آموزش مدیتیشن: تماشای فکرهایی که توی سرمون رژه می‌رن + ۱۰ دقیقه تمرین

Рет қаралды 18,704

Күн бұрын

در این ویدیو در مورد رابطه‌ی مدیتیشن و فکرها صحبت می‌کنم و سپس در طول یک تمرین مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای همراه شما خواهم بود.
جلسه اول: • آموزش مدیتیشن: آشنایی ...
جلسه دوم: • آموزش مدیتیشن: انتخاب ...
ــــــــ
اینستاگرام من:
/ farzad.bayan
ــــــــ
توییتر من:
/ farzad_bayan
ــــــــ
خیلی از افراد با این انگیزه سراغ مدیتیشن میان که بتونن به هیچی فکر نکنن. یعنی این تصور وجود داره که با مدیتیشن می‌شه به شرایطی رسید که به هیچی فکر نکنیم، هیچ احساس ناخوشایندی سراغمون نیاد و در نتیجه، توی سرمون همه‌چیز آروم و دلپذیر باشه. و وقتی به این خواسته‌ها نمی‌رسیم، احتمالاً دیر یا زود از تمرین مدیتیشن ناامید می‌شیم.
خب، پس رابطه‌ی مدیتیشن با فکرهای ما چیه؟ اجازه بدید با یه مثال این موضوع رو توضیح بدم.
تصور کنید با یه پارچه چشماتون رو بستید و کنار یه جاده‌ی شلوغ نشستید. سر و صدای رفت و آمد ماشین‌ها رو می‌شنوید، اما ماشینی نمی‌بینید، چون چشاتون بسته‌س. درسته؟ بدون تمرین مدیتیشن، ذهن ما همچین شرایطی داره. همیشه یه سر و صدایی توش هست. سر و صدای فکرهایی که توی مغزمون در رفت و آمدن. حتی وقتی که دارید استراحت می‌کنید یا می‌رید تو جاتون که بخوابید، این سر و صدا قطع نمی‌شه.
حالا تصور کنید و پارچه رو از روی چشماتون بردارید. برای اولین بار جاده رو می‌بینید که همون ذهن شماست و ماشین‌های در رفت و آمد رو می‌بینید که فکرهای شمان. ماشینا شکلای مختلف، رنگای مختلف و صداهای مختلفی دارن. بعضی وقتا رنگ یه ماشین نظر شما رو جلب می‌کنه، یه وقت دیگه جذب شکل کابین یه ماشین می‌شید. وقتی برای اولین پارچه رو از روی چشم برمی‌دارید و جاده رو می‌بینید، یه همچین تجربه‌ای داره. وقتی افراد تازه مدیتیشن رو شروع می‌کنن، با خودشون می‌گن اوو.. من چقدر فکر می‌کنم! و گاهی تقصیرو گردن مدیتیشن می‌ندازن و فکر می‌کنن مدیتیشن باعث شده این همه فکر توی ذهنشون به‌وجود بیاد. ولی فکرای توی سر ما هستن، کاری که مدیتیشن می‌کنه، اینه که کمک می‌کنه پارچه رو از روی چشممون برمی‌داریم و رفت‌وآمد فکرها رو ببینیم.
خیلی از افراد سعی می‌کنن که جلوی فکرها رو بگیرن. متوقفشون کنن. این کار مثل اینه که بپریم وسط جاده و جلوی ماشین‌ها رو بگیریم. واضحه که استراتژی خطرناکیه و موفق نمی‌شیم. گاهی افراد سعی می‌کنن فکرها رو نادیده بگیرن یا به چیز دیگه‌ای فکر کنن. ولی هر کاری که می‌کنن بازم فکرها توی جاده در رفت‌وآمدن. شخص هرچقدر هم که سخت تلاش می‌کنه فکرهاش رو کنترل کنه، به آرامش نمی‌رسه.
خب، حالا یه پیشنهاد. چرا اصلاً به خودمون زحمت بدیم و سعی کنیم رفت و آمد ماشینا رو کنترل کنیم؟ بهتر نیست برای مدتی سرجامون بشینیم و رفت‌وآمد ماشینا رو فقط نگاه کنیم؟ شاید الان ساعت شلوغی باشه و ماشینای زیادی توی جاده باشن، یا شاید آخر شب باشه و جاده خلوت باشه. فرقی نمی‌کنه، ایده اینه که عادت کنیم سرجامون کنار جاده بشینیم و رفت و آمد ماشین‌ها رو تماشا کنیم.
وقتی از این زاویه به مدیتیشن نگاه می‌کنیم، دیدمون بهش خیلی عوض می‌شه. وقتی یک قدم از فکرها و عواطفمون فاصله می‌گیریم، به‌نظر میاد فضامون بیشتر می‌شه. این حسو می‌ده که ما صرفاً یه ناظریم، ناظر رفتِ و آمد ماشین‌ها. و بعضی وقتا ممکنه این موضوع رو فراموش کنیم؛ مثلا ممکنه یه ماشین جذاب رد بشه و ما رو دنبال خودش بکشونه؛ این همون موقعیه که یه فکر لذت‌بخش تو سر ما بیاد. ولی یه دفعه به خودمون میایم و متوجه می‌شیم که داریم دنبال اون فکر می‌ریم و در این لحظه اگه بخوایم، می‌تونیم برگردیم کنار جاده و سرجامون بشینیم. یه وقت دیگه ممکنه یه ماشین داغون قدیمی توی جاده رد بشه. یه ماشینی که ازش خوشمون نمیاد. مثل یه خاطره‌ی ناخوشایند. اونجاست که از سر جامون بلند می‌شیم می‌دویم وسط جاده که متوقفش کنیم... و اگه در اون لحظه به خودمون بیایم و ببینیم که وسط جاده‌ایم، این شانس رو داریم که دوباره برگردیم سرجامون و کنار جاده بشینیم. اوایل سخته، اما کم‌کم برامون راحت و راحت‌تر می‌شه که سرجامون بشینیم و گذر فکرها رو تماشا کنیم. این پروسه‌ی مدیتیشنه.
شاید این سوال ایجاد بشه که پس آیا فکرها و عواطف ما بدن؟ البته که بد نیستن. فکر کردن و احساس کردن برای ما ضروریه. فقط این که نمی‌خوایم اسیرشون بشیم. خیلی‌ها سعی می‌کنن فکرهاشون رو کنترل کنن؛ ولی اگه می‌شد فکر رو کنترل کرد، زندگی خیلی راحت می‌شد، فکرای ناخوشایند رو بلاک می‌کردیم و در آرامش با فکرای خوشایندمون به زندگی ادامه می‌دادیم. پس حالا که رفت‌وآمد فکرها و کنترلشون دست ما نیست، ما هر لحظه می‌تونیم انتخاب کنیم: این که به فکرهامون بپردازیم یا کنار جاده بشینیم و تماشاشون کنیم.

Пікірлер: 89

@sanazaminsalehi 3 жыл бұрын

خیلی خوبه، ولی وقتی که قراره طولانی سکوت کنید، بهتره که قبلش بگید، چون این‌طوری من هی فکر می‌کنم اینترنت قطع شده و محبورم وسطش چشممو باز کنم.

@pariataqavi 3 жыл бұрын

Areee

@ayuobmeen1200 10 ай бұрын

دقیقاً 🤣

@MahmmodMirzaei Ай бұрын

کاملا درست میگی منم همین فک و می کنم

@yasiin_miim 7 күн бұрын

دقیقا، داشتم فکر می‌کردم اگه یه موزیک آروم بکگراند داشته باشه این مشکل پیش نمیاد

@ArShiAKhNsaRy 9 күн бұрын

واقعا بی نظیره مدلی که مدیتیشن انجام میدید امکان نداره نشه باهاش ارتباط گرفت بسیار بسیار سپاسگزارم❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@Zorvaan8 2 ай бұрын

بعد هر جلسه احساس آرامش خاصی می کنم. پ.ن: حس کمیابی بوده واسه من.

@adrinaasgari6543 24 күн бұрын

هر جلسه احساس ارامش بیشتری دارم ★

@amiraria846 5 ай бұрын

چقدر خوب حرف میزنید.رسا و با آرامش❤

@anitarashidi8810 27 күн бұрын

فرزاد جان عالی بود، لطفا ادامه بده❤❤❤

@ellenghh Ай бұрын

ممنون از ویدیو مفیدتون عالی بود احساس سبکی و ارامش ذهنی پیدا کردم❤❤❤

@NesarFathe 28 күн бұрын

عالیه واقعا ارامش بخشه❤

@PhoneUser-lh7ou 2 күн бұрын

خسته نباشید بزرگوار

@matrismobile1387 Ай бұрын

بسیار عالی هستید ممنونم❤

@PhoneUser-lh7ou 2 күн бұрын

جالب است

@user-xh3qh4yf5p 14 күн бұрын

وای😭تا حالا هیچکی اینجوری توضیخ نداده بود قشنگ قانع شدم نچسبم بن فکرام به وجد اومدمم خیلی خوب بودد💓💓 ازت ممنونمم که حس عذاب وجدان نمیدی ومحتوای علمی تولید میکنی:»

@FarzadBayan 13 күн бұрын

🫶🫶

@amirmahdirezaei7370 2 жыл бұрын

عالی هستی ممنون💚 تبلیغات ویدیو تو تا آخر همشو میبینم💚

@matrismobile1387 Ай бұрын

ازتون بسیار بسیار بسیار سپاسگزارم ❤ صدای ارامش بخشی دارید🥹💙

@shahrzadjolokhani480 Жыл бұрын

عالی هستید برکتش به زندگیتون برگرده

@mobna2895 3 жыл бұрын

واقعا حس فوق العادیه♥️ ممنونم ازتون😍♥️

@rezachalak 3 жыл бұрын

صدات دلنشین و رساست. از آشنایی باهات خیلی خوشحالم

@MujtabaMoradian-eg1yh Жыл бұрын

ممنونم‌از شما من هر جلسه را سه بار تمرین کردم واقعا عالیست حالا می‌دونم راحتی و آرامی بدنم را حس کنم.

@navidramezanianmoghadam1424 3 жыл бұрын

شما خیلی خوب توضیح میدید و من با علاقه جلسات را دنبال میکنم، سپاسگزارم

@Najladehghani-nv2vh 10 ай бұрын

خیلی خوشحالم بابت وجود این چنل ❤️❤️

@nedaezzati8025 3 жыл бұрын

من امروز تازه جلسه دوم رو گذروندم باهاتون. و خیلی خیلی ممنونم بابت این ویدیو ها. عالی و پر از حس آرامش هست.

@aidajabbarzadeh4058 3 жыл бұрын

توصیحات و نمادپردازی اول این اپیزود خیلی جذاب بود👌🏻

@itsmehrshad411 3 жыл бұрын

Thx for this amazing content ❤️

@Pardisraad 9 ай бұрын

ممنونم من بعد از حدود یک ماه روتین مدیتیشن حس میکردم بی فایده س و میخواستم رهاش کنم اما مدیتیشن شما باعث شد روتین و قطع نکنم 🎉🎉مرسی🎉🎉

@Persia-u5h 2 ай бұрын

Useful 😸👍❤

@zaaa8804 2 жыл бұрын

عالی یه سئوال منظورتون از حواس پرتی چیه اون فکر های که موقع توجه ما به بدن یا شمردن نفس ها میان ؟

@sepidehkhnl 3 жыл бұрын

مرسی از آموزش خوبتون

@tahaeivazi9573 2 ай бұрын

عالی مثل همیشه 👌👏

@saeedyar9832 2 жыл бұрын

سپاسگزارم از شما مهرزاد عزیز

@Weekend-ir 3 ай бұрын

This is fantastic 👍

@matrismobile1387 Ай бұрын

عالیه بسیار ممنونم ❤

@fergal_bsil1675 Жыл бұрын

سلام . من قبل اینکه این جلسه رو انجام بدم میدونستم که نباید مانع افکارمون شد اما اینو نمیدونستم که چطور‌. شما با مثالی که به افکتر و ذهن ما انسان ها دادین درک این موضوع خیلی برام راحت تر شد . خیلی ممنون❤

@FarzadBayan Жыл бұрын

❤️

@joghdoni2887 2 жыл бұрын

به این مطالب اشتیاق داریم بیشتر بزار😁✌️

@hosseinmoazzen9147 7 ай бұрын

دارم عاشق اون قسمت میشم که میزاریم ذهنمون آزاد باشه و هر کاری خواست بکنه فقط اون لحظس که احساس رهایی میکنم و ذهنم هیچ کاری نمیکنه

@melisasadeghi6706 3 жыл бұрын

عااالی💜

@reihane4866 2 жыл бұрын

ممنون بابت این ویدئو🙏🏻

@amirho3ein_azari80 2 жыл бұрын

داداش دمت گرم♥️♥️

@EnglishLanguageTeachers 2 жыл бұрын

فرزاد جان 🥰🥰🥰✌✌✌

@nazidabir-bh6vq 4 ай бұрын

عالی پسر

@sanazmemo 4 ай бұрын

great video i am appriciated 🌹

@hahoola 3 жыл бұрын

پاینده باشین💙

@heliya93B 2 жыл бұрын

فقط وقتی داری مدیتیشن می‌کنی و یهو تبلیغ یوتیوب میاد😂مرز سکته رو دیدم و برگشتم

@arezookhodaverdi9100 7 ай бұрын

مرسي❤عالي بود

@mojdeh1865 3 жыл бұрын

عالی بود

@MJowkar-cf3pk Жыл бұрын

too much good❤❤❤❤

@sarehhooshmand8516 3 жыл бұрын

خیلی ممنونم

@mohammadabdi2741 3 жыл бұрын

خیلی عالی

@FarzadBayan 3 жыл бұрын

ممنونم

@mtinrfe 5 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤

@thornbirds7171 3 жыл бұрын

ی جایی ک باید تمرکز میکردیم مغزم درد گرفت و انگار از گوشم حراررت میومد 😤 چند ثانیه بود البته کمتر از یک دقیقه

@user-vl2pb6vl7d 7 ай бұрын

عالی

@FarzadBayan 7 ай бұрын

مرسی

@saminsalek2170 2 жыл бұрын

♥♥♥مرسیی

@sahelsa5677 3 жыл бұрын

خیلی ممنون❤

@FarzadBayan 3 жыл бұрын

خواهش می‌کنم، ممنون از تو ❤

@fahimehalli870 Жыл бұрын

خیلی خوبه ولی من می تونم هم شمارش کنم نفس هامو هم فکر کنم

@parimn5701 3 жыл бұрын

والا ما که در هر وقتی از این شبانه روز بخوایم این تمرینا رو انجام بدیم، خانوادمون دورمون هی وول میخورن 😑

@فاطمهسیرجانی-ط2س Жыл бұрын

عالی

@soheilfahimi3549 2 жыл бұрын

excellent

@mehdisf8423 2 жыл бұрын

thanks...👍

@shahrzadjolokhani480 Жыл бұрын

من خودم و جدا از بدنم دیدم ناظر بودم چند لحظه

@sanazmemo 4 ай бұрын

tnx

@Zorvaan8 2 ай бұрын

با اینکه بار اول خوب انجام ندادم ولی بازم تاثیرشو گذاشت.

@bozziro3703 3 жыл бұрын

Mersi awli

@onestepup7343 3 жыл бұрын

خیلی تشکر استاد محترم آرام آرام خوب میشم بابت همه چیز تشکر

@seyyedefatemesolook 27 күн бұрын

سلام وقت بخیر و عرض خسته نباشید من موقع شمردن نفس هام، همزمان فکر هام میان سراغم و و میتونم ب شمردن هم ادامه بدم و حواسم از شمردن پرت نمیشه این درسته؟ و اینکه انجام دادن مدیتیشن چه زمانی بهتره؟صبح ها یا مثلا شب قبل از خواب؟

@FarzadBayan 27 күн бұрын

بله درسته. مهم اینه که بذارید فکرها بیان و برن بهترین زمانی وجود نداره و بیشتر ترجیح شخصیه. باید ببینید چه زمانی برای خودتون بهتره اما به طور کلی صبح‌ها این مزیت رو داره که بعدش می‌تونه روی روزتون تاثیر خوبی داشته باشه و بعضی‌ها شب‌ها احتمال این که وسطش خوابشون ببره هم بیشتره براشون. ولی بازم ترجیح شخصیه باید ببینید چی واسه خودتون بهتر کار می‌کنه

@user-bu4yw2uk5m Жыл бұрын

چرا من انقد خیته میشم نشیمنگام بشدت درد میگیره تمرکز و ازم میگیره جلسه دوم چرتم گرفت 😂 کلا با مدیتیشن مشکل دارم چکار کنم 😅 عذرخواهی میکنم سلام نکردم عرض سلام و ادب دارم خدمت شما ممنون از ویدیو های خوبتون

@LeilaSarami Ай бұрын

خيلي تمرينات عالين فقط كاشكي يه موزيك ملايم پشت صداتون بود يه دفعه بر ميگرديد چرت آدم پاره ميشه

@hananehranjbar955 3 ай бұрын

وسط تمرین خوابم میگیره دلیلش چیه؟و

@BashirAhmad-uq9rr 2 ай бұрын

بنظر من، بخاطری اینکه ما در طول روز هیچ وقت به چگونگی تنفس کردن فکر نمی‌کنیم ولی در حال مدیتیشن خیلی به دم و بازدم خودمان توجه میکنیم در حالیکه چشمان مان هم بسته است باعث میشه هم یکم آرامش داشته باشیم هم خواب الود شویم مخصوصا اگر دراز کش انجام بدیم ولی درکل باید گفت ارزش 10 دقیقه گرفتن وقت مان را در طول روز دارد.

@amanolahpishnamazzadeh1659 6 ай бұрын

من که فقط خوابم می بره و پیشرفتی ندارم

@user-yo9lb6bm6g 10 ай бұрын

چرا یه پلی لیست درست نمیکنین براش؟

@FarzadBayan 10 ай бұрын

هست 🧠 مدیتیشن - Meditation 🧠 kzbin.info/aero/PLFvBwxGL5kGif9lOYpsdpDDLD1aVRgZF4

@user-bu4yw2uk5m Жыл бұрын

منظورم خسته بود بد تایپ شده

@abbas9723 11 ай бұрын

سلام استاد من نفس‌های عمیق بازدمشو از دهن میدم بیرون ولی بعد یه دقیقه فقط از بینی نفس میکشم این مشکلی نداره یا باید در طول مدیتیشن دم بازدم باید از بینی و دهان باشه. وقتی چشمامو میبندم باز دم از دهان مشکل میشه و هواسم همش رو دهانه

@FarzadBayan 11 ай бұрын

مسئله‌ای نیست، هرطور راحت‌ترید تنفس کنید