"물 위를 걷는 게 기적이 아니에요. 땅 위를 걸어 다니는 것 자체가 기적이에요" 10cm 보폭 넓히기 걷기로 기적을 만난 사람들 (KBS_2020.07.22 방송)

생로병사의 비밀_젊음을 되찾아주는 10cm 보폭 넓혀 걷기
올해로 데뷔 44년 차 인기 가수 현숙 씨. 종일 꽉 차있는 스케줄에도 피곤한 기색 하나 없이 활력이 넘친다. 실제로 그녀의 목소리, 폐활량 등 신체 능력에서 세월의 흔적을 찾아볼 수 없다. 바쁜 일정 중에도 틈틈이 스트레칭과 걷기 운동을 실천하는 그녀는 몇 십 년 동안 꾸준히 해온 ‘걷기 운동’을 건강관리 비결로 꼽는다. 특히 보폭을 넓힌 채로 빠르게 걷는 운동법이 그 ‘젊음’의 비결이다. 운수업에 종사하고 있는 노시열(61) 씨. 하루에도 수십 번 80kg이 넘는 포대들을 싣고, 옮기는 것이 주된 일이다. 무거운 포대를 들어 옮기는 탓에 몇 년 전부터는 허리와 무릎에 통증을 느꼈다. 관절 통증에는 걷기 운동이 좋다는 지인의 말에 무작정 걷기 운동을 시작했지만 호전은커녕 관절 통증만 더욱 악화되었다. 그러다 올해 5월 6일 ‘걸음아 나 살려라 10cm 더 - 1편 기적의 걷기’ 방송을 시청한 후, 걷기 운동법을 다르게 하고 나서부터는 서서히 몸상태가 달라졌다. 걷기 운동을 시작한 지 보름 만에 노시열 씨를 계속 괴롭혔던 허리통증과 무릎통증이 사라졌다. 방송 당시에 소개했던 ‘걸음아 나 살려라’ 앱도 노시열 씨에게 큰 도움이 되었다. 시열 씨에게 걷기 운동은 말 그대로 “기적”이다. 노시열 씨의 건강을 되찾게 해준 비밀은 ‘보폭의 변화’이다. 적정 보폭보다 좁게, 빠른 속도로만 걸었던 걷기 습관이 통증의 악화를 불러온 것이다. 실제로 적정 보폭을 유지하지 않은 채로 빠른 속도에만 신경을 쓰며 걷기 운동을 실천했을 때, 그 운동 효과는 현저하게 떨어지는 것으로 나타났다. '생로병사의 비밀'에서는 내 몸에 적합한 ‘10cm 더 넓힌 보폭’ 산정 방법과 함께 걷기 운동의 효과를 월등하게 높일 수 있는 그 비결에 대해 확인해본다.
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[@수경유-i1v]

유튜브에서 전달하고자 하는 내용이 아니라 미안합니다만 윗글에 공감합니다 특히 개념 상실한 사람들 넓지않은모든길, 산책로,운동코스에서 제발 무리지어서 다른사람 불편하게 길막고 걷는행위들좀 하지마세요 진짜 불편합니다

[@user-ogrish]

길막하는 사람들 대부분이 여자들임

[@호예이-w6o]

70대에 걷고 살을 21키로 뺏더니 몸은더좋아지고 주름살이 쭈글쪼글 원숭이 할머니가 돼였어요 옛날로 돌라가구 싶어영

[@freesky944able]

[@user-im5un8pu3i]

살을 21키로를 한꺼번에 빼면 안돼요. 한달에 1키로가 적당합니다. 그래야 탄력성있게 지방이 정리되죠.

[@산새소리-o4d]

할머니 운동화 얘기가 많이 나와서 유심히 봤어요 방송 나오신다고 신발까지 예쁘게 챙겨 신으신 거네요^^

[@beglessss]

42

[@ryu7286]

물 위를 걷는 게 기적이 아니에요 . 누구나 물위를 걸을수 있습니다 .. 라는 재목을 보고 들어 왔어요 ..난 역시 한국인

[@jino7062]

아랫배 힘주고 가슴 쫘악 펴고 얼굴 사알짝 치겨들고 당당하게 씩씩하게 걷자 인생도 그렇게 살자 당당하고 씩씩하게 홧팅

[@hyungkyunyun8966]

거짓말좀 그마하시오 나두 10년이상 걷는사람인데 체력이라는게 있어서 1분이상 못걷습니다요

[@이순희-s3j5b]

눍은사람들은 자기 몸에 맞게걷기하래요 너무 죽을살판 걷기하면 무릅 관절닳는다고~~~

[@user-im5un8pu3i]

생활걷기정도 하고 누워서 타는 자전거 쎈강도로 타면 좋습니다. 허벅지,종아리에 근육을 만들어줘야해요.

[@김라이더-u1y]

걷기가 이렇게 좋은 운동임에도 불구하고 어떻게든 자극적인 문구 만들어서 걷기가 안좋다는 둥 조회수 올리고자 하는 한심한 유튜버들은 각성해야 할 것

[@emilyyou8488]

아줌씨들 걸을때 무리지어 길막는 행위좀 개선합시다. 산책로도 좁은데 도무지 세네명씩 길막고 걸으면서 비킬생각을 안해 보폭넓게 걸을게 아니라 배려하며 걷는것을 배워야 함다

[@뱅주-c3e]

ㄹㅇ 시발 그리고 폰 쳐보면서 밍기적 밍기적 앞길 쳐막음 아재 아줌씨 민폐 줫나심함

[@최용선-w6b]

대충가세요

[@ETS0108]

@@최용선-w6b어우 틀딱 대충 살다 가세요 슬슬 때가 된 것 같은데….

[@둘스]

별걸로 다 지랄ㅋㅋ

[@컬트에이지]

그런것들은 어깨빵 맞고 처맞아야 깨달음

[@LoveSiro72]

본인에 맞는 보폭으로 걷는게 좋은거 같아요. 넓게 걸어봤는데 다리가 더 뻐근해서.. ㅠㅠ

[@우당탕-w4f]

05:20 보폭 10cm 넓혀 걷기 09:10 걷기 효과

[@최용선-w6b]

군대갔다온분은 군인걸음으로 걸어세요 보무도 당당하게 허리피고 성큼성큼 발모아 11자로

[@trackonme]

그냥 빨리걸으라는 말을 뭘 이렇게 어렵게하노

[@5pm_Hazyblue]

광고 달아야해서

[@Moogle76]

일렬로 갇는 캠페인 추천합니다

[@미나김-v9e]

모돈 운동이 자기의 건강 상태에 맞게 하는겁니다

[@초록녀4000]

둘레길걸음 자연보며걸음 힐링되고 짱좋음 🎉🎉🎉

[@user-mi2li1yh2g]

걸어다니는 송장ㄷㄷ

[@솔맘-j2f]

연예인들은 마스크써지 않아도 코로나가 비켜가나봐요? 제발 마스크 좀 씁시다

[@hisone85]

밖에서는 마스크 안써도 됩니다 마스크 쓰는게얼마나 해로운줄 모르세요 코로나 감기 그 이상도 이하도 아니예요 산소결핍되면 더 위험해요

[@kk-fx3fq]

굿

[@연영희-g5x]

코로나 발발 집콕 하던중 우연히 장단지 만져보니 깜놀 종이처럼 탄력상실 그뒤로 하루 계단오르기 100층 6개월 하다 날씨 더워지고 밖으로 나와 1일 걷기 8키로함 매일은 아니라도 5~6일 꾸준히 운동. 다른건 모르겠고 잠 잘때 완전 숙면 잘잠 어깨통증도 언제부터인지 없어짐 아침에 일어나도 컨디션 짱

[@Ejwfkw2x]

m

[@Jason-kc4qs]

1등

[@일단질러]

터덜터덜 하고 걷지 말고 빠른 걸음으로 허벅지 뒷 부분과 엉덩이 힘 들어가게 허벅지를 뒤로 밀어붙인다는 느낌으로 걸으면...궁뎅이가 화가 납니다...힙 이쁘다는 말 듣습니다...스퀏 필요 없어요~

[@기리-e2e]

15:44 할매 신발 운동화 신고 다니시는게....

[@okia52su]

저거 어르신들신기편한 쿠선감있는 편한 수제화예요

[@케이제이영]

빨리걷는건하겠는데 10센치늘리는건못하겠어요 고관절이아파서 하루종일절뚝거렸네요 나한테는안맞는듯

[@이하나-b3r]

7:24

[@이상훈-q5d]

음😕

[@ai-knowhow]

❤

[@스페아]

걷자구요

[@마루-n9x]

생로병사의비밀 진짜 좋아하는 프로입니다 화이팅

[@Getei-q9f]

2

[@jungnamChang]

우리 동내 걷기 좋은 양천구 신정 헬스 공원에서 매일 근육 운동과 걷기 운동 하니 몸이 가벼 워 지고 뱃살도 많이 빠졌습니다.

[@조현자-h8i]

451

[@30년묵은상]

20:06~20:25 결론

[@usuarioexelente]

감사감사합니다~~

[@백승관-r3b]

ㅇ

[@qst595]

뒷꿈치 부터 닿는다. 대개의 짐승들이 뒷꿈치부터... 가장 빨리 오래 달리는 유인원은 발앞꿈치로 땅을 딯는다.

[@이성국-d8t]

.

[@아워-p4x]

빨리걷기가 낫지 않을까?

[@hejin2060]

목이 좋지 않으신 분들은 보폭 넓게 빨리해서 걸으면 목에 더 무리 갈 수 있습니다. 저기에 나오신 분들은 목, 허리 건강하신 분들만 해당합니다 걷기도 무작정 따라하기보다 자기 몸 상태를 잘 알고 해야해요

[@sojilol6469]

방송이고 뭐고... 마스크좀 쓰시지

[@miosarang]

적저근막염 운동화 신고 걸으면 뒤꿈치부터 닿아서 빠르고 보폭 넓히기 좋아요.

[@김창환-c1m]

좋은 정보 감사합니다.

[@자연생활-h6l]

10 더 크게 걷기는 일본서 진즉 나와서 권장한 것이다....

[@하태진-d1l]

마스크는 써야 하는거 아닌가 ㅡㅡ

[@제시-b7n]

코로나 이전영상이여요~

[@순규박-n8s]

식사할때도 아니고 야외에서는 괜찮아요 우리나라 사람 너무 예민

[@하태진-d1l]

@@순규박-n8s 이건 또 뭔소리..야외에서 쓰고 식사할땐 벗어야죠..

[@zzangoki368]

이 걷기 방법은 운동이 부족한 중장년층에겐 효과를 높일수 있겠지만 노년의 분들이 따라하는건 득실관계를 따져봐야 할 것 같습니다. 무릎연골은 회복이 안되고 대신 주위 근육을 강화해서 무릎을 지탱하라는건데 90세 정도 되신 분이면 이런 운동은 무리가 가는 운동일겁니다. 내일 죽더라도 오늘 활력있게 쓸거 다 쓰고 살다 가겠다 하는 주의라면 몰라도 좀 더 오래오래 무릎 안닳고 걷고 싶다면 지팡이 짚고 천천히 보폭 좁혀 걷는게 현명한 것일 겁니다. 왜냐하면 노년의 분들에겐 그 정도로도 운동효과가 충분합니다.

[@jakefield]

14:32 93세 할머니 탁구치는 모습부터

[@travellerworld8966]

허리 통증 있는 분들은 억지로 보폭 넓히면 디스크에 부담 가고 다리 신경에 자극되서 안 됩니다. 조금씩 천천히 넓히세요.

[@이터널스노우]

이거 ㄹㅇ 정상체중인사람만 평지에서 저리해야함. 요샌 비만이나 과체중 기본이라 평지에서 저렇게하는거보다 속도는 느리되 경사를 살짝올려서 운동강도높히는게좋아요

[@공은경-m7q]

맞는말임 허리아프고 종아리에알통생기던데 담날아픔

[@장소연-d3f]

ㅣ

[@파라다이스-q9f]

현숙씨 외모도 그대로 목소리는 더 그대로이네요 효녀시고 성격좋으시고 기부도 종종하시고.. 넘 좋으신 분이에요 늘 건강하세요^^

[@bbp676]

일상생활에서 걷기도 안하는 사람에게는 걷기가 운동이고 걷는게 생활이라면 보폭을 늘려 걷기와 간단한 조깅이 운동인 거죠. 본인에 맞는 걸 해야 되죠. 일상생활에서 지치지 않는 체력을 갖고 싶다면 그이상의 활동(운동)을 지속적으로 줘야 됩니다. 값싼 워치,밴드로도 간단한 심박수가 측정이 되니 평상시 심박수 이상을 30분이상 지속적으로 유지하게 활동(운동)한다면 좋은 운동입니다. 우리가 평상시에 걷기는 생활화되어 있기에 그이상의 근력과 심폐지구력을 요하는 조깅이 좋은 운동이라고 하는 이유가 그이유입니다. 나이들고 관절이 안좋은 분이라면 짧은 보폭이라도 기존보다 빠른걸음으로 움직이면 좋을 것이고 물론 그 범위에 멈추지 말고 적응이 되고 편안해지면 늘려나가야 됩니다.

[@김성욱-n7t]

.1

[@러블리레미]

저는 잠깐씩 20분정도 가볍게 좁은 보폭으로 뛰는데 운동효과가 있을까요?

[@Heonje-Yang]

@@러블리레미 달리기 하면서 무릎부상 이후에 이것저것 알아봤는데, 넓은 보폭의 달리기는 무릎에 엄청 손상을 주더라구요.. 보폭이 넓어지면 자연히 무릎이 다 펴진상태에서 땅을 딛기때문에 그 충격을 관절이 고스란이 먹어버려서.. 1분당 발걸음 수를 케이던스라고 하던데 예전 무릎부상시에 케이던스가 150정도 였습니다. 근데 일부러 180bpm 트랙리스트에 맞춰서 케이던스를 180으로 올린 후로 무릎이 전혀 부담을 안느낍니다. 케이던스가 180으로 올라가니 당연히 보폭은 줄어들고 발걸음은 빨라지는데 호흡은 더 편해집니다. 같은속도라두요 ㅎㅎ 무리해서 보폭 눌리지말고 좁은보폭 유지하고 발걸음수를 더늘려서 안전한 운동 되시길!

[@러블리레미]

@@Heonje-Yang 답글 감사합니다^^

[@p93038194]

편하게 걸으세요

[@리락쿠마-f5y]

오늘부터 걸어야겠다는 ㅠ

[@ericshon7200]

현숙은 절대 노래 잘하는가수가 아니다! 그냥 동네 흥많은 아주머니

[@수퍼샤이]

아넵

[@ericshon7200]

@@수퍼샤이 빈정거리지말고

[@27388-m]

관중 흡인력은 장난 아니라고 들었습니다.가수 생활 오래하는 이유 입니다.

[@ShineWhite-bb1fg]

그게 잘하는거에요

[@심죽]

사람들의체형이 각기다른데 일률적인 걷기를 안내하면 안돼죠 저같은 경우는 에어로빅을 오래해서 무릎연골이 없어진 상황이라 빨리걷지 못하는데 거의7년을 걸어서 무릎주변에 근육이생겨서 그힘으로 지탱하면서 조금씩 빨리걷고 있읍니다 칠년전에 걷다가 넘어지고 발바닥. 팔목 부러져서 병원입원하고 꺼꾸로 서는 기구운동 하다가 눈에 압도 터지고해서 몇년을 운동 쉬었더니 살이찌면서당뇨.고지혈.혈압이와서 약먹고있어요 낼이면 칠십인데 에지간히 안빠지네요걷기운동에 하루만보 눈오고 비와서미끄러움이 있으면 안나가고 있고 근육운동도하루이십분 전에는 조금해도 허벅지 근욱생기는데 지금은 그때만큼 안생겨요 어떤의사 선생님이 3분걷고 1분뛰라고해서 요즈음은 그러고 있어요 잘하는건지요

[@treebig7267]

걷기만 했는데도 4개월쯤되니 8kg 빠졌습니다 ^^ 돈 안들이고 운동화 한켤레만 편한것 준비하니 끝!! 머리도 맑아졌어요 ㅎㅎ

[@carrienim]

주 몇회. 몇시간씩 걸으셨나요?

[@노노을빛강변]

매일 1만3삼천보식2시간30분 4개월동안11키로감량 간헐적다이어트도 같이하면 좋아요

[@sunivy3879]

@@노노을빛강변🤔😛🤔🤤🤤🤤🤤😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒🤤🤤🤤🤤🤔😒😒😒😒😒😒😒🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸🥸😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮🥸😒😒😒😒

[@user-im5un8pu3i]

@@노노을빛강변의사들 영상 검색해보세요 . 하루 만보 몇천보 걸으면 연골만 닳는답니다. 걷기는 일상생활로 충분하고 약한 달리기 30분 이상 그리고 아령이용한 근력운동하는게 심장과 심폐기능도 좋아지고 백배 좋아요.

[@coolbk9466]

05:44 이 아저씨 허리 아프신게 무거운거 들때 자세가 안좋아서같은데?저 무거운자루를 허리로 드니까....무릅을 굽히고 허리를 곧추세우고 다리힘으로 들어야 허리가안아프지

[@kayakdm52]

앞굼치부터 걷는 사람이 있기나 하나?

[@김미숙-t9e1p]

앞쿰치는아니겠지만 발바닥전체지면을다닿으면서 걷는분들은많죠 이렇게걸으면 무릎도많이나가게됩니다

[@정의-l3c]

힐 이나구두신음 앞굼치로 쏠려 먼저닿아요

[@쮸짱미]

현숙님 활기차고 건강한모습 넘좋네요!

[@사랑의밥차]

현숙가수 실제로 뵌적있는데 넘 밝으시고 솔직히 넘 이쁘셨어 놀랬어요 저 자신이 부끄럽더라고요 저 자신한태 넘 불필요한 음식들을 마구마구 넣어준거 부터 반성했네요

[@시간여행자-l7f]

운동이 안된다고 가만히 앉아 있는것보다 그래도 움직이는게 좋죠

[@kiminseattle3476]

이걸보고 신발이 매진됬겠지?

[@캐떡상]

보폭넓혀거타가 골반인대늘어나서 개고생함 아직도아픔

[@larrylarry7398]

Thank you

[@bgnakapon1253]

보폭 넓게 걷는게 좋다고 해서 엄마가 한동안 그렇게 걸으셨는데 오히려 무릎이 안 좋아지셨다고 ㅠㅠ

[@Heonje-Yang]

맞아요... 잘못된 정보는 나쁘죠 ㅎㅎ 보폭은 좁게! 발걸음은 빠르게! 하는게 중요합니다. 보폭을 넓히면 필연적으로 체중이상의 무게가 무릎이 다 펴진상태에서 땅이 딛어지는거라 모든충격을 무릎이 다 흡수해버립니다. ㅠㅠ 좁은보폭으로 걸음을 빠르게 걷게끔 해주세요!

[@danbi154131]

World Mission Society Church of God . Thanks Elohim God Father and Mother . love 💘❤💕💖💗♥ 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@ckw112581]

근데 운동 많이하는 사람들보면 빨리 죽던데..... 장수하는 동물들보면 신진대사를 최소화하는 동물이 오래삼

[@apeachhappy4894]

유병장수하는것만큼 괴로운게 없을듯 뭐든 과하면 안좋아요 운동도 과하게 안하면 어떻게 될까요

[@suhroh_tube]

걸음아 나 살려라😮😯😲👍

[@파이팅-q6q]

사촌오빠 새언니 뇌졸증으로 걷기힘들정도였는데 부부가 서로 노력하며 챙기고 새언니가 집근처 산책하며 매일 하루종일 걷는 훈련해서 지금은 건강해졌습니다 지금은 매일 1시간씩 걷는 답니다 빠르게 걷다보니 천천히 걸으면 아프다네요 맛있는 공기 마시면서 숲과 함께 힐링하며 걷기는 몸과 마음이 건강해집니다 모두 건강하세요!♡

[@Getei-q9f]

2

[@SeekingTruthAnd]

몇 년전 라스베가스에 가서 몇 시간 동안 구경하면서 걸어다니는데 가끔 발생하던 고관절 통증이 재발하는거라. 앉아서 쉬고 싶은데 일행 때문에 나 혼자만 쉴 수도 없고... 그래서 보폭을 크게 늘려서 발을 앞으로 쭉쭉 내밀면서 걸으니까 단 몇 걸음 만에 통증이 사라지더군. 아마 고관절 연결부위의 사이를 벌어지게 만들어서 이완시키는 작용을 한 것 같음. 그 다음부터는 보폭을 의식적으로 늘려서 걷고 있는데 고관절 통증이 거의 없어졌음.

[@황금알-w7d]

아휴~~ 좋겠다요

[@soonja1955]

보폭 넓게 걸으면 안됩니다. 본인의 편한 보폭으로 걸으시면 됩니다.

[@N.2357-g1o]

코로나 시대라면서 마스크도 안쓰고..ㅋ 연예인들은 코로나가 비켜가는군..ㅋ

[@구독하면원하는일-i6p]

무심코 지나가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다. 학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든일이 잘되실겁니다💖 항상 다같이 행복해요💖💚💙💛

[@유윤정-l5r]

지겹다ㅡ이댓글ᆢ손가락부지런도하지ㆍ가는데마다있네

[@김윤정-y9d]

감사합니다 😃

[@황금알-w7d]

암만요 두발로 걸을수있는게 기적이지요 젊을때 알았어야 했는데 ᆢ 맘껏걷고 뛰는게 소원입니다 이몸가지고 먹고살아야하니 일하다보니 점점나빠지네요 걷기가 좋다해서 해볼라해도 통증이 너무심해서 힘드네요 아~~ 왜몰랐을까 왜맨날 건강할줄 알았으까~ㅠ

[@걸을레오방송]

바르지 않은 자세는, 걷기 운동이 아니다~ 라는 말이 있습니다.. 잘못 걸으면 독이 되고, 잘걸어야 약이 되듯이.. 좋은 동영상 잘보고 갑니다..

[@진리의빛-s8g]

얼마전부터 걷기를 시작했는데 이번주는 또 게으름피우고 있었는데 내일부터 다시 걷기 시작하면서 보폭 넓게 뒷꿈치부터 걷기를 해볼 생각입니다

[@유효종-o5l]

ㄴ ㄴㅜㄷㄴ 원 ㆍㄴㆍ스ㅜ

[@정미선-j4n]

@@유효종-o5l ㅣㅣ11ㅣ1ㅣㅣ1ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ1ㅣ1ㅣㅣ1ㅣ1111ㅣ111ㅣ11ㅣ111ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ1ㅣㅣㅣㅣ1ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ11ㅣ1ㅣ1ㅣㅣㅣㅣㅣ111ㅣㅣ11111ㅣㅣㅣ1111ㅣ1ㅣ111111ㅣㅣㅣ11ㅣ1ㅣㅣ11111ㅣ1ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ1ㅣㅣㅣ1ㅣ11ㅣ1ㅣㅣㅣㅣ1ㅣ111

[@편춘자-k5i]

17

[@soonja1955]

보폭 넓게 걸으시면 몸 다 망가져요

[@김정순-c7k]

@@정미선-j4n 1ㅂㅃㅁ10ㅣㅣㅔㅣㅣㅣㅣ0ㅔㅣㅣㅔㅖㅣ0

[@poodlemay3635]

매일 출퇴근으로 만보씩 걸어요~

[@겸손한마음배려]

서서히 늘려가시고 허리는 펴세요 항문꽉 조이고 발폭넓게 하시고 특히 팔을 크게 흔들고 걸으시면 다리보폭도 늘어나게 됩니다 배에 힘주시구요 만약 갑자기 무리하시면 아킬레스가 아파요 뒷꿈치부분이 땡깁니다 서서히 늘리시면 좋습니다

[@가을조아-c2n]

감사해요 ~^^

[@eun5493]

8

[@박수선화-n2y]

좋은정보 감사해요

[@엘-o5d]

감사합니다~~~

[@libertyfreedom8643]

항문 꽉 쪼이는 건 걷는데 누가 뒤에서 똥침 놓을 거에 대비하는 건가요??

[@수선화-o3g]

울 엄마도 걷지 못해 고생하시다 돌아가신 가셨기에 걷기를열심히 한답니다 ~~좀 빠른속도와 바른자세로 걷기로 홧팅~~~보고싶네요 울엄마 ~~

[@김영옥-j8m]

저는 발바닥도 평발이고 무릎도 좀아파서 많이못걷습니다 이럴땐 어떻게하면 좋을까요?? 실내자전거는 괜찮은데요~

[@user-im5un8pu3i]

누워서 타는 실내자전거가 무릎과 허리에 괜찮대요. 이걸로 하체근육을 키워준다음 서서이 걸으면 됩니다. 어차피 너무 많이 걷는것도 연골과 고관절에 안좋대요.

[@젤리하리보-h2y]

생로병사의 비밀은 참 좋은 프로그램이다. 앞으로도 좋은 방송 부탁드립니다.

[@Getei-q9f]

1

[@daytrading4571]

김재명 박사? 어려보이는데 박사라고?

[@drmphy]

그냥 걷는 게 운동이 되지 않아서 특별한 걷기가 필요하다면 걷지 말고 뛰어라 아무리 특별하게 걷는다고 해도 뛰는 것에 비하면 그건 운동도 아니다 왜 뛰는 것만 운동이 되냐고 따지거든 그냥 걷기도 운동이 안된다고 하면 안되지 개개인의 운동 능력에 따라 힘들다고 느끼지 않으면 운동이 아니다 그러니까 좀 천천히 걸어도 힘들다고 느끼면 그게 운동인 거고 특별하게 걸어도 몸에서 힘들다는 신호가 없으면 그건 운동이 아닌 거다

[@유나-m7b3c]

난 보폭 넒혀 걷고 나서부터 허리가 너무 아픔ㅜㅜ

[@소망그리다]

허리,관절나가서 쌩고생함

[@iminn2r]

며칠 전부터 하루 한 시간 씩 걷기 시작 했는데 오늘은 이 영상 제목 본게 생각나서 보폭을 넓혀 걸었습니다. 평소와 다르게 오늘은 땀도 나고 심장 박동도 늘고 다리와 허리의 근육들에 자극이 더 큰 것이 확연히 느껴졌습니다. 앞으로는 계속 이렇게 걸어야겠습니다.

[@beglessss]

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[@안현정-k8h]

저는 아침에도 걷고 저기전에도 걷고 와서 샤워하고 자니 잠도 잘와요 살도 빠지고 좋네요

[@user-im5un8pu3i]

몇년동안 하루 1시간반씩 빠르게 큰 보폭으로 산의 평지길을 걸었는데요 이제 헬스장에서 달리기를 25분정도와 큰보폭으로 빠르게걷기를15분 섞어서 하고 누워서 타는 자전거 중강도로 30분 타고 아령운동이랑 스트레칭하고 옵니다. 오후에는 한시간 요가를(비트1.비트2) 따라하는데 이게 모든부위운동이 되고 좋아요.

[@NameNo-yc9kg]

23:00 굽이 높은 신발은 신지 않는것이 좋을것 같습니다.

[@분홍토슈즈]

ㅎㅎㅎㅎㅎ 93세 하

[@심재옥-c3h]

ㄷ

[@luckylife7581]

마스크 좀 쓰고 걸으시지. ...

[@user_df5jv7ls4n]

건강한 보행하시는데 보폭이 좁던분에겐 좋을듯. 허나 원래 넓게 걸으시는데 엉덩이기억상실증이거나 하체약골인데 갑자기 저렇게 골반이나 무릎 아작날수도 있는데 그런 내용은 보기힘든..

[@김은경-v6e]

걷기운동도 체력이 나빠지거나 살이 좀 많이 찌면 숨차고 힘들더군요 특히 무릎에 가해지는 통증까지 생겨서 일단 살을 좀 빼고 걷기고 했습니다. 식습관 바꾸는걸 다이어트 목표로 삼고 야식먼저 끊기로 하고 한약 해인 감비 환 지어서 먹었는데 일단 한약 먹으니 야식이나 군것질 자체에 대한 식욕이 하나도 없고 삼시세끼 챙겨먹는 거 보다는 1일1식하는게 더 편하게 느껴지더군요. 20킬로 내리 빠지고 나니 위크기도 줄어서 몸이 가벼워지니 걷기 운동할때 인터벌걷기까지 가능합니다.

[@serakim4741]

산 오르며 걷는것은 효과가 있을까요?

[@김지우-x5x]

종아리근육을 쓰기때문에 그것도 좋겠지요

[@michaels3520]

는 유산소운동중에서는 최고 난이도입니다... 국대들은 산악 크로스컨트리를 달려서 올라가야 하는 과정이 있었더랬죠... 불암산인가??

[@yuonghak]

매일 7000보 이상 걷는데 자세가 중요한것 같네요

[@ahngma-s4v]

저도 7천보 이상 걷는데요, 무릎이 아프고 발목이 아파서 최근에야 걷는 방법을 다시 찾고 있는 중이네요

[@파랑새-q6n]

운동화도 무엇보다 관절에 중요하더라구요

[@huntersis1655]

어차피 큰 상관없음 근력이 작은사람은 약하게 오래걷고 근력과 폐활량이 좋으면 뛰는게 제일좋다 1분 뛰는게 1시간 느긋하게 걷는것과 같다고 보면된다 세상에 공짜는 없다

[@jakefield]

5:51 전북 장수나 남원 일부 지역 쪽 억양인데, 장수 쪽 억양에 가까움

[@풀꽃산책]

바르게 걷기

[@전재숙-b3w]

이북은 다혈질이야 지네가 잘났다거해 근데왜남한한테달라도해

[@user-dori]

ㅋㅋㅋ 걸음아 나살려라 ㅋㅋㅋㅋ 개랑 매일 아침 저녁으로 산책하는데 코로나 시기에 확찐자 되어서 고민 중이었어요. 보폭 넓혀서 걸어야겠네요…

[@leonk4600]

스마트폰 보면서 터덜터덜 걷는 사람들 많던데 본인은 안하는 것보단 낫다고 생각할지 몰라도 정말 아무 효과 없습니다 몸에 별 문제가 없고 운동이 목적이라면 보폭 넓혀 빠르게 걷기, 가볍게 달리기 하세요

[@막두루]

보폭을 크게 하면 운동이 안됨. 다리힘을 기를 수 없음. 보폭 넓혀 뒷꿈치로 땅 찍으며 걷는 건 잘못된 걷기운동 방식임. 그건 산보할 때나 하는 방식임. 걷기운동은 주로 앞꿈치로 걷는 허벅다리 운동임. 허벅다리를 들면서 앞꿈치에 힘을 주고 걸어야 함. 이때 보폭을 크게 하면 안됨. 이렇게 보폭 넓혀 걸으면 근육량이 안늘어남. 건강에 별로 도움이 안됨. 제발 잘못된 상식을 가르치지 마라..ㅠㅠ..

[@김성철-k7c]

No no-

[@지해자-n9z]

이런댓글보면 어찌해야될지 모르겠어요

[@김준영-v1r]

지해자님 이분은 엉터리입니다 햇갈려 하지 마세요

[@김연숙-u7u]

잘 하다가 또 쉬게되네오 정신차리고 해야겠어요

[@올라-v2v]

온세상에 제일 안전 좋은 운동은 걷기죠 걷다 반복하면 몸안의 변화에 식욕 비정상 욕구도 정상으로 정신 건강까지 좋아집니다 개뿔 요상한 운동들 다 필요없고 그냥 맘편히 돈허비도 말고 동네 잔잔히 오래 오래 걸어다니세요 가장 안전 정신 몸에 좋은 뛰지도 말고 천천히 걷기 운동입니다

[@김시웅-t3o]

현숙씨 시집안가네요 그래서그런지 여대생같아요 잘한선택입니다 건강하게 사세요

[@김미숙-t9e1p]

생로병사프로가 살아가는데 큰도움이됩니다 몇일전부터 보폭조금더크게 해서 걷기시작했습니다 준비운동도 빼먹지않고...

[@clarakim9743]

12:00 보통걸음 10cm 더 20cm더 걸음 후 신체 비교

[@clarakim9743]

19:00 보폭에 따른 노년 뇌활성화

[@clarakim9743]

20:07 20대 보폭에 따른 뇌활성화