Набор массы: рацион 4000 ккал

Привет, сладкоежки! 🍩
В сегодняшнем видео я продемонстрирую meal plan от моего тренера в тренировочный день на 4098 ккал. Что нужно есть для прогресса? Какие есть лайфхаки на диете? Как обычные приемы сделать вкуснее и интереснее? А так же чем разнообразить свою диету - все это вы узнаете в этом видео. Приятного просмотра!
00:00 - Прием пищи 1: овсянка + яйца
09:35 - Прием пищи 2: предтренировочный каша+ протеин
15:40 - Прием пищи 3: послетрениновочные хлопья
20:11 - Прием пищи 4: курица + рис
23:33 - Прием пищи 5: паста + говяжий фарш
29:26 - Прием пищи 6: греческий йогурт + гранола
Подписывайтесь в соц сетях:
Мой сайт: программы, мерч, консультации, онлайн-ведение
nikitagorin.ru
Мой Instagram:
/ gorin_nikita_ifbbpro
Instagram Андрея, лучшего фотографа и оператора:
/ ersh_andrey
Мой Telegram канал о подготовке к соревнованиям: t.me/rotten_nikita

[@user-jj1cd4kt6e]

Два доширака говяжьих и две шаурмы самое то на массу плюс две банки Балтики 9

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Тут не поспорить 🤝

[@user-sc6zh2xv7g]

С этим уже на Олимпию можно врываться)

[@protagorasfromabdera8653]

Для ЖКТ очень важно разнообразие принимаемой пищи, поэтому рекомендовал бы один говяжий доширак заменить на куриный.

[@user-kn3ly5tt5h]

Одну балтику перед тренировкой, одну во время

[@user-fl6jb4wu9s]

Балтику 9и чипсы на загрузку перед выходом на сцену

[@kolendo_trainer]

Ой как люблю такие видео на подготовке ,спасибо за труд🫡🔥

[@user-gv3hv3ds5y]

Спасибо за видео, как всегда вышка ! Всем приятного аппетита)

[@Batalov_Artem]

Никита лучший! Спасибо за очень полезную информацию! Успехов тебе и всех благ!

[@romankochetkov6436]

Видео очень интересное, информативно!Питание это самое основное в строение тела .Ждём ещё видео !!!Спасибо Вам заваш труд !

[@user-cl1hl9qz7k]

я вроде и девочка, но какой же я получила кайф от просмотра Вашего ролика! так четко всё рассказываете, что смотрела на одном дыхании) спасибо большое за Ваш труд 💪🤜🤛

[@leonel_bebra]

Джарахов красава, так быстро накачался!

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Ты видел сколько Эльдар ел? В Никиту уже превратился и вырос 😅

[@poulap224]

ХАХАХ Я ИСКАЛА КОММЕНТ ПРО ЭТО

[@user-kv8cy6fp6g]

Лучший! спасибо за видео!снимай почаще контент!

[@user-ou6wu5pl9e]

Никита, ты молодец!! Продолжай в том же духе💪💪 Здоровье тебе и чтобы не было травм!👍

[@ligez2708]

Спасибо за видос! Как всегда топ💪

[@denisber9667]

Супер! Ждем видео в день отдыха)

[@voiceam7497]

Очень интересно! Давай ещё такой формат)

[@andreychirkov3312]

Классное видео! Никит, надо такое же, но в день отдыха 💪

[@beha86]

Спасибо за твои труды пушка бомба Никитос только вперёд...

[@vfokusefokuse2703]

Спасибо за ролик! То, что надо)

[@yoo8016]

Просто огонь, интересно и информативно

[@user-dx2sk4jf1o]

Никита, очень круто снимаешь! Хотелось бы больше видео тренеровок с датчиками, очень крутая тема!

[@ChavezAW]

лучшее видео по рациону питания!

[@GearBig]

Спасибо за контент 🔥

[@victorbobir4707]

Никита, топ контен!) Смотрю за тобой уже год примерно. Ты лучший атлет в России на данный момент в своей категории!) Я использую на завтрак вместо Кримрайса, нашу рисовую манку + прот и арахисовая паста с ягодами)

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Спасибо друг 🙏 Завтрак отличный 🔥

[@kattypom]

Я обожаю овсянку и на сушке и на наборе утро начинается с ней))) Обожаю как с яйцами так и с протеином. Прям скуп протеина в овсянку и сладкая вкусняха)

[@Vorontssoff]

Привет, тема питания самая нетронутая тема в медиа всё поверхностно,с такими пояснениями ты первоход)))). Благодарю

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Желаю прогресса и вкусных приемов пищи 👍

[@user-nb7rd4hx6q]

Привет, отличный информативный ролик с простой подачей и без эксклюзивных и дорогих продуктов) 😉😉🖐

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Кстати да, для меня важно было показать все как есть, без выебонов. Которые я в своем рационе почти и не использую 😊

[@neshutki88]

Всегда смотрю твои видосы под приём пищи ))

[@user-qv7vg3lo4n]

Как всегда топ! Коммент для продвижения)

[@alexsolex2634]

Спасибо за видео, очень интересно! Блин, как мало я ем, теперь понятно, почему массу не набираю)) Лучи поддержки тому, кто убирает срач на кухне)

[@gorin_nikita_ifbbpro]

А я сам обычно и убираю 🤣 Жена помогает ❤

[@5t1ckMAN]

Ну он и весит 114 кг, для хорошей формы 85-90 вполне себе, больше сотки много трудностей в быту, для непрофика зачем такое), а в целом интересно, не совсем обычно

[@gorin_nikita_ifbbpro]

@@5t1ckMANможно даже в 75 выглядеть ахуенно я считаю 👍 каждый работает отталкиваясь от своей генетике и готовности вложить силы и время

[@MegaIniesta]

Попробуй курсануть. Говорят некоторые начинают расти. Но это не точно.

[@user-ni4lr6qg7f]

Очень интересно и информативно 👍👍👍

[@user-ju7vw8yk4s]

Ждём видео про питание в день без тренировки!! ❤❤

[@sashadead6602]

Супер выпуск❤

[@kopka64]

мужик спасибо за контент! ужин зашёл на ура )))

[@prizhivala]

Молодцы, Никита, молодцы 💪🏋️

[@azimut143]

впервые на канале , но чел позитивный, подписался)

[@arzecc4743]

Видео классное, ждём питание в день отдыха)

[@phoenix24ize]

От души Никитос !! 🤝

[@retsimo_one1826]

Просто комментарии для поддержки видео и его продвижения ❤

[@user-lm2nd5ng7x]

Рад тебя видеть в команде генетиклаб! круто когда видишь как рекламирут протеин, который ты сам каждый день пьёшь)))

[@retsimo_one1826]

Мне кажется Андрюха задержал дыхание😅 Андрюх дыши!!! Спасибо тебе за операторскую работу❤

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Скрыл все музоном, хитрюга

[@Ersh_Andrei]

🙏😊

[@user-oi6zd9ve5s]

Видео класс тоже раньше в районе 6 приёмов пищи было до 4к выходило но перешёл на 4 но порции больше зато более сытый хожу

[@user-bp9eb6eu5p]

Приятного аппетита 😊

[@user-rz7ld8np2u]

Бомба видео!

[@gmike4779]

Даешь день отдыха! Ждём...

[@user-mn1yn3io4m]

Классное видео )👍 Чтобы посоветовали чтоб лучше усваивалось

[@musthave8561]

Никита, расскажи как правильно на курсе после диете (или не после диеты) набирать мышечную массу чтобы не жиреть, чтобы все шло куда нужно 😉 Спасибо за ответ!))

[@retsimo_one1826]

Опа, а вот и контент подъехал. Чай, чил и смотрим)))

[@user-lj5xf3zj1w]

Спасибо за видео

[@ussupremecourt8862]

Русскоязычный контент редко смотрю, но твой канал это absolute gem. Западные форматы в российских реалиях это очень круто. Keep up the good work brother. Hope to see u compete at the Olympia!

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Вот, а мне люди все время пишут убрать этот противный английский из речи 😅 Thank you brother for watching and supporting me 🤝

[@slavacarpov]

Очень полезная информация

[@user-lz9fq6du6t]

Было интересно.

[@uss3ewa]

классный видос)

[@ARBCHK]

Никита, корыто - огонь! Пойду и себе такое же куплю

[@ikik2746]

Никита как ты борешься с гематокритом, используешь какие-то добавки, или сливаешься(кровь) периодически?

[@retsimo_one1826]

Тааак...соус мивимекс. Записываем😅 Тоже люблю этот соус. Залетает с ним вообще все с кайфом)))

[@voenpens_]

Лайк сходу. А теперь и посмотреть можно.

[@Vtorushinandrey]

Когда сам на сушке 😀 Выпуск 👍🏻

[@altybaevserik]

Он даже когда разговаривает задыхается 🤣 Столько мышц

[@user-xo8mo1ci1r]

да вообще классный контент

[@Mihaltos]

Как на счет сладкой творожной массы с изюмом запивая протеиновым коктейлем после трени? Нормально или не очень?

[@wese14]

Мужики, скажите стоит мне париться по поводу веса? 16 лет 190 рост 77 вес Силовые: Присед 120кг Жим от груди 75 на 3 Становая 100кг Занимаюсь помимо зала регби, поэтому очень много бегаю

[@user-tv8xz2sg4p]

В день отдыха тоже интересно!

[@user-oh4mq9wx6s]

Очень интересный контент

[@MELLTunlimited]

Видос 🔥

[@str1k3rz0r]

Ой я бы так ел каждый день с удовольствием! всё вкусно так, просто! Никита, респект за подробное видео. Я около 2500 ем и мне кажется, что много ем.... а посмотрев твоё видео, я понял что как воробушек питаюсь. Но я и не 100 кг вешу... так что мне норм)

[@mrnevad666]

Как говорил Рич Пиана, царствие небесное ему. Чем больше, ешь, тем больше будешь

[@gorin_nikita_ifbbpro]

@@mrnevad666я тоже так думал в начале пути , набрал 20 кг и огромное пузо. Не вдавайтесь в крайности!

[@gorin_nikita_ifbbpro]

До этого я очень долгое время ел около 3000-3500 ккал. Сейчас рацион уже 4300. Это долгий процесс не форсируйте его ❤

[@str1k3rz0r]

@@mrnevad666 да, а жирный или мышечный зависит от того, что ты ешь тренировок, кардио и фармы🤣

[@mrnevad666]

@@gorin_nikita_ifbbpro Так Рич всегда говорил, перед каждой тренировкой, делай 30 минутное кардио!

[@Tuluyxan]

Топ 🤘🏻

[@sector2796]

А как ты смотришь на омлет с подобным количеством яиц, рисовой мукой и обезжыренным молоком? От овсянки изжога. И ещё, что посоветуешь людям которые плохо переносят углеводы? По анализам вроде всё ок, даже ферменты беру, а углеводы не идут. Чуть получше стало когда глютеновые продукты сократил, но всё равно, массонабор это мука для меня.

[@asdasxsdf]

как получается так что у вас последний приём пиши после 12 ночи, вот сколько вы ложитесь спать и какой у вас режим сна? разве режим сна не одно из главных правил для зож?

[@user-cv8zi9mv3k]

Никита! Не услышал че то прям БЖУ сколько у тебя выходит? Интересно и в день тренировки и в день отдыха!

[@maxmaxxx4927]

Пока смотрел, аж сам есть захотел.

[@gtagames8070]

С пищей понятно , супер 👍, хотелось бы ещё про курс послушать , что с чем когда и в каких дозировках

[@SuperANASTAS]

Он натурал, как и все мы

[@PolzetUtyg]

Как раз под утрене кардио Никита видео залил) я уже 30 мин открутил, теперь 36 минут под Никиту)))

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Далеко ты поехал ))

[@BoevoiMag]

Во жизнь, проснулся - похавал, 2 часа полежал - похавал - потренировался - похавал - полежал - похавал - поспал и по кругу.

[@MASTER_SPIRTA]

Это ужасно, особенно если едой надо давиться чтобы набрать калории...

[@ensssanguined]

Ждём видео про питание в день без тренировки!!

[@user-xv6tz8ud3r]

Братан, сколько часов в день ты проводишь на кухне? Считаешь ли ты кухню своим кабинетом?

[@galactussupermanovich5966]

Я лайк поставил если что)

[@cubby9185]

Напишите,пожалуйста,какой у вас рост и сколько жмёте максимум?

[@user-wz9vm4yx5c]

Никита привет 👋 Подскажи пожалуйста, ты ставишь гр, но при этом в рационе много сладкого, не тушит ли инсулин гр? Или главное что бы уровень сахара был в норме?

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Гр экзогенный, на его количество/ «усвоение» не будут влиять углеводы и вырабатываемый инсулин.

[@Ersh_Andrei]

Ни как инсулин не влияет на введённый из вне гр

[@igorshluker_9787]

Даааа, вот это жор))) Все же на стероидах пережигается все, как в печи крематория))) На натуралке от такого шаром станешь через недельку уже - 150кг жира))))

[@eddiabromenko9094]

Жали что таких людей мало,спасибо что в теме и не колишь себе эту хуйню

[@user-cb9wp3xw6g]

На натурашке - такое и в живот не влезет 🤣

[@alexanderkarpenko]

круто-круто, не знаю как другие, но мне овсянка и яйца насытят вплоть до обеда, как через два есть снова непонятно

[@user-nz1sh4rc9b]

у него в покое одышка, нормальный такой спорт

[@arsenlupin4678]

Все круто, спасибо за выпуск. Я тоже ложусь +- в 12 -1ч ночи… во сколько у вас подъем? Я встаю в 9-10 Утра, и думаю достаточно ли мне сна?)

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Тоже встаю в 9-10. Важно не количество сна, а качество. Продолжаю изучать как его улучшить и отследить.

[@OROSBALA]

Ложиться нужно до 11 ночи,а для химика не важно.Так как в это время вырабатываются разные гормоны и идёт восстановление

[@iznog]

В соевом соусе да и в других не мало вроде соли ,или это нужно именно розовую считать в дневном рационе ?

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Я не настолько задрот. В эти приемы я просто заведомо считаю +1 гр из соусов

[@stephencurry8078]

За сколько часов можно есть до тренировки? И можно ли тренироваться утром?

[@user-lj5xf3zj1w]

Ждём видос, нам интересна тема питания,

[@retsimo_one1826]

У меня для приготовления есть Су вид. Тоже очень удобно и практично. Закинул и занимаешься своими делами. Вот теперь думаю, что пароварка мне тоже нужна😅 Рис там наверное удобно готовить.

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Пока не изучал, но всегда интересовался )

[@retsimo_one1826]

@@gorin_nikita_ifbbpro очень крутая штука. Все сразу по порциям в пакетиках. С собой брать удобно. Да и хранится все это дольше. И просто охлаждённым есть очень вкусно и сочно. Рекомендую.

[@user-tv8xz2sg4p]

Никит почему обычное молоко не используешь?

[@DanSheikh-tv5qo]

Уменьшается ли мышечная масса при сливе воды? (в кг)

[@cpt.fisher7836]

Автор, я тренируюсь в натуралку, второй год, масса не растет, вопрос: Можно набрать массу на вкусной и быстрой пище, например если помимо основных приемов пищи, у меня это три раза в день, подключать шаурму, бургеры, самсу? Плюс протеин. Основные приемы пищи у меня адекватные, макароны, гречка, пюре, плюс гуляш, или курица или фарш + естественно салат.

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Массу наберёшь вопрос какое у нее будет качество. Шаурма и самса за счет кучи жиров могут просто убить твой аппетит но при этом ты не получишь достаточное количество нутриентров для роста. Вывод: можно, но осторожно.

[@s.a7257]

пирожки с кортошкой залетают на ура после трени) Спроси у тренера )

[@dmitrischwefel5373]

Ну... Про творог и мы в Германии хорошо знаем! 0,2 % жирности 250 гр перед сном - положняк😋😅💪🏼

[@user-cb9wp3xw6g]

Про панкреатин и другие препараты ничего не сказал…стоит ли их использовать при таких больших приемах пищи! Не у всех такие термоядерные жкт 🔥

[@user-qg1rf6bp4s]

Вопрос...как это все переварить комфортно? Какие добавки используете?

[@playboss777]

Фарму

[@AdryanRMC]

Никит я не понимаю что со мной не так , когда я на массе обычно увеличиваю калорийность рациона на процентов 10%, соблюдая 1.5-2г белка на кг а если мне упореблять 3-4 тысяч калл с таким количеством углеводов то это сразу всё в жир , как бы я не тренировался уже давно заметил , хочу плюс минус чистую массу и не заплыть жирком , увеличиваю максимум на 10% калорийность , всё что выше всё в жир , вопрос как у тебя и у большинства атлетов так получается что всё идёт куда надо либо сгорает? здоровье и гормоны в норме , просто парадокс какой-то

[@artemglass]

должно быть больше активности

[@sportmotion334]

Инсулин после каждого приема ставишь?

[@user-mono7]

Когда ты успеваешь выпивать 2л воды между приемами пищи?

[@user-oh4mq9wx6s]

Ждем питаниние в день отдыха

[@user-ep7zy6ed4g]

Ребята вы учитывайте то что он на препаратах ,обычному нормальному человеку на постоянной основе столько не съесть а то многие школьники смотрят и думают сейчас я так буду кушать и буду таким здоровым 😅😅

[@lyubovsedulina6247]

Смотрю все ролики, хотя девушка, и казалось бы, но : на женских каналах ББ нет фактически нигде адекватной адаптации режима питания/ тренинга под бытовую жизнь , а не только в рамках выхода на сцену , у Никиты есть . В виду этого интересно было бы дальше продолжить и тему женских нюансов во всем этом , особенно если есть девочки подопечные , и на их примерах разобрать практику от Никиты 🎉

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Всегда рад новым зрителям, которых не видел и их запросам. Про девочек расскажем обязательно 🙏

[@user-ti6ok8zv1y]

Позитивный человек

[@user-bn6ny3md2l]

Доброго времени суток. Последний прием пищи за сколько до сна?

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Честно, как пройдёт. Но если сделать слишком поздно - плохо себя буду чувствовать. В идеале 60 минут, иногда получается 30.

[@user-xz7tx4qz6i]

Как там с инсулинорезистентностью ?

[@klimchik04]

Почём выходит денег у вас на продукты в месяц период сушки- набора?

[@gorin_nikita_ifbbpro]

Я не знаю ни разу не считал. Я думал об этом так: я бы все равно ел и скорее всего ел бы всякую херню: сладкое, доставки еды, кафешки, шаверма и возможно чаще бы пил алкоголь. Так что затраты были бы не сильно меньше) В целом я заказываю продукты на 5000 4-6 раз в неделю