MYO REPS - czym jest i jakie mechanizmy odpowiadają za tą zaawansowaną technikę?

SZKOLENIA - gainzdesire.pl/ - na kod "SCIDESIRE" 20zł zniżki
instagram - / gainzdesire

[@czarnobrody9992]

Czy początkujący też może używać tej techniki, czy może u początkującego potrzebne jest generowanie nisko progowych jednostek motorycznych? BTW merytoryka 20/10

[@gainzdesire]

moim zdaniem - raczej nie. Osoby początkujące nie potrzebują bardzo dużych ilości stymulacji by notować progresywne przeciążanie. W związku z tym metody ułatwiające doprowadzanie powtórzeń wysokostymulujących nie są potrzebne (chyba że ktoś ma bardzo mało czasu na trening). Osoby początkujące muszą czesto powtarzać wzorzec ruchowy by pracować nad różnymi adaptacjami włącznie z koordynacją, techniką, stabilizacją, sztywnością ściegien, przenoszeniem siły bocznie czy wydolnością neuromuskularną. W związku z tym wykonywanie tradycyjnych serii jest tu rozwiązaniem optymalnym :)

[@krzysztofmajdan7564]

Super materiał a ja tak bardzo lubię Myo Reps 😜🔥

[@edekstrzaa3203]

Dobry materiał

[@rafaw8241]

Dobra robota

[@milankrakowiak2469]

Najlepsza merytoryka na polskim KZbin 💪

[@pawe7131]

👍

[@dawidnizio2695]

Jak wyglada zestawienie techniki myo reps z dropsetami jeśli chodzi o skuteczność? Schemat działania jest dość podobny, jedynie w dropsetach po tych ~15 sekundach operujemy nieco nizszym ciezarem i wyzszym zakresem powtórzeń.

[@gainzdesire]

Zależy od dokładnej konstrukcji dropsetu. W zasadzie obie metody mogą działać wręcz identycznie jeśli tylko odpowiednio zaprojektujemy drop set. Drop set różni się kwestią zmniejszania obciążenia co może powodować (tak jak napisałeś) większą ilość generowanego workloadu w seriach dodatkowych.

[@falcon6373]

@@gainzdesire Czyli w technice "dropset" schodząc z ciężarem w kolejnych seriach, bardzo mocno kumulujemy zmęczenie ośrodkowego układu nerwowego, ale wysoko-progowe jednostki nie są już tak angażowane przez zbyt duża ilość powtórzeń przez co układ nerwowy już nie jest w stanie ich rekrutować. Zatem myo reps może pomóc w zwiększeniu ilości powtórzeń. Zatem świetne do poprawy ilości max repów np. podciąganiu czy dipów. :)

[@patryk4681]

Thx. Kom dla zasięgów ale nie pogniewam się jak odpiszesz ile w łapie siedzi cm :)

[@gainzdesire]

teraz na redukcji około 46-45cm

[@kewinsiema]

Fajna opcja do izolacji. Planujesz szerzej omówić aspekt wydolności neuromuskularnej?

[@gainzdesire]

omawiałem w szkoleniu fundamenty ;) co do filmików tutaj na yt być może kiedyś bo na ten moment mam już nagranych nowych 10 materiałów :D

[@TheSalads1]

Czy można to robić na koniec treningu dla dodatkowego bodźca hipertroficznego?

[@gainzdesire]

tak

[@emate8422]

Wszystko git, sam to mniej więcej stosuje(seria do upadku mięśniowego, 10 sekund pauzy i jeszcze kilka powtórzeń) jedyny minus jaki widzę to jeśli cały trening to myo-repsy w dlugim rozrachunku siła nie będzie wam szła, róbcie część treningu normalnie i jakąś część róbcie myo repsami

[@michapawlak3994]

A czy w przypadku tej techniki nie powinniśmy obawiać się narośnięcia zbyt dużego zmęczenia przez krótkie przerwy co spowoduje że CUN nie będzie aktywował WJM przed upadkiem?

[@gainzdesire]

Wszystko zależy jak dobierzemy ćwiczenie, umiejscowimy technikę w mezocyklu itd Na szczęście przy ruchach izolowanych prawdopodobieństwo wyłączenia WJM przez CUN jest małe, chyba że trenowany mięsień jest mocno mikrouszkadzony

[@HypeItNow]

Czy zmęczenie ośrodkowe nie będzie wpływało na rekrutacje wysokoprogowych jednostek motorycznych w takiej serii ?

[@falcon6373]

Właśnie dzięki tej technice są one dłużej aktywowane w takiej serii.

[@krystianm4907]

Może back od sety ?

[@piotrt2838]

Dobre wyjaśnienie, ale nie rozumiem jednego. Mam w planie treningowym 3 serie podciągnięć - czy zamieniam to teraz na 1 serię plus mini serię?

[@gainzdesire]

Najlepiej licz sobie pws. Zakłądając że robisz tą serie z 1 powtórzeniem w zapasie (RIR1/RPE9), dostarczas 4 pws w każdej z 3 serii. Daje to 12 pws. W tym wypadku równowartością będzie np seria 12 pow (1RIR), 5 pow (1RIR), 5 pow (1RIR)

[@piotrt2838]

@@gainzdesire poproszę jeszcze o legendę pws? RIR? oraz RPE9?

[@TheGameplayous]

@@piotrt2838 pws - powtórzenia wysokostymuluajce, czyli takie, które aktywuja wysokoprogowe jednostki motoryczne. okolo 5 powtórzeń od upadku mięśniowego rir - reps in reserve, powtórzenia w zapasie, odległość od upadku mięśniowego, czyli rir1 to 1 powtórzenie przed upadkiem miesniowym rpe jest odwrotne do rir, tzn rpe10=rir0, rpe9=rir1 itd

[@RadekPiszczatowski]

@@gainzdesire jak to się ma do faktu że w te 15 sec nie odbuduje się fosfokreatyna i nie odpoczniemy wystarczająco kondycyjnie i nerwowo aby kolejna mini seria mogła byc wykonana jak najefektywniej?

[@SlavkoNarko]

Proponuj SST i FST-7

[@JakubKoszczka]

Może podejście Yatesa?

[@gainzdesire]

przybliżysz o co dokładnie chodzi?

[@sange1978]

a po polsku?