Мышцы Спины - Ширина или Толщина - Тяга в Наклоне или Подтягивания. Узкий или Широкий Хват

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsil...
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: [e-mail]
Есть одна вещь, на которую я никогда не мог получить четкого ответа в начале своих тренировок которая заключалась в том, что приоритетней в тренировке спины толщина или ширина. И большинство людей склонны думать что все вертикальные тягие такие как подтягивания, лучшие упражнениях для ширины спины, а о горизонтальные тяги, таких как тяги в наклоне, упражнения для толщины спины.
Я не хочу выяснять, есть ли в этом хоть какая-то правда. А если да, то какой эффект может иметь изменение ширины хвата и положения рук во всех. Поэтому сначала давайте вернемся к тому, что я думаю, важно признать, то что ширина спины будет зависеть от двух основных факторов: вашего развития широчайших и окружности талии. Чем меньше ваша талия, тем лучше будет ваш v-образный конус. И тем шире будет казаться ваша спина. Очевидно, что вы не можете изменить свою талию с помощью тренировок, для этого вам нужно соответствующее питание. Поэтому, когда дело доходит до спины, мы сфокусируемся на росте широчайших. И большинство людей знают, что включение вертикальных тяг, таких как подтягивание или тяги блока к груди, необходимы для оптимизации развития широчайших. Но не много людей знают, какой хват использовать для этой цели.
Поэтому для этого нам нужно обратиться к биомеханике. Давайте подумаем об этом таким образом. Когда вы используете узкий хват, вы усиливаете разгибание плеч, ваши руки в верхней точке перед собой в сагиттальной плоскости. Тогда как, когда вы используете более широкий хват, вы усиливаете приведение плеч, и руки уходят преимущественно в стороны во фронтальной плоскости. Ведь широчайшие мышцы могут выполнять как разгибание, так и приведение плеч, однако, поскольку большинство упражнений таких как тяги с гантелями, тяги блоков и тяги на тренажере , уже будут воздействовать на широчайшие в основном за счет разгибания в плечевом суставе. А вот когда вы выполняете тяги вниз или подтягивания, вы тренируте широчайшие посредством приведения плеч через стороны. Что будет означать использование более широкого пронированного хвата большую часть времени.
С учетом сказанного, я думаю, что у многих атлетов сложилось впечатление, что широкий хват тренирует только ширину спины, а узкий хват только тренирует только толщину спины, и на самом деле это не так уж далеко от истины. Я имею в виду, давайте просто взглянем на этот рисунок из статьи показывающий активацию всего движения. Поэтому я советую делать вертикальные тяги и подтягивания хватом сверху чуть больше ширины плеч(среднего хвата), в полной амплитуде движения с хорошо контролируемой техникой. И здесь все становится немного нелогичным, потому что в случае тягах в наклоне мои рекомендации на самом деле переворачиваются. Если вы хотите увеличить ширину спины, более узкий хват на самом деле имеет больше смысла, потому что более узкий хват больше нацелен на широчайшие за счет более амплитудного разгибания плечевых суставов . Например, в тяге блока узкими хватом с использованием V-образного позволит вам легче опускать локти вниз.
Итак, вот краткий обзор. Для вертикальных тяг, таких как подтягивания и тяги вниз, 1,5-кратный хват ширине плеч как выяснилось лучший для оптимизации работы спины. С учетом того, что разница в активации мышц невелика, вам в конечном итоге следует использовать хват, который кажется вам удобным и с которым вы можете чувствовать хорошую связь мозг мышцы когда это уместно, и который позволяет вам делать прогрессию нагрузок. А когда дело доходит до горизонтальных тяг , я думаю, что более узкий хват включит максимальное количество мышц спины, особенно если вы будете тянуть локти вниз и внутрь, а не прямо назад. А более широкий хват здесь уже больше подчеркнет толщину спины, особенно если вы сосредоточитесь на отведении локтей назад и сведёте лопатки вместе. И чтобы получить хорошее сочетание ширины и толщины одновременно, попробуйте включить тягу штанги в наклоне со свободным весом, используя средний хват и отведя локти назад под углом 45 градусов. Так что старайтесь избегайте черно-белого мышления. Просто найдите хват, который вам удобен и который позволяет вам выполнять движение в полной амплитуде движения с сильной. А затем ваши личные подстройки в будущем по ходу тренировок могут помочь вам подчеркнуть и улучшить ваши конкретные слабые места.

[@maynewayne1111]

У всех подобных исследований вывод один: делай как лучше чувствуешь, иногда чередуя упражнения

[@ЕвгенийЖелтоногов-з3й]

Обо всём и не очем

[@Жижа-л1т]

Вопрос ко всем: вы ноги, руки, грудь делите на толщину/ширину? Нет? Почему тогда спину делите? Плечи, руки, широчайшие, ноги, икры дают ту самую ширину, при генетический узкой, либо не очень, талии, это если перед вами стоит человек лицом либо же спиной. Опять же, если руководствоваться логикой к слову "ширина". Теперь о спине. Суть именно в том, на какую часть, мышцу (работать засчет отведения/опускания плеча будет: большая и малая круглая, подосная, ромбовидная, широчайшая, трапеция), область спины будет ложиться нагрузка, все. Какая в задницу толщина/ширина?

[@WIKCED100]

а ведь верное замечание.

[@КірілНечет]

Анатомию надо было подучить

[@AndreyChel174]

Что значит "за спину"?Правильно написать "про спину".Ты не знаешь разницу между "за" и "про"?

[@alekseiyeung7384]

А как же толщина бицепса...

[@КірілНечет]

А тебе вообще по барабану на положение рук? Широчайшая работает лучше когда будешь отводить руки вдоль тела, а когда ты отводишь руку перпендикулярно телу, то нагрузка из широчайших, переходит на заднюю дельту, которая не сильно влияет на мускулистость спины, вот так и получается)

[@музыкальныйканалфотоклип]

Главное гинетика ☝️💯

[@МаксимАнциферов-е6р]

Стал делать тяги в очень короткой амплитуде, не допуская сгибания рук в локтевых суставах. Так как руки почти не сгибаются в локтях при таком способе, то бицепсы, функция которых именно в сгибании рук в локтевых суставах, вообще не помогают делать тяги. Т.е. работают только широчайшие. Прикольно: широчайшие горят, а руки даже не устали. Стали рости широчайшие. На своем и в 44 года, после нескольких лет занятий. Просто поговорил с доктором, который знает анатомию и он мне расписал, что для задействования широчайших совершенно необязательно полностью сгибать руки(полная амплитуда тяги), а достаточно совсем короткой амплитуды, чтобы не успел подключиться бицепс. Вот так вот ребята. Разговаривайте с врачами. Анатомии, как точной науке уже более 300 лет, а бодибилдерской бро-науке и 50 нет.)))

[@Baksay387]

Да я тоже это заметил, но все равно не чувствую спину.

[@МаксимАнциферов-е6р]

@@Baksay387 А вы не вешайте большой вес. Ведь бицепсы дают до 30 кг. к весу для тяги. Т. е. если тянули вниз 100 кг. смело вешайте 70 кг. Тяните буквально на 10 см вниз-вверх возле нижней точки амплитуды. Главное, чтобы угол в локте не менялся.

[@krosh5517]

Какие именно тяги: штанги в наклоне, на огизонтальном, или вертикальном блоке? Хват, я так понимаю максимально широкий?

[@МаксимАнциферов-е6р]

@@krosh5517 Вертикальный. Хват максимально широкий. Прямой угол в локтевых суставах и меняться этот угол не должен. Если амплитуда движения получится 10 см, значит делайте 10 см. Попробуйте с небольшим весом подход раз на 15.

[@krosh5517]

@@МаксимАнциферов-е6р спасибо! Попробую.

[@МаксимДумка-й3ц]

Можна больше конкретики

[@BabkinVnuk777]

Поставил Уайк в тяжёлое Уремя!

[@AktivPlus]

супер тела прокачанные. молодцы!Ё

[@djplywood1457]

а чем заменить тягу штанги в наклоне?

[@УсатийВеселко]

Подтягивания перекладиной ниже пупка.

[@АндрейСидоренко-р2ц]

Да толку эта масса если выносливости нет . Тяги на этих блоках это все шлак . Лучше подтягивания ничего нет .

[@efb543]

О господи

[@efb543]

Зачем тебе выносливость мышечная просто так

[@efb543]

От 50 подтягиваний мышцы не вырастут

[@efb543]

Ты себе огромную спину подтягиваниями не накачаешь никогда

[@osmanpro2256]

​@@efb543накачаешь только подтягиваниями, тяга блока это шлак, веса не хватает в тренажёре, мне и раньше не хватало, а как сел на курс вообще тягу блока не использую

[@ДжорджАлександр]

Про бархатные тяги уже шутили?

[@Чиши]

Буду качять узину талии - так что нахер мне твоя спина?

[@МаксСправедливий]

Что за бред? Мышцы растут ни в толщину и ни в ширину. Мышцы растут в длину!!!

[@alex-mitchell]

Какую длину?😂😂😂ты че обкурился

[@kxsWxs]

В длину, это тип когда я руки качал и они у меня длиннее стали ?))))

[@-bob-]

А чем ширина спины отличается от толщины?

[@КірілНечет]

Широчайшие и круглые мышцы=ширина (V-образная талия), выпрямители позвоночника и трапеции (средний и нижний отделы)=толщина (более мускулистая внутренняя часть спины)

[@-bob-]

@@КірілНечет спасибо!

[@КірілНечет]

@@-bob- пожалуйста

[@u_s_e_r1]

@@КірілНечет не всегда v будет. У кого то ребра широкие

[@КірілНечет]

@@u_s_e_r1 я про большинство=_=

[@AstralKep-u2y]

Звук вышел с чата

[@alex-mitchell]

Ты о чём

[@LX-hq3qg]

@@alex-mitchell звук на месте, а Аватарки пользователей пропали 😂

[@AstralKep-u2y]

@@alex-mitchell хз, уже есть😅

[@МихаилГудилин-п9ю]

Видео просто скопировано у канадского билдера)Некрасиво воровать.

[@alex-mitchell]

Ты прям открытие сделал. Все кто подписаны на канал давно, уже знают об этом. Этот канал адаптируют видео западных блогеров под русскоязычную аудиторию для тех кто не понимает инглиш, зачем ты это пишешь

[@МихаилГудилин-п9ю]

@@alex-mitchell у Джэффа Неппарда есть и так канал на русском.

[@УсатийВеселко]

Новички не епите мозг верхний блок и нижний вообще никак не скажется на мышцы спины. Только база, только харкор.

[@artemordynsky3351]

Всё гораздо проще. Чем шире хват, тем больше потенциал развития спины в ширину, чем уже - в толщину. Если хват снизу, то часть нагрузки уходит в бицепсы. А средний хват, то есть классический - развивает 50 % ширины, и столько же толщины спины. С тягой штанги к поясу всё работает точно так же: уже хват - толщина, шире хват - ширина.

[@Bluesman990]

Горизонтальные тяги растят ширину, потому что нагрузка там ложится в первую очередь на среднюю часть трапеций и нижнюю!!!!

[@Dimon_1984]

Приветствую! Покажи свои мышцы спины.

[@alexandrmelamood1652]

Пушечка

[@alexandr_pupov]

О, ровно 1000й

[@РамазанАбдулаев-з5я]

👦

[@oskargodspear104]

thanks for video !

[@MrMasterPMS]

хорошая тема поднята

[@quintonjackson1]

У меня всегды мышцы спины отстают, незнаю как накачать, всегда плохо подтягивался зато на брусьях хорошо получалось, теперб жим хоршо идет, а тяга к спине тяжело

[@quintonjackson1]

@Dio Brando салам бро! Че будем делать теперь, я на каждой тренировке стараюсь и на спину упор делать тяга блока или гантелями или тяга штанги, подтягиваюсь со свои весом 6-7 раз при весе 103 кг. У тебя как? Думаю как раз потеплело купить резинку и на улице с резинкой подтягивания нарабатывать

[@ZhDm]

@@quintonjackson1набить количество повторений мне помогла одна программа. Подтягиваешься каждый день, три подхода, разнесённых во времени (к примеру утром, днём и вечером)но чистых, без рывков и с медленным опуском. К примеру можешь сделать чистых подтягиваний 6. Вот ежедневно в течении недели делаешь 3 подхода по 6 раз разнесённых по времени. На следующей неделе добавляешь по одному подтягиванию в каждом подходе. И так пока не дойдёшь до желаемого количества чистых повторений. Самое главное не закислять мышцу при этом.

[@melloved6538]

Я прям как про себя прочитал) жим 90 на 5 раз Брусья 50 кг на 14 Турник же с 16 кг на 14-15 раз... Собственный вес 74-75

[@shiglhf9894]

@@melloved6538 дело думаю в хвате, подтягиваться на 15 раз намного сложнее, чем отжиматься.

[@ВладимирМихайлов-ч8л]

подскажите упражнения для усиления мышц спины при грыже в поясничном и в грудном отделе позвоночника

[@ХозяинПолянки]

Всмысле? Сущесвтует только 1 мышца поясницы - поясница. Т. е. это Пресс (перед). И Экстензия. Причем делать её надо без веса, окгляя спину и выпрямляя её до ровности (посмотри видео Гиперэкстензия, Лаборатория Селуянова). Это как Пресс, только наоборот. Но так как ты СПИНАЛЬНИК (больной спиной) то нужно аккуартно к этому подходить. Для вас уже поздно, и заставляют делать только с прямой спиной. Но это упражнение на ноги и задницу. Там только нагрузка статическая. Вообще большинство травм от сидения (1 сидячая работа) и от тяжестей-резкостей. Но скорей всего 1, потмоу что УДАРЫ спина не держит сидят.

[@ХозяинПолянки]

Начни на Лошади ездить или тихонько плавать

[@ХозяинПолянки]

Купи Резиночку и занимайся с ней у столба-шведской стенки-турника. Всякие упражнения. Повороты, спина, плечи, лопастки и т.д.

[@СергейРоманов-д3е]

Массаж мышц нужен. Почитай про миопрессуру

[@ВладимирМихайлов-ч8л]

@@ХозяинПолянки я уже грыжу удалил, по другому не мог. пальцы на ноге стали плохо подниматься, хотя я веду активный образ жизни, но работа сидячая, как не крути. восстанавливаюсь после аперации, бассейн. думаю что ещё делать