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Eric's IG: ezzawoohoo

[@giannishen]

Sebastian 這集很活潑，可以走的路線越來越廣了！ 學到了使用的器械及環境一定要穩定及安全，謝謝！👍🥰🙏

[@KosmoFit_official]

🥹🙏

[@giannishen]

@@KosmoFit_official 👍🤩🙏

[@SONNYSEIYA]

很喜歡這種影片風格，輕鬆又愉快，又能學到健身知識

[@KosmoFit_official]

太棒了，感謝你的留言

[@KacKoi0o0]

3:52 還滿誠實的隆乳

[@shanpoyang]

很久没见到sab了，不知道是不是算法没推荐，今天终于 推荐回来了

[@handsometmd3951]

雖然我不知道第一個動作對健美的來說是不是真的很不ok 但肌肥大、肌力、爆發力跟核心的訓練本來就不一樣 明確知道自己訓練目標的人本來就不可能會把這兩件事情攪在一起 你不應該直接否定這個動作 有時候這種全身都要發力穩定的核心動作不是舉腿這種部位性的感受度可以比擬的 有從事其他專項運動表現的人應該能更感同身受 而且這動作的危險性遠低於你核心不足造成的急性或慢性永久運動傷害 我認識的物治師中對很多只是要練大肌肉的人都有一些共同的印象 不愛收操 肌肉常常很緊繃 然後關節活動度很差 大肌群練得很發達 然後常常受傷後 回頭來復健的時候才發現核心一點都不穩固

[@phantom666l]

站姿啞鈴外旋那段 改成躺著的時候Eric的姿勢也太銷魂🤣🤣🤣

[@silverfax24]

結論: Yalan的中文非常好。

[@KosmoFit_official]

🫶

[@wt8105]

其實Eric的中文也不錯

[@冰晶神幻]

當然 她是土生土長的台灣人

[@TeaBags520]

4:46 哈哈 這句話講出來直接被笑爆 太邱了吧:))

[@KosmoFit_official]

😂😂😂

[@mc07l58]

希望有更多這種影片 相信效率不高的動作一定還有很多 😂

[@skill8808]

Sebastian 中文越來越好了😆

[@KosmoFit_official]

謝謝你🙏

[@tw-77038]

5/1勞工節愉快..祝朋友快樂開心😄🍰🧁🥧🍷

[@hkmr2031]

我因為經常搞省時間這招 都只是在全身運動1次以及全身啞鈴運動片段，都做4組，結果現在身體開始適應了，不過啞鈴重量就這麼多 還有，胸肌啞鈴平移是做1組感覺錯了才去改做法😢

[@陳定竑-t5d]

教練長得好像兵馬俑，讓我笑好久

[@ezzawu214]

剛剛看了一下鏡子，媽的還真的有點像！

[@Miminieye]

路人路過也笑了很久沒法專心看😂😂😂

[@卡洛特-t1c]

真的像

[@artuuube]

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，刚刚打开影片就看到你这条，不得不暂停狂笑一会儿😂

[@00exkasc]

希望多發影片

[@KosmoFit_official]

太謝謝你的支持🙏

[@smithjames722]

Love u guys

[@朱建豪ChuJian-Hao]

您好，影片中有說到在某些情況下，前平舉還是有必要的，例如隆乳（因為無法做臥推） 但是隆乳是只有女生會發生的特殊情況，那麼男生會有什麼特殊情況做前平舉會有價值？ 五分化訓練課表是不是就可以練前平舉？也就是獨立一天練肩膀的時候才需要做？ 還是只要男生有在練臥推，「前平舉」這個動作就真的完完全全不需要納入課表裡頭？ 因為我的課表是練胸跟練肩膀在同一天，而我確實會練槓鈴臥推和啞鈴上斜臥推，肩膀動作也有練前平舉、側平舉跟俯身飛鳥，因此希望能夠釐清我是不是要把「前平舉」這個動作永久性排除，謝謝您

[@ezzawu214]

建豪我覺得你這個問題問得很不錯。動作選擇不是絕對，課表應該針對個人需求做編排。所以不見得五分化或肩膀單獨拉出來練的時候就該練前平舉。 課表編排要均衡。肩膀前束在我們做胸推和肩推的時候參與很多，所以如果你推的動作夠多，強度也拉得非常高，其實前束不見得一定要單獨拉出來練。 以我個人為例，在參與任何健美體態賽事以前，我從來沒有在課表裡面單獨孤立前束出來做訓練，但因為一直以來訓練量都非常大，肩膀前束一樣算是非常強勢的肌群。 以上，是小弟Eric的個人淺見。不代表本台立場🫶🏿

[@ezzawu214]

至於要不要納入課表，可以依您肩膀前束維度發展做決定。

[@朱建豪ChuJian-Hao]

@@ezzawu214 瞭解，非常感謝您，根據您的回覆，我感覺自己應該是可以排除的 因為我在練胸肩那一天的課表： 第一個動作是臥推（槓鈴臥推+啞鈴上斜） 第二個動作是練肩推（軍事肩推+坐姿肩推） 第三個動作是滑輪夾胸（下斜+平行+上斜） 第四個動作是啞鈴平舉（前平舉+側平舉+俯身飛鳥） 我確實感覺自己的肩膀前束訓練得有點多，或許啞鈴平舉的部分只練側平舉跟俯身飛鳥就好了 當然，我的意思不是我的前束很強大了，而且相較於後束的過於弱小，我的前束應該不用再加強而導致垃圾容量，我多鍛鍊一點肩膀後束可能更好

[@龍偉輝-o8s]

@@朱建豪ChuJian-Hao 你的胸肩課表蠻"硬"

[@朱建豪ChuJian-Hao]

@@龍偉輝-o8s 怎麼說？

[@吳政諭-r1c]

感謝分享

[@Violarictor]

Yalan完全台灣腔🤩

[@511730880]

中完新冠後發覺力氣弱了很多，有什麼方法快點復原嗎😢

[@ImPhenomenon0509]

說到前平舉我已經一年以上沒做了😂

[@LukeChang]

很棒耶

[@KosmoFit_official]

❤❤❤

[@peterwong-88]

举到椎間盤突出，痛死！

[@g-angus1320]

Ｍan~~~ Haven’t seen your video for a while~

[@江山如画-i3w]

Sebastian 应该多用中文，那样能吸引更多观众。

[@jimmysrx]

第二個動作很多人做 連大H都在影片做過 導致一堆人跟風 反正我也搞不懂為什麼 如果要比賽 前平舉才會需要考慮加入課表

[@莫再提-y8m]

Yalan 有隆乳?

[@lokejoanne3952]

你不知道哦? 好处是无需在花时间做胸推

[@莫再提-y8m]

@@lokejoanne3952 真的不知道。因為沒做的很誇張吧

[@georgechou8393]

verve貴到買不起了

[@harrisjoe2768]

明明算便宜了 不然你買迪卡儂

[@KosmoFit_official]

Verve價格真的很親民耶 一定要給他一個機會

[@湯母哥]

但是現在很多都缺貨 也買不到

[@jimmysrx]

EVOLETE才叫貴好嗎

[@devil12372]

以偏概全 訓練目的根本不一樣😅

[@rickchen5576]

這洋面孔女生中文標準的程度蹦出幾句台語都不意外