]

no mi się takie cardio przyda jestem blisko do pokazania już brzucha taki szybki trening się dobrze przyda na spalenie

Mega! Dzis zrobiliśmy po raz pierwszy i faktycznie ogień! :)

[@janstokowski8103]

Zarombiste

[@jakubsniegowski5042]

Super trening 💪 1 raz zaczliczony 💪

[@fisuuu6253]

Wow Fajny trening spróbuje sam go zrobić

[@kamillamatyskiewicz3026]

Fajny na początek zrobione 2 serie:)))

[@blacktiger5100]

Totalny zajazd

[@pablitopavlov5545]

Niesamowite. Cieszę się że znalazłem Twój kanał.

[@MrAlphaFit]

Też się ciesz że znalazłeś 💪😎 dawaj rób trening 💪

[@LoneWolf23022]

Dobry trening dał w kość ale podobało mi się

[@veritas2002]

Jedyne czego mi brakuje na tym kanale to omówienie techniki ćwiczeń

[@leszczuuu]

Widzisz jak robi więc możesz to ogarnąć, pozatym jest tego od.. Na yt

[@blueblack6996]

Moja skromna propozycja to jak byś mógł zrobić filmik na temat oddychania poczas treningu.

[@MrAlphaFit]

Coś pomyślę 😉

[@blueblack6996]

Serdeczne dzieki ;D

[@smiechuwarte2973]

Zrobiłem dwie serie. Polecam.

[@marmikowski4282]

Ile mniej więcej dzięki temu spalam kalorii?

[@kacperkawa3338]

NAJLEPSZY TRENING dzięki niemu mam większą wyczymałość w ćwiczeniach o i mam pytanie czy może podasz jakią diete do tego treningu bardzo proszę

[@danio6704]

Najlepiej bez kawy

[@ukasz2213]

Zajebisty film jak zawsze 👍😁👌

[@kamil5812]

Boje się za to zabrać :D

[@MrAlphaFit]

I słusznie 🤣 ale dawaj śmiało

[@vimezjvsz4483]

ale kozak, dawno sie tak nie ztyralem

[@Solitarius-z8s]

Jest moc

[@wszystkojedno696]

Dobrze, że była bonusowa runda, bo bez niej to lajcik 😆

[@invil3130]

Szacun, a teraz ide spać bo po tym co teraz zrobiłem nie mam na nic siły

[@mateuszmateusz1210]

z całym szacunkiem ale ja juz nie dam rady dalej xd jestem na skokach w połowie czasu, nadwaga robi swoje :(( Ale mam postanowienie zeby 30 dni dzien w dzień takie cwiczenia robic zobacze jakie są efekty pozdro

[@juanricardocarvalho3444]

To ja może z innej beczki, model tych najek? Wyglądają kozacko

[@michal-treutler]

Ale jesteś kozak, szacun! :O

[@piotr8025]

Czy można ten trenig wykonać po 45 minowym treningu siłowym na zakończenie? Jeśli tak czy jest to poruwnywalne do np orbitreka?

[@rainbowcreep74]

pozdro z wf Miłego dnia

[@killazman93]

przy 4 juz nie moge jak to oglądam

[@igorek5538]

Musiałem odczekać 5 minut żeby to napisać

[@szym4837]

Jutro probuje

[@ohdady5468]

Ja mam 16 lat i wytralem to 7 ale bez przerw tylko 15 sekud przysisdy i popki robilem

[@rafcio5815]

Ja tego nie zrobię?...Potrzymaj mi piwo...🤣😂🤣 Ale fakt. Ze zmęczenia robisz niektóre ćwiczenia mało przejrzyście. Przydało by się krótkie omówienie co i jak...

[@masny_paws0n400]

Kurde dziękkii przyda się

[@towarzysz_ziemniak2706]

Dobry ostry trening 💪 a jak wykańcza po zwykłym treningu siłowym 😂😅

[@onlyswag7390]

ile mniej więcej kcal przy takim tempie jak jest pokazany na filmie można spalić?

[@johnykremowka317]

niewiele nie więcej niż 100

[@ksaweryronowski9699]

@@johnykremowka317 więcej

[@johnykremowka317]

@@ksaweryronowski9699 10 min 100kcal czyli około 600 na godzine co jest dużo więc przykładowo jeśli było by to 200 no na godzine wychodzi 1200 co jest cholernie dużo i nawet biegając całą godzine tyle nie spalisz w 10 min można sie rozgrzać a nie robic trening

[@truckerno-lifer9655]

@@johnykremowka317 Tylko zauważ, że człowiek nie jest w stanie prowadzić takiej aktywności przez 1h. Tutaj jest bardzo duża intensywność przez 10min. Dlatego nie ma sensu obliczać ilości spalonej energii na godzinę w takim treningu i porównywać do treningów, które naprawdę trwały 1h.

[@kostal5167]

1:47 sie zaczyna:))

[@mateushinho8654]

Przy pompkach trzeba uważać na to aby miednica nie była wygięta do dołu, pzy zmęczeniu o to nie trudno

[@Damien31]

Niezły dzik to i nieźle ćwiczenia

[@gigadickol8382]

Ok

[@dawid2920]

Zrobione :D umarłem ale udało się :D częściej zastosuje trening :D a jak często można stosować? :)

[@ksaweryronowski9699]

Najlepiej 3x w tygodniu

[@wojcieszek1235]

Teoretycznie powinna być przerwa 1 dzień między treningami rąk czytałem ale robię codziennie z jedna przerwa w tygodniu i czuje sie dobrze i bardzo dobrze działa

[@pixen6429]

Miwszkam w mieszkaniu i podczas trenigu sasiedzi zapukali ze za glosno🤣

[@mateusz3068]

Ile Spale kcal wykonując te ćwiczenia? Ważę 65kg, wzrost 178cm, wiek 24 lata.

[@robertwilinski822]

Czy przed takimi ćwiczeniami trzeba zrobić rozgrzewkę jeśli tak to jaka

[@wachu5059]

Jest kozak harówka jak ta lala

[@ozi8105]

Czy pojawi sie odcinek o tym co przyspiesza i zpowalnia synteze bialek ?

[@ukasz2213]

Łoooooo ty panie Ale zajebiste ćwiczenia 😁👍👍

[@avekot3k887]

Wiem że trochę się spóźniłem z filmem ale mam 2 pytania a mianowicie... Czy oprócz spalania i kondycji to działa to też w jakimś stopniu na rzeźbę np nóg.... I najważniejsze ile mniej więcej spala się kalorii na takim 10 m treningu?

[@karolx4441]

Tak, nogi są tu nawet dosyć intensywnie zaangażowane. A się spala 170 - 210 kalorii.

[@pardon7843]

Że ja to przeżyłem to szok

[@esqvip8026]

Ej poleci mi ktoś jakiś trening najlepszy na spalanie tkanki z brzucha

[@MJ-qk8nr]

ile mniej więcej to spala kalorii? Jakieś szacunkowe obliczenia też by były spoko

[@jasiekwydra2966]

Ktoś wie ile tak około można spalić kalorii ?

[@jangrzegorzewski6778]

zrobione zajebisty trening :D

[@Mamutek001]

czy w okresie "dojrzewania" moge wykonwyac taki trening czy nie zaburzy to w żadnym stopniu (czegos tam,wzrostu czy cos takiego?)

[@moneykiller1233]

Nie powinno raczej

[@arishem1843]

tylko jeden obwod ??

[@00Sylwek]

Witam. Jestem początkujący i zacząłem trochę ćwiczyć, moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Ostatnio zrobiłem trening interwałowy (30 sek. sprint i 80 sek. trucht, x8 z przerwą w połowie) i bardzo mi się spodobał. Moje pytanie brzmi czy pomoże mi to w redukcji tkanki tłuszczowej? Poczytałem trochę i opinie są podzielone. Jedni mówią że to bardzo pomaga i jest to przyśpieszone spalanie kalorii a drudzy, że ta forma treningu zamiast tłuszczu to spala węglowodany i mięśnie. Jakie jest Pana zdanie na ten temat?

[@szymciasty5234]

Co mam zrobić jeżeli podczas Hollow Body odczuwam ból w kręgosłupie? z Góry dziękuje za pomoc.

[@drebrant3950]

nie robić. takie "cwiczenia" są szkodliwe jeśli ktoś ma problemy z kręgoslupem.

[@wojnawjugosawii3723]

Podłączać

[@prepthenun]

"nie chcemy odpoczywac. oczywiscie dla osob, które umierają, to umierajcie" no nie da sie ciebie nie lubic no

[@iwan9371]

A ten trening jest dobry dla ludzi z sylwetka skinny-fat? Tzn czy dzieki temu treningowy moglbym i spalic tluszcz, ale rowniez zrobic leciutka mase?

[@hhehehehehe5568]

@@dark.feminine osoba łącząca redukcję z dobrym makro i dorzucajaca do tego trening siłowy nie jest w stanie nic nadbudowac?

[@przemowizjatv4986]

Czy dla 12 latka to dobry tening?

[@yourcommiecum1827]

jak go dasz radę zrobić to jasne ☺️

[@rudygaming2835]

Ile taka 10 minutowa sesja spała kcal?

[@mateuszkasprzyk8204]

🥵🥵właśnie tak

[@damikol2431]

Ktoś wie ile takie 10min ćwiczenie spali kalorii

[@ramirooo8900]

Ile kcal to pali ?? Plus minus

[@FITSmak]

120

[@krzysiekmargo797]

125 kcal

[@kasia4338]

Ile kcal spala taki trening mniej więcej ?

[@C_G_P01]

zakup opaskę do mierzenia tętna z opcją przybliżonej ilości spalonych kalorii i będzie pani wiedziała, pozdro

[@TomaszNS87]

2

[@danieldebicki5486]

Bo sumiennym zrobieniu z tobą cardio , pierwsze co się nawija na język to "Japierdole" dzięki Daniel !

[@semoshy1436]

6

[@baltazar2921]

Ile można spalić kcal przy tym?

[@MrAlphaFit]

Niestety nie umiem powiedzieć. To zależy od osoby.

[@dddominik4014]

Mysle ze ok.320

[@johnykremowka317]

@@dddominik4014 Co ty piereolisz 320 w 10 min czyli 1920 na godzine to absurd w 1h nie da sie tyle spalić choćby nie wiem co

[@dddominik4014]

@@johnykremowka317 wybacz wtedy bylem jeszcze poczatkujacy w tym. Zdrowka

[@johnykremowka317]

@@dddominik4014 Ja tez przepraszam za przekleństwa w twoją stronę

[@porki1315]

można to traktować jak coś w stylu tabaty? Np. rano na czczo taki trening sobie zrobić?

[@TheBeater0]

Możesz na czczo poprowadzić ten trening :)

[@meowmeowler.]

suacide? nie suicide?

[@klaudiaklakier203]

Dla mnie osobiście ciekawym sposobem na odchudzanie są tabletki, korzystam z takich co znalazłam na tym blogu: dietalux.wordpress.com/ udało mi się schudnąć w 15 kg i to juz rok temu i waga stoi w miejscu wiec warto :)

[@truckerno-lifer9655]

A może tabata, zamiast tabletki? 🤔

[@wojtekradziej5705]

Ja nw czy bym robił pompki 15 sek XD

[@MrAlphaFit]

Nawet 10 sekund może być 💪

[@natan_q222]

4

[@pepitto2114]

xD

[@antropomorfizacja]

co to za muza- ten metal przy koncu?

[@medyk9454]

Demilitarized Zone - Ethan Meixsell

[@marcelstepowski8998]

xdddd

[@sryczek21]

slaby trening

[@nagarot33]

Kolego dlaczego u Ciebie nie widać żadnego progresu? Wyglądasz od roku tak samo.

[@MrAlphaFit]

Może dlatego że między czasie się wkradła kontuzja która wykluczyła z treningu na półtora misiaca. Potem trzeba było nadrabiać (+narodzin dziecka i mniejsza częstotliwość treningów) . Ale i tak się przegonilem. Ja tam progres widzę. Silowo i masowo.

[@adi_dfc]

@@MrAlphaFit Jesteś kotem uwielbiam cię

[@pawewinowicz2144]

Trening na spalanie zimą? A komu to potrzebne? 🤣

[@kacper7973]

Bo masz czas i możesz spalić do przez ten czas do wakacji powoli

[@pawewinowicz2144]

Chyba nie wziąłeś mojego pytania na poważnie

[@outlawstone2789]

Dokladnie na zime trzeba miec warstwe ocieplajaca

[@totalfine.]

Pokaż jak poprawnie spinać ten brzuch podczas treningu? Wypychać czy wpychać?

[@totalfine.]

Daj link do nuty!

[@DaRianOK.]

Masz nazwę: Đánh Mất Mười Lăm

[@koxwielki9368]

adam mat mnie tu przyslal a was kto?

[@ekipazapasowe4013]

Ile kcal spala?