Növényi táplálkozási alapok: Omega 3

[@belanetasi4589]

Koszonom szepen hogy megtalaltalak!

[@robokutybuta160]

Szia! Köszi a vidit! Az a durva, hogy nem találok algaolaj koncentrátumot, még bioboltban sem, pedig vegaként szívesen elhagynám a halolajat. Jó ötlet ez az ALA / DHA átalakulás is, de azt neccesnek látom, mert ma már mindenféle elektro-, wifi-, radioaktív stb. sugárzás is hátráltat bennünket és az immunrendszerünket. lehet majd kitalálok valamit

Szia. Én itt találtam: www.vitalabo.hu/bjoekovit/omega-3-vegan vagy itt: www.egeszsegbolt.hu/termekek/10479/royal_green_algaolaj_kapszula_60db/. Online szerintem sok helyről tudsz rendelni. Én mindenképpen ajánlom ,hogy térj át az algaolajra a halolaj helyett, mivel a a halolaj nagyon szennyezett. Én is szedek időközönként táplálékkiegészítő formájában csak ,hogy biztosra menjek. :) Fanni

[@renatapaulik8794]

Zabot mindenképp áztatni kell? Én adtam összetört gyümölcsbe miután megpuhult.

Zabpelyhet nem kell feltétlenül áztatni, nyersen magában is lehet fogyasztani :)

[@lauandii]

Szia! A magokbol (len, kender, chia) mennyit kellene fogyasztani naponta, hogy elegendo omega3-hoz jussunk? Koszonom!:)

Szia. Minden nap 1-2 evőkanál valamelyikből, (illetve használhatunk ezekből készült olajakat is) illetve figyeljünk az omega 6 bevitelre is hiszen ha az túl magas akkor a bevitt omega 3 sem tud megfelelően hasznosulni/átalakulni.

[@lauandii]

@ Koszonom!!

[@TamasLukacs-ltommie]

Az is jó, ha a chia magot a fogammal darálom le evéskor?

hát a fogainkkal annyira nem tudjuk jól megrágni úgyhogy jobb a mixer vagy kávédaráló.

[@reggig.7430]

Az baj, ha vegánként jóval magasabb az omega 3 bevitelem? Cronometer-en figyelem, és sokszor nem viszek be elegendő omega 6-ot sem.

Kedves Regina. Szerintem ez a jobbik eset ha az omega 3 beviteled magasabb. Korábban az 1:1 arány volt a normális azonban manapság az élelmiszeripar átalalulásának köszönhetően ez a legtöbb ember számára elérhetetlen és azért ajánlják az 1:5 arányt. Mivel az omega 6 is esszenciális számunkra ezért próbálj meg egy-két olyan élelmiszert is fogyasztani amelynek magasabb az omega 6 tartalma például tökmag, napraforgómag, dió. Omega 6 hiány nagyon ritka és ha sok élelmiszert fogyasztasz amelyben omega 3 van akkor egyúttal omega 6-ot is viszel be úgyhogy nincs miért izgulnod, sőt így tovább. :) Fanni

[@reggig.7430]

Köszönöm a válaszod!

[@martonjanos1001]

Szia! Köszönet és hála a munkásságotokért! A kérdésem annyi, hogy az omega6 és 3 arányának mérésére van valami elterjedt módszer Németországban?

Kedves János. A Cronometer (www.cronometer.com) nevű progam segítségével meg tudod nézni az arányt, ha beviszel a programba minden élelmiszert amit egy nap eszel. Szerintem ezt érdemes legalább egyszer megcsinálni és megnézni ,hogy milyen irányba és mennyit kell javítani (amúgy itt minden más tápanyagot is meg tudsz nézni ami szintén érdekes lehet). De amúgy ahogy a videóban is említettem arra kell törekedni ,hogy sok élelmiszert fogyasszunk aminek magas az omega 3 és alacsony az omega 6 tartalma, példul lenmag, chia mag, kendermag, dió és ezekből készült olajok. Valamint próbáld meg más olajak (legfőképp a napraforgóolaj) fogyasztását minimalizálni. Így biztos lehetsz benne ,hogy számolgatás nélkül is egy jó arányt tartasz fent a mindennapokban. Fanni

[@martonjanos1001]

@ Köszönöm, használni fogom!

[@agnesjonas1828]

A vasról is legyen!

[@kovacsv7022]

❤

[@lilibogyocucc]

Engem a kalcium erdekelne.

[@ferenctoth6115]

Nővényi omega 3 nem sokat ér!!

Pontosan miért is?