무릎통증, 고관절통증, 무릎소리? 대퇴사두근 스트레칭! [무릎 재활은 더나은병원]

안녕하세요~ 더나은병원입니다.
오늘 하루, 마미남과 함께하는 1분 스트레칭으로 시작해 볼까요?
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* 본 스트레칭은 세계적인 물리치료사인 Olaf Evjenth 교수가 권장한 스트레칭 방법으로 PNF기법이 가미된 스트레칭입니다. 스트레칭은 강하게 시행하는 경우 손상을 유발할 수 있으므로 가볍게 시행하시고 따라하시기 어려운 경우 강한 신장보다는 준비자세에서 신장이 느껴지는 만큼의 약한 강도만 시행하셔도 됩니다.
브금 출처
Blue Sky - Ikson
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스쿼트랑 계단오르기하고나서 부터 무릅아래쪽에 통증이 생겼는데 이거도 이운동으로 도움이 되나요?

[@thebetterhosp]

스쿼트나 계단오르는 운동은 무릎에 고강도 운동입니다. 시행시에 횟수 및 방법을 조절하시는 것이 도움이 됩니다. 대퇴사두근 스트레칭은 운동 전에는 가볍게 시행하시고 운동 후에는 조금 강하게 시행하시는 것이 도움이 됩니다. 또한 스트레칭은 하루에 자주 시행하시는 것이 좋습니다. 현재 통증이 심하거나 열감이 나는 경우에는 휴식 및 가벼운 물리치료 등의 보존적인 치료를 시행하시고 통증이 심하지 않는 경우에는 통증 부위에 자극이 없을 정도까지만 시행하시면 도움이 됩니다.

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무릎아픈 사람이 이런동작하면 무릎 나가는거 아닌가요? 배보다 배꼽이 더 클거같은데요^^;