[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법

어깨가 아프신가요? 회전근개 파열인지, 오십견인지 구별하기 어려우신가요?
집에서 어깨 운동 하고 싶은데 어떤 운동을 해야 할지 어려우신가요?
10분안에 회전근개 파열과 오십견 구별하는 방법
그리고 정말 좋은 회전근개 강화 운동법에 대하여 알려드립니다.

[@귀연꼬동]

세라밴드 없어서 걍 수건으로 따라했는데 괜찮네요. 아직은 따라하면 통증이 좀 있어서 많이 움직이기는 어렵네요. 병원에서 염증 디바이스 사용을 추천하던데 같이 병행해볼까 합니다.

[@shshshsss1]

염증 디바이스 병원에서 처방해달라면 해주나요 어디꺼 해달라하면 되나요

[@귀연꼬동]

@@shshshsss1 저희 병원은 포커스꺼던데 다른 병원도 같은거 있는지는 잘 모르겠네요. 포커스 염증 디바이스가 제일 좋다고는 들었어요.

[@Kkk-sw1eg]

어깨아픈지 ㅣ년넘었는데오십견은 아닌거같네요 설명들으니 운동 열심 해보겠읍니다 감사 합니다 선생님

[@알사탕-u9j]

짚어주신 증상을 보니 제 어깨는 회전근개 파열이군요ㅜㅜ 가르쳐주신 방법대로 열심히 운동해봐야 겠어요 감사합니다 정말로 복받으실거예요~♡

[@joonkidad]

Dr. Hong, I really appreciate your kind advice. Very simple!

[@redoctober2026]

6:30 운동 시작. 넘 감사드려요.

[@iljang1936]

오우.. 훌륭합니다. 열심히 해보고 또 결과에 대한 소감을 남기겠습니다. 감사합니다

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@yongchoi8761]

설명 이해 단련 역시 젊은 닥터입니다 최고!!!

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@최하마-z8l]

정말 감사합니다. 고민이 많았는데 희망이 보이네요

[@OSDrHong]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@simpsonbong6517]

좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@younghwantak9895]

회전근개파열로 통증이있는데요. 설명에 감사합니다. 말씀해주신 치료전에 설명해주신 운동으로 열심히 해보겠습니다.

[@JC-iw5fg]

정말 감사합니다. 헬스 중량 들다 다쳤는데 너무 좋네요!

[@김동석-k8g]

선생님 감사합니다.

[@OSDrHong]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@박-g9i]

제가짐 회전근 파열 같은데 좋은정보 감사드립니다..^^

[@OSDrHong]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@붉은노을-d9j]

감사감사합니다.

[@OSDrHong]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@user-by816]

어깨가 넘 아팠는데 효과가 있으면 좋겠어요

[@장효식-q1q]

홍과장님 잘지내시죠

[@OSDrHong]

안녕하세요^^ 현대정형외과에서 열심히 일하고 있습니다.

[@홍둥이-b5v]

80세된 할매입니다.졔가회전근개파열진단을받았는데요 수술을해야되는지요?고령은수술이효과없다고해서요. 혹시메일로증상을말씀드릴수있나요?답변을주시면메일주소를알려드리겠습니다

[@수리受憙]

공유합니다

[@Angel-c9x1r]

설명 감사합니다 한가지 여쭐게요 겨드랑이 바깥쪽에 살짝 시작된 통증이 쉬면되겠지 했는데 어깨전체로 통증이 와서 병원가보니 오십견이라네요 근데 운동을 하니 회전은 많이 좋아졌는데 통증이 소염제를 먹어도 있어요 낮에는 가끔ㆍ밤에는 자다보면 아프다는 느낌이 있어요 제가 오늘 영상보면서 오십견이 아니고 회전근계파열쪽인것 같은데요 통증에 소염제말고 다른건 없나요? 또 오십견으로 물리치료 받고 있는데 그대로 진행하면 될까요

[@OSDrHong]

안녕하세요 김미숙님. 아쉽지만 직접 진료를 보지 못한 상태에서 오십견인지, 회전근개 파열인지 구별하는 것은 어렵고, 또한 정확한 진단이 되지 않은 상태에서 치료 방법을 권유드리는 것은 오히려 안 좋은 효과를 낼 수 있습니다^^;; 다만, 닥터홍선생 59번 영상에 오십견에 대해 자세한 설명이 나와 있으니 보시면 도움이 될 것 같습니다.

[@바다드림]

선생님 영상 잘 보았습니다. 궁금한게 하나 있습니다. 회전근개파열로 승모근이 부을수도 있나요? 푸쉬업 후 어깨통증과 함께 다음날부터 승모근이 붓고 있습니다. 특이한점은 자고나면 붓고 오후가 되면 붓기가 어느정도 가라앉습니다.

[@동훈이-f7s]

어깨충돌 및 통증이 있어 선생님께서 가르쳐주신 방법으로 회전근 강화운동을 시작했습니다. 혹시 재활중에 풀업 등 등운동은 해도 되는건지요?

[@OSDrHong]

어깨 통증이 있을때에는 손을 어깨 위쪽으로 올리는 종류의 운동은 좋지 않습니다. 풀업 자세를 하면 어깨 주변 염증을 자극 할 수 있기 때문에 통증이 좋아질때 까지는 줄이는 것을 추천드립니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@osw062]

감사합니다..

[@sjsong-w4e]

회전근게가 끈어졌다고 의사선생님이 초음파를 보면서 그러더던데요 물도주사기로 빼냈고요 끈어진거와 파열 같은 같은 의미인가요? 그리고 회전근게 끈어진것 이를려면 큰병에가서 수술해야 하는데 수술해도 큰의미 없다고 하는데 조심하며 그냥 사는법도 한방법 이라시며 제나이는 61세입니다 저도 재활치료로 회복가능할까요

[@강원도-v3i]

선생님말씀듣고회전근개파열같은데x선촬영은안나오고ct.혹은mri찍어봐야하는지요?처음엔꼼짝몾했는데지금은많이좋아졌읍니다그래도아직통증이계속남아있어불안하네요치로시기를눟치는게아닌지해서요

[@쯔인장]

남자는 3단계부터 하라셨는데 계속 쭉하려면 세라밴드 몇단계가 적당할까요?

[@꿈같은일장춘몽]

다친 후 언제 부터 운동을 하면 되는지요? 부분 파열로 3주 약 먹고 있습니다.

[@kimnamjin4056]

선생님 제긴 회전근개파열인거 같은데요. 통증은 시간 지나니 거의 없어졌는데 팔을 올리고 내릴 때 뚜둑?하는 소리가 나거든요. 이건 운동방법이 따로 없을까요... 영상 소중히 잘봤습니다!

[@OSDrHong]

통증은 없는데 소리만 나는 것은 손가락에서 나는 소리와 같이 관절액이 이동하면서 압력의 차이로 인해 발생하는 경우가 대부분입니다. 또한 주변 인대나 근육이 긴장되어 있어도 이런 소리가 날 수 있기 때문에 너무 걱정하지 마시고 스트레칭 위주의 운동을 해주시면 도움이 됩니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@kimnamjin4056]

@@OSDrHong 답변감사합니다! 주변에 추천 많이할게요~^^

[@김옥연-o2x]

작녁 7월에 넘어지면서 손을 짚으면서 다친뒤에 옷입고 벗기도 불편하고 올리는것도 아퍼서 불편 합니다 선생님께서 가르쳐주신 운동 계속하면 좋아질수 있나요 ?

[@one_weve]

어깨탈구 잘되는 사람도 해도 되나요?

[@kandypark6176]

오십견 과 회전 근 파열을 구별하기쉽게 명료하게 설명해주시고 운동하는방법도 차분히 설명해주시니 너무너무 감사합니다.

[@OSDrHong]

영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@두심고]

너무 친절하고 자세한 설명 감사드립니다! 앞으로 아침에 운동할때 혹은 하루중 스트레칭할때 한번씩 해주면 어깨가 많이 유연해질것 같아요! 평소 자세가 안좋고 또 헬스를 취미로 시작하고 어깨를 많이 쓰다보니 근육이 굳기도 하고 특정한 동작을 할때 통증이 있었는데 많이 도움 됄것 같아요~

[@김영화-t4d]

저는 왼쪽 어깨가 아주 많이아파 고생하고 있습니다 선생님말씀들어보니 감히제가 회전근게 같은생각이듭니다 꾸준히 운동해보아야겟어요

[@changyoungpark5373]

양쪽 어깨가 아팠어 치료 주사 맛고 했는데 약도 먹고 손등 몸이 붓내요 약 부자용인가 궁금해요 인대가 다건긴 상태라고 하내요 수술도 해야하나요 남자 84 입니다 팔에 힘을 못서요 좋은정보 보내주시면 감사하겠습니다 🎉🎉🎉❤

[@정희이-w9o]

ㄱㅍ444ㄱ

[@eiminw9102]

홍선생님 지난번에 알려주신 스트렛칭을 하여, 통중이 많이 완화되었슴다. 정말 감사함다. 오늘 알려주신 스트렛칭이 저에게 필요한 것 같습니다. 정말 알기쉽게 정중하게 가르치시고 알려주심에 진심으로 존경합니다. 홍선생님 최고!!!

[@jycho4051]

넘넘 감사합니다 차분히 설명을 잘 하시네요 저도 열심히 따라해보겠습니다 좋은 결과도 담에 올리겠습니다♡

[@OSDrHong]

안녕하세요 jy cho님. 꾸준히 하시면 분명 좋은 결과가 있으리라 생각됩니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@박선병-e1l]

@@OSDrHong ㅣ^

[@Hessed4all]

아주 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 일단은 오십견과 회전근개파열만이라도 구분할 수 있어서 큰 도움이 됩니다. 아직 어깨 통증이 아주 심한 상태는 아니라서 근육을 강화하는 쪽으로 방향을 잡고 운동을 해보고 상태를 봐가면서 치료에 임해야겠습니다. 일단 세라밴드를 구매해서 따라 해보겠습니다.

[@OSDrHong]

영상이 도움 되었다니 기쁘네요. 꾸준히 운동하셔서 건강한 어깨 만드시기 바랍니다.

[@cys160000]

요즘 어깨가 많이 아파서 힘들었는데 다른 영상들보다 선생님 영상이 가장 효과적이네요

[@OSDrHong]

안녕하세요 브라운님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 제가 오랜기간 환자분들을 진료 보면서 가장 도움이 되는 운동 방법을 소개해 드린 것 입니다. 꾸준히 하셔서 건강한 어깨 만드시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@sunnii70]

동종과의 개업의 입니다. 처음부터 끝까지 주옥같은 내용입니다. 오십견과의 감별방법 및 운동 방법 너무 알기 쉽게 잘 설명해주셨습니다.

[@OSDrHong]

안녕하세요 김현진님^^ 과찬이십니다. 이미 다른 선생님들도 다 하시고 계시는 감별법을 간단히 소개시켜 드린것 뿐입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고, 추후에 나오는 영상에서도 전문의께서 보셨을때 잘못된 부분들이 있다면 가감없이 말씀해주시면 감사하겠습니다^^

[@최병애-e7p]

​@@OSDrHong @모커리한방병원 예 선생님 ●국민건강 증진 수고해주심 감사드려요. ●6월 초 (10 일전) 어깨앞쪽 부분파열??? (버스서 팔의 힘센 지인이) 버스서 힘약한 비실비실 75세인 저를 부축한다(근육 방향 어긋나게) 어깨앞쪽 강한 통증 1초간 생겨(운동범위는 360도 되는데 ●앞쪽 부분이 가만 있어도 60% 참을 만큼 얼얼정도 크기의 통증걱정이 되요.) ●우리선생님의 방법으로 해도 되는지요? ●우리선생님 답변 주심 넘 고맙겠어요. 우리선생님의 더건행을 기원드리며 감사합니다.

[@최병애-e7p]

@모커리한방병원 예 선생님 ●국민건강 증진 수고해주심 감사드려요. ●6월 초 (10 일전) 어깨앞쪽 부분파열??? (버스서 팔의 힘센 지인이) 버스서 힘약한 비실비실 75세인 저를 부축한다(근육 방향 어긋나게) 어깨앞쪽 강한 통증 1초간 생겨(운동범위는 360도 되는데 ●앞쪽 부분이 가만 있어도 60% 참을 만큼 얼얼정도 크기의 통증걱정이 되요.) ●우리선생님의 방법으로 해도 되는지요? ●우리선생님 답변 주심 넘 고맙겠어요. 우리선생님의 더건행을 기원드리며 감사합니다.

[@최병애-e7p]

예 선생님 ●국민건강 수고하심 감사드려요. ●6월 초 (10 일전) 어깨앞쪽 부분파열??? (시내버스서 팔의 힘센 지인이) ●힘약한 비실비실 75세 저를 부축하다(근육 방향 어긋나게) 어깨앞쪽 강한 통증 1초간 찍 생겨(운동범위 360° 되는데) ●앞쪽 부분이 가만 있어도 60% 참을 만큼 얼얼정도 크기의 통증있어 걱정되요.) ●우리선생님의 방법으로 해도 되는지요?●(파열부분이 앞쪽)이라 조심스레 여쭙니다. ●우리선생님 답변 주심 넘 고맙겠어요. ●우리선생님의 더건행을 기원드리며 감사합니다.

[@최병애-e7p]

제가 75세 여성 이다보니 ●톡 드릴줄 몰라 서툴다 보니 여러번 드렸네요. 죄송합니다. 글 ●위궁금 글 답부탁 드립니다.감사합니다.

[@천억-v9u]

홍선생님 진실하게 하나하나 치료지도에 재차 감사드립니다. 열심히 운동하여 회복 후, 감사보고 댓글 올리겠습니다. 좋은 일하시다보면 반드시 그 배 이상 복을 받으실 것입니다.^^

[@OSDrHong]

안녕하세요 김제일님. 제가 많은 환자분들께 알려드리고 좋은 결과를 본 운동이니 열심히 하셔서 꼭! 건강한 어깨 만드시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@김경수알토킴]

홍원장님 정말 정말 감사합니다 원장님이야 말로 진정한 의사이십니다 즐거운하루 잘보내세요

[@hhhaaannn99448]

병원갈려고 했는데 이 운동하니까 통증이 없어졌어요. 계속 해봐야겠네요. 감사합니다.

[@OSDrHong]

안녕하세요 dongchul han 님. 증상이 좋아지셨다니 다행입니다^^ 제가 병원에서 정말 많은 환자분들께 설명드리고 효과를 본 방법입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@이영희-b4f6p]

선생님 설명을 너무너무 잘 해주시네요 감사합니다 열심히 운동 하겠습니다

[@caryshim]

잠깐 따라 했는데도 좀 편해지네요. 꾸준히하면 효과 있을것 같습니다. 감사합니다.

[@OSDrHong]

도움이 되셨다니 감사합니다^^

[@silsangwolkim510]

스트레칭하는 방법 아주 정확하게 설명해주셔서 감사합니다.

[@천억-v9u]

선생님 감사합니다. 회전근개로 고생을 하고 있는 중, 다른 의사선생님이 역시 운동으로 풀으시라 하신던데 역시 선생님 차분한 방법 설명에 감사드립니다.

[@OSDrHong]

안녕하세요 김제일님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@이용철-y4n]

요즘 어깨 통증이 심해서 잠잘 때 옆으로 누우면 어깨가 눌려 아파서 잠들기가 어려웠는데, 홍선생님 영상보고 어깨회전근개파열이라는 것을 알게 되었습니다. 자가치료방법도 알려주셔서 너무 감사드립니다~~^^

[@OSDrHong]

안녕하세요 이용철님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@health___speaker]

저는 확실히 오십견이네요!ㅠㅠ 홍선생님 감사합니다~ 정말 열심히 운동해야겠어요! 오십견하면 제얘기는 아닐줄알았는데ㅠㅠ 세라밴드도 구매하고 어깨근막보호대로 평소에 고정하고 보호하도록 하겠습니다. 후기 가지고 올께요

[@OSDrHong]

화이팅입니다!

[@user-tf3rb5fo3x]

차분하게 설명도 잘해주셔서 감사 합니다 이번주에 어깨 외래 예약이 있는데 도움이 많이 되었습니다 감사합니다

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@진하음악실-시기현]

정말 너무 감사드립니다!~~👍👍👍 울 마눌님이 어깨가 자꾸 아프다고 했는데 이 운동법으로 열심히 치료 하겠습니다! 복 많이 받으세요!~~🙏

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@이성주-o1m]

MRI결과 극상근1.2CM정도파열 진단받았습니다. 꼭 수술해야되나요? 운동법으로 통증완화 가능한가요?

[@홍성호-p4z]

새벽에 어깨 통증이 와서 뒤척이다가.. 닥터홍선생님의 명료한 진단과 상세한 설명 그리고 진정한 꿀팁 운동법까지 넘 고맙습니다~~ 구독, 조아요! 일단.. 울가족부터 등산밴드까지 널리 전파하겠습니다~~^^

[@durisim4098]

홍원장님감사합니다

[@나상묵-h4c]

내가 본 의사들중에 가장 양심있고 진정성있는 훌륭한 의사이시네요.너무 감사합니다

[@playsseho]

이런분이야말로 진정한 의사입니다!!!

[@OSDrHong]

안녕하세요 playsseho님. 영상이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 영상봐주셔서 감사드리고 주변 분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@꽃-s9u]

선생님말씀대로운동을따라했던이 많이좋아젔어요 넘넘감사합니다

[@개빡-e7h]

잘보고갑니다 마시지는 효가없나요?

[@goldsunlee1503]

@@OSDrHong ㅕ ㅅ ㅛ4ㅗ45ㅗㅗㅗㅛ 사실 해서 5ㅗ55 사실 5ㅕ ㅗ5ㅏ544ㅕㅕㅗ55 해서 5ㅛ44 사실 ㅗ 사실 ㅛ445ㅛ5ㅕ 소 ㅛ 해서 5ㅓ 소소 ㅛㅕㅛㅛ 꿔 ㅗ ㅅ 5ㅛㅗㅜ

[@개똥이-w5f]

넘 오래된 영상잘보고갑니다.힘줄이 끊어진 상태에서도 운동 해도돼나요

[@박옐로스톤]

회전근개부분파열로 고생하고 있는데 선생님의 운동치료법을 보니 희망이 생겼습니다. 너무나 감사드립니다. 계속 좋은영상 부탁드리고, 건강하세요.

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@이영숙-m7b]

알려주신대로 운동 열심히 하고있어요~ 덕분에 움직임이 예전보다 좋아지고 있는데 그래도 불편하면 방문하고 치료하렵니다 복된 임인년 되시고 좋은 일만 가득하시길 바래요 항상 고맙고 존경합니다~💙

[@OSDrHong]

안녕하세요 이영숙님.영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@권영희-r9q]

@@OSDrHong .

[@두암정-i6t]

@@권영희-r9q ㅎ

[@연화-e1z]

선생님 정확한 스트레칭 방법 설명해 주셔 넘 감사드립니다

[@이영주-q9n]

홍선생님 정말 감사드립니다 오랜시간 배드민턴 운동으로 회전근개가 상해서 여러병원에서 치료를 했는데도 낫지를 안해서 운동을 포기해야겠다고 생각할 때 쯤 선생님 회전근개 강화운동을 5개월정도 했을 때 드디어 배드민턴을 다시 할 수가 있었네요 너무나 감사합니다!!!!!😂😂😂 그리고 열심히 회전근개 강화운동 전도사로 전하고있습니다 ㅎㅎㅎ 항상 항상 건강하시구요 한 번 더 감사드립니다~~~~

[@OSDrHong]

영상이 도움되셨다니 다행입니다. 꾸준히 하셔서 건강한 어깨 유지하시기 바랍니다. 주변 분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@춘희-x3c]

환자의 입장을 진심으로 알아주는 당신은 진정한 의사님 이십니다 👍👍👍

[@OSDrHong]

안녕하세요 춘희님. 영상이 도움되었다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@신명수-x3p]

너무 자세히 설명하시니까 이해하기 편하고 또한 추천하는 운동은 정말 효과가 300%효과가 있어요, 매일 한가지 운동에 10번씩 꾸준히 한결과 지금은 정말 좋아져서요 회전근개로 수술을 할려고하시는분들은 우선 홍선생님이 추천하는 운동을 꾸준히 해보세요 정말 효과가 좋아요,적극 추천합니다.

[@별곰수니]

회전근파열 이라고 DNA주사랑 힘줄에다 놓는주사를 병행해서 치료중인데 스트레칭을 하라고 하면서 방법은 알려주지 않아서 찾아보다가 선생님의 영상을 보니 좋아질거 같은 생각이 들어 열심히 해보려 합니다. 어깨 아픈 사람들에게 꼭 필요한 영상 올려주셔서 너무나 고맙습니다.

[@OSDrHong]

제가 정말 많은 어깨 환자분들께 권유드리고 효과를 본 운동이니 열심히 따라해 보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@전순우-z1m]

안녕하세요 주사치료로다낳으셨는지요 저도회전근개파열이나수술해야한다는데 비수술로하고싶는데죄송한데어느병원에서주사치료하시는지물어봐도될까요 수술은너무겁이나서요 답변부탁드립니다

[@ubinlee5113]

선생님 올려주신 어깨 관련 영상 모두 잘 보았고 열심히 따라하고 있습니다. 아프지만 열심히 하고 나면 어깨가 한결 시원하고 뭉친게 풀린 느낌이 듭니다. 정말 감사드려요. 저는 현재 미국에 거주하고 있어서 병원 방문이 쉽지가 않아서 한가지 여쭈어봅니다. 꼭 답변 부탁드립다. 회전근개 문제일 경우 혼자서는 못 올려도 타인이나 안 아픈 팔로 올리면 올라간다고 설명해 주셨는데 다 올라가서의 모습이 정상적인 팔을 올렸을때의 모습과 같나요? 아니면 도움을 받아 다 올라는 가지만 어깨가 굽고 목이 어깨쪽으로 기울어 지는 모습으로 올라가나요? 그리고 다 올라갔을때 도움을 주는 팔을 내리면 아픈팔은 계속 올라간 상태를 유지하는지 아니면 손을 떼면 각도가 떨어지는지도 궁금합니다.

[@한미경-h9x]

금년4월쯤 자전거타다 넘어지면서 오른쪽 팔이 위론 올라가는데 열중쉬어는 안돼거든요 해서 이운동을 계속하는데 많이 아프거든요... 원래 아파도 꾸준히 해야 효과를 볼수있는건지 궁금합니다.

[@김수현-i5p6z]

정작답글달아야되는이런글은 답도 안해주네

[@김온유-v7b]

정말 귀한 정보 감사드립니다. 저는 확실히 회전근개 부분파열이 맞군요.. 세라밴드운동은 처음입니다.. 남자인경우 3단계에서부터 시작해서 점점 단계를 올리라는 말씀이시지요?.. 그럼 다음단계로는 언제 넘어가야 하나요? 그리고 남자의 경우 시작 3단계는 너무 약한거 아닌가요?..

[@OSDrHong]

안녕하세요 김용순님^^ 회전근개를 강화하는 세라밴드 운동은 너무 강한 강도의 밴드로 하게되면 겉에있는 대흉근이나 삼각근이 개입하게 되어 오히려 좋지 않습니다. 처음에는 너무 쉬워보이더라도 그냥 조금 장력이 있어 당기는 느낌?! 정도로 하시는 것이 다른 근육의 개입을 최소화한 상태에서 회전근개를 효과적으로 운동할 수 있습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많이 추천 부탁드립니다^^

[@이영순-d8q]

개원하셔서 훌륭한 선생님되시기바랍니다👍🏼🙏🏼👏

[@송순옥-n8u]

수시로하면더좋은가요 아침 저녁만하나요

[@김온유-v7b]

친절하고 빠른 답주셔서 감사드립니다..한가지급질문이 있는데요 날씨가 추워지면 더아픈가요? 요새 더 결리고 시리고 아픕니다..

[@OSDrHong]

안녕하세요 김용순님^^ 추워지면 더 아픈경우가 많습니다. 우리 몸의 신경에는 기압과 온도에 따라 민감하게 반응하는 신경들이 있는데요. 날이 궂거나 추우면 이런 신경이 민감하게 반응해서 결리거나 아프거나 쑤시는 증상을 일으키기도 합니다. 이럴때는 통증 부위를 따뜻한 핫팩 같은 것으로 찜질 해주시면 증상 완화에 도움이 됩니다^^

[@강산-h9u]

회전근개열 파열 진단후 다수의 병원에서 수술밖에는 방법이 없다고 하였는데 밴드운동을 꾸준히 두달쯤 하다보니 통등도 완화되었고 지금은 완치된것 같네요. 저와 비슷한 질병이 있는 분들께도 알려드리고 있습니다. 홍선생님 고맙습니다.

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 다행입니다^^ 꾸준히 운동하셔서 건강한 어깨 유지하시기 바랍니다. 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다.

[@강산-h9u]

@@OSDrHong 제 친구는 수술에 또 재수술에 돈낭비 시간낭비 했구요. 저는 다행히도 수술날 잡고 우연히 본 영상을 보게 된것이 얼마나 큰 다행인지 모르겠습니다. 지금은 예전처럼 돌아온것 같아요. 홍보 많이 하고 있습니다.

[@hyh7711]

중장년층이라면 어깨통증 경험없는사람 한명도 없을겁니다. 오늘도 친절하신 말씀 감사드립니다 ^^

[@OSDrHong]

안녕하세요. 영상 봐주셔서 너무너무 감사드립니다^^

[@y1215587]

맞아요 나이가 드니 어깨가 아파 견디기 힘들어져요.

[@hc4791]

저도 회전근개부분파열 진단이 나왔는데 수술직전 이 영상 접하고 열심히 해보렵니다 다름 의사님들은 하나같이 수술이 답이다로 결론지어서 걱정했는데 선생님 무한 감사감사합니다😊

[@코스모스-g3l]

영상 대단히 감사드립니다. 아이가 중3 인데요..중2때 제자리 멀리뛰기 수행평가 연습을 열심히 하다가 처음 어깨가 빠지고 그 후 8개월 후 축구하다가 태글을 받아 심하게 넘어져 빠지고 4개월 후 105 킬로 되는 아이의 배구 강스파이크에 주머니에 손 넣고 가다가 팔을 정통으로 맞아 뒤로 꺾여 총 3번 빠졌는데요. 병원에서는 수술하자고 하는데요. 다른 정형외과 선생님은 최대한 조심하고 아직 성장기에 있으니 계속 또 빠지면 20 살 이후에 수술하라고 하시는데요 어떻게 해야 할까요?

[@OSDrHong]

안녕하세요. 걱정이 많으시겠습니다. 물론 환자분을 직접 보아야 할 수 있는 부분이기는 하지만, 기본적으로 성장기 청소년에게는 수술적 치료를 빨리 하지는 않습니다. 회복력도 빠르고 추후 문제가 되는 부분들이 있을수 있기 때문입니다. 하지만 성장기 아이여도 일상적인 생활에서 통증이 계속적으로 있고 빠질것 같은 불안감이 일상에서 계속 있다면 수술을 하는 경우도 있기 때문에 고민이 되신다면 대학병원 정도의 상급 의료기관에서 정확한 진료를 보시는 것이 도움이 될 것 같습니다. 직접 진료하는 것이 아니라 명확한 답변을 드리지 못한 점 양해 부탁드립니다.

[@코스모스-g3l]

진심어린 답변에 대단히 감사합니다.

[@노금자-e2n]

감사합니다 원장님 저는 오늘 사진찍고 진료를 받았는데 회전전개파열이라 하시던데 어깨에 주사를 맞았는데 주사맞은데가아쁜건 왜그런건가요?

[@민마마-o1f]

주위 어깨 아프신분이 많은데 공유하고 운동도 열심 해보겠읍니다. 최공~👏👏👏

[@OSDrHong]

감사합니다 민마마님^^ 많은 추천 부탁드립니다ㅎ

[@채풀잎]

@@OSDrHong 4

[@조지호-b5l]

정말 간단 명료하게 설명 하시는군요......

[@명자권-j4b]

너무너무 감사합니다 훨 좋아지고 있어요 통증이 너무 심했는데 감사합니다

[@OSDrHong]

꾸준히 하셔서 건강한 어깨 만드시기 바랍니다^^

[@명자권-j4b]

네~~ 지금은 훨 더 좋아저서 꾸준히 하구 있슴다. 감사합니다.^^

[@김혜숙-o1w]

감사합니다.회전근개파열 증상이 있어서 고생중인데 열심히 강화운동해 볼께요!!!

[@OSDrHong]

영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@권경희-v5q]

질환구별과 운동법까지 자세히 알려주셔서 너무 감사드립니다~! 큰 도움받고 갑니다~. 구독~입니다~!

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@wjs54]

홍박사님 고맙습니다 회전근갱파열로 수술까지는 아니어서 통증을 견디고 있습니다 밤만되면 어깨가 우리하게 아픕니다 이운동 꼭 해보겠습니다 감사 합니다

[@OSDrHong]

안녕하세요 W JS 님. 영상이 도움이 되셨다니 기쁘네요^^* 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@재식김-b1o]

저는회전근개파열이라고합니다홍선생님한테진찰을받고싶읍니다어느병원인지를모릅니다알려주시면안될까요?

[@하트스마일-j1l]

선생님 유튜브 넘 잘보고있습니다 회전근스트레칭 효과 100% 쨩입니다 ❤

[@이동욱-d6r]

말씀 하신대로 해보니 금방 시원 해집니다.열심히 해서 더좋와지도록 노력 하겠습니다.감사합니다.

[@OSDrHong]

안녕하세요 이동욱님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@임태윤-t5x]

잘 배웠습니다. 감사합니다. 선생님도 건강하세요.😊

[@토깽이부부투망]

안녕하세요! 제게 꼭 필요한 영상이 짠~올라와 깜짝 놀랐네요. 교통사고 휴우증으로 어깨통증이 있어 주사와 약을 먹고 많이 좋아졌으나 잠잘때와 뒤로 젖혀질때(열중쉬어자세) 통증이 있답니다.닥터홍쌤 영상대로 잘 해 보겠습니다~. 오후도 홧팅하세요! 🤩😍🥰😆😁😄😍🥰

[@OSDrHong]

안녕하세요 토깽이부부투망님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 꾸준히 따라해 보시면 분명 좋은 결과가 있으리라 생각합니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@토깽이부부투망]

@@OSDrHong 네~~ 홍쌤 계신 인천과 부천 두 곳에 가족및 지인들이 있으니 많은 추천하겠습니다~^^

[@Suyeong-c8e]

오십견과 회전근개 파열 구분법 이해 쉽게 잘 알게 되었습니다. 구독하고 갑니다~^^

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 저도 기쁘네요^^ 감사합니다ㅎ

[@홍성자-m2u]

며칠전 메세지남긴 홍성자라고합니다.. 답변넘 감사드립니다.. 원장님한테서 진료받고싶은데 주소랑 전화번호랑,예약은 어떻게 하는지 알고싶습니다..답변주시면 고맙겠습니다..새해 복많이 받으세요~~~^^

[@포비포비-f6y]

@@OSDrHongㅅ

[@benitalane2740]

@@포비포비-f6y %

[@young-ockduring3053]

선생님 정말감사해요. 그림까지포함한 자세한설명을 듣고보니 회전근개파열이 제 증상같네요. 불치의병인인 남편간호로 매우 힘들고 고달푼 상황이지만 정기적으로 꾸준히 노력하겠어요. 베르린에서 인사드려요.

[@형배임-w2b]

제가 오른쪽 어깨 충돌증후근으로 고생하고 있습니다. 찿아봅고 진료좀 받고 싶은데 병원이름 알려주세요.

[@OSDrHong]

제가 근무하는 병원은 부천 역곡역에 있는 현대정형외과 입니다. 주소는 경기도 부천시 경인로 478 이고 전화번호는 032-343-7555 입니다. 자세한 내용은 제가 이전에 올린 영상 kzbin.info/www/bejne/rmWam6ltqb9jmLc 에 상세히 나와 있습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@insungjung6104]

감사합니다. 나이가 좀 많지만 실행하고 효과를 나누겠습니다.

[@jhch7208]

여러 영상을봤었는데...선생님설명이 명쾌하고 이해가 아주 잘되요. 아픈와중에 위로까지받았어요. 감사합니다. 평소 팔을많이사용하고 잘때 팔을누르고자다가 저리고 팔꿈치안쪽이아파깨기도하는데 어느날 어깨아래쪽이 특정위치로 움직일때 통중이생기며 전체적으로 어깨쪽팔이 다 불편해요.. 열심히 알려주신운동해보겠습니다. 질문) 움직일때 통증이 이따금씩 팔뚝쪽에있는데요..그럼에도 무리하지않게 움직이는게 괜찮은지 아님 통증이 생기지않게 움직이지않는게 나은지 모르겠어요.

[@OSDrHong]

안녕하세요 JJ 님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 어깨가 아프신 분들의 특징이 그쪽 팔꿈치나 팔뚝쪽이 같이 아픈 경우가 동반되는 일이 많습니다^^;; 아무래도 어깨가 아파 팔꿈치나 전완부의 근육을 더 많이 사용하다보니 이런 증상이 생기게 됩니다. 평소에 팔꿈치와 손목 주변에 스트레칭도 해주시고 따뜻한 찜질도 해주시면 도움이 되고, 무리하지 않게 움직이는 것은 전혀 문제되지 않습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@jhch7208]

정말 감사합니다.

[@숙영최-d3x]

@@OSDrHong ㅂ

[@imshining]

이분야 가장 좋은 영상입니다. 감사합니다!! 밴드는 본인의 힘이나 상태에 따라 다르게 선택하는지요

[@OSDrHong]

안녕하세요 이정님. 감사합니다^^ 영상에서도 말씀드렸지만 밴드는 절대로 무리한 힘이 들어가지 않는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 남자라고 너무 강한것을 선택해서 당기다 보면 회전근개가 아닌 삼각근이나 대흉근 같은 겉에 있는 큰 근육들이 개입되어 운동되는 경우가 많기 때문에 처음에는 심심하더라도 남자는 3단계 또는 4단계 정도로 시작해서 그냥 쭉쭉 늘려준다 라고 느낌이 들 정도만 밴드 운동을 해주시면 됩니다.

[@안신애-e9x]

여쭈어요 넘어져서 어깨탈골 골절때문에 6주진단받고 비수술치료받는중입니다 지금5주차고요 이 운동을 살살 시작해도 될까요 손가락도 저리고 힘이없는데 답답해서 질문드립니다

[@OSDrHong]

안녕하세요 안신애님. 불편하신 어깨가 빨리 좋아지시길 바랍니다. 어깨 탈골과 동반된 골절은 손상 받은 형태에 따라 다르지만 우선 골절 부위가 붙고 나서 관절 운동을 회복하는 것이 우선입니다. 밴드 운동은 관절 각도가 다 나오면 그때부터 하셔도 괜찮습니다. 너무 조급하게 생각하지 마시고 담당 선생님과 상의하 적절한 치료 계획을 세우시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@소리-r8j]

선생님 제가 지금 양쪽어깨가 조금씩아픈데 세라밴드 단계를 안 올리고 2단계세라밴드만 가지고 운동을해도 되는지요~~~?

[@OSDrHong]

당연히! 무리하지 않는 범위 내에서 하시면 됩니다. 단계를 올리지 않고 하셔도 충분합니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@하정규-l1v]

저는 자전거 타다가 낙차로 어깨를 다쳐서 시계볼려고 팔을 들어서 눈높이에 올릴때 찢어지는 통증이 있는데요 쌤 세라밴드운동을 따라하고 시계보니 정말 통증이 사라졌어요 너무 감사합니다 건강하세요

[@OSDrHong]

안녕하세요 하정규님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 꾸준히 하셔서 건강한 어깨 만드시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@changwoolee6608]

영상 감사합니다. 왜 아픈건지 친절한 설명까지 있어서 도움이 많이됩니다. 저도 회전근파열의 시작이라고 진단을 받았는데 통증이 아주 심하진 않으나 불편함은 느낍니다. 이정도 통증은 꼭 잡지는 않고 추천해주신 운동을 하면 자연스래 나아지게 될까요?

[@OSDrHong]

안녕하세요 Changwoo Lee 님. 1. 회전근개 부분 파열일 경우에는 대부분 회전근개 주변의 염증이 동반되어 심한 통증은 아니지만 불편감?! 같은 증상을 나타내는 경우가 많습니다. 2. 이런 경우 참을만하다면 굳이 약이나 주사를 맞지 않으셔도 되고 영상에서 말씀드린 밴드 운동을 통해 어깨 주변 근육을 밸런스를 맞추어 주면 증상이 좋아지는 경우가 많습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@생생건강정보TV]

운동법 알려주셔서 감사합니다 지금 5개월째 치료중인데 어떻게 얼마나 해야 효과가 있는것인지 궁금했었거든요 열심히 해봐야 겠어요~~*

[@OSDrHong]

안녕하세요 이가빈님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@케비-c4s]

휴대폰 떨어지는 걸 잡으려다가 갑자기 엄청난 통증을 느낀 후 지금까지 약 6개월 동안 고생하고 있는데 영상을 보고 운동을 좀 해봐야겠네요. 도움이 많이 될 것 같습니다. 감사합니다.

[@OSDrHong]

안녕하세요 김은석님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@항상좋은세상]

지금은 다나으셨는지요

[@박경란-o2r]

쉽게, 정성이 담긴 설명 감사합니다. 열심히 해보겠습니다~~^^

[@OSDrHong]

영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@vivianna__]

감사합니다 천천히 보여주신대로 해 보겠습니다 건강챙기세요

[@OSDrHong]

영상 봐주셔서 감사합니다^^

[@michelledavies571]

값진 영상 감사합니다. 언제 다친지도 몰랐는데 팔이 올라가지도 않고 극심한 통증으로 잠도 못 자 나중에는 회전근개 파열이라는 진단을 받았습니다. 거기다 치료 시기를 놓쳤는지 다친 어깨뼈가 팔을 내렸을 때는 괜찮은데 옆으로 팔을 올리면 쇄골 바로 옆에 있는 어깨뼈가 3cm 정도 올라 가 다른 쪽 어깨와 높이가 다릅니다. 통증이 있어 더 팔을 올릴 수도 없고 너무 당황스럽습니다. 저에게 아직 희망이 있는지 궁금 합니다. 운동만으로도 완치가 될수 있는건가요? 열심히 운동하고 있다가도 더 나빠지면 어쩌나 무섭습니다. 조언 부탁드립니다 🌺

[@dhvms]

유친님! 반갑습니다. 추운 토요일입니다. 오늘도 안전하시고, 건강하십시오👏 계속 동행하며 응원하겠습니다. 🤝👍🔔🎄🙏

[@presidentbottle]

오십견.회전근 증상도 아닌데 한달정도 오른쪽 어깨가 아프네요 의심되는건 침대에서 엎드려서 핸드폰 볼때 팔꿈치를 새워서 어깨에 무리가 오는거 같은데 원인이 뭘까요 ㅠ 오른팔로 왼쪽 어깨쪽 씻을때 통증이 있네요

[@OSDrHong]

말씀해주신 엎드려서 핸드폰 볼때와 오른팔로 왼쪽 어깨를 씻을때에는 회전근개 주변에 있는 점액낭 이라는 부분이 자극을 받을 수 있습니다. 이를 충돌증후군이라고 하는데요. 자세한 내용은 제가 이전에 올린 영상 kzbin.info/www/bejne/opuaoHeEe76ma6c 에 나와 있으니 보시면 도움이 될 것 같습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@이종성-m1d]

늘 애써주시는 원장님께 감사드립니다 일년전 무거운 이삿짐을 들고 나르고 하다 어깨 통증이 심해졌습니다 원장님의 동영상으로 많은것을 알게되었습니다~ 감사드립니다 열심히 운동해보겠습니다 한가지 궁금한것은 헬스 운동중 어깨를 쓰는 운동은 하면 안되는지 궁금합니다 좋지않다면 통증을 느끼지 않는 적당한 무게나 팔굽혀펴기등은 어떠한지요? 제가 운동을 워낙 좋아해서요~ 참고로 집에있는 적외선 치료기 전자파 치료기를 사용해도 되는지요? 바쁘신데 질문이 많아 죄송합니다 수고하세요. 우리집 외과 주치의 선생님으로 삼고싶습니다!!!!!!!!!!!

[@OSDrHong]

안녕하세요 이종성님. 좋은 말씀 감사드립니다. 1. 회전근개 파열이 심하지 않거나 염증만 있는 상태에서는 아프지 않은 범위 내에서 하는 가벼운 무게를 이용한 운동이나 헬스는 크게 문제가 되지 않습니다. 다만 회전근개의 구조적인 문제가 있을 경우에는 이런 운동들이 증상을 악화 시킬 수 있기 때문에 우선 본인의 현재 어깨 상태를 정확히 확인하시는 것이 도움이 될 것 같습니다. 2. 적외선 치료기, 전자파 치료기는 근육 이완에 도움이 될 수 있기 때문에 사용하셔도 괜찮습니다. 이에 대한 자세한 내용은 제가 이전에 올린 영상 kzbin.info/www/bejne/epXTiH19l5hre8U 에 나와 있으니 보시면 도움이 될 것 같습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@이종성-m1d]

@@OSDrHong 바쁘신데 빠른 답변을 해주셔서 감사합니다

[@남김정모]

저는어깨를많이쓰는 일을하는50대남성입니다 요즘들어 어깨통증을많이 느끼는데 특히 잠을잘때 고통이심한걸 몇번느꼈습니다 팔을올리고내리는 데는 큰무리는 없지만 혹시해서 mri촬영을해보니 힘줄이 자리이동이되서 수술을해서 원위치에 갖다놓는수술을해야 된다는군요 궁금한점은 인데가 움직일수도 있는건가요?수술이 불가피한건지도 궁금합니다

[@OSDrHong]

힘줄이 자리이동?! 했다는 말은 저도 처음듣습니다만...선생님들마다 부분파열을 각자 다른 방식으로 표현하실 수 있기 때문에 수술적인 치료를 권유하셨다면 파열?! 을 말씀하신 것 같아보입니다. 제가 남김정모님의 정확한 어깨 상태를 모르고 MRI 도 보지 못한 상태에서 수술이 반드시 필요한지를 판단하기는 불가능합니다^^;; 아쉽지만 궁금하신 부분에 대해서는 직접 진료를 보는 주치의 선생님께 상세히 물어보시는 것이 도움이 될 것 같습니다. 큰 도움 드리지 못해 죄송합니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@기쁨-g8c]

안녕하세요~ 운동법 알려주셔서 감사합니다~!! 열심히 따라 해볼게요~~~ (운동법 6:30)

[@김정예-l6q]

감사합니다선생님저는어깨가아파서주사치료받고있는대 많 이좋아지고있내요 아려주신대로운동해볼깨요

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@Factchecker_Diplomat_007]

@@OSDrHong 정말 좋은 유튜브 감사! 한가지 질문은 Ibuprofen 먹어도 되나요?

[@음악처럼사는여자]

홍선생님! 좋은 운동방법을 쉽게 알려 주심 감사합니다. _()_()_()_

[@OSDrHong]

영상 봐주셔서 감사합니다^^

[@음악처럼사는여자]

@@OSDrHong 저도 어깨가 아픈데 부지런히 운동할게요~~

[@배스먹은붕어전용남]

어제밤 오늘아침 두번밖에 안했는데 어깨통증이 많이 사라진거같아요 신기할정도로 감사합니다

[@OSDrHong]

안녕하세요. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다^^* 중요한것은 증상이 좋아져도 꾸준히 해주셔야 회전근개가 충분히 강해질 수 있습니다. 열심히 하시기 바랍니다^^*

[@흑장미-l9p]

저는 이운동 하고나서 파열부위가 더커졌네요