Trening na BRZUCH w 10 MINUT (Piramida Śmierci) 💀

[@MrAlphaFit]

Dajcie znać jak wam poszło na treningu :) I żeby nie było. ON JEST WYKONALNY. I może być prosty... jeżeli nie wprowadzisz techniki wyjaśnionej w tym filmiku kzbin.info/www/bejne/oHWkmWChaZmqhck

[@wat4h671]

Ez

[@MattiAkaYazz]

Czy mógłbyś zrobić filmik opisujący dokładnie jak poprawnie ćwiczyć dolny abs? mam z tym duży problem, zresztą po rozmowie z bratem dowiedziałem się, że on również (być może jest to bardzo pospolity problem).

[@viktoriarejmak3319]

Udało się do konca

[@oliwerniewiarowski]

Problem z równowagą, ale do końca doszedłem ;)

[@Lysy8582]

Alsquad jak będę robił po jednym ćwiczeniu na każdą górną partię i będzie po 3 serie to będę miał efekty pls odpowiedz też staram się lepiej odżywiać np. Pić jogurty wsyoko białkowe i nie jeść chipsów itp.

[@mariuszlukaszuk8126]

swietne pracuje z toba juz 11 miesiecy efekty ogromne szesciopak juz powoli sie pojawia mam 40 lat ale zona twierdzi ze wygladam lepiej niz jak mialem 25 dzieki wielkie za motywacje i podpowiedzi robie tez z toba jak spalic wiecej tluszczu normalnie mega pozdrawiam i dzieki raz jeszcze

[@kamilb5501]

Po ilu miesiącu widziałeś 6 pak lekko?

[@mariuszlukaszuk7561]

@@kamilb5501 hejka dopiero niedawno zauwazylem ze miesnie zaczely sie pokazywac tak wiec okolo 10 -11 miesiecy ale naprawde zycze powodzenia to dziala!ale jak ze wszystkim trzeba czasu i cierpliwosci nie poddawaj sie a w koncu zobaczysz rezultaty powodzenia pozdrawiam

[@totalfine.]

Trenujesz tylko z tych treningów z YT czy kupiłeś trening z jego stronki? Ten twój sześciopak to widać tak bez napinania się czy jeszcze nie do końca?

[@gymstalker6355]

Siema zapraszam na mój kanał znajdziecie tam ciekawe filmiki w tematyce siłowni i nie tylko.Przepraszam że się tak hamsko promuje ale serio ciężko jest się wybić

[@mariuszlukaszuk8126]

@@totalfine. siema tylko z yt bez napinania tez widac ale slabo tyle ze nie stosuje zadnej diety dlatego dluzej mi schodzi jestem tylko na deficycie kalorycznym i oczywiscie zero cukru to dziala wiec zycze wytrwalosci dasz rade

[@1337-o8l]

1. 5:08 2. 5:40 3. 6:14 4. 6:36 5. 7:38 6. 8:01 7. 8:20 8. 9:45 9. 10:45 10. 11:52 11. 12:34 12. 14:10

[@folver474]

❤️

[@oflineeaksisiebso]

dzieki

[@pawesamogranicki3737]

W podeszlym wieku 47 lat🤪 postanowiłem raz jeszcze wrócić do mega formy. Dzięki za treningi... Od 8 tygodni ćwiczymy razem, wynik na dzisiaj to minus 19,2 kg... Piramida śmierci zrobiona cala, w ostatniej serii 16 powtórzeń.. Jest suupeeer!! Dziękuję 👍💪

[@kozakpolitycznyiinne576]

Fajnie,powodzenia!

[@Kazzy300ZX]

Oj byczku, trochę ponad tydzień temu odkryłem "7 minut masakry na brzuch" a tu teraz taka bombka jeszcze. Trzeba spróbować!

[@Haiheflo]

+1

[@sommer4570]

SpeeeedwaGONnnn

[@Gacyk]

Minął miesiac i w koncu ukończyłem ten trening w całości!!!! I do najlepsze w poprawnej technice!!! Jest dobrze!!

[@Gacyk]

@Lucyfer Kukulski koleżko ten trening jest mega. Dodalem troche cardio trzymalem diete męczyłem yen trening i brzuch zrobiony jak na scene polecam uwierz mi.

[@assasinaron4233]

Cóż lepszy trening, tamten zaczął być dla mnie za łatwy i dodatkowo utrudniałem, ten jest idealny, szacun i dzięki

[@kacpergusztab3565]

Skończyłem cała piramidę. Sam nie wierzyłem że mi sie uda ale z twoją pomocą wyszło. To moje pierwsze ćwiczenie z tobą, a czuję że będzie tylko lepiej. Czuje jakby brzuch mi miało rozerwać. Ostatnie ćwiczenie skończyłem na 10 gdyż zaczęło mnie zwijać z bólu Mam 16 lat i polecam te ćwiczenia każdemu, a tobię dziękuje za trening

[@emilkosztybudowy]

Ja jestem poczatkujacy jeśli chodzi o brzuszki także nie napisze że wytrzymałem do końca ćwiczeń bo nawet niepróbowałem jeszcze, lecz lekcja super porobiłem sobie screena z każdego ćwiczenia i bede wdrażać do swojego treningu małymi kroczkami dzieki bratku.

[@kindzia879]

Robie ten trening już 8 raz😉 Za pierwszym razem poległam na wahadle 😳 Dzisiaj trening cały zrobiony i ze łzami w oczach rozgwiazda zakończona na 20 powtórzeniach 💪👍 Dzięki ❤️

[@Daherl]

Miałem takie treningi w szkole. I lekcje wychowania fizycznego uważam za jedne z lepszych. Szkoda tylko, że dopiero w liceum a nie wcześniej. Teraz będę kontynuować poszerzając wiedzę. Dzięki za wartościowy filmik.

[@czlowiekbeztwarzy4436]

Po 11 miesiącach ćwiczeń 3 razy w tygodniu zrobiłem 10 powtórzeń ostatniego ćwiczenia - startowałem z poziomu planków (drugie ćwiczenie). Polecam każdemu! No i widać efekty też "namacalnie" - wreszcie wszystko twarde w środku.

[@Michal-td7jj]

Wiem że film wrzucony dawno ale trening cały zrobiony 20 powtórzeń pod koniec mam 14 lat ćwiczę z Tobą od połowy lipca tego roku i jest mega forma (robiłem zgodnie z zasadą)dzięki że jesteś Alsquad !!!💪

[@krystianracinowski8305]

Skonczylem cała z ostatnim cwiczeniem 18 powtorzen, szczerze powiem ze wedlug mnie to jest jeden z trudniejszych treningow Dzieki!!! 💪💪💪

[@krystian5718]

Lubię Cię oglądać, bo jesteś taki prawdziwy :) Ćwiczenia świetne

[@irekwinnicki2985]

Dziś pierwszy raz wskoczyłem na 3 poziom po tygodniu ćwiczeń. Super zestaw!!!!

[@fajterkakrystka]

Jutro prubuje wykonanie robię z Tobą brzuch masakrę i jest mega teraz widzę coś nowego więc wdraze to w moje ćwiczenia na co dzień 💪💪 dam znać powoli a dokładnie to podstawa by wlazło tam gdzie trzeba i paliło 💥💥

[@paderchudy7896]

Zrobiłem nie było łatwo, ale od dłuższego czasu robiłem wcześniejszy Twój trening na brzuch, stąd ten efekt, Dzięki za motywację 💪

[@agnieszkajanuszewski3372]

Świetne 👍 W planku, wahadło mogę więcej, ale spięcia... 😀😀😀 Końcówki na jękach. Gwiazda 14 i na dziś to mój max.

[@Dididj1]

Dzięki wielkie! Brzuch w 7 minut ćwiczone było cały czas, w końcu coś nowego dodałeś 💪

[@oskarozimuzin9574]

Udało się!!! Ostatnie ćwiczenie 20 powtórzeń, ale umierałem. Dzięki wielkie za pomoc. Będę ćwiczył 🔥💪👌🏆

[@Stevuhnn]

Ajj, ostatnie ćwiczenie odpadłem po 6 powtórzeniach xD Bardzo doceniam twoją działalność, miałem straszny problem z motywacją do treningu w domu, a teraz? Nawet na siłownię nie chce iść, bo wolę ćwiczyć w domu :D

[@ewelinakapusta4722]

Super treningi robisz!!!💪zrobiłam cały trening brzuch pali mocno, ale dałam radę😁 Od 2 tygodni ćwiczę treningi z tobą na brzuch i już widzę efekty!!! Polecam

[@uwuuwuwu639]

A teraz jak idzie po takim czasie? :)

[@Gregor188]

Mocny wycisk !!! Leciałem z tobą do końca, świetne jest to że moge cwiczyc razem z tobą, to mi daje motywacje do kolejnego powtorzenia

[@kapustawberecie9241]

Jutro będę robić brzuch to zrobię (spróbuję) tę piramidę 😁 Edit: Udało mi się, ale ostro mnie zmęczyłeś 💪😁

[@annabrych3237]

Dziękuję

[@k_k4396]

Udało się zrobiłem cały. Porypało mi się w 8:18 i zrobiłem na jednej ręce zgiętej w " pierwszej serii" tego ćwiczenia z przyzwyczajenia od planka wcześniej xD Ale jest moc jeszcze muszę popracować nad wciągnięciem tego brzucha bo spinam go, ale mam problem zanim go napne z jego wciągnięciem ( zapominam o tym xD) DZIĘKI DANIEL 💪🏼!

[@adam8109]

22 powtórzenia w ostatnim, zrobilmym do 25 - 30 sercem Ale przez ciebie teraz nie moge wstac z łóżka, super trening

[@mateuszmakowski6014]

2 tyg remu zaczołem z Toba ćwiczyć od 7min masakry na brzuch a dziś zaliczyłem piramide do samego konca a nie wcześniej miałem 10lat przerwy fajnie sie z Toba ćwiczy az boli (miło)

[@folver474]

Cudownie

[@hahusszydliczek1299]

Kozacko mordo ukończone

[@sawomirstemplowski8668]

Hahah katorga :D ale brawo za pomysł i nowy trening, udało mi się zrobić równo z Tobą, ale ledwo ledwo :)

[@samnw3016]

Dzięki za najlepsze ćw sześciopaczek lekko wyszedł po 2 miesiącach

[@MrAlphaFit]

Nie ma za co mordo 🔥💪

[@katalizator2]

Dzięki

[@Rew0z]

Udało się 😀

[@adamlau5508]

Super urozmaicony trening. Brawo, wysiadłem na przedostatnim poziomie przy holow body, na 8 powtórzeniu... Ale po chwili przerwy powrót i 16 razy rozgwiazda, chociaż pewnie nie było idealnie technicznie 😐

[@mariuszciula7119]

Super sprawa ta piramida teraz tylko takie robię daje w kosc No pochwale sie ze jechalem równo z tobą , wczesniejsze 7minut zaowocowało tym ze nie wymieklem , odezwe sie do ciebie koncem miesiaca w sprawie trenera pozdrawiam

[@beatawieczorek8603]

Zrobiłam uczciwie cały trening 💪dziękuję 🤍🤍🤍

[@marekcybul8013]

Super

[@sova3573]

Nie spodziewałem sie takiego wyzwania :D 6 powt gwiazdki :p, do konca tego miesiace celuje w 15 minimum, dzieki za motywacje! (jak zawsze ) bo nie robilem brzucha troche wiec sie przyda ^^ pozdro!

[@SmOkEiZZySmOkE]

Ćwiczenia jak najbardziej ok, pozwalają skopać każdy obszar brzucha, ale nie oszukujmy się, są ćwiczenia które robią lepszą robotę zależnie od stopnia zaawansowania. Ten trening zaliczyłbym dla osób średnio zaawansowanych lub początkujących po paru tygodniach z niska tkanka tłuszczową oczywiście. Plus leci tak czy siak :)

[@mateusztanski7262]

Zrobiłem z Tobą wszystkie ćwiczenia ale nie ukrywam trenuję od 3msc na Teoim programie który u Ciebie zamówiłem i powiem Ci ze jestem mega zadowolony Ćwiczenia daje w kość ale jest naprawde świetne ! Pozdrawiam :)

[@MrAlphaFit]

Bardzo dziękuję za miłe słowa 🤟 szykuj się na Fazę 2, 💪

[@emc9120]

Cały💣

[@mirosawpryka943]

Fajny trening, coś nowego,udało zrobić się w twoim tempie caly, a ostatnie ćwiczenie, no cóż 20 powtórzeń 😜💪

[@zabol123]

Trening zrobiony calutki 💪😁 A przy gwieździe zabrakło mi jednego powtórzenia by się z Tobą zrównac 😅 Super piramidka 👌

[@DAGON_666]

Wkoncu cos nowego ❤

[@danielborowski1717]

Fajny trening

[@dagmaradagmara1059]

Dobre. Zrobię to. 🤯 PS. Fajna różowa mata.

[@agatalewandowska1639]

Zrobiłam wszystko tj w planie 😁powodzenia

[@wiktor1019]

Zrobiony✌️😎

[@fabianzur2113]

Skończyłem do końca 🎉🎉🎉

[@kura9928]

Trening zrobiony cały💪

[@Anna-xr8dd]

Skończone ziomku, było świetnie:)

[@wiktorpluta484]

Tak jeszcze nigdy nie paliło oj nie nie na 1 ćwiczeniu z 3 kwiczalem ale się udało 💪 poszedl cały 😄

[@jakubgramsa1260]

Trening rewelacyjny, dotarłem do samego końca - 12 powtórzeń

[@a_n17]

Nie masz litości 🔥😎 ale musi boleć 💪🏻😈

[@p4wito448]

Od samego patrzenia aż brzuch boli, co dopiero robić ten trening... tak...

[@olazuba9137]

Fajny trening. Udałoi się zrobić

[@adrianch9062]

Poszło do 4 etapu i padłem pozdro 💪💪💪💪😁😁

[@pat2250]

zajebise po karzdym treningu robie z tb brzuch. Teraz bende jechać w koło ten treningos

[@Yett._.]

Dzięki tobie mam sześciopak 😎😌

[@Yett._.]

@Alsquad dzięki za serduszko

[@virinovirino7276]

Dzisiaj trening brzucha zaliczony już mam, ale następnym razem biorę się za tą piramidę :D Może na dłużej zawita do mojego zestawu :D

[@AmandaBiaas]

Ło!

[@oliver5038]

To dobre na codzienny trening Skończyłem całą ostatnie ćwiczenie 14 razy Mam 17 lat

[@Magnetar55]

Za pierwszym razem dałem rade, ale było doś trudne👍

[@patrykkrakowiak7041]

Bardzo dobry trening 🧟‍♂️ robię sobie wyzwanie 30 dni z piramida wykonywana codziennie zobaczymy jakie efekty będą po 🤷🏻‍♂️😱

[@lewocek8295]

Skoczyłem całą z technika która była pokazywana w jednym z odcinków a w ostatnim ćwiczeniu zrobiłem 11 i wymiękłem l. Pozdrawiam tych co czytają ten komentarz i życzę miłego dnia😄

[@Sobossik]

Fajny trening, robię go już od jakichś 2 tygodni i powoli coś tam widać(pierwszy raz w życiu widze swój kaloryfer :) ). Więcej takich "Piramid Śmierci". I takie pytanie co to za muzyczka w tle? Jeżeli ktoś zna tytuł tego to byłbym wdzięczny za podanie mi go, fajnie się wkomponuje w trening i lepiej by mi się ćwiczyło przy tym.

[@hannabrzeszczak]

Mam 11 lat ćwiczyłam dzisiaj z tobą zrobiłam wszystkie ćwiczenia a ostatniego ćwiczenia zrobiłam 20 powtórzeń. PS Nie kłamię Pozdrawiam

[@Marcin-L]

Wymiękłem przy trzeciej fazie:)

[@orjoki8593]

no pewnie, że trening się podobał!!to nagranie jest nieśmiertelne👍🙂

[@misiek6476]

Jak zaczynalem chodzic na silke to takie robilem na rozgrzewke 😊😊 a wazylem 95kg latwo o zadyszke

[@antekblack8427]

Super seria, na sam koniec 25

[@mikele3216]

Spoko trening, fajnie ten etap z deskami daje trochę odpoczynku ale ten etap 4 to już wchodzi mocno, a ostatnie cwiczonko to jest piekło haha

[@joannawrobel6853]

Wszystko zaliczone. Ostatnie ćwiczenie max 25 💪

[@d0m4lo_91]

Świetne jest ból i pot ale żeby coś mieć trzeba dać coś od siebie ostatnia seria 20 😅

[@jesionjesion2945]

TO "OOO FAK JU" TO MNIE ROZŚMIESZA NA MAXA ;D

[@sebastianjsbshsbzje404]

Było ciężko ale poszło!

[@KajoStg]

Udało się jakoś dzięki wcześniejszemu zestawu ćwiczeń ( 7 min. brzucha bez przerwy ) i ostatnie ćwiczenie 14 razy

[@ottawak2974]

START -> 5:05

[@bartoszduszczyk1]

💪🏿

[@Szuulii_711]

Taka piramida wystarczy jako cały trening brzucha ?

[@dam1an273]

Cały zrobiłem 🙂 Myślę, że na ostatnim etapie można by coś jeszcze dorzucić

[@Wiki2c]

Skończyliśmy całą piramidę śmierci 😅 było trudne przyznaję 😂 zrób 2 część 😊

[@Ronin606]

Już wiem co zrobię jutro huohuo:]

[@przemysawmorawski3517]

Wracam z urlopu i biorę się do roboty. Musi być forma. :)

[@marcinkaczmarek9087]

Witam czy robić kilka obwodów czy jeden wystarczy

[@arturatas3457]

Poległem na ostatnim 🙃

[@oldpetps7457]

Trening w sam raz aby dobić gwoździa. Właśnie po seri 70 pompek-70 przysiadów udało się 17 Ale piekło na brzuchu. Pozdrawiam wszystkich wytrwałych 💪

[@kubaszczytko8639]

To powiem tak 😅 Skończyłem trening i jechałem w twoim tempie ale było tak ciężko że msk. Pozdro dla cb

[@joannadarc2494]

Mam problem z wahadłem, gdyż moje mieszkanie jest za małe aby je wykonać. Masz może jakaś alternatywę dla tego jednego ćwiczenia? Żeby jednak zrobić cała piramidę płynnie a nie co chwila zmieniać swoją pozycję żeby wykonać dane ćwiczenie? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!

[@ukaszrazny9472]

Właśnie co będzie bardziej efektywne na wyrzeźbienie brzucha? 7 minut masakry czy Piramida?

[@konradf9993]

Genetyka i dieta plus staż . Bez diety to będziesz miał dwupak zalany.

[@carerieda7891]

A jakie ćwiczenia na brzuch ogolnie klatke piersiową piersi, żeby brzucu był płaski bez szesciopaka albo z lekkim zarysem, bo na tą chwile wyglądam jak beczka

[@JD28xd]

💪

[@kingbrucelee1549]

Bardzo trudny trening wymiękalem juz przy tej rotacji na każdą stronę ale dałem rade strasznie pali brzuch o to chodzi

[@sunmazu3470]

Zrobiona całość, powtórzeń na końcu 12, ale nie wiem czemu najbardziej zareagowały na to górne mięśnie brzucha, dolne jeszcze muszę rozbudzić

[@zdzislawtorpeda3693]

Witam, długo myślałem nad tym czy napisać ten komentarz jednak wkoncu pomyślałem sobie że może robię coś źle. A więc problem jest taki że dwa tygodnie temu postanowiłem zacząć robić codziennie rano pompki brzuszki i jakieś inne ćwiczenia na poprawę sylwetki, po kilku dniach było widać różnicę w ilości pompek z 5 do 12 oraz spadla moja waga, jednak od około 3 dni zauważyłem tak jakby że moja siła zaczęła spadać z 12 pompek zaczęło robić się 10 a dzisiaj mogłem zrobić ledwo 5. Nie wiem co robię źle jeśli ktoś wie co mogę robić niepoprawnie proszę o podpowiedź. Pozdrawiam

[@odmarketingutyp3286]

To nie spadek siły, a przemęczenie!!! Staraj się unikać ćwiczenia dzień w dzień, daj ciału odpocząć. Polecam 2/3 dni treningu i jeden dzień przerwy. Pamiętaj też o odpowiedniej ilości snu oraz o nawodnieniu. Co ciekawe trening jest efektywniejszy kiedy odpowidnio wypoczywasz, dlatego nie bój się dnia przerwy 😉

[@jerryf3d832]

Alsquad, Panowie Czy to jest brzuch 1x dziennie (codzienie?) i wystarczy (?) czy to przykład serii i ją x2, x3? na trening (chyba nierealne)

[@tomasztomek105]

A jaki program polecił byś osobie starej ? Mam 38 lat ☹️ mam średni brzuch ale chciałbym go wyrzeźbić żeby mieć taki normalny płaski eh , może podalbys jakaś rozpiskę a najlepiej filmik bardzo pana proszę

[@robertkrzysztof8255]

Wejdź na kanał, są sety na brzuch o różnych poziomach trudności. Co byś nie wybrał ważna jest powtarzalność..

[@zmoraCTF]

Witam Czy ten trening moge robic codziennie ? ( oczywiscie jezeli dam rade)

[@MattiAkaYazz]

ekspertem nie jestem, ale wydaje mi sie, ze tak. miesnie brzucha sie regeneruja bardzo szybko, jak ma sie czas, to mozna cwiczyc codziennie.