[Beginners' Guide] How to Use Gym Equipment (Covering Full Body!) │ Muscle Guy TW │2019ep51

[@Ray-cn7ks]

0:59 中下胸-啞鈴臥推。 1:03中下胸-槓鈴臥推。1:06 中下胸-CABLE夾胸。1:32上胸-機械式上斜臥推。1:35上胸-啞鈴上斜臥推1:39上胸-槓鈴上斜臥推。2:00機械式夾。2:03 CABLE夾胸。2:08二頭(短)-啞鈴上斜夾胸。 2:21二頭(短)-啞鈴彎舉。2:25二頭(短)-槓鈴彎舉 。2:29 二頭(短)-CABLE彎舉。2:33二頭(短)-斜板灣舉。2:53二頭(長)-啞鈴垂式彎舉。2:57二頭(長)-上斜彎舉。3:01二頭(長)- CABLE垂式彎舉。 4:12腿推機。4:15槓鈴深蹲。4:16腰帶深蹲。4:19後腳抬高蹲。4:22相撲硬舉。4:25膝伸機。4:29機械坐姿夾腿。4:41俯臥膝屈機。4:46羅馬尼亞硬舉。4:49 CABLE腿後屈伸。4:51機械坐姿腿外展。4:55槓鈴臀推。4:49站立提踵。 5:52前束-坐姿啞鈴肩推。5:55前束-槓鈴間推。5:58前束-機械式肩推。6:07中束-啞鈴肩飛。6:10中束- CABLE肩飛。6:14後束-啞鈴俯臥飛鳥。 6:18後束-機械後飛鳥。6:21 後束-CABLE面拉。 6:27三頭(長)-仰臥屈伸。6:30三頭(長)- CABLE過頭屈伸。6:34 三頭(外側)-CABLE下拉。6:38三頭(外側)-雙槓稱體。6:33三頭(外側)-長凳稱體。 7:28後背-引體向上。7:31後背-滑輪下拉。7:35後背-槓鈴划船。7:38後背-啞鈴划船。7:41後背-坐姿CABLE划船。 7:44後背-機械式拉背。7:48斜方-槓鈴聳肩。7:53 斜方-T字飛鳥。7:57豎脊-山羊體挺身。8:01豎脊-羅馬尼亞硬舉。 8:03豎脊-槓鈴早安。 8:08腹肌-仰臥捲腹。8:11腹肌-下腹抬腿。8:14腹肌-側腹抬腿。 8:41沒健身經驗的不要怕來健身房,蓋伊給你開導。 (親身經歷 : 姿勢錯誤的時候 , 被旁邊不認識的健身同好提醒糾正 , 頓時感到親切 , 真的不會有人笑你)

[@chester0627]

感謝

[@辣可樂]

好人一生平安 發票中獎

[@派崔]

好人一生平安

[@rrdd8994]

謝謝標記人

[@Nancy-gc7pu]

以下 每塊肌肉 挑一個練就好 不用每個動作都做 1:13 中下胸 1:44 上胸肌 2:12 夾胸 練胸溝 2:43 短頭二頭 建議新手 啞鈴或槓鈴灣舉開始 3:07 長頭二頭 3:41 有氧 15~20分鐘 過程中 忽快忽慢更有效率 [腿部區] 4:12 動作較多 前後左右側的腿肌 4:23 相撲硬舉 訓練較多肌群 4:36 深蹲類 腿後側 4:41 不分類 4:47 羅馬尼亞硬舉 用到豎棘肌+屁股+大腿後側 4:49 CABLE 腿後踢 : 屁股+大腿後側 4:56臀推 : 屁股+屁股+大腿後側 [肩膀區] 三角肌群 6:02 前三角肌-肩推 中三角肌: 6:06、6:10、 後三角肌-肩推: 6:15、6:18、6:22 三頭肌群 長頭: 6:29、6:30、6:35、6:40 闊背肌: 7:28 引體、7:32滑輪下拉、7:36 槓鈴划船、 7:39啞鈴划船 7:42 坐姿划船 7:45 機械式 7:49斜方肌 7:54 7:57 【豎脊肌】 8:01 羅馬尼亞硬舉 8:04 早安 【腹肌】 8:09 捲腹 【幫助各位能避開雷教練，找到好教練】

[@laodaout824]

感谢👍顶你上去

[@徐坤-m1x]

课代表做的不错

[@lizzwong7223]

你是我的英雄 感恩整理

[@seafood-q9t]

謝謝你 整理人

[@6273sam]

我是板橋三健客的會員 去了兩星期嚕 原本是在國民運動中心的健身房 每家有優點 當然一定有缺點 但是價格真的佛心 所以真的也不能太要求 但是我必須實話實說 以下心得: 優點: 1.器材真的新(廢話剛開的) 也真的不錯 各方面免強都算有照顧到 裝潢也還可以接受 2.有重物草皮區 比如提重物 推重物 戰繩等 3.有一個硬舉或舉重區 4.多台深蹲槓鈴區　胸堆槓鈴區 5.機械式器材多元化　啞鈴區很多相同重量組　不必搶 6.年輕人居多 老人超級少！　正妹也不太少　 呵 缺點: 1.沖洗室只有一間! 如果人多要洗澡 真的別想了 這沒法 地方就那麼大 廁所只有兩間也當換衣間 2.150坪其實東扣西扣真的也不大 而且器材都偏向重訓為主 有氧為輔 3.因為在地下室 有空氣濾清器 那必然的. 不然空氣會很糟!..相對有個問題 重舉的人都會特意丟器材 尤其硬舉丟槓片! 造成大地震 尤其不再硬舉區有吸震墊的其他地方! 造成其他人的困擾! 或許它們只是要其他人知道他能舉多重? 4.你們真的要注意 使用器材的人! 有些人真的很不愛護! 也不習慣歸位 器材亂放 亂搬! 一個不小心真的會踢到受傷的! 5.地方不大 人的控制真的是很重要! 滿滿都是人那會瘋掉！　真心建議　ＡＰＰ上加一個現場目前來人數！　以方便控制時間的人數！ ６．小房間那是給有請教練用的私人訓練房　腰繩深蹲器要說清楚　那是在小房間　一搬人用不到的！ ７．地下室手機收訊非常差　要有心理準備　用手機過關ＱＲ扣要等很久 ８．沒有地板區　要做地板運動要跟草皮區的搶位置 ９．要有你們的制服　好嗎？　不然誰知道誰是誰　除了那三位！　若沒看影片的　連那三位也不知道　好嗎？ 總結： 我打各７５分！　在價格上來說　真的算便宜　比國民運動中心的健身房的月費還便宜　器材也不差　人數若控制得好　其實運動品質不差 錢既然親民　就不能要求太多　　這我很清楚　但是要永續經營　品質還是要顧　秩序也很重要　　其實我有發現！　有不少的　國民運動中心過來的熟面孔 希望好好珍惜　我們也很感謝你們在板橋開店　謝謝您們！

[@stevenlan1693]

推 謝謝評論 感覺可以去一趟

[@user-zl8iv5uz8v]

推

[@sasf5558]

好中肯的評論👍

[@mav3rlcknic0]

老實說你不能把會員的素質當成健身房缺點吧 沒水準的一堆

[@yuanhan3769]

很用心觀察

[@sssert3]

幫大家整理一下單純啞鈴訓練的部分 第一天 胸下胸 00:59 上胸 01:36 胸大肌 02:08 二頭肌 02:22 02:35 02:53 02:58 第二天 無啞鈴 第三天 肩推 05:54 三角肌中束 06:06 三角肌後束 06:15 三頭肌 06:25 第四天 後背肌 07:39 斜方肌 07:53 仰臥捲腹 （徒手） 08:08

[@horitsetsehori6381]

Thx

[@user-kj1oi3ve5z]

感謝大哥

[@fish2468]

thx

[@ginjififi]

我们需要的英雄

[@潘辰韋-v9p]

請問一下每個動作要做幾組比較有效果!謝謝

[@曹哲維-l2b]

這裡跟大家說一下 如果是初新者 建議以機械式器材作為訓練就好 因為能為你調整姿勢 以機械式的訓練方式以及規律次數才能真正完善 （看到很多用啞鈴姿勢不正確 真的很怕你受傷..

[@lishidaycow]

身為菜雞我只敢在機械式的區域，完全不敢踏足槓鈴區，而且也沒認識懂得人可以帶，只好自己摸索😂 請教練的部分只能說...財力不足

[@maglster]

前無古人，後無來者， 最屌的一集!2019簽到

[@justinlong2044]

愛上健身房得看我的健身房方案

[@user-ih9it8em7l]

這影片不管對於新手還是老手都很受用，感謝科普

[@vtascott]

這部影片拍得非常好，簡潔有力，介紹完整，祝福三健客生意興隆＋發大財。

[@mason0401]

最喜歡這種大方自然的工商了XD 還有最近兩個月都沒有新的教學類影片，終於有一個是教學影片了 感動

[@thatistruesophie]

盖伊您好，我是大陆的健身爱好者，看过这么多的健身视频，我觉得您的是最棒的，谢谢您帮我明白了所有的健身器材，也谢谢你展示了各个不同身体部分的运动，很希望疫情过后，可以去台湾亲眼看看你的健身房！

[@user-tq3ks6mp2i]

胸 0:59 啞鈴臥推 12-15 下 3組 （下胸） 1:32 機械上斜臥推 12-15 上胸 or 1:36 2:00 機械式夾胸12-15 胸大肌 二頭 2:20 啞鈴彎舉 2:53 錘式彎舉 （長頭） D2 shoulder and bicep 5:53 shoulder / 5:59 6:06 三角肌 啞鈴肩飛 6:14 啞鈴府臥飛鳥 Tricep : 6:25 仰臥三頭屈坤 6:43 bench

[@mask13lung]

Time Code: 0:49 D1 胸 + 二頭 3:56 D2 腿 + 臀 5:38 D3 肩 + 三頭 7:12 D4 背 + 腹肌

[@ryanliu4947]

組間休息1分半，那動作與動作間呢！？

[@余育霖-c3r]

不用休息，都練不同部位了，幹嘛休息

[@Catimixto]

谢谢，我在学中文

[@程緯住]

感謝大佬整理

[@angelo11111]

剛踏入健身的新手，雖然有請教練但還是覺得這影片幫助很大～～

[@jimbojoe7362]

感谢盖伊，我是马来西亚粉丝🇲🇾我很瘦弱。每次到健身房都不懂要做什么动作，也很怕别人目光，但是看了你很多影片后，慢慢的也开始练了起来，自信也开始有了。很感谢你，我们大家一起加油💪🏻

[@hippoyk3126]

0:57 胸 4:05 腿 5:47 肩 7:23 背 謝謝蓋伊！

[@楊師程]

這支影片真的拍得非常好👍淺顯易懂，蓋伊真的是重訓好朋友呢！ 次數跟組數可以自己量力而為，只要每天都有努力，就算是五下十下兩組三組也會有效果，今天的我要比昨天更進步，這是我的心得，只是現在還在跟我的食慾搏鬥，總是想吃一些不健康的⋯⋯

[@yaya5tim]

我都半夜1點以後才去練的, 躲開平常的人潮跟周圍眼神壓力 然後你會發現半夜會去練的, 真的都是一些超瘦的瘦子或是超肥的胖子XDD 然後你會發現這極端的組合反而莫名的友善, 這時候大家才真的是各練各的 不會在乎其他人, 因為大家身材都差不多糟XDD 也沒有同擠壓力

[@ituchiuchiha444]

建議別這樣練 對身體不大好 而且半夜1-3點正是身體生長激素分泌的時候 在這個時間練會抑制激素分泌 也會影響肌肉生長

[@陳怡伶-q3c]

這部片的開頭完全是我踏進去健身房的os沒錯！！！

[@shichenghuang257]

幹 這部影片良心都滿出來了 好暖

[@august4505]

2. M：刚接触：每天ABCD选一个重点，每个🔢里挑一个，*️⃣要挑两个，做熟练就好。 3. N：有氧：在M之后，可以选跑步机，飞轮机，战绳，15-20分钟，过程中不断变化频率，忽快忽慢更有效率。 4. O：练完M和N后，可以补充乳清蛋白。 5. A：胸（二头）：1️⃣中下胸，哑铃/杠铃卧推，Cable揽绳夹胸，12-15下3组休90s。2️⃣上胸肌，机械/哑铃/杠铃上斜卧推，12-15下3组休90s。3️⃣胸大肌，机械式/Cable/哑铃上斜夹胸，12-15下3组休90s。1️⃣二头肌短头，哑铃/杠铃/Cable/斜板弯举，12-15下3组休60s。2️⃣二头肌长头（完整二头），锤式/上斜/Cable锤式弯举，12-15下3组休60s 6. B：腿（臀）：1️⃣臀腿前侧内侧，坐式腿推机/杠铃深蹲/腰带深蹲/相扑硬举，10-12下3组休90s，1️⃣*️⃣后脚抬高蹲/坐式膝伸机/坐式夹腿机12-15下3组休90s。2️⃣臀腿后侧，俯卧膝屈机/罗马尼亚硬举/揽绳腿后屈伸/机械腿外展，12-15下3组休90s，2️⃣杠铃臀推，10-12下3组休90s，2️⃣站立提踵16-20下3组休60s 7. C：肩（三头）：1️⃣前束三角肌，哑铃肩推，12-15下3组休60s，杠铃肩推/机械肩推机10-12下3组休60s。2️⃣中束三角肌，哑铃肩飞鸟/缆绳肩飞鸟，12-15下3组休60s。3️⃣后束三角肌，哑铃俯卧后飞鸟/机械后飞鸟/缆绳面拉，12-15下3组休60s。1️⃣三头肌长头，仰卧三头屈伸/缆绳后头屈伸，12-15下3组休90s。2️⃣三头肌外侧头Cable下拉/双杠撑体/长凳bench撑体12-15下3组休60s 8. D：背（腹肌）：1️⃣*️⃣后背肌，引体向上，8-12下3组休60s，滑轮下拉/哑铃划船/坐姿Cable划船/机械式拉背机，12-15下3组休60s，杠铃划船，10-12下3组休60s。2️⃣斜方肌，杠铃耸肩/T字飞鸟，12-15下3组休60s。3️⃣竖脊肌，罗马椅山羊挺身，12-15下3组休60s，罗马尼亚硬举，12-15下3组休60s，杠铃早安10-12下3组休90s。4️⃣*️⃣腹肌，仰卧卷腹/下腹抬腿/侧腹抬腿，12-15下3组休60s。

[@ahcomckc]

謝謝蓋伊 不然看到巨巨 在用器材 真的很有壓力

[@大大帥-k4r]

我只敢用跑步機....

[@AdamTWN]

別擔心 巨巨多半也當過弱雞/肥宅 不會看不起新來的 做的真的不OK 有的巨巨也會指點一番 我個人比較怕巡場的教練們XDDDD 精神不集中 動作沒做好就會被抓了推銷 覺得心累...

[@高安-x6n]

蓋伊影片真的很實用.也很推廣健力健身運動.無私分享又用心影片👍 也是因為蓋伊教學影片 開始跑課表.再慢慢摸索自己適合的訓練模式. 追蓋伊一年也練一年了～

[@星海之戀-t9t]

坦白講 看了那麼多影片，我第一次按讚😂😂 之前剛到健身房光是研究那些器材怎麼使用就研究了一個月 我是連插銷怎麼調整重量都不知道的那種，都是在旁邊看別人怎麼用才會 目前遇到的問題就是，不管推胸還是拉背，每次都是手在酸，可是胸部的肌肉確實是都有在動，而且也很明顯，但就是不酸不痛也不脹

[@Neko0624]

重量調輕一點 手別握太緊(類似勾住握把即可) 動作放慢一點 感受是用該部位在發力

[@pizza9765]

你可以搜尋 " muscle mind conection 念動一致 " 這個觀念應該對你會有很大的幫助

[@繁體中文-l3f]

我是跟著回應酸民的影片爬進來的。這條影片對新手來說真是很有導向性。本來最近就看自排訓練菜單的影片，由於沒有keyword一直沒看過蓋e的健身影片。我發現蓋e是眾多健身YTB中綜合/歸納能力最強的，能系統化地把複雜問題簡化。讚！

[@li-minghsu1215]

超棒的影片~健身界感覺做影片最用心的最多元der

[@聲和]

這部太讚了吧 本來想說學測完去健身不會用器材 結果蓋伊出片介紹了

[@Chris-ts1nc]

哇，這個對初學者來說幫助真的很大

[@毅32黃]

8:02 嗯嗯蓋伊早安😆

[@ノトーリアス米爾]

00:53 一日 胸 03:59 二日 腿 05:41 三日 肩 07:14 四日 背

[@andylau7354]

說真的幾乎沒甚麼在留言，但是我不得不說 這部講解非常的仔細，不管是對新手還是老手 在動作的分解跟解釋都非常到位！ 讚～佛心

[@世華-f8c]

最好是不要請教練，不然會沒完沒了，教練一直叫你買堂數，有些教練要小心，說我有脊椎側彎，結果醫生說沒有，設計我加簽了72堂課，第一次見面就設計你，現在的年輕人們真可怕，跟他無怨無仇的。二個月花了13萬（光是手續費就4萬8了），没學到什麽，不值得這個錢。（事情是發生在2018年6月和7月 world gym花蓮國聯店） 開始是要去上拳擊課，幫我排了24堂，結果說上拳擊的話要上重訓課，拳擊才會打得好，所以排了48堂重訓課，然後說上重訓課的話要按摩，肌肉才會放鬆，否則肌肉會太緊，所以要再排72堂按摩課，上完兩個月後又叫我再買，可是我還有4個月的課沒上，我怎麽可能會買，Sun說不買就是不信任他，氣得我只好退費。教練休假也接課，但電腦不能扣課，叫學員另外找時間來扣課，配合造假，常常拿表格要我簽名，卻從來沒有說為什麽，做好的48、72堂課程表格平常也沒有在簽名，怕留下真實記錄給客人，所以上有政策，下有對策。說練胸的，有專門練胸的教練，練腿的有專門練腿的教練來上，結果是誰有空誰來上。男士裸體泡澡的地方，不相干的人也能進出，常常對看，相當尷尬，設計的真爛！健身房雖然大但人多的時候還是要排隊使用器材，健身器材也不是最新最好的。 退會員時，問他可不可以録音，跟我說可以，録完之後又對我吼叫，說要告我詐欺。闖禍的跟善後的不是同一個人，你脾氣也不好意思發在不相干的人身上，這也是他們的策略人海戰術，加上和你車輪戦（換一個人跟你談，好像之前的事就不存在了），談事情，他們沒什麼代表性也沒有什麽權限，都照契約辨事，但老是要問東問西的，表面跟你交心實際上是要設計你，不要去相信 world gym的人及教練講的話（除非留有證據），因為最後出事了，不會有人出來負責的，只會跟他們公司的律師團打官司。經由律師指導，退會員時不用簽任何單據，不用繳任何費用（6000元），退教練費現民事訴訟中（因為退費收手續費是不合理的）。加買72堂按摩課時，Sun跟我說醫生沒有在健身，不用去看醫生，他們可以幫我矯正脊椎側彎，按摩教練sylvia說他有護士的經驗，知道如何幫我矯正脊椎側彎，誤導我，說我有脊椎側彎的部分，已經違反醫師法，現在跟律師商討如何提告，刑事訴訟要等民事的結果而定。 上了二個月後，本來的課程數都還沒用完，說要幫我安排按摩，本來的課程數不能拿來用，要另外買，買了之後，又說按摩不需要了，原本的重訓課程不夠用了，要另外再買課程上重訓，原本買了按摩課程不能拿來用。拳擊教練sunny可以跑來上重訓課程，可以跑來上按摩課程，可以通融的，安排好的拳擊課堂數還没上到不能取消，轉為重訓課程，卻不能通融，根本不公平，一切教練說了算，根本不是依照你的狀况作調整，是依照他們有沒有賺錢做調整。上了3個禮拜後，拳撃教練sunny還繼續跟我推銷課程，叫我買到300堂課，上運動心理學等知識，只是我有144堂課為什麽不從裡面扣呢？如果這些課程這麽重要的話。 健身教練並不會教你健身知識沒有系統性的知識傳授，都是片段，連肌肉名稱都不會跟你說，等於是陪你練告訴你哪裡做錯而已，最後自己做還是不會做，這樣一小時要1688元，你去搶比較快。這些一開始都不會跟你說，碰到了才知道這麽扯。一開始是相信他們有專業，兩個月後，覺得一般般，自己的身體状況還是自己最了解。開始說一堂重訓課要配一堂按摩，因為你的身體我們很小心的，按摩很重要所以要買按摩課程，結果按一個禮拜，按摩教練sylvia跑去受訓兩個禮拜，這兩個禮拜根本沒有按摩，且還增加重訓課程，所以按摩根本是可有可無，只是要你買課程的話術， 剛上兩個禮拜的課，我就有說要换主教練，Sun跟我道歉（但感覺沒有誠意）說不要換，再給他一次機會。之後又跟我說，我的客人很多，不差你一個，可是為什麽不在我繳錢之前說呢？簽了教練契約，等於是把主導權送給對方，對方要教不教的你拿他一點辦法都沒有，不爽就去告啊，你還要出律師費，教練也不會出庭。 Sun說，你把身體搞成這樣子（一副很嫌棄）你要我們很短時間內調回來有可能嗎，所以要買到72堂課，但第一個禮拜就增加了兩公斤的肌肉，然後說還不夠，要在標準之上，一直打擊你的自信心，好取得控制權，結果兩個月後這是最好的紀錄了，可見請教練根本沒用，作息正常有在運動一樣可以做到，這些人EQ都很低，為了賺錢得罪你也無所謂。到現在本來要上的拳擊課程都沒上到，一直被他們玩。一開始對你很客氣，到後來就開始批評你，花錢來被他們罵，大家去要三思啊！教學態度不提升（職業道德），全國連鎖好幾家也沒有意義。 打過一次電話，就叫做一直有在跟你溝通，只是走一個形式，溝通內容各說各話沒有交集，到現在沒有一個教練針對脊椎側彎的部分跟我說明。在google地圖出現了十幾個人的評論（感覺像是槍手，有217則），把我的版面往下擠，可能是怕被別人看見我的評論，我只好不斷更新。 我被檢舉了，看不到我的評論了（在google地圖world gym全國連鎖分店），現改po在這裡了。

[@user-ic4xl5lk8b]

花蓮wg很多糾紛，即便多數朋友都選擇去那邊健身我打死也不會去那間

[@The.A_Alcad]

啊哈哈哈，也是一样唬烂噢。

[@hank3987]

謝謝蓋伊濃縮了四天份的參考菜單提供入門，而且每個肌群又提供了不只一種動作，完全考慮到健身房實際情況需要與人共用，設備不一定空得出來～ 謝謝！ 🙇

[@罐頭-n1e]

認真練了一年雖然還沒到巨巨的等級 但看到新手在認真練的時候都會想到自己剛開始接觸健身的時候

[@TheA212121]

非常友善的影片 不但解說精簡 而且還加上animation讓人知道訓練的肌肉 真的很很很很很有心 祝健人更多訂閱！

[@song1003116]

原本就有兩部四天練全身的影片，現在又多了一部，很受用，謝謝蓋伊

[@Michaelmkman]

其他兩部可以發網址嗎

[@wrangler502]

不得不推這個影片👍！對於害羞的新手，沒有教練指導也看不太懂器材上的肌肉群，以及連續一周六天且每天都練全身練而練到疲憊的我，這支影片真的很清楚，按照蓋伊的介紹，我想可以專心不用煩惱，等摸索一段時間再來進步自己的訓練菜單。非常感謝🥰🙏

[@zyang46]

這部影片真的幫助我好多 讓我更能安排我的健身週期了 謝謝蓋伊跟三健客！！

[@chunancca_5547]

好想去～～在新竹好遠啊啊啊啊啊 蓋伊的這個影片真的很推給健身新手❤️ 想到第一次去健身房那既期待又害怕受傷害的心情都不敢踏入健身房，後來硬著頭皮上，想想其實大家都是從零開始，只不過起跑點都不一樣而已，最後越連到後面越能輕鬆的去練，進去其實大家都在做自己的訓練，沒有人會去看你，遇到不會的可以問別人，大家都是很友善的😊，健身房大家都是平等的雖然我才練半年，體態還沒有完全出來，但每次踏入健身房，就會有莫名的興奮感，感覺自己正在邁向健康更進一步！ 18歲！還有一堆時間等著我去練～大家一起加油💪找到更好的自己🤩

[@PeterPan-kj5sh]

只有雅玲不會背叛我，雅玲才是真愛～

[@馬鹿軍曹]

我的初戀

[@kiki-kz7dk]

😅😅😅

[@我帥-x1k]

你的雅鈴59公斤

[@hwhelo9495]

@@我帥-x1k 58.8辣幹

[@方竣韋]

可是雅玲很多人在用耶...

[@heywachung9740]

看了超多健身训练计划，这个是最简接明辽清晰的视频，给个大大的赞👍

[@ThePs10596310]

謝謝你的影片 現賺1萬5

[@ayj6328]

真的喔

[@tobie80111]

應該是不用請教練吧～哈哈哈

[@Ray-ef6ow]

顆顆 這教學影片專業? 就不要練久之後受傷 :)

[@木言-w5e]

Ray Howard 沒賺到錢QQㄛ

[@Ray-ef6ow]

@@木言-w5e 賺什麼錢? 我又不是教練 你這心態 可憐哪

[@鐵男躲避球]

很用心，能搞笑能無私分享專業，完美的男人

[@秋日紅]

太棒的影片，感覺對新手會很有幫助，當然要搭配蓋伊之前動作教學的影片。

[@宋凱-y5c]

蓋伊講的太實在也太事實用，個個考慮點都優有想到。非常感謝。

[@宋凱-y5c]

可惜我在南部

[@阿東東-c7g]

很喜歡蓋伊的健身房!器材品牌很多元沒有限單一牌子讚啦

[@kelvinsiu6152]

肌肉本身就低於平均值的新手(像我BMI過輕core肌肉過少) 建議選好動作後再上網搜尋該動作的要點和注意事項，不然很容易姿勢錯誤，輕則其他肌肉代償，效率下降，嚴重可能會受傷 例如杠鈴划船需要一定的腰背肌肉量，底子差的話就算知道要腰背挺直可是背部肌肉也維持不了，容易使腰背受傷

[@rayyang2622]

頭香，我愛蓋伊

[@guy1224]

厲害~

[@guy1224]

我也愛你

[@rayyang2622]

@@guy1224 蓋伊大人，您上傳後四秒我就點開了，守在您的頻道等待新影片

[@andy8011]

工商巨巨稱號非你們莫屬，影片超讚，我第一次想健身是因為館長，但因為懶惰停止了，現在又想健身是因為三健客（上次持續4個月，希望這次久一點哈哈

[@visualhong]

真的對我幫助超大~~~感謝蓋伊

[@恩弟-y7l]

我覺得可以拍個各動作的姿勢怎樣才正確這樣對剛接觸健身的新手們會更有幫助且比較不容易受傷

[@jaremylee1071]

蓋伊，感謝你... 對於沒上過健身房的新手而言，你的教導與講解，讓我受益良多。 並且也不在害怕陌生的重訓(自由)訓練了... 以前以為要減肥，做做有氧就可了(跑步)。 但是我腳沒辦法長時間跑步會受傷... 後來想轉換做重訓，也做了很多功課(看很多重訓YT大大們的講解與調整新手對於健身房的心態)。

[@jaremylee1071]

PS:我已經上健身房一個月了，身體慢慢在改變。 感謝蓋伊讓我愛上健身。

[@reality7147]

你好盖伊，很喜欢你的课程，深入浅出的讲解。

[@MegaShiping]

自己上健身房怕的從來都不是器材不懂，怕的是旁邊路人恥笑的眼神 😂

[@a50213602]

練的都是自己的，每個人都有剛開始的時候，也有很多人是傷後去復健，不用在乎他人眼光

[@palalapalala1999]

其實 沒人在注意別人

[@丟龜龜]

@@palalapalala1999 除非有超級正妹 但那也是不會是恥笑的眼神

[@宗丞緯]

我連器材都不懂....

[@palalapalala1999]

@@宗丞緯 我也是 於是 我又跑回操場運動 有點想退回健身房了

[@happy610117]

對健身新手來說，是非常適合的影片，感謝教練這麼用心的拍攝。 如果之後可以拍各種動作的正確姿勢，容易做錯的地方就更完美了。

[@94haokan]

感谢盖伊啊 这期算是年终大福利了🎉🎉🎉

[@chi4626]

新手福音，當初也是小白沒人帶，感謝蓋伊無私分享。

[@bear-7777]

謝謝蓋伊 講的真的很詳細♥

[@王騰泓]

非常喜歡板橋三健客的單次100收費.不綁約,唯一小小的缺點就是男生淋浴間只有一間

[@walia0811]

健身新手太需要了!!好詳細的教學 謝謝認真專業的蓋伊QQ

[@TommyLin-q9n]

一個部位用不同器材的分割畫面呈現，讚

[@愛吃韭菜的貓]

蓋伊給的新手課表真的太輕鬆拉XDD

[@羅小爺]

超硬核健身器材使用教學，搭配超乾脆逗樂式工商置入，根本神級影片

[@s910436]

超棒的介紹。非常實用。 沒有住在板橋，真的太可惜了。

[@hr478952]

第一次留言， 大推， 完整又好懂。

[@rt2hj]

正在煩惱器材問題～蓋伊就拍了

[@simonlin4100]

看了蓋依的影片之後去健身房比較有方向知道要做什麼，之前很常到健身房晃了3個小時也不知道在幹嘛！蓋依真的是不藏私👍推推

[@linbrandon3312]

8:04 早安 戳中笑點⋯

[@老爺爺-p7y]

直接笑噴😂

[@metalmetalkimocom]

請問笑點是？

[@Alex19781986]

@@metalmetalkimocom 一堆冷僻的專有名詞中，突然冒出一句早安，有種反差喜感

[@jacksonquah98]

一样 大笑出来 哈哈哈

[@danic1412]

我健身房裡努力的唯一陪伴 很好的指導

[@a1a003697]

感謝蓋伊介紹！！！

[@leungbilly2527]

拍得很用心 超級正能量 雖然知道一直在賣廣告 哈哈 但都十分支持 雖然我是香港人 一起加油努力！💪🏻

[@leungbilly2527]

如果香港有這種健身房 一定來

[@hyacinthehol]

謝謝蓋伊😍 昨天第一次到健身房自主訓練，本來規劃好簡單且自己會做的菜單，殊不知會碰到機台沒位置的窘境，就自己四處遊蕩！超糗的xD 今天才挖到蓋伊這支影片，跟挖到寶一樣！

[@ppcc1234567]

這次影片真的內容非常的棒！對於新手剛入門完全不清楚、不理解的情況下有非常大的幫助 不只課表怎麼排，肌肉部位分析，該用哪些器材，該如何使用，甚至做了多個選項擇一或二 真的讓完全健身白癡的人都能看得非常清楚明瞭 非常推薦這部影片！

[@calvin8921]

有聽到早安偷笑一下的人嗎 ʕ•ﻌ•ʔ

[@pilicrazyinfinite]

8:03 為什麼？

[@rolandlin6119]

真的 在中途聽到早安

[@keter2617]

嗯

[@Hana-ht8ph]

有欸為什麼😂

[@Lucky_Rain]

這裡的「早安」是泛指類似這種特有姿勢鍛鍊的名稱。

[@xmap79614]

沒辦法，覺得影片的一個讚實在不夠，只好留言再多讚幾下!棒!

[@weichoco7961]

超實用！

[@cooper6419]

這影片做得太好了，這種入門器材解說很適合推坑別人！

[@b78324503]

為何2:32斜板彎舉的姿態這麼華麗XD

[@何西恩]

其實，我真的還是會怕一個人上健身房，因為自己體質差，又瘦又矮，雖然進健身房已經4個月，每次進去時看到像蓋伊級的會員總覺得想找洞鑽，一個人真的會茫然無助，還好有看蓋伊的頻道慢慢了解，加上認識健身房有人願意指導，才能繼續下去，謝謝蓋伊的影片

[@spencerhuang_]

8:04 早安

[@flyjean45]

為甚麼蓋伊要說早安啊？

[@GNNLA]

@@flyjean45 動作很像

[@鄭小刀-u6u]

這影片真的救到我 這種初階忙錄的人只能自己練的新手

[@beliefbody]

震懾(ㄓㄜˊ) 字打對了 人念錯了...

[@sivisionCEO]

我剛剛就在想是不是有人會說

[@qmaper1013]

大部分人都念攝 XDD 錯的也變對的了

[@2829-u7p]

口語化，沒差好嗎。。

[@waynejin9393]

這情況不是口語化吧...

[@keuiyanlin7843]

28 29 硬拗化

[@pielove5525]

謝謝蓋伊 像我這種常加班，到健身房就九點多的人 這個影片就可以讓我知道練什麼動作會比較好

[@volcanoboy713]

第一次知道有個動作叫早安，一聽到早安就讓我大笑，在正經的名稱裡突然聽到早安感覺超突兀🤣

[@lukeliu113]

這個對豎脊肌弱，常感腰痛的人很有用呢

[@cvspkb66618]

很多代稱，像四分五十一秒，那個在健身房統稱壞女人

[@z22935437]

4:51?!

[@nplgwnm]

真的很喜歡蓋伊的內容。應該是我看過對入門者、初中階者來說最簡單易懂、深入淺出的了！

[@小霸子]

請問為什麼垂式彎舉會針對長頭？ 二頭肌兩個頭都是很強的supinator，長頭是維持supination，短頭則是supination的驅動。垂式彎舉照理來說針對的應該是肱肌與肱撓肌因為兩者都不具有supination的功能。

[@suwilliam5244]

你手自己去彎彎看就知道了 做垂式的時候二頭最前方會突起來 那裏就是長頭

[@林容生街頭健身]

關你什麼事？人家是網紅又不是專業教練，分享而已憑什麼要求要夠專業一定要是對的？

[@ifbbprojin4476]

@@suwilliam5244 二頭的最前方就是長頭？？？你一定沒上過解剖學，不然你解剖的大概是外星人吧

[@suwilliam5244]

@@ifbbprojin4476 可能我表達得不是很清楚 做垂式跟一般二頭彎舉接近手肘地方隆起就是長頭在收縮

[@ifbbprojin4476]

@@suwilliam5244 沒有，你表達得很清楚，只是你真的不會解剖學而已

[@PH-qv8ok]

業配之巨巨回來了（稱讚意味 蓋伊的優點就是口條清晰 態度正面親切又知道觀眾的需要 能不課下去嗎

[@jfjiahong8331]

好期待開幕影片啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊...

[@yongli4683]

之前都是去運動中心練 自從三健客開了之後都是來這邊報到健身拉

[@labeelasicosabas1519]

我引體一下都拉不上去QQ 無法支撐自己的體重

[@ac1110041]

究極86% labeelasecosabas 拉不到一下就拉半下，慢慢就可以拉到一下。我以前也是半下也拉不上😂

[@kh4919]

多練背 慢慢就拉得起來了

[@王长銮]

跳一跳拉着，撑着到无力落下，尽量撑的越久越好。这样到你可以拉上去了以后，再穿插着练，慢慢来。 个人方法，可以接受的话试试看。

[@alanliu1299]

這集很棒，對還在新手村的人來說受益很大

[@Ben-ps2bm]

單次100不限時間真的薛

[@顧淺-k2i]

我是一個小胖子，按照這個流程，開始了第三週了，謝謝你🥺🥺

[@阿威-j4x]

超棒的，展店來南部呀

[@Rex-fw2tf]

比起另外一個什麼長，只會趕羚羊。三健客比較有氣質比較溫暖。相信我，連我都想去健身房。只可惜太遠了。希望可以來高雄開一間。

[@Yu-lp1rx]

8:03讓我笑了

[@a0987460065]

不愧是工商巨巨 平常用的東西影片裡全部提到

[@Chicken1020g]

你不知道妹子的汗香才是宅宅去健身房的動力嗎？淨化成這樣就沒搞頭啦！（等等，我的歡樂送到了～）

[@jjjohnnnn]

這實在太完整.... 你們不怕人們都自己練嗎? 哪你們收入會有影響吧..... 你們還真是大愛

[@白666龍]

9:55讚喔我可偷放屁了