Não consigo sentar no abdominal. E agora? - Dicas para executar abdominais da aula de pilates.

[@vanessadacosta2508]

Ameii É a primeira vez que encontro alguém que me ajude a fazer a execução desse exercício

[@FiqueInforma]

Ah!!!!! Que bom que ajudou!

[@Sara-jz6ci]

Acabei de chegar no canal e amei os vídeos..achava q era só eu que não conseguiar fazer abdominal kk..esse vídeo era exatamente o que eu precisava

[@FiqueInforma]

Seja bem vinda!!! Fiquw tranquila, é mais comum do que imagina.

[@elainecosta8554]

Puxa

[@ronicleiasouza1945]

Meninaaaa, eu também não consigo, tenho muita dificuldade. Seu vídeo e suas dicas são valiosas, muito obrigada! Eu nem sabia que ia conseguir assim!

[@FiqueInforma]

Vai conseguir, é só treinar!

[@nataliaviana4876]

Já tentei de tudo que é jeito, não tenho força suficiente no tronco para levantar sem usar a mão como apoio 😞

[@FiqueInforma]

Não tem problema apoiar a mão, essa é uma das dicas que dou no vídeo. Pra ter força precisa treinar, tenha paciência, use as dicas do vídeo e depois volta aqui pra gente comemorar junto o resultado!

[@ninafreitas8202]

Eu tbm

[@FiqueInforma]

@@ninafreitas8202 vale o mesmo que eu falei, use aos mãos, continue treinando. Em algum momento irá desenvolver a força necessária.

[@nicolemendes7845]

Também não consigo

[@FiqueInforma]

Assiste ao vídeo. Tem várias dicas.

[@tativieira3536]

Tenho 42 anos e estou tentando fazer e seu vídeo foi o melhor q encontrei até hj. Muito obrigada

[@FiqueInforma]

Que bom que está ajudando. Gostaria que voltasse aqui para dar um feedback sobre a sua experiência.

[@elienecosta1251]

Muito grata pelo ensinamento, eu não conseguia fazer

[@FiqueInforma]

Que bom que ajudou!

[@camilavictoria1164]

Vc ensina muito bem. Eu espero conseguir com fé em Deus. Obrigada!

[@FiqueInforma]

Consegue sim! Se tiver alguma dúvida, pode perguntar!

[@peideimolhadomano]

Eu nunca consegui fazer um abdominal completo em toda minha vida, quando pequena eu era extremamente ativa fisicamente, praticava natação, judô e ginástica, no geral eu era muito forte, só que nunca conseguia descolar a coluna do chão no abdominal e me sentia muito mal por não conhecer ninguém com a mesma dificuldade. O problema continua até hoje, espero que fazendo os exercícios do vídeo eu passe a conseguir pelo menos uns centímetros longe do chão, já fico satisfeita com isso😅.

[@FiqueInforma]

Espero poder te ajudar. Volta aqui pra contar como foi sua experiência.

[@priscilagonzaga9296]

Também tenho essa dificuldade, nunca consegui, mesmo fazendo academia a muito tempo 😞

[@FiqueInforma]

@priscilagonzaga9296 experimenta treinar como eu ensino no vídeo e depois volta aqui pra contar se deu certo.

[@cassiacoimbra793]

Faço musculação há 3 anos, já vi uma grande melhora na força e no ganho de massa muscular, porém o único abdominal que consigo fazer é o infra. De jeito nenhum tenho força para sentar usando a força do abdômen, praticamente nem consigo sair do chão 😢 vou tentar suas dicas ❤

[@FiqueInforma]

Não quero te desanimar, mas provavelmente está fazendo o infra de forma errada, sem usar de fato a força do abdômen e usando os flexores do quadril. Digo isso porque realizar a flexão inversa do tronco (que chamam de infra) é muito mais difícil do que fazer a flexão do tronco (abdominal mais comum). Experimente minha sugestões e tenha um pouco de paciência, tenho certeza que irá conseguir!

[@alexandrarodriguesdarocha4420]

Bom dia linda..Amei suas dicas vou fazer..Eu estou muito preocupada pq dia 23 de junho tenho um teste físico pra fazer e justamente nesse abdominal q tenho que elevar o cotovelo na escapula do joelho co o apoio do fiscal segurando meus pé...E eu não estou conseguindo..Mais gostei de suas dicas vou fazer❤

[@FiqueInforma]

Vai dar tudo certo! Tem esse vídeo que falo de teste abdominal. Assista também: kzbin.info/www/bejne/bX7Ei4qfh7GbrdE

[@paulavmoreira6229]

Muito obrigada! Tentei fazer abdominal várias vezes e nunca consegui.Com suas dicas ficou facil

[@FiqueInforma]

Que ótimo! Fico feliz por ter ajudado!

[@deborahlisboa6621]

Consegui fazer apoiando a mão, obrigada pela dica!!!

[@FiqueInforma]

Ótimo! Vai treinando até conseguir fazer sem apoio.

[@jessicas.6532]

Excelente vídeo. Não consigo deixar as pernas levantas, percebo que nao tenho força.

[@FiqueInforma]

Não sei se entendi. Você não cosegue manter as pernas sem apoiar os pés no chão, na posição da mesinha (quadril 90 graus e joelhos 90 graus), é isso?

[@Juhlianasantos]

Eu também não consigo fazer, as pernas levantam. Se por peso nas canelas eu consigo.

[@cirleidebarros7915]

Amei seu vídeo! É muito difícil mas vou tentar.

[@FiqueInforma]

É treino. Aos poucos você consegue!

[@Veronicaelno]

Excelente. O único vídeo que eu achei ensinando a sentar

[@FiqueInforma]

Que bom que te ajudou. ❤️

[@AngelaMaria-ro4ld]

Você é TOP👏👏👏👏👏obg pelas dicas

[@FiqueInforma]

Obrigada pelo elogio! 🥰

[@landremeiremaciel5150]

Consigo fazer, somente com peso de 5 kg nas mãos. Meu professor me deu essa dica. Até eu criar força no abdômen.

[@FiqueInforma]

É uma boa dica, mas tem que saber onde posicionar o peso, pois dependendo da posição pode tornar o exercícios mais difícil ao invés de facilitar.

[@carlosalexandresantos183]

Ótimas dicas...sou iniciante e também tenho dificuldades na execução do addominal, parabéns e obrigado por compartilhar!

[@FiqueInforma]

Que legal que você gostou! Logo conseguirá fazer sem dificuldades.

[@davidiasperret8046]

Gostei do vídeo. Minha dificuldade é no infra. Não tenho forças para erguer as pernas. Tenho 40 anos.

[@FiqueInforma]

Oi Vanessa! Fica tranquila. As pessoas colocam muita pilha nisso e é desnecessário. Para começar, não existe "infra", é um músculo só, chamado reto abdominal. A gente pode trabalhar esse músculo fazendo a flexão do tronco, ou a flexão inversa do tronco (que é o que você tem dificuldade), e quando fazemos a flexão inversa nem sempre ativamos o abdômen de forma satisfatória, pois alguns exercício usam muito mais o quadríceps (grupo muscula da coxa) e o psoas (músculo na parte interna do quadril). E a dificuldade de execução pode estar relacionada com eles e não com o abdômen. Concentre-se em ter uma região abdominal forte, isso é importante para a manutenção da postura, para evitar dores na coluna, para facilitar o seu equilíbrio. Independente do exercício que irá usar para alcançar esse objetivo. Pense agora na função do movimento. A flexão do tronco, você usa para sair da posição deitada para a sentada, por exemplo. É importante treinar para que consiga realizar esse movimento sem dificuldade. Já a flexão inversa (a que você tem dificuldade) serve pra quê? No seu dia a dia, onde você usa? Ela pode ser muito importante para praticantes de determinadas modalidades esportivas, pois são exigidas em gestos esportivos daquela modalidade. Por exemplo, ginástica artística. Um bailarino também pode se beneficiar, mas no cotidiano da maioria das pessoas não tem função. Se não tem função, não precisa se preocupar por não conseguir. Se você vê esse exercício como um desafio e quiser fazê-lo só pelo prazer de conseguir, também não tem problema. Comece, deitada no chão elevando a noventa graus uma perna de cada vez (posição da mesinha). Quando ficar fácil, faça com as duas. Quando ficar fácil, vá estendendo o joelho, até que um dia irá conseguir realizar o exercício. Lembre-se de não colocar força nas costas. Espero ter ajudado. Se continuar com dúvidas pode perguntar!

[@tyllors]

Olá, eu até consigo sentar, mas não consigo executar o abdominal remador simultâneo quando dobro as pernas perco o equilíbrio, então subo o tronco antes e depois flexiono as pernas

[@FiqueInforma]

Tem que tentar, provavelmente não é falta de força, mas uma questão de coordenação.

[@marciam.laranja1647]

Nossa consegui na primeira tentativa! Fiz esterectomia total, e depois disso passei a ter essa dificuldade. O que me causou um certo desânimo, pois sempre pratiquei exércitos físicos. Meu abdômen ficou flácido. Um grande abraço parabéns!

[@FiqueInforma]

Ah! Quevlegal! Agora treine para melhorar o desempenho e fortalecer os músculos. ❤

[@marciam.laranja1647]

@@FiqueInforma Muito obrigada, vc é ótima! 🥰

[@FiqueInforma]

@@marciam.laranja1647 Obrigada pelo carinho!

[@roselimendes5505]

Não consigo subir devagar não,so consigo se eu criar impulso com os braços, será que faz mal fazendo assim? Eu nao apoio as maos no chão, mas crio um impulso com as mão pra poder levantar

[@FiqueInforma]

Dar impulso e apoiar as mãos, são recursos que podemos usar quando não temos força suficiente para subir. Isso ajuda ao corpo entender o movimento que deve ser feito, pois antes da força ganhamos coordenação motora, e também ajuda a ganhar a força necessária para fazer o exercício, sem usar esses recursos. O segredo está na dose. Faça o máximo de força que você conseguir, no seu abdômen, para subir e só use os recursos a partir desse momento. Assista ao vídeo e preste atenção nas explicações.

[@catarinafaria4965]

Oi, eu tenho muita dificuldade pra fazer o abdominal. Na escola o meu professor faz testes de abdominais e eu não consigo levantar o meu tronco sem fazer impulso com os braços ou sem levantar os pés. Me sinto muito mal, o que posso fazer?

[@FiqueInforma]

A primeira coisa que tenho pra te dizer é que não precisa se sentir mal por isso. É muito comum que as pessoas em algum momento, tenham essa dificuldade. A boa noticia é que pode ser treinado. Só precisa melhorar a força. No vídeo dou algumas dicas que podem te ajudar. Você tentou? Outro ponto importante é você conversar com o professor, explicar como se sente e pedir pra ele te ajudar a melhorar. Esses testes abdominais servem justamente pra ele verificar quais são os asoectos do condicionamento físico que precisam ser melhorados.

[@Le.Medusa]

Como fortalecer a lombar antes de tentar esse exercício?

[@FiqueInforma]

A prancha pode ser uma boa opção, mas você pode ir tentando o próprio exercício com as dicas do vídeo.

[@fatimaaraujo6392]

Olá, tenho muita dificuldade em fazer o abdominal remador, não consigo levantar sem segurar nas pernas ,má senti tão frustrada 😒

[@FiqueInforma]

Normal ter dificuldade. Não é um exercício fácil. Se você só consegue levantar segurando nos joelhos, treine assim até adquirir força suficiente. Independente disso por que você precisa fazer esse exercício? Dependendo da sua resposta, faz mais sentido fazer outros tipos de abdominal.

[@oanonimo9459]

Eu tenho que fazer o supra pra uma prova militar, porém eu tenho muita dificuldade em manter os pés fixos kkk (infelizmente não pode ter apoio/peso nos pés) gostaria de perguntar a você se conhece alguma dica para mantê-los estáticos.

[@FiqueInforma]

Isso acontece por falta de força no abdômen e/ou por estar fazendo força onde não é necessário (consciência corporal). Minha dica é que você comece a treinar com algum peso sobre os pés, poderia ser uma caneleira. Tente perceber esse peso, enquanto executa o abdominal. Aos poucos substitua por menos peso, até conseguir realizar sem esse recurso.

[@oanonimo9459]

@@FiqueInforma ok vou tentar assim, muito obrigado pela sua atenção!

[@rayssanascimento3310]

Tenho que repetir quantas vezes? 3x15? Denise eu conseguir fazer na minha cama e no chao não conseguir porque?

[@FiqueInforma]

Eu sempre explico no início do vídeo para não fazer o exercício na cama ou no sofá. Justamente nesse vídeo esqueci de explicar! 😦 Vamos às explicações! Eu teria que ver a sua execução para entender por que conseguiu fazer sobre cama e não consegue no chão, é provável que tenha feito força em outras parte do corpo, como nas costas por exemplo, já que a superfície mais mole, é mais instável. Cuidado pois essas compensações pode fazer com que você se machuque. Quanto à quantidade de repetições, não será diferente do que quando treinamos outros músculos, Tudo vai depender da estratégia usada, e quantas variações de abdominal você vai usar. 3x15 é uma possibilidade! Se ainda tiver dúvidas, manda aí!

[@rayssanascimento3310]

@@FiqueInforma qual seria o colchonete pra fazer?

[@FiqueInforma]

@@rayssanascimento3310 Vou colocar dois links pra você olhar, fica mais fácil do que explicar. Pode ser assim: redir.lomadee.com/v2/185c28fe7f1 Pode ser esse que é parecido com o que eu uso: redir.lomadee.com/v2/18567ebb0dc E tem essa opção também: redir.lomadee.com/v2/185f0927d5a Se ainda tiver dúvidas, pergunte!

[@neliaoliveira9171]

Eu nao consigo .faço com os pés retos e ta difícil

[@FiqueInforma]

Me explica melhor.

[@elineidebritosantos5604]

Tenho muita dificuldade pra levantar no abdominal, faço musculação 5 vezes por semana,pode mim passar mas dicas.

[@FiqueInforma]

Você assistiu ao vídeo?

[@silviaoliveiraoliveira3275]

Não consigo fazer

[@FiqueInforma]

Experimente como mostro no vídeo

[@joic3885]

Eu não consigo....todo mundo na aula consegue menos eu....

[@FiqueInforma]

Ahhhh! Não é verdade!!! Pode ser que as pessoas que você conhece, consigam, mas tem muita gente não consegue fazer! Por isso fiz o vídeo. Vai usando as dicas que eu dei. Com treino e paciência, você também vai conseguir!

[@Guilhermebarroso3637]

Eu tbm passo por isso, morro de vergonha

[@FiqueInforma]

@@Guilhermebarroso3637 não há do que se envergonhar, não há mérito nenhum em conseguir sentar no exercício abdominal. É só uma questão de treino.

[@rosanalascala2392]

Amei essa dica eu tenho muita dificuldade em fazer o abdominal deitado por ser obesa.

[@FiqueInforma]

Que legal que você curtiu. Existem muitas formas de fortalecer o abdômen e mesmo sendo obesa é importante que você treine essa parte do corpo também.

[@tfernanda1]

Tenho que fazer abdominal remador e não consigo levantar o tronco

[@FiqueInforma]

Por que você tem que fazer esse abdominal?

[@camilasilvadeoliveira1714]

Eu não consigo manter os pés no chão 😢

[@FiqueInforma]

Falta força e provavelmente coordenação. Experimente prender os pés ou colocar um peso (caneleira) e concentre a força no abdômen. Com o treino você conseguirá fazer sem esse artifício.

[@camilasilvadeoliveira1714]

@@FiqueInforma no meu caso eu não consigo manter as pontas do pé no chão aí acabo errando,nem com o peso nas pontas do pé eu consigo, só de alguém segurar para mim(pisar nas pontas fo meu pé)

[@FiqueInforma]

Tudo bem. Peça pra alguém segurar ou prenda os pés em um espaldar, por exemplo. Com o treino você conseguirá deixar esse artifício.

[@manueldeabreufacanha2925]

Não consegui ainda, na verdade fico patinando, não tenho força suficiente pra levantar, só consegui encostando a pontinha do sapato na parede 😢 até pra descer não tenho força pra ir devagar desço duma vez

[@FiqueInforma]

Não tem problema. Continua treinando o movimento, use is artifícios necessários para ajudar. Apoie a mão para sentar e pata deitar também. Até não precisar mais do apoio.

[@joaopereira2126]

Eu n consigo descolar a lombar do chão no supra, alguma dica?

[@FiqueInforma]

As dicas são as que estão no vídeo. Te falta força, e tudo bem quanto à isso, treinando vai conseguir. Experimente fazer, em um plano inclinado.

[@Claudia-ve4xp]

Já tava pra desistir ❤

[@FiqueInforma]

Desistir nunca!!!! 🩷🩷🩷

[@jussaraleite8359]

Não consigo fazer abdominal deitada,oq fazer?

[@FiqueInforma]

Explica melhor. Você não consegue ficar deitada ou não consegue partir da posição deitada para a sentada?

[@killerzeratv4063]

Eu não consigo fazer abdominal de gente nenhum só sobe o pescoço não consigo sair do chão, preciso para TAF chegar até o joelho porém só consigo mexer o pescoço

[@FiqueInforma]

Assistiu o vídeo?

[@alexandrarodriguesdarocha4420]

Oi amiga então somos 2 também to nessa luta🤦‍♀️....Na corrida de 12 minutos e nas flexão de braço tá ok mais na abdominal tá brabo aqui hem...Até consigo fazer umas 9 no ódio mais e só até aí.. Depois paro..Sinto uma queimação danada nos ossos entre as pernas😢

[@brendaandrade3677]

@@alexandrarodriguesdarocha4420 Oi já está conseguindo ?

[@mariataise6030]

Também não consigo, levanto apenas o pescoço, tenho uma tacf próximo ano :(

[@michelefigueiredo7711]

Queria aprender abdominal remador ...ñ consigo de jeito nenhum

[@FiqueInforma]

Qual é a sua maior dificuldade? Você consegue sentar?

[@isaricirqueiradacosta4414]

Eu não consigo, sofro com isso

[@FiqueInforma]

Absolutamente normal. Vai tentando conforme explico no vídeo.

[@neliaoliveira9171]

Fazendo assim depois consigo fazer com o pe reto? Pois vou fazer o taf

[@FiqueInforma]

Me explica melhor o que você quer dizer "com pês retos". O que diz o edital do TAF?

[@neliaoliveira9171]

@@FiqueInforma retos , eles na posição de quando vai subir

[@FiqueInforma]

Vamos ver se entendi. Começa deitado, corpo reto, pernas extendidas. Vai subir o tronco, passando para a posição sentada, mantendo as pernas extendidas. Volta para a posição deitada, sem flexionar os joelhos. É isso?

[@neliaoliveira9171]

@@FiqueInforma isso , porém na hora de subir Eu não consigo levantar o tronco os pés sai do solo mais fica tipo no ar e ai eu travo, não sento.

[@FiqueInforma]

Entendi. Falta força no seu abdômen. Precisa treinar. Pode fazer como eu mostro no vídeo, pode também fazer em uma superfície inclinada, com a cabeça mais alta do que os pés (fica mais fácil). Quando conseguir sentar, comece a treinar exatamente como pedem no TAF. Você vai perceber que sentar é mais fácil do que manter o controle para deitar, nessa posição.

[@geraldalucia715]

Não pode forçar o abdome ,tenho que força qual parte do corpo pra conseguir sentar

[@FiqueInforma]

Não entendi porque não pode forçar o abdômen. Explica melhor.

[@biancacoelho5483]

Tô estudando pra prova da polícia e no edital pede na TAF. E eu simplesmente não consigo sentar e tocar o cotovelo no joelho.

[@FiqueInforma]

Tem que treinar, não tem outra solução. Primeiro ter força pra conseguir sentar, pode usar as estratégias que eu ensinei. Depois que conseguir treine especificamente o que terá que fazer no TAF.

[@geraldalucia715]

Eu também ñ consigo é sempre forco o abdome

[@leandrocastro3590]

Oi me respondeee eu da um no na barriga um nervo subindo eu não sei oque é sei que eu passo mal

[@FiqueInforma]

Não entendi sua pergunta. Explica melhor.

[@marciarosamiranda5573]

Ta exagerado não,pq eu faço igualzinho,fico com as pernas no ar,pq não consigo nem levantar a cabeça 😑🙄🙄🙄🙄🙄🙄

[@FiqueInforma]

Não entendi, poderia explicar melhor pra eu poder te ajudar?

[@anaclaudiaalvescardoso3969]

Eu ñ consigo fazer abdominal

[@FiqueInforma]

Use as dicas que dou no vídeo e tenha paciência. Aos poucos vai adquirindo a força necessária.

[@yasmindossantos2638]

Eu queria uma dica de como deixar os pés fixos ao chão, o só consigo subir se meu pé tiver preso

[@FiqueInforma]

Isso acontece porque falta força ou você tem dificuldade para controlar o movimento. E tudo bem, pois treinando vai resolver. Algumas ideias que podem ajudar a manter os pés no chão, além do óbvio de pedir ajuda para alguém, seria colocar um peso sobre os pés. Pode ser uma caneleira, por exemplo. Em algumas academias você encontrará uma prancha (tipo um banco) para fazer abdominais e que tem um local para prender os pés. Em parques, às vezes têm também. Também dá para usar o espaldar da academia, travando os pés na barra de baixo. Consegui te ajudar?

[@williammoreira40]

Preciso passar num concurso e lá não pode usar os braços pra ajudar...

[@FiqueInforma]

Você precisa treinar para ter força suficiente. Dá uma olhada nesse vídeo em que explico justaqmente sobre isso. kzbin.info/www/bejne/bX7Ei4qfh7GbrdE

[@joaolopes7422]

Acho que nao vou conseguir fazer de nenhuma forma

[@joaolopes7422]

Esse do apoia o braço no chao ate consigo

[@FiqueInforma]

Faça experiências. Treinando, ficará cada vez mais fácil.

[@deisianecardoso9620]

Só consigo fazer sem os pés no chão kkk

[@FiqueInforma]

Não sei se entendi. Quando você faz o abdominal, só consegue sentar tirando os pés do chão. É isso? Se for esse caso, é por falta de força na região do abdômen. Você está usando outros músculos, provavelmente os flexores do quadril e a musculatura das costas. Pode acabar ficando com dor.

[@cristinasouza6732]

O meu problema é que eu fico tonta!!

[@FiqueInforma]

Já consultou um médio para entender por que isso acontece?

[@SLG45]

Mas porque acontece isso,sera porque a pessoa deve ter hiperlodose

[@FiqueInforma]

A causa primária é falta de força no abdômen.

[@moniquevitoria7535]

Eu deito tenta levantar mas parece que tem um um peso puxando pra trás

[@FiqueInforma]

Está faltando força e coordenação. Assista ao vídeo e vá treinando usando as técnicas que wu ensino. Com o passar do tempo, vai adquirir força pra sentar.

[@marcelelima9862]

Poxa queria sentar.... Não consigo😪

[@FiqueInforma]

Não fique triste! Tem que treinar. Assiste o vídeo e vai tentando usar as dicas que eu dei.

[@amanda_acrosa]

Só deus kkkk

[@FiqueInforma]

Treina que vai!